【1週間献立】ヘルシー節約料理で大満足|2人暮らし|5日間の晩ごはん【#92】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
【目次】
0:00 『食材の下処理』
1:53 『月曜日の献立』
2:03 『きゅうりの酢の物』
2:22 『えのきの味噌汁』
2:52 『鮭の包み焼き』
3:42 『火曜日の献立』
3:52 『トマト塩昆布和え』
4:10 『しめじバター炒め』
4:38 『きのこの冷そば』
5:30 『水曜日の献立』
5:40 『にんじんの白和え』
5:58 『小松菜の味噌汁』
6:22 『餡かけ厚揚げ炒め』
7:34 『木曜日の献立』
7:44 『にらたま炒め』
8:10 『坦々スープ』
8:38 『ささみチキン南蛮』
10:28 『金曜日の献立』
10:38 『たまごスープ』
11:13 『レタスサラダ』
11:37 『だいこん餃子』
🍆 食材と調味料🥦
月曜日
●鮭の包み焼き
調理時間:20分
鮭 2切れ(120g)
しめじ 1/4(50g)
玉ねぎ 1/4(60g)
えのき 1/4(70g)
ねぎ 2つまみ(4g)
塩こしょう 全体に
しょうゆ 大さじ1
バター 10g
●きゅうりの酢の物
調理時間:10分
きゅうり 1本(100g)
わかめ 1つまみ(2g)
酢 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
●えのきの味噌汁
調理時間:10分
玉ねぎ 1/4(60g)
えのき 1/8(35g)
わかめ 1つまみ(2g)
ねぎ 2つまみ(4g)
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●きのこの冷そば
調理時間:20分
そば 2束(180g)
えのき 1/4(70g)
しめじ 1/4(50g)
ねぎ 2つまみ(4g)
水 200ml
めんつゆ 大さじ4
一味 4ふり
●トマト塩昆布和え
調理時間:10分
きゅうり 1本(100g)
ぷちトマト 5こ(85g)
塩こんぶ 1つまみ(3g)
ポン酢 小さじ2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1
●しめじバター炒め
調理時間:10分
にんじん 2/3(130g)
しめじ 1/4(50g)
バター 10g
めんつゆ 小さじ2
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水曜日
●餡かけ厚揚げ炒め
調理時間:20分
鶏ミンチ 150g
しめじ 1/4(50g)
にんじん 1/3(65g)
小松菜 1/6(35g)
厚揚げ 2/3(280g)
水 100ml
片栗粉 大さじ1
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ1.5
塩こしょう 2ふり
●にんじんの白和え
調理時間:15分
にんじん 1/3(30g)
小松菜 1/6(35g)
とうふ 1/3(130g)
めんつゆ 小さじ1
●小松菜の味噌汁
調理時間:10分
もやし 1/4(50g)
小松菜 1/6(35g)
とうふ 1/3(130g)
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●ささみチキン南蛮
調理時間:25分
ささみ 6本(365g)
レタス 2枚(90g)
ぷちトマト 4こ(40g)
たまご 1こ
砂糖 小さじ1.5
片栗粉 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ1.5
みりん 大さじ3
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ3
タルタルソース
玉ねぎ 1/4(60g)
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
●にらたま炒め
調理時間:10分
にら 1/4(25g)
たまご 3こ
鶏がら 小さじ1
塩こしょう 1ふり
●坦々スープ
調理時間:10分
鶏ミンチ 100g
もやし 1/4(50g)
小松菜 1/6(35g)
とうふ 1/3(130g)
水 200ml
鶏がら 小さじ2
みそ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
豆板醤 小さじ1
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
牛乳 200ml
すりごま 大さじ3
ラー油 4まわし
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金曜日
●だいこん餃子
調理時間:25分
鶏ミンチ 380g
