超慢跑初學專用❤️14｜180BPM跑10~60分鐘｜每10分鐘變換場景｜(只有節拍器)｜班長超慢跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
Пікірлер: 255
報告班長： 我是馬來西亞人，去年開始面對肥胖問題。我一直想減肥，但運動後總是累得第二天不想繼續，有時也很喘、不舒服，所以感覺很挫敗。 今年 2 月 23 日在網絡上看到超慢跑的介紹，接著找到班長的超慢跑視頻，從那天起開始跟著跑。 除了有一天忙工作沒有跑，其他日子從 30 分鐘跑到 45 分鐘，昨天連續跑了一小時。因為沒有不舒服，所以可以堅持跑完，最近的睡眠品質也改善了很多呢。 感謝班長帶著大家跑。超慢跑真的不難，也可以堅持，還沒有開始的朋友可以試一試喔！😁
@user-Slowjogging
4 ай бұрын
真棒 我們繼續加油！
從10分鐘、20分鐘、30分鐘到今天跟著班長跑到50分鐘、每天加十分鐘、覺得腳步輕盈了很多、謝謝班長！
@user-Slowjogging
6 ай бұрын
太棒了 一起加油
2024／1／21 第一次挑戰60分鐘，完成 持續練習，沒有想像中這麼困擾，太棒啦！ 謝謝班長帶著大家😊
@user-Slowjogging
5 ай бұрын
進步了 真棒！
2024-04-23 +1 謝謝班長陪跑😂，在180 BPM已持續30分鐘兩週了，昨天挑戰50分鐘，今天挑戰60分鐘，40分鐘後腳踝微痠，但有改善腰痠背痛，繼續加油提升心肺狀態！
@user-Slowjogging
2 ай бұрын
慢慢來 加油
2024,04,23 跟班長跑完60分鐘慢跑，心情變好了。 感恩！❤
11/21+1，繼續堅持，謝謝班長。
8／23 🎉完跑，謝謝班長😊
10，28+1假日輕鬆跑🙌🙌🙌謝謝班長
9/15+1(30分鐘)。謝謝班長！
感恩~ 對我幫助很大~
@user-Slowjogging
9 ай бұрын
一起加油
七月廿四日，早上+晚上完成60分鐘，謝謝班長👍 華裔老太太報到🙋🏻♀️
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
太佩服你了！
11/22/2023 早+1 謝謝班長！
感謝班長的影片陪伴！之前都是跑2～3天停好幾天，段段續續的，雙腳總是要重新適應；終於持續的跑了一整個月，接下來就繼續加油！！！
@user-Slowjogging
10 ай бұрын
爲你加油
@howaitsang950
7 ай бұрын
@@user-SlowjoggingP😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
期待著明天
8/20+1謝謝班長😀
7/24+1謝謝班長
滴答滴答跑完了！😅很爽！谢谢班长领跑❤
@user-Slowjogging
3 ай бұрын
過癮
1202 持續為健康+1 謝謝班長
9/30+1(30分鐘)。謝謝班長！
7/27+1，分早、中、晚三段跑完，謝謝班長。
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
這樣不錯喔
2023/09/19 第一次超慢跑 完成20分鐘 謝謝班長
滴答滴答跑完了！😅很爽，又突破100分钟🎉加油⛽谢谢班长领跑❤😅
@user-Slowjogging
3 ай бұрын
跑起來 加油！
超棒
@user-Slowjogging
27 күн бұрын
謝謝
2023/7/24 + 1 第一次慢跑60分鐘😊謝謝班長 💪💪
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
不簡單
@caroltai7219
10 ай бұрын
@@user-Slowjogging😊
@caroltai7219
10 ай бұрын
@@user-Slowjogging~
2024/7/6+1😊👍🙏 終於收到超慢跑墊子了。 初次使用，讚🎉👍👏。
@user-Slowjogging
10 күн бұрын
加油!
