Tengo 48 años , Yo llevo 2 meses Caminando todos los dias , un promedio de 6 Km / h ( Caminata Rapida ) , entre 6 a 14 kilometros diarios ( entre 1 hora a 2 horas diaras ) , pasos entre 8000 a 13 mil diarios , antes de Caminar pesaba 76 Kg y hoy estoy por los 69 Kg . Logicamente la caminata esta integrada con Alimentacion Saludable , lo mismo que aposte por el ayuno Intermitente - Resultados en mas de 2 meses , bajada de peso , cambio mi actitud mental , cambio en mi aspecto , me mejoro mi flora instestinal etc etc ... Solo un Concejo , al caminar tratar de hacerlo sin musica etc ..... hay que disfrutar mientras caminas por ejemplo si lo haces en un parque , una carretera etc hay que caminar disfrutando de la naturaleza , del cantar de los pajaros , insectos etc sentir ademas los olores propios de la naturaleza , sentir el ruido del viento , el ruido de tus pisadas , de tu respiracion . Los Beneficios en corto tiempo son Increibles . Saludos

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Gracias JF por tu feedback. Nos alegra saber todo lo que estás integrando en tu vida y el bien que te hace. Felicidades!!!!

Bajar de peso ha sido una de las cosas más difíciles que he tenido pero con videos como estos me he logrado motivar, espero lograrlo

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Esperamos que te sirva de ayuda. Ánimo y a por ello

@yenorigamboa617

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos H

Hola gracias por tus tips. Yo tengo sobre peso. Mido 1.60 . estaba pesando 106 k. Llevo 2 semanas caminando 4 km y he bajado 4 k. Pero no llevo dieta. Solo aumente el consumo de agua natural. Cero refresco embotellado, y procurando bajarle lo mas q puedo a las harinas y azucar. No cuento con recursos ahorita para acudir con un nutriologo. Así q estoy empezando asi. Saludos y bendiciones🌷🙏🙏🙏

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

@lizbeth. Has empezado muy bien, sigue así con esos cambios y poco a poco irás mejorando.. Ánimo GUERRERA!!

Yo camino 4 kms diarios y he bajado tallas y 4 kilos en 20 dias si adelgazas caminando solo que la panza te queda colgando jaja

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena Luis!!!! La piel de la zona abdominal se puede recuperar pero con algo más de tiempo

@Nia-qw9rj

3 жыл бұрын

Sigues también alguna dieta?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

@@Nia-qw9rj SIn duda @LuisOsuna debe estar cuidando su alimentación para poder obtener estos resultados. Ya que sino es imposible sólo con ejercicio

@albasegovia1824

3 жыл бұрын

Disculpa que edad tienes?

@luisosuna848

3 жыл бұрын

@@albasegovia1824 31

yo estoy llendo a caminar y un poco de trote no mucho y hago unos 12 kilometros . 4 dias a la semana lo hago y llevo ya un mes y 16 dias y baje de peso demasiado 7 kilos

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Debes cuidar la alimentación por que es demasiado estímulo y el rebote puede ser importante. Te recomiendo disminuir la actividad diaria a la mitad y mejorar tu alimentación para equilibrar la pérdida de masa muscular. Un saludo

@mariagaitan5239

2 жыл бұрын

,marciano. Yendo *

@miltonlezcano

2 жыл бұрын

@@mariagaitan5239 Y?

Yo llevo más de 5 meses caminando entre 10 y 16 kilómetros cada día, los 2 primeros meses hacía 8 km, he perdido unos 14 kilos, mido 1,86m, y peso ahora 84kg. Ahora ya llevo unas semanas en caminos de montaña, y ahí sí que se nota el ejercicio, me están apareciendo músculos en las piernas que ni sabía que existían, nunca había tenido el tren inferior tan en forma. También noto que podría empezar a correr, pero prefiero caminar deprisa, y en terrenos con mucha inclinación. Lo de adelgazar es lo de menos, lo importante es lo bien que te sientes a nivel mental realizando ejercicio.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Felicidades @greensun!! Una gran noticia. Lo más importante es el cambio personal que estás realizando y eso se nota en los resultados. SIgue así y en cualquier momento estarás haciendo algo de carrera, si quieres y sino sigue introduciendo muchas pendientes. Enhorabuena GUERRER@!!

hola lindo video quisiera que sigan haciendo videos similares... Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un beso nos vemos luego ❤️👍🏽

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Daniela. Me alegra saber que los videos te sirven para cuidarte. Si vamos a seguir subiendo videos para que os podais cuidar. Un abrazo

llevo una semana caminando mucho incluso sobre cuesta arriba al grado de sofocarme , pero al 3er dia mi cuerpo me dolia mucho, pero como segui haciendolo ya no siento dolor es buena señal?! ayer subi y baje el mismo cerro 3 veces y camine unos 7 kilometros pero no siento molestia alguna... Mi alimentacion no es muy buena ya que no puedo quitarme el refresco ( sin azucar) pero ya deje el pan , pastelillos, y como huevos cocidos con pasta o algo de pollo... tengo 35 años, peso 81 kilos, antes pesaba 59

Clarisimo!!! Muchas gracias!!!

Hola hoy empeze a caminar y camine 1 hora y media en la mañana y en la tarde cerca de la noche iba a caminar 30 minutos para completar las 2 horas pero me motive y camine 1 hora y media denuevo y de la nada me llego un sentimiento de felicidad y me sentí bastante bien voy a hacerlo todos los días tengo 14 años mido 1,74 aprox y peso 70 kilos :)

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Felicidades @IgnacioCO!!!! Es un buen comienzo. Ten cuidado con las rodillas pero es un buen comienzo!! Ánimo GUERRERO!!!!

@ignacioc23

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Gracias!!! Acabo de caminar unas 2 horas acá en Chile son las 10 am y a las 6 pm caminaré otras 2 o quizás camine otra hora y media estoy bastante emocionado además eh mejorado mi alimentación

Un saludo César! Enhorabuena! Estoy poniendo este enlace en las dietas junto con la prescripción del ejercicio físico, así que genial !!

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @raquel me alegra que te sirva para complementar tu trabajo. Cualquier cosa que creas interesante o que necesites, no dudes en escribirme y estaré encantado de aportar. Un saludo

@raquelluzardos

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Muchas gracias! Un placer saludarte y verte por aquí :)

Gracias por la explicación excelente

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

4 жыл бұрын

Gracias Deicy

Grcias x tu repuesta saludo desde paraguay

Muchas gracias Cesar un reto nuevo que voy hacer y se que lo voy a lograr. _()_

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Ánimo GUERRERA!!! Lo consigues seguro!!!. Un fuerte abrazo @juliamelo

Genial explicado, gracias!

