سلام ، ممنون از آموزشهای خیلی خوبتون

عالی بودن تمرینات 🧡👌

عالی بود داداش👏🏻❤

مرسی استاد امروز بعدازظهر تمرین ها رو زدم و خیلی عالی بود مرسی ❤

دم شما گرم خیلی خوب بود

آقا عالی دمت گرم مشتی🌷

خیلی ممنون بسیار عالی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

لطف داری امیر حسین جان

بسیار عالی...ممنون

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که تونستم کمک کنم ☺️

عالی❤

مرسی داری داداش🙌🏼🙌🏼🖤🖤

عالی مشتی هستی

بسیار عالی آقا فرهاد

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

فدای شما لطف دارین

من با ویدوتون تمرین کردم واقعا تمریناتتون خوب بود خییلی خوب یاد گرفتم از شما

خیلی مفید و عالی بودش ممنونم.

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد مرتضی جان

Thank you

آفرین 👍

خدا قوت داداش عزیزم عالی عالی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️

عالی❤🧡❤

از خدا برات ارزوی موفقیت دارم❤

آفرین مرحبا واقعا سخته خسته نباشی❤😘🤚✌

عالی بود مرسی خیلی خوب اموزش دادی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

سلام خوشحالم که خوشتون اومد ☺️😊☺️🙌

عالی، سپاس از شما، تمرینات و ورزش بسیار کاربردی و مفید هستند، پاینده باشید...

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️

عالی بود 💓💓

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی رضا جان 😊

دسخوش داداش مرسی مفید بود💪🙏

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی 😊

بنظر تمرین های خوبی باشه ❤

Perfect

ایول دمت گرم چیزای زیاد گرفتم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️

ممنون عالی بود

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد ☺️

دمت گرم

perfect

دمت گرم کوکا کارت حرف نداره

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

فدای شما 😉🙌 موفق باشین ☺️☺️

ماشالله بسیار عالی برادری عزیز

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊

@Alirezajavid

2 жыл бұрын

مرسی

عاالی بود

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی ☺️

عالی

great

مرسی

عالی عالی عالی👍👍👍بسیار سپاس از ویدیوهای زیباتون🙏💐🌹 ،،مفید و مختصر 💪💪💪،،،

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد امیدوارم موفق باشین 😉☺️

@kerdarenikk3866

3 жыл бұрын

خواهش میکنم ...سپاس از شما😊👍♥️🙏،،ولی یه سوال داشتم فرهاد جان از شما،،برای خانمهایی که بازوی پر و چاقی دارن و میخوان با دمبل هم به بازو فرم بدن هم لاغرش کنن پیشنهادی دارید؟؟؟چون فرمودید که پشت بازو ،بازو رو حجیم تر میکنه میپرسم ؟؟🤔🤔

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

@@kerdarenikk3866 بله اگر سنگین بزنید و تعداد ۱۲ حرکت در هر ست حجیم میشه... اگر ۱۵ الی بیست تکرار سبکتر و استراحت های کمتر داشته باشین بین ست ها میشه استقامتی و کمک میکنه که حجیم نشه

عالی من تازه رفتم باشگاه دنبل خریدم ممنون بابت آموزش

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

سلام خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد

عالی سلطان تا کی باید انجام بدیم تا ب اون چیزی که میخوایم برسیم

حرکت جلو بازو بالا پایین باهم عالی بود ❤

ویدیو ها عالیه پسر 😏

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مخلصم مهیار جان

عالی بود یک ویدیو جلو بازو با پشت بازو بدون دمبل بزار مرسی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

سلام من به جز دمبل هالتر هم دارم ولی سیم کش دستگاه های دیگه ندارم چون باشگاه نمیرم 🙂

سلام لطفا یه ویدیو بساز در مورد چطور حرکاتی شونه رو پهن میکنه ممنون

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

ویدیوی من رو در مورد بدنسازی با دمبل رو برای عضلات پشت نگاه کنید و بزودی ویدیو حرکات شانه هم میاد و اونجا اشاره خواهم کرد دقیقا چه تمریناتی برای شونه های پهن تر خوبه

برای بهترین نتیجه برای یک مبتدی باید تعدادی که شما توی ستها می فرمایید رو کمترین رو انجام بده یا بیشترین تعداد ، ممنون که راهنمایی می کنید