2023.12.05 60分鐘跟跑✅🐈🙏🏻
6/1+1 第一次跑了60分钟 谢谢班长🎉
加油😅
2024/03/31+1謝謝班長🎉🎉🎉
哈哈哈哈哈~ 完成了~ 我越來越強啦！ 謝謝班長~ 2023/07/26 +1
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
恭喜你 越來越強了
滴答滴答跑完了！坚持跑60分钟谢谢班长领跑❤
@user-Slowjogging
3 ай бұрын
一起加油
滴答滴答跑完了😅今天是周一坚持跑步，加油⛽谢谢班长领跑❤
@user-Slowjogging
3 ай бұрын
堅持 +1
+1、感動，挑戰成功。感冒還沒好，不敢進階跑，180慢慢來，開心。
@user-Slowjogging
9 ай бұрын
感動！
24/7/23 +1 謝謝班長
謝謝班長這個版本我很喜歡這一個禮拜跑了5天🙌🙌🙌打從7月21開始跟著班長跑也快40天了只有一天有事沒法跑❤🙏感謝班長無私的分享
@user-Slowjogging
10 ай бұрын
謝謝你
@mark4927
10 ай бұрын
是我感謝🙏才對我只有假日跑白天上班時間都跑19點到20，再做完甦展操😓有時下班後覺的沒動力但跑完心情就變得愉快謝謝班長🙌🙌🙌
@user-Slowjogging
10 ай бұрын
@@mark4927 謝謝你肯定的留言 讓我更有做好影片的熱情
2023/07/24+1謝謝班長❤
12/5 +1 變強了 Thank you
12/25+1（30分鐘），謝謝班長
24/5/10 +1 超喜歡這個 謝謝班長 希望成功減肥😂
@user-Slowjogging
2 ай бұрын
可以的 爲你加油
❤❤❤
❤️
+1,替自己拍手，隨然有幾次短暫的秒數撐不下去，但拉拉筋舒緩後繼續下去最後完成，好開心！
@user-Slowjogging
8 ай бұрын
健康+1
🎉
1/14 +1 謝謝班長
滴答滴答跑完了😅坚持60分钟，谢谢班长领跑❤
@user-Slowjogging
3 ай бұрын
60分鐘 👍
🎉感謝班長給我按讚！ 我又撐過來了🎉🎉🎉 2023.10.5
@user-Slowjogging
9 ай бұрын
加油
7/25+1感恩班長帶領！
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
ㄧ起加油
2024/05/07超慢跑60分鐘⋯⋯+1，謝謝班長陪跑😂
@user-Slowjogging
2 ай бұрын
超棒的！
賀
汗如雨下
@user-Slowjogging
26 күн бұрын
舒暢
2024.04.26 第二次跑60分鐘🎉
20230810，謝謝班長帶領跑，
新的一年!～繼續跑下去！
2024/03/13+1謝謝班長
2024/5/29 +1謝謝班長
2023/7/27+1颱風天超慢跑，謝謝班長
@user-Slowjogging
11 ай бұрын
ㄧ起加油
2024/4/25 +1謝謝班長
31/08/2023跟跑了60分钟，谢谢🙏
12/09/2023。跟跑了一个小时。谢谢🙏
這節奏還是最愛
@user-Slowjogging
3 күн бұрын
一起加油
😊😊😊
爆汗
9／6+1🎉
24Jul23+1, Thank you😊
2023/07/27 +1謝謝班長
8／19+1🎉
24/7 30min +1
天天麻煩班長按讚會不會太😂
@user-Slowjogging
10 күн бұрын
不會的 繼續前進
嘿嘿嘿
當流汗變習慣了
@user-Slowjogging
15 күн бұрын
真是好的習慣
2023/11/19 30mins+1😆
2個半月了，還在持續，加油！
@user-Slowjogging
9 ай бұрын
加油！
9/29，早40分鐘+1，晚60分鐘+1 9/30，早40分鐘+1，晚60分鐘+1 第二個月完成，繼續加油！
早上跑60分,晚上跑30分🎉
60分鐘完成+1
8/23+1🎉
112/11/12 +19天休息幾天，有開啟超慢跑，腳底🦶發麻，還是完成✅
3/3+1❤ 好久沒有跑60分鐘
2023.12.06 60分鐘跟跑完成✅🐈🏃🏻
11/12 +1
24/July 30 mins👍
8/29，早40分+1，晚60分+1
9/16，早45分鐘+1，晚60分鐘+1 9/17，早40分鐘+1，晚60分鐘+1
11/05+1
10/29+1🎉
8/14+2
8/13+2
9/12，早50分鐘+1，晚60分鐘+1 9/13，早50分鐘+1，晚60分鐘+1
9/22，早40分鐘+1，晚40分鐘+1 9/23，早40分鐘+1，晚60分鐘+1
22.10❤+1
20240424跑完，朝減重邁進
24/7/2023 60分鐘 +1
8/12+2
8/10+2
9/1，早45分+1，晚60分+1 9/2，早40分+1，晚60分+1
加一
8/30，早40分+1，晚60分+1
20230810, 謝謝班長❤
12/06+1
補一個2024/4/20已完成46分鐘 假日兩天對自己有點放縱🥹
@user-Slowjogging
2 ай бұрын
假日 休息一下 很好