D'inverno mi alleno soprattutto sui rulli e penso che programmare gli allenamenti facendo attenzione a watt ed FTP, oltre che aiutarti a migliorare, rende più divertente un allenamento altrimenti monotono... Insomma, porsi degli obiettivi a gradini, te lo fa passare meglio. Mia personale esperienza

Ho trovato molto utili tutti i vostri video e suggerimenti.. Sono gli unici in chiave scientifica e che non promettono mirabile.. Grandi come sempre

@gcnitalia

8 ай бұрын

@fabiotrovato5680 Grazie 🚴‍♂️

Bravi ragazzi grazie per i vostri consigli molto utili. Un saluto. Ciaooo

Altro super video. Complimenti ragazzi

Grazie per i consigli molto utili

6:48 Grande Giorgione! Da quant'è che non sentivo il corretto utilizzo del "piuttosto che"! Grazie!

Insomma, non c'è trucco non c'è inganno per migliorare bisogna farsi il mazzo

@angelocampagna9048

3 жыл бұрын

Assolutamente cosi, per '' andare'' forte c'e' da farsi il mazzo e' cercare di migliorare sempre giorno dopo giorno

Video top! La forza è fondamentale! Squat con alti carichi e basse ripetizioni.. anche singole

io seguo il lavoro Fartlex ideato da me. Salita che impiego 50-54 min. (dipende dalla mia condizione) divisa in 10min 30watt sotto FTP e 1min. 60watt sopra FTP. In totale sono 5 ripetute durante la salita fatte sopra FTP.

30 anni fa quando i misuratori di potenza non c'erano facevo già questi lavori, erano esperimenti che mi piaceva fare, seguivo l'istinto e quel poco di conoscenze scientifiche che c'erano allora. I vostri video sono molto interessanti 👍

Magnifici come sempre. La qualita qui ce tutta! Personalmente prediligo allenare la resistenza a lunghi percorsi a intensita blanda e media, per molte ore, e verso la fine spararmi tutto cio che mi rimane in una cronometro individuale di 5,2km. Ma io sono curioso cosi. Non faccio testo. :-)))

Ciao, complimenti per i contenuti sempre 🔝! Quindi come fare un programma di allenamento inserendo tabelle per questi lavori? (Fartlek, criss cross, forza e cadenza?) Grazie 🙏🏻

Mi sono svegliato con questo video

Secondo me il modo migliore per incrementare la capillarizzazione è la corsa a piedi. Da ragazzo facevo uno sport molto intenso soprattutto a livello muscolare (forse ancor più del ciclismo), il pattinaggio a rotelle corsa, e ricordo che nonostante sui pattini mi allenassi come un matto, le poche volte che uscivo a correre mi prudevano da morire i muscoli delle gambe, proprio per via della capillarizzazione: durante la corsa i muscoli richiamano sangue in maniera più diffusa, più periferica, quindi il corpo si trova a dover creare vasi sanguigni aggiuntivi per sostenere quel tipo specifico di sforzo. E' una sensazione veramente fastidiosa, mi ricorda il prurito delle scottature solari, un fastidio infernale. Che poi scompare già alla seconda uscita, a patto che questa avvenga entro pochi giorni dalla prima altrimenti i vasi si "ritraggono" alla loro configurazione in modalità "sedentaria". La corsa a piedi, vuoi per il tipo di movimento, vuoi per la sinergia muscolare coinvolta, sollecita l'afflusso di sangue in maniera totale: quando poi ritornavo sui pattini sentivo un netto miglioramento sia in forza sia in destrezza. Infatti poi il mio allenatore mi disse che è un modo molto efficace per migliorare la velocità massima. Anche adesso (34 anni), quando vado a correre dopo tanto tempo di inattività, sento la capillarizzazione in maniera molto intensa. C'è da dire che ho una massa muscolare molto voluminosa e probabilmente questo incrementa l'intensità di questo fenomeno, su strutture muscolari più sottili credo che il prurito sia meno sentito o quasi inesistente.

