En el vídeo de hoy, nuestro profesor Ángel aborda una guía completa para optimizar tus ganancias musculares al máximo 📚 ¿Quieres formarte como Entrenador o Dietista con Fit Generation? 👨‍🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/487izJn 👨‍🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3tmFIZt

Entrenamiento: Tensión mecánica: La activación muscular se produce al aplicar fuerza para vencer resistencia. Sobrecarga progresiva: Aumentar la carga, repeticiones o rango de movimiento con el tiempo. Esfuerzo en cada entrenamiento: Entrenar cerca del fallo muscular para un estímulo óptimo. Selección de ejercicios: Elige ejercicios que estimulen eficientemente y minimicen la fatiga. Volumen de entrenamiento: Entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular. Frecuencia de entrenamiento: Dividir el volumen de entrenamiento en al menos dos sesiones semanales por grupo muscular. Nutrición: Superávit calórico: Consumir un 10-25% más de calorías para promover el crecimiento. Proteína: Ingerir 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso corporal. Grasas: Mantener un consumo adecuado, evitando saturadas. Hidratos de carbono: Completar las calorías restantes con carbohidratos. Comidas: Distribuir nutrientes equitativamente en 3-5 comidas diarias. Suplementos: Considerar proteína en polvo (suero o vegetal) y creatina. Descanso y Sueño: Descanso: Asegurar un descanso de calidad entre series y sesiones de entrenamiento. Sueño: Apuntar a 7-8 horas de sueño de calidad. Consideraciones adicionales: Controlar la cadencia: Realizar repeticiones de manera controlada y rápida intencionada. Medir y registrar: Seguir y ajustar el progreso, ya sea en carga, repeticiones o volumen total. Individualización: Adaptar las recomendaciones según la respuesta individual.

@geniusgenius123

6 ай бұрын

Y ciclarse por un tubo no???😮

@miguelangelmendizabalbloco1347

4 ай бұрын

​@@geniusgenius123seguro que eres el típico fofo fracasado

@SergioMartinez-tl6ju

4 ай бұрын

@@geniusgenius123 nada de eso. A pura creatina 3g diarios, y tus buenas comidas... Magnesio y omega 3 como suplementos y listo. 🤣👏

Un video sobre el descanso porfavor!! Creo que hay pocos videos que se enfocan en eso

@FitGeneration

6 ай бұрын

Te lo dejamos por aquí 😊 kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=qCZVXgr8VYEMMs_P

@eljojosstyle8811

6 ай бұрын

Descansa 10 dias

@Adriii01

3 ай бұрын

​@@eljojosstyle8811 😂😂😂

Un gran video. Es muy importante que cada persona conozca su propio cuerpo y sus límites

Humilde opinión para que nadie se desanime ganar músculo rápido puede que no sea para todos, seguramente es un proceso largo exigente en la conducta de un buen entrenamiento, alimentación y descanso,

@alialfonzovelasquezhenrriq5408

Ай бұрын

Eso depende por medio de la alimentación

Son lo máximo,siempre activo en sus vídeos

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu apoyo! 😄

Excelente video, es todo lo que puedo decir, muy bien explicado todo al detalle, suelo tomarme 45 segundos entre ejercicios pero ahora me tomaré los 2 minutos y seguramente levanté incluso más peso y cada serie sea de mayor calidad.

Excelente información. Muchas gracias. Me encanta el canal, mucha información valiosa.

Buen video recopilatorio

Este año me ayudaron muchisimo! Gracias, saludos desde Italia!

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu mensaje, compañero! Eso nos alegra mucho 😊

Sois buenísimos, es de agradecer lo bien q explicais los temas y más para un principiante como yo, os animo y todo mi apoyo para seguir igual gracias

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu comentario, Iker! 😊

Gracias profesor Ángeles! Por toda la buena información y dedicación un abrazo desde Argentina.

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario! 😉

Entrenando cerca del fallo en ejercicios medianamente grandes, en dos minutos no sacas otra serie igual.

