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こんにちは。島田です。
今回は『背中の硬さをセルフで解消して柔軟性をUPする方法』についてお話していきます。
仕事柄、お会いする方から
「背中が硬いのを柔らかくしたい」
「背中の柔軟性をUPしたい」
「後ろにうまく反れない…」とか
「反るときに首や腰がつらい…」
というご相談を受けることが多いです。
こういったときに背中が固まってしまう原因で共通するのは、胸椎（きょうつい）の動きが悪いことです。
そのせいで、首と腰が代わりに動いてしまって、背中がうまく動きません。その結果、足りない分を腰を縮めて反ろうとしてしまうので首や腰に負担がかかります。
そこで、この動画では、次の３点について解説します。
【１】背中の柔軟性UPに使える４つのストレッチ
【２】背中を反らす（後屈・こうくつ）体の使い方
【３】バレエの仕組みを活かして胸椎が使いやすくなるシンプルな整え方
・背中の硬さをとって柔軟性をUPしたい
・猫背や反り腰などの姿勢を改善したい
という方にとってはセルフで整えるヒントになりますし、
踊りをされている方にとっては、
・背中を柔らかく使う
・アラベスクなど足を後ろに上げやすくする
など、フロアで踊るときのパフォーマンスUPに活かせるはずです。
《目次》
0:00 OP・背中が硬い原因は胸椎の動きが悪いこと
2:08 【１】背中の柔軟性UPに使える４つのストレッチ
2:32 ①ストレッチポールを使って胸椎伸展
4:42 ②腹ばいストレッチ（スフィンクスのポーズ）
6:13 ③キャット&カウ（猫のポーズ）
8:12 ④肩甲骨と背中のストレッチ
10:00 各ストレッチのメリット、注意点、対策まとめ
14:42 ストレッチ効果をUPする方法3選
15:37 ①脇の筋肉(前鋸筋・ぜんきょきん)を活用する
23:16 ②呼吸するときは「吸う・止める・吐く」の３段階で区切る
26:00 ③体のねじりを活かす
29:31 【２】背中を反らす（後屈・こうくつ）体の使い方
30:01 ①腹ばいで背中を使う感じをインプットする
31:39 ②イスを使って後屈する時のバランス感覚をつかむ
35:03 ③立ってやる後屈にチャレンジする
36:32 【３】バレエの仕組みを活かして胸椎が使いやすくなるシンプルな整え方
38:17 胸椎を使って背中を反らしやすくするセルフ整体
44:36 まとめ：胸椎の硬さをとって柔軟性UPしよう
メンバー限定動画では、今回の動画のノーカット版もご覧いただけます。
どんな話をしているのかというと…
・体の使い方（スキル）と柔軟性の違い
・背中反る４つの要素
・アゴと背骨の関係性
など、本編でお話した内容の理解をより深めて効果を上げるための補足解説です。
続きが気になる方は…
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• ねじり×伸ばす×呼吸を重ねて体幹軸整える...
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
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