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Gracias @mariam el, esperamos que te sirvan las recomendaciones

Muy bueno el vídeo, pero es relativo. Yo trabajo en zonas de frecuencia cardíaca, y hay que mirar la edad para saber la frecuencia cardíaca máxima, o hacer una prueba de esfuerzo. Según las zonas de frecuencia cardíaca, para adelgazar, hay que estar entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, en mi caso entre 102 y 120 pulsaciones por minuto, y para esto no hace falta caminar muy rápido, yo, en mi cinta, la pongo al 5% de pendiente y a 5km/h. Algunas veces a 5.5km/h, para hacer un trabajo más aeróbico. Camino en cinta una horita, y a la vez hago media hora de series. Y a más, hago unos 15000 pasos en la calle

Gracias Dr

Yo he evitado los dulces y mucha sal .... De allí sí como pan integral ... Sopas ... Arroz una vez por semana .... Verde siii porque me gusta ... No lo puedo dejar .... jijiji .... Fritos casi no como .... Bueno mi rutina empieza en ayunas mi jugo de verde con apio pepino y espinaca .... Luego salgo a caminar y trotar lento y poco durante dos horitas y tomo bastante agua en el resto del día y me siento durante todo el día con energía.... Duermo mis ocho horas diarias .... Sin interrupción.... Me ayuda contra el estrés... A los que sufren de depresión es recomendable.... Y bueno la ropa me queda bien .... Así que ánimo 👍

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Monica muchas felicidades por tus cambios. Sigue cuidándote y no dejes de moverte. Es maravilloso ver como os cuidais y eso tiene un buen resultado. Ánimo GUERRERA!!

Excelente recomendación eso de calentar antes de iniciar y además el papel que juega la alimentación. Tomaré nota de este video. Primera vez que veo algo tan completo. Yo suelo caminar rápido, hago gimnasia 2 veces a la semana y clase de baile 2 horas.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Felicidades @AnaGutierrez, es una buena dinámica la que estás llevando. Sigue así y no dejes de cuidarte!!!

Me encantó!! Gracias Licenciado!!! Lo explicas Muy Bien!!! Entonces sería buena alimentación o calidad de buena alimentación; y en la caminata depende de la intensidad y duración!! Te agradezco Muchísimo tu explicación!! Saludos y Bendiciones desde Argentina!!

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Gracias a ti, Paola. Ánimo GUERRERA!!!

Excelente video, yo llevo dos semanas caminando los 10,000 pasos (En 1:30), me he tomado fotografías de antes y después y a pesar de que mi peso sigue igual, mis medidas han reducido a simple vista y la cinta métrica lo ha comprobado. Claro, mi alimentación también la cuido. Recomiendo caminar si tienen posibilidad, es un bonito tiempo para pensar, distraerse, escuchar música o videos de interés.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Muchas felicidades @cindyparedes!!!!

@besay1692

Жыл бұрын

Entonces estas bajando grasa y aumentando masa, excelente

Hoy hice 9.000 mil pasos ( 6.2 km) en 01:12m a 5km/h , muy bueno el vídeo una explicación rápida, fácil , didática y sencilla de entender ! Enhorabuena 🙋

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Gracias @SilmaraBatista. Sigue GUERREANDO, NO HAY EXCUSAS PARA CUIDARTE

@silmarabatista3968

3 жыл бұрын

Muchas Gracias por esas palabras ya que me aporta muchos ánimos contando que estoy operada ( 2 ) dos veces de Hernia Discal L4 y L5 hace ya 5 años , y lo primero que me recomendó mi equipo de neurociruganos fue caminar y natación , gracias a mis caminatas hoy tengo la cintura el abdomen y el lumbar más fortalecino y no tomo nada para el dolor .👍

MUCHAS GRACIAS EXELENTE INFORMACION 🇨🇴🇨🇴

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Gracias a ti Claudia

Hola yo quiero empezar a caminar, porque tengo celulitis, sera que si me ayude a disminuirla? Caminaria 1 hora

Yo camino 15000 por dia pero lo hago lento

Excelente explicacion, muchas gracias!!!. Un cordial saludo desde Buenos Aires, Argentina.

@cesarbustos6309

2 жыл бұрын

Gracias @lluviasuperacida. Esperamos que te sirva. Ánimo GUERRER@!!!

Yo comencé a caminar en casa cuando comenzó la cuatentena en marzo y soy gordita camino una hora diaria media hora despues de comer cenar y he rebajado en 6 meses ya estamos en septiembre y e adelgazado 8 kilos y estoy feliz sin hacer mucha dieta solo caminando una hora estoy contentísima ya mi cuerpo me lo pide les cuento mi experiencia

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Yolanda muchísimas felicidades por este gran cambio que has hecho, has empezado a cuidarte y eso tiene su recompensa. Sigue así, disfrutando del proceso, cuidándote y mejorando tus hábitos.......ERES UNA GUERRERA SIN EXCUSAS!!!!

@yolandapatinobolivar2449

3 жыл бұрын

Muchas gracias

Si me pego 40 minutos andando lijerito y quitandome del pan y la cocacola pierdo peso o tengo k quemar muchas mas calorias de las k como ?

Tengo 50 años, que no me puedo quitar, pero si que me quiero quitar estos 40 kilos de más que tengo de sobrepeso en este momento. Caminar será una de mis opciones. Gracias por tan buen video. ❤

@jdamacro

6 ай бұрын

amigo utd camine los 10 mil pasos al dia cuando los logre trate de caminar un poco mas rapido en el tiempo que le tomo caminar al comienzo esos 10 mil pasos. es la mejor inversion de tiempo que puede hacer. Va a bajar de peso y se va a sentir genial.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

Ай бұрын

Ánimo con tu objetivo. Recuerda que hacerlo de forma progresiva es la clave, asesorarte por un profesional y mejorar tu alimentación van a ser claves

Hola, ahora que en mi país (soy de Perú) estamos en cuarentena corro 10km o + por 1 hora en la mañana y tb 10km en la tarde (normalmente entreno en el gym por 90 minutos diarios y en la tarde corro los 10km) Y no he bajado mucho, y si bien como regular cantidad tampoco en abundancia. Que más puedo hacer?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @sixlira. Ten en cuenta que el peso no es la referencia real, ya que puedes haber ganado masa muscular por el entrenamiento y haber perdido grasa. Por lo que el peso puede ser el mismo. Sigue cuidándote y mira si la ropa te queda más suelta, o si has cambiado de talla de ropa....a menos talla, esto si es un buen indicador de que lo estás haciendo bien. Sino es así debes consultar con un profesional de la nutrición. Ánimo GUERRERA!!

