5 Colazioni per dimagrire in Salute
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Dolce, salata, proteica, ricca di frutta? Esiste la colazione perfetta? Esiste una colazione che possa aiutarti a dimagrire?
La cosa più importante è, che non devi MAI saltarla!
La colazione è il pasto più importante della giornata, questa regola vale sempre e a tutte le età, e dovrebbe essere il pasto più sano e bilanciato.
Scopriamo le 5 colazioni ‘tipo’, che ti aiuteranno a perdere peso e a farti sentire in forma per tutta la giornata!
Innanzitutto, la colazione deve essere :
- Buona deve piacerti e gratificarti, per essere sostenibile nel tempo;
- Ricca di nutrienti costituita da alimenti sani, a basso contenuto di zuccheri e grassi, quindi, alimenti sani, freschi, non di origine industriale; evita quindi, biscotti, cornetti del bar e merendine!
- Energetica la colazione è la prima ricarica di energia della giornata, deve darti la giusta carica per affrontare la giornata nel modo migliore, riattivare il metabolismo e soprattutto darti un buon senso di sazietà per non farti venire subito fame e farti arrivare affamato a pranzo.
5 esempi di colazioni :
1 - Colazione con l’avena.
L’avena è il miglior cereale da mangiare a colazione! Apporta energia, è nutriente, ed ha un alto potere saziante, contiene infatti, molte fibre, nello specifico i Betaglucani, utili per il controllo del colesterolo.
Puoi trovarla sotto forma di farina o di fiocchi; con i fiocchi si può realizzare un gustoso porridge, una sorta di zuppa, aggiungendola ad acqua, latte vaccino o vegetale, puoi poi arricchirlo con frutta fresca di stagione o quella secca.
2- Colazione con pane di segale, hummus di ceci e pomodori secchi.
Il pane di segale, rispetto al pane comune, è più ricco di fibre ed ha un indice glicemico più basso, quindi sazia più a lungo.
Hummus di ceci è una crema fredda a base di ceci, tipica della cucina mediorientale, i legumi sono un’ottima fonte di carboidrati e proteine vegetali, combinati con un cereale costituiscono un profilo amminoacidico completo.
Infine i pomodori secchi, ricchi di antiossidanti, sali minerali e provitamina A.
3- Colazione con yogurt greco, cereali integrali e frutta di stagione.
Lo yogurt greco, contiene il doppio delle proteine e meno carboidrati rispetto allo yogurt normale. Cambia il processo produttivo, viene filtrato una volta in più, eliminando una parte di siero e un po’ di lattosio; risulta più compatto!
I cereali integrali, sono una fonte di fibre e assicurano i carboidrati fondamentali per il corretto funzionamento del metabolismo, prolungano il senso di sazietà e riducono l’assorbimento di zuccheri e grassi.
IMPORTANTE. Quando acquisti i cereali integrali, controlla che:
- Abbiano una lista degli ingredienti corta,
- che non contengano troppi zuccheri, meno di 10g ogni 100g di prodotto;
- Il contenuto di fibre, almeno 6g ogni 100g.
- e il sale, inferiore al grammo per 100g di prodotto.
Ed infine un po’ di frutta di stagione, per garantire la giusta quantità di vitamine e minerali.
4- Colazione con toast di pane integrale, avocado e salmone.
Scegli fra i vari tipi di pane integrale ai cereali (farro, segale o grano saraceno) ed accompagnalo con l’avocado e il salmone.
L’avocado nonostante sia un frutto calorico, il suo ‘peso’ è giustificato dalla presenza, di proteine, fibre e soprattutto, i suoi grassi buoni, utili per contrastare l’accumulo di colesterolo. Nei suoi grassi è presente la vit E, un potente antiossidante, ed ancora, è ricco di potassio, ma povero di sodio.
Il salmone, ricco di omega 3, che proteggono dai disturbi cardiovascolari, aiutano lo sviluppo cognitivo e migliorano il tono dell’umore.
Puoi sostituire l’avocado con l’uovo.
Le uova sono un buon alimento per la colazione, contengono sia grassi, che minerali, ferro e fosforo, e vitamine, A e del gruppo B, nel tuorlo, che proteine, le meglio assimilate dall’organismo, nell’albume.
