【ベストセラー】「医師がすすめる少食ライフ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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▼【目次】
0:00 ご挨拶
1:30 本日紹介する内容
1:48 ①章 日本人にとって理想の食事とは
11:11 ②章 デトックスのすすめ
18:31 ③章 少食ライフを行う上での注意点
26:40 2009年に発表された論文「習慣化するまでの期間について」
▼参照
タイトル：医師がすすめる 少食ライフ
著者：石黒成治
出版社：クロスメディア・パブリッシング
※本動画はクロスメディア・パブリッシング様から許諾を得て配信しております。
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▼どんなチャンネル？
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
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一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
Пікірлер: 56
配信ありがとうございます！ 20代の頃、1975年台の食事メニュー見た時「物足りないよ！」って思ってたけど、40歳手前になると「こっちの方が美味しそうじゃん！一生1975年代の食事でもいいや」って思えるから不思議。
手の込んだ料理を作ってくれた母親に感謝です。 1975年に私は10代でした。ご飯と煮しめ(野菜の煮物)と味噌汁をいつも食べていました。 煮しめはテンションが上がらず嫌いでしたが、この動画を見て母親に感謝です。 魚は主食でした。煮付けや南蛮漬けを良く食べさせられました。美味しかったな🥹お肉は時々でしたね😅 色んな健康思考の動画を見ますが、結論として和食が1番という事に気付きました。 さすがに芋は好みではないので食べませんが、これまで足りなかった野菜と果物を積極的に食べています(*^^*) 朝にフレッシュジュースを作って飲むと爽やかな気分になり、満たされる気持ちになります。✨
これだけ健康に関する本を要約している2人（タケミさんとリョウさん）の毎日のルーティンや食事法、健康に関するハウツーを動画にしてほしいです...
いつも配信ありがとうございます。 無駄なスマホ時間が減り読書時間が増え、結果的に食や生活習慣が改善されました。 配信者さんにはとても感謝しています！
ずっと少食だけど年相応に老けてます
17:28 この本が出た頃、盛んにウコンを勧めてた著者さん。 でもウコンは毎日摂ると過剰な鉄分摂取によって肝硬変を招きます。 日本医師会でも注意喚起してるから医師である石黒先生が知らない筈はないんだけどなあ。
自分の周りの沖縄の高齢者は昼食時にビール飲みながらサンドイッチ食べてます 主食がさつまいもの人もいるんですね！
やっぱちゃんと野菜食ってて偉い
沖縄人が長寿なのは、食生活もそうだけど、なんくるないさ～という酸化ストレスの少ない風土も、多いに関係有りそうですよね✨✨
2021年度都道府県別平均寿命では.一位は滋賀県.二位は長野県.三位は京都府.沖縄は３６位どこらへんまで信憑性があるのか疑問です。
今39ですが初対面の方には30歳くらいに見えると言われます！ 筋トレしてHIITして週1回は好きな物食べてます！ 週2回は17時間くらいの断食してます！
今日も有難うございました♪拡散されて頂きます。有難うございました♪
沖縄の人は ラフテーや 油味噌等、 脂質が多い🥺
よし！今晩はサツマイモの炊き込みご飯だ！
@yoshikisan6512
Жыл бұрын
一時期私も食べてましたよ。
いつも配信有難う御座います。まず、この本は購読したいと思います。糖質とタンパク質に対する向き合い方について、より詳しく解説していただいたおかげで認識を改め、実践して体調がどう変化するか観察したいと思います。以前、普通の生活をしていても白米を1膳食べるだけで一日の糖質の上限を超えてしまうというお話を拝見してから、精製糖や果糖液糖系飲料は忌避していたのですが、カカオ70％以上のビターチョコ半分くらいならＯＫにしたいと思います( ´∀｀ ) また筋力を落とさない為、同時に満腹感を得るため「動植物タンパク質」を多めに摂取の16時間断食を継続していますが、食物繊維のバランスが良くなかったことを反省して、今の時期的に枝豆がおいしいので寝る2時間前までは間食ＯＫとして、自分に優しくこの習慣を継続していければと思いました。また、面白い動画更新を楽しみにしています。
いつも見てます。 すみません、質問です。 ゴマは体に良いのにごま油はあまり良くない、 大豆は体に良いのに大豆油は良くない、 この理由を教えていただきたいです🙇♀️
糖質制限、たんぱく質過剰摂取、の説明は、とても参考になりました。 賢い・美味しい食事を心がけていきます。
ファースティング〜適量ね…☀️💖🎀🎊🎶🛸🧚🧠
沖縄人です。戦後ちょっとくらいまでの主食がさつまいもでした。
オートミールが人によって効果がないように人によって効果（適正？）のある食べ物も違うのではと思います。自分は穀物系で食物繊維をとろうとしても全然ダメだけど豆類だとその日のうちに効果を実感できます。あと日本人だからといって日本食にこだわる必要もないでしょう。煮物とか漬物が嫌いな人にはキツい。代わりになりそうな食材とか料理を創作するなり他の国から学ぶのもいいかと。
