今回は、リカバリー、疲労回復についてです。先日40代50代の筋トレやダイエット、自転車のトレーニングについてお話ししましたが、トレーニングやダイエットは40代50代になってもポイントさえて実行すれば、若いころと何ら差はありません。
しかし、リカバリー、疲労回復については、代謝の低下や身体の回復能力の低下などにより、年齢が上がると、どうしても疲労回復にかかる時間が長くなる傾向があります。
具体的な日常生活でのリカバリー方法やサプリメントの摂取等について解説しています。
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【目次】
00:00 本日の内容解説
00:46 筋肉の修復と成長/疲労回復/過度のストレスの防止/免疫システムの強化
02:30 適切な栄養摂取/睡眠/アクティブリカバリー/マッサージ・整体
04:05 疲労回復に有効なサプリメント
プロテインパウダー/マルチビタミン・ミネラルサプリメント/3. オメガ-3脂肪酸/ ビタミンD/ BCAA/コエンザイムQ10/亜鉛
06:24 年齢による疲労回復の遅延に有効なサプリメント
クレアチン/抗酸化物質/NMN/アシュワガンダ
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#ダイエット #ロードバイク #筋トレ