Vi seguo sempre ragazzi fin dalle prime puntate. Sono di laigueglia ( mitico trofeo laigueglia ) chissà se questa vecchia classica italiana l.avete corsa . Ma abito a osio sotto perché ho qui l attivita '. A riguardo del metodo fartlek penso che sia il migliore .lo facevo già 15 anni fa ... Purtroppo da un paio di anni ho perso un po di stimolo causa asma e ora con sto covid ho paura di uscire e prendere un bronchite. Non vorrei che poi mi trascinano in ospedale e mi mettono in terapia . Infatti faccio un po di spinning in casa ma vedo che migliori poco .oltretutto dai 78 80 che ero ( sono 1.80 ) sono salito a 94 kg .... Giorgione dove si trova il tuo studio che desidero venire a trovarti per pianificare una ripresa graduale. PS ho 50 nni .tempo libero tantissimo e pedalo dalla fine degli anni 90 oltre che essere uno studioso del ciclismo storico e appassionato di quello attuale . Fammi sapere Giorgio. Da casa mia al tuo studio sono pochi km .fammi sapere grazie . Michele Marra 1970

Uso la tabella di ripetute che avevate presentato in un video sulla potenza.

Bellissimo video. Le tabelle, ci vogliono le tabelle

Io proprio il Fartlek me lo sono fatto, nel giorno dedicato, durante le gare su zwift 🤣.. tant’è che ad un certo punto mi è stato comunicato che la mia ftp era passata da 250 a 275 .. e via di festeggiamenti !

Ciao ragazzi! Grazie dei consigli sempre molto utili! Potreste dare alcuni esempi di allenamenti per migliorare l'ossidazione dei lipidi. Ne ho grande bisogno : soffro di ipoglicemie in serie e la bici mi serve a migliorare un po' la mia condizione. Grazie dell'aiuto! #GCNrisponde

Ciao Alan e Giorgio. Una domanda: non ho il potenziometro, posso fare riferimento solo al cardio per fare un esercizio simile a quello del video? Grazie mille. Siete dei grandi ❤💪

Ciao ragazzi siete fantastici e molti concreti nelle spiegazioni. Ma parlate di come alzare l' FTP. O SFR.. ma per prepararsi a questi allenamenti il giorno prima che allenamento bisogna fare? Grande Giorgione e socio..

E io che pensavo che volesse dire File Transfer Protocol🤣. Comunque è già tanto che sia riuscito a provare a misurarla una volta con il test da 20 minuti prima che venisse il freddo. Confinato in città e senza ancora il rullo bisogna aspettare l’anno prossimo. Intanto faccio un po’ di squat.

Ottimi i piani di allenamento 'FTP Booster' di Zwift. Li trovo anche divertenti!

Io faccio sempre qualche lavoretto quando esco e affronto una salita...quello che mi va al momento...sfr, sfo, 30/30 oppure agilità...non seguo più tabelle specifiche. In più mi alleno in palestra coi pesi e devo dire che non vado male.

Sto valutando l’acquisto di un powermeter un consiglio personale vostro ? Dual o singolo ? 👌🏻👌🏻 grandi sempre e comunque

Fartlek e criss cross si possono fare sempre o è preferibile farli solo in alcuni periodi, es. Preparazione invernale? Grazie e complimenti!

Io sui rulli faccio 4 ripetute da 7 minuti così composte;4 minuti 50 rpm al medio 250w,2 minuti forza veloce 70 rpm a 270 e 1 minuto alla ftp 290/300 rec 3 minuti, questo a novembre poi i minuti andando avanti pian piano si invertono per dire dicembre 3-3-1,gennaio 2-3-2 febbraio1-3-3 È marzo tutto sbilanciato sulla ftp per cui 1-2-4 a dicembre comincio ad inserire prima di questi esercizi dei 20-40 se la ftp è 300 faccio i 20 secondi a 400,anche qua diventeranno dei 25-35 poi 30-30 ed in fine dei 40-20😅 è il sistema forza ossigeno,me lo gestisco io,mi permette di uscire dall'inverno discretamente e il tempo sui rulli passato discretamente. Ovvio che andare da un preparatore oltre ad essere tutt'altro si metterà pure a ridere,però penso anche che ad oramai 50 anni questo vada più che bene. Ciao come sempre fantastici!

Gli ultimi garmin hanno la funzione di aggiornare la FTP quasi a ogni uscita, cosa ne pensate dei dati che ne emergono ?

