٥ وصفات قليلة بالسعرات و عالية بالبروتين **للتخلّص من الدهون
Спорт
خمسة وصفات تحت ال ٤٠٠ سعرة حرارية بتساعدك في التخلص من الدهون وبناء العضل لما تاكلها من ضمن احتياجك خاصة انه كل وجبة فيها ٣٠ج بروتين!
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitcoaching.com/copy...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitcoaching.com/copy...
بودرة البروتين المستخدمة من هذا الرابط
iherb.co/ws4XxjR
الصوص اللي حطيته ع البانكيك و الفرنج توست خالي من السعرات و ممكن تاخذه من هذا الرابط
iherb.co/QKTpDtW
------------------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
------------------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
------------------
في هذا الفيديو:
00:00 مشكلة في وجبات الدايت
00:21 راب البيض مع الديك الرومي و الجبن
02:06 وصفة "البروفان" مع زبدة الفول السوداني
04:09 بينزا الدجاج
05:57 فرنج توست البروتين
08:53 بانكيك البروتين
10:58 الوصفات كلها على الطاولة
------------------
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
macrofit_co...
------------------
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
Пікірлер: 127
ياليت تسويلنا وجبات بدون بودرة البروتين❤️
@5aloOoda
11 күн бұрын
ياليت لان عندي حساسة من اللاكتوز 😢
اللهم آتنا في الدنيا حسنه وفي الاخره حسنه وقنا عذاب النار يا عزيز
جدا معجب في ادائك وقناتك وطرحك .. تقبل تحياتي اخوك من الكويت
بصراحه اعتبره اجمل فيديو طبخ شفته في حياتي وصفات سهله ومافيها تعقيد وجميله
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
تسلم على ذوقك 💪🏻🌷
شكرا على الوصفات والله ماقصرت بتساعدني كثير اشكرك من كل قلبي 🌹
وصفات مفيده جدا لانقاص الوزن و شرح بسيط و جميل
الله يعطيك العافية .. شڪرآ لك على هذا الفيديو الجميل 💖💖
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
شكرا جزيلا لك كنت بحاجة إلى هذا الفيديو
يعطيك العافية كوتش محمود وصفات مميزة صراحة
تسلم يدك ،ويعطيك العافية فديو مفيد 💝
الله يعطيك العافيه والله فنان
يعطيك الف عافية 👨🏼🦯🖤 ،
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
قناتك بتفيدني كثير ثانكيوو ي كوتش❤
دكتور ، جزاكم الله خيرا
أين جيش المصلين على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الله يعطيك العافية 🌹
يعطيك العافية بالله عليك وجبات سهلة وسعرات عالية للتضخيم 💙😋
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يعافيك و ان شاء الله
اشكرك ع الوصفات مفيده جدا خصوصا وانا اداوم ف الصحرا اهنيك عليه وبنجربه ف اقرب وقت 😍😍❤️
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
بالعافية 😍💪🏼
ربي يسعدك ويحفظك ما شاء الله قناتك مره موفيده ابغا انزل وزني وأنا ماعندي أي نشاط ايش أسوي
يعطيك العافية عنجد انصدمت من الفرق بين اكلي واكلك. انا عباكل اكل قد روني كولمان وبلعب بل نادي قليل وعبصير عندي ارتفاع بل وزن شكرا عل نصيحة
ممكن وصفات غداء ايضا
شكؤا علي فيدوهاتك متابعك من جزائر 🇩🇿🇩🇿❤💙
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله (اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك) .....
عاشت ايدك استمر.. تعبنه من الرجيم ..مقطع روعة.
