# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm
Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng.
Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.
Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
- sốt
- sau khi bị té hoặc tai nạn xe
- đau lưng kéo dài không cải thiện
- kèm theo giảm cân
- kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên
Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
- Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
- Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
- Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình.
- Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm.
- Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau
- Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.
- Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập.
- Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập
Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu
Пікірлер: 1 100
Rất ngưỡng mộ Bs, cô ko nói ở đâu nhưng BS dễ gì mà họ mà bỏ thời gian ra mà làm vậy, duy nhất chỉ có BS Huynh thôi, mong bs có nhiều líp hay để giúp bà con có thêm nhiều kiến thức trong cuộc sống,.
@trinhphuong7026
3 жыл бұрын
Cám ơn Bác sĩ nhiều
@HaNguyen-ps6sd
2 жыл бұрын
Cam on bac si nhieu!
@ytruong2060
Жыл бұрын
Cám ơn bác sĩ win rất nhiều
@jiooihbh
Жыл бұрын
@@ytruong2060 mình uống thuốc bs đông y hết bệnh thoát vi đĩa đệm
@jiooihbh
Жыл бұрын
0961
Bố mẹ bác sĩ Huỳnh Trần là người hạnh phúc nhất trên thế giới vì đã có một người con như bác sĩ vừa có tầm vừa có Tâm người cao tuổi vô cùng cảm ơn bs
@avt1836
Жыл бұрын
❤
@avt1836
Жыл бұрын
🎉
@baohoang4326
2 ай бұрын
Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ L4L5S1 6 năm, ngồi chút thì đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón, ngủ kém, từ thắt lưng xuống gót chân tê buồn cả ngày đêm, sáng dậy cứng lưng ..chữa các bv lớn bao năm cả trăm triệu ko khỏi, may có người đi trước gt thầy ở SG, uống đông y 2 tháng khỏi bệnh hẳn làm việc tốt số Đt Bs: ko chín ko một bốn chín chín một bảy chín. ai TVĐĐ gọi Bs này uống hết đấy . Chỉ vài người đều khỏe.
@HuongNgoc-MaryJoseph
9 күн бұрын
Tui còn trẻ, mà cũng bị TVĐĐ, tui không làm nặng như các bác nên đau lưng, không bị tê chân. Mà bệnh thì dai dẳng mất tự do khi làm việc, mệt mỏi.
Dạ cảm ơn BS đã hướng dẫn tập đạo lưng chúc BS nhiều sức khỏe A Di Đà Phật ❤❤❤
Cám ơn Bác sĩ Wynn. Em tập mới 2 lần mà lưng đỡ đau rất nhiều. Em thì 40 tuổi mà mỗi lần đứng lên và đi như bà cụ 80. Nhờ bài tập của Bác sĩ có tâm nhất quả đất, lưng của e bớt đau nhiều.
@manlekim1273
Жыл бұрын
cam on Bac chuc bac khoe manh hanh phuc
@honghoa6886
Жыл бұрын
Đang đau lưng tập có đc ko b nhỉ ?
@baotranpham1579
Жыл бұрын
@@honghoa6886 đang đau mới tập Á bạn duy trì đến khi hết đau cũng tập, bạn kết hợp hít thở đúng để đưa khí vào khu vực đau sẽ hiệu quả hơn.
@thivanchautran7475
Жыл бұрын
Bạn tập mỗi động tác bao nhiêu lần ạ. Cảm ơn bạn
@thanhgiangtran1143
9 ай бұрын
@@thivanchautran7475mỗi lần tập khoảng 10 lần , lần cuối giữ 10 giây. Vào yoga của thầy ấn độ Water tâp hàng ngày
Cám ơn BS đã có những bài tập cơ bản nhẹ nhàng cho cơ lưng để tự tập ở nhà. Đã tập đều đặn mỗi ngày gần tháng nay theo hướng dẫn BS và thấy có dấu hiệu tích cực.
Chúc bác sĩ và gia đình thật nhiều sức khoẻ ạ ❤️
Cám ơn BS đã hướng dẫn bài tập lưng rất là hữu ích. Tôi vẫn tập thường xuyên đã help rất nhiều và help luôn cả cổ và vai mà không cần phải tập cổ. Các bạn ơi chịu khó tập đều đặn để bớt đau nhé. Cùng nhau khoẻ mạnh với Dr. Wynn. Xin cám ơn BS rất rất nhiều. God bless you.
