Ciao Simone, grazie per il tuo video molto interessante. Io sono alto 185 cm e corro molto più piano di te, ma da un po' di tempo mi sto sforzando di aumentare la cadenza anche con l'aiuto di un metronomo elettronico riscontrando vantaggi notevoli. Mi sembra che quando le gambe girano più velocemente si corre più 'leggeri' quasi sfiorando il terreno ed effettivamente penso di essere più efficace... ovviamente la muscolatura deve sostenere questa reattività. Ci vediamo alla VFR del prossimo WE, quando spero di fare il mio PB.

Non ci ho mai pensato, corro e basta 😂

Aggiungo che ho 45 anni e corro da anni e vengo preso in giro dagli amici per questa cadenza rapidissima e mi chiamano millepiedi😁

Grazie Simone! Molto interessante come sempre. La mia cadenza varia tra 160 e 170 ma voglio provare a migliorarla, ci lavorerò dopo la Virtual Fun Run II

Buon pomeriggio. Sono alta 1.64 e giro intorno ai 160/170 di cadenza media, con una falcata dal metro in su. Sto preparando una mezza maratona sotto le due ore e intanto cerco di velocizzare i 10 km. Grazie dei preziosi consigli! 😉

Bentornato Simone! In allenamento vario dai 170 ai 178. In gara sto sui 178/180. Faccio sempre un po' fatica ad alzare la cadenza

E' un dato che guardo sempre. Adesso riesco a stare intorno ai 180 ma ho dovuto lavorarci parecchio.

Grazie Simone proverò questi 2 esercizi la mia cadenza è 160 e i 175 passi al minuto

Video utilissimo e ricco di contenuti! Grazie! Io di solito sono tra i 158 quando vado a passo leggero e i 165-175 quando corro a passo più sostenuto (in soglia). Durante le ripetute lo sprint è molto più alta 180 -190.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie!

Sto leggendo il libro 80/20 Running di Matt Fitzgerald e c'è un paragrafo in cui dice che ognuno sviluppa la propria cadenza e che sforzarsi di raggiungere valori intorno ai 180 non è cosi benefico come tutti dicono. Vado su youtube e trovo chi dice cose del tutto diverse , quindi a chi devo credere ? Comunque io sono alto 183 cm e peso 84 kg e ho una cadenza media nei lunghi di 160 e quando spingo anche più di 170.

Cadi a fagiuolo!!!! Questione che mi arrovellava da tanto!!!👏🏻👏🏻👏🏻 PUNTUALE!

In gara 180/183 passi al minuto In allenamento es. Lento 173 passi al minuto... Quindi come detto giustamente da Simone, dipende molto dalla velocità con cui si eseguono gli allenamenti...

Uso mapmyrun, con le UA Velocity 2, e in cuffia mi rompe le balle tipo ogni 500mt: però a forza di ricordarmi che "la cadenza è troppo bassa per questo ritmo" mi sto adattando a correre vicino ai 180.

Video molto utile e interessante! Io sono fisso sui 180-185 pam, arrivo a 190 pam in caso di lavori più veloci.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie!

Ciao Simone, la mia cadenza è tra i 175pam e i 180pam, varia a seconda del lavoro che svolgo. Un aspetto che monitoro sempre con la fascia Garmin è anche il tempo di contatto a suolo e l'equilibrio tra i due arti 👋👋👋

Grazie per gli esercizi, mi impegnerò al massimo. La mia cadenza varia tra i 160 e 170 troppo bassa. Ho notato, come hai detto tu che muovendo meglio le braccia migliora. Ho toccato 180 spaccati col metronomo ma avevo l'impressione di saltellare e di non avanzare... mi si sono infiammati gli adduttori.

La mia cadenza naturale è intorno a 164/166. Impegnandomi riesco più o meno semplicemente a salire sui 171. Spesso corro col metronomo e spacco i 180, ma non sempre riesco a sopportare il ticchettio del metronomo e quando non lo uso scendo naturalmente verso la mia cadenza naturale.

