Depois de 4 anos treinando, eu troquei de coach e usa essa metodologia. Estou tendo bastante paciência para baixar a FC, confiando no processo. É difícil quando já está num ritmo competitivo (amador), mas acredito estar dando 1 passo pra trás, pra dar 2 pra frente. Estou adorando os longos em z2. Termino com a sensação que fui até a esquina e voltei. Obrigada professor!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Sucesso!

@lfcambotta

5 ай бұрын

oi, Manuela! como estão os resultados 5 meses depois? pra mim, o mais difícil é dar uma corridinha de trote e ver o relógio apitando pra reduzir a FC... muito difícil segurar a vontade de sentir o vento na cara rs

@manuelanascimentoschaefer7668

5 ай бұрын

Olá…agora quase 1 ano nessa metodologia. Eu tive algumas frustrações ano passado em provas de 5km, onde não consegui bater meu RP. Por outro lado, fiz 1 meia maratona onde a FC ficou estável no meu limiar e foi uma baita prova. Isso é realmente impressionante. É uma mágica que você só experimenta em prova (contenha-se para não acelerar nos treinos). Agora estou com expectativa para RP nos 21km em maio. Posso voltar aqui e contar como foi. Valeu!

@leoasiqueira

2 ай бұрын

E aí, como foi a corrida de Maio?

@raphaelbpmoraes

2 ай бұрын

Olá, Manuela, fez a meia maratona do Rio?

Eu uso esse tipo de cálculo há 3 anos, mas sou atleta de ciclismo e Moutain bike e a minha frequência de repouso hoje está em 38 bpm

@heitorpachec0

3 ай бұрын

po bixo, eu sempre achei que era frequencia maxima x % da zona, que doidera cara...

Uma coisa que não entendo é como alguns conseguem fazer um treino de rodagem inteiro em FC baixa. Se eu correr leve, o primeiro km até sai a 130-150bpm, mas do 2km pro 3km já alcanço FC de 170. O único jeito de manter FC 140 ou 150, por exemplo, é se eu me arrastar a 7:30. Por outro lado, muitas vezes tenho uma percepção de treino leve, conseguindo conversar, mesmo com a FC média de 175.

@odilonr.machadojr.176

22 күн бұрын

exatamente.

@diegobmenezes

5 күн бұрын

Eu acho que é tudo uma questão de percepção de esforço. As métricas do Garmin, Polar etc... não são precisamente exatas. O diferencial é a sua percepção de esforço

Vale lembrar que existem várias fórmulas para calcular isso sem exame, eu usei a calculadora online de karvonen e cheguei nos mesmo resultados. Então fico fico feliz de não ter errado

Gostava de realizar treinos de tiro, mas depois que comecei a treinar com a assessoria Corrida e Performance, entendi o propósito de treinar leve e passei a gostar de treinar na Z2.

@CorridaePerformance

7 ай бұрын

Que legal, Marcelo 👏🏼👏🏼👏🏼

Parabéns pelo vídeo. Muito bom mesmo! É isso que faço como atleta e falo como treinador, há alguns anos: MAIOR PARTE DO TREINO DE CORRIDA DEVE-SE DAR EM ZONA CARDÍACA 2! PARABÉNS.

Longão é muito bom no final de semana, mas os treinos de tiro são aqueles que me deixam com a sensação de dever cumprido. Ótima aula professor, parabéns mais uma vez!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Obrigado!!!

Muito boa aula. Realmente treinar em Z2 é muito bom. A sensação de terminar uma corrida e não estar com meio metro de língua pra fora da boca não tem preço. Antigamente preferia os "longão". Atualmente prefiro os tiros. São mais dinâmicos, e o psicológico só abala até o término do 1º tiro. Após isso você não tem mais tempo de pensar em "psicológico". É só esperar a alma voltar para o corpo e partir para o próximo estímulo.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Show! Ótima aula! Prefiro Tiro para VO2, limiar… rodagem Z2…. Longão…. Se for para correr… adoro todos os estímulos! 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻

@mauriciojunior9470

11 ай бұрын

😂😂😂 que nem eu, gosto é de treinos

Eu gosto do efeito pós treino de tiro (me sinto mais energizado). Mas sinto mais prazer durante um longão. No fim, eu gosto de todos os treinos😊

Não iria nunca melhorar os meus treinos. Rsrsrsrsrsrrssr. Super aula! Puro conhecimento! A propósito, prefiro LONGÃO!