Mến chào BS Trần và cả nhà. Chúc mọi người vui khỏe và an lành!
@thuonggia1249
3 жыл бұрын
Nói nhIIEe
Trong mùa đại dịch này chúc bác sỹ và gia đình luôn khỏe mạnh 💪, cám ơn Bác sÿ bài tập đau lưng này.🌸🌸🌸🌸
Em vừa đọc cuốn "từ kts thành bác sĩ tại ahoa Kỳ" ạ. Cảm ơn Bs, cuốn sách đã truyền cho em rất nhiều cảm hứng! Sống vì bản thân, gia đình và vì cộng đồng.
Cảm ơn BS 3 tháng trước tôi bị đau 4:18 khớp gối và bắp chuối nhờ xem video Dạy nay đã có kết quả tốt. Tôi năm nay 76 . Rất cảm ơn BS
Thưa bs .tôi ở vn .vô tình tôi vào trang của bs .thấy bài tạp dể .tôi vận dụng tạp ngay .lần đàu tiên sau tập cảm giát lưng đã nhẹ hẳn và hết đau .nhưng quay người vẫn còn đau .ngày thứ 2 tập xong thấy lưng hết đau luôn .và sinh hoạt như ngươi bình thường .tôi thấy hay quá vào bình luận để mọi người có thể hết bệnh .tôi vẫn duy trì bài tập này để giữ ổn định .cám ơn bs rất nhiều .
Mình rất cảm ơn Bác Sĩ! Bác giải thích rõ ràng, chi tiết và hướng dẫn những bài tập rất đơn giản nhưng hữu ích. Chúc Bác Sĩ luôn vui khỏe!
Cảm ơn bác sĩ nhiều. Bài tập này khá hữu ích ạ Mong bác sĩ sớm ra bài tập trị liệu dây thần kinh.
Cám ơn bác sĩ bài tập của bác sĩ rất tuyệt vời, chúc bác sĩ một ngày thật vui vẻ và nhiều sức khỏe...
Cám ơn Bác Sỹ đã chia sẽ những Thông tin rất bổ ích cho mọi người . Chúc Bác và gia đình khỏe mạnh , bằng an hạnh phúc .
@uynguyen6575
3 жыл бұрын
Dau hu nau xa te voi thit bam
Hôm nay BS đẹp trai quá,cảm ơn BS hướng dẩn cách tập này
Xin chân thành tri ân đến bác sĩ Wynn Trần đã tận tâm hướng dẫn bài tập giảm đau xương khớp cho mọi người ...! Một vị BS có y đức và kiến thức y khoa uyên bác , luôn đem kiến thức y học để giúp cộng đồng người Việt cũng như người nước ngoài trên toàn thế giới ... ! Mến chúc BS cùng thân quyến luôn bình an trong cuộc sống , vui khỏe , hạnh phúc , và sự nghiệp chuyên môn mãi mãi phát triển không ngừng và tỏa sáng ...!!!
@vanphuongnguyen326
2 жыл бұрын
Cảm ơn bs nhiều đã nhiệt tình hướng dẫn mọi người rất chi tiết vì tỷ lệ moi người đâu lưng đến 99 0/0 bị đau mà uống thuốc thì dô dùng lại đâu bác có bài tập kết thuốc nào cho khỏi ổn định bs cố giúp mọi người nhé chúc bs và g d mọi người thân tâm an lạc hạnh phuc
Em bị thoái hoá thắt lưng chèn dây thần Kinh mới đầu tập theo anh thì thấy rất đau dần quen thì bớt đau hơn cam ơn a rất nhiều
Tôi đã tập theo bài này và kết hợp bài cổ vài gáy,rất đỡ đau. Xin cảm ơn bs.
Mong bác sĩ chia sẻ mấy bài tập giải phóng chèn ép dây thần kinh cột sống thắt lưng với ạ.
@NganTran-hi4ll
3 жыл бұрын
Mong bác cho bài tập bị chèn l4 5.l5s1
@manhtuong7255
3 жыл бұрын
@@NganTran-hi4ll em đau lưng tvdd l5s1 bơi và tập luyện các bài giãn cơ thấy đỡ đó ạ
Cảm ơn bác sĩ! Chúc bác sĩ luôn mạnh khỏe, bình an, hạnh phúc và thành đạt❤️😍👍!