عالی بود متوجه شدم کجا ها اشتباه دارم خسته نباشید

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی موفق باشی 😉

سلام ببخشید بین ست چقد میتونیم توقف بدازیم ؟

سلام بسیار عالی.تو خونه تمرین میکنم.چند جلسه هستش با ویدیو های شما تمرین میکنم.بسیار فشار خوب و منطقی به بدنم وارد میشه.لطفا بعد هر جلسه تمرین شکم اون جلسه رو هم لطف کنین بزارین .چون هر روز بعد از تمرین چند تا حرکت شکم میرم.می خوام اصولی وبا تمرین شما باشه.. ممنونم خیلی عالی هستش

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی لطف داری یحیی جان قراره یه ویدیو ی تمرین شکم بزارم به زودی

داداش خسته نباشی میشه راجب سیکس پک هم تمرین بگین

ممنونم ازتون بابت این ویدیو من وقتی که حرکت هارو میزنم به جای بازو به کتفم فشار میاد طبیعیه؟

@itsmahyar1

Жыл бұрын

کتفتو ثابت نگه دار حرکت بزن

سلام اقا فرهاد عالی بود یک سوال فقط با همین چند حرکت میشه بازو اورد؟

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

سلام مرسی... سلام بله با تغذیه مناسب حتما میشه... شما فقط با انجام یک حرکت میتونسد ماهیچه هسازی کنید تا زمانی که حرکت درست اجرا شه و وزنه سنگین باشه ( و رژیم پر پروتیین، پر کربوهیدرات چربی کم )

داداش دمبل برند چی هست

💐🙏🌹

اقا فرهاد قبل حرکات بدنسازی حتما باید گرم کرد ؟ اگه همون حرکات بدنسازی رو نرم انجام بدیم بازم عضله سازی انجام میشه ؟

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

بله کششی و یه چند ست سبک ولی در اون مرحله عضله سازی انجام نمیشه... دلیلش رو توی ویدیو ی برنامه تمرینی و بدنسازی گفتم اگه ببینید حتما کمک میکنه ولی خلاصه بخوام اینجا بگم.... با وزنه سبک و تعداد بالا ماهیچه سازی نمیشه بلکه استقامت زیاد میشه.... با وزنه سبک (سبک نسبت به چیزی که توانتون هست)و تعداد ۸ تا ۱۲ تا هم ماهیچه ساخته نمیشه چون ماهیچه در فشار نیست... حتما قبلش یه کششی ایستایی برید و بعد کمی با وزنه ها حرکات ترکیبی رو به نرمی و سبکی انجام بدین راحت گرم میشین 😊

❤❤❤❤❤❤

awli

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی 😉

سلام. بازوهام ضعیفه فقط میخوام قوی تر و سفت بشه این حرکات کمک میکنه؟

@FarhadTechnique

9 ай бұрын

بله

سلام ببخشید بین هر ست چقد استراحت کنیم و دوباره شروع کنیم؟ باتشکر

@FarhadTechnique

18 күн бұрын

هرچی کمتر بهتر....بین سی تا نود ثانیه...

بعد چند وقت وزن دمبل رو اضافه کنیم

@FarhadTechnique

15 күн бұрын

ویدیو سبک بزنیم یا سنگین رو ببین که چند وقت پیش پست کردم

یک ساعت و سی دقیقه در روز خوبه ؟

اگر امکان باشگاه رفتن نداریم میشه عضله سازی درمنزل با وزنه؟؟

@FarhadTechnique

Жыл бұрын

بله

اقا فرهاد دمت گرم من تو خونه تمرین میکردم اما با دیدن ای برنامه صحیح زدنشون رو کامل دیدم متفاوت از اونچه من میزدمه دمتوووووون گرم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

سلام خوشحالم که اینو میشنوم... دقیقا به همین دلیل ویدیو میذارم من 😊 ویدیوهای دیگه هم در پلی لیست بدنسازی تماشا کنید توی کانالم حتما کمک میکنه 😉

@sepehrbahrami3251

2 жыл бұрын

@@FarhadTechnique دمتون گرم استاد ببخشید ی سوال دارم من چون گیاهخوارم بنظرتون میتونم یعنی

@sepehrbahrami3251

2 жыл бұрын

یعنی هیکل بسازم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

@@sepehrbahrami3251 چرا نمیتونین... میتونین... یه کم سخت تره براتون ولی نکته اول: به ازای هر کیلو گرم وزن یک گرم روزانه پروتئین مصرف کنید(مثلا هفتاد کیلو وزن هفتاد گرم روزانه) و روزانه کالری مورد نظرتون رو مصرف کنید که میسوزونید.... اگر میخواید وزن اضافه کنید ۵۰۰ کیلو کالری بیشتر و اگر میخواید وزن کم کنید ۵۰۰ کمتر...

