고강도 훈련을 통해서 속도 체감 느끼는거 맞는거 같아요!! 전날 3분 후반대 페이스로 뛰다가 그담날 천천히 뛰었다 생각했는데 4분 30초가 그냥 나오더라구요. 항상 영상 잘보고 팁 감사드립니다!😊

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^도헌님말에 완전 공감합니다😊빠르게 달려봐야 그것보다 느린 페이스는 쉽게 느껴진다는👍감기 조심하시고 겨울 러닝 응원하겠습니다👍👍🤗

바스님 항상 잘 보고 있습니다! 제가 3키로 기록 단축을 위해 체계적으로 런닝을 해보려고 하는데 고수이신 바스님께 질문 드립니다! 70kg 일때 3키로 기록 측정 11:20 이고 현재는 체중이 78kg 정도 나가서 기록 측정이 의미가 없을 정도입니다. 현재는 10키로 5분 1~20초 페이스로 구보하고 있고, 3키로는 분당 4분 40초 정도 나오는거 같습니다. 체중 감량이 우선적이라 생각해 체중 조절중에 있고 한 주에 인터벌 + 조깅을 넣는 루틴을 짜려고 하는데 저 같은 경우는 한 주 루틴을 어떻게 가져가야 될까요? 체중이 증가하니까 달릴때 숨은 차지 않는데 무릎이랑 하체 근육이 조금 지친다는 느낌을 받았습니다!

안녕하세요 영상 너무 유익하게 잘 시청했습니다 ! 현재 트랙 3km 달리기 최고 기록이 14:56 페이스 4분 58초입니다. 향후 소방공무원 준비를 위해 미리 체력을 늘려가고 싶습니다. (26년-27년 정도) 뿐만 아니라 개인적으로 좀 잘 뛰는 사람이 되고 싶다는 욕망도 있습니다 ! 현재 2km에서 3km 로 향하는 구간에서 호흡 보다는 하체 근력이 딸려서 더욱 힘들어 하는 느낌이 듭니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션과 같은 무산소 운동도 기록 향상에 도움이 될까요 ? 어디서 하체는 중량을 치면 더 둔해진다는 소리도 들은거 같아서 어떤 방식이 좋을지 궁금합니다 ! 러닝 초보인지라 매 달리기가 너무 힘들고 과연 달리기 실력이 늘까 ? 하는 생각이 매번 들어서 조언을 받고 싶습니다 !

@user-sk8no2km6q

20 күн бұрын

+ 러닝머신 12km 속도로 10분 달리기도 최근에 하고 있는데 도움이 될까요 ?

@VASTV1

20 күн бұрын

안녕하세요^^열정이 여기까지 느껴집니다🔥🔥🤗👍 호흡보다는 하체 근력이 딸린다는 말을 들으니, 이것은 하체 근지구력이 부족해서가 원인일수도 있겠다 생각이 듭니다.물론 여러가지 원인들은 많겠지만요^^ 말씀주신 개인 기록을 봤을때 지금은 웨이트할 힘으로 월 달린거리 250km를 6개월 이상 이어가심이 더 좋다 경험했습니다. 하체 웨이트와 병행하면 최고이지만,현실상 웨이트에 힘을 쏟고 달리기에도 힘을 쏟는다는 것이 집중적인 힘 효율과는 멀다 생각됩니다 웨이트로 인하 피로감으로 메인 훈련인 달리기 훈련의 질이 떨어질수 있구요. 저는 하체 근력은 샤워하면서 맨몸 스쿼트 30게 3세트 정도면 충분하다 생각합니다🤗지금 레벨에선 웨이트보단 달리기에 집중하심이 좋을듯 합니다^^

@VASTV1

20 күн бұрын

속도 12 10분 너무 좋습니다^^사실 30분은 달려주세요^^

@user-sk8no2km6q

9 күн бұрын

@@VASTV1 상세하고 좋은 설명 감사합니다 ! 😊😊

오늘 알려주신 팁들이 저에게 가장 와닿고 실현 가능한 방법 같아요 ! 언제나 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다 ~!

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍

안녕하세요 현재 강원도지역에서 군복무중인 현역입니다 저는 요즘 매일 영내에서 3km코스를 뛰고있습니다 근데 부대가 워낙작고 경사가 심해서 오르막길과 내리막길이 극단적으로 가파릅니다 그래서 평지에서 뛰면 13분 30초~14분 나오던 기록이 영내에서 뛰면 14분 30초~15분으로 확 늘어납니다 혹시 오르막길과 내리막길에서 어떻게 뛰어야 더 효율적인지 여쭤봐도될까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^오르막 내리막 달리기 코스에서 기록 측정이 아닌 훈련이라면 특별한 방법은 없다고 생각합니다😊 그저 오르막 내리막을 자주 달리는것만으로도 달리기 실력향상에 큰 도움을 준다고 경험했습니다. 오르막 내리막에서 기록이 평지 기록보다 느린것은 당연합니다.계속 달리세요.오르막 달리기에서 강한 다리근력이 만들어지고,팔치기 자세교정이 알아서 만들어진다고 경험했고 저는 내리막 달리기시에는 지면을 박차고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 빠르게 당기는 훈련을 하는데 그것이 보폭을 넓게 하는데 도움이 된다고 경험했습니다.그러나 내리막에서 너무 보폭을 크게.연습하면 부상위험이 있으니 주의하셔야합니다 3km가 아니라 천천히 10km 채우세요.실력향상에 정말 도움됩니다.😊👍🏻

요새 너무 몸이 안좋아져서 다시 달리기 시작했습니다. 매일아침 3킬로정도부터 느린속도로 차근차근 근력병행중입니다. 구독박습니다.

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^달리기를 시작하셨다니 정말 잘하셨다는 말씀 드립니다🤗👍👍👍차근차근 즐겁고 건강한 달리기.이어가시길 응원 하겠습니다😊😊

안녕하세요^^ 이번에 직업군인을 목표로하고 있는 학생입니다ㅎㅎ 3km달리기를 하면 보통 16분정도 나오는데 3km는 매일 아침마다 뛰고 있고 저녁에 밥벅고도 3km를 뛰려고 하는데 기록단축을 위해 저녁에는 알려주신 100미터 15번 인터벌을 해주는것이 좋을까요??

@user-zs1ce2ng8m

9 ай бұрын

이전 군대에서 3km 17분에 11분까지 단축 시켰습니다. 이후 10분대까지 줄였구요. 말씀하신 인터벌 방법이 가장 좋습니다. 100m트랙 전력질주 하고 가벼운 뜀으로 돌아오고 다시 전력질주 이렇게 10번 매일하시고 10일 간격으로 3km 기록을 갱신해 보세요. 두달이면 11분대 나옵니다.

제가 여기저기서 모아서 메모장에 기록해놓은 팁들을 영상 하나로 다 요약해주시는 킹갓바스 ㄷㄷ 저는 개인적으로 언덕 인터벌이 정말 많이 도움되었던 것 같습니다. 훈련 코스에 언덕 인터벌을 추가하니 팔을 뒤로 치는 것과 무릎 살짝 더 드는 것, 발을 뒤로 더 많이 밀어주는 것, 상체를 약간 앞으로 숙이는 것 등 자세 교정이 패시브로 일어나고 그걸 평지에도 적용하니 실력 향상 체감이 확실하게 느껴졌습니다. 바스님 영상을 보면서 나오는 팁들과 제 방식을 비교하면서 제가 올바른 방향으로 연습하고 있는지 꾸준히 체크하고 있는데 다행히도 올바른 방향으로 가고 있다는 생각이 들어 안심이 됩니다. 이제 근육통도 다 나았겠다 다시 꾸준히 달려보겠습니다. 감사합니다!

@VASTV1

2 жыл бұрын

gmg님이 적어주신 글이 딱 저의 생각입니다👍부상 회복 축하드리구요 겨울 러닝 빠이팅입니다🔥🔥🤗😊

@user-tw2ey9hn8e

Жыл бұрын

언덕훈련의 장점을 잘 정리해주셔서 감사합니다!

바스님 질문 드려도 될까요 ㅜㅜ 10키로를 키로당 4분 30초 페이스로 뛸 수 있는데 러닝머신으로 10키로를 달릴 땐 시속 11을 못버티겠더라구요 ㅠㅠ 실외에선 사람이 없는 시간대에 뛰기 때문에 마스크를 내리고 뛰긴 하는데...아무리 그래도 이렇게 차이가 나는 게 맞을까요??

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^마스크를 빼고 달리시는게 기록단축에 유리한게 맞는거 같습니다.그리고 사람마다 다르겠지만 트레드밀 달리기를 더 힘들게 느끼는 사람도 많은거 같습니다. 아예 속도 15-16이면 더 야외 달리기 느낌과 비슷한데,애매한 10~11의 속도는 주법이 좀 달라지는것 같은 느낌이 들긴 하는것 같아요😊 야외 달리기 실력이 진짜 실력이니까 크게 신경 안쓰셔도 될듯합니다

@oOoOoOo0oO0

2 жыл бұрын

@@VASTV1 답글 감사합니다 ㅠㅠ 맞아요 밖에서만 잘 뛰면 되겠죠!!

안녕하세요! 3키로 11분을 목표로 런닝하고 있는데 어떤 루틴으로 해야할까요ㅠ 1.5키로는 6분 나옵니다 ..런닝하기 전 마음가짐을 어떻게 해야할지도..3키로 11분 나오려면 1키로 몇페이스로 뛰어야힐까요..ㅠ 조언 부탁드립니다!