だいこん 8cm(350g)
にら 1/4(25g)
塩こしょう 2ふり
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
オイスター 小さじ2
鶏がら 小さじ1
塩 小さじ1/2
片栗粉 大さじ2
●レタスサラダ
調理時間:10分
レタス 1/2(90g)
わかめ 1つまみ(2g)
にんにく 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 大さじ1/2
塩 1ふり
白ごま 小さじ1
●たまごスープ
調理時間:10分
えのき 1/6(70g)
ねぎ 2つかみ(2g)
とうふ 1/3(130g)
たまご 1こ
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鮭 ・・・・・・・・2切れ(120g) 370円
ささみ ・・・・・・6本(365g) 329円
鶏ミンチ ・・・・・630g 315円
えのき ・・・・・・1袋(245g) 98円
きゅうり ・・・・・2本(200g) 97円
小松菜 ・・・・・・1束(140g) 98円
しめじ ・・・・・・1パック(200g) 79円
だいこん ・・・・・8cm(350g) 90円
玉ねぎ ・・・・・・1こ(180g) 298円
にら ・・・・・・・1/2(50g) 79円
にんじん ・・・・・2本(225g) 159円
ねぎ ・・・・・・・8つまみ(12g) 129円
ぷちトマト ・・・・9こ(125g) 239円
もやし ・・・・・・1袋(100g) 26円
レタス ・・・・・・1玉(180g) 129円
厚揚げ ・・・・・・2/3(280g) 95円
牛乳 ・・・・・・・200ml 160円
そば ・・・・・・・2束(180g) 106円
たまご ・・・・・・5こ 189円
とうふ ・・・・・・2丁(520g) 39円
バター ・・・・・・20g
わかめ ・・・・・・3つまみ(6g)
塩こんぶ ・・・・・1つまみ(3g)
【購入金額合計】
3,123円
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🧂調味料など🧀
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一味
オイスター
片栗粉
顆粒だし
牛乳
ごま油
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
すりごま
豆板醤
鶏がら
にんにく
薄力粉
バター
ポン酢
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
ラー油
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【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
• 🌸春の3品レシピ集♪
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
• 🌻夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
• 🍁秋の3品レシピ集♪
▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
• ❄️冬の3品レシピ集♪
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Пікірлер: 28
いつもご視聴ありがとうございます😊 今回から土曜日の朝9時から投稿します♫
動画めちゃめちゃ助かるし大好き 一生辞めないでほしい(愛が重い)
@mainichi3shina
4 ай бұрын
わあ!ありがとうございます♫ 生きてるうちは続けていきますね🙋♀️(笑)
2:24 えのきの味噌汁 2:54 鮭の包み蒸し 5:40にんじんの白和え 6:25 餡かけ厚揚げ炒め 7:45 ニラ玉炒め 8:10 坦々スープ 8:40 ササミ南蛮 10:37 たまごスープ 大根❌ レタス❌ ミンチ3→2つ分 にら-1/8 ささみ南蛮は木曜日→金曜日に ※金曜日の大根餃子はなし
コロナになってやっと隔離期間終了したので久しぶりに料理しました!☺️ 鮭のホイル焼き、中学生ぶりに作りましたが大成功💗 「やっと妻の手料理食べられる〜」と旦那も喜んでました☺️ ただ…動画見てそのまま作ってるだけで私の手料理と呼ぶことに最近は抵抗があります…🤦♀️笑
@mainichi3shina
Жыл бұрын
やりましたね👏 旦那さまにも喜んでもらえたとのことで私も嬉しくなりました♫ 手料理...私もいろんな方の料理を参考にさせていただいてるので、私の料理も手料理とは呼べないです🤣
