🍫 🍫 BARRITAS energéticas CASERAS...MEJORA para tus ENTRENAMIENTOS 🚴🏻♂️
Спорт
#Nutrición #Barritasenergéticas #Ciclismo
Con la ayuda de nuestro amigo David, os enseñamos cómo hacer de una forma sencilla unas buenas barritas energéticas caseras, ricas y eficientes.
Instagram de David: @david_garcia_dietista
Receta para 12 barritas de 40 gramos cada una:
Ingredientes:
- 130 gramos de avena
- 150 gramos de fruta desecada: dátiles, pasas, orejones ... (lo que os guste)
- 60 gramos de frutos secos: anacardos, nueces, pipas de calabaza ... (lo que os guste, pero que no sean tostados ni salados).
- 110 gramos de miel
- 100 gramos de sirope de agave
Elaboración:
Con la ayuda de una picadora, trituramos 100 gramos de avena, reservando a parte los otros 30 gramos. Después trituramos los frutos secos y, por último, la fruta desecada.
Posteriormente juntamos todo en un bol (donde teníamos reservados los 30 gramos de avena), añadimos el sirope de agave y la miel. Una vez que hemos mezclado bien todos los ingredientes repartimos la mezcla por el molde que vayamos a utilizar y lo metemos en el horno durante 20 minutos a 160º.
Una vez fuera del horno dejamos enfriar y cortamos por la mitad o, dependiendo el tipo de molde que hayamos utilizado, en trozos de 40 gramos.
Para conservar las barritas hasta su uso las metemos en un recipiente en el frigorífico y, cuando las vayamos a consumir, las envolvemos en papel de horno y, a partir de ahí, al bolsillo del maillot y a saborear durante nuestra salida con la bici.
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Пікірлер: 10
cada video que poneis os superais otro contenido interesante .
@NoPainNoLimit
3 жыл бұрын
Muchas gracias, crack!! Da gusto leer comentarios como el tuyo, animan y motivan mucho. Nos alegramos de que te guste y te haya parecido interesante. Un abrazo!
Vendrá bien si sólo hacemos las barritas sin grasas aunque sea sanas como las de las semillas. Eso sí con que Avena carbohidratos de asimilación lenta y eso sí ponerle miel de abejas, azúcar moreno o miel de caña de azúcar en polvo o líquida ah y cacao en polvo más canela, de repente algo de fruta picada como bananos/🍌 y o manzana u otra fruta, esto para azúcares de fácil asimilación. Gracias por su valoración, y gracias por el vídeo
Qué les parece si se combina este tipo de barritas con algo sencillo como ir comiendo confites/caramelos 🍬, más hidratación (agua y o agua isotónico). ? Para irle metiendo al cuerpo carbohidratos de asimilación lenta y el azucar-carbos de asimilación inmediata.
Muchas gracias por el video. Tenia una pregunta. A nivel energético cada barrita cuanto aporta, me explico. Se supone que para Trail Running se recomienda comer entre 60 a 90 gr de carbohidratos y beber mínimo 700ml de agua la hora. Más o menos que cantidad aporta cada barrita o media barrita de 40gr ? Un saludo y muchas gracias por tus videos
@NoPainNoLimit
3 жыл бұрын
Al revés, muchas gracias a ti por ver los vídeos y por tu comentario. Cada barrita de 40g aporta 26'3 g de carbohidratos. La mayoría de las barritas del mercado andan por ahí. Para llegar a esos gramos de carbohidratos/hora y más en un deporte como el trail en el que te mueves más que en la bici por ejemplo es muy interesante usar bebida isotónica para ir hidratandote a la vez que consumes carbohidratos y electrolitos. Una bebida isotónica suele llevar entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por litro. Si está más cerca de los 90g/l con una barrita y 500ml de isotónico te podría valer. También hay que tener en cuenta factores como la temperatura y humedad el día de la prueba y como tengas de adaptado tu sistema digestivo a esa cantidad de carbohidratos. Un abrazo, crack!
@aleyra06
3 жыл бұрын
Estupendo, con esos datos aproximados me ayudas mucho. Voy a probar y ya contaré por aquí mi experiencia. Gracias 🙂
@NoPainNoLimit
3 жыл бұрын
@@aleyra06 De nada, hombre, ya nos contarás qué tal te va. Salud y kilómetros!!!🤘
genial me supone mucha ayuda el mercado está imposible ya te salen algunas a mas de 2 euros un robo vamos
Lo peor mejor den recetas de comida.tejidos con crochet. Etc.son muy habladores cero accion.