@GiovanniMagliarella

4 жыл бұрын

Capita lo stesso a me ufff

in effetti mi sono accorto che ( avendo una tendinite del routelo, per cui sto facendo riabilitazione ) se aumento la cadenza il dolore alla fine è nettamente inferiore

@GiovanniMagliarella

4 жыл бұрын

Esatto idem.

@micheletrattore7460

3 жыл бұрын

Uguale per me, ma il problema che ho io e una periostite tibiale

Ho a tal proposito prenotato una visita specialistica dalla quale è emerso che secondo l’esperto di biomeccanica la mia cadenza ( 165-170 ) è troppo bassa e che dovrei arrivare almeno a 175-180 per essere più efficiente ed infortunarmi di meno. Ci ho provato ma è stato un disastro , forse anche per la mia altezza (188) . Andavo piano , troppo piano , faticando il doppio.Ergo sono tornato sui miei ritmi.

Bentornato Simone, la mia cadenza media è 184, non so quando attendibile, misurata con Garmin 235

46anni principiante 188cmx84kg (in discesa..), passo sui 6'15" nella 10km, cadenza media 156 falcata 1,01m.. Sto cercando di perdere peso per migliorare, ma (oltre a 35 anni in meno..) ci vorrebbe un allenatore di fianco, solo che non si trovano!! Grazie per i tuoi video e Tante Buone Co(r)se! :D

Ciao Simone! Bel video come sempre e info molto utili. Non ci avevo guardato molto prima. Guardando le mie attività su Strava ho visto che la mia cadenza oscilla tra i 165 (corse lente) e i 177 quando spingo di più.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie.

Bel video simone !!!!!👍💪

La mia cadenza varia dai 168 ai 178, sia nelle ripetute sia nei lenti. La guardo sempre

Tra i 170 e i 190...varia a seconda che sia un percorso pianeggiante o collinare e a seconda della velocità però più o meno la banda di oscillazione è quella

Sono alto 1,80 mt. La cadenza varia in rapporto alla velocità. In media 160, se spingo mi avvicino a 180. Lunghezza del passo 1 mt.

Ho 62 anni. Cadenza in gara 181, falcata 1,23. Altezza 1,78🤗🤗

Ciao. Il sto tra 170 e 180 ma arrivo anche a 200 se faccio ripetute. Dipende dal tipo di allenamento 😄

Complimenti per i tuoi comenti molto utili ti ammiro perche riesci a parlare quando corri cosa non da poco

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie

Ciao Simone! Video molto interessante, sicuramente proverò le ripetute in discesa, anche solo per migliorare la tecnica in quel campo. La mia cadenza media è sui 176-178 passi al minuto, quando gareggio nei 10k invece mi sono accorto dai dati che tengo i 180 precisi precisi

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie.

Un elemento che non è stato menzionato e la ripartizione dello sforzo in porzioni più piccole che affaticano meno la muscolatura e, soprattutto nelle distanze più lunghe, aiutano a mantenere la gamba fresca. Comprendo che ci possano essere delle eccezioni (rare) alla regola, ma la questione è stata ampiamente dibattuta come del resto avviene nel mondo del ciclismo e non lascia spazio ad eccessive valutazioni: 150 o 200 passi al minuto non saranno mai (se non in rarissime occasioni) i numeri giusti. Per molti, cercare di aumentare la cadenza rappresenta uno sforzo quasi insormontabile e preferirebbero essere costretti, seduta stante, a togliere 10 secondi a chilometro sul proprio passo gara nei 5000 (a costo di scoppiare) piuttosto che aggiungere 5/10 passi al minuto di frequenza.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Concordo pienamente.

