Chodziłem po lekarzach na różne ultra dźwięki naświetlania rezonansy itp. i dupa!!! stwierdziłem, że sam sobie pomogę i trafiłem na twój kanał. Najpierw pomogłeś mi z bólem barku a teraz kolejny raz mi pomogłeś z kolanem , za to leci sub dla Ciebie

Idealny filmik👍 wlasnie tego szukalam, dzieki!

Uwielbiam Was! Tworzycie wspanialy duet! Dzieki! 🥰

Ale Pan mi pomógł... 🙂! Podchodziłem sceptycznie do tych ćwiczeń ale po ich wykonaniu rzepka zaczęła się poruszać. Dziękuję Panu za porady.

Dziekuje, bardxo mi pomogly te masaze!👍

Dwa lata na to czekałem Dziękiiiii

Bardzo pomocny film. Dziękuję!

kurde nie mogłem zgiąć całego kolana bez bólu i trzasku za połową zgięcia a po 1 masażu bez żadnego problemu mega koxuwa to ćwiczenie pozdro

Dziekuje za wspaniale filmiki

Mega filmik, w sam raz pod mój przypadek

Wkońcu znalazłem taki filmik. Dzk

Dzięki wielkie . Wiele zrozumiałam oco chodzi z moim kolanem.

Brawo P.Marku dziękuję.

Dziękuję bardzo za super treściwy filmik. Bardzo mnie boli dokładnie w tym miejscu w którym Pan przykładał to wgłębienie między kciukiem a palcem wskazującym. Prawdopodobnie jest to echo po kontuzji podczas biegania kilka lat temu. Ktora oczywiście olałam mimo ze 0.5 roku nie mogłam zachodzić po schodach. Potem mi przeszło i zapomniałam. Teraz od kilku lat boli mnie w jednym konkretnym miejscu a jak dotknę to palcem to widzę gwiazdy. Może ten masaż mi pomoże. Dziekuje bardzo

Podoba mi się. Dobry artykol

Bardzo pomocny filmik, jest ulga w bólu

Konkretnie i na temat. Dziękuję!

bardzo pomocny filmik dziekii

sliczne dzieki

Też mam zdiagnozowane boczne przyparcie i chondromalacje rzepki. Problemy z kolanami zaczęły się gdy zacząłem biegać dłuższe dystanse. Pomogła mi zmiana obuwia, z typowych nike'ow do biegam przerzuciłem się na tzw. barefoot shoes, buty minimalistyczne, w których ustawienie stopy podczas biegu jest takie samo jak przy gołej stopie co zmniejsza obciążenie kolan, oczywiście da się biegać w ten sposób w butach z amortyzacją ale jest to trudniejsze. Także polecam zainteresować się techniką biegu, mi pomogło :)

@jolanta5200

4 жыл бұрын

A co z bolem? Był? Poradziles sobie z nim jakoś? :)

Świetne !!! Bardzo dziękuję ♥️♥️♥️

Dzięki.☺

dziękuję bardzo pomogło w 60% jeszcze jutro taki zabieg zrobię i mam nadzieję że pomoże

@ADTrening

4 жыл бұрын

rób regularnie i dorzuć jeszcze aktywację pośladków, a nie będziesz mieć z tym problemów

Super !!

Fajny materiał. Co to może byc jeżeli leżąc na brzuchu zginam nogę pieta do pośladka i unoszę czuje ból kolana i nad kolanem i nie utrzymam tego kilku sekund Ciągnie mnie. Dodam że czworoglowe jest rozciągnięty ból tylko w kolanach. Jak robię glute bridge też tak samo

Cześć! W badaniu USG kolana miałem stwierdzone zwiększons napięcie troczków, lateralizację oraz pryparcie. Oraz zalecenie ćwiczeń poprawiających tor rzepki i zmniejszające przyparcie. Czy te ćwiczenia będą odpowiednie, czy też polecasz coś jeszcze? Często mam mega ból w kolanie, ale wyłącznie jak nagle pojawi się nacisk i ruch zginający, szczególnie jak jest powolny (np podczas treningu), w normalnym chodzie/ biegu jest okej :)

Czy jest jaki sposób/masaż na poprawę stanu bioder

Dzieki

Witam. bardzo wyraźny, dokładny i zrozumiały przekaz, nigdy nie pomyślałabym że można sobie pomóc samemu. A jak często robić taki masarz i mobilizację, czy codziennie?

