Efkan, première séance de muscu, premier exo, première rep : Blessé. Incontestablement le maître de la #TeamSegpa

le conseil de la seche est vraiment important ! je suis deveunu anorexique ya 2 ans en voulant secher , j'ai faillit y passer .. merci Mr kurnaz tu vien de sauver des vies queutard

@jeaneude4564

7 жыл бұрын

Lemangeur DeWhey maintenant tu t'es bien remis physiquement ?

@lemangeurdewhey2757

7 жыл бұрын

Jean Eude oui jai repris 20 kilos maintenant merci keih

@jeaneude4564

7 жыл бұрын

Lemangeur DeWhey super j'espère que t'es devenu le tank que tu voulais 😜

Poto tu pourrais faire une update de t'es genocides, parce que certains sont assez vieux la qualité audio et visuel serais godlike et ce serais cool de proposer de nouveaux exo tu vois ?

@weaktostrong8415

7 жыл бұрын

Lucas Fourcet Liker BORDEL A CUL LIKER. MOI AUSSI. IL A RAISON PTN

@saiyanphysique

7 жыл бұрын

Je kiff le blaze de ta chaîne posto ^^

@hugodurand4426

7 жыл бұрын

Lucas Fourcet 💙

@weaktostrong8415

7 жыл бұрын

Saiyan Physique A qui ?hahaah

@lucasfourcet6857

7 жыл бұрын

Hugo Durand my boy ❤

toujours aussi bien tes vidéos Efkan. Moi quand j'ai commencé, mon but fixé c'était et c'est toujours avoir des organes qui fonctionnent comme ils sont censés fonctionner, avoir un coeur qui fait bien circuler le sang, être plus résistant aux maladies, me dégraisser, avoir un cerveau au taquet, vivre longtemps et être bien dans mon corps et dans ma tête, parce que qu'on se le dise, la santé c'est notre véritable richesse, c'est la seule chose qui soit vraiment précieuse dans la vie, si le destin re prend tout la seule chose qu'il te laissera c'est ton corps, le corps est un don, un cadeau de la nature, alors autant le respecter et bien l'entretenir

Les kheys j'ai mis le code GOD10 sur Prozis ces clasheurs ils ont envoyé un livreur déguisé en Koala au volant de sa Lamborghini Aventador, ce queutard il m'a klaxonné on a bu une Protein Of The God ensemble dans la bangnole, c'était epic !

Heureusement que le khey célestin était là pour te conseiller à tes débuts !

@dio3717

2 жыл бұрын

Ahahaaa bien vu 😂

j'adore ce que tu fais mec! tes vidéos sont intéressantes , tu gardes le sens des réalités dans le monde de la muscu ! je m'imprégne beaucoup de tes vidéos. continue comme ça !

comment je kiff quand je sais qu'une video arrive. Elles sont toujours émouvante merci Chef

Tu pourrais faire une vidéo avec genre un sommaire au début et tu présentes comment réaliser plein d'éxos différents (ou les plus connus )

Pas d'échauffement = blessures c'est simple 🦍

ENFIN !!!!!!!!!! une vidéo pour nous éduquer concentre toi plus sur cette chaîne stp merci poto :*

très bonne vidéo, tu nous apprend tellement de choses et cela depuis un bon moment!

Fait des vidéos sur le soulève de terre et le développé coucher et incliner stp espèce de classhheuur! Continue tu gères gros 💪🏼🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴

@thibaudbotta1052

7 жыл бұрын

Et comment faire une diete

@tsushine9024

7 жыл бұрын

Franchement ouais, une petite VDO sur l'execution du soulevé de terre serait pas de refus posto... Vozy chef stp !

@alexmdrful

7 жыл бұрын

YEAH! Un beau deadlift sa mère bien segpatisé 🌴🌴🌴🌴🌴🌴

@kodeinjgplayz8392

7 жыл бұрын

se sale clacheeer ne le fera jamais mon post

Je like direct, avant même de regarder la video, tellement que tes vidéos sont énormes :) Et après je regarde :)

@FromHumanToGod

7 жыл бұрын

Merci beaucoup mec ! 💪

@francoismahy28

7 жыл бұрын

Anthony Vidéos je fais pareil

@anthonyvideos8352

7 жыл бұрын

OMG tu m'as répondu, j'y crois pas, c'est ouf, merci :) !