Hace años que camino durante varias horas pero creo que el ritmo de 100 pasos por minuto no lo he alcanzado nunca y menos a la intensidad de coger el bus puedes traducirme esto en FC para mi es mas practico gracias

Yo peso 85 kgs y mido 1.68 y tengo ansiedad. Tengo 27 años

Hoy salí a caminar aumentando la intensidad, hice 8km en 1:10, con un poco más de 4000 mil pasos, bueno eso me marco el reloj 🤣 Llevo 3 meses desde que empece.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena Pepe por este gran paso. Sigue cuidándote y guerreando!!!

@korusu6951

3 жыл бұрын

ahora son 6, espero que los lleves!

@pepelepew5905

3 жыл бұрын

@@korusu6951 ahora estoy con la bicicleta rodando 40km en cada salida, me entreno con elíptica y salgo a correr de vez en cuando, ya no camino, ya estoy en el siguiente nivel.

@korusu6951

3 жыл бұрын

@@pepelepew5905 EXCELENTE!!!

@alexjordan2982

Жыл бұрын

Yo camino grandes distancias diario pero siempre como mucha tortilla pan y todo eso pesado

Empecé a andar hace meses y lo hice de 1000 pasos en 1000 pasos, a dia de hoy hago unos 16mil al dia y en aumento

@cesarbustos6309

2 жыл бұрын

Genial @JotaM!!!! Sigue así

Hola yo camino 3 kilómetros y un poco más dependiendo el dia en subidas y bajadas y peso unos 105 mido 1.76 tu dudes que aumente más los kilómetros o que me recomiendas aparte del tema de la alimentación

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Enhorabuena @moisesXD por el comienzo. En este caso la alimentación va a ser el punto clave, sino mejoras tu nutrición diaria, por mucho que aumentes la actividad, el resultado no irá acorde a lo que podrías alcanzar. Pon el foco en la alimentación y en el momento que esté bien ordenada ponemos el foco en la rutina de entrenamiento. Ánimo GUERRERO!!!

Si camino lento ¿pero agrego pesas?🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

Gracias por tu video lo acabo de descubrir. Mido 1,70 y tengo la grasa corporal al 22%. Comiendo bien una buena dieta y caminado 2 veces al día 2 horas a la mañana en ayuno y 2 horas en la tarde antes de cenar. ¿cuanta grasa puedo perder a la sema? Canino los 7 días de la semana? Nuevamente gracias por tus consejos que seguro anima mucho a la gente.🙂💪

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @atreyu calcularlo exacto es complicado por que influyen muchos factores pero en casos como el tiyo con un porcentaje tan ajustado ya, deberías empezar a correr o realizar alguna actividad que aumente más la intensidad. Sino cad vez tendrás que caminar mucho más y no conseguirás los mismos resultados. Ánimo GUERRER@!!

Camino todos los dias 2 hrs 30 no hago rutinas por que soy muy pesado peso 120 kilos camino diario lunes a domingo camino rapido las 2 hrs 30 sin parar nunca me e cansado es extraño por mi peso que no me canse

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Fabián. Habría que ver más cosas pero recuerda que el entrenamiento de fuerza es clave y podrías incluir 2-3 dias. Y asi reducir el tiempo caminando, ya que si tienes exceso de peso te puede estar dañando las articulaciones

Tengo sobrepeso y emepeze a hacer ejercicio y dieta. Empezar a caminar hace poco y según mi celular, camino casi 3 kilómetros más o menos 2.90 kilómetros de ida a la casa de mi abuela y me aparecen 3700 paso aproximadamente, esto lo hago en 35 minutos y apenas empiezo intentaré mejorar el tiempo. Recuerda que esto es en ir pero la venida pues es casi lo mismo por lo que esta bien? Si tengo sobrepeso y estoy gordito? Iba solo los fines de semana pero empezaré a ir todos los días

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @hyzert si puedes hacerlo todos los dias, mejor. Pero recuerda no hacerte daño en las piernas. ÁNIMO GUERRERO!!!

Antes cada tanto hacía casi 12 Kilómetros caminando a buen ritmo en 90 minutos. Y me hacia hacía muy bien... no se porque dejé de hacerlo por falta de constancia mía. Esta semana quiero retomar. Esta bien que lo haga 2/3 veces a la semana?. Soy algo alto y tengo pasos largos , con la espalda recta, las piernas y los glúteos que hagan de empuje... pisando con el pie completo. Los brazos acompañan el movimiento... las veces que lo hize esporádicamente me hacia quemar muchas calorías

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Hola @LeandroValenzuela. Que remotes es una buena noticia pero debes empezar por algo menos de tiempo y distancia, sobretodo por que sino puede que tengas alguna molestia e incluso que te lesiones. Comienza por un máximo de 30-40mint a buen ritmo y haz un calentamiento previo como los que os enseñamos en cualquiera de las rutinas del canal Ánimo GUERRERO!!

tengo 20 y peso 92 kilos, empecé a caminar 2 kilómetros y la vuelta vuelvo trotando, osea 4 kilómetros! recien llevo 4 días haciendo esto, espero ver a fin de mes si logro algun cambio:)

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @hernancabrera seguro que si pero recuerda que la alimentación también es importante. Y que si ganas masa muscular, el peso puede que no varíe mucho aunque hayas perdido grasa

@zulemabb5291

3 жыл бұрын

Como vas?

Hace 2 meses q estoy caminando todos los días camino de 3a4millas en 90 minutos hoy camine 3 millas en 86m y 6890 pasos e bajado pero poco pero me siento bien de los dolores esto está bien Gracias

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena. Me alegra que estés cuidándote. Sigue así GUERRERA!!

He conocido mujeres que han rebajado solo caminando, obviamente la alimentación es primordial. Si no seremos flacas desnutridas.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @AnaGutierrez, tienes toda la razón. Tan importante es cuidar la alimentación como sus nutrientes. Un abrazo GUERRERA!!

