마이쭈들! 내 리얼 다이어트 식단 공유할게🥸❤️ 📝주양 식단 List!! 탄수화물: 곤약밥 고구마 오트밀 단백질: 닭가슴살 틸라피아 계란 프로틴쉐이크 지방: 아몬드 간식: 스테비아방울토마토 곤약젤리 탄산수 +자몽 영양제&보조제: 칼륨 마그네슘 실리마린(밀크씨슬) 멀티비타민 비타민B 유산균 효소 아르기닌 +비타민C +콜라겐 +다이어트보조제 우리 마이쭈들만 알고 비밀해야해~!!🤭 건강하게 먹고, 굶지 않고 다이어트 하자공🫶🏻 성주 인스타: instagram.com/jb9_bbak 주연 인스타: instagram.com/juyeon___2/ 주연 마켓: link.inpock.co.kr/juyeon___2 영상 및 광고 문의: postmonday2022@gmail.com 회사 메일 주소인 관계로 메일 주실 때 채널명을 말씀주시면 좀더 빠른 회신이 가능합니다 감사합니다:)❤️

편집 미쳤따… 진짜 재밌어요 ㅜㅠㅠㅠ

주양님!! 키토제닉 (저탄고지) 식단 어떻게 생각하시는지 넘 궁금해요. 지방비율 70% 단백질20% 나머지 탄수 10% 이라고 하던데, 원리는 알겠지만 보통 운동하시는 분들은 지방, 튀긴것은 절대 피하잖아요! 키토제닉은 맛있게 골고루먹을 수 있지만 비율을 엄격하게 지켜야한다고 하더라구요. 일반 다이어트식이랑 장단점이 어떻게있는건지 궁금합니다!

언니 제가 160에 66kg이고 이제 다이어트 하려고 하는데.. 운동을 할 때 근력운동이랑 유산소를 같이 해야될까요? 아니면 유산소만 해도 될까요?? 정상체중보다 높으면 유산소만 해야된다는 말을 들었어서 어떻게 운동을 해야할 지 너무 고민되용 ㅠㅠ 그리고 식단은 탄단지 잘 챙겨먹으려고 하는데 음식 그램 수를 얼마나 먹어야 할 지 걱정되유ㅠㅠ 9월 달 까지 10키로 정도 감량하고싶은데 ㅠㅠ

주양님 영상보고 따라해서 2주동안 5키로 뺐어요 확실히 식단과 운동 병행하는게 가장 빠르게 살이 빠지는 방법이네요.. 그런데 (아랫배/러브핸들) 은 왜이리 늦게 빠지는거죠ㅠㅠ 이제 여름인데 단기간에 뱃살빠지는 법 올려주시면 많은 분들에게 도움이 될거에요❤❤ 항상 응원합니다 주양님 팬이에요

헬스를 하면 할수록 다리가 넘 두꺼워지는데ㅠㅠㅠ 얇은 허벅지 종아리 갖는방법 궁금매요ㅠㅠ 달릴까요... 자전거 탈까용.... 배고플때 어떤식으로 하는게 좋을지 언니의 조언 급해융❤😢

크흐 샐러드집에서 먹고싶은거 다 먹어 플렉스 넘 설렌다..좋타❤❤

진짜 속이다 시원합니다. 주변에 다이어트 하는 분들 운동보단 식단이 중요하다고 해도 믿지를 않는데 정말 답답했습니다. 운동을 하면 당연히 도움도 되고 몸매가 좋아지긴 하는건 맞고 중요하겠지만 다이어트가 목적이면 식단이 제일 중요하다고 생각합니다.

안녕하세요 주양님! 167에 59-60 왔다갔다 하고 살은 골고루 붙어있는데 배랑 다리가 더 큰일이에요.. 다이어트를 하고 있는데 냉장흰밥 반공기 + 닭가슴살100그람(혹은 소고기) + 양상추토마토샐러드(발사믹드레싱o) 이런식으로 먹고 운동은 유산소 30분 + 근력운동 30분 + 유산소 30분 마무리 이런식으로 하고 있습니다! 근데 살이 잘 안 빠지는 거 같아요.. 200그람 300그람 이런식으로만 빠지고 확 줄진 않네요. 아무래도 먹는 양을 줄여야 할까요? 조언 부탁드려요!!