@sepehrbahrami3251

2 жыл бұрын

@@FarhadTechnique مرسییییییی استاد

من یک سوال دارم می‌توانم پشت بازو و جلو بازو را در یک وقت بزنم؟ لطفا وضاحت دهید تشکر

@FarhadTechnique

2 ай бұрын

قطعا میتونی.... معمولا چهار روز الی بیشتر در هفته تمرین داشته باشید میتونید بزنید

ممنون از توضیحات فقط ی سوال من دارم کنکور میخونم و تجربه ای هم تو بدنسازی ندارم .مشکلی نداره همون دمبل جلوبازو 21تایی که توضیح دادین رو هرروز صبح که بلند میشم قبل شروع درس بزنم؟ با ی دمبل 5 کیلویی البته

@PUBG-uk2vu

9 ай бұрын

روی 50تا بزنی خوبه

دمت گرم عشقی به مولا 😁❤😁 مرسی از راهنمایی های درستت

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️

فقط یه راهنمایی کوچیک ممنون میشم ، برای کسی که تا الان باشگاه نرفته و برای اولین بار می خواد تمرین ها رو انجام بده حدود وزنی وزنه باید چقدر باشه

@peaceofmind6967

3 ай бұрын

هر اندازه که خودت بتونی قشنگ با کنترول بزنی و وزنه رو از زور بازوی خودت بیشتر ور ندار

این تمرین ها برای سن 14 مناسب است ایا

@kindlegends3182

Жыл бұрын

آره ولی باید سبک بزنی

@mohammad_game_pas3829

10 ай бұрын

تمام تمریناتی که باورم بدن هستن برای هرسنی مناسبن

@parsa-kg9636

10 ай бұрын

@@kindlegends3182مثلا چند کیلو

@kindlegends3182

10 ай бұрын

@@parsa-kg9636 اونقدر ک بتونی ۳ ست صحیح بزنی

@kiarashmaleki2556

9 ай бұрын

آره ولی ۱۰ کیلو بیشتر بزنی توی ست های آخر خراب میشه بیشتر مهمه درست بزنی تا سنگین

سلام آقا فرهاد من ۳روز در هفته بدنسازی کار میکنم یک شنبه سه شنبه پنج شنبه و روز های زوج هم میرم باشگاه کیک بوکسینگ اون روزهای زوج هم روز ریکاوری منه میگم اگه روز باشگاه شنا سوعدی برم کیسه بوکس بزنم تو باشگاه کیک بوکس عضله سوزی نمیشه که؟؟؟

چون خیلی از ما محدودیت زمانی برای باشگاه رفتن داریم .

پس میگن که کامل نباید دست و باز و بسته کرد ظاهرا که به آرنج فشار میاره و باعث آسیب میشه

ممنون‌از‌آموزش‌های‌بسیار‌مفید‌و‌صحیح‌ازت‌ممنونم‌فرهاد‌جان‌.فرهاد‌جان‌من‌پول‌خرید‌دمبل‌رو‌ندارم‌‌و‌خودم‌با‌قوطی رب‌رو‌پر‌سیمان‌کردم‌و‌دارم‌.حرکات‌شما‌رو‌انجام‌میدم.کاش‌منم‌از‌این‌دمبل‌ها‌داشتم.اقا‌فرهاد‌کمکم‌می‌کنید‌تا‌دمبل‌واسه‌خودم‌بگیرم.