@francoismahy28

7 жыл бұрын

Anthony Vidéos je suis entrain de regarder moi

@ROUGENRECORDZ

7 жыл бұрын

Anthony Vidéos nous sommes 2 klesheur

énorme tes vidéos je kiffe mec !!!! je prends trop de plaisir à les regarder

Je surkiffe tes vidéos, franchement ne change rien ! C'est à la foi très enrichissant ( bon pas facile à suivre quand on a un petit niveau en sciences mdr) et en même temps tu rajoutes la touche d'humour c'est top ! ;)

*Merci Rho de me faire de la pub sur la miniature 😂*

salut efkan super vidéo 👍. je voulais savoir peut tu faire une vidéo pour les gens en surpoid commençant la muscu . perdre la graisse des pectoraux ou modifier la peau pour la tendre entièrement sur le ventre . je ne veux pas devenir énorme et muscle . mais perdre justement la masse la largeur des épaules etc.. Pour être plus tracé. tu as commencer en étant un haricot vert . moi j'ai commencer en étant une tomate 🍅🤘

Yep c toujours interessant de revoir les bases !! Merci Efkan !!! 🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴

super vidéo hyper pédagogique ! tu tiens le bon bout mec ;-) ça fait plaisir je suis sur que ça va mettre des jeunes dans la bonne voie. Show must go on !

Sachant que tu es né en 87 d'après la rumeur, que tu dis que tu as commencé la musculation à 19 ans donc en 2006, ça fait 11 ans cette année que tu fais de la muscu ! Respect

Qui est pour qu'il nous fasse des belles vidéos comment faire le squatt et le deadlift à la perfection #segpa ?

Comme toujours, vidéo complète sans rien à redire. Au top chef kebabier !

Au top ce genre de vidéo continue Efkan

Méé kommen shaa ? Le chef kebabier sort le même sujet que moi 2 jours plus tard ? !! Haha bonne vidéo posto, on se compléte ! !

@KilianHagen

7 жыл бұрын

Jefff612 haha ce clasheeuuur :D

@thomwuid97

7 жыл бұрын

c'est quoi cette histoire F-canne? t'es un plagieur spèce clasheeuur rdv gare du nord quai n°12 batteeerr

@guillaumetheodorou3971

7 жыл бұрын

Mr Kurnaz randé l'argen ô abonés!!

@futurs_sky3711

7 жыл бұрын

Je m'abonnes clasheuuur ! Ps: nto bateeerd

@KilianHagen

7 жыл бұрын

FuTuRs_SKY Merci jeune kiwi !

''Mon épaule il s'est luxée'' Segpa jusqu'au bout :D

Bonne vidéo mon poste ! Une vidéo (ou plusieurs) pour effectuer chaque mouvement un peu technique de la bonne manière serait je pense très apprécié par tous !

Un seul mot ! Enorme !comme d'habitude des vidéos très bien réalisé intelligente et très intéressante j'adore !! Pour moi tu fait partit dès meilleurs youtubeur jattend tes prochaines vidéo avec impatience vieux keutard !!

il a faillit se griller sur son âge ce queutard, mais on t'aime jeune papaye d'alabama 💘

@rabatjoie1396

7 жыл бұрын

tout le monde sait qu"il est né en 1987 , réveille toi :-)

le "bonjour bonjour" m'a tué ptdrrrrrr

La meilleure vidéo de toi que j'ai vu, super bien ;) Continue comme ça

vraiment tu trouves toujours les mots justes ! Bravo.

*WESH LES DDZ !!! 🌴🐨🌴*

@xMKO77x

7 жыл бұрын

.

@MrCobhc974

7 жыл бұрын

xi IMPULSE - 5000 Abonnés woké vozy gros j'relève le défi!

@xMKO77x

7 жыл бұрын

Ptdr t'es pas prêt. T'es qui sur la console ?

@MrCobhc974

7 жыл бұрын

xi IMPULSE - 5000 Abonnés t'inquiète mon poste! Je PS message plus tard

@mrkopp7195

7 жыл бұрын

xi IMPULSE - 5000 Abonnés wesh queud tard DDZ au rapport mon poste

FromHumanToGod Quand on débute la musculation, la sèche n'est pas recommander comme tu la très bien dit, a par pour les personne en surpoids ou obèse " ( 95 - 120 + Kg ) " qui eux vont gagner + de muscles que la plu-pars des skinny grâce a la prise de masse ( " degeulasse Oui ! mais prise de masse quand même " ) qu'il ont fait pendant toute leurs vie

@weaktostrong8415

7 жыл бұрын

Mcm&Babylon Certain disent qu'ils faut toujours fair un clean bulk dans les deux cas. Le gros lard vas donc secher ET prendre du muscle oklm

@hamzaqlf4686

7 жыл бұрын

Jamais sécher au début

@thosft2261

7 жыл бұрын

Mcm&Babylon Il y a une différence entre une sèche et une perte de poids.