Thank you

Dzięki

Witam, po treningu nóg, wypychaniu na suwnicy, lub po przysiadach ciężkich boli mnie kolano. Ból jest przewlekły, odczuwalny jak by z tyłu kolana. Jak chodzę to jakoś w miarę funkcjonuję ale czuję że kolano się męczy. Największym problemem jest gdy jestem w siadzie, przykucam, lub po prostu go usiedzę, mam problem ze wstaniem, rozprostowanie nogi w kolanie. Co robić, lekarze mówią że nic na rentgenie nie ma, rezonansu nie miałem robionego.

Witam.czy po automasazu pokazanym na filmie można trenować nogi.cw takie jak wykrok z hantlami,przysiady z dynamicznym wyskokiem,przysiady ze sztangą ?

Juz od samego patrzenia mnie boli;)

witam, coś przeskoczyło mi w kolanie podczas chodzenia po nierównym terenie i chyba nie chce wrócić na swoje miejsce,powoduje to ból podczas chodzenia jeśli postawię stopę nie tak tzn delikatnie do środka. Czy samymi ćwiczeniami kolano wróci do normalności czy muszę lecieć do lekarza ?

Przekażę dalej

Czy pomaga to przy stanach zwyrodnieniowych kolana ? Mam również na myśli bóle

Czy boczne przyparcie rzepki może objawiać się bólem kolana podczas schodzenia po schodach w dół w momencie najwiekszego obciązenia kolana ciałem? Mam napięcie mięśniowe w miejscu w którym Pan pokazywał. RTG pokazuje ze mam konflikt rzepkowo udowy. Pozdrawiam

Mam uraz lakotki posrodkowej prosze o rady. Co moge zrobic sama w domu. Bylo robione usg stawu kolanowego. Pozdrawiam.

ból kolana potrafi być uciążliwy :/ Ja aż trafiłam do ortopedy, na szczęście doktor Więcek wykonał badania i zalecił ćwiczenia. Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń od razu jest poprawa :)

Czy te ćwiczenia pomogą w przypadku lateralizacji rzepki? Pozdrawiam

Witam.Co jeśli mam ból nad kolanem tedy kiedy kucam lub robię przysiad? Bol jest tyk wtedy kiedy robię z parę przysiadów a gdy chwilę odpocznę i znowu zacznę robić przysiad to bólu nie a jak za jakiś czas będę chciał znowu kucnac czy przysiad zrobić to jest to samo.Co to może być?

Czy osoba z chondromalacją nie powinna wzmacniać czworogłowych uda, czy przy odpowiedniej mobilizacji i upływowi czasu może wprowadzać stopniowo przysiady i wykroki? O ile ruchy zginacza bioder (ciągi, wypychanie, itd.) można ćwiczyć cały czas, to zastanawia mnie właśnie kwestia "czwórek".

@bronoa9453

Жыл бұрын

Mnie przy bocznym przyparciu rzepki z chondromalacją fizjo zalecił wzmacnianie czwórek. Najlepiej ćwiczenia robić bardzo powoli, żeby mieć kontrolę nad mięśniami i nie zjeżdżać np biodrem w bok. Mi polecono wykroki, przysiady przy drzwiach/ścianie oraz wzmacnianie pośladków np ruchem nogi do boku w staniu z taśmami. Do tego rozciąganie bocznych mięśni ud i pośladków oraz rolowanie. W sumie tych zaleceń mam o wiele więcej, ale tak w skrócie chciałam napisać. Polecono mi też rower i widzę, że w internecie też rekomendują pedałowanie