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^훈련은 영상에 소개한 5가지 방법 참고하시면 될것 같습니다. 마음가짐이 가장 중요하다고 생각하는데요 라는 마음이 효과있는거 같에요 죽어도 멸치 되긴 싫다.남자가 등빨은 있어야된다의 마인드면 달리기 기록 단축은 시간 오래걸리더라구요 사실 3km 11분 까지는 멸치까지는 안되도 되겠지만,목표 기록을 세울때까지는 다른운동 다 내려두고 달리기만 주5일 집중하시면 현재 1.5km 6분의 레벨에서 3km 11분은 6개월안에 충분하다고 생각됩니다 3km 11분은 1km당 3분40초 입니다🤗👍

@user-od3bg5fr3j

2 жыл бұрын

@@VASTV1 제가 웨이트를 좋아하는데 웨이트를 포기해야겠죠..? 그리고 혹시 시계 정보를 좀 알고 싶습니당

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@user-od3bg5fr3j 상체 웨이트는 목표 달성까지는 쉬고 달리기에 집중하는게 기록단축에 효과적이라고 생각합니다😊 시계는 가민 735xt 입니다

저도 7km 거뜬히 뛸정도의 실력으로 올라왔고 3kn12분01초 달성할정도로 수준이 올라왔습니다. 이영상 볼때마다 동기부여 많이받고 갑니다

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊실력 향상 응원하겠습니다🤗👍👍👍

173에 84키로 군인 입니다 특급전사에 욕심이 생겨 3키로 측정을 해보니 14분 22초가 나옵니다 기록 단축을 위해 화수금일 5키로 씩 뛰고 월 목 토는 3키로 뛰고 언덕 인터벌을 하고 있습니다 열심히는 하는데 기록이 많이 안줄어져서 동기부여가 잘 안되고 힘이 들기도 합니다 몸무게도 영향이 많이 끼칠까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^키-몸무게 의 값을 기준으로 달리기에 적합한지 알아보는데요 키-몸무게=105이상(조금씩 기준이 다름)이 기록 단축에 유리한 몸이라고들 합니다 현재 89의 값이 나오시는데,체중 감량을 하면 기록 단축에 도움이 될거라 생각됩니다 매일 달리지 마시고 주5일 달리시면서 주1회 한번에 달리는 거리를 10km도 달려보고 주1회 인터벌(200m~1000m)을 통해 운동강도를 높여보시는게 효과적일거라 생각듭니다🤗👍

안녕하세요! 2키로 미터 달리기 실기 시험이 있습니다 현재 트랙기준 7분15~20초 정도가 나오는데 4주안에 7분이하 기록을 받아야합니다.. 어떤 훈련이 가장 적절할까요? 지금 최근 한달동안 주에 개인2km측정 4번씩 하고 있습니다 너무 간절한지라 정신력은 준비가 돼있는데 방법을 모르겠어요 ㅠㅠ

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^제가 답변을 너무 늦게 드렸네요ㅠ 죄송합니다.3주전 7분 15초면 시험장 파워로 6분 58초 가능하다고 경험했습니다😊 제가 딱 3주전에 7분10초 였고 ,작성자님과 똑같은 고민을 했었습니다^^ 이제 1주 남으셨겠습니다.신경 많이 쓰이시겠지만,자신감 가지시고 정신력 믿으세요 😊👍 만점 기원합니다!^^

안녕하세요 혹시 뛸때 팔을 어떻게 해야되나요? 원래 뛸때 어깨가 안아팠는데 웨이트 하고 난 뒤부터 계속 어깨가 저리네요 목,어깨 초음파랑 엑스레이 찍어봐도 아무이상 없다는 걸로 봐서 자세문제인거 같은데 어깨에 힘을 주고 있는거 같은데 어떻게 팔을 저어야하너요?

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^저도 달리기 입문때 팔치기 자세에 대해 많은 고민을 했습니다😊달리고 나면 다리보다 팔이 아팠거든요. 이유는 상체 웨이트 트레이닝을 자주 해서 달리기 팔치기에 방해가 되는 근육들이 커져서 그런거라 결론을 봤습니다 특히 두꺼운 등(광배근),두꺼운 팔은 팔치기 너무나도 방해되는 요소이며,해결방법은 멸치가 되니 자연스런 팔치기 자세가 나왔습니다 특히 광배근 이것이 아예 없어야한다고 경험했습니다😊

vas님 옛날부터 댓글 달았던 학생입니닷!! 다음주 수요일날 udt체력시험 보러 가는데 달리기 훈련을 어떤식으로 할까요?? 7월달에 트렉에서 11분30초 찍고 그 뒤로 3키로 재본적은 한번도 없고 주5일 1~4일은 6분페이스로 언덕길 있는곳에 6키로 조깅하고 150미 질주3개로 마무리 하고 나머지 1일은 트렉에가서 400미 인터벌 96초 1키로 4분페이스로 10개를 하는데 다음주 수요일 까지 어떤식으로 할까요?? 몸에 피로도 좀 쌓인 것 같은데 인터벌하지말고 조깅해주고 시험 전 2~3일은 푹쉴까요? 스트레칭하면서?? 긴 글이지만 답변 해주시면 고맙겠습니다 ㅠㅠ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^다음주 결전의 날이시군요.3km 12분 30초가 만점이시라면 충분히 만점나오실거 같습니다😊 저라면 내일인 화,수는 하던대로 언덕길 6km 조깅 목 1000m 인터벌 3개 금토 6km 언덕길 조깅 일 3km 조깅 시험당일 2일전인 월화는 집에서 스트레칭하고 물 많이 먹으면서,잠깐 낮에 일광욕하러갈겸 10분정도 조깅하다가 100m 전력질주 3~5개 하고 집에와서 샤워하고 누워있을 것 같습니다. 이 2일은 피곤함이 최대한 안쌓이게,그렇지만 살짝은 움직이는 정도로 할거같습니다 응원할께요👍👍👍👍😊

안녕하세요 바스님, 3km 측정을 준비하고 있는데요. 5키로 뛰다보면 숨이 차서 멈추고 싶은 때가 많아서 3번 정도 멈추고 걷다가 뛰는 것 같습니다. 심폐력이 떨어지는데, 이럴 때는 그냥 무조건 참고 천천히라도 뛰는 게 맞는 걸까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^개인적인 생각으로는 부상당하기 직전까지 훈련하고,회복하고를 반복하는 것이 실력 향상하는 길이라고 생각합니다 그러나 상급자가 아닌 이상 그렇게 훈련을 맞추기가 어렵다고 생각합니다 '무조건 참고 천천히 뛰어라'라고 말하기는 조심스럽습니다.그러다 부상을 당해서 1달을 쉬어버리면 그만큼 손해인것이죠 그러나 힘들때 참고 이겨내는것이 자신의 한계를 깨는것은 맞는것 같습니다😊 결론은 2일 이상 휴식할 정도의 부상은 피해서 참고 달리셔라 라고 말씀드리고 싶네요😊

@im.taehun

2 жыл бұрын

@@VASTV1 답글 감사합니다 🙏 다행히 물리적인 몸의 부담은 크지 않은데, 뛰다 걷고 뛰다 걷고 해서 심폐력이 잘 늘지 않은 건가 싶어서 여쭤봤습니다 ㅎㅎ 숨막혀도 최대한 극복해보려고 하며 뛰어보겠습니다

바스님 안녕하세요! 저도 시험때문에 3km 12분30초이내가 만점인데 지금 3km 14분 후반정도 나옵니다ㅠㅠ 주 5회 월수금은 5~10km 사이로 천천히 달리기하고 화요일은 주변에 경사있는곳이 없어서 아파트 22층계단오르기하구 목요일은 인터벌 300m질주하고 100미터 회복 7~10세트로 하고있습니다 혹시 계단오르기보다 집에서 멀지만 경사달리기를 하는게 낫을까요? 11분 후반때까지 찍어보고싶습니다ㅜㅠ 혹시 부족하거나 보안할점있으면 알려주실수있나요??

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^스케줄 아주 좋은거 같습니다😊 일단 가장 가까운 곳인 계단 달리기가 좋을것 같습니다 그런데 시간이 괜찮으시다면 경사진곳을 찾아서 훈련하는것도 좋다고 생각됩니다 지금 보면 월화수목금 쉬지않고 주5일 연속 훈련이신데 이렇게 3달동안 꾸준히 이어가기가 어려울수도 있으니 중간인 수요일에 휴식 하시는게 좋을것 같습니다😊👍

@user-qk5vs2uc9e

2 жыл бұрын

@@VASTV1 조언해주셔서 정말 감사합니다!! 시간좀 걸리더라고 경사달리기도 병행해야겠네요!! 몸상태 안좋은 주는 바스님 말씀대로 하루정도 휴식하면서 꾸준히 운동하겠습니다! 감사합니다😆😆

@VASTV1

2 жыл бұрын

목표 달성 응원하겠습니다😊👍

이영상 틀고 런닝머신 뛰는데 나 좀 ㅈㄴ 멋진 사람 같은 기분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요 3키로 기록단축하려고 노력중인데 현재는 3키로기준 15:40초 나오고 평균페이스는 5분20초 정도 나옵니다. 근데 유튜브에서 보강운동같은거 찾아서 하는데도 쉽게 줄지않네요~ 천천히 5키로를 뛰는것을 반복해야할까요? 5주정도 후에 측정인데 남은기간 어떻게준비해야될지 도움부탁드려요

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^보강운동은 지금 레벨에서 기록단축에 빠르게 효과가 나진 않을거라 생각합니다🤗지금은 월 200km 이상의 운동량이 우선이라고 생각합니다 5km 반복도 좋구요,느리더라도 10km 까지 뛰어서 유산소 기초체력을 만드는것이 효과있다고 생각합니다. 지금 레벨에서는 보강운동보다 단순히 많이,길게 달리는것이 효과적이라 생각합니다😊

@dawn-mb9bo

Жыл бұрын

@@VASTV1 현재 기록이 15:20초 (3키로미터 기준)인데 30일 이내 2분 단축이 가능할까요?

군대에서 3km 12분24초에 들어와서 특급전사였는데.. 10여년이 지난 지금 측정해보니 15분30초대네요...다시 특급전사를 목표로 열심히 러닝하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.

안녕하세요^^… 12:45초 기준으로 오늘 13분 나왔네요.. 운동계획을 이렇게 짜볼 계획인데 15초 단축.. 충분할까요?? 3개월 남았네요ㅜㅜ 월 - 100m 인터벌 10회 / 조깅5키로(무궁화공원) 화 - 10키로 조깅(강변) 수 - 언덕길 코스 조깅(산악1도로) 목 - 100m 인터벌 10회 / 3키로(무궁화공원) 금 - 3KM 고강도(부대측정) 토 - 휴식 일 - 무궁화공원 5~10km 조깅

3km 10분 초반대 영상만 봐도 굉장히 빠르다는게 느껴지는데. 3000m 세계기록이 7분 26초 ㅋㅋ 도대체가 엘리트 체육은 ㄹㅇ 불가사의인듯..

안녕하세요. 저도 3km기록 단축이 목표입니다. 훈련을 월요일은 3km기록측정. 화,목,금은 6km 조깅. 수요일은 400m 인터벌 8세트. 토,일 휴식. 코스는 집근처 강변을 뛰는데 오르막도 골고루 있어서 딱 좋은 것 같습니다. 기록은 예전에는 10분 59초도 나왔는데 종아리 부상때문에 한달 쉬다가 뛰니 지금은 12분 17초 정도 나오네요. 초조하긴한데 이런식으로 운동하면 금방 돌아오겠죠?ㅠ 혹시 여기서 추가해주실 만한 좋은 루틴이 있나요? :)

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^주 5일 달리기 너무 좋구요. 휴식 시간이 토,일 연달아 쉬는것 보다는 목요일 쉬고 토요일날 10~15km 정도의 조금은 먼거리 달리기 훈련을 하면 좋을것 같습니다🤗👍

@haagendazs1719

2 жыл бұрын

@@VASTV1 오 감사합니다! 이번주부터 바로 실행해볼께요 ㅎㅎ!!