@weaktostrong8415

7 жыл бұрын

Prakz Ft Meme chose, tu sèche dolc tu brule de la graisse -> déficit caloriques

@weaktostrong8415

7 жыл бұрын

Saiyan Physique Bah non si tu mange bien tu sèche et tu prend du lean muscle. Vas regarder certain reportage ou il sont en surplus calorique mais vu qu'il mange sainement il brule de la graisse et favorise la prise de muscle, le corps humain est pas con c'est très ingénieux

Les commentaires et remarques sont très pertinents au niveau de l'éducation à la santé. Bien se préserver pour bien progresser et ne pas gâcher toute progression! Continue sur cette lancée, je pense que sur ta chaîne c'est bien plus mis en valeur que sur d'autre, et c'est ce qui fait en partie la diff dans le youtube game! Si tu montres à un apprenti comment forger mais aussi à réfléchir, alors il n'en deviendra que meilleur forgeron dans la forge d’Héphaïstos !! Moi je suis un intello, j'ai envie de plus de vidéos "théorie" bien segpatisées!! Continue !!

merci pour cette vidéo, et dire que certains"coach" préconisent une sèche pour avoir un avant/après de 3 mois parfait pour leur pub, ainsi qu'une liste de complément qui coute une blinde car ils sont sponso bien sur , encore des vidéos, tu es un bon :)

Kuuuuuurnaaaaaz, écoute comme d'ab très bonne vidéo....nez en moins, je vois beaucoup de clasheurs à la salle qui ne s'échauffent pas ou alors très mal ( ce dont je dois sûrement faire partit étant débutant ) OR, nous savons tout deux que c'est très important...j'ai constater que très peux de vidéo on étais réaliser sur le Youteub game à ce sujet, alors pourquoi ne pas nous décortiqué ta technique légendaire dans une vidéo ? Histoire de pas terminer en position Stephen Howking sous la barre de développé couché...

@maximebureau8057

7 жыл бұрын

A moins que tu nous ai déjà tout expliqué dans cette vidéo bien-sûr

"PECMAN" 😂😂😂

Excellente vidéo comme toujours Mr Kuuuurnaz ! Très enrichissante ! Je vois que ça laisse pousser également la barbe !! #TeamBarbu !!

superbe vidéo comme d'habitude de bon conseil bien utiles merci !

Hey les posto! Y'a tu dès membre de la segpa army qui vien du Québec bordel ?

@Adam-in8kj

7 жыл бұрын

Tche98 Tkt pas kho Montreal en force, fait parti de la segpa army mon poste

@SKZAysunro

7 жыл бұрын

Tche98 montreal posto

Perso, j'ai du mal à placer la barre de squat là où il faut, j'ai toujours mal aux vertèbres, je sais pas où la mettre comme il faut

@maxencelegrand2011

7 жыл бұрын

Nofus tu manques sûrement de souplesse d'épaule posto

@clementbourdon4721

7 жыл бұрын

Nofus tu la porte trop bas, essaye de la mettre à la base de la nuque au niveau des épaules 😉😎

@kevinguillemot6668

7 жыл бұрын

Met la sur ta dragodinde

@nofus1337

7 жыл бұрын

Non, c'est une douleur osseuse et je suis plutôt souple des épaules

@nofus1337

7 жыл бұрын

J'ai déjà essayé haute et basse, j essaye de la mettre entre 2 vertèbres pour pas appuyer sur une seule mais ça fait quand même mal

bonne vidéo toujours très instructif , merci efkan

Encore une fois super, tu motives à fond !

🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝

message pour la sekpa army rdv gare du nord

Merci beaucoup pour tout tes conseils ça fait plaisir !

Superbe vidéo, merci pour la motiv !

jcommence la muscu après mon bac

@rzrediting1613

7 жыл бұрын

Zeno Sama zen chan ddz?

@theflorianonair7852

7 жыл бұрын

Steven Aesthetic Merci mec

@alexandrehello4150

7 жыл бұрын

quebec ares toi tu l'a pas n'en fait pas une généralité

@theflorianonair7852

7 жыл бұрын

Hello Alexandre Mdrr grave le mec il vient du Québec il vient parler avec moi avec son accent de dindon.