Yo camino 1 hora al día haciendo entre 8k o 10k de pasos al día Que podría hacer para bajar de peso mido 1,75 y peso 125kg

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Player Pabloo, la clave está en que mejores tu alimentación. El ejercicio te va a ayudar a mejorar y reforzar todas las mejoras que hagas en la alimentación. Un saludo. Ánimo GUERRERO!!!

Hola! Una pregunta.Cómo se pierde más peso en la cinta,andando 1 hora 5 km o 1 hora 3 km con inclinación media ? gracias.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Buenos días @JoseAntonio. La diferencia estará en la intensidad de ambas caminatas. Sin duda que la inclinación en este sentido será clave por que el tiempo es el mismo. Otra cosa será si puedes caminar todo este tiempo con esa inclinación sin resentirte del tobillo o el pie. Como respuesta, no podemos definirlo claramente sólo con estos datos pero si decirte que la inclinación hará aumentar la intensidad y por lo tanto el uso de grasa como fuente de energía. Ánimo GUERRERO!!!

hola! yo hago 16/8 de ayuno y quiero bajar de peso, si camino mientras hago ayuno me ayudara a bajar de peso? mido 1.65 y peso 70 kilos!

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Mie. El ayuno es una estrategia más para ayudarte a que cuides tu alimentación. Te ayudará seguro pero la clave estará en que organices mejor tu alimentación diaria y en ella incluyas el ayuno como una estrategia más. Caminar será la forma de estr más activa y por lo tanto de ayudar a tu cuerpo a que pierda grasa por el ejercicio

Mido 1,87 y peso 90 me gustaria pesar entre 80 a 75 cuanto debo caminar por dia?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Deberías aunentar el tiempo de forma progresiva, empieza caminando 5 minutos y aumentas 1 minuto cada día. Mira en tu teléfono cual es la media de actividad diaria que realizas para poder tener un punto de comienzo. Pero lo más importante es que mejores tu alimentación para reducir el peso y no hacerte daño en las articulaciones. Ve poco a poco y dia a dia para conseguirlo...animo con ello GUERRERO!!!

Si se puede tengo aproximadamente 6 meses caminando 2 horas 3 o 4 veces x semana y he perdido 20 kilos con una buena alimentacion

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena @yahairarios!!! Muchas felicidades, sigue así!!

Cuando se logre un ritmo adecuado¿ Se puede adicionar pesas lastre a las piernas ? Supondrá más activación muscular o seguirá siendo CARDIO?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Si, se podría incluir pero esta opción la incluiríamos cuando nuestro peso fuera más bien bajo. Para aumentar la intensidad, ayúdate de zonas inclinas o cuestas que obligarán a la pierna y al pie a moverse con más rango de movimiento (ROM) y le darás más intensidad. ÁNIMO!!

ayuda Por favor 🙏😭😭😭 necesito bajar de peso y es muy difícil tengo 50 años peso 86k y mido 1.50 de estatura y ya no soporto más mi peso . tengo mucha depresión por esta causa por que hasta hace 5 años fuí muy delgada pero me dió hipotiroides y ésto se me salio de las manos voy a comprar una caminadora o si me pueden recomendar algún aparato de ejercicio que realmente sirva por favor gracias 😭😭

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Patricia. Debes ponerte en manos de un profesional que te ayude a conocer mejor cual es la verdadera causa de lo que te está ocurriendo y pueda ayudarte a recuperarte. Sino sabes donde dirigirte, mándanos un correo a info@centropronaf.com, nosotros dentro del equipo de NOHAY EXCUSAS, tenemos a profesionales que te podrán ayudar tras valorar tu caso de una forma más exhaustiva. Un saludo y ánimo que tu puedes

Hola, quisiera hacer una consulta: estoy haciendo caminatas como de 2 horas, son alrededor de 11.000 pasos, unos ocho kilómetros (mis pasos son cortos porque soy bajo). Esto sirve de algo?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Hola Cristian. Claro que sirve pero debes tener cuidado de no lesionarte y mejorar la alimentación para que tenga más efecto. Recuerda que la intensidad es clave. Ánimo Guerrero

HOLAAA peso 70 kilos mido 1.60 tengo 23 años tengo dieta con personizada con mi nutriologa, cuantos minutos al dia puedo caminar? Y si es todos los dias?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola JOnathan, Mira tu teléfono y en la app de salud mira el tiempo diario que dedicas a caminar y aumentalo por tramos de máximo 15 mint. NO puedes caminar de forma eterna pero si podrías hacerlo con más intensidad y así mejorar tu salud y los resultados. Sigue los consejos que indicamos en el video que seguro que te ayudan. Puedes caminar todos los dias sin problemas.

A mi me cuesta me agito luego y siento que me voy a desmayar. Tengo que caminar x poquitos lo más que hago media hora.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

4 жыл бұрын

Buenos días Orsami. Gracias por aportar tu experiencia. Si te ocurre esto lo ideal es que cants de tener esta sensación te pares para tomar algo más de aire. Aún así el que puedas realizar algún ejercicio de trabajo respiratorio será bueno para ayudarte a controlar mejor la respiración y que no te encuentres tan agitado. Sigue así

Me han operado de menisco externo hace dos meses. Cuando podría empezar a caminar de manera que sea efectiva la caminata?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Buenos días Miki. En este caso será tu doctor el que deba determinar cuando puedes empezar. Pero seguro que será dentro de poco. Un saludo

hola, camino por lapsos durante el dia, 20 minutos en la mañana, 20 minutos al medio dia y 20 minutos en la tardem dando un total de una hora ,camino paso rapido y como de todo pero en poca cantidad, estoy bien?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @joseperez, está muy bien. Sigue así. cuida mucho la alimentación. Que sea buena y de todo. no elimines alimentos. Ánimo Guerrero!!!!

Hola... te go 45 años y llevo caminando ya una semana. Ando dos horas todos los días. Pero yo no lo hago por perder peso sino por activar la circulación ya que tengo varices. Es bueno lo que hago? No me molestan ni nada. Se podrían llegar a eliminar con el tiempo?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Marimar. felidades por tu cambio y por querer estar más sana. Lo que haces no es malo para tu salud en ningún caso. Indicarte que las varices suelen ser hereditarias por lo que eliminarlas será complicado pero te ayudará a mejorarlas. Aún así consulta con tu médico por si por tus características tienes alguna contraindicación. Un saludo y ánimo GUERRERA!!!