@ericgallardo682

6 ай бұрын

Claro para prensa, press banca, peso muerto y algunos otros que son demaciado exigentes es mejor unos 3 a 5 minutos de descanso, lo de 2 minutos es un aproximado general en un entreno de gimnasio común y corriente, para alta intensidad pueden aplicar otros argumentos como descansos muy cortos o descansos largos propios del entrenamiento de fuerza.

@locodelamusic-rx5sg

4 ай бұрын

Eso depende del Peso... Tampoco te pases con tanto peso

@AlexNeck

3 ай бұрын

Escucha tu cuerpo, para pecho espalda me basta con 3, hombro 2 y piernas con 5 min

Excelente video espero el siguiente del descanso 😊

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muy buenas compañero! Te dejamos este por aquí 😉 kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.html

Excelente video, ahora espero el video sobre el descanso que es muy importante para el crecimiento muscular y la recuperación.

@FitGeneration

6 ай бұрын

Te lo dejamos por aquí, compañero: kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=QsDqAkIu0a4HJx0e

Gracias por tanta información, extraordinario vídeo. Saludos desde Cuba

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo!

Los mejores!!! Muchas gracias por sus consejos y ayuda🤝🤝💪💪💪💪

@FitGeneration

5 ай бұрын

¡Gracias a ti por tu apoyo, Alex! 💪😊

@alexandervelez6556

5 ай бұрын

@@FitGeneration #1

Este canal me hace sentir inteligente en el fitness 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽😍😍😍😍😍

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario! 😊

Excelente.

Hola , gracias 🙏🏽

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias a ti por tu comentario! 😊

Gracias 💪💪😁😎😉👍

Lo mejor que he encontrado, saludos desde Colombia 🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo!

Un gran videoo porfavor hagan un video sobre la importancia del Sueno

@FitGeneration

6 ай бұрын

Te lo dejamos por aquí, compañero 👇 kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=w10UdHUm_ws61_XG

Esperamos el video sobre el descanso y sueño, seria muy interesante!!!!

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Te lo dejamos por aquí, Alexis! kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=QsDqAkIu0a4HJx0e

Muy buenos videos...me acbo de suscribir.....Saludos desde Colombia

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo! 😊

excelente video,me gustaria un video sobre como descansar mejor

@FitGeneration

6 ай бұрын

Este vídeo podría ayudarte 😊 kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=qCZVXgr8VYEMMs_P

Buena informacion

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo!

Muy buen video, uno sobre el descanso estaría muy bueno e interesante también.

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muy buenas! Lo tenemos, Fabián. Te lo dejamos por aquí: kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=7zpd4g79KJrKEtNw

@fabiancejas4939

6 ай бұрын

Gracias máquina@@FitGeneration

Necesito un video sobre el descanso y tips para descansar mejor. Lograr un óptimo descanso. Saludos desde Cuba 🇨🇺🇨🇺🇨🇺

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Te lo dejamos por aquí, compañero!: kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.htmlsi=fd20ZZqjEP_TpY0O

Buen video entoces hombro entreno lunes tres ejercicios .y juenes dos o tres .yo apunto todo los pesos .pero ahora me empieza a contar un poco .ya que febrero cumplo 66 años un saludo desde Vigo muy buenos videos .felices fiestas ,

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Ya quisieran muchos con 66 años estar haciendo lo que haces, compañero! Gracias por tu comentario 💪😊

Seria interesante (ya que hay pocos canales que lo hagan) que hagan un video sobre lesiones, cómo mejorar la recuperación, cómo entrenar mientras hay una lesión, como evitar catabolizar etc

@FitGeneration

6 ай бұрын

Tenemos una playlist sobre lesiones y prevención en nuestro canal 😊 kzread.info/head/PLJDS4AmjPP8h7-Q7M1N-QLeyzzjYSUL1J&si=wl6AKlQ8wlizYBMF

Yo suelo hacer-3 series todo al fallo o rir 1 en ejercicios tipo press banca o hago 2 series con drop set. 3 minutos de descanso minimo y frecuencia 2 menos en pierna.

