An introductory weightlifting routine for chubby girls and newbies who are afraid of the gym...
ะขำะถััะธะฑะตะปัะบ ะฝาฑัาะฐัะปะฐั ะถำะฝะต ััะธะปั
An introductory weightlifting routine for chubby girls and newbies who are afraid of the gym due to being scared and being watched.๐ฅ [What to prepare / Sportswear / How to use equipment / Gym manners]
๐จBusiness: only1waveliving@gmail.com
โญ๏ธInstagram: / high_mulgyul
๐ฉ๐ปโ๐ผManaging: Seo-yi (Lee Seo-yi)
๐ฉโ๐ปEdit: Outsourcing
------------------------------------
#Chubbygirl #Newbie #77size
This video does not contain paid advertisements.
Hello, subscribers๐
In the meantime, every time I posted today's workout completed on Instagram, many subscribers asked me to tell them my gym routine and how to do it since they are too scared to go to the gym! So, I wanted to make a fitness video that I thought our subscribers would like, so I created โIntroductory Gym Routine for newbies.โ
I made this video full of tips on light manners and weight routines that are good to keep at the gym, so I hope you save this video and use it as a useful video to pull out whenever you need it๐ Let's complete today's workout with me, our subscribers!!
So, our subscribers, be confident today and tomorrow!๐
๐Teacher for your hard work๐
Trainer Hyowonโs Instagram ๐๐ป onessam71?...
Trainer Hyowonโs workplace ๐๐ปLetโs Fit Haan Branch: 2nd floor, 314 Haan-ro, Gwangmyeong-si, Gyeonggi-do
๐Timeline๐
0:00 Start
0:25 Body type introduction and greetings
1:08 How to use the gym & what to prepare 3:03 Introduction to the trainer
3:27 Stretching routine
5:11 (Lower body) The flower of weights, โSquatโ Beginner ver.
7:34 (Lower body) What if you want stimulation focused on the buttocks? -How to use the hip abduction machine
9:37 (Lower body) If squats are difficult, try this first - How to use the seated leg press machine
12:37 (Lower body) A bodyweight exercise that is good for stimulating the thighs and buttocks - lunge
14:02 (Chest) What you need to do to make a good line of accessory breast - How to use the chest press machine
16:13 (Chest) Push-ups for beginners - Incline push-up exercise method
18:37 (Shoulder) Itโs quite helpful for the fit of clothes!! -How to use the shoulder press machine
20:56 (Shoulder) Itโs quite helpful for the fit of clothes!!- Front raise exercise method
22:16 (Back) Hips, back of thighs, and calves all at once - Romanian deadlift exercise method
25:13 Gym etiquette that newbies need to know
26:41 (Back) Your lats need to be bigger to make your waist look thinner - How to use the seated row machine
28:56 (Back) The most basic of back exercises - How to use the lat pulldown machine
