超初心者でも1日3分でバキバキにするアブローラートレ【アブローラーが無くてもタオルで参加ok】
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Пікірлер: 371
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@takahiro_n369
3 жыл бұрын
前に伸ばした時のクリック音はアブローラー本体からの音ですか？
3:05⇦ちょうどええとこ
@user-cg9qd7my4w
3 жыл бұрын
ありがと！！
@user-js2kw4ng8n
3 жыл бұрын
助かります❗ありがとう👍
アブローラー第2弾めっちゃ嬉しいです！！
初めて見ました。とても解りやすいですね。あと、爽やかですね。
3:33 Basic 3:53 Stop motion 4:43 Zero to ten 5:03 Basic 5:53 Slow 6:13 Basic
@nekonotekaritainnu
Жыл бұрын
ありがとう助かる
有酸素運動と食事管理もありますが、継続してから3週間目、お腹が凹んできました。ありがとうございます! 引き続き、頑張ります。
アブローラーの軌道の意識はホントに思い悩んでいて、しりを斜め上に引き上げる←この意識はたどり着かなかったです😳 実際、腹をくの字に折り曲げる意識とか、しりを後ろに引くや背骨を折り曲げながなど、、様々試しましたが、どれも腹筋のパンプ感を得られませんでした。 ホントにシンプルな事で、しりを斜め上に引き上げる←たったこれだけで、全く違う効き目を感じました！ これは今後アブローラーの軌道に取り入れて更に自分なりに工夫して無駄のない腹筋トレを検索していたいです！ 基本的な自分にあった軌道をここで発見できて嬉しいです😚
バーンマシンを使ったトレーニングもいつか上げて頂けたら嬉しいです
ガチで効きすぎる！最高！
待ってました
コレめっちゃ効きます！今までスタンダードしかやってなかったのでアブローラーは効率悪いなと思ってましたが、止めるやスローの動きを入れることで効き方が段違いでした！
約2年間 僕のアブローラー人生を支えてくれてありがとうございました。 自分はそろそろ立ちコロという次のステージに進めそうです
以前のアブローラーの動画をずっと続けています！ 次は中級者に向けた動画も出して欲しいです！
たすかる
先週右足首と足の甲を骨折してしまいました。 何かいいトレーニングと食事はないでしょうか？ もしありましたら教えてください 失礼します
アブローラー始めました。 たった10回で腹筋痛になりました。 でも頑張ってこのメニューが出来るようになりたいです。
単調になりがちなアブローラーなので、いくつか種類があってありがたいです🙏
腹筋丸め無いで尻から上がって良いんですか？？？
約2年間、毎日欠かさずこの動画を再生しながらアブローラーやってます。1年間やったあたりで、体脂肪を落としにかかりました。なんと2ヶ月かけて8kg減量し、体脂肪率が19%→9.9%になりました。なんと、そこにあったのは憧れの6パック。初めての6パックでした。この動画のお陰です！
@user-rz2mj9hd7u
6 ай бұрын
質問なのですが、毎日同じ部位に筋トレすると、筋肉が壊れて、効率が悪いみたいな、文を、Googleで見つけました、そのようなことはなかったのですか？
@mususu
6 ай бұрын
@@user-rz2mj9hd7u 科学的には非効率だと思います。でも、私の場合、この運動強度が継続するのにちょうど良く、筋肉痛も出ない強度なので、もう丸3年になりますが続けています。短期でバルクアップさせる目的なら(栄養摂取の方法も含め)違うやり様があると思いますが、他のルーティン(ラジオ体操第1第2、ゴルフ素振り、ランニング)とも併せ易かったので続けられています。筋はある程度強化されていますがこれ以上は求めておらず、維持が目的です。…その気になれば立ちコロでこなせますが、腰痛などの怪我が怖いので、膝コロのままです。年寄りの体型維持と健康維持が主目的なのでご勘弁ください♪
@user-um2xr9uh4l
6 ай бұрын
腹筋の超回復の期間は24時間と言われてるので毎日やっても大丈夫ですよー 腕とかなら48時間とかですー
今日アブローラ届いて今日やり始めたけど、まず起き上がれんww天に召されそうです😂
いつもありがとうございます😊
@takahashi8109
3 жыл бұрын
本物や
やってて嫌にならない‼逆に楽しい!!!