La mia cadenza media è sui 170 e sto cercando di migliorarla,visto che qualche mese fa era di 165

sto introno ai 175/180 passi per lenti e medi ma in gara tranquillamente intorno ai 190. Aggiungo una osservazione. Ho notato che nei lenti lunghi con il passare dei minuti e delle ore, il numero passi a minuto potrebbe diminuire a parità di velocità altre volte aumentare. Forse è un atteggiamento fisiologico. Il nostro corpo aumentando o diminuendo i passi a minuto recluta fibre muscolari diverse o più semplicemente si affatica di meno per una conseguenza fisiologica. Capita anche a voi ?

La mia cadenza ultimamente sta aumentando mano a mano che miglioro come ritmi e tecnica a furia di allenamenti.....da una media di 160 ora viaggio sui 170. Ma è stato naturale e non ricercato

Cadenza solitamente tra 160 e 170 bpm... è un dato che controllo più durante i lunghi, sui lavori di qualità brevi ho sempre valori differenti, probabilmente anche l'orologio+fascia si perde qualcosina con i cambi di ritmo!

Simone ho notato che la mia cadenza aumenta anche con l’uso di scarpe più reattive, se paragono corse a ritmo medio con le clifton 7 che sono super “ammortizzate” mi si abbassa la cadenza di 2-5 bpm rispetto a quando uso scarpe più performanti

Ciao, io sia in gara sia in allenamento quando viaggio a RG da bradipo di 4’00” al km ho una cadenza di 220/230 passi. Ho provato anche con il metronomo ad andare a 180 ma il ritmo al km rallenta vertiginosamente😒

@gianpy22000

4 жыл бұрын

Beato te che vai a 4 al km. Se hai una cadenza così alta devi lavorare sull'ampiezza della falcata. Vedrai che la cadenza diminuirà è la velocità sarà uguale. Occhio solo a non andare in overstriding. Il piede deve appoggiare sempre sotto il baricentro e non davanti.

Ciao Simone, la mia cadenza media è di circa 170 negli allenamenti mentre in gara mi avvicino ai 180

Correndo sui 5.30 al km ho tra 170 e 175 come cadenza. Se vado a 4.30 al km, tipo nelle ripetute, salgo a 185-190 come cadenza.

ottimi i consigli per migliorare, diversi dai soliti

Io sono ancora nella fase bradipo (dopo diversi anni di inattività) ma ho una buona cadenza che varia dai 176 pam del lungo lento ai quasi 190 pam dei lavoretti più svelti. Ora non mi rimane che abbassare il ritmo e aumentare le distanze per puntare alla mia prima maratona... 'na robetta insomma :D

Non so la mia cadenza però ho fatto un corso con Giorgio Apra e lui sostiene che non c'è relazione tra velocità e cadenza dovrebbe essere sempre uguale. Ciao.

Ciao Simone in mezza maratona ho 183 pam, in allenamento i lenti a 170 pam.

Ciao Simone, io viaggio sempre intorno ai 170/175, sia in mezza maratona che su la 10 km o in allenamenti veloci, se vado piano anche 165.

Secondo. Se mi impegno 170 ma normalmente 165 circa. Bel video e buon tutto.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Grazie

Ciao, sono alto 1.85cm cadenza 161/164 su mezze veloci passo 1,34m +

Io cerco di lavorare sulla falcata senza modificare la cadenza di c.ca 180 BPM che mi si addice abbastanza bene.

Sono al 34°allenamento dopo 3 anni di stop, sto facendo molto fondo lento e alterno con giornate di km in progressione, alto 1.75, cmq sono sempre circa 160 di cadenza e 100 cm di passo.. Una tua opinione?

Credo sia importante osservare il tempo di contatto con il suolo unitamente al dato della cadenza

Ciao posso allenarmi in zona collinare x tutta la settimana oppure devo correre anche in pianura il problema che la pianura da dove abito io ci vogliono 15 km di macchina.. come gestire il mio allenamento

Da 165 a 180 in base alla velocità. 165 a 5.30 mentre 180 a 4.00. Alto 180

@vincenzo.g.2548

3 жыл бұрын

165 a 5.30 grazie informazione utile 😉👍🏻,io ora 140/145 migliorerò

io ci ho fatto caso da qualche anno e la mia cadenza è sempre intorno ai 180,poi quando faccio ripetute o sono in spinta vado anche a 200,

E per me che faccio i 100m e i 200m qual è il numero magico?