31:26 What I want to say to subscribers
ะัะบััะปะตั: 107
์๋ , ๋น๋น์ด๋ค๐ ๊ทธ๋์ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ์ ์ค์ด์ ์ฌ๋ฆด ๋๋ง๋ค ์ ๋ง ๋ง์ ๋น๋น์ด๋ค์ด ํฌ์ค ๋ฃจํด ์๋ ค๋ฌ๋ผ, ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋๊ฒ ๋๋ฌด ๋ฌด์์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ ค๋ฌ๋ผ! ์์ฒญํด์ฃผ์ จ๊ฑฐ๋ ์! ๊ทธ๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋น๋น์ด๋ค์ด ์ข์ํ ๊ฒ ๊ฐ์ ํฌ์ค ์์ ํ๋ ๊ผญ ๋ง๋ค์ด์ผ์ง ์ถ์ด์ โํฌ๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ํฌ์ค์ฅ ์ ๋ฌธ ๋ฃจํดโ์ ๋ง๋ค์ด ๋ดค์ต๋๋ค. ํฌ์ค์ฅ์์ ์งํค๋ฉด ์ข์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋งค๋๋ค, ์จ์ดํธ ๋ฃจํด๋ค ๊ฟํ ๊ฐ๋๊ฐ๋ ๋ชจ์์ ์ด๋ ๊ฒ ์์ ๋ง๋ค์ด ๋ดค์ผ๋๊น ์ด๋ฒ ์์ ์ ์ฅํด๋๊ณ ํ์ํ ๋๋ง๋ค ๊บผ๋ด๋ณด๋ ์ ์ตํ ์์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋ผ์๐ ์ ๋ ๊ฐ์ด ์ค์ด์ ํฉ์๋ค ์ฐ๋ฆฌ ๋น๋น์ด๋ค!! ๐๊ณ ์ํด์ฃผ์ ์ค๐ ํจ์์ค ์ธ์คํ ๐๐ป instagram.com/onessam71/?hl=ko ํจ์์ค ๊ทผ๋ฌด์ง ๐๐ป๋ ์ธ ํ ํ์์ : ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ๊ด๋ช ์ ํ์๋ก 314 2์ธต ๐ํ์๋ผ์ธ๐ 0:00 ์์ 0:25 ์ฒดํ์๊ฐ ๋ฐ ์ธ์ฌ 1:08 ํฌ์ค์ฅ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ & ์ค๋น๋ฌผ 3:03 ํธ๋ ์ด๋ ์ค ์๊ฐ 3:27 ์คํธ๋ ์นญ ๋ฃจํด 5:11 (ํ์ฒด) ์จ์ดํธ์ ๊ฝ โ์ค์ฟผํธโ ์ด๊ธ์ ver 7:34 (ํ์ฒด) ์๋ฉ์ด ์์ฃผ์ ์๊ทน์ ์ํ๋ค๋ฉด? -ํ์ด๋ธ๋์ ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 9:37 (ํ์ฒด) ์ค์ฟผํธ๊ฐ ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ์ด๊ฑธ ๋จผ์ ํด๋ณด์ธ์ -์ํฐ๋ ๋ ๊ทธํ๋ ์ค ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 12:37 (ํ์ฒด) ํ๋ฒ ์ง~์๋ฉ์ด๊น์ง ํ๋ฒํด ์๊ทน ๋๋ผ๊ธฐ ์ข์ ๋งจ๋ชธ์ด๋ - ๋ฐ์ง 14:02 (๊ฐ์ด) ๋ถ์ ๋ฐฉ ๋ผ์ธ ์ก๋๋ฐ ๊ผญ ํด์ผํ๋ - ์ฒด์คํธ ํ๋ ์ค ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 16:13 (๊ฐ์ด) ์ด๋ณด์๋ค์ ์ํ ํ๊ตฝํํด๊ธฐ - ์ธํด๋ผ์ธ ํธ์ฌ์ ์ด๋๋ฒ 18:37 (์ด๊นจ) ์ท ํ์ ์๋นํ ๋์๋๋!! -์๋ ํ๋ ์ค ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 20:56 (์ด๊นจ) ์ท ํ์ ์๋นํ ๋์๋๋!! - ํ๋ก ํธ ๋ ์ด์ฆ ์ด๋๋ฒ 22:16 (๋ฑ) ์๋ฉ์ด~ํ๋ฒ ์ง๋ค์ชฝ~์ข ์๋ฆฌ๊น์ง ํ๋ฒ์ - ๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ์ด๋๋ฒ 25:13 ํฌ๋ฆฐ์ด๋ค์ด ๊ผญ ์์์ผํ ํฌ์ค์ฅ ๋งค๋ 26:41 (๋ฑ) ๊ด๋ฐฐ๊ฐ ์ปค์ ธ์ผ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์์๋ณด์ฌ์ - ์ํฐ๋ ๋ก์ฐ ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 28:56 (๋ฑ) ๋ฑ ์ด๋ ๊ธฐ๋ณธ์ค์ ๊ธฐ๋ณธ - ๋ซ ํ ๋ค์ด ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ 31:26 ๋น๋น์ด๋ค์๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์ ๋ง
์์์ด ๋๋ฌด ํ๋ค๋ ค์ ๋ณด๊ธฐ ํ๋ค์ด์....ใ ใ ใ
์๋ ํ์ธ์ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ ๋ด๋นํธ๋ ์ด๋ ์ดํจ์์ ๋๋ค! ์ด๋ฒ ์์์ ์ด๋ณด์๋ถ๋ค์ ์ํ ๊ผญ ๊ผญ ๊ผญ ํด๋ณด์ จ์ผ๋ฉด ํ๋ ์ด๋์ด๋ ๋ฐ๋ผํด๋ณด์๊ณ ๋ค๋ค ํฌ์งฑ์ด ๋์ด๋ด์! ๊ทธ๋๋ ์ด๋ ต๋คํ์๋๋ถ๋ค์ ์ ํํ ๋์ ์ฃผ์ธ์๐ (๋ฌผ๊ฒฐ๋ ์ด๋ ์งฑ ์ํจโฆ)
@meein.