Rất hữu ích, rất hay, cảm ơn BS Wynn! 👍😍
@oanh7945
3 жыл бұрын
Bác Sĩ ơi ! Làm ơn cho tôi hỏi , chị gái tôi hôm nay ngủ dậy và đau lưng vì kg ngồi và đi đứng được. Cột sống thỉnh thoảng chị đau và bị vẹo bên trái. Xin Bác Sĩ cho biết là nguyên nhân và làm sao bị vậy nhé . Xin cám ơn BS !
@thanhtrucnhi9281
Жыл бұрын
Ok
Cảm ơn Bs nhiều lắm!
Thank you so much BS Wynn Tran. Have a good weekend!
Thank you Dr. Wynn.
Thanks Dr Wynn 👍❤️
Vous êtes un bon docteur 👍👌👏et merci de nous donner des conseils sur les exercices.
Cảm ơn bác sĩ rất nhiều đã hướng dẫn các bài vậy lí trị liệu rất hữu ích. Bài tập này nhẹ nhàng , dễ tập giúp tôi bớt đau lưng .
Cảm ơn bác sĩ rất nhiều. Tôi bị đau lưng thường xuyên. “Là con người rất cần hiểu biết về cấu trúc của cơ thể để luyện tập thường xuyên bảo vệ cơ thể của chúng ta”.
It help a lot thank you so much Dr Wynn Tran
Cám ơn bác sĩ đã tận tình chỉ cho cộng đồng những bài học , bài tập và kiến thức bổ ích. Bác sĩ vừa giỏi, đẹp trai lại vui tính, nói chuyện rất khiêm tốn và dễ hiểu. Rất ngưỡng mộ bác sĩ
Cám ơn bác sĩ rất nhiều đã hướng dẫn tận tình... Con đau lưng quá chừng nhưng khi tập thấy lưng nhẹ đi nhiều... I wish i am your patients... Chúc bác sĩ luôn luôn khoẻ mạnh để giúp đời... 😁
Cam on Bs Wynn da chia se nhiet tinh cho moi nguoi ,that dang wui ❤️❤️❤️😍😍😍👍
Đây là 1 vị bs rất có TÂM , cám ơn bs rất nhiều !!!
Cảm ơn Bs Trần Huỳnh rất nhiều. Chúc Bs và gđ luôn an vui,khỏe mạnh,may mắn,hp thât nhiều.
Kính chào Bác Sĩ, luôn tri ân và rất cảm động tấm chân tình của Bác Sĩ đối với mọi người. Kính chúc Bác Sĩ lúc nào cũng bình an và luôn dồi dào sức khỏe.
Thank you Bs , chị đả tập theo mỗi ngày . Chúc bs luôn vui khỏe & an lành
Cảm ơn Bác Thật nhiều ạ! ❤❤❤
Cam on BS nhieu ❤️
These exercises were very good for me to start. Thank you very much
Xin cảm ơn bác sĩ ,bài tập của bác sĩ cứu giúp rất nhiều người ạ Vô cùng trân trọng
Chaan thành Cám ơn Bs rất nhiều. Tôi chớm bị lại thoát vị đĩa đệm vài ngày. Tôi tập bài này với 3 chiêu thức đầu lập tức giảm đau đáng kể. Chúc BS có nhiều sức khỏe tiếp tục phụng sự cộng đồng. Trân trọng xin chào ❤
Kiến thức y khoa Cực Kỳ Quí Báu! Cực kỳ Lợi Lạc! Vô Cùng Tuyệt Vời! Trân Trọng Cảm Ơn Bác sĩ Wynn Trần, Kính Chúc Bs và gia đình luôn luôn khỏe mạnh, An Vui và Hạnh Phúc!
Cám ơn Dr Wynn Tran đã chia sẻ cho mọi người biết, chúc sức khỏe Dr 👍
Chào bác sỹ. Cảm ơn bác sỹ đã hướng dẫn bài tập tuyệt vời. Em đã tập Yoga gần 20 năm rồi. Rất tốt cho sức khỏe. Khi tập, các bạn cố gắng kèm thêm tập hít thở đều, rất quan trọng.