Al terminar la caminata de 60 minutos, que ejercicio puedo hacer ? Para noo parar de inmediato.. yo le bajó la intensidad 5 minutos antes terminar,. Pero al llegar a casa tomo jugo natural y fruta. O huevos guisados.. es correcto ? Gracias

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

HolaTere. La idea de reducir el ritmo al terminar es muy positiva, sigue haciéndolo. En el tema de la alimentación no es mala opción pero lo ideal es que consultes con un nutricionista que te ayude y te indique si esto es correcto. Un saludo GUERRER@!!

YO AUMENTÈ DE PESO Y NADA DE LO QUÉ HICE ME BAJÒ DE PESO Y EMPEZÈ A CAMINAR Y HE BAJADO CANTIDAD .ESTARÈ SUBIENDO VIDEOS DE MIS CAMINATAS🚶‍♀️🚶‍♀️🧏‍♀️Y COMO DE TODO.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Enhorabuena!!!! Estaremos encantados de poder compartir contigo tu progreso y mejoras!!!! Ánimo GUERRERA!!

Peso 60 kilos y tengo 15 años. Antes pesaba 80 kilos y baje de peso muy rápido y la piel me quedo ¿colgando? Eso se me irá si camino? Y si es así, cuánto tiempo debo caminar?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @pandulce. EL exceso de piel no se te irá caminando pero si que se irá tonificando de nuevo. Si puedes intenta usar cremas reafirmantes pero sino tendrás que consular con un especialista, si necesitas retirar el exceso de piel (en el caso de que sea mucha cantidad) Sino con la edad que tienes lo más seguro es que se vaya reafirmando poco a poco

Compre una caminadora manual y dejaré alimentos altos en sodio y azúcares así como harinas peso 104 kilos cuanto debo caminar al día o cuánto tiempo para bajar algo de peso saludos!!!

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Empieza caminando 5-10 minutos y aumenta un minuto cada dia hasta un máximo de 60 mint. Recuerda hacerlo como si perdieras el autobus. Pero esto debes hacerlo siempre que cuides la alimentación y que no tengas ninguna patologia o lesión en el tren inferior que te impida hacerlo. Para que el peso vaya reduciéndose

@mexicano4287

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos gracias amigo chido por tus vídeos y tus recomendaciones gracias saludos desde Monterrey nuevo león México!

A ver, ayúdame por favor en esto. Yo domino muy bien el ritmo y duración de 120 pasos por minuto. En México es la cadencia del paso redoblado en la marcha militar (y es que yo fui infante de marina), así que lo sé hacer muy bien. La pregunta es ¿puedo hacerlo así para conseguir la meta de adelgazar? Si me respondes que sí me has hecho el día porque lo sé hacer muy bien... lo otro, se me complica un poco. Gracias y genial tu video.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Llegar a esa cadencia te ayudará a alcanzar la intesidad adecuada para estimular el organismo pero como comento en el video, debemos mejorar también la alimentación, ya que sino la pérdida de peso sólo por ejercicio será muy pequeña y se estancará. ánimo y a por ello GUERRERO!

@01abejorro

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Va, y pues a darle. Muchas gracias.

Yo quiero bajar de peso, mido 1,61 y peso 67 que alimentacion y ejercicios me recomiendan?

@greensun2153

3 жыл бұрын

Elimina el azúcar, la harina, y las frituras de tu dieta, y ya comerás más que bien para adelgazar. Como entiendo que eso es casi imposible, inténtalo reducir al mínimo posible, lo que no hay que hacer es adelgazar sin comer, ese es el error más común, como dice el autor del video, no se trata de dejar de comer, sino comer mejor. Esa dieta y ejercicio moderado pero constante, es el secreto.

Con la cuarentena he subido bastante de peso, y ahora estoy intentando bajar otra vez. Sin salir a caminar he notado que he adelgazado un poquito porque como mucho menos, más sano, sin saltar comidas y tomo 2 litros de agua diarios. Ahora hace 3 días he comenzado a caminar 1 hora diaria luego del almuerzo, mi pregunta es... Si camino una hora a la mañana en ayunas y una hora luego de almorzar, ¿Corro algún riesgo? Tomando en cuenta que como poco y sanito.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Hola @anabelsanchez. muy buena tu pregunta. No tiene que ocurrirte nada, incluso ayudará a que tu tipo de insulina disminuya, al salir a caminar después de comer. Sigue así y cuéntanos como te está yendo. Ánimo GUERRERA!!!

@pink.bunny.95

2 жыл бұрын

Hola, mire ya han pasado 9 meses desde que ví su vídeo y le hice esa consulta. Sepa usted que si vídeo me incentivo muchísimo y lo hago responsable de que hoy note todos los cambios. He bajado mucho de peso, aún me falta un poco más y tengo mucha piel suelta jajaja pero se me hizo costumbre, mi vida ahora es sana, tengo muchos hábitos saludables que antes no tenía. Se lo agradezco muchísimo ❤ busqué el vídeo exclusivamente para hacerlo 🤗✨

Yo llevo ya un mes o menos caminando y comiendo sano y he bajado unos 9 kilos o así, el problema es que no podré ir a andar todos los días, pero, haré comba o ejercicio en casa los días que no pueda, querer es poder

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Felicidades @mercedes lopez!!! La opción alternativa que has elegido es perfecta!!! Ánimo GUERRERA!!!

Vamos a ver veo que casi todos los canales de running están enfocados a la gente que corre o camina en la calle,pues a mí particularmente me gusta más ir al gimnasio y hacer mis ejercicios en la cinta caminadora,pues mi pregunta es yo voy cinco días a la semana normalmente suelo alternar lo lunes camino una hora y media al 6 de velocidad,martes troto media hora al 9 y otra media hora camino al 6,miércoles hitt hago 10 repeticiones un minuto al 5,5 otro minuto al 15 y estoy otra hora jueves camino al 6 dos horas,y viernes hitt también el mismo ejercicio que el miércoles,está bien así o mejor caminar los cinco días al 6,6,5 durante hora y media dos, muchas gracias

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Hola Fredy, lo que estás haciendo está muy bien, ya que le ofrecemos al organismo distintos estímulos para que no se acomode. Felitarte por tu gran aportación. SIGUE ASÍ GUERRERO!!