Moja lewa noga a w zasadzie kolano zostało przytrzaśnięte drzwiami i z drugiej str.futryną...stało się to w połowie listopada...i dziś po zajeciach rehabilitacyjnuch nadal mam chondromalację rzepki.kolano pychnie i robi się gorące..nie zginam go do konca..np.nie przyciągam pięty do pośladka...znowu idę do poradni rehabilitacyjnej umowic się na zabiegii..ból kolana.zazwyczaj jest gdy kolana nie ćwiczę

@urszulawenda-bortnik334

Жыл бұрын

Czeka się po roku na rehabilitację,co miesiąc ściągaja NFZ pieniądze które ukradliscie jedna banda nie zależy wam na zdrowiu ludzi najlepiej lecz się sam!😢

Czyli rozumiem że bo wykonaniu tej mobilizacji powinienem czuć poprawę w zgięciu kolana ? Tzn taki jest sens tego fragmentu wideo?

Świetny materiał ! :) Może jakaś mała promocja na pełny kurs ?:)

@ADTrening

4 жыл бұрын

Możliwe że w przeciągu parę dni taka się pojawi. Proszę śledzić naszego FB i Insta

@dariusz212

4 жыл бұрын

@@ADTrening również czekam na jakąś promocje ;)

U mnie z rzepką jest taki problem, że w momencie kiedy wkręcam pięty w podłogę podczas wykonywania przysiadu i zaczynam schodzić do dołu w kolanie zaczyna bardzo głośno chrupać i to jest bardzo specyficzne chrupanie, które ciężko mi określić. Podczas ruchu kolano nie boli, ale po skończonej sesji treningowej ból jest odczuwalny, czuć go wtedy przez pare dni między innymi przy wchodzeniu po schodach itp. Totalnie nie wiem co z tym zrobić a próbowałem już wszystkiego. Dodam jeszcze że ruchomość rzepki jest idealna, porusza się w każdą stronę w dobrym zakresie ruchu.

@kas9633

4 жыл бұрын

Chondromolacja rzepki.

@halinagerej7149

4 жыл бұрын

Panie Marku proszę o wskazanie ćwiczeń przy uszkodzeniu nerwu strzkowego lewej stopy.Pozdrawiam

Chondromalacja i chondropatia to to samo?

40 lat, spora nadwaga i chondromalacja 4 stopnia w obu kolanach, seria 5 x 2 kolana kwasu hialuronowego nic nie dało (moim zdaniem jest gorzej), od dziś zaczynam rozmasowywanie tkanki (duży ból + brak możliwości dotknięcia piętą do pośladka) - kondycje mam, 70km na rowerze, godzina na basenie, ale nie potrafię chodzić, schody masakra... dam znać za miesiąc ;)

@martasz7729

2 жыл бұрын

Mi bardzo pomagają tajpy :) wręcz ratują sytuację w bólu . Zwyrodnienie stawu 2/3 już w wieku 23 lat ..teraz 3 operację w 9 miesięcy ... Athryl saszetki działa cuda od 3 lat go biorę .

@Ishino1981

2 жыл бұрын

Minęło trochę więcej. Mam dwa wnioski. Rozmasowywanie okolic kolan boli, bardzo boli, ale dziś jest poprawa. Oczywiście przy chodzeniu po schodach kolana dalej skrzypią jak drzwi na strychu, jednak potrafię zejść, zbiec po schodach bez użycia poręczy. Dodałem też program naprawy kręgosłupa (pierwsze dni rolowania pleców skutkowało siniakami wzdłuż kręgosłupa). Dziś jak się nie pogimnastykuję przynajmniej 5 razy w tygodniu czuję się rozczarowany :) Dzięki za dobre nawyki!