1. 천천히 오래 달리기 (7~10km) -> 근지구력을 위함 2. 인터벌 훈련 -> 12km / 6km 3. 일주일에 2회 정도 고강도 훈련

제가 171에 90kg으로 비만인데도 불구하고 작년엔 3주 연습하고 3km 14분때에 끊었거든요. 근데 하필 계속 나아가야할 시기에 편도염오고 코막힘이 심해져서 작년 8월부터 저번주까지 쉬었습니다. 그래서 그런가 현재는 3km 18분대로 굉장히 느려졌습니다. 그래도 알려주신대로 하니 어제는 1km 3분 30초로 뛰었습니다. 감사합니다.

저는 요즘 코숨으로 습관을 들입니다 오버페이스도 방지되고 구역질도 예방이 되더라구요 마지막 짜낼때 저도 구역질 엄청했으나 코숨으로 어느정도 커버가 되더군요 코숨은 복식호흡이었습니다. 이상 초급의 훈련방식이었습니다 ㅎ

@VASTV1

10 ай бұрын

안녕하세요^^멋진 훈련방법 응원합니다🤗행복한 주말 되세요~

안녕하세요 바스님, 고강도 인터벌 훈련과 장거리 훈련, 오르막 훈련을 해야한다는 내용 잘 보았습니다!! 실례가 안 된다면 한 가지 질문을 드리고 싶습니다. 우선 저는 지금 3키로 20분 나오는 164/50 여성입니다 달리기는 현재 주 3회 달리고 있습니다만 사정이 있어서 3주 내에 3키로 달리기 기록을 최대한 단축시키고자 합니다. 지금 루틴은 5분 30초~6분 페이스로 인터벌 훈련을 2분씩, 3분씩, 4분씩(현재), 5분씩, 7분씩, 10분씩, 14분씩하여 최종적으로 6분 페이스로 3키로를 18분에 뛰는 것으로 짜보았지만 이게 괜찮은 루틴인지 잘 모르겠습니다. 3주밖에 남지 않았는데 가장 효율적으로 기록을 단축하기 위해서 바스님께서 이야기해주신 다양한 훈련을 겸해서 하는 게 나을지/현재 루틴(속도 유지, 거리 증가)을 유지하는 게 나을지/매번 3키로를 뛰면서 점진적으로 페이스를 올리는(거리 유지, 속도 증가) 게 나을지 여쭙고 싶습니다. 유익한 영상 다시 한 번 감사합니다!

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^기록 단축에 열정이 느껴집니다👍 우선 3주안에 드라마틱한 변화를 기대하기는 어렵습니다. 현재 3km 20분 인데,목표가 몇분 몇초 라기보다 최대한 단축시키는것이 최우선이란 말씀이죠? 음 제 개인적인 생각으로는 100m 인터벌 10세트가 좋다고 생각합니다 페이스를 지키면서 2분씩,3분씩 달린다는 것은 쉽지 않습니다 그러니 3km 30분으로 워밍업을 하시고,스트레칭 충분히 하시고 트랙에서 100m 질주,제자리에서 2~3분 휴식 다시 100m질주를 10세트 해주는것이 효과적이라고 생각합니다 여기서 100m질주는 페이스 그런거 생각하지 마시고,전력질주를 하시면 되겠습니다 그리고 100m 도착할때마다 몇초에 들어왔는지 10세트동안 체크하시고, 그 기록의 평균을 기준으로 다음주 100m 인터벌 훈련때 기준으로 활용하시면 좋을것 같습니다 100m 인터벌은 주 1회 하시고 3주남으셨다니 이번주 1회 하시고,다음주 1회 하시면 되겠습니다 그리고 주3회중 2회는 7~8분 페이스로 4km 정도,30분 내외 달리는 훈련을 하면 좋을것 같습니다 달리기는 노력한 만큼 나온다고 경험했습니다 주3회,3주 훈련으로 드라마틱한 기록 단축은 힘들다고 생각하지만 또 하면 좋아지실거에요🤗👍 중요한것은 요즘 너무 추워서 부상위험이 있으미 절대 무리하지않으몈 좋겠습니다.부상으로 시험에 지장을 주지않게 말이죠 응원합니다👍👍👍👍

@viv6935

2 жыл бұрын

@@VASTV1 와.. 정말 긴 답변 감사드립니다!! 말씀해주신대로 훈련해보도록 하겠습니다ㅎㅎ 부상 당하지 않는 것, 가장 중요하죠😁 안전하게 기록 단축에 도전해보겠습니다! 다시 한 번 감사합니다🙇

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@viv6935 빠이팅🔥🔥🔥👍👍😊

영상보고 2주 간 계속 연습 중인데, 1.5km 이상 꾸준하게 달리지 못합니다. 숨도 차지만 앞정강근(종아리 앞쪽)에 불이 나는 것처럼 지쳐버려 걷게 되어버립니다. 이를 해결할 노하우가 있을까요?

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^앞종아리,아마 전경골근의 통증이 아닌가 싶습니다.여러 이유가 있겠지만 제 경험상, 앞코를 과도하게 몸쪽으로 당겼을때 나오는 통증같습니다🤗 본인의 달리는 모습을 측면에서 촬영해 보시고 발이 공중에 떠있을때 앞코가 뒤꿈치보디 위로 과도하게 올라갔는지 체크해보시고 그런 모습이 보인다면,앞코를 과도하게 올리지 않게 연습하시면 좋겠습니다🤗

제가 처음 달려서 3km 14분 50초를 달리는데 8월달까지 12분 30초를 만들고 싶다면 주 7회 달리기 루틴을 어떻게 해야할까요? 지금 제가 생각하고 있는건 월 - 7~10km 달리기 화 - 인터벌 수 - 5km 달리기 목 - 7~10km 달리기 금 - 인터벌 토 - 5km 달리기 일 - 휴식 또는 3km 달리기 괜찮을까요? 혹시 더 나은 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ 그리고 그렇게 따르면 힘들긴 하겠지만 8월까지 가능성이 있을까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^훈련 루틴 좋습니다😊관건은 이 스케줄 대로 8월달까지 이어갈 수 있느냐겠죠 달리기에 쉽지않은 여름이지만,목표가 뚜렸한 질문자님은 해내실 것 같습니다👍 한가지 드는 생각은 1주일에 인터벌을 2번 하는것은 지금 레벨에서는 쉽지않고, 2번 한다고 해도 그 훈련의 질이 낮아질거라 생각됩니다 저라면 금욜날 인터벌 대신,계단 오르기 or 오르막 질주를 할것 같습니다 일요일은 완전 휴식이 좋겠습니다🤗

안녕하세요 3키로 15분 정도 나오는 여성인데 2분 정도 줄이고싶어요. 5년전에는 12분 10초정도로 잘했었는데 몇년 안뛰다보니 15~16분 나오네요.다시 2분 정도를 줄이고싶어요.런닝머신으로는 어떤 운동을 해야 한달 안에 효과적으로 줄일 수 있을까요?

혹시 질문 하나 드려도 될까요? 제가 거의 장거리 위주로 4:20 페이스에서 5분 사이로 꾸준히 뛰는데 거의 뛸 때 적어도 10에서 25사이로 뛰고 있습니다 근데 단거리 3키로나 1.5에서는 약한 모습이 보여서 훈련 중간 중간에 단거리 빠르게 하는 걸 끼면 체력이 더 좋아질까요? 주 6일 정도 달리고 있습니다

바스님 안녕하세요 ㅜㅠ 바스님을 보고 3000m 달리기를 시작하게 되었습니다. 제가 웨이트 트레이닝을 주 4회 정도로 가져가고 있는데 러닝 훈련을 웨이트를 실시하지 않는 주 2회 실시하는 것으로 기록 단축을 할 수 있을까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^기록 단축이라는 것이 3000m 15분대에서 14분대인지, 10분대에서 9분대로의 기록 단축인지 모르겠으나 주2회 실시로 기록 단축이 가능하다고 생각합니다.그러나 굉장히 시간이 오래걸리겠죠 주5회 달리기가 3개월 걸릴거라면 주2회는 1년걸린다고 생각됩니다 웨이트와 러닝 (3000m) 2가지다 상위 레벨을 잡기는 쉽지 않다고 경험했습니다.분명 가능하지만 엄청난 노력이 필요합니다 마른 몸은 싫은데 3000m는 10분대 뛰고 싶다.는 가능은 하지만 쉽지는 않습니다 멸치가 되어도 3000m 9분대 찍고 그때 다시 웨이트하겠다.이런식으로 한 종목에 집중하는게 낫다고 경험했습니다😊

@user-yi5tb8cz7l

2 жыл бұрын

그런거 같아요 저도17년 오랫동안 마라톤(10k.37분대)하다가 2년전부터 주4회.1시간씩 하는데 주위에서 몸이 좋아졌다는 소리많이 들어요 대신 주2회로 달리기하려하지만 그역쉬 잘안되더라구요ㅜ 런닌이 되었네요 ㅜ 현몸은 유지하면서 잘뛰고 싶다면 1일웨이트.1일달리기로 주3회씩 가져가는것이 좋을거 같습니다

안녕하세요 특급전사 3km 12분 30초 통과입니다 제체력은 현재 14분00초입니다 한달이라는 시간이 남았는데 어떻게 뛰는게 특급전사 체력 페이스에 들수있을까요 지금 저는 4km를 매일 뛰고있습니다 스쿼드도 도움이 될까요??