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ํ์ฌ ํผํฐ 20ํ์ฐจ ๋ง ๋๋ด๊ณ ์ฐ์ฅ ํ ๊น ๋ง๊น ๊ณ ๋ฏผ์ค์ธ ๋์ด ๋ง์ด๋จน์ใ ใ ํฌ๋ฆฐ์ ๋๋ค ์ฐ์ฐํ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ ๋ ์ ๋ณด๊ฒ ๋ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ถ ์์์ธ๋ฐ ํจ์ ์ ์๋ ์ค๋ช ์ด ์ง๊ธ ์ ๊ฐ ํผํฐ๋ฐ๊ณ ์๋ ํธ์ค๋ณด๋ค ์์ธ๋ ๋จธ์ ์ฌ์ฉ๋ฒ ์์ก์ด ์ก๋๋ฒ ๋ฑ๋ฑ ํจ์ฌ ๋ ์ดํด๊ฐ ์ฝ๊ณ ๊ท์ ์์ ๋ค์ด์ค๋ค์ ์ข์ ์ ๋ณด์ ์ค๋ช ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
@chuu-xj1sc
10 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
ํธ๋ ์ด๋๋ ํน์ ๋๊ธ์ ๋ณด์ ๋ค๋ฉด ๐ฅน ์์์ ๋์จ ๋ฃจํด์ ํ๋ฃจ์ ์ ๋ถํ๋๊ฑด์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋น ! ์๋ ค์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ฅน๐ฅน
์ด๋์์ ๊ธฐ๋ค๋ ธ์ด์ ใ ใ ๋ค์์ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ ๋ฆฌ์ผ์ด๋ํ์๋ ๋ณด๊ณ ์ถ์ด์!!!โค
์ง์ง ๋๋ฌด ์ ์ตํ๊ณ ์ข์์,,, ์ด๋ ์ ํญ๋ณด๋ค ๋,,,๐ฅนโค๏ธ
์์ธ๋ง ๋ด๋ ์ธ๋ ์์ ๊ณ ์ธ๋ฌผ...๐ซข๐
์ธ์ฌํ ๋ถ๋ถ๊น์ง ์ง์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ค์น์ง ์๋ ๊ธฐ๊ตฌ์์ฃผ๋ก ๊ผผ๊ผผํด์ ๋ ์กฐํ์ใ ใ ใ ใ โคโคโค
ํฌ์ค์ฅ ์ด์ํ๊ฒ ๋ฌด์์ด...๋๋์ธ๋ฐ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ ๋๋ถ์ ๊ฐ๊น๊ฒ ๋ค๊ฐ๊ฐ๋ด ๋๋ค
ํฌ์ค์ฅ ํญ์ ์ข ๊ฒ๋๋๋ฐ ์ด๋ฐ์์ ๋ ์ข์์!
์๋ ๊ทธ๋ฅ ์ด๋ถ์........๋ชธ๋งค๊ฐ ์ด์จ ๊ทธ๋ฅ....์ฐ์ผ๋ก ์ด์๊ฑด ์ด์ง์ ๋ฌด๋ก ๋ฐ์ง๋๊ฒ ์๋๋ผ ๊ณจ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋ฐ์ ธ์ผ ํ๋ค๋๊ฑธ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ค ์์๋ณผ๊ฑธ ๊ฑ ํ๊ณ ๋ ํ๊ฐ ์ด์๊ฑฐ์
์์ ๋๋ฌด ์น์ ํด์ ์ข์ด์..! ๋ด์ผ๋ถํฐ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ก ํด๋ณผ๊ฒ์!!
์ง์ง ์ ์ผ ์์ธํ๊ฒ ์ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์๋๊ฑฐ๊ฐ์์.
์! ์ ์ด๋ฒ์ฃผ๋ถํฐ ์ด๋์์ํ๋๋ฐใ ใ ใ ๋๋ฌด ํ์ํ ์์์ด์์..!!!!
ํธ๋ ์ด๋๋ถ์ด ์ค๋ช ์ง์ง ์ํด์ฃผ์๋ค์
๋ง์นจ ์ด๋์ค์ด์๋๋ฐ ์์๋ณด๋ฉด์ ํ์ด์ ๋ค์์๋ ์ด๋ฐ ์์ ๋ ๋์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์ โค
๋จธ์ ์ด์ฉ ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ ์์ง ํ์์ด๋ผ PT๋ ๋ถ๋ด์ธ๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์์์ผ๋ก ์์ธํ๊ฒ ์๋ฌ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ใ ์ง์ง ์์๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์ฉโฃ๏ธ๐ช
๋์์ด ๋ง์ด ๋์ด์!! ์ฌํํธ๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ใ ใ
์ ๋ ์ ๋ดค์ด์!