Ciao , la mia cadenza dipende dal tipo di allenamento, varia dai 160 a quasi 190. In media poco meno di 180

Migliorarla quindi potrebbe voler dire diminuirla. Ho creato una playlist di musica che oscilla intorno ai 180bpm ma a volte ho avuto la sensazione di far girare piano le gambe (180cm). È giusto? Sbagliato? Misteri del running. Ma forse è proprio questo il bello, diverse profondità di approccio alla disciplina, dallo spensierato al matematico al filosofico.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Dipende da tanti fattori, comunque si una frequenza troppo alta della cadenza può diventare inefficiente.

La mia cadenza media è circa 165 nelle corse lente, 180 quando cerco di spingere

Ciao e un parametro che controllo sempre su 166

Ciao Simone! Io sono sui 180 circa. Prima non ci facevo caso. Da quando invece mi allena Roberto Martini, si. Ciao e buone corse! :D

Ciao Simone, ho bisogno del tuo aiuto! 😄 Vorrei sapere se a parità di kilometri percorsi correndo o camminando, si bruciano le stesse calorie. Stamattina ho percorso 21km di passo in circa 200 minuti e mi piacerebbe sapere se, dal punto di vista calorico, ho bruciato le stesse calorie di una mezza maratona. Grazie.

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Ciao Alessandro, no, correndo si bruciano molte più calorie. Ma comunque complimenti!

@alessandrobotta7187

4 жыл бұрын

@@escoacorrere Potresti dirmi come fare un calcolo approssimativo del dispendio energetico sia correndo che camminando? La mia andatura di passo è stata 21km in 200minuti come ti ho detto. La mezza maratona invece in media la corro in 90 minuti, anche se il mio personale è stato 78minuti, nel 2000. A proposito, semmai volessi partecipare a qualche evento qui in Puglia, disponi pure, ok? Grazie! 😊

In risposta al sondaggio: la cadenza che ho si avvicina a 180. Come si potrebbe migliorare l’ oscillazione verticale? La fascia Garmin con le dinamiche di corsa mi evidenzia sempre una eccessiva oscillazione verticale quindi zona rossa (nonostante indichi un rapporto verticale buono ovvero in zona verde)

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Argomento da trattare in profondità....

170-175 in corsa lenta 180-185 quando tiro su 10km 💪🏻

Io sono sempre intorno a 180 se faccio le ripetute arrivo quasi a 190

La mia media e sui 165/170 ma è da poco che faccio caso a questo dato

La mia cadenza..... non ho idea! (ahahahahah)... sorry.... non ho mai fatto caso e devo dire che il mio passo, su trail, è davvero variabile sul come mi sento, sulla possibilità di "aggiustare" la corsa per superare eventuali problemi/difficoltà muscolari e poi, ovvio, sui trail.... troppe variabili del terreno...

Ho una domanda: il polar flow mi indica 83 passi di cadenza in allenamento, rispetto ai 180 citati nel video mi sembrano assai pochi, non è che li debbo moltiplicare per 2?

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Si, 83 li fai camminando :)

@marcobaldini5929

4 жыл бұрын

@@escoacorrere a questo link flow.polar.com/training/analysis/4950695436 c'è un allenamento e parla di 85 giri minuto di cadenza media

@lucianociuffreda6482

4 жыл бұрын

Moltiplica per due

@marcobaldini5929

4 жыл бұрын

@@lucianociuffreda6482 grazie allora sono a posto, 85x2=170 in allenamento sono un numero buono o devo portarmi di più verso i 90 e quindi 180?