La ganancia muscular no es para todos -ya lo dijo alguien más previamente-, en especial para los adultos mayores; tengo 61 años, tomo creatina, proteína, entreno cinco días a la semana (desde hace seis meses) con rutinas divididas por grupos musculares, llevo una dieta mayormente sana, descanso razonablemente, y la ganancia muscular en mi caso es decepcionante, pero continúo, ya que mi objetivo es evitar la dependencia y continuar envejeciendo de la mejor manera posible.

@FitGeneration

Ай бұрын

Muy buenas Javier. Como bien dices, lo importante es mantenerse activo y entrenar fuerza, además de cuidar otros factores como la alimentación y el descanso. Solo así viviremos más y mejor 😊

Yo suelo hacer 2-3 series siwmore al fallo o rir 1 en ejercicios compuestos. Si hagi 2 series al final del segundo set hago und dropset.

Muy Buena Informacion,yo añaderia que la masa muscular tambien depende en Los genes y la masa oscea,si te falta estos , serà muy dificil obtener masa muscular,TE tonificaras o marcaràs,pero masa muscular serà muy dificil de oftener. 💪🙏💪

@FitGeneration

3 ай бұрын

Ya hablamos en otros vídeos sobre la genética 💪😊

@terapiaangelical6245

Ай бұрын

Gracias por tu comentario..yo estoy luchando.. pero falta de tiempo y que no tengo acceso a un gimnasio..solo con mancuernas.. además soy vegetariana..y no tan joven.. así que solo queda insistir..digo yo no?

Si un video de descanso porfa

@FitGeneration

5 ай бұрын

Te lo dejamos por aquí, compañero kzread.info/dash/bejne/lpmfmrSnebqpiZc.html

Cuando hago sentadilla o Press banca, suelo hacer la segunda serie con mi peso récord y las otras con un peso algo reducido a almenos 10 reps

Yo no lo explico también pero estoy de acuerdo contigo,

Buenas y que opinan de la conexión mente músculo? Veo que muchos le dan mucha importancia pero también otros dicen que no es necesario sentir el músculo que con que se haga una buena técnica ya es suficiente

Donde entrenas,en que ciudad?

Buenas Ángel genial como siempre, si por tiempo no puedes descansar 2 minutos entre series, que seria mejor, reducir series para descansar los 2 minutos y acabar a tiempo o seguir haciendolo como ahora que para hacer 2 muscuos y 2 ejercicios por músculo de 3 o 4 series cada uno estoy descansando 30 segundos. Un saludo.

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muy buenas Javi! Este vídeo va perfecto para lo que preguntas 😊: kzread.info/dash/bejne/hWhqxLOFZKjWhco.htmlsi=4JIHULtZgOmH9Iiu

@Javi_Motilla

6 ай бұрын

​@FitGeneration por cierto Feliz Año que se me ha pasado, gracias por contestar

Qué recomiendas al momento de hacer cambios de rutina?

@FitGeneration

6 ай бұрын

¿A qué te refieres, compañero?

Yo con el trabajo que es muy exigente a nivel físico, voy al Gimnasio tres veces por semana. Tengo 53 años para 54, y hay días que vengo muy cansado del trabajo. El cuerpo muchas dices te dice basta

@FitGeneration

6 ай бұрын

Por supuesto compañero, tenemos que entrenar con intensidad pero siempre teniendo en cuenta nuestra situación personal y el descanso apropiado 💪😊

Si hago dropsets en hipertrofia, que rango de repeticiones aproximadamente sería aconsejable? Yo suelo partir de un 7 Rm bajo como un 40% intento 10 y bajo un poco más y intento 10

@FitGeneration

6 ай бұрын

En las drop sets intenta quedar también cerca del fallo 💪😉

buen video bro los mejores 10 minutos de mi vida

@cheems6390

6 ай бұрын

de youtube

@cheems6390

6 ай бұрын

del dia

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo, compañero! 😄

Muy buenas,para entrenar contigo,( contratar tus servicios)en que ciudad?