5- Colazione con pancakes alla quinoa
Sono dei pancakes proteici. La quinoa è un seme, che viene lavorato e consumato come se fosse un cereale, ma in realtà è un seme. Ha un alto contenuto proteico, circa il 14-15%, e apporta tutti i 9 amminoacidi essenziali, tra cui metionina e lisina, utili per il buon funzionamento dell’organismo e del metabolismo. Ha un basso indice glicemico ed è ricca di minerali, tra cui magnesio, potassio, zinco e ferro e vitamine, tra cui la C e la E.
I pancakes si possono arricchire, con sciroppo d’acero, oppure con un pochino di marmellata a basso contenuto di zuccheri o formaggio magro.
Iniziare la giornata con il piede giusto è davvero importante e lo è ancora di più se ci si pone come obiettivo il dimagrimento, controllare quindi le calorie del primo pasto della giornata, la colazione, non è sufficiente; è importante invece, scegliere alimenti sazianti ed includere tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi buoni e vitamine!
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Пікірлер: 146
Grazie mille
Grazie mille miĺena i tuoi consigli sono stati utili ci proverò 🙋♀️🙋♀️❤❤
Grazie mille Dottoressa!!!!!!.....
Io da pochi giorni ho iniziato a fare la colazione con il porridge e devo dire che lo mangio con piacere perché è molto buono! Lo consiglio a tutti
@namber1509
Жыл бұрын
che cosa e porridge??? Grazie.
@danyellefabi4380
Жыл бұрын
@@namber1509 è una pappa a base di fiocchi di avena latte e poco zucchero, trovi la ricetta in rete. Io metto l'avena in ammollo nel latte dalla sera prima, la mattina la scaldo e la colazione è pronta
Sei splendida e molto chiara nelle spiegazioni
grazie per i preziosi consigli
Grazie mille!
Grazie mille!!!!
Grazie Dottoressa per tutti questi preziosi consigli ! 😊
Grazie per gli ottimi consigli👍🏼
GRAZIE DOTTORESSA PER I CONSIGLI
Multo interessante dottoressa grazie.
Grazie mille dotoressa😃😃
Ottimi consigli👌👌🌺🌺
Gracie ❤per i consigli utili
Dottoressa Milena grazie sei bellissimimissima ❤ ciao 👋
Grazzie mille milena brava❤
Mi è piaciuto grazie
Inizierò a farla grazie.. Complimenti
Grande Milena!!!!!
Cosa dire.... Semplicemente 🤩 fantastica
👍 Bravissima Grazie
Grazie mille per il bel video
Molto interessante! Grazie dottoressa Milena!
Io da piccolo avevo una capretta, questo gliel'ho dato da mangiare ed è vero, stava sempre benissimo
Grazie Dottoressa Milena per i consigli, sempre Bella e Professionale come al solito, Ciao !!!
VERISSIMO TUTTO 😁😁😁😍😍😍😀😀😀👍👍👍
........e in tutto questo manco un caffè??.....io senza caffè non arrivo manco al portone di casa...
@marisarossi4074
3 жыл бұрын
😄😄😄😄
@mariasgobba8611
2 жыл бұрын
Impossibile .
@serenag8955
2 жыл бұрын
😁😁
@rosybianchi2882
2 жыл бұрын
😂😂😂😂👍
@dominik6470
2 жыл бұрын
Ciao a chi lo dici io ho fatto così x non sentire troppo la mancanza mi facevo lasciare un sorso cominciato il caffè macchiato poi il latte o cappuccino in fine il latte con un cucchiaino senza zucchero ora nn ci faccio più caso su dai c'è la fai sii ottimista. 😘
Grazzie dottoressa milena moto brava
Il porridge lo voglio provare
Grazie mille Dottoressa! Seguirò i suoi consigli!
Buongiorno Dottoressa , 😀 mi sono appena iscritta, volevo sapere se si può prendere del Caffè insieme a queste colazioni. Grazie mille, buona giornata.
Genio assoluto
Si possono combinare yogurt greco e l'avena?