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^3km 기록단축에는 매일 달리지 마시고.힘 모아서 한번에 강하게 달리는것이 효과적이겠습니다😊 현재 14분이라면.1주일에 1번 400m 인터벌 10세트 필수로 해주면 좋을것 같습니다.스쿼트하지마시고,스쿼트 할 힘으로 400m 전력질주 1개를 하세요👍

3km 기록에만 연연하고 뛰었더니 너무 지치고 재미도 없고 스트레스 받았는데 좀 장거리로 천천히 뛰어도 달리기 능력이 향상 되는군요. 감사합니다. 13:23 나오는데 올해안에 특전사가 목표네요

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^장거리,천천히 뛰어서 거리늘린는 것이 지구력에 많은 도움된다고 경험했습니다😊 심장,여러 근육의 수축 이완을 살살살 오랫동안 반복해줌으로써 지구력이 생기고 그 지구력을 베이스 삼아서 인터벌 같은 강한 훈련을 소환해냄으로써 실력향상으로 이어진다고 생각합니다🤗

훈련소에서 소중한 10분 투자해서 봤습니다 감사합니다

@877IJSJAGZTGA

3 ай бұрын

우와 요즘은 훈련소에서도 폰하는구나 ㅎㅎ

진짜 감사합니다 시험 때문에 다시 3키로 구보준비를 했습니다 6주전 80키로에다 반년동안 안뛰어서 15분대가 나왔습니다 6주간 7키로 감량 포함 주 5일 월화 조깅 수 인터벌 목 조깅 금요일 15키로 루틴 알려주신대로 할려고 노력 했습니다 인터벌은 진짜 너무 하기 싫고 힘들어서 수요일을 제외한 월화목금은 수영과 병행하며 훈련한 결과 어제 12:30초를 만들었습니다 !! 정말 감사합니다 2월 말까지 11분대가 목표이니 달성하면 또 댓글 달러 오겠습니다 감사합니다

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^목표 달성이시라니👍👍너무 수고하셨습니다.이번 겨울 노력하시면 2,3월에 11분대 충분하실것 같습니다😊겨울철 부상 조심하시고 빠이팅입니다^^

@user-hf2tc3lp2r

2 жыл бұрын

루틴참고 하고싶은데 어느 영상에 있나요?

@user-ei4mp6lv3u

2 жыл бұрын

저도요!

@pro-tain

10 ай бұрын

루틴좀 알려주십쇼..

안녕하세요. 혹시 실제 달리기랑 트레드밀 달리기 차이는 얼마정도로 생각하나요? 예를 들면 제가 트레드밀 16.0으로 달리기를 한다면 이것은 실제 달리기에서 몇하고 비슷하다고 생각하시나요?

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^음 글쎄요😊 트레드밀 기계마다 모터 성능이 달라서요. 느낌만으로 보면 속도 16은 절대 편안하지 않다고 느껴지며, 야외 달리기 3'50"/km 에서 위아래로 느껴지는것 같네요🤗

좋은 영상 감사드립니다. 순차적으로 훈련해서 좋은 기록 달성할 수 있도록 노력하겠습니다.

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊기록 단축 응원하겠습니다👍

언제나 좋은 영상 감사드립니다.

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍

제가 하루에 달리기를 두번 뜁니다 아침이랑 저녁쯤에 뛰는데 체력이 느는 느낌이 안드네요. 아침에 최소 10바퀴정도 뛰고 인터벌로 400m 6바퀴뜁니다. 저녁에는 5km뛰고 언덕 인터벌 6바퀴정도 뛰는데 이거를 월 화 목 금 토 이렇게 하고있습니다. 이렇게 하면 체력이 늘까요?

@VASTV1

11 ай бұрын

안녕하세요^^말씀하신 루틴으로 달리면 월 운동량이 어떻게 되시나요?월 200km 이상을 목표하시면 좋을것 같습니다😊 그리고 목표로 하는 거리를 확실히 결정하면 좋겠습니다.3km 기록 단축이라면 20km 이상의 장거리 훈련은 불필요할것이고 풀코스 기록 단축이라면 숏인터벌은 크게 중요치 않은것처럼 목표 거리를 정하고 훈련 계획을 세우면 좋겠습니다🤗

3키로달리기 12분30초 목표인 초급자입니다. 약 2~3달의 시간은 있고 지금 트랙나가서 할 여건은 안되서 런닝머신으로 연습중입니다. 현재 런닝머신으로 마스트끼고 3키로를 달리면 15~16분정도로 찍히는데 속도를 일정히 3키로를 달리진 못하고 속도를 올렷다 내렸다가 하면서 달리고있습니다. 연습방법을 일정한속도로 3키로 달리는 연습을 먼저해야할까요? 주 1회 7~10키로 달리기연습도하라하셨는데 이런것들이 다 거의 일정한 속도로 그 거리를 달릴수잇도록 하란 말씀이실까요? 인터벌은 그리고 100미터 숨넘어가도록 달리고 2분쉬고를 7세트하고 점점 거리를 늘리면 되는거 같고 오르막 훈련은 일단 런닝머신으로 경사도 높여서 평소보다 느린속도로 5키로가량 달리기연습을하면될까요? 그리고 오래달리기를 하고 나면 다리에 알이 베기던데 그러면 근력이 부족하다는거같은데 웨이트도 좀해주는게 좋을까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^우선 일정한 속도로 달리기를 한다는 것은 정말 어렵다고 생각합니다.저도 지금 그렇게 하기가 힘들거든요. 지금은 일정한 페이스 유지보다는 빌드업 방식의 페이스 분배가 효과적이라고 생각합니다.천천히 달리다가 빠르게 달리는 것이죠 트레드밀 이라면 속도 8로2분,9 2분,10 2분 예를 들어 속도8~15까지 2분씩 달리기처럼 속도를 점차적으로 올리는 것이죠.그것이 더욱 쉽고 부상위험도 적고,후반 체력키우는데 효과적이라고 경험했습니다 주1회 7~10km 빌드업이 좋습니다 오르막은 경사 높여서 하면 좋은데 5km는 너무 깁니다.야외에서는 오르막,내리막,평지를 골고루 가는데 트레드밀은 경사를 올렸다 내렸다 하기 어렵기 때문에 5km는 너무 길어서 부상위험이 있고 경사 3,속도 7로 1분 하고 2분 걷기 10세트 이런식으로 해야 무릎에 무리가 덜가겠습니다 고중량 웨이트 트레이닝이 보다는 맨몸운동으로 브릿지,빈바 데드리프트,백익스텐션,레그레이즈,크런치 등등의 등쪽 기립금,앞쪽 복근 결국 코어 운동을 집에서 자기전에 15~20분만 해줘도 충분하다고 경험했습니다. 지금은 고중량의 벤치프레스,랫풀다운,암컬,밀리터리 프레스 이런것은 피하시는게 좋겠습니다

@JeA_DT

2 жыл бұрын

자세한 답변 감사합니다!! 혹시 7~10키로 길게달리는 심폐지구력훈련은 3키로를 풀로 달리는 속도의 몇퍼센트정도로해서 달성하면 좋을까요? 그리고 다른영상에서 런닝 뛰시기전에 몸푸는용도이신지는 모르겠는데 웨이트하시고 뛰시던데 달리기전 몸푸는건 스트레칭 정도하고 빠른걸음걷기좀하다가 달려주면 좋을까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@JeA_DT 영상에서는 그냥 웨이트 영상을 넣은것이구요^^실제로 워밍업은 스트레칭과 관절돌리기,느리게 뛰기입니다😊 7~10km의 페이스는 저같은 경우 다음 훈련에 크게 지장을 주지않는 페이스,그러니까 그게.저에게는 5분30초~7분 입니다 심박수로 따지면 150이 안넘게 정도인듯힙니다

안녕하세요 구독자 입니다. 질문 하나만 남기겠습니다! 현재 3km 11:55-12:10초 정도 나오는데 2023년안에 꼭 10분대를 만들고 싶습니다. 혹시 추천하시는 운동법이 있나요? 영상에 나온대로 따라하면 되나요?

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^우선 영상에서 언급한 방법을 골고루 실행하시면 좋겠습니다🤗해보시면 알겠지만 골고루 실행한다는것이 쉽지 않거든요. 저도 영상에 언급한 방법으로 골고루 하려고 하지만,여러가지 변수로 스케줄을 꼼꼼히 지키지 못하는 경우가 많습니다😊 길게 보시고 올해 11월에 기록 측정 올인하시먄 충분히 10분대 진입가능하실거라 생각됩니다🤗

슨상님 전 다리가 너무 아픈데 어떡하나요? 최고 기록은 5km 26분대입니다. 스쿼트 95kg 10rm 칩니다. 매일매일뛰어야 하나요? 한번뛰고 다음날 하체 근육통이..ㅜ처음할때는 숨쉬기가 뒤지게 힘들었는데 이데 숨쉬기보다 다리가..ㅜㅜ

@VASTV1

9 ай бұрын

안녕하세요^^스쿼트 무게 어마어마하십니다🤗👍달리기 근육과 스쿼트 근육은 다르다고 알고 있습니다.스쿼트'만'를 자주 한다고 달리기 실력이 좋아지진 않는 것 같습니다. 지금은 달리기 비중을 10,웨이트 비중을 0로 두는 것이 기록 단축에 효과적으로 생각되며 달리기 기록이 어느정도 올라오면 그때 웨이트 비중을 조금 늘리는 것이 기록 단축의.방법이라 생각됩니다🤗

호흡할 때 뛰다보면 침이 고이거나 목에 뭔가 걸리는 느낌이 들면 신경쓰여서 칙칙폭폭 호흡을 하다가 침을 삼키는 행동을 했을 시 호흡이 꼬여서 힘들어했는데 어떻게 할 방법이 없을까요 참고해야하는건가요 호흡도 부족하지만 다리근육이 진짜 안따라줍니다 서럽습니다 ㅜㅜ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^저도 침이 고일때가 있습니다.주로 침을 뱉고 있습니다 그런데 침을 뱉거니 삼키는 동작으로 인해 호흡리듬이 깨지는것을 알기때문에 그냥 질질 흘리고 갈때가 있습니다😊

오늘도 좋은 멋진 영상 잘봤습니다👍

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍

특급전사를 목표로 달리기 시작중입니다 좋은 참고가 되네요

@VASTV1

9 ай бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗

안녕하세요 제가 키173에 78~79 3키로 11분27초대에서 50초정도 측정하면 나오는데 평소에 5키로 5분대중후반으로뛰고 오후에 3키로 4분대로뛰는데 주1회 4분30초페이스로 지속주해도괜찮을까요? 주 5회정도뜁니다 월화금오전5km 오후3km 수 휴식 목인터벌 500x5 4분10초페이스 토요일 10km 5분대후반 일요일휴식인데 이게맞나요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 하루에 2번 달리시다니 열정이 느껴집니다🔥👍👍 그런데 끊어서 3km ,5km 보다는 오전이든 오후든 한번에 몰아서 7~10km가 효과가 좋다고 경험했습니다 멈추지않고 한번에 달리는 거리,시간이 중요하다고 생각합니다 월화금 한번에 7km, 나머지는 루틴그대로 가시면 금방 10분대 진입하실것 같습니다😊 지속주 할것이면 오전,오후 둘다 뛰지마시고 하루 날잡아서 지속주에 모든힘을 올인하겠다 생각하시고 현재 3km 11분30초,1km당 3분50초 가능하시니까 30초 더하기해서 4분10초~20초사이로 조금 강하게 가시면 좋을것 같습니다 도전을 응원합니다👍👍👍