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
عاشت ايامك 🙏🏼
ياريت تعمل فيديوهات اكل صحي متل هيك، يعطيك العافيه
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يعافيك
شڪرآ لك على هذا الفيديو الجميل
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
العفو 🙏🏼
ممكن وصفات تنشيف اكل من البيت
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
هذي من البيت
@reboogaming3891
2 жыл бұрын
@@MacrofitCoaching رخيصة الثمن
@user-kl1pg2uy4k
2 жыл бұрын
وش بديل للشوكولاته البروتين؟
لااله الا الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوب اليه استغفرالله واتوب اليه اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
صلوا على النبي محمد
في وصفة الشوفان درجة حرارة المكرويف متوسط او عالي ؟ لانو قوام الشوفان طلع معي بالمنهايه ماء زايد مع اني اتبعت الشرح مثل ما ذكرت انت 🌹🌹
شكرا اخي
شو نصيحتك عن الفول سوداني للتنشيف
يعطيك العافية🤍
يعطيك العافية ماقصرت ❤️
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يعافيك
يعطيك الف عافية عنجد كنت بحاجتهن❤🖤
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يعافيك اخوي محمد 🙏🏼
@abosiam6536
2 жыл бұрын
الله يسعدك❤
شكرا🎉
عايزين وصفات اكتر واستمر من النوعيه دي
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
ان شاء الله
سعدني في صنع جدون
بارك الله فيك على هذي المعلومات أخي محمود عندي مشكل في تقوس الأكتاف ممكن تعمل فيديو تدريب تقوس الأكتاف وا بارك الله فيك
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
ان شاء الله اخوي
@abdelouahabess1725
2 жыл бұрын
بارك الله فيك على الاستجابة
هذي متى ناكلها بعد التمرين واو قبله او في وجبه معينه
عاشت ايدك
ممكن تحسبلي احتياج جسمي من السعرات
السلام عليكم هل يوجد بديل لمنتجات الألبان لأنها تسبب مشاكل فى المعده أرجوا من حضرتك الرد
تكفا جاوب علي في عندي خبز الشوفان الاسمر يجيك رقيق وكبير شوي تتوقع ينفع بدال الخبز تبعك
خبز التورتيلا افضل أم الصاج؟
مين بيرجع من الجيم وبياكل كل شي بطريقو 😂🖤
يعطيك الف عافيه
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يعافيكي 🙏🏼
@fxs_9094
2 жыл бұрын
@@MacrofitCoaching اخوي فيه بديل لبودره البروتين الي تستخدمها. الله يسعدك 🤍.
لو سمحت خبز التورتيلا فيه نوع معين ولا عادي اي نوع ( مش عضوي )
ممكن بدل بودرة البروتين بشي تاني؟
دايت صعب شوي بس نقطه مهمه جدا بعد الساعه 8 بالليل لا تاكل شي وقلل سكر وخبز وزيت وكثر شرب مي مشان تحس بشعور الشبع واهم شي لا تاكل ولا تشرب بعد ال8 بالليل غير المي
الوصفات تنفع للهيت ولا للمقاومه بس
اخوي أعطينا اسم بكنج بودر أو الرابط لو سمحت
مقطع جميل كثر من المقاطع ذي ونبي اكثر من اكلات الصحيه
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
ان شاء الله
هل طبيعي تضيف واي بروتين مع شوفان ساخن مع العلم ان البروتين يفقد خصائصه في حرارة ؟
تسلم ايديك
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
الله يسلمك
زيت البخاخ هل فيه سعرات حراريه
وش نوع الخبز الا حطيته فوق البيض ؟ لأن الخبز سعراته عاليه
من وين البروتين و كذلك الميزان من وين ابغى احسن نوع مايخرب
كيف حاسب البروتين ؟ ايش تفاصيل البروتين في الوجبة الاولى؟
هل البروتين يحتوي على مسحوق الصويا؟
اخي الكريم انت تجيب كام كيلو صدور دجاج حتى يكفيك لمدة ثلاث ايام ؟؟؟؟
والي مايحب صفار البيض والديك الرومي ايش البديل؟!🤕
ما هو خبز التورتيلا
لكن يقال أنه أثناء مرحلت تنشيف او فقدان الدهون يجب تجنب اكلات التي يكون فيها دهون وكارب مجتمعين في وجبة واحدة
عندي سؤال كل مازادت العضلات كل مازاد حرق الدهون ؟
شباب ولي معنده بروتين بودرة؟
هل ينفع اسوي وصفة البانكيك بعد التمرين؟
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
نعم ينفع
ديلين كلهم بس حق الصباح ؟؟؟؟؟ يعني ماشرحت اي وقت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، اخي الفاضل، الخبز غير نافع على ما اظن؟ هل الخبز "عيش" صحي؟ محمد من المغرب.