와 3주만에 난 무리.... 전 식단이랑 체지방버닝제,코크보틀 복용하면서 뺄께요... 어우 어떻게 저걸 먹고 공복 유지하지ㅠㅠ

@sceneshorts_

2 күн бұрын

코크보틀은 효과 진짜 인정해줘야됨

언니는 뭐든지 다 매력🩶 진짜 언니한테 피티받고 싶다 😢😢

다이어트 할때는 누나가 저의 주님이세요 너무이뻐 막 이뻐 !!! 여기저기 그냥 다 이뻐 !!!!

집에서 가끔씩 샐러드(포케) 먹는데 이렇게 먹어도 살 빠지는지 잘 몰라서요 ㅠㅠ 칠리베이컨 윔볼(포케) 곡물볼, 드레싱 없음, 양파플레이크 추가, 나쵸칩 추가 이렇게 먹습니다!! 다른 포케도 먹긴 하는데 최근에 저렇게 먹었습니다!!

성주님 너무 매력적이시네요! 다이어트 성공했으면 좋겠어요~~

안녕하세요 주양님 현재 학교를 다니면서 다이어트를 하려고 합니다 아침은 굳이 챙겨먹는 편이 아니라 거르고 점심은 급식(12시쯤)을 먹곤 하는데 그냥 딱 배부를 정도만 먹어요 그러고 나서 5시쯤 집에 와 홈트 30분 정도 하고 공부하러 가는 루틴을 가지고 있습니다 근데 운동을 끝내고 저녁을 먹기에는 6시를 넘기니 6시 이후에는 안 먹는 게 좋다 하는 말들이 떠오르고 또 뭐라도 먹자니 곧바로 앉아서 공부를 하니까 소화도 잘 안 될 것 같아 고민이 많습니다 운동 전 먹을까 하는 생각도 있는데 제가 잘 역류하는 스타일인 것 같아 어려움이 있을 것 같아요 ㅠㅠ 이럴 때는 어떻게 해야 되나요?

아몬드는 하루 몇개드세요? 하루3번 나눠서 먹고있는데 한번먹을때 7알먹어요 이정도양 괜찮나요? 아몬드대신 아보카도를 먹는다면 점심 저녁 반개씩은 어떤가요? 체지방률 13.3입니다

저는 쥬양님 드시는 보조제랑먹으며 열심히 다욧 중 이예요 ㅋㅋ 제가 아기가 어리다 보니 집에서 홈트 한시간 사이클 40분 정도 매일 하는데 홈트 할때 요즘은 주로 복근 하고 엉덩이를 하고 있는데 혹시 운동할때 순서도 중요한지 궁금해요^^ 가끔 운동 할때 순서가 바뀌면 어젠 잘되었던 동작인데 혹은 어젠 분명 자극이 잘온 동작인데 했다가도 느낌이 다를때가 있더든요 ㅜㅜ 운동도 순서가 많이 중요한가요?

Happiness filled my heart when I saw a notification that you uploaded a new video🥰💖🤭❤️⚜️🥳✨😘🌷🌸🥝🍓📌🥞🫂🎉🌟

주양님 항상 영상 잘보고 있습니다 ㅠ사람이 잠을 잘자야 다이어트도 잘된다는데 교대근무 해서 밤을 자주 새서인지 살빠지는 속도가 좀 더디는데 이럴땐 어떻게 해야할까요 ㅜ...ㅜ

언니 운동할 때 입는 브라탑이나 레깅스 추천해즈세여!!!