Bom dia Professor!!! Como sempre o senhor nos alimentando com muito conhecimento e conteúdo valiosíssimos de altíssima valor, parabéns 🫡👏. Meu treino favorito é o longão mas, gosto de treinos de tiros 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ quando faço os treinos de tiro sinto a alma saindo do corpo e voltando 🤣, mas gosto. Att: Marcos Melo João Pessoa-PB

Boa! Baita aula! Além de fisiologia, Estatística de lambuja !Único problema que interfere na FC são as altas temperaturas em determinadas épocas do ano, então , nesse caso,vou pela PSE . Obrigado pelo vídeo.prefiro Longão/ limiar de lactato e por último o treino que me machuca sempre (tiros) minhas preferências

Prefiro Longão em Z2 😁. No Coros o Z2 é chamado de Resistência Aeróbica (ou Aerobic Endurance). Semana passara rotei 25km no pace de 5:30 com bpm 144 de média, é bom demais, não dá vontade de parar. Estou planejando treinar para uma ultra de 100km imagino que este para este distância o melhor é correr em Z2.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Raciocínio perfeito, Vagner!!

@JorgeFerrariFreitas

4 ай бұрын

O default de cálculo do Coros é o limiar de lactato (lactate threshold). O padrão não usa frequência cardíaca de reserva.

Parabéns pelo vídeo, estou aprendendo muito. Sou professor de educação física, triatleta amador e estudante. Conheci seu canal por indicação do próprio KZread, só tenho que agradecer pelas explicações, está me ajudando em todos os aspectos E respondendo sua pergunta prefiro fazer longão. Valeu, obrigado.

Mas tchê que baita aula... Parabéns professor com a mais certeza O senhor possui talento para explicar o conteúdo que domina com tanta facilidade, obrigado por transmitir esse conhecimento

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Obrigado pelo elogio meu amigo! 👏🏼👏🏼👏🏼

Aulande física, matemática, fisiologia tudo misturado, mas um aulão 👏👏👏. Gosto de longões nao tão lento e treinos progressivos

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Que bom que gostou

Um espetáculo de conhecimento.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Valeu, Betto!

Fiz as contas, vou pedalar usando esses batimentos! Obrigado!

Professor vou ser sincero… estou gostando dos dois treinos. Com as suas aulas os treinos estão fazendo sentido. Um complementa o outro. Estou curtindo o processo. Forte abraço. Henrique Sousa.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Fico feliz em saber, Henrique!

Professor, monstro demais. Qnt informação útil e de graça, cara!!!!! Deus te abençoe demais professor.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Conte comigo! Conhecimento tem que ser compartilhado sempre!

Baita aula professor! Muito show a explicação e também o conhecimento de causa. Treinos de tiro são ótimos.

@CorridaePerformance

10 ай бұрын

Obrigado!

Longão. Aprendendo a gostar de treinar na Z2. Agora com a aula, vou refinar as contas!!

Conteúdo excelente, como sempre o senhor faz a diferença, Gosto de fazer longões

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Muito obrigado meu amigo!

Fala professor!! Gosto de todos os treinos 😂😂. Mas nos tiros parece que a satisfação em terminar o treino é ainda maior! Excelente aula! Parabéns por todo conteúdo no canal!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Muito obrigado! Também prefiro os tiros!!

Obrigado pela Grande Aula Professor❤! Longão é mais legal😅

Show de aula professor, parabéns. No meu Garmin usei a fc de repouso + a fc máxima e ficou show....

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Maravilha

Bacana demais essa aula Dr. Valdir!! Estou mais tranquilo pois já estava usando esse cálculo do FC levando em consideração a FC de repouso. Tenho preferência de treinos intervalados apesar de saber a importância dos longões! Obrigado pela aula!!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Valeu!!!

gosto demais do longão... mas reconheço que estou preso em resultados de baixo pace tais como algo entre 6 a 5 :15 min/km para entre 10 a 21 km de prova. Estou aprendendo demais com o senhor. Obrigado!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Venha treinar na nossa assessoria para quebrar esse platô!

Excelente. Porque se fosse fazer o cálculo sobre o máximo (180bpm) e os percentuais de limite inferior e limite superior, os valores ficariam bem diferentes. Ex: 60% de 180 = 108 bpm. Obrigado pela explicação. E como faz para ser atleta de sua assessoria?

Treinar no Z2 e estar zerado para o outro dia tem sido valioso... os tempos estão melhorando sem sequer fazer treinos dedicados. Muito louco e interessante isso. A ideia é seguir no modo tartaruga do Z2 até lidar com facilidade, um volume médio de 90km semana... tenho certeza que vou conseguir, depois começo encaixar alguns treinos de pancada.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

É isso aí

@RenatoSilva-pn5bb

11 ай бұрын

@@CorridaePerformance o complicado e divertido, tem sido aquecer até chegar no Z2... as vezes em 5´30" de pace e ainda não entrei na zona 2... meu pace de maratona caiu para 4´40" que jamais imaginei nos meus 54 anos.. rs Vou seguir com isso até que venha um platô e aí encaixo outros treinos...