@FitGeneration

6 ай бұрын

Puedes contactar con él a través de su Instagram @gorilangel

Todo depende de la alimentación que lleva

@FitGeneration tengo una duda, cuando hablan de 12 a 22 series por grupo muscular, por ejemplo, hombro: se refieren a los deltoides que lo conforman o a cada uno por separado??? Disculpen si la pregunta pero tengo esa duda

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muy buenas compañero! Hace referencia al grupo muscular completo 😊

@Kingpredatorfit

6 ай бұрын

@@FitGeneration muchas gracias por la aclaratoria 💪🏽💪🏽💪🏽

saludos Hermano, dijiste que el rango estimado de series semanales por grupo muscular es de 12 a 22, mi conclusión con esto es que la cantidad de ejercicios que deberías hacer por grupo muscular no debería ser mayor de 3 a 4 ejercicios y asi no exceder el volumen de trabajo, o me equivoco?

@FitGeneration

2 ай бұрын

Dependerá de la planificación de tu entrenamiento 😊

A ver a ver a ver, osea que si yo voy y solamente hago press de banca plano hasta llegar al fallo me sirve? claro al otro día me encargo de otro grupo muscular de la misma manera. Esto ayudará o será en vano?

@FitGeneration

6 ай бұрын

¡Muy buenas! Dependerá de objetivos, este vídeo lo explica 😊 kzread.info/dash/bejne/m6llq6iph5XUqqg.htmlsi=PUKOxpWWRsEdXsTd

Pnsejos buenos, gran canal.. pero por un lado que si 3-4 series de intensidad sobran pero recomendadas hasta 22! Series semana musculo… don frecuencia 2? No me salen los numeros

@caballitodemar877

6 ай бұрын

Tres o cuatro se refiere a cada ejercicio

@FitGeneration

6 ай бұрын

Se refiere a cada grupo muscular. ¡Saludos!

No faltó una buena hidratación?

@FitGeneration

6 ай бұрын

También es fundamental, por supuesto 👍

Amigos yo entreno 6 dias por semana , busco ganar musculo y peso a la vez , pero el dia 6 es sabado , pero es de piernas , y pienso yo que no estare fatigado , porque el dia de piernas no involucro nada del torso.....Hago F-2 para todos los musculos , estoy en lo correcto ?

@luisc507

6 ай бұрын

La fatiga es a nivel de sistema nrevioso

@FitGeneration

6 ай бұрын

Siempre que no generes fatiga y el descanso sea adecuado para que no se vea comprometido tu entrenamiento. ¡Saludos!

Una duda que no viene tanto a cuento pero me seria de mucha ayuda por favor. Una persona con varices no puede (o debe) muscularse con entrenamiento de fuerza??

@FitGeneration

6 ай бұрын

Sí, se puede y se recomienda hacer ejercicio de fuerza para tratar las varices. El entrenamiento de fuerza también permite mejorar la circulación específica de la zona en mayor medida, incluso, que el entrenamiento cardiovascular que lo hace de manera más global. No quiere decir que se vayan a eliminar por completo, pero entrenar fuerza y cardio resulta de más ayuda que perjuicio 👌🏼

@chikisarmiento1803

6 ай бұрын

@@FitGeneration gracias miles. Necesitaba una respuesta asi que viniera de una entidad con tanto prestigio como lo es Fit Generation 💪🧠

👍

En lo de la creatina por ejemplo si peso 80 kg y debo consumir unos 8 gramos aprox para cumplir, si consumo 200 gramos de proteina proveniente del pollo en realidad solo debo suplementar 4 gramos de creatina lo que hace que el suplemento me dure el doble de tiempo y en terminos de gasto pueda elegir una que tenga alta calidad como las que tienen el sello "creatine pure".

Me lio con series que es una serie hacer 12 ejercicios rs una serie?

@FitGeneration

6 ай бұрын

Muy buenas compañero, una serie es el conjunto de repeticiones previas a cada descanso, y la agrupación de series de los distintos grupos musculares conforman la rutina de entrenamiento. ¡Un saludo!