Io da quando ho lo smart trainer faccio 1 volta a settimana sweetspot training 2×20min 5'rec tra 88e94% del FTP

Come si aumenta l ossidazione degli ac.grassi vicino alla FTP?

Da due anni sto provando ad allenare sui rulli d'inverno tutte le componenti per pedalare bene. Forza, cardio, cadenza, resistenza. Cerco di farlo anche su strada appena si esce, ma con l'arrivo della bella stagione, seguire tabelle e dati diventa troppo impegnativo, più che altro perché bisogna pensare a itinerari adatti e diventa uno stress. Comunque 2020 sono passato da 270 a 290, ma per cominciare ad andar bene dovrei anche scendere ad almeno 75kg (da 80). Domanda: ma il fartlek non è considerato obsoleto come tipo si esercizio? Oggi i protocolli HIIT sono un pò diversi. ciao

Ciao ragazzi ma le immagini fanno riferimento all'innominabile Zoccolan ? Mi fa piacere vedervi dove io pedalo di tanto in tanto...raveo, ovaro.....

Fartlek in cosa si differenzia con le 40-20?

#alanrisponde Alan ti rivogliamo barbuto o meglio ancora con i baffi. Sarai molto più aerodinamico... pure sui rulli

#gcnitaliarisponde ciao, quali modelli di rulli usano i pro? Quelli consigliati che caratteristiche devono avere? Si è parlato che il software di quello usato in video riesce a riprodurre il percorso fatto sul ciclo computer, ma fa vedere anche il video della strada fatta ?

mi linkereste lo studio Danese sul protocollo forza nei dilettanti? grazie!!

Solo criss cross alla soglia, in uno degli allenamenti da un ora sui rulli. Purtroppo non ho il misuratore di potenza.

mi sono posto un limite minimo di potenza media da tenere dipendente da quanto tempo effettivo di allenamento eseguo

Buongiorno io ho 57 anni ho iniziato a giugno di quet anno. Ho sempre corso a piedi. Gentilmente vorrei sapere come aumentare i w grazie.

Esatto è uno sport dive ti devi fare il fondo 🙂

Pedalare e divertirmi tanti km alternati tra ritmo e lunghi lenti Con un buon dislivello sempre sopra i 1000 m

Bisogna pedalareeee

Non ho mai allenato l'FTP, ora il lockdown mi ha portato per forza sui rulli e la sto allenando con un programma di Zwift.

Non ho rulli e non vado in palestra. Autunno e inverno solo Mountain Bike...esistono metodi per allenare ftp anche usando quest’ultima?

Domanda forse stupida legata a questo video. Se ho fatto test ftp ed è uscito un numero (ad esempio 300w),conviene configurare gli allenamenti in generale impostando quella soglia, oppure se la si vuole aumentare allenarla già magari impostando a 310w......o allenare per mesi quella calcolata e poi ricalcolarla?

col cardio come si fa??

#gcnrisponde Ciao Alan e Giorgio, una domanda per voi. Ho i rulli e sui rulli alleno la FTP, conoscendo la FTP e la frequenza cardiaca per sviluppare quella potenza sui rulli quando sono in strada o fuoristrada se mi posiziono alla frequenza cardiaca della FTP sviluppo la stessa potenza grosso modo? In strada e fuoristrada c'è la resistenza dell'aria che sui rulli non c'è e cambia la resistenza al rotolamento. Grazie continuate così :)

@Andreasr1927

3 жыл бұрын

Cosa c’entra la resistenza dell’aria ecc.. 300w sui rulli sono sempre 300w anche su strada. Normalmente sui rulli a parità di sforzo spingi un 5-10% in meno. La frequenza in ftp che hai sui rulli puoi usarla per fare lavori in strada certo.

@Wildambree

3 жыл бұрын

sui rulli, normalmente si toglie un 5% dalla FTP misurata su strada proprio perché la mancanza di ventilazione e l'intensa sudorazione sono fattori che alzano il battito a pari potenza... Per me tenere la stessa potenza per 10 minuti su strada é molto più facile che sui rulli. ciao

Faccio circuito di 15 km con pianura 3 km, una salita media 4% e tre salite tra 8-20%. 2 giri a tutta uno di recupero e così via …

quale miglior sveglia che guardare un video di gcn la domenica mattina?