@RenatoSilva-pn5bb

11 ай бұрын

@@CorridaePerformance outra coisa, o Huawei Health (app dos relógios) já monta os treinos a partir da FC de Reserva... ou seja, tem sido valioso e fácil, ter a ajuda do relógio para um treino tão bom. Ele também gerencia e informa o FC de repouso quando se dorme com ele...

@marciocavalcantidesimone82

10 ай бұрын

A idade também pode influir, na confecção dessa medidas, ou essas medidas TB são independentes da idade, tenho 69 anos.grato

Gosto dos 2 treinos, prof Valdir. A diversão maior está no intervalado (Ver Jesus... rs). O longão é bom para meditação e contemplação!

Baita aula prof. Longão é bom, mas os tiros são nescessários !

Professor faz um vídeo por favor explicando sobre treino regenerativo, quando e como fazer

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Vou fazer

Meu irmão era professor de natação e aplicava esse método com uma janela de 4 treinos possíveis sendo 2 de "HIT" 1 recuperação e um longao e assim fomos campeões por 2 anos no brasileiro cbda 10 km

Chegando agora, buscando conhecimento.

Ótima aula, adorei! Essa dica de como descobrir a FC máxima é show, tenho que calcular a minha, pq hj uso aquela fórmula que só usa a idade e deve estar ultrapassada. Prefiro longão, mas confesso que quando estou com pouco tempo pra treinar, não reclamo em fazer treino de tiro hehehe.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Pode fazer que vai dar certo, Myroska!

@myrokastella9209

11 ай бұрын

@@CorridaePerformance Só não querer morrer tentando hahaha (brincadeirinha)

excelente vídeo!

Ótimo vídeo.. vou fazer o teste dessa forma! Longão é meu preferido.

Nem um nem outro prof., por causa de uma lesão eu não corro. Mas adorei a aula

Excelente conteúdo!!!👏🏻 Longão, é o melhor.

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Obrigado pelo elogio

Show mestre! Mais uma excelente aula. Eu prefiro o longão!!!!!!

Muito bom!! Aprendendo muito aqui. E aguardando ansiosamente meus livros!!! Obrigado

Olá, obrigado pelo vídeo. Posso usar esse mesmo raciocínio para definir todas as zonas (Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5)?

Que aula!!!! Longão!!!!!

Muito obrigado professor sempre esclarecendo dúvidas

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Disponha!

Prof. Sou iniciante na corrida adorei a sua aula. Muito obrigada. Prefiro treino de tiros.

Os dois 😂, sensacional o vídeo, parabéns

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Muito obrigado 😁

Não acredito nisso, rapaz estava treinando zona,1 meu ficou 142 , 156,5

Excelente explanação professor!

Explicação top, parabéns pelo trabalho 👏🏾

Sensacional! Obrigado pela aula 👏👏👏

videio top demais, vou usar com certeza

Anotado!! Que aula em! Eu prefiro longão viu, mil vezes kkk

@CorridaePerformance

7 ай бұрын

Obrigado!!!

Muito obrigado pela aula

Prefiro a Tríade: Tá Saudável, Treinado e Nutrido. E Com Ajuda De Um Profissional Do Seu Nível a História é Outra 🤭👊🏼🏃🏽‍♂️👏🏼🇧🇷

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Showww

Parabéns muito boa aula, aprendo bastante, obrigado!

Canal cada dia melhor, tenho aprendido muito.

Prof vc poderia algum dia fazendo um vídeo sobre os gastos para correr uma major. Faço Buenos Aires essa semana e Quero tentar Chicago ano que vem! Tmj!

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Estou fazendo uma série aqui no canal sobre as Majors; Já tem dois vídeos. Acompanhe lá

Ótimo vídeo! Muito obrigado!

Treino de tiro !! Top aula ,

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Valeu!!

Gosto mais dos longos

Parabéns pelo conteúdo. Longão.

Excelente professor!

Boa mestre!!!! Mais uma aula excepcional!!!!! Prefiro treino longão...kkkk

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Pra cima

Professor, em vídeos anteriores você usou só a frequência cardíaca máxima para o cálculo das Zonas. Pra mim esse novo valor faz mais sentido, deve ficar mais próximo daquele descrito por Matt Fitzgerald no treinamento 80/20. Ele descreve o treino leve logo abaixo do limiar respiratório e estabelece uma margem pra evitar a ultrapassagem desse ponto. Acho que o cálculo do Garmin leva em conta só a frequência cardíaca máxima. Pelo menos o meu. Se for possível passa as referências. Achei muito bacana.