์ ์ค๋ ํฌ์ค์ฅ ๋ฑ๋กํ๋๋ฐ ์ ํฌ๋ธ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ ์ด๋ฐ์์์ด๋จ๋ค์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ณด๊ณ ๋๋ณด๊ณ ์ด์ฌํ ํ ์ ์์๊ฒ๊ฐ์์ ๐
์~~์์ ผ๋์๋ฌ์ด์ฌ~โกโกโกโกโก์์ ผ๊ฟํ~!!!!!ํฌ์ค์ฅ๋ฑ๋กํ๋ฌ๊ฐ๋๋ท~!!!!โคโค
์ง์ง ์ธํฐ๋ฒ๋ง ํ๋ ์ง๋ฃจํ ์ ๊ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ์ด๋์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์ฌ๋์ด ๋๊ฒ ์ต๋๋ ๊ฐ์ฌํด์คโค
๋๋ฌด ์ ์ฉํ์ปจํ ์ธ ์์ใ ใ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋ฉด ํญ์ ๋ฐ๋๋จธ์ ๋ง ํ๋๋ฐ ์์ผ๋ก ํ๋์ฉ ์จ์ดํธ๋ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์!!
ํ์ ๋๋ฐ ๋ฐฉ๊ธ ๋ฌผ๊ฒฐ๋์ด ํน์๋ ์ด๋์์ ์ฌ๋ ค๋์ผ์ ๊ฒ ์๋ ์ถ์ด์ ๋ฌผ๊ฒฐ ์ด๋ ์น๊ณ ๊ฒ์ํด๋ณด๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ค๋๐ ์ํ๋กญ๊ตฐ์!! ์ ๋๊ธ ํ ์์ ๊ฐ๋๋ค์์
ํฌ์ค ํ๋ก์๊ธฐ ์์ํ์ง ์ผ๋ง ์๋ ํฌ๋ฆฐ์ธ๋ฐ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ํ๊ณ ์๋์ง ํท๊ฐ๋ ธ๋ ๊ฒ๋ค์ด ์ ๋ถ ์์์ ๋์์ ์ ์์ ํ๋๋ง ๋ด๋ ๋์์ด ๋ง์ด ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์! ์ฒ์ฒํ ๋ฌด๊ฒ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ฐ๋๋ผ์ธ ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊ฒ์ฉโค๐ฅ
์ฐ์ ์์ ํ๋ฆฌํฐ......... ์ด๋ ์์ ๋๋๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ธฐ๋ค๋ฆด๊ฒ์ โค
๊ทํ์์ ๊ฐ์ฌํด์ใ ํฌ์ค์ฅ ๋ฌด์์์ 1๋ ์งธ ๊ณ ๋ฏผ์ค์ธ๋ฐ
๋๋์ด..!!! ๋๋์ด..!!!!!!!!!! ์์ธ ์์๋ตค!!!!!!!!!!
์ค์ท!!! ์ด๋ ์ปจ๋ด์ธ !!! ๋ ์กฐ์ผ๋ค์ ~โค ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ ๋ฟ! ๋ฟ! ์ ํฌ์คํ๋ค๊ฐ ์ง๊ธ์ ๋ฑ์ฐ์ผ๋ก ๋ฐ๊ผ์ง๋ง ์ ๋ํ ๊ฑด๊ฐ ์์ฑ๊ธธ๊ป์~!!!!๊ทผ๋ ฅ๋ง์ด ์ด๊ธธ์ด๋ค~!!!! ์์~!!!๐๐๐คฉ
ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋ ์ง 1๋ ๋ฐ ๋ ํฌ๋ฆฐ์ด.. ๋ ์๋๊ณ ํฌ์ฒญ์๋ ์ฌ๋์ธ๋ฐ ๊ตฌ์ฑ์ด๋ ์์์์ฒด๊ฐ ์์ ์ ์ฑ๊ฐ๋ํ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์ง,,, ๊ทํ ์์,,,๐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ํ๋ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ ๋๋ฌด ๋ฉ์์ด์๐๐
์ธ๋~~! ๋๋ฌด ๊ณ ๋ง์์ใ ใ ์ฌ์ค ํฌ์ค๋ฅผ ๋ค๋๊ณ ์ถ์๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ด์ช์ ๋์น๋ณด์ด๊ธฐ๋ ํ๊ณ ํผํฐ ๋ฐ๊ธฐ์๋ ๋น์ฉ๋ ๋ถ๋ด๋๊ฑฐ๋ ์..! ์ธ๋ ์์๋ณด๊ณ ๊ธฐ๊ตฌ ์ฐ๋ ๋ฒ ๋ฐฐ์์ ํฌ์คํ๋ ค๊ตฌ์~~~!