@fredybarruljimenez7021

2 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Muchísimas gracias por contestar,pero tenía muchas dudas porque todo el mundo te dice no corras camina hora y media dos y yo particularmente me gusta mucho más hacer así si no es muy monótono y me aburre mucho,pero si así se quema grasa que es lo que busco pues me das una gran alegría, saludos y gracias por tus aportes con tu canal

Yo camino 11 km en 2 horas, he adelgazado pero no mucho, lo estoy haciendo desde hace 3 semanas de 3 a 4 dias cada semana...nose si es demasiado kilometros o tiempo?? Lo que si me duelen son los huesos que tenemos en la planta del pie...buuu

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Paola. Es lógico que te pase. Es mucha distancia diaria y mucho tiempo. Primero debes poner foco en la mejora de la alimentación y ayudarte del ejercicio para potenciar su efecto. El ejercicio por si sólo te hará perder poco peso y si caminas tanto tendrás más moelstias en los pies, tobillos, rodillas, caderas y zona lumbar. Disminuye el tiempo y pon más foco en la alimentación. Ánimo GUERRERA!!!

Hace 5 días empecé a caminar 2.5 km y ayer subí a 3km en 35min con cadencia de 113 , peso 162kg y mido 185 está bien ese ritmo? Es perjudicial para la salud o bajo el ritmo?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Rorox. Si has tenido muchas agujetas o si sientes molestias en las piernas, baja un poco el ritmo. Si eres capaz de mantenerlo sin molestias y con buena respiración sigue en la misma linea. Ante la duda lo mejor es que uses un pulsómetro que te ayude a controlar las pulsaciones, pregúntale antes al médico para que te oriente en cuales son tus valores adecuados. Ánimo GUERRERO!!!

@rorox1099

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Gracias si estoy usando una Smart band en promedio las pulsaciones están en 148 a 152 bpm cuando camino rapido aprox, ayer igual hice 3 kilómetros y tampoco me sentí mal

Muchas gracias creo que no puedo caminar rápido por el dolor de rodilla camino en la casa no sé si sirva o no

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @narda. Mejor mira alguno de los entrenamientos de fuerza para mejorar tu rodilla. Pero lo ideal es que acudas a un profesional que te vea de forma específica. Un saludo

Como puedo hacer para bajar la panza? Dan alguna asesoría tienen algún Instagram o whatsapp?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Estimada Kenneth. Puedes escribirnos a nuestro teléfono de whastapp +34644395809 si quieres hacernos alguna consulta. Indicarte que dentro del equipo tenemos nutricionistas, entrenadores y psicólogos con los que podrías trabajar para mejorar tu salud sin ningún problema con nosotros. Escribiendo al número de whastapp o enviándonos un email a info@centropronaf.com. Puedes ver más informción en www.centropronaf.com

Quiero bajar de peso, peso 75kg y mido 1.53 tengo 20 años que debo hacer??

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Ladie. Primero debes mejorartu alimentación (ordenándola) e incluir una rutina de ejercicio. Te dejamos este video que seguro que te va a ayudar kzread.info/dash/bejne/ZWid1sOJkqnUd7A.html

Muchas gracias por tu información, en estos momentos estoy pesando 80kilos y tengo 23 años, esta semana decidí por empezar a salir a caminar ayer caminé 11mil pasos en dos horas no sé si me sirva pero me sentí genial a pesar de que mis rodillas no tanto🤭

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena por tomar esta iniciativa. Pero debes hacerlo más paulatino para que tus rodillas no sufran. Empieza con periodos más cortos y aumenta progresivamente como te recomendamos en el video...ANIMO GUERRERA!!!

@linarubiano4752

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Muchas gracias, un abrazo😉

Si quemó calorías quemó grasa?.. por ejemplo en una bici estática en media hora quemó 200 calorias llevándolo suave.. en esos 200 calorias que me marca que queme.. en realidad que se perdió? Grasa o calorias?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

2 жыл бұрын

Hola @Abel cornelio. Si quemas calorias estás quemando calorias. De donde provienen esas calorias, depende del tipo de ejercicio que realizas, la intensidad que aplicas, el tipo de entrenamiento y tu condición física. Es la intensidad la que define cual va a ser la principal fuente de consumo de calorias, en este caso, los carbohidratos o las grasas y en último término las proteinas. En el ejemplo de la bicicleta, se queman calorias. De donde vienen esas calorias (grasa o hidratos de carbono, fundamentalmente) depende de la intensidad de esa media hora. Lo importante no es de donde eran esas 200 Kcal, sino que te subiste a la bici e hiciste ejercicio, lo que ha provocado en tu cuerpo una activación muscular que ayudará a quemar más Kcal para recuperarte del ejercicio y mejorar tu salud. Ánimo GUERRERO!!

@abelcornelio8388

2 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos muchas gracias.. Es usted muy amable..

quiero bajar de peso porque peso 120 kilos y mido 1,75 y tengo 16 años cuantos minutos debo caminar?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Deberías aunentar el tiempo de forma progresiva, empieza caminando 5 minutos y aumentas 1 minuto cada día. Pero lo más importante es que mejores tu alimentación para reducir el peso y no hacerte daño en las articulaciones. VE poco a poco y dia a dia para conseguirlo...animo con ello GUERRERO!!!

@yahairarios4438

3 жыл бұрын

Yo pesaba 120 kilos empieza con 30 minutos y vas subiendo la cantidad a medida que adquieres resistencia y disfrutalo te hara bien 🚶‍♀️🚶‍♂️

Hola , peso 108 kg tengo diabetes y mido 1,82 cuanto tengo que caminar, la verdad camino pero 30 minutos y los otros 20 minutos hago abdominales,la verdad vengo comiendo sólo lo que la nutricionista me dice ,igual necesito caminar mucho?????????????

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @elmillonariocarp no es una cuestión de distancia sino de intensidad. Si caminas bien esos 30 minutos con intensidad, es suficiente, además de sumarle los abdominales. Lo que si te aconsejo es cuidar la alimentación y según disminuyas peso aumentar 5 mint semanales por sesión.- Un saludo GUERRER@

Yo tengo 26 años y mido 1.38 Y peso 70kilos 😢😢 Me dan algunos consejos para empesar ? Por favor

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @King paz, mira tu móvil y descubre cual es tu media de pasos o de actividad diaria. Intenta aumentar de 500 a 1000 pasos de media semanal e intenta comer mejor. Un saludo y ánimo GUERRER@!!!