@arawnqlord

Жыл бұрын

نه

@user-hj5th9zz6i

Жыл бұрын

نه

@Mahdidnnty

Жыл бұрын

نه

سلام من خانوم هستم ۲۰ سالمه بعد از زایمانم اضافه وزن پیدا کردم دمبل زدن کمک میکنه چربی های دور بازوم کم بشه ؟؟ بعد برای اول کار دمبل چند کیلویی بزنم ممنون میشم جواب بدین

@FarhadTechnique

Жыл бұрын

در مورد دمبل و تعداد ست ها و چه وزنه ای یه ویدیو دو قسمتی دارم.... بله کمک میکنه

@user-mz2nb9mb3y

10 ай бұрын

خاله دمبل نزن ورزش هوازی بکن یدفعه دمبل میزنی میبینی شدی بروسلی😂بازوهات گنده شدن زن هم که با بازوهای بزرگ بد دیده میشه

من اینجوری میزنم انگار تاندون های دستم کشیده میشه نمیدونم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

کدوم تمرین ؟

ست چیست؟

@user-ec8ne7ez6p

4 ай бұрын

سلام بزار با مثال بگم مثلا میگه ۳ ست هشت تا یعنی هر هست تا میشه بین هر ست ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه مثلا ۲ ست ۱۲ تایی جلو بازو میشه ۲۴ تا که نصفش یه نفسی میگیری

دمبل ۴ کیلو خوبه برای ۱۴ سال؟

@arminrazavi5828

Жыл бұрын

من چهارده سالم است و با چهار کیلو میزنم

@XTikx

10 ай бұрын

من 14 هستم 10 میزنم

سلام داداش دمبل هاخون چند کیلو هستن و راجب وزن دمبل هم اطللعاتی بگید ممنونم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

به اینا میگن دمبل المپیکی(نوع استاندارد اندازش) وزنه قرمزا دوم نیم وزنه سیاه ۵ کیلو وزنه زرد دارم ۱.۲۵ کیلو و میله استیلا هر کدوم ۶ کیلو و میله مشکیا هر کدوم ۵ کیلو حدودا... خوبیه این نوع دمبل های متغیر اینه که میتونید حتی تا صد کیلو هر کدومو سنگین کنید... بدیش اینه که خیلی گرونه 😑 ولی من چون میله هالتر بلند هم دارم و وزنه هاش به هم میخوره برای همین اینا رو خریدم 🙌

عزیز فاصله بین هر ست چند دقیقه یا ثانیه باشه من دنبل دو و نیم کیلویی دارم تازه هم شروع کردم ضمنا ۵۸ سالمه و عضلاتم هم تقلیل رفته ایا به ورزش و تمرین با دمبل ادامه بدم البته قدرت بدنیم زیاد ضایع نشده لطفا راهنمایی بفرمایید تشکر بزرگوار

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خوب تمرین برای هر سنی قابل توصیه هست و هیچ اشکالی نداره... در مورد ست ها و استراحت ها سه قسمت ویدیو در مورد برنامه تمرینی و بدنسازی دارم که اونجا قشنگ به تفکیک توضیح دادم که چطور ست ها و برنامه ها کار میکنن... ولی اگر بخوام کوتاه همینجا توضیح بدم اینه که : ست ها مثلا سه الی چهار ست... تعداد مهم هست هر ست ۸ الی ۱۲ تکرار.... استراحت هم ۳۰ الی ۴۵ ثانیه اسراحت بین ست ها موفق باشین ☺️

@Fa-nl3ts

2 жыл бұрын

ممنون استاد من عضو شدم و بیشتر مزاحم میشم تازه با جنابعالی اشنا شدم موفق باشد🙆‍♂️

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

@@Fa-nl3ts مرسی لطف دارین شما... خوشحال میشم کمک کنم ☺️

@Fa-nl3ts

2 жыл бұрын

استاد ایا شما تصویری از اجرای تکنیکها دارید که بگذاریم روبرو و اجرا کنیم چون ادم ممکنه فراموش کنه یا شروع و پایانش را متوجه نشه البته دیدن فیلم برای اجرای صحیح ضروریه اما اگر ادم بخواد دائم فیلم ببینه شاید نشه اگر داشتید بفرمایید تا با واتساپ پیام بدم که لطف کنید و بفرستید اگر هم نبود مشکلی نیست یک کاریش میکنم تشکر