@user-ws7si6ls2j
Жыл бұрын
@@mainichi3shina 料理のプロでも誰かを参考にすることがあるのはなんだか安心?手料理と呼んでいいかな!?と思えました(上手く言葉にできない)😂 どうやら私はコメントを入力する時嬉しそうに入力してるようで旦那に「誰に返信してるの?まさか浮気!?」と言われました😂 コメント読んでもらえるかな〜ってワクワクして入力してるので返信が嬉しいです☺️💗
@mainichi3shina
Жыл бұрын
私もプロではなく素人なのですが、手料理っていうことにしておきましょう🤣 2人だけの秘密ですよ〜🤫笑 旦那さまに浮気を疑われるなんて、愛されてる証拠ですね💕 素敵なコメントいただけてとってもうれしいです♫ ありがとうございます😉
まいにちさん こんにちは、投稿は 土曜日に変更ですね、 いつも分かりやすい 動画ありがとうございます。 大根餃子おいしそうですね 作ってみたくなりました。
@mainichi3shina
Жыл бұрын
勝手ながら土曜日に変更させていただきました🙇♀️ だいこん餃子おすすめなのでぜひお試しいただけるとうれしいです✨ いつも褒めていただいてありがとうございます☺️
まいにちさん、こんにちは😌 今回は、低カロリーな食材を使って、ボリューム満点なお料理ですね💮 チキン南蛮は、ササミがいいですね🍳 大根餃子🥟 餃子大好物なので焼いてみます🥰 凄く良い配信でした✨✨ まいにちさん、ご馳走さまでした🍀
@mainichi3shina
Жыл бұрын
こんにちは♫ ささみのチキン南蛮とってもヘルシーで大満足でした😋 だいこん餃子もおすすめなのでぜひ✨ いつも素敵なコメントありがとうございます😆
*きゅうりの酢もの今度作りたいです💓*
@mainichi3shina
Жыл бұрын
ぜひぜひ♫ 作っていただけるとうれしいです😳
まいにちさん🍳こんにちは😊待ってましたよ!最近サボりぎみでしたがまた、月曜日から頑張ります💪☺️
@mainichi3shina
Жыл бұрын
こんにちは✨ お待たせしました〜🤗 一緒に頑張りましょ〜♫
はじめまして❤️ いつも献立真似っこさせていただいております! 料理が苦手&子供の離乳食も作らないといけないので献立を考えるのが本当に億劫でした。 まいにちさんの動画を見つけてから献立をほのまま真似できるのでかなり助かってます❤️ そこで質問なのですが、ひき肉って基本【解凍】となってますよね? それを再冷凍しているのでしょうか? ネットで再冷凍は良くないと見たことがあり、、それ見るまでは気にせず買って再冷凍してました。笑 特に問題ないんですかね?😭 買い物は日曜にまとめてしてるので ひき肉のためにまた買いに行くのがめんどうで、、笑 よければ回答お願いいたします😆
@mainichi3shina
Жыл бұрын
初めまして✨ 素敵なコメントいただけてとっても嬉しいです😳 ご質問頂いたとおり、再冷凍というカタチで保存しています♫ 私は特に気になったことないです✨ ただ、品質やカラダの影響が気になる場合は、必要な分だけ小分けにして買う必要がありますが...🤔 私も1週間分まとめ買いするので気にせず買ってきてすぐ冷凍してます🙋♀️ お役に立てると嬉しいです🥺
@user-xt6ft4nr9g
Жыл бұрын
@@mainichi3shina お返事ありがとうございます😊! なるほど!そうですよね! 私も特に気にしてなかったんですが ネットで再冷凍のことが書かれて いたので皆さんどうしてるのかなと 気になりまして、、 これからも気にせずまとめて買って 冷凍しちゃいます⭐️ ありがとうございました❤️
@mainichi3shina
Жыл бұрын
お役に立てたみたいでよかったです☺️ こちらこそご返信ありがとうございます✨
いつも動画ありがとうございます!!めんつゆはストレートのものですか??🙇♂️
@mainichi3shina
Жыл бұрын
こちらこそご視聴ありがとうございます♫ キッコーマンの4倍濃縮のものを使用しています🙇♀️
@ao6969
Жыл бұрын
お忙しい中返信ありがとうございます!!
@mainichi3shina
Жыл бұрын
とんでもないです! こちらこそコメントありがとうございます✨
@ao6969
Жыл бұрын
@@mainichi3shina またお時間がある時に お使いのキッチンツール、食器が知りたいです(*^o^*)!! ボウルやまな板等、、 すごく素敵で使いやすそうで気になっています!🙇♀️✨
@mainichi3shina
Жыл бұрын
ありがとうございます♪ 新しく買ったものもあるのでご紹介できればと考えています✨ 少し前に撮った動画でよければサブチャンネルの方に動画があるのでよろしければご覧いただけると嬉しいです🤗