@thoren4434

7 жыл бұрын

Zeno Sama je ne vient pas du Québec guignol et non je n'ai pas mon bac et je le vie très bien. Aller retourne réviser avec ton corps d'enfant.

Si ça te dérange pas je préférerais être massé par Page Hataway mon poste !

oui et encore oui toujours aussi bien tes vidéo tu explique tres bien

Super vidéo même si la plupart des erreurs je l'ai fait pas c'est toujours cool d'avoir des conseil de ta part ;)

LES DDZ VOUS ÊTES LA ?!

On dit ''une'' epaule, y'a une limite a la segpatisation de la langue.

@importjapon

7 жыл бұрын

Je n'ai pas les accents sur mon clavier, je vis a l'etranger. accent sur le a :)

Salut mec, je viens d'arriver sur ta chaîne, sa fait plaisir de voir un passionné savoir de quoi il parle en déconnant, moi qui suis débutant tu me fais bien rire en tout et continue comme sa c'est lourd ! +1 abonné

Bonne vidéo, très bonnes explications, continue :)

Salut les keutaaaaard , bon vous allez me prendre pour une pute mais je commence la muscu , vous avez pas des conseils d'entrainement ? En plus de ce de ce Keutard des bermudes

@PiliFirst

7 жыл бұрын

La nutrition n'est pas la question jeune palmier du guatemala endurcie de guacamole , je parle de type d'exercice pour bien se developper au depart et prendre de la masse comme un keutard qui souleve une vanessa contre un koala

Putain Efkan tu peux nous faire un génocide abdos steuplé. Putain j'ai des kikoo à savater i mfaut le 6 pack de zeus!

@saiyanphysique

7 жыл бұрын

Bas sèche poooosto déjà !

@nathanbensoussan13

7 жыл бұрын

Avec mon 10 centimètres de tour de bras je pense attendre un peu avant de sécher.

@saiyanphysique

7 жыл бұрын

Haha Alors PDM d'abord poto! ;)

@nathanbensoussan13

7 жыл бұрын

Aucun problème, je vais segpatiser la barre de curl!

@saiyanphysique

7 жыл бұрын

Vasy mets lui cher queutard!! Si t'as besoin d'un coup de main, ou d'infos, n'hésites pas à passer sur ma chaîne, et lâcher un commentaire si t'as une question! ;) (et à t'abonner si tu kiff! ^^)

bonne vidéo rouya! simple et efficace arcadache!

Superbe vidéo, comme d'habitude 👌

Ton public féminin ne peut qu'approuver ta vision de l'esthétisme. 👌🏼

eh ouais mon poste !

@leodavion1709

7 жыл бұрын

sinon First #KikooProlo

Ouais chef, une petite vidéo très explicative sur le SDT et de Squat me ferait très plaisir !!

Super video c'est cool je tes trouver plus " poser " comme à la bonne époque dans les encienne video ! Toujours parfait 👍🏻

🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨

@yanis.b4733

7 жыл бұрын

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

meuf qui te masse oue pas un mec cest chaud

Truc de ouf de t'avoir vu à la vidéo city 2017 tu es comme dans les vidéos. Merci pour les palmiers :) très bonne vidéo à bientôt Peace

Salut Efkan Ta vidéo est très réaliste et intelligente, c'est bien ce que tu fais, tu remets bien les pendules à l'heure, car le rêve du "corps parfait " pollue la tête des gens, c'est nôtre époque qui veut ça. Je confirme tout à fait ce que tu préconises, c'est à dire; se comparer à soit même et pas aux autres athlètes qui certains ont que ça à branler de leurs Life qui ne bossent pas et ont du pognon à gogo et parfois se dopent aussi. Cette "quête du corps méga balaise et sec " quasi impossible décourage complètement les pratiquants de muscu débutants voire confirmés qui au bout d'un moment finissent par perdre patience pensant qu'on devient énorme en 6 mois/1 an, alors qu'il faut des années de sacrifices et de patience pour espérer un gros changement .

top vidéo comme d'habitude !

Encore une bonne vidéo merci pour tout tes conseils clasheur 🌴🐨🌴🐨🌴🐨🐨🌴

Je pense que je ne serais pas le seul à apprécier des vidéos ou tu nous montre précisément comment faire des exos, avec des astuces à la sauce Kurnazienne !

