Come, quanto e quando allenare la soglia anaerobica
Con questo video andiamo a parlare di soglia anaerobica.
Esistono diversi livelli metabolici e soglie:
1. Soglia aerobica;
2. Soglia del lattato stazionario;
3. Soglia anaerobica.
Occupiamoci della soglia anaerobica partendo dalla definizione che puoi trovare anche su wikipedia:
"Nella medicina sportiva la soglia anaerobica o soglia del lattato, o in inglese lactate threshold o anaerobic threshold o LT, è un indice che determina il livello massimo di sforzo fisico che l'organismo può sostenere senza accumulare acido lattico e ioni idrogeno (H+) nel sangue e nei muscoli, oppure il livello di intensità dell'attività fisica di durata oltre il quale il metabolismo energetico passa dall'affidamento al sistema aerobico verso quello anaerobico (lattacido).
Quando allenare la soglia anaerobica?
Non prima di aver costruito una solida base aerobica.
Puoi trovare un video interessante a questo link:
• Ciclismo - Come costru...
Anche l'allenamento della forza non può mancare.
A differenza da quello che si è sempre creduto la forza deve essere mantenuta ed allenata per tutta la stagione.
Ospite del video: piero Fischi
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Пікірлер: 7
In 6 minuti e 5 commenti siete riusciti a mettermi addosso una confusione senza precedenti
@3BTRAINING-SPORT
5 ай бұрын
Purtroppo non sempre si riesce ad essere compresi da tutti. Tuttavia esistono le domande e se le poni, proveremo a darti una risposta comprensibile.
Non mi e proprio chiaro, la mia soglia inizia a 150 bpm e finisce a 168,lultima maratona l'ho fatta praticamente tutta a 156bpm e stavo come un leone😅
@3BTRAINING-SPORT
6 ай бұрын
Partendo dal presupposto che le aree metaboliche cardio sono differenti per sport praticato. La soglia per bici, corsa, sci e nuoto sono diverse. La mia soglia in bici è 170, mentre nel nuoto è 160. Tuttavia occorre sempre valutate come si è trovata la soglia e quale tipo di test si è svolto. Nel tuo caso sei all'interno di un intorno e non vedo nulla di strano nella tua prestazione.
In questo periodo si potrebbe allenarla gareggiando su zwift (30/40’ totali di gara) senza dare tutto..! E poi magari scaricando un oretta in Z1/2? Un polarizzato insomma..?
@3BTRAINING-SPORT
4 жыл бұрын
In quanto preparatore atletico, suggerirti di allenarti con zwift sarebbe scorretto nei tuoi confronti. Tuttavia per allenare la soglia, devi allenarti in soglia, ma occorre conoscere il tuo livello di accettazione a questa intensità e come recuperi dall'allenamento. Somministrare 20' di soglia in un'ora di allenamento, anche ad intervalli di 5', potrebbe richiedere un tempo di recupero troppo lungo che poi non trova adattamenti.
@PepIM85
4 жыл бұрын
3B TRAINING esistono delle tempistiche settimanali di intensità ? Per esempio su 10ore di allenamento...5ore Z2, 3 Z3, 2 Z4 etc..?