@user-rt8ux2qj7d

2 жыл бұрын

그럼 하루에 몰아서뛰고 주1회 인터벌 지속주 하고 주2회는 무조건쉬는데 제가 체중이나가다보니 살은 무조건 빼야겠죠? 근력도합니다 특전사여서 달리기 근력 다하는디 하체운동한지 6개월 근력은 5년정듀해서 턱걸이 50개할정도의근력인데 하체가딸려서 부상을 많이당해서 걱정입니다

실제 지형으로 3km 15분 정도 나오는데 트레드밀로만 연습해도 효과가 나타날까요 ? 주변 사람들 말로는 트레드밀만으로는 효과를 보기 어렵다고 들어서요 ㅠ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^트레드밀로 효과를 보려면 자신의 한계보다 빠른 스피드를 반강제작으로 달리게 되면서 좋아진다고 경험했습니다😊 제 기준 속도16이상이 저의 한계점 이상이리고 생각하고 있으며 이것이 트레드밀의 장점이라고 생각합니다 트레드밀로만 달려서 기록 단축을 경험했습니다.분명 안달리는것보다는 효과가 있으니 천천히 달리는 훈련보다는 자신의 한계룰 건드리는 속도를 자주 경험함으로써 발전 할수 있다고 생각합니다😊

안녕하세요 바스님! 간만에 댓글답니다. 3km 12분30초이내 목표이고, 183/72(몇달째 계속 다이어트해왔고 유지중)이며 달리기 시작한지 3년 정도 됬습니다. 기록: 1.5km=6분40초, 3km=14분 초반, 5km=24분 내외, 10km=46~47분 제가 단거리보다 장거리가 이상하게도 편해지는 느낌이 듭니다.(어릴때 축구만 해서 단거리만 잘뛰었지만..) 주1회 200인터벌 10회+주5회 5km를 그냥 4분40초대로 달리고 있는데 기록향상이 안됩니다. 변명이지만 평소에 할일이 많아 5km이상 달릴 시간 확보는 쉽지 않은데, 달리기 후 아파트 계단 오르기를 하거나 인터벌 횟수/강도를 늘리는 것이 좋을까요? 어떻게 훈련하면 좋을까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 183에 72시면 달리기 안하셔도 되요.가만히 서있어도 서브3보다 멋진것입니다🤗 그래도 달리기를 말해보면 기록 단축의 목표가 10km인지 5km인지에 1.5km인지를 일단 정하시면 좋을것 같고 우선 10km라고 가정하면 인튜벌 거리를 200m보다는 400m(10세트)~1000m(5세트) 로 조금 긴 인터벌 훈련이 좋겠습니다 그리고 주 5회 5km,4분 40초면 조깅치고는 빠른 느낌이라 저라면 주2회는 느리더라도 길게 뛰는 훈련,예를 들어 페이스 5분30초대로 10km~12km 달리는것이 더 도움 된다 경험했습니다 계단 훈련은 2주에 1번 하면 좋을것 같구요 시간이 없어서 5km 밖에 달리지 못하신다면... 그래도 주말 1번쯤은 10km이상 달릴 시간이 있다면 그정도는 시간투자하셔야 좋아지실 것 같습니다 지금 훈련 루틴에서 변화를 줘야하는 부분은 -적어도 1주일에 한번은 길게 달리기(10~15km) -인터벌 거리 늘리기 400m 10세트 or 800m 6세트 or 1000m 5세트 (질주거리 합이 4~5km) 요정도만 해주셔도 가벼운 달리기 체감되실거라 생각됩니다🤗👍 ✅아 3km라고 써져있네요^^ 3km라도 위에 언급한 대로 해주시면 되고 추가적으로 5km를 달리시더라도 자그만 언덕이 자쥬 섞여있는 코스를 5~7분대 페이스로 달리는것이 도움된다 경험했습니다

@user-zl5ru7wj2e

2 жыл бұрын

@@VASTV1 답변 감사합니다! 저는 달리기에 오랜 시간 투자하기가 쉽지않아서 평소에 5km를 3km처럼 뛰는 훈련을 하고 있었습니다(나름 페이스 조절하지만 평균 4분40초대 입니다ㅠㅠ). 단지 정체기인 것 같아서 고민하고 있었습니다. 궁금한 점은 평소 5km로 달릴때, 를 5~7분 페이스로 달려야하는 특별한 이유가 있을까요? 인터벌할때 버틸 수 있는 능력을 만들기 위해서 일까요? 페이스 조절 작전은 그저 자신에게 맞는 방법을 찾는게 좋을까요? 저 같은 경우는 1km당 기록이 뒤로 갈 수록 처지는 경향이 있습니다.(계속된 다이어트+유지어트로 달리기가 힘들기보다 힘이 없습니다..) 어떻게 하면 좋을까요??

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@user-zl5ru7wj2e 개인적으로 저는 평소 5~7분 페이스로 달리는 이유는 회복의 개념이며,1주에 진행되는 강 훈련,중강도 훈련에 데미지를 최소화 시키는데 있습니다 주5일 달린다면 5km 4분40초대로만 훈련해서 얻는 능력치의 한계가 있다고 생각하며 강/중간/약 강도를 적절히 섞유줄 필요가 있습니다. 그럴려면 약 강도의 훈련은 심박수가 100~120이하의 강도류 약하게 달려야 심장 근육,하체 근육의 수축/이완을 살살살 이끌면서도 과하지 않은 심박으로 혈액순환을 촉진하여 회복한다는 개념입니다 그러니까 사람마다 다르겠지만 심장에 큰무리를 주지않으면서 혈액순환,하체 근육의 적당한 수축/이완을 끌어낼수 있는 페이스가 저에겐 5~7분/거리 3~5km 입니다 그렇게 약강도 훈련은 정말 약하게 그다음 강한 훈련,인터벌이다 그럼 거기서 전력을 다합니다.예를 들어 저에겐 1000m 3분20 ,200m 70초 7세트 이정도가 토나오게 달려야 하는 강한 강도의 훈련입니다 여기에 전력을 다하고 다음날 또 회복 조깅하고. 다음 중간 강도 훈련이다.그럼 15km~20km를 5~7분 페이스로 달리는 그런 루틴입니다😊 결론은 같은 강도로 달리는것도 좋지만 약할깬 약하게 기를 모았다가 강한 훈련에서 토하고 중간 강도에서 버티고 저는 이렇게 실행하고 있습니다🤗 페이스 조절은 저의 경우 2000m부터는 일정한 페이스로 가다가 마지막(기준은 사람마다 다릅니다)에 전력 질주가 일반적이라고 생각하고 있습니다 그리고 다이어트,탄수화물을 줄이면서 달리기 기록을 끌어율리는데는 한계가 있다고 생각합니다 10km 35분대,5km 17분 30초대가 달성될때까지는 달리기에만 집중하시고 저정도가 되면 웨이트,다이어트 등등을 추가하는게 효과적인거 같습니다 결론은 달기기를 잘하려면 체중 크게 신경쓰지말고 잘먹고 더 많이 뛰는게 효과적이라고 생각합니다😊

@user-zl5ru7wj2e

2 жыл бұрын

@@VASTV1 저는 군입대 앞두고 있너서 3km 훈련하고 있는데, 평소에 5km씩 뛰더라도 하루는 6분 내외 페이스로, 다음 날은 페이스 신경써서 뛰는 식으로 하면 괜찮을까요? 저는 5km그냥 뛸때, 토할정도로 뛸 수 있는 파워?/에너지?가 이상하게 안나와서 고민입니다. 제가 몇시간전에 무엇을 먹고 뛰면 항상 갈비뼈쪽 배가 항상 아파서 웬만하면 공복으로 뛰고 있습니다. (1km를 100m 전력질주하겠다는 마음가짐으로 뛰는 것을 말합니다. 물론 다이어트 여파라고 생각하지만..ㅠㅠ)

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@user-zl5ru7wj2e네 그렇게 하시면 되겠습니다.제가 질문자의 정보를 몰라서 디테일한 루틴은 잘 모르겠습니다😊 빠이팅하세요^^

3km 를 쉽게 뛸수 있도록 노력하겠습니다. 최근 14분대라 ㅜㅜ 장거리를 안뛴게 문제인거 같습니다. 저에게 정말 중요한 영상 입니다. 영상 3번째 보는데 스케줄을 잘 짜서 해봐야겠습니다^^감사합니다. 매일 오전과 야간이나 오후와 야간 이렇게 달리기를 하는게 효과는 어떨지 궁금합니다.

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗3km 보다 멀리 길게 오래동안 달리는 훈련도 반드시 필요한거 같더라구요👍 저는 2타임 뛸 체력이 있다면 1타임에 전력을 다하는게 좋다고 생각하구요 개인 직업스케줄로 인해 짧게 2타임 해야한다면 오전 /야간을 선택할것 같습니다 오전은 공복러닝으로 길게 천천히 야간은 짧고 굵게,인터벌 정도 생각이 나네요😊👍

@Raon17313

2 жыл бұрын

@@VASTV1 네 답변감사드립니다^^ 좋은영상 감사드립니다.

vas님 영상 잘 보고있는 구독자입니다! 170에 68키로이며, 3km기록 평균 12분 후반대 나옵니다. 체력측정까지 약 2주 남았고 목표는 11분후반에서 12분 초반 입니다. 체중감량을 더 해야될까요 ? 남은 단기간 훈련은 어떻게 해야될지 귀한 조언 받을 수 있을까요 ?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 제 경험상 3km 거리에서는 5kg 이상의 체중감량이 아닌이상 1~2kg 체중에 기록 단축이 결정되는것은 아니라고 생각합니다 체중이 늘지않게 신경은 써야겠지만,유지만 하시고 남은 2주 특별한 방법은 없습니다😊뭔가 특별한 훈련은 없고 2주중에 1주는 훈현하던데로 하시고 마지막 1주일중에서 주초에 3km기록측정 한번하시고 시험3일전까지 가벼운 조깅(거리 2~5km/페이스 5~7분)정도만 해주고 3일전부터 일상생활을 제외한 완전 휴식하면 좋은 컨디션이 될것 같습니다😊

@user-jr4lb5mz5j

2 жыл бұрын

@@VASTV1 좋은 말씀 감사합니다 !

달리기를 최근에 시작했는데 트랙이랑 아디다스달리기 어플이랑 m,km가 달라서 고민인데 바스님은 초반에 나오는게 무슨어플사용하시는건가요??