@ramomptbr4146

11 ай бұрын

No automático sim, mas no meu garmin eu personalizei as zonas usando a capac de reserva e ficou show.

ótima aula professor. tenho uma pergunta: você fala de 3 tiros e uma ladera, que comprimento tem que ter a ladera? 200mt 300mt? obrigado, conteúdo sensacional!!

@CorridaePerformance

6 ай бұрын

200m já é suficiente

Eu gosto dos dois rsrs Eu so não gosto de dayoff 😢

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Sinto mais prazer fazendo treinos de tiro, embora esteja atualmente seguinte a abordagem do Mafetone, que pede para fazer todos os treinos sem ultrapassar uma FC = 180 - idade, que no meu caso bate exatamente com o limiar inferior da Z2.

Treino de tiro, mas gosto dos dois

❤❤❤❤❤❤❤ muito legal essa aula 🎉🎉🎉🎉 Longao 😅😅

Utilidade pública esse vídeo, mais um inscrito. Prefiro treino de tiro kkkk

Live ultra top, muito obrigado

Acostumando A fazer o longão, em Z2.

Show!! 👏👏👏👏

Show professor que aula de conhecimentos tivemos,parabéns,eu prefiro fazer longão .

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Obrigado pelo elogio

Que aula!! 👏 Obrigada por tanto❤ Prefiro longão

Queria que o vídeo mostrasse como calcular as outras zonas (1,3,4,5)

@gabrielpqd

3 күн бұрын

É só substituir os valores pelas porcentagens. A Z1 é 50 a 60%, ao invés de multiplicar por 0,6 e 07, é só fazer por 0,5 e 0,6

Que aula!! Obrigado professor!! Ah, prefiro longão 😁😁

Longão, cálculo difícil mas eficiente

Que aula 👏👏

@CorridaePerformance

6 ай бұрын

Obrigado 😃

Longão é muito melhor que Intervalado!!! 😂😂😂😂 Grande abraço, Mestre! 👊

@CorridaePerformance

10 ай бұрын

Viva!

Isso transformado em PACE seria equivalente a qual ? . Prefiro LONGÃO

Longao sem dúvidas kkkkkk!!! Fiz meia maratona do sol (Natal) agora fiquei decepcionado nos treinos cheguei fazer 1:59 na prova 2:02! Estou errando em alguma coisa 😢! Agora vou tentar meia de João Pessoa em Novembro

@CorridaePerformance

11 ай бұрын

Venha treinar na assessoria do Corrida & Performance que você vai evoluir bastante Pedro

Prefiro longao

Treino de tiro! Abs

Treino de Tiro!!

obg!

top muitp obrigado

Com frequência de repouso em 48 e máxima em 206, minha Z2 ficou entre 143 e 159. Costumava manter em 135bpm mas pelo visto vou ter que aumentar kkk

Mt bom!!!

Que aula!! Hoje em dia acredito que pelo dinamismo eu to preferindo mais os treinos intervalados e tiros.. Curto os longões geralmente quando faço acompanhado, pois sozinho os longos se tornam uma batalha mental enorrrme kkkk (não que eu não entenda e aprenda muito sobre o controle mental nesses treinos)

Longão é mais massa... dá pra pra ir correr em uns trajetos legais Sobre esse cálculo de Z2, eu queria procurar mais referências sobre ele. em alguma leitura sobre esse cálculo? pois todo lugar que pesquisei sobre essas zonas de FC simplesmente usam as porcentágens da FCmax. Eu uso o Coros pra correr, e ele em uma divisão diferente das zonas de FC que outros lugares: " Zonas de Frequencia Cardíaca de Limiar". E, fazendo as contas a partir desse cálculo, os limites da Z2 ficaram praticamente iguais aos limites da zona de Resistencia aerobica (No meu caso deu 130,6-146,7 nas contas, e os limites dessa zona do coros é 130-147).

Prefiro os dois

Agora é quebrar a cabeça pra colocar a z2 certa no garmim

Tiro. Agradeço pelas aulas.

Professor, hoje fui tentar fazer um treino de 7k em Z2, mas só consegui manter se meu pace estivesse em 9 min/km. É melhor eu andar mais rápido do que tentar correr? 194 max e 57 de repouso as FC. Geralmente meu pace é entre 5:30 - 6:00, o que fazer?

Eu gosto mais de treinos de VO2

Parabéns

Poxa gente to usando o Apple Watch e minha zona 2 tà marcada igualmente ao calculo...

@CorridaePerformance

7 ай бұрын

Show de bola 👏🏼👏🏼👏🏼