@theend...629
2 жыл бұрын
الخبز الابيض سيء جداً بل واسوء من السكر لازم تقطعه انصحك بشراء مخبوزات المثالي كل مكون فيه مفيد حرفياً والالياف عاليه جداً لكن طعمه عادي لكن فوائده هي الاعظم بالنسبة لي افضل المخبوزات الصحيه هي المثالي
كوتش ايش اكل قبل التمرين ،عندي وزن زايد ؟
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
ممكن تطبقي وجبة البيتزا بالفيديو
قواك الله كوتش محمود نتعلم منك كل جديد سواء في Instagram او في ال KZread
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
شاكر لك ثقتك كبتن 🙏🏼
كوتش ودي أسالك هل الاستفراغ يساعد عتخلص من كرش بسرعه؟
@aucl16
2 жыл бұрын
لا
@user-mh9gm5ps5w
Жыл бұрын
مضر ترا
@2.20.80
Жыл бұрын
انت معاك اضطراب طعام روح تعالج :) الاستفراغ مضر يدمر الأسنان والحلق ،انا كنت استفرغ واستفرغت دم مره. لكن جوابًا على سؤالك لا لان الجسم امتص السعرات مافي فايده من الاستفراغ
ليه حليب خالي
كل اكلاتك فيها بروتين وانا و80% من الناس ليس لدينا بروتين كان الاجدر بك عمل اكلات بانواع متوفرة وسهلة
ابغى وصفات تسمن
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
نفس الوصفات و لكن زيد الكميات عشان ترتفع السعرات
@swexl1252
2 жыл бұрын
@@MacrofitCoaching مشكور
فكرة المقطع رهيبة وقناتك أرهب يا كوتش .. عندي استفسار لاهنت - عمري 16 ولا يُنصح لي أعتقد بأخذ بودرة البروتين وكذا وودي أنشف مع العلم اني اتمرن 6 مرات فالأسبوع وزني 69kg تقريباً طولي 171cm تقريباً ماهي نصيحتك الذهبية لي يا أستاذ؟
@asmaaalkhaldi5920
2 жыл бұрын
ماهي مضرة بدورة البروتين لأنها طبيعية جداً جدً ولافيها هرمونات مثل مايعتقد البعض وابحث عن الشي لو حاب تتاكد افضل نوعية هي الواي بروتين قولد استاندرد
بدون رز..اكثره مخبوزات
طيب يا اخي ليش بيقولو الشوفان ممنوع لانو بيتخن، الخبز الابيض بيتخن شو هاد🤦🏽♀️🥺🥺🥺🥺
👏
انت افضل من احمد اشقري
😙
الي بيتفرج عل فيديو وكحيان زيي يجي جمبي😂😂
💖🌹💖🌹💖
يمعود اني طماطه تكلا لوالكه بالثلاجه لومالكه 😂
كوتج معلوماتك قيمه ورائعه ولكن جسمك ولا كأنك تتمرن بالجم تحياتي لك
خبز التورتيلا فيه ٧٠٠ سعرة حرارية!!!!!
Alef chouker
😝
اول
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
🔥🔥
Everything was ok until I sow your pizza ❤️😂
@MacrofitCoaching
2 жыл бұрын
🤣🤣
لكن الخبز يسمن
لو شو ما تعمل بيضل اكل الريجيم عداب .. وين البيتزا و الهبرغرو البطاطا المقلية و اللازانيا وووو لا لالا لا اكل الريجيم ما بينفع الواحد يضطر ياكلو بس عشان ينقص وزن و بعدين يرجع للأكل الحقيقي