언니 저 다이어트를 하고있는데 먹는거에 강박이 생겨 하루에 샐러드 한끼먹고 있어요ㅠ... 운동은 F45라고 고강도 인터벌운동으로 하루 500~1000칼로리 태우고 있는데 너무 안먹어서 사람이 무기력하고 부정적이더라구요 ... 저 샐러드에서 조금이라도 뭘 더먹거나 운동을 하루 안가면 체중이 불던데 방법이 없을까요 ㅜㅜㅜㅜ 저도 일반식 먹으면서 즐겁게 다이어트 허고싶은데 체중 숫자가 조금이라도 찌는게 두려워요ㅠ😢

언니 !! 언니 식단 참고해서 저두 식단하고 있는데 원래 먹는 양이 적어서 몸무게가 안주네요 ㅠㅠ 운동도 거의 매일 하고있고 이럴땐 언니처럼 세끼 흰쌀밥을 먹어보는게 좋을까요 ?? 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이라 부기부기랑 번앤번 먹으면서 하구있는데 탄수화물을 늘리면 몸무게가 늘거같아서 걱정돼용 ㅠㅠㅠㅠ

쭈양님!! 먹는 거(?) 이대로 먹어도 괜찮나 해서용😮😮 아침 - 곤약밥 / 닭가슴살,참치,소,돼지고기 중 1 점심 - 일반식 (한식 위주) 싱겁게 양 조절! 저녁 - 이너글로우 , 우유 또는 아몬드브리즈 , 고구마나 시리얼 조금 또는 삶은감자 요런 위주로 먹는데 괜찮을까요?! 운동은 수영이랑 집에서 아령 들고 홈트 영상 보면서 30분 이상씩 하고 있습니당🫠🫠

@juyeon___2

Жыл бұрын

했을때 살 빠지는건 어땠어요!? 식단관리는 괜찮아보이는데요!!😃😃 빠질 수밖에 없을 것 같고 피드백 드리자면 저녁에 탄수화물 양을 정확히 정해서 드셔보시면 좋을 것 같아요ㅎㅎ

@seira2063

Жыл бұрын

@@juyeon___2 3끼 모두 식단 정석은 아니라 엄청 빠르게 빠지지는 않지만 그래도 조금씩 조금씩 감량 중입니다! 감사합니다 ’◡‘ ✨

4개월째 운동 중인데 초반에는 살이 빠지더니 요즘은 트레이너쌤도 왜 살이 안 빠지냐구하셔서 너무 스트레스 받던중 영상보구 댓글남겨 봐요!! 제 식단은 뭐가 문제일까요….?😢 아침 - 계란2개, 아몬드 브리즈1팩 점심 - 양배추 덮밥 / 닭가슴살 볶음밥 / 당근김밥 위주로 밥은 보통 햇반 4분의1정도로 먹어요 저녁 - 또띠아에 야채가득 치즈,닭가슴살 넣고 싸서 먹거나, 샐러드랑 계란흰자 아몬드 브리즈 하나랑 작은 고구마 2개 남들에 비해 많이 먹는 편인건지 단순 정체기 인지 너무 고민 입니다 ㅜㅜ 영상은 보니 유익한점이 너무 많아서 저도 용기내서 댓글 남겨봅니다❣️답글 기다릴게용😭

@namahaishinn

11 ай бұрын

지나가다 댓글 남깁니다 제가 보기엔 너무 저탄수 식단을 하시는 것 같아요 하루만 평소보다 고탄수로 드셔주시면(치팅) 정체기 뚫리실 거예요 장담함

언니 제가 160에 63키로인 비만인 대학교 1학년 새내기 여성입니다!! 제가 7월달부터 9월 4일까지 다이어트를 해서 15키로 감량을 하고싶은 그 이후엔 유지를 하거나 식단 관리를 계속 하여건강을 찾고싶은데.. 제가 운동은 거의 홈트로 했던 거 말고는 없어서.. 체지방률이 더 높은 사람은 두 달간 유산소로만 체중감량 해도 될까요?? 근력은 제대로 해본 적이 없어서.. 해도 스쿼트만 할 줄 알고 잘 몰라서요.. 저 진짜 살 빼고 이쁜 옷도 입고싶고 한데… 저에게 정보들 좀 알려주실 수 있으신가요???!