@lucianociuffreda6482

4 жыл бұрын

Come emerge dal video non c è un numero perfetto o magico. Cmq 170 e' una buona cadenza

Ci ho guardato nella corsa di ieri e senza saperlo è media di 180!

L'ho sempre guardato ma adesso ho fatto la mia personale statistica, sia allenamento che gare da PB, sempre tra 185 e 195.....andrà bene?? Io credo di si

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Mi sembra proprio di sì.

@mauirun

4 жыл бұрын

@@escoacorrere grazie 😉

La mia cadenza è circa 160, sono alto 1.87!!!!! Mi stó sforzando x aumentarla ma non è semplice!!!!

@cyberoscar6523

3 жыл бұрын

Uguale per altezza e cadenza più o meno

Ciao a tutti, la mia cadenza varia tra i 160/170. Ma Simone.... nn è il caso di iniziare a fare due estrazioni uno per i maschietti e uno per le femminuccia? Qua nn si vince mai!

@escoacorrere

4 жыл бұрын

:) purtroppo da gestire con il software è impossibile.

Ciao Simone, aspettavo questo video! La mia cadenza in allenamento varia tra 170/180. In gara ho notato che arrivo anche a 186. Cerco di fare regolarmente esercizi di mobilità che penso aiutino molto. Mi piacciono molto quelli di questo video kzread.info/dash/bejne/Z66Vm9SPdKnQlZs.html

Fatto un allenamento in pista di 10x1000 cadenza 178

Mediamente 170/175 in allenamento, in gara oltre 180

QOD: La mia cadenza è chiaramente ed inequivocabilmente...bergamasca! 😄

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Lol.

Un mio amico preparatore atletico mi ha detto di usare il metronomo del cellulare ma 170 come mai tu a 180?

@escoacorrere

4 жыл бұрын

Forse conosce la tua cadenza iniziale e ti sta facendo migliorare piano piano come spiegavo io nel video. Tentare di cambiare troppo sin da subito non porta a nessun risultato.

Non ci ho mai fatto caso... come dicevo l'altra volta sono un neofita... nelle ultime corse è circa 165

@vincenzo.g.2548

3 жыл бұрын

Misura in un minuto quante volte appoggi il piede sx o dx e moltiplica X2 😉👍🏻

Interessante

Io ho una cadenza di poco superiore ai 160, non ne vuol sapere di alzarsi!

@pasqualeabbate2906

4 жыл бұрын

idem

Ho la cadenza sempre più o meno a 180 ma non credo voglia dire gran che perché vedo gente con tecnica di corsa peggiore andare molto più forte di me

@escoacorrere

4 жыл бұрын

La cadenza a 180 non vuol dire per forza andare forte o più forte di chi ha una cadenza più bassa. È solo un parametro di tanti.

Intorno ai 180, ma con l’aiuto della musica, altrimenti sto intorno ai 170

Falcata media 160 - 165...

Io usavo il metronomo. Dopo un po' non lo usi più. Inizi 170 poi 175 e poi 180. Ciaooooo

Cadenza media sempre tra il 175 e i 185

Intorno a 170 in allenamento, senza spingere, quando spingo 180 😉

176/177

165 passi al minuto :)

La mia cadenza è tra i 160 e i 170

La pioggi ci sta ma come cavolo fai a correre sotto il sole? 😱

Primo ovviamente :)

180

165 devo migliorare

Io faccio 165 170 rpm ma sono lento :(

@vincenzo.g.2548

3 жыл бұрын

No, se hai una buona falcata e il movimento è reattivo. PS stessa mia cadenza 😉👍🏻

a ma io facevo 60 passi al minuto perché ho sempre avuto una grande falcata ecco perché corro piano

La mia cadenza è 172 di media

0

Ciao Simone, la mia cadenza è tra i 175pam e i 180pam, varia a seconda del lavoro che svolgo. Un aspetto che monitoro sempre con la fascia Garmin è anche il tempo di contatto a suolo e l'equilibrio tra i due arti 👋👋👋