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^저는 가민 워치와 연동되서 사용하는 가민 커넥트 앱을 사용합니다.가민 워치가 있어야 활용되니 참고하세요🤗👍

부사관학교에서 186에 100kg로 14분10초 나와서 1년동안 꾸준히 30kg감량하고 9분55초 찍었네요 하면 됩니다 파이팅!

@isisisisis6199

Жыл бұрын

미친.......

@user-du2yh1ms4f

11 ай бұрын

일단 백키로로 14분 나온것도 대단하시네ㅋㅋㅋㄷㄷ

@user-tt4fn9rz5b

11 ай бұрын

@@user-du2yh1ms4f 109kg였죠..ㅎㅎ

@user-du2yh1ms4f

11 ай бұрын

@@user-tt4fn9rz5b 기본 피지컬 체력 내구도가 상당하신가보네요ㄷㄷ 현역이신지 모르겠지만 화이팅하시길..!ㅎㅎ

@user-gd9jx6cy5k

11 ай бұрын

와...어떻게 하신건가요? 달리기 루틴 좀 알려주실수 있으신가요?😮

달리기 하면 숨이 많이 차는 이유는 달리기 할때 필요한 근육의 산소가 많이 필요해져서 숨이 찰수 밖에 없어요 미리 허벅지 쪽에 근육 단련 많이 하면 달리기 할때 숨이 별로 차지 않아요ㅋㅋ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^알찬정보 감사해요🤗

정말 원하던 영상이었는데 잘보겠습니다 ㅎㅎ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^제 영상이 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다😊👍

형님 매번 느끼지만, 영상 속 내용이 정말 알찹니다

코스를 미리 확인해서 인코스 루트를 짜는 것도 좋습니다. 한 발자국이라도 덜 뛰어야 기록이 단축되니까요

영상에서 진짜 불이 탑니다 … 러닝 배워갑니다

@VASTV1

7 ай бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강한 겨울 달리기 응원할께요😊👍

안녕하십니까!! 좋은 영상 정말 감사합니다 ㅠㅠ 잠시나마 침체기였던 제 열정을 다시 불태워주는 영상이 되었네요 ㅎㅎ 질문이 있는데 남겨도 괜찮을까요? 꼭 답변 안주셔도 됩니다. 1. 제가 세달전에 3km 기록이 12분 1초 나왔습니다. 그 뒤로 먹기만 하고 운동을 잘 안해서 이젠 13분대가 된거 같긴한데 실기가 대략 30일 정도 남아서 많이 걱정이네요.. 기록을 되돌리기에 충분한 시간일까요..? (중간에 허리 부상 때문에 운동을 못했습니다.) 2. 계획을 월요일- 3km 측정 화요일- 아침 3km 구보, 저녁 6km 구보 수요일- 휴식 목요일- 아침 3km 구보, 저녁 6km 구보 금요일- 400m 인터벌 트레이닝 토요일- 천천히 10~12km 구보 일요일- 휴식 이런 식으로 계획을 짜봤는데 개선할 점이나 고칠 점이 있을까요? 질문은 이상입니다. 다시한번 좋은 영상 감사합니다 :)

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊 1. 3달전 기록을 세우고 달리기를 안했다면 30일만에 되돌리기는 쉽지않다고 생각합니다. 저도 코로나로 3주정도 정말 집에만 었는데,30일 정도 꾸준히 해도 예전만큼은 안돌아오더라구요.2달은 필요하다고 생각되지만 꾸준히 하면 가능할거라 생각됩니다🤗 2.화,목 훈련을 보면 나눠서 총 9km를 뛰지마시고,오전이든 오후든 정하셔서 한번에 쉬지않고 10km를 달리는것이 효과적이라고 경험했습니다.페이스는 5~7분대도 좋습니다 지금 주5일 달리기, 주1회 400m인터벌,주1회 3km빠르게,나머지 3일 10km 5~7분대 천천히 달리기 이정도 틀을 잡고 30일 꾸준히 가시면 기록향상에 도움될거라 생각됩니다🤗👍

@user-ji2gl5gu3d

2 жыл бұрын

@@VASTV1 감사합니다 !!! 어제 운동장 나가서 뛰어보니 나이키 러닝 앱 기준으로 3km 11분 57초 나왔습니다 ㅎㅎ 참고하면서 더욱 더 발전하겠습니다 !

현재 3km 기록 13분 중반입니다 혹시 이 루틴으로 5주 안에 12분 초반대 기록이 가능할까요?? 혹시 추천 해주실 루틴이 있으신가요 시간이 얼마 없어서 😭😭 월, 화 수영+7km 수 인터벌 400m 질주 200 회복 조깅 10세트 목 수영+7km 금 수영+10km 토 휴식 일 계단 훈련 (다리 근력)

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 현재 13분 30초,1km당 4분22초 목표 12분 10초,1km당 4분 3초 5주안에 기록 단축하는 속성 방법을 저는 모르겠습니다😊 저의 경우는 영상에 언급한 5가지 포인트를 시험 2주전 까지 유지하고 시험 2주전부터 운동량,운동 강도를 줄이는 것을 실행합니다 훈련 스케줄표를 보고 느낀것은 달리기 기록을 줄이고자 하는데 수영이 왜 들어있는지 싶습니다 달리기 기록을 줄이고자 한다면 달리기만 집중하시고,수영,맨몸 운동 등은 1주일에 총 합해서 2시간 정도면 충분하다고 생각합니다 그래도 수영을 해야한다면 달리기 훈련에 에너지를 쏟은 리커버리 개념으로 가벼운 수영을 하는것이 좋다고 생각합니다 수영은 전신을 부드럽게 해주는 최고의 운동이지만 지금은 달리기에 집중해야하니 운동 순서,에너지 집중의 우선순위를 확실히 정하시고 훈련하시면 좋을 것 같습니다🤗👍

필요했던 영상이군요..!!잘보았습니당 감사합니다

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍

183cm, 106kg에 육박하는 23살 고도비만 청년입니다. 3.20 입대를 앞두고 2km 기록이 14분 36초가 나오더라고요. 도저히 3km를 뛸 자신이 없어 2km 까지만 기록을 체크하였습니다. VAS TV님이 말씀해 주신 내용들 참고하여 제대할 때는 특급 전사 수준으로 제대하고 싶습니다. 앞으로 이 댓글에 기록을 꾸준히 남기겠습니다. 공개된 장소에 글을 작성하는 것을 선호하지 않는 편인데, 앞으로는 달라지고 싶어 댓글을 남기게 되었습니다. 기록 - 2월 20일 월요일 2km 14:36 - 2월 21일 화요일 2km 12:52 - 2월 23일 목요일 2km 12:03 - 2월 26일 일요일 2km 12:12 - 3월 2일 금요일 2km 11:49

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^멋진 도전을 응원합니다😊우선 제가 보이는 숫자는 183cm와 23살 이라는 숫자입니다. 제가 그 키였으면 달리기 안했을거에요😅👍장난이구요,키는 노력한다고 바뀌지 않다고 생각합니다.나이 역시 노력한다고 예전으로 돌아갈 수 없죠. 제말은 지금 신체 스펙에 달리기까지 잘한다면 정말 매력적인 사람이 될 것 같다고 생각됩니다. 제가 대단하다고 느껴지는 것은 단순히 키뿐아니라 라는 시간을 내 자신의 발전을 위한 시간으로 결심한다?너무 멋진 다짐같아요👍 남들은 가기 싫고 ,군대는 버리는 시간이다 라는 생각이 많은데 말이죠.정말 멋진 마인드에요.23살이라는 아직 사회생활을 하지 않은 비교적 젊은 나이에 말이죠. 멋지십니다. 꼭 달성하세요.전역한 후 상상해보세요.멋진 키에 멋진 몸매..얼굴은 생략하겠습니다😅 저도 생각해보면 20대때 멋모르고?앞뒤 생각안하고 뭔가 장대한 계획을 세우고 실천하는 것을 좋아했어요. 그런 마인드와 경험이 저를 단단하게 만들었고,지금의 저를 있게만들었다고 생각하거든요😊 달리기는 기술,테크닉이 크게 필요하지 않다고 경험했어요.관건은 열정,꾸준함이라고 생각해요.그려려면 강한 동기부여가 필요하죠. 지금 환경이 갖춰지는거 같네요?🤗 이제 실행만 하시면 되겠습니다 단,부상 조심하시고 길게 보시길바래요^^ 빠이팅👍

@ylla5988

10 ай бұрын

작심 2주....

1.5km현재 5 30~40초 나옵니다 5분 이내로 만들고 싶은데 바스님 일주일 루틴을 참고해서 뛰면 괜찮을까요?? 현재 하루에 3키로만 뛰고 끝냅니다 더 장거리를 뛰어야 할까요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^1주일에 한번은 거리 5~10km/5~7분대 페이스로 천천히 길게 또 1주일에 한번은 짧고 빠르게 인터벌 처럼 골고루 해줘야 기록 단축한다고 경험했습니다😊

@user-ei4mp6lv3u

2 жыл бұрын

@@VASTV1 감사합니다!

몸무게도 중요한거 맞죠?? 키 마이너스 몸무게 105 이상 유지.. 그러면 제 몸무게는 67인데.. 그런 적이 훈련병때 뿐인... 40대 후반의 85키로 아재입니다... 그래서 제가 힘들었나봐요 ㅠㅠ

한수 배워가겠습니다! 감사합니다!

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍

와 ~~ 10분 ㅋㅋㅋ 12사단 수색대대 전역했습니다 3km 12분 3초 정도 나와도 잘 뛴거라 생각했는데 대단하시네요

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊12분3초면 엄청 빠르신편입니다👍

도움많이됐어요 형 감삼다

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊👍

영상 잘봤습니다! 질문이 하나 있습니다 제가 3키로 13분10초가 나오는데 2주만에 40초를 단축하려면 어떤 훈련이 좋을까여??