@gcnitalia

3 жыл бұрын

@NikiCado 02 ❤️

Quali sono i tempi di adattamento? Quante settimane/mesi prima dell'evento obiettivo cominciare questo tipo di allenamento? Grazie!

@dottorfox3689

2 жыл бұрын

Un lavoro specifico necessita di 8 settimane, poi va' cambiato lo stimolo. Si procede per mesocicli, si allena la forza, poi il fondo, poi si lavora sul wattaggio. Infine si inizia la stagione al meglio che si può.

oggi sui rulli ho fatto 5 x (2 min ftp,1 min a tutta, 1 min recupero).

io sui rulli e su strada ogni volta che esco faccio un lavoretto, il tempo cosi mi passa piu velocemente...in questo senso vado a sensazione, e alla fine vado abbastanza

Insomma... MENARE e solo MeeeNaaaaReeeee!!! =)

Sarebbe possibile creare un avatar specifico "CGN Italia" da utilizzare con Zwift? Grazie 🙂

@gcnitalia

3 жыл бұрын

@JC M è possibile e te lo spieghiamo al video 👇kzread.info/dash/bejne/naub2JeIeJOyabA.html

@jcm1961

3 жыл бұрын

@@gcnitalia Grazie per la risposta, questo lo sapevo gioa. La mia domanda era, creare un avatar "specifico" a GCN Italia per esempio aggiungendo una bandiera italiana sotto il nome GCN

Ho iniziato ad usare i rulli smart per allenare forza e potenza in settimana nel classico box dopo il lavoro, usando il parametro FTP calcolato dal dispositivi e devo dire che funziona.

@Giorgio Brambilla complimenti per il video ma c'è una inesattezza nel calcolo della potenza. Come giustamente dici la potenza si misura in Watt [W] ma non è il prodotto tra la Forza [N] e la Cadenza [rpm]: infatti l'analisi dimensionale ci dice che i Watt si esprimono come [Newton*metro/secondo] e quindi le dimensioni devono tornare. Per prima cosa risulta utile trasformare la cadenza in velocità angolare passando quindi da una rivoluzione per minuto [rpm] a una pulsazione [rad/s]. A questo punto le vie sono due, entrambe equivalenti, passando attraverso l'utilizzo della pedivella per trasformare o la Forza in Coppia [Nm] o la velocità angolare in velocità tangenziale [m/s]. A questo punto si deduce come tornino le formulazioni corrette della Potenza [W] che risultano essere o (1) la Coppia erogata al movimento centrale [Nm] per la sua velocità angolare [rad/s] o (2) la Forza erogata sul pedale [N] per la sua velocità tangenziale [m/s]. Ciao e avanti tutta ragazzi @ @ @​

@iosonobrambo

3 жыл бұрын

Si lo so, era solo per semplificare. Visto che che durante la pedalata possiamo modificare solo forza e velocità di rotazione (cadenza) ho parlato solo di questi due parametri e non del braccio di leva (pedivella) che non cambia, considerando come una costante.

@andrearotondi664

3 жыл бұрын

@@iosonobrambo Immaginavo infatti che fosse per rendere la nozione più accessibile. Ciao e complimenti per la scelta di ciò che ci presentate

Bel video come sempre, ma mi ero illuso fosse un allenamento sui rulli in diretta. Ho bisogno del vostro stimolo per fare bene sui rulli.

@gcnitalia

3 жыл бұрын

@Federico p li pubblichiamo già da questa settimana! 🔜 🚴🏻‍♂️🇮🇹

@federicop9460

3 жыл бұрын

@@gcnitalia notizia stupenda!👍👍👍

Fate un video su come misurare la ftp sui rulli?