정말 정말 정말… 운동하고 나면 개운한 맛에 중독 되어버려서 운동은 꾸준히 나가는데 문제는 식단이에요 ㅠㅠ 너무 힘들어요.. 특히 생리 전후로 입 터지는 거…… 진짜 식단 하기 너무 힘들어요 ㅜㅜ 어쩌면 좋을까요… 😭😭😭😭😭

언니 저는 퇴근하구 집에가서 밥을 먹는데(프로틴은 여러가지 도전해봤지만,,, 저작운동이안되서 입이터져요) 먹고나면 아홉시반이거든요.. 그냥 집밥으로 밥을 1/2에나물반찬 이렇게 먹는데 원래 소화를잘 못시키는 편이라.. 밤에 저녁을 어떻게 먹어야 좋을지 모르겟어요 ㅠㅠ

제가 다이어트 해서 지금까지 약 30kg 정도 감량 했는데 최근들어 몸무게가 안빠지더라고요... 흑흑 이거 어떻하죠? 평소에 점심은 플레인 요거트+ 과일 저녁은 운동 후에 8시쯤 닭가슴살, 버섯 구이 해서 먹어요....정체기 인거 같은데 어떻하죠?

언니 저는 배고프면 절대 못자서 6-7시쯤 저녁 닭가슴살에 현미밥 먹구 11시쯤 자기전에 배고파서 거의 늘(?ㅋㅋㅋ) 프로틴쉐이크로 배채우고 자는데 괜찮아요? 힣

다이어트 보조제 뭐 드시나용?!

오늘 공구보기전에 영상보기 딱이네용

주양님 안경 어디껀지 궁금해요 ㅎㅎ❤

건강식단에 대한 고민과 열정!

어린 나이에 전문가 같은 차분한 포스가 멋지시네요. 크게 되실것 같아요 ^^

안녕하세요 바프 73일이 남았는데 아직 몸 구석구석 빼야 할 살들이 넘쳐납니다. 제가 너무 빵을 좋아해서 포기가 아직은 힘들어서 아침에 베이글이나 통밀빵을 먹고 있는데 베이글,곡물빵 등등 모든 빵을 끊어야할까요?간식으로 단백질바를 먹는데 그것도 끊는게 나을까요?^^;; 운동을 몇시간을 하겠는데...식단은 참 힘들어요~

@imse6643

10 ай бұрын

같은 바프/빵순이 경험자로써 같은 탄수화물양을 섭취하더라도 빵은 더지게 빠져요 단호박이나 고구마로 드셔보세요

다음 영상 기대되요

주양님 너무 적은칼로리를 먹으면 몸이 기아상태가 된다고 그래서 살도 안빠지고 기초대사량만 낮아진다는데 어느정도를 먹어야 살도 빠지면서 기아상태가 안될수있나요?

낮밤이 바뀌어서 일하는 사람같은 경우는 식단을 어떻게 해야할까요? 저는 12시에 일어나서 오후5시에 출근해서 근무하다 새벽에 돌아오거든요. 회사에서 늦은 저녁 먹는데 식단 관리를 어떻게 해야할지 고민입니다ㅜ

소스.....소스맛으로먹으면서도 이러면 안된다는걸 알기는했는데 주양님보고 앞으로 소스도 끊겠습니당😂

친구분들 만났을때 입으신 흰색 상하의 어디껀지 궁금해요!!

아 주양님 저랑 가까이 사시는구나~~ㅋㅋ 여태 집주변 커피빈에 테라스 있는거 첨알았네욬ㅋㅋㅋㅋ 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 샐러드집.. 저도 가끔먹는데 맛있어용... 🥺🥺

체력저질이 홈트로 시작할만한 운동 뭐가있을까요? 너무 복잡하거나 종류가 많으면 안하게되더라구요...ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋ 성주님(?) 살만 빠지면 엄청난 미남이 되실 거 같은데.. 이번 기회에 식단 조절로 많은 효과 보셨으면… (잘 되면 나도 따라하게 진지하게 해보세요 좀)ㅋㅋㅋ 안 긁은 복권… 느낌 나네요.(응원. 동기부여) 여친 분도 귀여우신데.. 함께 다이어트??!!! 이럴 때 친구 버프 받아 고고!!