@peipei226
Жыл бұрын
最強じゃん
マジ。さいこー✌︎✌︎
1回目の休憩の後の種目は、都度胸とお腹は床につけていいのでしょうか？
だいぶ前な動画にアレですが、、 アブローラーの安いやつと高いやつってなにが違うんですかね？？ やっぱり高い方がやりやすいですか？
アブローラーはシンプルだけどほんとに奥が深い種目。極めれば極めるほど、費用対効果も上がってくる。 腕立て伏せもまた然り。
@TAKA-ku2cw
2 жыл бұрын
ホントそれ…
これ2週間ちょいやりました！ 1日目は手前ぐらいまでしかいかなかったけど2日目から少し遠くまでいけるようになって、今では余裕で遠くまでいけるようになりました！！ 腹は痩せるし、腕は筋肉つくしで最高です！！女性ダイエッターの動画より圧倒的に効果が早くて、やってて楽しい筋トレです！！これからも続けていこうと思います😊🙌
このトレーニング始めました！2日目筋肉痛です😂お腹の脂肪も減らしたいんですが続けれるダイエットありませんか？
REST中の時間で、次にやる種目を教えてくれると助かります。。
@kichigai_Shinjiro
2 жыл бұрын
自分が簡単にまとめておいたのをコメント欄に投稿しました！よければ参考にされてください！
1日3分だけやって、腹筋割れますか？それか、3分間を何セットくらいやればいいですか？
これをやった次の日以降4、5日ずっと腹筋が痛すぎるのですが無理矢理にでも毎日やった方がいいですか？？
アブローラーやったことあるやつならわかると思うけど、この動作を繰り返せるやつは、初心者じゃない
@my-dev3960
2 жыл бұрын
これにいいねしてる奴ら、この動画ちゃんと見た？
@user-jr5dj2ii8e
2 жыл бұрын
ちょうど今やってるけど絶対無理
@user-jn4nm8ls7i
2 жыл бұрын
確かにこれ出来てたらもう初心者ではない。 超初心者なら腰壊す。笑
@user-sq7tr4pl7m
2 жыл бұрын
@@my-dev3960 ブーメランで草
@user-shiba.shot0318
2 жыл бұрын
zero to top だけはマジで腰を壊しかねないw 力み方間違えたら逝くわ絶対w
最近アブローラー買っていつものトレーニングに取り入れたからとても助かります！！
@user-oj7pd7sd1b
3 жыл бұрын
ちょうど自分です笑笑
@user-tj3ul2kc8r
3 жыл бұрын
@@user-oj7pd7sd1b がんばりましょ！笑
@TV-wm9sn
3 жыл бұрын
今日買いました！
@user-tj3ul2kc8r
3 жыл бұрын
@@TV-wm9sn いいですね！頑張りましょう！
@TV-wm9sn
3 жыл бұрын
@@user-tj3ul2kc8r はい！
３０日ほどローラーしてます。 最近背中に違和感（ツル感じ）があるのですが、やり方がまずいのでしょうか？ 無理せず３０回位までできるようになりました。
立ちコロ出来るようになった！！
がんばります
やるぜー！
今日からやり始めようと思っているアブローラー初心者なのですが、ここまで倒れれないんですけどまずいですか、、？
アブローラーやった後にくしゃみしたら腹筋に激痛が走ったw
めっちゃ効く
昨日、買ったんですけどこれめっちゃキツイ😅 5回くらいしたら腕とお腹プルプルです笑
3:30 出来ました。けど腰の意識が大変ですね。 でも腹筋が喜んでるので続けます。
プッシュアップバーで100回出来るようになりました！ ちょうど限界くらいなので余裕もってこなせるくらいまだ継続します。
しょっぱなからできないけと頑張ってみるか！
1回目で筋肉痛になったのですか筋肉はつきますかね
数日やっているのですが、お腹に効くようにはなってきたものの、腕の付け根がどうしても痛いです。腕も鍛えられるし、まいっかくらいでやってます
