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La récupération est parfois sous exploitée par les sportifs amateurs alors qu’elle a une place très importante dans la gestion de nos performances.
L’épisode du jour aborde justement le sujet de la récupération
Comment pouvons-nous mieux aborder le post-effort ?
C’est ce que nous explique aujourd’hui Marie, nutritionniste chez Nutripure.
Marie nous parle des conséquences énergétiques et musculaires inévitables de l’activité physique et comment, à travers 5 points, nous pouvons optimiser notre récupération.
La Règle des 5 R :
Réhydrater
Réparer les lésions musculaires
Recharger les stocks énergétiques
Réduire l’acidité corporelle
Ré-apporter les vitamines
Elle nous partage également :
Pourquoi nous avons envie de burger après un long effort
Le repas type pour avoir une bonne récupération
Comment la nourriture peut améliorer notre sommeil
Les aliments à privilégier, mais aussi ceux à éviter
Vous l’aurez compris, cet épisode est une mine d’informations pour comprendre comment manger et dormir peut nous aider à devenir de meilleurs athlètes.
Retrouvez Marie Chavanes :
Son Linkedin : / marie-chavanes-959028185
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Références
Les eaux recommandées :
Vichy
Saint-Yorre
En savoir plus sur les électrolytes ⇒ www.nutripure.fr/fr/blog/elec...
En savoir plus sur la glutamine ⇒ www.nutripure.fr/fr/blog/bien...
00:00 Intro Extraterrien
1:50 La règle des 5 R pour mieux récupérer
3:10 La Réhydratation
6:10 Recharger les stocks énergétiques et réparer les lésions musculaires
7:12 L’envie de burger après l’effort
09:30 Repas type de récupération
12:00 Les inconforts digestifs
13:45 Réduire son acidité corporelle
14:55 Se recharger en vitamine et minéraux
16:35 Améliorer son sommeil
20:00 Les conséquences d’un manque de stratégie alimentaire
21:34 Conclusion
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** À propos du podcast Extraterrien **
Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.
Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.
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