【超能跑步系統】五種訓練增強肌耐力 讓你跑的超持久
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跑步是一項全身性運動，要能持續地跑下去，增強肌耐力非常重要，本片將重點逐一告訴你，哪五種肌耐力訓練最有效率、最適合跑者!
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★強化運動表現關鍵-核心肌群篇
lihi1.com/pwx2L/久坐族必看
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Пікірлер: 63
1，站立負重提踵（腓腸肌） 2，俯臥勾腿（腘膀肌） 3，弓箭步蹲立（大腿內+股四頭肌+臀肌） 4，跪姿髖部伸展（臀肌） 5，側棒式（側腹肌群）
以60%最大額定荷重做20下為一組 1.站姿負重提踵三組 3:50 2.膕膀肌三組 4:12 3.弓箭步訓練三組 4:43 4.跪姿髖部伸展三組 5:20 5.側棒式三組 5:37
@gloriacao2627
4 жыл бұрын
导言好长
@user-hj4dc6bq3d
4 жыл бұрын
很詳細，會讓很多跑者減少受傷
非常好對我來説獲益良多謝謝！👍👍👍
專業健身介紹，最近天氣冷都懶懶不想動，真的該動一動了^~^""
非常感謝
其實20RM對這類的肌耐力訓練在目前研究中對長跑表現的效果是"不明確的" 反而是能提升最大肌力和爆發力的訓練明顯有助於長跑表現
@yyll7142
Жыл бұрын
高rm數也是有用。最大肌力和爆發力撞牆時，換區間做，週期完之後再回去。
很實用！感謝～
真的好棒的影片 🙏🏻非常感謝❤️
太棒啦
腿部： 小腿大腿的部分 怎樣找出最大肌力算出20RM 又如何用20RM去執行呢 負重嗎？謝謝
很棒
其實沒有在做負重訓練，很難去計算1RM，因為可能他們基礎功不好，而且好容易受傷，最好是有做半年或一年才做測試會更好
請問膕膀肌 如果是新手的話彈力帶要怎麼選呢?
多谢分享🙏
@extaping
5 жыл бұрын
您好！想知道更多跑步知識請參考： 強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
負重行及上樓梯。軀肌肉一。吸引肌全部練到。
現在都不能去健身房可1做什麼訓練?? 希望能練800米 跑步
請問合歡馬這種特別的賽事有需要特別 注重/加強 哪些肌群比較不會受傷嗎?? 不求速度只求別受傷時間內完賽!! 謝謝 = )
@kevinhuang7752
5 жыл бұрын
Hi, 感謝回覆!!!
請問深蹲及硬舉能提升肌耐力嗎？
我需要的
老师如果跑步前练呢会有影响吗比如肌肉酸痛
讲的比较系统，谢谢你
小腿要怎麼練
沒有一件事是不堅持就能夠有成果的
請問一下沒有彈力帶是否也能做第2跟第4種動作呢?
@meicat1047
5 жыл бұрын
can...but the effectiveness will be smaller... You need ressitance for better result.
如果有足夠肌力 但肌耐力不持久 要如何解呢？
彈力帶到底是怎麼不滑掉的阿
跑步時常會腳底腫脹疼痛是什麼原因
1.25
肌耐力需多久做一次? 每周一次?
4:40
❤️
我想問下次能分享做愛時會用到的肌肉和怎樣增強該肌肉嗎？
1:55
👍❤
如果不去健身房，那麼肌力跟肌耐力可以練到嗎？
@matthew88mo54
4 жыл бұрын
影片裡面都是在家可以練的，負重可以用桶裝礦泉水或者像我用雙層床。
心肺功能才是最主要的 肌耐力是跟著上來的
@goplo838
5 жыл бұрын
......你可以說，增加自己的Type 1，強化Type 2a 這樣比較好，才不會被笑
@user-gc9ks4vb6x
5 жыл бұрын
@@goplo838 如果是只玩重訓的 心肺功能就不那麼重要了
@goplo838
5 жыл бұрын
@@user-gc9ks4vb6x 不是...你連基本的肌肉組成和目的都不知道，我才這樣說的
@extaping
5 жыл бұрын
您好！跑步不能光靠心肺喔！想知道更多知識請參考： 強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
@lch7037
4 жыл бұрын
我覺得都很重要
說話有很大改善空間
請問一組休息多久
@goplo838
5 жыл бұрын
如果是要練肌耐力，心律不要低於60%，這要看你自己的體能
@friend0960
5 жыл бұрын
簡單的說鍛鍊再机群充血，休息以不超過30秒為準
@extaping
5 жыл бұрын
您好！想知道更多跑步知識請參考： 強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
你這是在打橄欖球嗎？
一坨废话被本来想忍一忍，看到杠铃体重直接关了
@goplo838
5 жыл бұрын
這只是新手教學，又不是比大重量，這裡教的是新手跑步該注意的肌群訓練，不要只有一直跑一直跑 基本的使用肌群，還有墊上運動的方法，對百分之80的普通人就已經很實用了 沒必要講這種話
@extaping
5 жыл бұрын
您好！想知道更多跑步進階知識請參考： 強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
@extaping
5 жыл бұрын
@@goplo838 謝謝您！我們也有進階內容