月水金で筋トレ！！！！ 3:30 8/3×1 8/4×2 8/6×2 8/8×2 8/9×2 8/10×2 8/12×2 8/15×2 8/17×2 (試験勉強でお休み) 8/24×2 8/27×2 8/31×2
2分のやつを２セットやる方が効く様な。 0スタートのやつは反動使ってしまうと腰やっちゃいますね。
前のトレーニングから数日空いた時、普通の腹筋メニューはかなり意図的に負荷かけないと筋肉痛ならないけど、アブローラーは100%起き上がれなくなるくらい筋肉痛なる。
5:54 からのslow？がsolwなってます！
めとろんさん、疲れた時おしりから下がってるのだめだｿﾞ！
腹筋ローラーを使って利用しても腕や肩がつかれても腹筋は疲れません。 それでも腹筋には聞いているのでしょうか？
アブローラーして腹筋くっそ痛くなったw
2回やってる時僕は一回しかできないので、ゆっくりですが休むことなくやれています。2日に1回のペースで頑張りたいと思います
筋肉痛の時はやらんほうがいいですよね？
Wow I like this workout 👍💪
アブローラー変わってる！！
人体実験嫌だろうな〜 けど変化がわかる動画は楽しみ
トレーニング中に流れている曲名ご存知の方いましたら教えて欲しいです。
新ジムトレ待ってますぞ
あれ・・・毎日ではないけど継続的にやってたらいつの間にかやり切れるぐらいになってた
４日に一回くらい休憩を入れて２５日間続けてます。 最初はやり切るだけでも限界でしたが、今は余裕を持って終えれてます。 最初は痩せ型ガリガリで腹筋もなかったのが、ガッツリではないですが三段くらい見えてます。 そろそろ物足りなくなってきたので、頃合いを見てもっときついアブローラーのトレーニングに移行します。 ありがとうございます。
@masaki4062
2 жыл бұрын
自分1日1回やってて今5日目で結構引き締まった感じしました！
登録させて頂きました。👍
前の2分のアブローラメニューとこの3分のメニュー両方やって1ヶ月で腹筋が割れました〜
@user-hd4eb4dc3z
2 жыл бұрын
1日にどちらも1回ずつでしょうか？
@user-ty7vj9vy7e
2 жыл бұрын
どっちが効いてる感じしますか？
@user-syumitojobinmylife.
2 жыл бұрын
腹筋って産まれてから割れてない？
レストはどのくらい取りますか？
LastのBasicを立ってやるとめちゃくちゃ追い込めますよ！
やっぱりアブローラーですね
炭水化物取る量減らしたら筋肉つかなくないですか？腹筋に限らず…..
3:25 スタート
下っ腹が痛くなるのはおかしいのですか？
膝を付いてのアブローラー(膝コロっていうんですか？)はできるのですが、膝を付かずにはとても無理なんです。まだまだ筋トレ不足なんですね
slowmotionの部分がガチでキツかったけど最近太ってきたので彼女に振られないために頑張りますわ
3日坊主にならないように頑張ります！ 1日目○ 2日目✖︎
@km-6594
2 жыл бұрын
おいおいw
一日おきにやろうかと思うのですが、お腹が筋肉痛になってしまい思うようにいきません、どのようにしたら良いとかアドバイス頂けたら幸いです。これからも応援してます👊😁
@user-if3hq6gi6g
2 жыл бұрын
筋肉痛の回復を見計らってトレーニングするといいですよ
両手に一個ずつ持つコロコロが出来るようになるのに一年は掛かりました、５４のオッサンです！立ちコロは全く出来ません。練習してるけど出来る気配を全く感じませんね。
曲欲しい！！！
普段立ちコロやってるから座りながらだと腹筋より手首痛い
3:33本編（ショートカット用）
タチコロやってから腰壊してアブローラー恐怖症になった。
3:12 カップラーメンの時間がわかるとこ
肩外れそうになる…危ねぇ...
減量期なので戻ってきました
頑張りマース
3:18 ゆっくりはじめたい自分用
腹筋よりも肩に効いてしまうんですけどどうすれば良いですか?
@user-bb2wy5on1w
3 жыл бұрын
始めたての頃はあるあるですね!!