과자 끊겠다고 하고 프로틴 칩 같은거 먹는데 괜찮은가요?.ㅜㅜ

와~ 칭구들 넘 귀엽당~

@juyeon___2

Жыл бұрын

ㅎㅎ그쳐!! 아직 좋을때인 슴아홉 입니다😁😁

3주 식단 어떻게 하는게 좋을까요

요거요거 구만~ㅋㅋ 결과 기다립니다~

언니 저 아침 점심 저녁 :고구마 200그램 , 닭가슴살 100그램, 파프리카 반개, 방울토마토3알, 아몬드3알 이렇게 먹고 하루 두 번 운동 (낮 웨이트 40분 유산소 40분 밤 유산소 40분) 이렇게 7일 했는데 몸무게에 아무런 변화가 없어요 ㅠㅠ 왜 그런걸까요….

주양님처럼 저도 10키로 이상을 한달안에 빼고싶은데 출산후 다이어트도 그러케 되나요? 그런건 어떻게 하묜될지 알려주세요ㅜㅜ 출산 7일남아서요ㅠㅜ

제가 기숙사에서 생활하는데요 그래서 점심은 집밥을 싸와서 먹는데 늦게집에가서 저녁을 편의점에서 사먹을때가 있는데 또 샐러드를 사먹자니 너무 비싸고 ..그래서 식단관리를 어떻게해야할지 고민이에요!!

운동을 안하는1인입니다ㅠ남친이랑 밤마다 술과 높은칼로리의안주로인해 9키로가 증량했습니다ㅡㅠ옷이 전부안맞아요ㅠ내일부터 아침.점저로 샐러드식단하려고하는데 힘이나겠죠?ㅠㅠ

디저트 진짜 젤 어려운 것 같아요 ㅋㅋ 그래서 노오일 노설탕 노 밀가루 오트밀으로 만든 스콘이랑 케이크 찾아서 먹어요 오히려 단백질 높고 건강한 느낌 ? 🥹

운동빼고 식단만해서 살이 한달만에 몇키로가 빠질까요??

다이어트하는데 초절식으로 진행하고 있어요ㅠㅠ 하루에 5-600칼로리 겨우 먹고.. 운동도 하는데 유산소 홈트위주로해서 근력 많이 빠지고 살이 쳐지는 와중에 강박때문에 아파도 쉬지못해서 생리도 끊겼어요 ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 회복해야하나요.. 조금 더 먹으면 바로 살쪄서 무서워요ㅠㅠ

@ilililililililil160

Жыл бұрын

이렇게 초절식하면 요요 진짜 빨리 와요.... 기초대사량 만큼 충분히 먹고 근육을 키워요 초절식하면 근육도 안붙어요. 근육이 안붙으면 기초대사량도 안늘고요. 그럼 살도 안빠져요 이 악순환을 왜 모르지 ㅠㅠ

@juyeon___2

Жыл бұрын

아이궁....일단 마인드셋부터 다시 하시고 관리해보는건 어떨까 싶어요!! 저도 13kg을 쪄봤는데 주변에 달라지는건 없더라구요오 즉 무서워할게 없던거였어요!! 이래도 나도 저래도 나인데..!! 기초대사량만큼은 드시면서 운동하시면 훨씬 생기있고 근육도 잘 붙어서 탄탄하게 관리하실 수 있을거에요😃😃

@ceekay7422

Жыл бұрын

먹는거 잘 먹어야해요.. 운동할때 몸무게보다 중요한게 근육량과 체지방량인데 저도 예전에 진짜 조금 먹어서 몸무게는 48키로? 그랬는데 근육이 없어서 앞뒤로 납작한, 보기 싫은몸매였어요 결국은 몸 라인을 좀 만들고싶어서 필라테스 시작했는데 그때 이후로 많이 건강해졌어요. 중요한건 근육이 없으면 기초대사량이 줄어서 조금만 먹어도 살쪄요.. 그럼 무서워서 계속 더 조금먹고 악순환이에요! 운동하고 단백질 충분히 드시면서 근육을 키워나가세요

늘 궁금햇던게요 라떼는 어때요? 시럽없이요

언니 파란색 남방 정보좀 주세용 ㅜㅜ

안경끼신 주양 선생님 말씀 감사드립니다.