Hola yo empese a caminar ase tres meses una hora y cuarto y hoy camino 3 horas por dias pesaba 106 kilos y ahora peso 94 saludos soy de argentina un abrazo

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena Monica. Ten cuidado con las rodillas y trabaja algo de fuerza para equilibrar

@monicaacosta660

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos hola gracias por responder que me recomindas saludos de argentina

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

@@monicaacosta660 Camina un maximo de 1 hora y si quieres dedicar otra hora, hazlo a entrenar con cualquiera de los videos que tenemos en el canal. Hazlo con tu nivel de ejercicio (cada rutina tiene 3 niveles) y mantente activa. Un saludo

@monicaacosta660

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos muchisima gracias saludos

@raquelsalazar1101

3 жыл бұрын

Hola a qué ritmo empezaste? Caminando muy rápido?

Y si me lastro con unos 10KG ahumentaré el gasto calórico???

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Si. Si aumentas tu peso, el gasto calórico aumentará. Pero si tuvieras exceso de peso te recomendamos por ejemplo usar una elíptica y darle más intensidad en vez de aumentar el peso

Gracias. Saludos desde Panamá.

Yo convino en 45 minutos andando ligero ,correr suave y más intenso (cambios de ritmo ) sin necesidad de correr esos 45 seguidos .los haces sin problemas y sin agobios ,excelente

@carlosferrermellado6533

3 жыл бұрын

Añado ,15 minutos andando (calentamiento )y ya empiezo los 45 minutos alternando lo comentado ,y luego camino para casa ,vuelta otros 15 minutos .

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Muy bien @carlos una muy buena elección para aumentar la intensidad de forma interválica

Yo tengo una duda,yo hago 30 minutos caminando al gimnasio y ahí paso 2 horas, de vuelta camino 30 minutos más,hago dieta, mi duda es,¿Cuántos kilos bajo así en una semana?

@cesarbustos6309

3 жыл бұрын

Hola @lore wheeler. Es muy difícil hacer un cálculo de este tipo, ya que hay que tener en cuenta también la ingesta diaria, su calidad y a que intensidad realizas el ejercicio, así como de que punto partes a la hora de empezar a perder grasa. Mi recomendación es que si quieres perder grasa,sigas esa buena linea y comas adecuadamente, orientado por un nutricionista. Sino, perderás peso, pero será de masa muscular y en poco tiempo lo recuperarás. Con un deficit calórico de 500 kcal diarias se estima que las pérdidas de peso semanales de una persona media oscilarían entre los 0,5 y 2 kg en función de la situación de partida pero todo depende de muchos factores. Tu objetivo debe ser cuidarte y si esto lo cumples con ejercicio y alimentación, irás viendo como la ropa te queda mejor y vas encontrándote muy bien. Ánimo GUERRERA!!!

Me sirve mucho esto voy a ahí a caminar media hora hoy y mañana 35 estoy en 187 y peso 127kl

@cesarbustos6309

3 жыл бұрын

Ánimo GUERRERO!!!

Hola! Empecé la semana pasada a caminar, empecé con 5 km y le fui sumando 1 km x día, ahora hago de 8 a 9 x día. Me siento con mucho más energía q antes. Hace mal hacer media hora de cardio de bajo impacto antes de salir a caminar? Xq lo hice los últimos 2 días y me resultó muy bien.

Hola mido 150 y peso 75 kilos cuánto debo caminar diario

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @paolacarolina. Depende de lo que camines a dia de hoy de forma habitual. Recuerda que lo más importante es que le apliques intensidad a la caminata. Por lo que te recomiendo aumentar en 10 minutos semanales esa caminata con intensidad. Ánimo GUERRERA!!

A mi me duelen mucho las pantoriillas cuando ando ligera parece que se me van a desgarrar

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola Maria Ascensión. Empieza caminando algo menos de tiempo. Deberías consultar con un especialista para mejorar tu biomecánica al caminar y así evitar este dolor tan intenso. Ánimo Guerrera!!!

una pregunta.. primera vez que salgo a caminar , tengo sobre peso y soy mayor 66 años.. camine 15 minutos. pero no se me ocurre caminar para alcanzar el bus. pues me da ataque jajja

@nachog7895

3 жыл бұрын

Camina 30 min para empezar

Mido 1.64 peso 92 kilos y tengo 15 años. Hace un mes empece a caminar por la playa que me toma en total 1 hora, también e cuidado mi alimentación reduciendo las comidas a la mitad y sustituyendo todo menos almuerzo y cena por fruta y 1 vaso de yogurt Pero no eh notado cambios :( me puedes ayudar porfa

@Pablo-ct3nh

3 жыл бұрын

Cuando comes en la noche engorda, y tendrias que comer mas sano dejar a un lado la comida chatarra xd

@_Fer_Pa_

3 жыл бұрын

@@Pablo-ct3nh Yo no como comida chatarra hace 2 años xd

@fuboluruguayo6441

3 жыл бұрын

@@Pablo-ct3nh comer en la noche no engorda xddd

Yo mido 1.90 y peso 180 kiloz y me canso asta al agacharme,cuánto debo caminar al día para poder adelgazar,tengo 40 añoz y quiero recuperar mi salud

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

@Francisko, te aconsejaría que más que caminar montes en bicicleta estática y que seas lo más activo que puedas durante el día. Aunque sea en tramos muy cortos y tengas que descansar muy a menudo. Tienes que ir poco a poco y día a día para poder mejorar. La alimentación va a ser clave. ÁNIMO GUERRERO!!

@franciskodias3118

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos gracias x la respuesta,voy a empezar a recuperar mi salud

Peso 80 kilos tengo 17 años puedo bajar el estomago caminando?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @Carpio es un buen comienzo. pero dependerá de lo que hacías antes. Si no hacías nada es perfecto, si ya te movias tendrás que incluir ejercicios de Fuerza. Recuerda que la alimentación es la clave y el ejercicio quien potencia los efectos de una buena alimentación. Ánimo GUERRER@!!

Yo quiero bajar 5 kilos,caminando una hora al día por 2 semanas y descansando un día en específico y cuidando mí alimentación Puedo bajar eso en dos semanas?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @Santiago, podrías bajarlo pero será fundamentalmente agua y seguro que algo de músculo. Si buscas una pérdida de peso real, piensa que necesitarás más tiempo, sino los 5 kilos que hayas perdido volverán siendo 1 ó 2 más, en el momento que dejes es ritmo de ejercicio. Ánimo GUERRERO!!!