@alessandrochiari9353

3 жыл бұрын

stavo per scrivere la stessa cosa

@Led899

3 жыл бұрын

Alla stessa maniera di come lo fai su strada. Tuttavia, potresti avere valori leggermente diversi, sarebbe meglio dunque avere sia la ftp per i rulli che quella su strada e tarare le zone su quei valori

@Wildambree

3 жыл бұрын

scusa se mi permetto, ma dopo aver fatto un pò di riscaldamento e qualche tirata, recuperi, bevi e parti per 16 minuti a tutta (sui rulli vengono consigliati 16 anziché 20 per via del maggior stress). Prendi il valore di Potenza media misurata e ci togli il 5%. Quello dovrebbe essere il valore FTP. Ovviamente fallo bel alimentato e idratato. ciao

@filippozini7669

3 жыл бұрын

@@Wildambree grazie mille proverò

Cmq la FTP da quello che dice la scienza ultimamente si allena anche e soprattutto con i lavori di vo2, mentre i lavori alla soglia seppur efficaci dovrebbero essere eseguiti ma ridotti nei confronti dei primi...

Sui rulli cerco quasi sempre di migliorare solo la mia FTP, cercando di dare nel più breve tempo possibile (max un ora) tutto quello che ho.....

Avete girato il video in provincia di Bergamo?

@alanmarangoni1739

3 жыл бұрын

no in Carnia (friuli)

@JOACHIM779

3 жыл бұрын

@@alanmarangoni1739 Alan grz x la ris.....mi consiglieresti un bel tragitto in provincia di Varese

Come fate a fare questi allenamenti su strada? È pieno di incroci, semafori, etc.. Non riesco a trovare un posto dove andare a tutta per tanto tempo.

@luigiguizzardi2549

3 жыл бұрын

Salite

@carlopasquinucci2509

3 жыл бұрын

@@luigiguizzardi2549 eh ok, ma se devi fare velocità?

@luigiguizzardi2549

3 жыл бұрын

Non devi fare velocità, devi fare watt, potenza

Test eseguito oggi 292w x 66 kg vediamo di lavorarci su

Le riprese del Brambo al minuto 4:00 sono state fatte con una moto Guzzi? 😁

@matteom5144

3 жыл бұрын

🤔 secondo me è una jap

uso il programma di OMAR

Primoooooo

Io sinceramente non ci faccio caso!!

Per chi non ha il misuratore di potenza potete dare delle indicazioni a chi usa il cardiofrequenzimetro

Non avendo rulli con misuratore di potenza ma spinning dike ho solo livello da 0 a 100 ruota magnetica, eseguo quindi circa 1 ora al massimo seguita da una trentina di minuti a basso sforzo, iniziando con una ventina di minuti di riscaldamento. Abito in montagna e tutti i miei percorsi sono salite e ovviamente discese. Credo di trovarmi bene con questo allenamento ma, AVETE CONSIGLI?

Come sempre fantastici. Onestamente io pedalò e basta, anche perché non ho il misuratore di potenza, e non ho chi mi fa le tabelle. #giorgiorisponde #alanrisponde #gcnitaliarisponde #tuttirispondono magari le fornite voi le tabelle ???? Ah ah ah , ciao mitici....

Giorgio rispondimi

In brevissima sintesi: per migliorare l'ftp bisogna allenarsi, molto!

@antoniobersani9751

3 жыл бұрын

.... Io seguo il programma ftp su Zwift. Dal lunedì al venerdì con sabato e domenica di riposo e di🍾🥂🍖🍕

Io ho il misuratore sui rulli, e sto provando a fare l’allenamento di Zwift FTB Builder... vediamo se funziona...

@antoniobersani9751

3 жыл бұрын

Anch'io da due anni. Appena si ritorna in strada il miglioramento è evidente.... peccato che con i rulli non migliori il fondo. È lì che soffro nelle prime uscite: 3 volte alla settimana per 70/80 km a uscita con 900/1000 m di dislivello

Grazie per tutte le informazioni che ci date. Vi chiedo è possibile che la percezione della fatica sui rulli possa essere superiore ??? Perché io non riesco a tenere gli stessi parametri di allenamento su strada. 👏👏

@raffaelegc4240

3 жыл бұрын

Stessa cosa anche per me...sui rulli sembra di fare sempre tanta più fatica

@claudionanni343

3 жыл бұрын

È diverso, sì, è vero...

@danielebasile3957

3 жыл бұрын

Si è normale per tutti. Ci sono in giro anche articoli a riguardo. Io ho un calo medio di circa 10%.