식단으러 괴로워도 좋으니...저도 그 계약서에 싸인하거시퍼여.....😢😢

마름으로 가는 방법!!!!

저는 영양효모를 이용해 건강식단을 짜고있습니다 건강식단으로 바꾸니까 효과가 있는것같아요!

냉동실에 닭가슴살이 썩고있어요 해결하고싶은데 닭의 특유냄새땜에 못먹겠어요 방법없을까요? 간단하고 다여트에도움되게 도와주세요😢

학생이라 급식 칼로리가 엄청나서 살이 더 찌는 것 같은데 안먹기엔 너므 배고프고…어떻게 해야할까요?

역시 운동보다 식단이 힘들죠.. 근데 언니.. 지금 벌크 중인데 날 더워지니까 입맛이 없어져서 먹는 거 자체가 너무 힘든데 어떻게 먹어야 될까요ㅜㅜ 운동 안 할 땐 한 끼 먹기도 하고 배 안 고프면 안 먹고 운동하는 날(월~금)은 세 끼 탄단지 비율 맞춰서 꾸역꾸역 먹고는 있는데 힘들어 죽겠어여 여름만 되면 이러는데 방법을 모르겠어용 물만 마셔도 배부르고.. 운동을 하는데도 안 먹히던데 이럴 때 쭈언니만의 방법이 있을까요? 있다면 공유 plz.. 도와조요 선생님🥲

오 관악구♥

언니 다리살 급하게 뺄 일이 생겼는데 방법이 없을까요..?ㅠㅠ제발 알려주세요 너무 간절해요

주양님이 내 친구였으면 ㅠㅠㅠ

케이크 빵 진짜 안돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ안경흔드는거 넘나 구ㅣ요버

진짜 현실적으로 조언 잘해주신것같아요 저도 유지어터인데 평일 5일동안은 점심 일반식, 저녁 샐러드 먹고 주 5회 운동해요. 근데 워낙에 술과 디저트를 좋아해서 다른거 다 끊고 주말에 내가 먹고싶은 케이크 딱 한조각 먹어요... 술도 주 2회 금, 토만 마시고 안주도 회를 많이 먹고 고기로 먹게되면 야채많이해서 쌈싸먹어요 그리고 튀긴거 안먹어요.. 피부에도 안좋아요 음료는 무조건 물 아니면 아아 딴건 안먹어요

3주에 13킬로 빼려면 진짜 극단적인 식단에 극단적인 운동해야만 가능.. 일반적인 방법으로는 힘듭니다. 하루종일 운동하고 식단조절 할수 없다면, 현실적으로 한달 5-6킬로가 크게 무리없이 할수 있는정도죠. 전 원래 하루 평균 6-7천 칼로리 먹던 사람인데, 일평균 칼로리 2000정도로 줄이고 하루 30분 유산소 주 6회, 웨이트 리프팅 40분 주 3회 하니까 2달에 11킬로 빠지네요. 예전에 닭가슴살 삶은거랑 보리밥, 물, 과일 약간으로 하루 2300 칼로리 먹고 웨이트 리프팅 하루 1시간, 유산소 2시간씩 주 6회씩 할때는 한달에 15킬로 빠졌었는데, 요즘은 그정도로 빡세게는 못하겠더라고요. 지금 하는건 그냥 일상생활에 크게 무리 안가게 타협하는 정도로만 함.. 프로선수거나 하루 5-6시간 이상씩 투자할수 없다면 3주 13킬로는 포기하세요. ㅠㅠ

주양님, 밥대신 옥수수뻥튀기는 어떤가요?????😂 너무 간식이 땡겨요 ㅠㅠ 원래가 밥을 별로 안좋아하는데 다이어트 하려고 하면 늘상 간식때뭄에 망해요 ㅠ 곧 결혼앞두고 있는데 큰일이에여!!!

제로맥주는 먹어도되나용,,ㅠㅠ 0,00되있는거요!!