Merci frérot, mauvaise passe pour moi en ce moment et tu motives de ouf ! ça fait du bien :)

j'avais un peu maté tes vidéos l'an dernier mais pas longtemps, j'ai commencé la muscu début d'année, et repris la lecture de tes vidéos ça fait plaiz de te revoir

Merci le quetard du 92i tu me redonne le sourire hernie discale plus de six mois sans sport vie dur malgré tout on essaie de garder le moral

Sa serai vraiment cool que tu fasse une vidéo sur les risques des stéroïdes, produit dopants ect... Qu'est-ce qu'ils provoquent dans le corps. Comme tu l'as fait en fin de vidéo, c'est très intéressant ! Pouce bleu pour qu'il le voit please

J'ai bien aimé le passage sur la réalité des choses, de ce que l'on peut être réellement et éviter les désillusions... C'était important et intéressant à préciser pour les débutants ou futurs débutants. Bonne pédagogie.

Excellente vidéo Mr Kurnaz ! 🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴 Et toujours un LIKE bien musclé !

wesh mon poste ! nouvelle vidéo qui fait plaisir tjrs la la segpa army #segpaarmy tu fait tjrs de la qualité alors on lâche des palmards et des koalas ddz on est al 🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴👏💪💪

J aime tes vidéos tu explique tres bien efkan🙏🏼😙😗

Super vidéo mon Posto de la manana ! Commentaire et like comme d'hab pour les tendances ;-)

Une très bonne vidéo comme d'habitude ;)

Cool ta vidéo mec!

Salut amigo de la magnana, merci pour toutes tes vidéos, ça fait 2ans que tu me motive, continu comme ça et tu auras ton koala dans ton 🌴

Super l'idée ! Ca serait bien que tu expliques comment bien faire les exercices

Salut Clasheurrr !! Super vidéo comme d'hab ! Pourrais tu faire une vidéo concernant les meilleurs horaires pour aller à la Salle, car quand on est étudiant on ne choisit pas forcément ses horaires :) Et 2ème chose: un petit Tuto sur la prise de protéines Whey, Quand bien la prendre pour optimiser ses effets , peut-on en prendre ou non quand on ne s'entraine pas dans la journée .. Car ca reste assez flou pour moi. Merci à toi et continue je te kiffe de ouf !!

magnifique vidéo continue mec

pulala je te suis depuis le début et ça fait 6 mois que je n'ai pas regarder une de tes vidéos kurnaz💪 et franchement respect t'a évolué et les abonnés ont évolués grandement bravo à toi tu le mérites tu fais rire tu donnes des conseils et surtout tu ma motive il y a 1 an a faire de la muscu! bonne continuation dieu des segpa la bise insh'allah Il lira ✌

Salu mon post! Déjà super vidéo comme d'habitude, merci. Je voudrais savoir si tu pourrais nous faire une vidéo sur l'exécution des différents exercices phares "poli-articulaires" comme le développé couché, squat et soulevé de terre. Je penses que ça pourrait plaire et être utile à beaucoup de débutants. Merci mon post!

Des vidéos sur le squat, soulevé de terre ou même d'autres mouvements "basiques" pourrait être top chef ! 🌴🌴🌴

Continue t'es l'meilleur

super vidéo efkan 🌴🌴🌴🌴🌴

Oh chef sa serait cool un petit programme force histoire de s'en inspiré ! Sinon super vidéo encore continu ! 🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨

Merci pour ta vidéo Efkan!

Salut efkan , se serait sympa d avoir une vidéo sur les mouvements du soulever de terre et du squat . vidéo intéressante ma gueule pousse bleu !!!!

Moi qui avait arrêté la muscu.. je pense que c'est la patience mon plus gros défaut. Je devrais pouvoir reprendre sur de bonnes bases, merci Monsieur Kurnaz !

Des vidéos explication de mouvement en musculation pourraient être effectivement intéressant de ta part !

Salut EFKAN! Tu fais un excellent boulot dans t'es video, continue comme ca, tu l'auras ta lambo! :P

Comme toujours vidéo au top! Pourrais-tu faire une vidéo sur la musculation pour femme et peut-être que par la suite tu auras droit à un pitiiiii mafé pour ton cheat meal lol?

encore une vidéo de malade encore merci de partager ton expérience .keutar

Toujours réaliste et de bon conseil du coup ça mérite le pourboires oui oui oui alors tiens maggle :🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