少食を心掛けて居ります。
輸入小麦粉、乳製品、砂糖、トランス脂肪酸、植物油、加工肉を控えればデトックスは必要ないよ。
@horiday722
Жыл бұрын
でも食べたいんだよね
@ken11111
Жыл бұрын
@@horiday722 さん そうなんですよ。
1:52 25:58 リョウ先生、 作務衣にゴム手袋🥺
少食が健康にいいのは常識なんですが 人が食事をするのは空腹を満たすというストレス解消が1番の理由なので 本書のように当たり前の常識を提示して100％実行できる人は少ないでしょう。 まあ、常識は無いよりは有った方がいいので良い本だとは思いますが 現実の生活における空腹のストレスをコントロールする対処方法もあった方がいいとは思います。
こんにちは。🌅🤱🤵♂️👰♀️今日も、ありがとうございます。🧑🍼👨🍼👩🍼🤱🌄🤱
お疲れ様です。貴重な情報をいつも有難うございます。おそらく私は少食の部類だと思います。実年齢[55)より一回り若く見られます。ジャンクフードも若い頃から余り食べませんでしたがそのせいでしょうか？仕事柄そのことでなめられること多々あります。
2021年10月発表の都道府県別男性平均寿命は1位滋賀県、沖縄は36位。これを知った上で？
平均寿命よりも健康寿命が大切だと思います。少食でヨボヨボでは意味ないでしょう。
この本の言うことも分からなくは無いけど、私の場合無理に食べたいものを我慢したらそっちのほうがストレスで体にダメージを与えてしまうかも(^_^;) 年金も貰えるかわからないのに、70歳まで働くのが当たり前になってても辛いし、人生100年と言わてるのは正直プレッシャーなので人生90年とか80年とかピークアウトしてくれたほうが助かる。
悪い習慣を、辞めた時点でデドックスが始まります。
米と味噌汁たらふく食ってれば日本人は大丈夫
20歳から現在27ですが 朝昼抜きの生活を26年続けてきましたが 未だに10代後半にみられます。
沖縄の長寿は本土にくらべてあんまり働ないからって言ってたな
ポテトチップス、ハンバーガー、ラーメン、カツ丼、回転寿司、ケーキ食べないで生きていけないから老けてもいいよ
毎日サツマ芋とナッツで生きてます！生きれてます！
サツマイモが主食だったのは戦前の話ですよ
そんなの5億年前から知ってるけど少食になれない
少食いいけど 身体に良いもの取ると種類増えて量増える 炭水化物すくなくしても少食にならない
現代時ですが、実際の年齢より若い自信があります✨✨
@daponteable
Жыл бұрын
羨ましいわ…
@FIRE-専業主夫ジョイトイ
Жыл бұрын
@@daponteableありがとうございます😍 一緒に無理せず老けない立ち回りをしていきましょう✨
フィジークや、ボディービルは体に悪いてことか
@viceversa0120
Жыл бұрын
体に良いと思ってやってないでしょ笑
やっはり日本人なら全粒穀物ではなく白米に戻すべき。 わざわざ玄米に変えて胃腸に負担を掛けるべきではない。 あと油も消化時間が長いので胃腸に負担が掛かります。 食物繊維の摂取量が減ってるから玄米食べてて数字の辻褄だけ合わせればいいやでは駄目だと思います。
@satoshiyamamoto3478
Жыл бұрын
今まで玄米は悪いっていう理由が分からなかったけど、そういうことか。 消化吸収の悪い人が玄米を摂取しても、胃腸を悪くするだけと。
@yoshikisan6512
Жыл бұрын
@@satoshiyamamoto3478 はい。 私が内視鏡専門医のチャンネルで教えてもらったのは、消化に悪い食事もやはり身体に悪いことでした。 内臓の働きと筋肉の関係も相関関係にあるようです。 ここでたんぱく質が必要になってきます。 水野雅登先生もタンパク質が足りて無いと、胃腸が弱り、全ての栄養の吸収が悪くなるとも。 これらの先生の話を聞いてると、消化に悪い物をずっと食べて胃腸がだんだん疲れて動かなくなったら大変ですよとお伝えしたいです。 22:20 ここでも精製された白米が悪いとされてますが、牧田善二先生の話では玄米でも糖質量と血糖値は白米と大差ないと認めております。 玄米に変えたからと言って血糖値スパイクを防げないから意味はないですね。 食物繊維の摂取量の辻褄合わせに利用されただけです。
@yoshikisan6512
Жыл бұрын
@@satoshiyamamoto3478 このチャンネルのどこかに消化酵素の分泌量と免疫力が逆相関だと言う動画があったと思います。 消化にパワーを使うと身体が弱ります。 なので一時期、私は大根おろしを毎日食べてました。 加齢とともに衰える消化酵素は大根おろしの消化酵素に頼る事も大事です。
2:25 うーん。 食の西洋化ですか？ これまで散々このチャンネルでも西洋化食勧めてますよね？ 管理栄養士による、やたらと高脂肪食が健康に良いという洗脳が起きています。 西洋化食をジャンク食品のイメージからヘルシー食品のイメージに変えてますが、高脂肪で高カロリーなのは変わりません。
沖縄が長寿だったのは30年前40年前の話でしょ 今の沖縄の高齢者を見習っても意味ないでしょ
@yoshikisan6512
Жыл бұрын
だから動画内で沖縄の若者が長生きしないだろうと言ってますやん。
そのとうり、あなたは、あなた出来ている。病は、メタバース。呪文の言葉ありがとうございました。
２６コメ🥺