가루로된 단백질쉐이크 흡수력이 낮다는데 다이어트에 도움이될까용?!ㅠ

@juyeon___2

Жыл бұрын

흡수 잘되는 형태로 드시면 되죵!! wpih 가수분해된 프로틴 쉐이크는 흡수가 제일 빨라요😃 다이어트에 도움이 직접적으로 된다기보다는 흡수가 빠르고, 단백질 부족 증상으로는 당이 땡기는 현상이 있어서 이런 저런 부분 생각해보면서 챙겨드시면 좋을 것 같아요ㅎㅎ흡수가 빠르니 근손실이 올 수 있는 텀이 짧아지고 근육량이 보존이되면 기초대사량도 유지가 되는거니까 다이어트에도 도움이 될라면 된다고 할 수 있겠죠!!🤓

언니 저는 다이어트 하면서 운동 강박이 너무 심해요 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하루라도 안하면 미치겟어요

와 샐러드 맛있겠돠ㅠㅠㅠ

@juyeon___2

Жыл бұрын

같이 함 가실까요🤭🤭🫶🏻

언닝..안경 정보 좀여...♡

@juyeon___2

Жыл бұрын

@성주 성주야 요 댓글 보면 안경 정보 좀!!ㅋㅋㅋ😁😁

운동도 어렵지만 식단이 더 어려운거 같아요 꿀팁 재밌게 잘 봤습니다 ㅎㅎ

@juyeon___2

Жыл бұрын

이제 식단관리를 계속 하다보니까 왜 어려운지 모르겠어요😂😂 어려운 이유끼지도 이야기 많이 해주시면 참고해서 개선방법 생각해서 알려드려볼게요!!

주양님 감성필터 멈춰주세요 ㅠㅠㅠㅠ 그냥 내츄럴한 영상이 매력입니다🥺

@juyeon___2

Жыл бұрын

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다양한 도전 귀엽게 봐주십쇼😁😁 저도 핸드폰 영상 말고 기술 좀 있다며..뽐내보고 싶습니다..🤭🤣

@tikitaka1102

11 ай бұрын

@@juyeon___2답글이 넘 사랑스러우세요❤

저거 다 먹어도 되요?1인분 맞아요??

2:07 잘생겼어요 너무🤍

@juyeon___2

Жыл бұрын

성주구나..? 너일줄 알았어🤭🤭

ㄴㅓ무멋져욪 진짜루

하...........폭식증 걸렸어요........ 어디서부터 잘못된걸까요

나도언니만나서 조언듣고싶댜..

english sub please

주양님 가르시니아 보조제 어떻게 생각하시나요??

@juyeon___2

Жыл бұрын

권장 용량 이하로만 맞춰서 드셔주시면 문제 없다고 생각합니다😀 예전에는 굳이..? 싶었는데 요즘엔 다시 유행하는것보니 오히려 안전한 원료라는 반증 같기도 해요 5~6년정도 다이어트를 반복하다보니 위험한거 따지면 영양제조차도 먹을게 없다고 느껴져서 잘 알아보고 활용하면 나쁘지 않은 것 같습니다!

술 마시면서 이걸 보고 있는 내가 미쳤지,,,,

직장인들은 그냥 점심주는대로 다먹고 남은시간계단타시고 퇴근때 아몬드 제로음료드시고 인터벌 .뒷산등산 하면 한달7~10kg빠져요. 가슴살이나 샐러드 준비는 직업이 헬스계통이나 여유로운사람 독한사람이나 가능 하지 직장인은 하다가 포기만하게됩니다

162 /49 20대초반 여자인데 하루에 닭가슴살 100, 간 없이 삶은 야채, 고구마100 혹은 단호박200 으로 2끼, 쉐이크 (단백질 20) 먹고있는데 왜 살이 안빠질까요ㅠ 운동 최소 주 6회 (주3회 피티, 3회 공복 유산소)는 하고 있고 식단 외에 먹는 간식이라고는 토마토밖에 없습니다.. 쉐이크 성분에도 당, 지방 없는데 대체 뭐가 문제인지 답답해요ㅠ 피티 선생님께서도 정말 안빠지냐고 물어보시고🥲.. 바프 준비중인데 마음만 초조해집니다ㅠ