چند کیلویی بود دمبلت هات

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

میله هاش شیش کیلوییه... قرمزا دو و نیم... زردا 1.25

داش جلو بازو تا بیست پنج کیلو میتونم بزنم ولی پشت بازو تهش پونزده تا مشکل چیه؟! چرا پشت بازوم انقد ضعیفه وقتی که پشت بازو وایساده میرم تو پشت بازوم سوزش احساس میکنم

@user-df9yh9kt4n

3 жыл бұрын

لازمه برا جلو بازو برم وزنه بخرم تا ۳۰ ۴۰ کیلو برم؟

@user-df9yh9kt4n

3 жыл бұрын

۱۶ سالمه

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

آروم آروم وزنه رو زیاد کنید ولی حرکت رو نصفه انجام بدید و نه به صورت کامل... حرکت شنا پشت بازویی برید برای تقویت پشت بازو.... و اگر بازم حس سوزش در ماهیچه دارین باید برید دکتر شاید پارگی تارعلضه داشته باشین...

@user-df9yh9kt4n

3 жыл бұрын

داش شنا زیاد میتونم برم مثلا ۵۰ تا دیروز رکورد زدم ولی با وزنه مشکل دارم

@user-df9yh9kt4n

3 жыл бұрын

دست شما درد نکنه از توضیحات کاملتون❤

سلام خوبی دادش من الان شروع کردم میشه يک ویدیو از همه جایی انسان ویدیو داری ، اگر داری هطمن بان باشه good luck

@FarhadTechnique

2 ай бұрын

سلام تمرین فول بادی دارم که کله بدنه

من که با نوشابه دمبل میزنم🗿🚬

@user-pl9xg5du3p

Жыл бұрын

💪💪💪

داداش راهی داری واسه حرکت بارفیکس رو واسه کسایی که نمیتونن برن

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

اتفاقا به زودی ویدیوش رو براتون میگیرم که سریعتر از همیشه پیشرفت کنید

@amirhomayon7554

3 жыл бұрын

@@FarhadTechnique خیلی ممنون کمکه بزرگی میشه ❤

آقا فرهاد میخواستم بگم که من که سن ۱۲ سال رو دارم باید دمبل چند کیلویی بزنم؟

@user-kp8hb2lw7e

Жыл бұрын

رفتی فیلم دیدی جو گرفتت

@sadrashokrian3518

Жыл бұрын

تو خوبی

@sky_wind1

Жыл бұрын

ببین توانت چقدره همونقدر بزن

@nimaghz3475

Жыл бұрын

با یک کیلو شروع کن بعد یه مدتی وزن رو ببر بالاتر

@hajmamadbmola4290

Жыл бұрын

@@user-kp8hb2lw7e مثل دوازده سالگی تو باشه خوبه؟

جدیدا برای تبلیغ دین در یوتیوپ و روی فیلمهای مستند تلاوت قران گذاشتند ولی دنیا به رفتا ما مسلمانان نگاه میکنند اگر رفتار ما از قبیل داعش طالبان القاعده وووو درست باشه طرفدار و جذب به دین بیشتر میشه

داداش یه سوال براچی دمبل زدن رو به صورت ستی می کنی مثلا میگی سه ست ده تایی اگه یکی بتونه یه ست سی تایی فقط بزنه بده یا نه؟منظورم اینه تاثیر خودشو خواهد گذاشت رو بازو؟بعد اینکه هر دفعه چقدر به تعداد دمبل زدنمون اضافه کنیم؟

جهان سپاس از برنامه های خیلی خوبتون 🙏 من یه سوال داشتم اگر محبت کنید جواب بدین خیلی خوشحال میشم وزن این های دمبل های که شما استفاده می کنید چنده ؟ وزن دمبل چند باشه خوبه ؟ با سپاس از برنامه خوبتون

عالی فرهاد جان

@FarhadTechnique

3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊

عالی❤

عالی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی 😉

دمت گرم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

خواهش میکنم ☺️

من‌سی و سه سالمه خانم هستم ی مدته چاق شدم و بازو هام حالت سیلولیت گرفته ب دردم‌میخوره این تمرین ها؟

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

قطعا.... و رژیم غذایی مناسب هم مهمه

@badangel4843

2 жыл бұрын

@@FarhadTechnique سپاس‌گزارم

عالی

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی 😉

دمت گرم

@FarhadTechnique

2 жыл бұрын

مرسی امیر حسین جان

عالی