์ฐ์ ์ ๋ ํฌ์ค์ฅ์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด๋ฐ ์ด๋๋ก ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์!! ์ด๋๋ณต ์ด๋๊ฑด์ง ๊ถ๊ธํด์!! ใ ใ
์ค ์ค๋ช ์ํ์๋ค์ใ ใ
์์ธํ ์ค๋ช ๋๋ฌด ์ข์์โค
์ ๋ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ๋ฉด ๋งค๋ฒ ํํผ์งํ ํฐ์, ๋ฌด๋ฆ์ ๋ฎ๋ ๋ฐ๋ฐ์ง๋ฅผ ์ ๊ณ ์ด๋ํ์๋๋ฐ ๋ฌผ๊ฒฐ๋์ ๋ณด๋๊น ์ท๋ ์ ๋๋ก ๊ฐ์ถฐ์ ๋๊ฒ ์ข๋ค๋๊ฑธ ๊นจ๋ซ๊ฒ ๋์ด์ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ดํ ๋๋ฅผ ๋ณด๊ณ ์๋๊ฑฐ ๊ฐ๊ณ ๋ญ๋ผํ๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ํ๋ฃจ์ดํ๊ฐ๋ค๊ฐ ๋ ํฌ๊ธฐํ์๋๋ฐ ๋ฌผ๊ฒฐ๋ ์ธ์คํ, ์คํ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๋ ์ด๋ํ๋ ค๋ ๋ชจ์ต์ ๋๋ ํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์์ด์! ์์์ด ๋ฌด์์ ๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ์กฐ๊ธ์ ์์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ง์์์ ๊บผ๊ฐ์์ ๋ฌผ๊ฒฐํ์ดํ โค
์ ์ด ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๋๋ฐ ์ ํ๋ธ์์ ๋ณด๋ค๋ ๋ฐ๊ฐ๋ค์~ ใ ใ
์~ ์ ๊ฐ ๊ทธ๋์ ๋ณธ ๊ธฐ๊ตฌ ์ฌ์ฉ๋ฒ, ์ค๋ช ์์ ์ค ๊ฐ์ฅ ์ ์ฑ์ค๋ฝ๊ณ ์์ธํ๊ฒ ์๋ ค ์ฃผ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋๋ฌด ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ช๐ป๐ช๐ป๐ช๐ป๐ช๐ป
์ธ๋ ๋ชธ๋งค๋ผ์ธ์ด ๊ทธ๋ฅ ๋ง๋ค์ด์ง๊ฒ ์๋ ๋ค์... ๋งจ๋ ํ์ฒด๋ง ์ฐ๋๊ฑฐ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ๋ฌ๋๋จธ์ ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ์์ฒด์ด๋...! ์ธ๋๋ฐ๋ผ ์ด์๋ฏธ ํด๋ณผ๊ฒ์โคโค
์ต๊ทผ์ ํฌ์ค ์์ํ๋๋ฐ ๋ชฐ๋๋ ๊ธฐ๊ตฌ๋ค๋ ๋ง์ด ์์๊ฐ์๐ ์์ ๋ณด๊ณ ๋์ ๋ ์ํ๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ ๋ฟ๋ฟ์ด์์!! ๋ค์ ์ด๋ ์ปจํ ์ธ ๋ ๊ธฐ๋ํ ๊ฒ์๐ฉต๐ฉต
์ฝ์๊ตญ ์ด์ ์ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ์๋๋ฐ ์ฝ์๊ตญ๋ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋๋ง๋ค ์ด๋ฆ ์ ํ๋ฒํธ ์ฐ๋ผ๊ณ ํด์ ์๊ฐ๋ใท ์ด์ ๊ฐ์ผ๊ฒ ๋ค์๐
์ค์ด ๋๋ฌด ์ข์๋ณด์ด์ธ์!! ๋ชฉ์๋ฆฌํค๋ถํฐ ํฐ์นญ๊น์ง ์ ๋ฌธ๊ฐ ๋๋๐๐
์ค๋๋ถํฐ ์ ํฌ์ค ์์ํ๋๋ฐ ๊ณ ๋ง์ต๋๋คโคโค
๋ฌผ๊ฒฐ๋ ์ ๋ ๋น๋น์ดํฌ๋ฆฐ์ด์์..ํฌ๋ฆฐ์ด์ง๋ง ํฌ์ค์ฅ์๊ฐ์ง์์์์ง.. ๊ตฌ๋ ์ํ๋๋ ๋๊ธ์ ์ฒ์๋ฌ์๋ณด๋๋ ๋ฃจํด ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ๋ดํฅ์ธ์ด์ง๋ง ์ฉ๊ธฐ๋ด๋ณด๊ป์โคโคโค
์์์ ๋์จ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด๋ ๊ถ๊ธํด์!!