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^2주만에 3km 기록 40초를 줄이는 방법을 저는 모릅니다😊 저라면 기록 측정이 다가올수록 거리는 줄이고, 페이스는 빠르게 훈련하고 있습니다 그러니까 천천히 조깅보다는 푹쉬고 1000m 인터벌 3개 같은 빠르고 강한 훈련을 하고, 나머지는 거리 3km를 5~7분 페이스로 조깅을 하고 있습니다😊

@user-qt8ny6or3t

2 жыл бұрын

@@VASTV1 조언감사합니다^^

안녕하세요 조언 구하기 위해 댓글 씁니다! 3km 12:30초는 제 키와 다리를 생각했을 때 불가능일 것 같습니다.. 키 165에 다리길이는 짧은 건 아니지만 키에 맞는 정도입니다 12:30초는 불가능할 것 같고 13분대까지라도 찍어보고 싶습니다 군생활 중이긴하나 출퇴근 군인이여서 3일 전까진 헬스장 러닝머신으로 뛰다가 2일전인 엊그제부터는 하천에서 달리고 있습니다 15:25초 기록 15:41초 기록 케이던스가 180 175로 나왔고요 평균 심박수는 190정도 됩니다.. 3km 단거리는 쭉 높은 페이스로 뛰어야 하는 게 맞는 건지 2km까지 어느정도로 뛰다 마지막 1km때 더 빠르게 뛰는 게 맞을지 잘 모르겠습니다.. 조언이 필요하네여 😂 말씀하신대로 이제는 평상시엔 5km로 뛰어보고 측정 연습을 할 때는 3km로 뛰어볼려 합니다… 현재 호흡법은 두번 들이 쉬고 한 번 내쉬다가 숨이 좀 버겁고 뛰는 게 힘들어지는 거 같으면 한 번 엄청 길게 들이 쉬고 한 번 내쉬는 식으로 가다가 드시 두 번 들이쉬고 한 번 내쉬는 식으로 달립니다.. 맞게 하는지 잘 모르겠네요 호흡법이랑 뛰는 방식 조언 부탁드려요 😂😂

@user-hd7yd5ic4b

10 ай бұрын

저도 165인데 불가능 아니에요 엄청 힘들긴해도 가능해요

@user-zf7sk8pc7n

10 ай бұрын

5~10km '조깅' 페이스 km당 5분 초반대로 맞추시고, 100m 달리기 14초 초중반대 맞추시면 그 외 별도의 훈련 없이 12분 30초 가능합니다. 3km 12분 30초는 100m를 25초에 달리는 속도를 유지하면 되는거라 누구든 가능합니다.

전 3키로 11분 27초(3분48초 페이스) 정도나오는데요. 케이던스는 바스님과 같은데 보폭이 1.4밖에 안나오네요 보폭을 바스님처럼 크게하기위한 방법은 어떤훈련이 있으면 좋을까요

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^보폭을 결정하는 것은 제생각에는 고관절 무릎,발목의 유연성과 지면을 박차고 나갈때에 발목의 탄력 및 하체 근육의 탄력이 영향을끼친다고 생각하고 있습니다 그래서 관절의 유연성은 고관절 스트레칭과 여러가지 관절 보강운동으로 채우고 있으며 아킬레스건,발목,하체 근육의 탄력은 계단 훈련을 통해 한발,두발,한칸,두칸,세칸 뛰기 등등 다양한 방법을 통해 단련하고 있으며 인터벌 훈련을 통해 빠르고 보폭을 큰 주법을 구사하다보면 그것들이 쌓여 자연스레 큰 보폭으로 표현이 되는것 같습니다😊 결론은 단순히 어떠한 방법으로 보폭이 단번에 늘어나는 것이 아니며,반복 연습을 통해 그런 능력들이 갖춰지는 것 같습니다👍😊

형님 저 지금 기록이 13분18초 나오는데 12월 중순까지 12분 30초 달성할수 있을까요??매일 3km달리기 한번만 하고 있는데 늘려야 할까요??

@VASTV1

9 ай бұрын

안녕하세요^^월 달린거리를 늘리면 기록 단축은 쭉쭉 된다고 경험했습니다🤗최소 월 200km 이상을 목표로 훈련하시면 좋을것 같습니다😊

2달 뒤 특전사 입대입니다… 300m트랙에서 계속 달린 결과 --2주전 11분 40초-11분 30초--어제 10분 59초가 나왔습니다… 10분 이하는 불가능할 것 같고 10분 초반대까지는 한 번 눌러보고 싶습니다.. 10분 10~~~ 20초까지 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^지금 단계에서는 특별한 방법은 없다고 생각합니다.11분40초에서 10분 59초까지 줄였던 그 루틴을 꾸준히 이어가다보면 기록 단축 할거라 생각됩니다. 인터벌에서 질주시간을 단축시키던지,휴식 시간을 줄이던지 한번에 달리는 거리를 늘리던지 1주일에 달리는 날을 증가 시키던지 월 달린 거리를 200km에서 300km로 증가시키던지 등등 현재 하고 있는 본인의 루틴에서 조금씩 강도를 높이면서 3달정도 꾸준히 하다보면 실력이 더 붙을거라 생각됩니다😊

@blackcat77775

Жыл бұрын

​@@VASTV1 초반에 vas님 영상 덕분에 9분 후반대까지 결국 올 수 있었습니다 감사합니다 ❤❤

1. 2-3km 같은 단거리 뛸때로 미드풋으로 뛰시는지 궁금하고, 2. 2키로 달리기가 현재 7:39가 제 기록인데 앞으로 2키로 측정(특공대)까지 3주 정도가 남았는데 남은 기간 동안 어떤식으로 훈련을 하면 좋을 지 알려주시면 감사하겠습니다. (부끄럽지만 여태 인터벌은 힘들다는 핑계로 거의 하지 않고 5-7키로 달리기로만 훈련해서 기록단축을 했습니다....)

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 1.미드풋은 연습때만 사용합니다.기록 측정의 달리기를 한다면 저는 뒷꿈치 착지로 달립니다😊 2.5~7km 달리기로만으로는 한계가 있다고 생각합니다.인터벌이 효과적이라고 생각합니다 저라면 주 5일 달리고 화 금 이렇게 주2회 400m인터벌 10세트 할것 같습니다 나머지날은 5~7km 달리시면 될거같아요 시합2일전에는 아무것도 안하고 스트레칭에 낮에 햇빛 맞으며 걷기+100m 질주 3~5개 할것 같습니다😊👍

@Caninealpha

2 жыл бұрын

@@VASTV1 항상 러닝에 대한 정보공유 감사드립니다. 남은 2주 알려주신 일정으로 소화해서 좋은 성적 받았으면 좋겠네요!

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@Caninealpha 응원하겠습니다🔥🔥👍😊

올해 10월 중순 전(5개월 내)까지 체력 특급을 만들어야하는데 현재 3km 15분10초 나오고있습니다. 훈련기간 제외하고는 매일매일 뛸려하는데 충분히 12분30초 나올 수 있는지 물어보고 싶습니다!

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^10월이라는 날짜를 보니 시원한 가을 달리기가 상상됩니다🤗여름 꾸준히 훈련하시면 선선해지는 가을 10월에 목표기록 나올거라 생각됩니다👍 지금 질문자님의.레벨에서 매일 달리기 보다는 주 4일 달리시고 주3일 거리 7~10km /페이스 5~6분30초로 가볍게 달리시고 주1일 200m인터벌 10개 하는것이 효과적이라고 생각됩니다 매일 달리기는 더운 여름에 쉽지않고,매일 달려야 하는 부담감 무시못하고,부상 위험,의욕 저하로 이어질수 있겠더라구요. 주1회 자신 기준 강한훈련이 가장 중요하다고 생각합니다.200m 인터벌은 지금 레벨에서는 일정한 페이스 생각치 마시고 정규트랙에 가서 반바퀴는 빠르게,반바퀴는 천천히 이렇게 디테일한 페이스가 아닌 느낌으로 페이스 설정하는것이 접근하기 쉽겠습니다. 여러번 달리면서 기록 체크하다보면 기준이 되는 페이스가 나올거에요^^ 여름 러닝 빠이팅입니다🤗👍

@user-lk5cm4dw3d

Жыл бұрын

@@VASTV1 오늘 다시 쟤보니 14분31초 나왔습니다!

@user-lk5cm4dw3d

Жыл бұрын

오늘 체력측정 13분10초 나왔습니다!

코로숨쉬는 것도 중요하데요

제가 지금 13분 27초로 1급이 나오는 상태 입니다 1급이 나오는 기준에서 한달안에 12분30초 안에 들어오려면 어떤 트레이닝을 하면 좋을지 조언부탁드립니다…ㅠㅠ

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^지금 이 영상에서 제시하는 방법틀 적절히 골고루 섞어서 진행하시면 좋아질거라 생각됩니다😊

이야...대단하십니다...

@VASTV1

10 ай бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗

안녕하세요 HID준비생입니다 3KM 12분 30분이 만점입니다 근데 3KM달리는데 어떨때 16분 나오고 어떨때는 18분나옵니다 1월29일부터 시작해서 비많이오는날과 휴식날 합쳐서 3일 제외하고 맨날 3KM이상 뛰었습니다. 이상태로가면 과연 3KM 12분 30초 나올까요?

@VASTV1

5 ай бұрын

안녕하세요^^매일 3km 이상 거리를 어떤 페이스로 달렸는지가 중요하겠습니다🤗 매일 전력질주고 3km를 달렸는지,천천히 거리만 채웠는지,정보가 명확하지 않아 기록 단축을 예측하기 힘들겠습니다🤗 결국엔 월 달린거리 200km 채우는것을 첫째 목표로 삼으시면 좋을것 같습니다

3km 기록 15분 초반대인데 올해 말까지 12분 만들수있을까요?? 현재 주5일 월화금토 조깅 수요일 인터벌 이런식으로 할까 생각중인데 조언 부탁드립니다.

@VASTV1

11 ай бұрын

안녕하세요^^적어주신 주5일 조깅,1일 인터벌 좋다고 생각됩니다🤗월 운동량 250km 3딜 이어가시면 12월에 12분대 가능할거라 생각됩니다😊

안녕하세요 무릎 연골 수술로 인해 1년이상 제대로 뛰지 못했습니다 이번에 1달안에 15~16분 3km 나오게 만들어야하는데 어떻게 해야할까요..? 현재 3km를 뛰진 못 했지만 20분 예상됩니다,,, 전력질주는 왠만하면 안뛰고싶습니다..

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^수술경험이 있다니 강한 달리기에 걱정이.느껴지겠습니다ㅠ 우선 1달안에 현재 3km 20분,6'30"페이스에서 목표 3km 15분,5'00페이스를 찍으려면 강한 달리기가 필수라 생각됩니다.시간이.많이 있다면 3개월정도?그정도 여유가 있다면 운동량을 점차적으로 증가시켜 기록 단축이 가능한데 1달안에.강한 달리기.없이 위 목표 기록을 찍긴 현실적으로 쉽지 않다고 생각됩니다. 그러나 열정이 있다면 분명 가능할수도 있는 기록대입니다!^^ 1달,4주라는 시간을 길면서도 짧은 시간입니다. 저라면 1주일에.1번 7km 7분페이스 1주일에 1번 아파트 계단 천천히 오르기 30층까지 or 트레드밀 경사 10 속도 4로 천천히 걷기 1주일에 1번 100m 빠르게,제자리 휴식 2분 10개 요정도 4주 반복할것 같습니다🤗

@user-ug3hk3je4e

Жыл бұрын

@@VASTV1 1주일에 저 세가지를 하루에 한번 되는건가요??