@Didi-rg9ub

6 ай бұрын

@@FitGeneration sigo sin entenderlo una serie son por ejemplo 12 sentadillas o una serie son 3 repeticiones de 12 sentadillas o sea 36..

A mi con la creatina no me salen las cuentas. Si peso 78 Kilogramos, tengo que hacer una ingesta de casi 8 gramos de creatina. A mi eso me parece una burrada.La verdad es que no entiendo muchas cosas Hay gente que hay entre 3 y 5 gramos de Creatina, sin mencionar el peso.las casas cuando compras la creatina, pinchas en el modo de empleo, y te dicen la cantidad que tienes que tomar

@FitGeneration

6 ай бұрын

Muy buenas, te dejamos esta entrada de nuestro blog con calculadora y explicación. ¡Saludos! fitgeneration.es/calculadora/creatina/

Todos los días escucho a alguien decir: 'Estoy gordo. Tengo que perder veinte kilos, pero no puedo. Me parece que nunca voy mejorar'. Me odiaría a mí mismo si yo tuviera ese tipo de actitud, si yo fuera tan débil.

@FitGeneration

6 ай бұрын

Hay muchos factores psicológicos que también influyen. Muchas veces no se trata de debilidad, y no se debería generalizar 😊 ¡Un saludo!

Lo cumplo todo, excepto evitar las grasas saturadas. Huevos, lácteos, carne magra de ternera, aceite de coco... forman parte de mi dieta en su justa medida. Las que descarto totalmente son, por supuesto, las grasas trans.

porque mbappe esta tan bizco

En el minuto 1:03 usas la palabra "creemos"..... Entonces..... A pesar de la evidencia cientifica, no es 100% seguro lo que mencionas?

@FitGeneration

6 ай бұрын

Se refiere a que es lo que nos demuestra la evidencia científica actual. ¡Saludos!

💪🤪

Conseguir 100gr de grasa me parece muchisimo

@FitGeneration

6 ай бұрын

Dependerá de cada individuo y sus objetivos. ¡Saludos!

Señores, no se quiten las grasas saturadas por dios, infórmense bien , tengo 37 años y mi edad biológica esta muy por debajo , aparento mucho menos , progreso en el gimnasio ,analiticas perfectas , etc Ojo, no fumo ni bebo , es importante que tus arterias estén sanas Infórmense bien

@FitGeneration

Ай бұрын

Cada caso se analiza de manera independiente y con un contexto individual. Pero no hay ingesta mínima recomendada y se ha comprobado que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

@CIENPORCIENESTOICOS

Ай бұрын

@@FitGeneration Las grasas saturadas no son malas, es más, son necesarias , un exceso de las mismas , como todo en esta vida , si podría perjudicarte , principalmente si no llevas una vida saludable. Pasa lo mismo que con el colesterol , NO ES MALO, es necesario para el organismo , pero si tus arterias están inflamadas igual deberías controlarlo más

Min 8:11 aparece el Gorrino🐷💪

😂😂😂

Entonces todo el mundo gana músculo rápido, no hay nada nuevo en esto.

@FitGeneration

Ай бұрын

Muy buenas Erick 😊 Puede que para ti esta información no sea nueva, pero sí lo es para mucha gente que hace poco que ha empezado a entrenar o aún no tiene muy claros ciertos conceptos. ¡Saludos!

@elvincivildelossantos

21 күн бұрын

​@@FitGenerationCreo que se refería a que al decir "ganar masa muscular de forma rápida"estás diciendo que con esas claves tendrás resultados a corto plazo, es decir vender cuento pues, cuando en realidad todo lleva un proceso que puede tardar hasta años dependiendo del objetivo de cada quien, aunque supongo que esa parte se sobreentiende

Rapido?Rápido? Nose ....es una palabra poco recomendable

@FitGeneration

6 ай бұрын

Nos referimos a que son las claves que van a dar mejores y resultados más "rápidos", en el sentido de que son las bases para empezar a ver cambios reales. ¡Saludos! 😊