Buona sera dottoressa io sono intollerante al lattosio cosa posso mangiare x sgonfiare e dimagrire grazie
Grazie Milena dei consigli!!! Generalmente preferisco le uova 👍
Grazie molte per questi suggerimenti...ma come si può organizzare una colazione completa se si è allergici al nichel ed al lattosio? Grazie dei suggerimenti
@luigiferraro6949
2 жыл бұрын
Grazie mìlena dottoréssa sono molti leggeri grazie.. .
@mariangelaronzoni7470
2 жыл бұрын
@@luigiferraro6949 grazie mille del consiglio buona giornata
Professoressa buongiorno. Io salto la colazione non mangiando nulla. Le premetto che il pomeriggio lavoro e mi attacco poi al cioccolato macchina inzuppando il Kinder Bueno o wafer. Le premetto ho tiroidite hashimoto e basedow non faccio sport. Le chiedo sbaglio in tutto. Sono alto e piazzato. Grazie professoressa
Buongiorno dottoressa, tutto molto interessante, per chi può mangiare questi alimenti... Ma per chi ha una RCU che tipo di colazione consiglia ???
ciao, a dire il vero non c'è una colazione di quelle che hai elencato che mi piaccia, piuttosto come mai consigli i pomodori secchi?? ma nn sono troppo salati??? grazie!
@belle3679
2 жыл бұрын
La colazione è preferibile non farla dolce perché mantenere alto il livello d insulina porta a problemi di salute e impedisce di perdere grasso
@belle3679
2 жыл бұрын
Quindi meglio colazione salata che dolce
Buongiorno, le volevo fare una domanda spero di avere una risposta. Mio marito purtroppo ha il colesterolo alto può mangiare un uovo al mattino tutti i giorni?
Buonasera dottoressa volevo sapere alla mattina faccio colazione con latte ho saputo che il caffè non va bene cosa mi consiglia grazie
👍
Buonasera, il latte d'avena a colazione? Al posto dei fiocchi o farina?
mi piace
Dottoressa se puoa mangiare ogni giorno un uova di matina grazie
@DetectiveSalute
Жыл бұрын
Sì, è possibile mangiare un uovo al giorno a colazione.
Pane integrale i kre Cherokee salati latte no lattosio Vorrei prendere 3 ,4 k come posso procedere?
E la quantità quanto se può mangiare
Migliore colazione? Latte senza lattosio con caffè d orzo e 3 fette biscottate
Io sono intollerante al latte e di solito,mangio prodotti soia,vanno bene?Grazie
@marcorubuano6378
2 жыл бұрын
Si..ma va moderato per, il suo contenuto di zucchero
Ma le uova fanno male tutti i giorni? Il salmone affumicato?
Indicazioni per chi è intollerante al glutine?
Buonasera dottoressa, la spirulina aiuta a perdere peso??? Grazie
@marcorubuano6378
2 жыл бұрын
No
Ok tutto bene ma la quantità?
Adoro queste colazioni eviterei il salmone,mi ispira humus e pomodori😊
Salve mi hanno trovato da poco l'iperinsulinemia il porridge con un cucchiaino di miele posso mangiarlo tranquillamente? Ancora devo capire bene cosa posso mangiare e cosa no Grazie per la risposta
Bei consigli.ma io che mi alzo alle 4 la vedo dura
Io prendo due uova alla coque e frutta come kiwi o frutti di bosco
@scaryteacher5282
3 жыл бұрын
E funziona intendo posso dimagrire?
@raggiodisoleraggiodisole4007
2 жыл бұрын
@@scaryteacher5282 certo, prova.
Ho sentito dire che mangiare spesso i fiocchi d avena con l andare del tempo portano infiammazioni all intestino è vero?
Buongiorno sei la prima che la dice
O le altre cose fra loro?
Idem.... W il caffè
Io sono intollerante al latte mangio la soia ,va bene?Grazie
@azzurraantolini9657
Жыл бұрын
Se sei intollerante va bene per forza , non è certo colpa tua
😛
Dottoressa può spiegarmi come fa il salmone ad essere fonte di Omega3 se l'omega3 è termolabile?🙄
Scusi, lei cosa ne pensa dei dolcificanti? Si possono mettere nel caffè o in altre bevande?