์ต๊ทผ ๋ค์ ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๊ธฐ ์์ํ๋๋ฐ ์์ธํ ์ค๋ช ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ โก
์ง์ง ์ ์ตํ๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋ฐ๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ข์ ํฌ์ค์ด๋ณด์ํํ ๊ตฟ
๋ฌผ๊ฒฐ๋,,์ ๋ง์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅน์ ๊ฐ ํฌ๋ฆฐ์ด์ PT๋ ์ํด์ ๊ธฐ๊ตฌ ์ฌ์ฉ์ ๋ชปํ๊ณ ๋ฐ๋๋จธ์ ๋ง ์ฃผ๊ตฌ์ฅ์ฐฝ ํ์๋๋ฐ ์์๋ณด๊ณ ์ํด์ง๋ง ๊ธฐ๊ตฌ๋ค์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฐฐ์๊ฐ๊ณ ์์ด์ ๋ชฐ๋๋ ํ๋ค๋ ๋ง๊ณ ๋งค๋๋ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๋์์ด ๋ง์ด๋๊ตฌ์ ์ด๋ฐ ์์๋ ๋ง๋๋ง๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ฌโค๏ธ๐๐ป๐ช๐ป
์ ๋นํ ์ฟ ์ ๊ฐ ์๋ ์ ๋ฐ ๋ธ๋๋ ์ถ์ฒ์ ์ด๋ ค์ฐ์ค๊น์ใ ใ ?
๊ฟํ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค ๊ทผ๋ฐ ์นด๋ฉ๋ผ๊ฐ ๊ณ์ ์์ง์ฌ์ ๋ฉ๋ฏธ๋์๐ฃ
๋ด์ผ์ ์ํฐ๋๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ใ
์ ์์์์ ์ ์ผ์ ๋ ๊น ์ค ์ ๋ณด ์ ์ ์์๊น์??
์ด๋ํ๋ค๋ณด๋ฉด ๋ฑ์ด์ด๊ณ ๋ญ๊ณ ์ ๊ฒฝ์์ฐ์ด๊ฒ๋ ๊ฒ๋๋ค. ์ผ๋ฅธ ์ฌ๋ฏธ ๋ถ์ด์ธ์ ใ ใ
์ธ๋ ํน์ ์ด๋ ์ฐฉ์ฅ ์๋ ค์ฃผ์ค ์ ์๋์?
์ธ๋ ์์์ ๋ณด ๋ถํ๋๋ ค์!
์์ง์ง๋๋ฐ์ด์์โคโค
๋ฐ์ง ์ด๋ป์ง!!!! ์ ๋ณด ์๋ ค์ฃผ์ธ์!! ๋ผ๊ณ ์ ์๋ง์ ์์์ด ์ค๋๋ ๊ฑธ ์๊ฒ๋จ.....
๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์งฑ์ด์ฌ ๐ฎ
ํฌ๋ฆฐ์ธ๋ฐ ๊ถ๊ธํ๋์ ์ด ๋ง์ด ํ๋ ธ์ด์ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ
ํตํต์์ ์ด์ ๊ณง ์ด์ธ๋ ๋ ์ฌ ํ๋ ฅ์ผ๋ก ๋ํ๋๊ฒ ๋๋ฐ 'ใ ' ํ.. ์ ๊ฐ ํฌ์ค์ฅ์์ ๋ฐ๋์ด๋ ์ฌ์ดํด๋ง ํ๋๊ฒฝ์ฐ์ธ๋ฐ ์๊ณ ๋ณด๊ณ ํ๋ฒ ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ๋ ์ฌํ ์ธ๋๋ค์ด ํด์ฃผ๋๊ฑฐ๋ณด๋ค ์ ์ง ๋ ์ ๋ขฐ๊ฐ๊ฐ ๋๋ ใ ใ กใ
์ง์ง ํตํต๋ถ๋ค ์ด์๋นผ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์์ ์ถ์ฒ์ ๋๋ค ์ทํ ์ง์ง ๋ฌ๋ผ์ ํนํ ๋ฐ์งํ!!!! 1kg๋ ์๋น ์ก๋๋ฐ๋ ๋ฐ๋๋ผ์ธ ๋ฌ๋ผ์ ธ์
์ด๋ ๋งค์ผ์ด๋ ์์ฃผ ํ๋ํธ์ ์๋๊ฐ์?
์ง์ง ์ฒ์ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ์ ๋ ์ถ๋ฆฌ๋ ์ ๊ณ ๋์ ์ฃฝ์๋๊ฑฐ ์๊ฐ๋๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ค์ด์ดํธ์ ๋ฌธ์์์ ใ ์๋จ์ด๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฒ๋์ ๋จน์ผ๋ฉด์ 6ํค๋ก์ ๋ ๋บ๋๋ฐ ๋ผ์ธ์ ์ข ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ด์ ํฌ์ค์ฅ๊ฐ๊น๋ง๊น ๊ณ ๋ฏผ์์ฒญํ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋ฑ ์์์ด ๋ด๋ค์ ๊ฐ์ฌํ ์๋ณผ๊ป์ฉ
@user-ng4tm4ot1i
19 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฒ๋์ ๋จธ ๋์ธ์??