@bronoa9453

Жыл бұрын

Super, chętnie przeczytałabym jak to wygląda po jeszcze dłuższym czasie u Pana i u Pani

@krystynastraczek7517

21 күн бұрын

Co to za cuda skoro bierzesz od 3 lat ​@@martasz7729

Witam,rzepka prawidłowo chodzi,kolano tak boli że nie mogę stanąć na nogę ,czy to może być od kręgosłupa,bo mam przepukliny w kręgosłupie lendzwiowym Pozdrawiam

A jak z bólem kostki i twardość nad kostką opuchniecie część nogi a druga jest normalna

Nie da sie pozbyć rzepki co sie tego pozbedziesz to przysle Ci kolegow starszych i znowu ból kolana wystepuje zazwyczaj w pracy i w cwiczeniach na skakance. Od kwietnia tego roku zaczynaja mi wypadac rzeczy w domu w plenerze . W poniedzialek wypadla skakanka z lodowki a jadlem , a dzis przy cwiczeniach na skakance strzelilo mi kolano chyba rzepka / wiazadlo.

Mądry wywiad będę stosować,

@zofiadmowska6104

3 жыл бұрын

Mam już poprawę

A ból kolana z zewnętrznej strony, przy chodzeniu jest ok ale podczas biegania występuje ból - coś na ten temat?

@tomaszpakulniewicz3407

4 жыл бұрын

IT band syndrome to sie nazywa z angielskiego. Z polskiego pasmo biodrowo-piszczelowe. Poszukaj sobie w tym temacie.

Jak przemieszczam rzepkę do dołu w obu kolanach, czuje takie klikanie, nieustające. Co robić? Rozmasowywać? Będzie lepiej? Czy lepiej udać się do fizjo? Dodam ze od dwóch miesięcy lewe kolano „trzeszczy” jak je zginam, szczególnie przy zmianie biegów, a dziś ledwo zeszłam ze schodów taki ból miałam. Czy możesz coś poradzić?

@ADTrening

3 жыл бұрын

Można albo udać się do fizjo albo skorzystać z naszego produktu w którym jest wszystko pokazane co zrobić ;) powodzonka

Siad płaski jest do laski a to jest siad prosty😁

Hej! Moje pytanie jak często masować okolicę rzepmi i to co pokazane wszystko na filmiku? Jak pochodzę to boli mnie lewe kolano z lewej strony po boku i jak tam masuje to czuje dyskomfort

W jakich miastach Pan przyjmuje pacjentów ?? Prosze o odpowiedz na prywat .

Kostki mnie bolą głównie lewa a pilnuję konta 15°rotacji i 3 punktów podparcia o co może chodzić

@jasonblahafitness1766

3 жыл бұрын

Kąta mordo

Mam jedno pytanie które mnie nurtuje. Czy w leczeniu chondromalacji rzepki albo "kolana skoczka" bardzo przeszkodzi praca stojąca ??? Wiem że powinienem się pytać ortopedy albo jakiegoś fizjo, ale niestety nie ma kompetentnych lekarzy w mojej okolicy. Chciałbym tylko się dowiedzieć czy stojąc 8h w miejscu 6 dni w tygodniu bardzo zaszkodzę leczeniu ? Czy może jednak to w niczym nie przeszkadza ?

Cześć pomógłbyś mi jakoś,oglądałem film i nie potrafię stwierdzić co mi dolega gram w piłkę i przez 2 tygodnie boli mnie kolano tylko ono nie boli cały czas tylko jakoś 2 razy na dzień przez 1,5 godziny i boli mnie gdy je spinam lub uderzam piłkę

@czesiugieniu5672

2 жыл бұрын

Mam to samo

Jak łączyć przedstawioną mobilizację z ćwiczeniami wzmacniającymi (np. VMO czy średni pośladkowy) oraz rozciąganiem/masażem (np. walkiem). W sensie kolejności, odstępów czasowych itd. Chodzi o boczne przyparcie rzepki.

@ADTrening

Жыл бұрын

Najpierw wykonać te ćwiczenia a potem można rozpocząć wzmacnianie

Który fizjo z Warszawy może tak rozpracować ból w kolanie?