最後のrestの時師匠の真似して腹叩いてみたらプヨプヨしててビックリ👀
初心者ですがアブローラ全然できるけど腰めっちゃ痛くて後半ちょっとついてけないw
俺も筋トレ始めた時に腹筋ローラやったけど腰痛いし全然腹に効いてる感覚がなかったんよな、、今は腰とかに支障なく効かせれるけど、初心者は普通の腹筋である程度筋力つけるか、フォーム徹底した方がいいと思う
自分用 3:25 3:25 3:25 3:25 3:25 3:25 3:25 3:25
ちょうどアブローラー買おうと思ってたので同じやつポチりましたLol
@user-nj4ti6vt9t
2 жыл бұрын
使ってみてどうでしたか？
腹に全く効いてない感じがすごいのですがコツはありますか？腕だけがしんどいです
@user-nx7ny4ju9n
2 жыл бұрын
お尻を後ろに下げない様に 意識して行う方が腹筋に効くよ😎
@user-ry9yv2qr6q
2 жыл бұрын
@@user-nx7ny4ju9n お腹の力だけで伸び縮みする、イメージですか？
いつもの道具なしのトレーニングより、アブローラー持っている人はこのトレーニングをした方が腹筋割れますか？誰か教えてください🙏
@atsuparu
2 жыл бұрын
道具なしのトレーニングというのは普通の腹筋とかのことですか？それだったらアブローラーでこのようなトレーニングをする方が効果は高いですよ。 アブローラーをやってから腹筋やったらさらに良いかと。（僕は無理笑）
@ydk-yamada1219
2 жыл бұрын
@@atsuparu そうなんですね、わざわざ返信していただき感謝です！アブローラーやりまくります🔥💪
@atsuparu
2 жыл бұрын
@@ydk-yamada1219 返信遅くなりすみません。 初心者がこの方のアブローラーと同じ姿勢で始めると、腰を痛める可能性があるので最初は体を丸めて、お腹を見ながらやるのをおすすめします。 もし、やってて腰が痛いなと思ったら、動画でも仰っている通り、腹筋に力が入らなくなってるので、その日は止めましょう。お気をつけて。
@atsuparu
2 жыл бұрын
@@ydk-yamada1219 腹斜筋はアブローラーでは中々鍛えられないと思うので、別メニューを探してやることをおすすめします。
@ydk-yamada1219
2 жыл бұрын
@@atsuparu わかりました、ありがとうございます。参考にします！
今サイクリング中だから帰ってきたらやろw
@atsuparu
3 жыл бұрын
怪我のないようお気をつけて〜( ^_^)/~~~
@user-ev7qn8zx2u
3 жыл бұрын
なんで笑ってんねん
3:25 自分用
ウエストが細くならないんすよね。 若い頃は68くらいでしたけど今は76。 下っ腹が中々落ちない。内臓脂肪はローラーじゃ落ちにくいですか？
@katsu1218
3 жыл бұрын
私も何年も下っ腹の肉が落ちなくて困ってましたが、筋トレのやり方と食事を変えれば落ちるようになりました。 体脂肪率を下げれば自然とお腹も凹んできます。 全体の筋肉量を増やすことが重要ですので、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの大きい筋肉を刺激するトレーニングをして、食事制限をした方が、確実にお腹は凹んでいきます。 お腹を凹ますというよりは、どうすれば体脂肪率を減らせれるかに取り組めば結果は必ず出ます。 横から失礼しました。
スロー3秒くらい止めるのめっちゃしんどいです
今日から最低週に3回はできるように頑張ります！
@user-uz8od3jg7q
2 жыл бұрын
1回目
@user-uz8od3jg7q
2 жыл бұрын
12月4日2回目頑張ります！
@user-uz8od3jg7q
2 жыл бұрын
3回目頑張ります
@user-ii1ok3so8r
2 жыл бұрын
@@user-uz8od3jg7q 続けてるかー？
@user-uz8od3jg7q
2 жыл бұрын
4回目やります
そこまでして、腕立て伏せしたいのか😀
あれ、あんま効いてる気がしないなって思ってたら次の日めっちゃお腹筋肉痛になったんだけどこれで合ってるのかな
@user-iz1we6ml8v
3 жыл бұрын
きいてまっせ！
@user-ze6lx5th8z
3 жыл бұрын
わかりますw 3日間痛すぎてローラー出来ませんでした
@user-gc1oq8yu8z
3 жыл бұрын
@@user-ze6lx5th8z 普通筋肉痛1日で治るやろって思ってたのに3.4日つづいてびっくり笑
@tamayura-BO-fan
2 жыл бұрын
ずっとクランチだったけど、アブローラーやったら初めて筋肉痛になった
床って傷つかない？