@momento-del_xd1499

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos pero si lo hago un mes? Podré bajar eso o más?

@cesarbustos6309

3 жыл бұрын

@@momento-del_xd1499 Si tu objetivo es sólo que la báscula baje esos 5 kilos, es muy probable (en un mes es mucho más factible), las pérdidas de grasa más adecuadas para poder mantenerse, según distintos estudios se sitúan entre los 0,5 y 1 kg a la semana (cuanto más peso tengas, más perderás en las primeras semanas que cambias tus hábitos), cuidando mucho tu alimentación. Si tu objetivo es mantener la pérdida de esos 5 kilos a largo plazo, entonces la opción de perder peso rápido no es la mejor estrategia y debes cuidar tus hábitos para que ese cambio sea para siempre.

Hola yo peso 45 kilos cuanto debo de caminar para adelgazar?

@nachog7895

3 жыл бұрын

45 re poco

Peso 162 cuánto debo de caminar para bajar

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @Yissel. Te recomendaría que mejor hagas bicicleta y caminar sea sólo para moverte en el día a día. no hay una distancia exacta, hay que buscar intensidad a la hora de hacerlo. ánimo GUERRERO!!!

Y tengo 47 años cuanto kilometro dvo cminar.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @marcianaduarte, no es una cuestión de edad, sino de lo que caminas actualemente. Mira cuanto tiempo o distancia recorres en el teléfono e intenta aumentar, semanalmente, este dato de forma progresiva como te proponemos en el video Ánimo GUERRERA!!

Yo camino 1 hora y me cuido en las comidas será que baje de peso. Peso como unos 58

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Enhorabuena @ErikaGonzalez. Es una buena señal!!!

@ErikaGonzalez-jl9jm

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos gracias

Creo que hay muchos fantasmas por aquí, según estoy leyendo los comentarios. Lo dice uno que cuida su alimentación y camina a paso rápido 54 kilómetros a la semana. 12 kilómetros por días de lunes a jueves, y el viernes solo seis kilómetros. Descansando fines de semana . Y llevo dos meses así y habré perdido dos kilos y si llega. Tengo 39 años, por lo que no tengo una edad muy elevada. No como hidratos, ni grasas, ni pan, ni refrescos. Me hice análisis y no tengo problemas de tiroide ni nada por el estilo.

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @varon81. En la pérdida de peso hay que tener en cuenta que se puede perder grasa pero también ganar masa muscular. No todo el mundo tiene que perder la misma cantidad de grasa y/o peso y el cuerpo no siempre responde de la misma forma. Te recomiendo que acudas a un nutricionista para que pueda realizar una valoración exhaustiva con tus objetivos y así poder conocer si es normal la pérdida que has tenido. Algo fundamental es saber que cuanto menos grasa haya que perder más lenta será esa pérdida y por lo tanto haya que ajustar más la alimentación y el ejercicio. Un saludo

Hola soy una mujer de 47 años, tengo hipertensión, mido 1.59, peso 82 kg. He empezado a andar 45 min, cuatro días a la semana. Intento andar lo más rápido que puedo, pero no puedo de la forma que dices (como si perdiéras el bus), a los 30s tengo que parar. Puedes darme algún consejo?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Si tienes que pararte a los 30 sg quiere decir que vas demasiado ràpida y necesitas caminar algo más lenta. Perder el autobús significa que lleves el ritmo más alto que seas capaz de mantener sin tener que pararte. No importa la velocidad pero si que lomantengas a pesar de que te cueste. Nunca que te obligue a parar. Ánimo GUERRERA!!!

Hola, yo tengo obesidad y quiero bajar de peso con caminata. Tus consejos son excelentes y voy a ponerlos en práctica. Saludos.

@cesarbustos6309

3 жыл бұрын

Hola @lidiaVazquez, me alegra mucho. Piensa en cuidarte y a guerrear!!!

Yo llevo tres semanas caminando Primero una hora durante 2 semanas y ya la tercera dos horas y media no he bajado nada Cuando empezare a bajar de peso y también me duelen mucho mis pies Hago 20 mil pasos creo es por eso

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @consuelosolis, es un buen comienzo pero caminar durante tanto tiempo es normal que te genere esas molestias. Sigue caminando la hora con la que empezaste pero aumenta la intensidad y deberías introducir algunos ejercicios de fuerza, como realizamos en las rutinas del canal. Puedes estar perdiendo grasa y aumentando el tono muscular, por lo que la báscula no reflejara ningún cambio, pero si lo notarás en la ropa. Recuerda que para perder peso y poder mantenerlo, necesitas cuidar lo que comes, comiendo mejor.

@consuelosolis8794

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos Pues lo estoy tratando lo del alimento comer más verduras y fruta agua no soda no chips casi no pan gracias por contestarme lo haré todos tus consejos dios Te bendiga Y gracias por enseñarnos

Por que en España dicen " vidio " y no " video" ?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @rishells desconocemos en que momento del video se puede escuchar la palabra con "i" pero lo correcto es "video". Un saludo y gracias por la aportación

Se puede ganar masa muscular caminando?

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

Ай бұрын

Buenos días @guadaburgos138. No es lo habitual y todo depende de la situación previa de la que se parte, así como de la intensidad y recorrido que se realiza al caminar. De forma general NO, pero si lo hacemos como entrenamiento teniendo en cuenta otros factores si que puede mejorar la masa muscular. Un saludo

Yo camino 40.000 pasos diario y entreno 1 hora y 30 en pesas todos los días lo estoy haciendo bien

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

Hola @martin fernández. SI tu objetivo es perder peso, debes valorar si esta cantidad tan elevada de ejercicio es necesaria para ello. Depende de tu situación actual y objetivo final. La alimentación tendrá un papel clave en situaciones como la que nos planteas. Un saludo

@martinfernandez1046

3 жыл бұрын

@@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos si yo antes pesaba 93 kg con este entrenamiento baje a 74 kg en 7 meses y por la pandemia deje de entrenar casi 10 meses y volví a 90 ahora que volví a entrenar estoy haciendo ese entrenamiento quiero adelgazar de nuevo quemó casi 3 mil calorías por día y como 2 mil se que es un entrenamiento muy forzado pero me acostumbré a estar en movimiento 7 o 8 horas diarias

@NOHAYEXCUSASbyCesarBustos

3 жыл бұрын

@@martinfernandez1046 si es así y el médico indica que estás bien de salud, nos parece perfecto. Sigue guerreando así!!