@ํธ๋ญ์ด๋ฌด๋
15 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋๋ ๊ถ๊ธํด์ง๋ค ์๋
@user-dd8nw4oh9v
12 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
@@user-ng4tm4ot1i ํ๋ ฅํฌ์ ๋ชจ๋ก์ค์ด์! ์์นจ์ ์ฌ์ ์ผ๋ฐ์ ๊ฑ ๋จน์์ด์ ๋์ ํ์์์ 30ํ๋ก ๋นผ๊ณ ( ๊ธฐ๋ฆ์ง,์ธ์คํดํธ ,ํ์ฐ ํนํ๋น๋ฅ๋ฅผ ๋์กฐ์ฌํ์ด์) ์ ๋ ์ ์๋จ 7์์ ์ ๋จน์์ด์~ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ!!
์ํฐ๋ ๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค ํ ๋ ์ ๋ ๋ด ๋ฑ์ด ๋ณผํ ๋ฉด ๋ด๋ผ ๋ด!!๋ผ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์ด๋ํด์ ์ ํ๋์ง ๋ง๋์ง๐
๊ตฌ๋ ์ข์์ ๋๋ฅด๊ณ ๊ฐ๋๋ค๐๐๐
13:54 ๋ค ! ๐๐ ๋๊ทใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ 16:10 ํค, ์!ํ@! ์ฌ์ฑ๊ธฐ ๊น์ฐ์ฐ
์ธ๋ ์ค๋ ์ท ์ด๋๊ป๊ฐ์ .. ์์ํฌ๋กญํ ๋ ์ด๋ป์ใ ใ ใ ใ
@Mulgyul_
4 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ์๋ฏน์ค์ฉ๐
์ธ๋ ใ ใ ํฌ๋ฆฐ์ด ๋ฃจํด์ ํฌํํ ๋น๋น์ธ๋ฐ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์์ ๋ฐ๊ฐ์์!!!!!! ์ ์์ ์ฌ๋ผ์จ ๊ฑฐ ๋ชฐ๋์ง?!๐ฅน ๋ ๊ณ ๋ง์์ ์ธ๋๐ฉท ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํธ๋ ์ด๋๋ถ ๐ฉท
ํน์ ์คํฌ์ธ ๋ธ๋ผ ๋ธ๋๋ ์๋ ค์ฃผ์ค ์ ์์๊น์?? ใ ใ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ์ ์ด๋ณด๊ณ ๋ฐํํ๊ณ ...๋งค์ฅ๊ฐ๋ ์ฌ์ด์ฆ๊ฐ ์๊ณ ใ ใ
์๋ง ๋ด๋ ์ ๊ฐ ๋ค๋๋ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋ค์. (๋ฐ**์ง)๋๊ฒ ๋ฐ๊ฐ๋ค์.๐
์๋ ํ์ธ์ ๊ณ ๋๋น๋ง ํฌ๋ฆฐ์ด์ ๋๋ค. ์ฒด์คํธ ํ๋ ์ค ์ฌ์ฉ ์ ๋ชฉ์ด ๋๋ฌด ์ํ๋ฐ ํน์ ์ด๋ค ๋ถ๋ถ์ด ์๋ชป๋์๊น์ใ ใ ใ
์ด๋ฐ ๊ณ ํ์ ์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ค๋ โคโค๋ ๊ฐ์ฌํด์โค ์ง์ ๋ง๋๋ ํธ๋ ์ด๋๋ค์ ์์ ์ ๋ฉํธ์ ๋๋ ์ฑ์์์์ ๋ถ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด๋ฐ, ์๊ธฐ ๋์ ์ค์ ํธํ๊ฒ ๋ฐฐ์ธ์ ์์ด์ ์ข์์๐๐
ํฌ์ค ๋์ผ๋ฌ ๊ฐ๋๋ค ์ด์ดโขโข๐พ
์ ๋ค์๋ฌ๋ถํฐ ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๊ฑด๋ฐ ์ง์ง .... ์์ ๋จ๋ ค์
ํผํฐ์ ๊ด์์ด ์ด๋์ํ๊ฒ ์๊ธด ๊ด์์ด๋ค์ใ ใ ์ค์ฑ๋น๋ฎ์ผ์ฌ