@agnieszkap8967

4 жыл бұрын

fizjo4life Kuba Nowosad. Tak mi rozmasował, że już dwa lata nie boli 😂. Potem jeszcze trener nauczył mnie ćwiczeń i rollowania. Jest super!

@malgo79

4 жыл бұрын

@@agnieszkap8967 o, dzięki wielkie. Kolano mi znakomicie już pracuje podczas biegania ale nie ma mowy o pełnym zakresie ruchu m.in przy siadzie na piętach czy siadzie głębokim. A z namiaru skorzystam.

@agnieszkap8967

4 жыл бұрын

@@malgo79Mhm, no to można się wściec, co? Na prawdę bardzo polecam ten kontakt. Powodzenia!

Witam, a co jeśli przy mobilizacji rzepki nie mogę nawet napiąć miesnia, bo rzepka chcąc pójść w stronę uda mocno chrupocze i przy tym boli? Czy mimo wszystko próbować napinać, czy póki co skupić się tylko na masowaniu? Z góry dziękuję

@ADTrening

2 жыл бұрын

Zacząłbym na razie od masowania. i jeśli występuje taki problem to poszedłbym do sprawdzonego fizjologiczne żeby to sprawdził.

@marekderega3783

2 жыл бұрын

@@ADTrening Pomasuję tydzień wraz z lekkim napinaniem miesnia i zobaczymy co dalej. Dzięki, robicie niezłą robotę 😉👍

Czy jazda na rowerze jest wskazana przy chondromalacji?

@ADTrening

2 жыл бұрын

powiedziałbym że nie (bo mocno angażujemy 4głowe które potem swoim napiciem dociskają jeszcze mocniej rzepkę) ALE nie jestem ekspertem kolarstwa ;)

@bronoa9453

Жыл бұрын

Mnie zalecono (fizjo) spokojne pedałowanie, żeby wzmacniać mięśnie bez obciążenia i w internecie też to wyczytałam. Myślę, że pedałowanie może pomóc też rozprowadzać maź stawową, ale to tylko moje domysły. Pamiętaj jednak żeby dobrze ustawić siodełko,żeby noga była prawie wyprostowana podczas jazdy. Nie wiem natomiast jak ustawić kierownice, czy się pochylać, czy prosto siedzieć... Mój fizjo też tego nie wie 🤷‍♀️ to zależy od wielu czynników podobno

Czy da się To wogóle wyleczyć?

@ADTrening

4 жыл бұрын

da się :)

@beziii_

3 жыл бұрын

@@ADTrening Ale samo przyparcie, bo chondromalacji to chyba nie?

@Misia0015

3 жыл бұрын

@@beziii_ kinesiotaping świetnie pomaga na przyparcie rzepki :)

10 lat bolą mnie stawy kolanowe jak jest trochę zimniej .

Witam czy mzona meila do Pana

dobra powiedz mi teraz mistrzu co jeżeli rzepka mi się w ogóle nie rusza tylko jest twarda nie napinam ud

@ADTrening

2 жыл бұрын

udałbym się do fizjo na konsultację

I co mogę zrobić nic medycyma nie ma leku a ja cierpię jednakową już 10 lat ,a jestem powojennym człowiekiem??

Zna ktoś dobrego specjalistę od kolan w Poznaniu?

@danon8294

3 жыл бұрын

znalazles kogos?

ja nie dosięgam do kolana dłońmi

Ktoś kupił?

Toksyny w obrębie kolan? XD o co tu chodzi XD

Nie rusza się w ogóle

@ADTrening

4 жыл бұрын

to nie dobrze :(

Witam.czy po automasazu pokazanym na filmie można trenować nogi.cw takie jak wykrok z hantlami,przysiady z dynamicznym wyskokiem,przysiady ze sztangą ?

@juliarivriv

2 жыл бұрын

Grunt to dobra technika