@ducnham3250
2 жыл бұрын
Rất Tâm Đắc cùng Bạn ! Mình cũng đã từng học Yoga ( Từ năm 1986 do Bác Sĩ Nguyễn Văn Hưởng Cựu Bộ Trưởng Y Tế phối hợp cùng Bác Sĩ Dư Huấn luyện tại Tp Cần Thơ ) Hiện tại Sức Khỏe của Mình cũng Ổn định nhất là không có Đau Nhức toàn thân !...và Mình đã Tập Thở sâu theo Yoga , đạt được Kỷ thuật Chuẩn là Thở Bụng một cách Tự nhiên !..vài Lời đóng góp cùng Bạn , nếu có điều chi Sai sót hay Vô tình Mạo Phạm xin Bạn vui lòng Bỏ qua cho Mình nhé ! Thân Ái Chào Bạn ! 🌹
Cảm ơn DR Trần wynn Đã chia sẻ những video bộ ích tới cộng đồng❤❤❤
@user-yh5ge7vt5r
Жыл бұрын
Hay 👏👏👏
Cảm ơn Bác sĩ rất nhiều ! Chúc Bác sĩ nhiều sức khỏe !
Thanks for caring so much Dr Wynn Tran 🙅😍🌸
Cám ơn BS rất nhiều ! Mới tập nhưng thấy rất hiệu quả giảm đau lưng và không còn tê chân nữa .
Cảm ơn bác sĩ đã có tâm.nhờ líp của bác mà tôi tập hết đau rất nhiều.đac biệt bài tập đơn giản mà hiệu quả.chuc bác nhiều sức khỏe.
Thanks Dr Wynn Tran!
Thanks Dr Wynn.
Thank Bác Si rất nhiều! Rất bổ ích cho những người bị đau lưng
Bài tập rất hiệu quả ,nghe giọng nói của bs thật ấm áp !cảm ơn bs rât nhiều ạ ! Chúc bs và gđ luôn mk hp và bình an !
Hello Dr Wynn Trần.Đang bị đau lưng mà gặp bài tập nầy thì quá là hợp lý.Cám ơn bác sỷ rất nhiều.
Cám ơn Bs rất nhiều , chúc Bs luôn luôn bình an & mạnh khỏe , cuối tuần vui vẽ 🍀🌹
@calvin6347
3 жыл бұрын
D
Hi, cam on bac si ve bai tap tren!😊
Cám ơn bác sĩ , đây là tâm Bồ Tát , Nam Mô A Di Đà Phật 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tư thế nhân sư, kết hợp co lại đỡ mỏi lưng rất nhiều, cảm ơn bs nhiều
Cảm ơn bác sĩ hướng dẫn bài tập đau lưng Tôi tập rất hiệu quả chúc bác sĩ và gia đình nhiều sức khỏe thật là hạnh phúc và bình an
@thanhhale1754
Жыл бұрын
Cảm ơn BS , đau thần kinh tọa có tập bài này được ko ah
Cám ơn bác sĩ, tôi cũng được bs ở VN chỉ cách tập đầu tiên y như vậy. Hôm nay tôi được học thêm 5 bài nữa.
@hiendo5859
3 жыл бұрын
Cảm ơn bạn rất nhiều Tôi sẽ tập Theo bạn đã hướng dẫn
Cảm ơn BS nhiều thật nhiều! Chúc bs mạnh khỏe an lành.
Cảm ơn Bác Sĩ nhiều, chúc Bác sĩ có nhiều sức khỏe nhé!
Thank you Doctor so much
Cảm ơn Bác Sĩ rất nhiều về sự hướng dẫn tận tình,chúc BS một tuần mới nhiều niềm vui 👍❤️
@vanhocluu2439
3 жыл бұрын
K
Tư thế "nhân sư" đi chung với tư thế "em bé" và sau đó là "châu chấu". Cám ơn bác sĩ Wynn đã giới thiệu đến mọi người những tư thế yoga để giúp trị đau lưng này.
Cám ơn bác sĩ nhiều 👍❤️❤️❤️🌹
Đây là những bài tập yoga đơn giản. Rất hiệu quả. Cám ơn bác sĩ.
Bác đã nâng tầm lĩnh vực trị liệu-phcn.thks
Thanks bs rất nhiều tôi mới tập được 4 buổi nhưng đã cảm thấy đỡ được chút rồi. Vì tôi bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm lưng 22 năm rồi. Chúc bs nhiều sức khỏe và luôn đem lại nhiều niềm vui cho những bệnh nhân.