ํ์ฒด 07:15 08:57โ 11:41 13:40 ์์ฒด 14:35(์์ ๋์ด) 16:01 17:35 20:04 21:54 ๋ฑ 23:44โ 28:07 30:19
์๋ ์ ์ ๋ฏผ?์ด๋ผ๋ ๋ฐ๋ผ๋ ๊ฐ์๋ ๋ฎ์์ด์ ์์ฒญ ์ํผ์ฒญ์์ ๋นํ ๋ง์คํฌ๋ค์ฉ
12:46 ์๋ฌด์๊ฐ์์ด ์์ ํ์๋๋ฐ ๋ฐ์ง ๊ฟํ ์์๊ฐ๋๋ค.. ์๋ ๋ฐ์งํ ๋ ํ ์ชฝ์ ๋ฌด๋ฆ์ด ์ํ๊ณ ๋ฐ๋์ชฝ์ ์๋ฉ์ด์ ๋๋์ด ์์์๋๋ฐ ์๋ ค์ฃผ์ ๋ณดํญ๊ณผ ๋ฐ ์ค์ , ๋ท๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฝํ๋ค๋๊ฑฐ ์๊ฐํ๋ฉด์ ํ๋๊น ๋ฐ๋ก ๋๋์ค๋ค์ฅ.... ์งฑ ์ ์๋ ค์ฃผ์๋ ํผํฐ์ค์ด์ ๋ฏ...๊ตฟ๊ตฟ
๋ ํ๋ค์ดํ ๋ 10ํค๋ก๋ก ํ๋ฉด ๋๋ฌด ๊ฐ๋ฒผ์ด๋ฐ 15ํค๋ก๋ก ํ๋ฉด ๋ฌด๊ฑฐ์์ ์์ธ์ก๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์์ใ ใ !! ์ด๋ด๋ 10ํค๋ก๋ฅผํ๋๊ฒ ๋ง๋์ 15ํค๋ก๋ฅผ ํ๋๊ฒ ๋ง๋์!?
๋ฐ๋ 110์ด์์???๋ฏธ์น
์ฌ์ค ํฌ์ค์ฅ์ ์ค๋ ์ฌ๋๋ค์ ์๊ธฐ ์ด๋ํ๋๋ผ ๋ฐ์ ์ฌ๋๋ค, ์๊ธฐ ์ด๋์ด ํ๋ค์ด์ ์ฃผ๋ณ์ ์ ๊ฒฝ์ธ ์ ์๋ ์ฌ๋(๋)๋ค์ด ์์ฃผ๋ผ....ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฃผ๋ณ ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์คํ๋ ค ์ด๋๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ๊ณ ์ถ์ดํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์๊บผ์์...
2๋ฑ์ด๋ท!
ํ์ด๋ธ๋์ 90kg...?????
์ง์ง์์ ์ด์ํ์ด์ญ๋๋คโค
์ด ๋๋๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์คํธ๋ ๊ณจ๋ฐ์ด ์์ผ์ ์ ๊ทธ๋ฐ์ง 75์ฌ๋ ์์์๋ค
์๋ ๋ ๊น ์ค๋ ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ๋ง์ด ๋ต๋ตํ๋์?
@user-yu5pw9hg1w
ะะน ะฑาฑััะฝ
์ ํ ์ ๋ ์๋๊ณ !!! ๋ง๋ฅธํ๋น ์ฒดํ์ด๋ผ ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ์ ๋ ๋ต๋ตํด์ ์๋ ๊ตฌ๋ฐ๊ฐ ํ๊ณ ์ใ ใ
14:02
์ฒดํ์ด ์ ๋ ๋น์ทํ์๋ค์
ํ์ด ์์ฒญ ํฌ์๋ค ๋ถ๋ฌ์์๐๐
7:48 ํ์ด๋๋์ !!!
@user-fd8mc8np6n
4 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ํ์ด๋ธ๋์
์ . . ํ์ด ๊ฝ๋ผ๋๊ฑฐ๋ณด๋ ์ผ๋์ฅ๋์๋์ค๋ฏ
pt์ค ์ค์ฑ๋น ๋ฎ์ผ์ จ๋ค์ฉ
ํค๊ฐ ํ 175 ๋๋์ค ์ ๊ฒ 75๋ผ๋
3ใทใ กใ
ํ๋ ์ข๊ณ ์์ธ๋ ์ข์์ ์ด๋ง ์กฐ๊ธ ๋นผ๋ฉด ๊ธ์ง์์ ๋ณต๊ถ ๋๋์ด ๋์ค๊ฒ๊ฐ์ผ๋ค
์ธ๋ ์ด๋นผ์ง ๋ง์์ ใ ใ ์ธ๋ ๋ ์ฌํด์ง๋ฉด ์ฐ๋ฆฐ ์ด์ฉ๋ผ๊ตฌ์!!!!
1๋ฑ
ํ ๋ ธ๋ธ๋ผ๋ก ๋ณด๊ณ ๋ค์ด์จ ๋ด๊ฐ ํ์ฌํ๋คโฆ
๋จธ๋ฆฌ์ข ๋ฌถ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์.