@user-seaoflove

Жыл бұрын

정체기 극복 방법 알려드릴게여 40시간단식-2시간동안 밥먹기(평소 먹던 다욧트식단 2/3)-또 24시간단식

@Nonop018

Жыл бұрын

@랄라룰루 닭가슴살에 나트륨 충분히 있는것같아서 (생닭가슴살 아닌 시판 소스 닭가슴살) 따로 안챙기고있어요!🥹

@juyeon___2

Жыл бұрын

살이 정말 안빠질 이유가 없는 식단인데ㅠㅠ왜냐하면 정말 대회준비 수준의 식단이기 때문에..정말 저칼로리 식단이라 운동을 안했다고 해도 무조건 빠져야 할 정도인데 정말 중간에 간식, 살찌는 음식, 외부음식을 먹지 않았는데도 빠지지 않는다면 병원 가서 검사 받아보시는 것도 좋을 것 같아요!! 호르몬, 소화계 등등 다양한 이유가 있을 수 있을 것 같습니다!🥹 또 식단에 지방이 없는 것 같아서 아몬드, 아보카도 추가해서 드시는 것도 추천드려요🙌🏻

@ceekay7422

Жыл бұрын

저도 비슷한 입장이었는데 그때 호르몬 조절 약을 먹고있어서 그것땜에 항상 부어있는 느낌이었고 살도 한 5키로? 쪘거든요 약 끊으니까 바로 다 빠졌구요.. 근데 49키로면 충분히 날씬한 몸매 아닌가요?

지금 10일째 거의 굶다시피(하루 한끼만 두부야채만 먹음) 햇는데 빠지는거 같더니 몇일째 몸무게가 멈춰잇어요ㅜㅜ 힘들어요 어떻게 하면 될까요? 조언 듣고 싶어요ㅜㅜ

@juyeon___2

Жыл бұрын

활동량을 늘려주시고, 탄수화물을 추가해주세요! 탄수화물-지방-단백질 순서로 우리 몸은 에너지원으로 사용해 활동하면서 칼로리 소모가 일어나는데 두부랑 야채만 드시게되면 에너지원인 탄수화물과 지방이 많이 부족합니다! 단백질을 에너지원으로 사용하면 근손실이 일어나요😊

주양JUYANG님 아주예쁘군만요.

언니ㅣ양조절이 안되요 양..그놈의양....

영상만 보면 무슨 전부 강박 생길거 같아요.. 놀러가서는 좀 즐기고 가끔씩은 먹고 하면 안되나요..

@juyeon___2

Жыл бұрын

엇 친구는 단기간 살을 빼기로해서 그에 맞는 피드백을 해준거에요! 그리고 이정도는 강한 것도 아닌데요..🥲🥲 저는 3주동안 13kg 감량을 할 때 말도안되는 기간에 많은 감량을 했었는데 일반식은 쳐다도 못봤습니당..힘은 들었지만 이게 되긴 되는구나, 이렇게 하는거구나라는 값진 경험을 하게되면서 살찌는 것에 대한 두려움이 완전히 없어졌습니다 대부분 드라마틱한 변화를 원하면서 노력에는 관대한 분들이 많은건 사실이에요! 저는 정확히 되는건 된다 안되는건 안된다 정확히 짚어드리고 그 중에서 변화를 원하는만큼 골라서 하시면 됩니다 10키로 감량을 하고싶으면 그만한 노력을 하면 되고, 5키로 감량을 하고싶으면 그만한 노력을 하면 됩니다! 또 1년에 10키로를 빼고싶은건지, 1달에 10키로를 빼고싶은건지에 따라서도 다르겠죠! 상황에 따라서 관리의 정도를 지키면 되는거고 선택은 모두 본인 몫이고 결국 본인이 해야 하는 것이기 때문에 저는 알려만 드려요😃😃

@amypark817

9 ай бұрын

@@juyeon___2존 멋