@thivanchautran7475
Жыл бұрын
Dạ chị tập mỗi động tác trong bao lâu ạ
BS Trần hướng dẫn rất dễ hiểu Cám ơn.
Những động tác trị đau lưng rất công dụng Thanks bác sỉ đã phổ biến!❤️
Thanks so much Dr. Wynn Tran .
Bác sĩ thật tuyệt vời❤
Cảm ơn BS chúc BS buổi tối vui vẻ HP nhé!
Tôi tập và cảm thấy giảm đau hẳn , Bs giải thích rất khoa học và gần thực tế.Cảm ơn Bác sĩ rất nhiều 💝
Cảm ơn Bác Sĩ đã hướng dẫn những bài tập rất hữu ích
Cam ơn Thượng Đế đã cho BS W,Tran đến thế gian để giúp nhân loại.
Có kết quả rất ngạc nhiên . Cảm ơn bác sĩ. Video rất hữu ít .
Amazing, I really need it, Thank doctor so much much much...👍👍👍😘😘😘
Thật bổ ích Bác sĩ ah! Bác sĩ đừng bỏ các buổi nói chuyện bổ ích nhé ❤️❤️❤️👍
Cảm ơn bác sĩ đã hướng dẫn cho bà con bài tập quý báu này !
Cảm ơn bs nhiều lắm lắm. Bs tận tâm nhiệt tình lắm. Chúc bs và gđ luôn mạnh khỏe an vui trong cuộc sống
thank you Dr Wynn
Thank You Bác Sĩ Wynn Tran for sharing .
Bác sỹ Wynn thật tuyệt vời!!!! Hôm nay tình cờ gặp clip này và bắt đầu tập. ❤
Cảm ơn BS Huynh! Tôi đã tập theo hướng dẫn của BS và giảm đau nhiều.
Tôi bị bệnh thoái hoá cột sống(L345) 11 năm, đã ịnection12 lần Hiện tại tôi luôn phải uống tramydol hàng ngày 1/2 viên Tôi biết uống thuốc này sẽ có phản ứng phụ, nhưng không uống thì đau nhiều lắm đôi khi đau muốn phát sốt, tôi uống thuốc này 4.năm rồi Xin Bs chi lời khuyetn
Thanks you very much Dr i wishing to you and your family all the best and in good healthy may God blessings to you always in your life
Cảm ơn BS tạo những chương trình rất hữu ích giúp rất nhiều người đây là một chương trình từ thiện rất lớn giúp tất cả bệnh nhân trên thế giới . Xin thành thật ghi ơn BS
Cảm ơn Bác Sỹ đã chia sẻ, hướng dẫn các bài tập rất bổ ích cho những người bị đau thắt lưng. Chúc Bác Sỹ luôn luôn khoẻ mạnh để chia sẻ, hướng dẫn các bài tập xương khớp bổ ích.
Thank Dr so much !
Cám ơn BS rất nhiều , chúc BS thật nhiều sức khỏe và thân tâm an lạc .
@hao6774
Жыл бұрын
Xin cảm ơn bs nhiều a.Chúc bs luôn mk,bình an!
Chào Bác Sĩ Wynn Tran kính quý!👌👏🙏🌹🤗💕🌷
Cám ơn BS chỉ cách tập đau lưng bố ích cho mọi người
It’s very helpful ! Thanks to Dr. Wynn Tran.
@haiyen6668
3 жыл бұрын
Tôi ỏ Việt nam tôi thường xem các clip của nhất là bệnh bao tử bệnh xương khớp của Bs nhất là bài tập về xương khớp Bs cho tôi hỏi tôi bị thái hóa xương tôi có tập được khg tôi thường ngồi thiền nó cũng có giảm đôi chút nhưng khg hết giờ tôi tập bài tập của Bs được khg
Cam on Bs rat nhieu..chuc BS luon vv sk binh an than tam an lac 💐 ❤️
@kukani765
2 жыл бұрын
Cảm ơn bác sĩ nhiều chúc bac luôn mạnh khỏe
Cám ơn BS nhiều lắm , chúc Bác và gđ luôn luôn mạnh khoẻ , hạnh phúc
BS Wynn chia sẻ thật có tâm cảm ơn BS nhìu lắm