@raggiodisoleraggiodisole4007
2 жыл бұрын
Io l'ho metto uso la stevia deriva da una pianta.
Io lo faccio sempre
Siamo al punto che non si trova neppure il tempo di farla. Cmq leggera e salutare, inserendo un frutto ancor meglio!
Mi piace seguire i suo consigli, mi sono sempre piaciuti, mi sono sempre fidata. Mi sembra strano però a vedere la sua immagine su un sito fake, che vende le pillole magiche per dimagrire 😶
@gondry83
2 жыл бұрын
Qualche utente fake ha rubato il video.
Mi spiace ma io non riesco e fare questi tipi di colazioni l'unico che riesco a mangiare lo yogurt ma non quello greco io preferisco una colazione dolce... Grazie comunque dei consigli buona notte..
@natashavullo472
2 жыл бұрын
la maggior parte degli yogurt che piacciono hanno 15 g di zucchero a vasetto , lo yogurt senza zucchero ha un sapore molto acido , molto simile a quello greco. se desideri una colazione sana non mangiare yogurt zuccherati , non sono salutari
@tinaammirato6473
2 жыл бұрын
@@natashavullo472 grazie allora io il latte non posso mangiarlo e continuerò con il mio the con miele e qualche biscotto o fette biscottate con marmellata.. Grazieeer
Non mi attirano per niente queste colazioni!😢
Greco ogni giorno
Andate da un dietologo se avete problemi, la sola colazione non basta deve essere un meccanismo completo dalla mattina alla sera.
Anch'io vorrei una colazione col caffè.
Neanche io..senza caffè non inizia la mia giornata
La 4 è l’unica che mangerei
Io nn ho fame al mattino ...inizio verso le 11 a sentir fame ..come posso fare colazione così tardi ??
@candidocalligaro5954
2 жыл бұрын
Alzarsi alle cinque per cominciare alle otto le paiono praticabili le sue indicazioni?,GRAZIE SALUTI!!!
@candidocalligaro5954
2 жыл бұрын
Bisogna tenere conto anche della quantità. CIAO
TVB
X chi lavora e non piace l avena e il latte, o tutte le cose che ha detto x la colazione.
Da quando un farmacista consiglia la dieta. Siamo diventati tutti medici. Del resto se una veterinaria passa per virologa tutti possono dire tutto. Ricordo che la dieta è assimilata ad una terapia e in quanto tale dovrebbe essere consigliata esclusivamente da un medico. La colazione come pasto più importante è una leggenda metropolitana. Dott Giuseppe Briccetti, medico chirurgo. Fatela finita di pontificare a vanvera. La dieta deve essere costruita in base alle esigenze di ogni singola persona e quindi non ha alcun senso parlarne in modo generico.
@michelerossino5999
2 жыл бұрын
Belle parole, caro dottore, assolutamente veritiere.... peccato che, da persona attenta alla salute, quando mi sono recata da una dietologa o da una nutrizionista dalle profumate parcelle, ovviamente con tutte le analisi e l'anamnesi, ho poi constatato sistematicamente di avere la stessa dieta degli altri. L'ultima volta era uguale a quella di mio figlio! Rebus sic stantibus, alla soglia dei 60 anni, decido da sola chi ascoltare. Concettina Scalisi⚘
Io una bella l'omelette con miele e mele a fettine con caffè
Dottoressa c'è un integratore alimentare che aiuta a dimagrire è diminuire la fame??
Per me la vegana che sia dolce o salata
grazie mille ma ?1caffe decaffeinato
Il latte du avena è uguale
A quando una colazione insieme?
Io sono allergica al nichel non posso mangiare niente di quello che ha detto
Mamma mia....ma chi riesce a mangiare queste cose a colazione?.....
@elianne8855
2 жыл бұрын
Non lo so, una mia amica mangia addirittura le verdure o le centrifughe...
@raggiodisoleraggiodisole4007
2 жыл бұрын
Provare per credere, ti aiuta a dimagrire e rimanere sazia fino a pranzo.
Cappuccio e pasta , 😅
E che sono un coniglio?!