@VASTV1

Жыл бұрын

@@user-ug3hk3je4e 아 하루에 1개씩요^^ 월 7km 달리기 화 휴식& 스트레칭 &기록단축 열정 채우기 수 화 스케줄 동일 목 계단 오르기 30층 or 트레드밀 경사.5분 걷기 3분 휴식 5세트 금 화 스케줄 동일 토 100m 인터벌 일 화 스케줄 동일 대략 요정도 립니다^^ 목 휴

@user-ug3hk3je4e

Жыл бұрын

@@VASTV1 감사합니다 이렇게하면 무릎에 무리가 많이 안갈까요..?

@VASTV1

Жыл бұрын

@@user-ug3hk3je4e 음 무릎에.상태를 제가 잘알지 못하여 답변드리기 조심스럽습니다ㅠ 할짝 해보시고 감각적으로 통증이 느껴지신다면,강도를 낮추어야하겠습니다. 사실 1달이라는 시간적 여유로 현재 실력에서 목표기록은 강한 훈련없이는 쉽지는 않다는점 기억하시고 선택하시면 되는 부분이라 생각됩니다🤗

영상 항상 감사합니다 !

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍

제가 지금 3키로 16분9초 나옵니다 현재 훈련은 월화수목금5키로 달리기 토요일 인터벌(1분질주1분휴식) 일요일 휴식 이렇개 합니다 1,2달 내로 14분 목표인데 가능할까요? 제훈련은 어떤가요?

@VASTV1

Жыл бұрын

안녕하세요^^루틴 너무 좋아요🤩페이스가 나와있지 않아서 느낌은 안오지만 저 루틴을 2달동안 빠지지않고 지킨다면 목표 충분히 달성하리라 생각됩니다😊

@user-nb2gi9fm9c

Жыл бұрын

목표 나왔나요?

전 11분대 후반이 최고 기록인데.. 진짜 대단하시네요

@VASTV1

10 ай бұрын

안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗

제가 심체지구력이 정말 약해서 1.5km를 8분 초반대로 들어오고 3km도 한번에 못뛰는 저질체력이어서 고민인데 어떤 훈련을 하는게 좋을까요..

@VASTV1

11 ай бұрын

안녕하세요^^이 영상에 언급한 5가지 방법을 꾸준히 1년 이상 유지하면 좋겠습니다😊 지금 단계에서는 페이스 상관없이 월 달린거리 최소 150km 이상을 목표로 달리시면 좋겠습니다🤗👍

와우 감사합니다 :)

@VASTV1

10 ай бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊

3km 9분대 뛰던 대학 선배 있었는데 ㅈㄴ 잘 뛰는 거 였구나

살찌고 지옥같은 12분30초 찍기 1달전에 16분이였는데 최근 2주전푸터 12분대 돌입했는데 꾸준히 주 3~4회 뛰는데 항상 지옥같이 힘들어요 왜 안늘죠 여유롭게 뛰고싶은데 일단 20분이상 뛰는건 지루해서 안뜀

안녕하세요!! 영상 너무 도움되는 내용 많네요ㅎㅎㅎ 혹시 영상에서 페이스 실시간 나오는건 어떻게 하시는걸까요? 가민 쓰시나요~?

최근에 마라톤입문해서 푹빠지게 되었어요~ 궁금한게 영상에 기록은 무슨앱일까요? 저도 심박수,시간초 보면서 연습하고 싶네요 ㅎ

영상 감사합니다. 실시간으로 저렇게 Stat 이 스크린옆에 나오게 하는건 어떤 장비를 쓰신건지 여쭤봅니다

개 지리네요 형님 전 입대 한달 남았고 그 한달간 꾸준히 트레이닝 해서 특급 받을겁니다 파이팅

@VASTV1

10 ай бұрын

안녕하세요^^나라를 지켜주셔서 미리 감사드립니다🤗특급전사 빠이팅👍

@김소하

10 ай бұрын

특급 받으실거면 취사병, 본부중대는 들어가시면 안됩니다 병기본 볼 시간을 안줘서 진급 누락이 자동으로 됩니다 진짭니다… 몸 편하고 휴가 좀 받는데 진급은 느립니다

@user-sb7dx5xe7s

9 ай бұрын

본부중대여도 대대 병기본훈련주, 평가주에는 병기본과목 평가 다 봅니다. 그리고 중대 간부님께 말씀드리면 따로 봐주시기도 합니다

영상보고 2주만에 드디어 3km 12분 10초 달성했어요! 일주일후에 측정하는날인데 그때까지 유지하려면 어떻게 연습해야할까요.?.?

@VASTV1

11 ай бұрын

안녕하세요^^멋진 기록 축하드립니다🤗일주일 후라면 주초에 그러니까 일요일이 시험이라면 월 2000m 전력주 1개 화 조깅 5km(5~7분 페이스) 수 1000m 전력주 1개 목 조깅 5km 금 100m 질주 5개 토 완전 휴식 일 시험 요정도 느낌으로 갈것 같습니다. 거리는 줄이고,자극은 쫌 빡시게 주초에 강하게,사험에 가까워질수록 100m 질주같이 짧고 굵게 개인적인 생각입니다😊

말하시는거 멍때리고 듣다보면 어느새 한바퀴

@VASTV1

9 ай бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗👍

3km 11분16초 까지 단축을 시켰어요!! 10분대로 들어가는게 목표에요. 그럼 사단1등이 되지 않을까 생각드네요 ㅋㅋㅋ

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^3km 기록 멋지십니다😊10분대 진입 응원하겠습니다👍

@user-rd6fc5bb4m

Жыл бұрын

@@VASTV1 이때 발목 다치고 수술해서 10분대 못갔어요.. 다시 재활하고 노력해서 11분6쵸까지 다시 왔어요! ㅠㅠ

러닝하실때 측정 워치 어떤거 쓰시는지.여쭈어봐도 될까용?😊

바스님 옆에 차트에는 9분 57초에 3키로를 달성하셨는데 왜 100미터정도? 더 달리신건가요?? 실제트랙길이400m랑 가민이측정하는 길이가 오차가 있는건가요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^맞습니다.영상에 나오는 수치는 가민 워치로 Gps기반으로 측정한 데이터를 입힌것인데 트랙에서 gps 측정은 거리가 더 길게나와서입니다🤗그래서 저는 거리가 정확한 정규 트랙에서 촬영하는것입니다👍

@user-pj1hy4gt8u

2 жыл бұрын

@@VASTV1 아 저도 아제 그렇게 트레이닝 해야겠네요 나이키 런클럽 앱에선 3키로 10분 53초 나왔는데 트랙 7바퀴 반이 아니여서 의아했는데 답변 감사합니다!

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@user-pj1hy4gt8u 정규트랙 1레인 7바퀴반이 가장 정확하실거에요😊

풀코스 기록은 어떤지 궁금 합니다. 3000m 10분 9초 나온 현재의 풀코스 기록은요? 참고하고 싶어서요 ㅎ

좋은 영상 감사드려요ㅎㅎ 3000m 11분50초와 12분30초의 능력수준의 차이는 혹시 엄청 큰것인가요? 만약 크다면 저 40초를 단축시키기위한 최소의 시간은 얼마가 소요될까요?

@sjsj9736

2 жыл бұрын

항상 달리기를 하면서 느끼는건 정신력이 가장 중요하다고 생각하는데, 정신력과 의지의 차이로 저런 40초 정도의 기록의 차이가 충분히 날수있지 않나요?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^ 3000m 11분 50초/ 3분57초 페이스 12분 30초 / 4분 10초 페이스 제 개인적인 생각은 12분30초를 찍을때 컨디션조절도 잘하고 정말 영혼까지 끌어모아서 세운 최고 기록이라면 11분50초는 당장 짧은 시간내(1달)에 정신력으로 따라잡기는 힘들다고 생각합니다 40초라고 하면 큰차이가 느껴지지않지만 3000m에서 40초면 1km당 페이스가 13초 차이가 나기때문에 엄청 큰 차이라고 생각합니다 기록단축까지 얼마의 시간이 걸릴지는 잘 모르겠습니다.3개월정도는 걸리지 않을까 생각됩니다. 짧은 거리일수록 기록 단축하기가 어렵다고 느꼈습니다😊

@sjsj9736

2 жыл бұрын

바스님 추가적으로, 2주라는 남은 시간동안.. 어떤 운동을 하는게 제일 효과적일까요, 현재 러닝은 트레드밀만 가능합니다, 웨이트는 줄이고, 러닝의 시간을 늘려라 등등.. 계속되는 질문 죄송해요ㅜㅎ

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@sjsj9736 헬창 겸 핼린이 였던 저도 충분히 공감합니다😊근육과 기록 2마리 토끼 꼭 잡으시길 응원합니다👍👍

@VASTV1

2 жыл бұрын

@@sjsj9736 웨이트 아예 놓으셔야합니다.그리고 트레드밀 말고 야외 오르막,내리막이 적절한 코스를 5~7분대 페이스로 5~7km 달리세요. 주1회는 연병장이나 트랙에서 200m 질주 200m 조깅을 10세트 하고 난뒤 5km 조깅(7분대)해주시면 조금이라도 단축할수 있다고 생각합니다 제일 중요한건 2주동안 헬스장 쳐다도 보지마세요^^

항상 vas님 영상 볼때마다 동기부여가 조금씩 되는것 같아요 저도 언젠가는 기록이 향상되겠죠?

@VASTV1

2 жыл бұрын

안녕하세요^^제 영상이 도움이 되었다니 영광입니다😊꾸준히만 하신다면 분명히 기록향상 있으실겁니다. 사실 꾸준히도 중요하지만,내 자신을 뛰어넘고 싶다는 간절함,그 열정이 더해진다면 날아가실거에요🔥🔥🔥👍😊

트랙에서 뛰면 이상하게 지루하고 힘들게 느껴지고... 한강에서 뛰면 재밌다고 느껴지더라고요 ㅠㅠ 런린이라 그런가봐요

@VASTV1

9 ай бұрын

안녕하세요^^저는 개인적으로 3분대 페이스를 달릴때만 트랙에 갑니다😊느린 페이스로 뛸때는 야외 로드에서 달리구요^^ 트랙에서 느린 페이스는 너무 지겹게 느껴지더라구요.빠른 페이스 훈련때 트랙은 지루할 틈이 없습니다🤗👍