@kiko878

3 жыл бұрын

Ah meno male mi stavo preoccupando anche io.. 😅 Sono una pippa anche su strada, ma sui rulli ancora di più, seppur mi stia allenando bene in palestra e sui rulli.

Torno su questo video, per fare un programma di allenamento ci vuole dedizione e bisogna seguire un piano di allenamento, io ho notato questo quando per poco tempo ho seguito qualcosa di specifico. Non mi divertivo perché sei obbligato magari a rispettare i battiti o la potenza se vuoi andare forte non ci puoi andare. Oppure magari quel giorno vuoi andare tranquillo magari devi andare forte. Nessuno mi dice come devo andare seguo i battiti e pedalo se un giorno voglio andare forte ci vado sennò no Questa è una mia impressione non giudico nessuno Tanto non andiamo al Giro.

@Wildambree

3 жыл бұрын

é quello che succede anche a me quando mollo i rulli e arriva la bella stagione ciao

da quando ho il rullo smart interattivo ho cominciato a allenare FTP con criterio usando delle tabelle. Effettivamente l`allenamento cambia significativamente e a mio parere divente sicuramente più produttivo. Prossima grande spesa quindi misuratore di potenza per gestirsi meglio anche nelle uscite.

@kiko878

3 жыл бұрын

Che programma usi

@jackiea977

3 жыл бұрын

@@kiko878 thesufferfest. Meno giochino degli altri programmi. Se ci si vuole allenare e non interressa il lato social che i concorrenti hanno, è l`ideale.

Giorgio ha il PC spento

zwift si ostina a cambiare - di sua spontanea volontà - la mia ftp @230w sempre attorno ai @260 - @270w ... fagliela capire te che ne ho @230 .....

Coio coio tutta la vita. X me Divertimento e basta. Ho smesso di usare anche il cardio. Tanto il massimo a cui posso ambire è superare Peppino il salumiere. Almeno lo faccio divetendomi e senza stress addosso. Invece X chi ha ambizioni da agonista i consigli dei nostri prodi sono veramente oro che cola. Ci sono Preparatori che si fanno pagare fior di quattrini per dirci le stesse cose che Alan e Giorgio insegnano tutti i giorni in modo gratuito e divertente. Grazie

Ma quanto siete IMPATTANTI!!!!

Io sono bravo a migliorare FTP Finire Tuoi Piatti 🍽🍜🍕😋🤣🤣🤣

Giorgione, le SFR non aumentano la FORZA!!! 🤬🤬🤬

@Andreasr1927

3 жыл бұрын

Ah no? E cosa sentiamo..?

@iosonobrambo

3 жыл бұрын

Le SFR allenano la forza resistente come si può intuire dal nome. Non sono certo l'unico sistema per allenare la forza (e nemmeno il più efficace per farla aumentare) ma certamente sono dei lavori che stimolano principalmente la forza rispetto alle altre due capacità condizionali.

@simovex

3 жыл бұрын

Per come vengono fatte bisognerebbe chiamarle SRF, resistenza alla forza. Ma la forza che hai rimane quella. Ma non lo dico io, sono anni che se ne parla.

@simovex

3 жыл бұрын

@@iosonobrambo , non c'è nessun momento nell'andare in bici dove se stai a 40 rpm vai più forte. Fare SFR non aumenta i kg spinti sul pedale. Per aumentare quelli, e di conseguenza la potenza, ci sono altre strade. La palestra? Potrebbe essere, sicuramente senza cercare l'ipertrofia.. valutando i carichi e la velocità di esecuzione (forza>potenza) Il ciclista medio vuole migliorare in salita a rpm reali, non sgommare da fermo come una motocicletta.

@iosonobrambo

3 жыл бұрын

@@simovex infatti io ho parlato di SFR non di SRF. Poi se in tanti le fanno da 5 minuti a bassa intensità non è colpa mia 🤓 sul discorso che quando si fanno le prestazioni non si va a 40 rpm non ha molto senso. Si va a bassa cadenza per creare uno stimolo, non per fare una prestazione assoluta. Se si tiene fede a questo discorso non bisognerebbe nemmeno andare in palestra (quand'è che hai mai visto un ciclista fare uno squat metre fa una gara) ma fare solo lavori di sintesi simili alle gare. Spero di essermi chiarito