INCLUDERE TUTTI I MICRONUTRIENTI E NON MACRONUTRIENTI
Per me personalmente non è così. Saltando la colazione e mantenendo il controllo durante gli altri pasti ho perso 30 kg. Non faccio neanche spuntini e ciò mi aiuta a non pensare al cibo. A mio parere è una questione soggettiva.
@lorenzoesposito7101
2 жыл бұрын
Premessa: non sono un medico. É chiaro però che mangiare meno faccia perdere peso, ma non significa che sia un dimagrimento salutare. Oltretutto ognuno ha esigenze diverse; immagino la dottoressa parlasse di colazioni per individui comuni (anzi, ha anche specificato “colazioni TIPO”)
Assolutamente non vero! La colazione può essere tranquillamente saltata soprattutto in fase di digiuno intermittente. Digiunare a colazione mantiene alta la concentrazione e riduce la sonnolenza. Basta con i luoghi comuni.
@Sandra.252
3 жыл бұрын
Si.. pero’ con Ła gastrite… Hmm
@thanos566
3 жыл бұрын
@@Sandra.252 vero, però se ci fai l'abitudine ti salva la linea quando ti fai un abbuffata o ti fa dimagrire alla grande se vuoi perdere peso. Prova a bere caffè con dolcificante invece che caffè amaro.
@thanos566
3 жыл бұрын
@Petite Fede ovviamente se decidi di fare il digiuno intermittente devi prima assicurarti di non avere problemi nel poter portare avanti questo stile di vita , se si hanno problemi come il tuo dovresti consultare prima il medico curante. In ogni caso se vuoi perdere peso basta togliere pasta pane dolci alcool e bevande industriali gasate, concediti un giorno libero a settimana e mangia tanto pollo tacchino uova carne rossa soltanto 1 volta a settimana e verdura quanta ne vuoi .e tanta acqua
Si ma tutte ste fibre dopo 2 ore devi evacuare in abbondanza
amma
La storia che la colazione è il pasto più importante della giornata ma chi lo dice? Si può benissimo saltare e non si ingrassa affatto e l'energia non cala...anzi.
Io la mattina devo prendere il latte di soia con cereali e una tazzina di caffè e 5 noci e non mangio quelle cose che sta dicendo. Mi spiace ma per me la colazione che sta dicendo non è di mio gusto.Il dimagrimento è già un sacrificio che lo sto facendo dal mese di ottobre però anche se prendo integratori e spendo un bel po' di soldi sono scesa anche se sono in menopausa 15 kg però è una sofferenza. Sono stanca di fare le diete perché ho paura anche se sono controllata da una dietologa ho paura di riprendere i chili che faticosamente ho perso. Non sopporto vedere su tutti i canali questi integratori che nel giro di 30 GG riescono a fare credere di fare scendere 20/25 kg ma perché si dicono queste cazzate che molti di noi compresa me spendere soldi per questi prodotti che ti mettono un prezzo e poi alla fine tra un prodotto che vuoi prendere te ne appioppano altri e paghi anche le spese di trasporto e quindi da 29 euro paghi poi 65 euro . È vero che siamo stupidi me compresa.Ho speso tanti soldi risultati zero.Che delusione !!!????😭😭😭
@a.t.5370
Жыл бұрын
Rosa non guardare il video e non seccare! Tieni per te le tue considerazioni pessimiste e biliose.
@rosamantini6988
Жыл бұрын
@@a.t.5370 Io sto dicendo la verità mi dispiace pe r quelli che ci credono tu hai preso i prodotti e dei dimagrita? Io no può darsi fa effetto mica dico che per gli altri faccia effetto.
@a.t.5370
Жыл бұрын
@@rosamantini6988 io non sono ingenua e non credo a niente. Se voglio dimagrire lo faccio in modo intelligente e se non riuscissi non scasso i maroni agli altri.
@generale_ggmf
Жыл бұрын
Spese di trasporto?
No, no, non mi piacciono queste cose a colazione...
Odio l' avocado non sa di nulla
Ma per favore per mangiare queste porcherie, sopratutto di mattina presto preferisco stare a digiuno cosi dimagrisco di sicuro