Sen jest niezbędnym elementem naszego życia. Bez niego ciężko sobie wyobrazić dobre samopoczucie i zdrowie. Jednak coraz więcej osób zgłasza problemy z długością i jakością snu. Dlaczego tak się dzieje? Jakie konsekwencje mogą mieć zaburzenia snu? Ile godzin powinniśmy spać? I czy da się zmierzyć jakość snu? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.
Moim dzisiejszym gościem jest dr n. med. Joanna Ludwikowska - specjalistka Radiologii i Diagnostyki Obrazowej oraz certyfikowany lekarzem Medycyny Stylu Życia amerykańskiego International Board of Lifestyle Medicine. Warto dodać, że jest pierwszym radiologiem w Polsce z tym tytułem. Jej misją jest pokazanie ścieżki do zdrowia, energii oraz równowagi psychicznej i fizycznej w oparciu o dowody naukowe. W pracy z podopiecznymi łączy 12-letnie doświadczenie kliniczne lekarza medycyny z wiedzą opartą na 6 filarach zmiany w medycynie stylu życia.
Asię znajdziecie na instagramie pod nickiem @dr_joanka oraz stronie internetowej: www.drjoanka.pl
Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia.
Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: kogen.pl/sklep/
Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:
Grandner MA, Hale L, Moore M, Patel NP. Mortality associated with short sleep duration: the evidence, the possible mechanisms, and the future. Sleep Med Rev. 2010;14(3):191-203.
Cappuccio F.P. i wsp. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep 2010 May;33(5):585-92.
Garbarino S. i wsp. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol. 2021 Nov 18;4(1):1304.
Caliandro R. i wsp. Social Jetlag and Related Risks for Human Health: A Timely Review. Nutrients. 2021 Dec; 13(12): 4543
Gottlieb D.J. i wsp. Sleep deficiency and motor vehicle crash risk in the general population: a prospective cohort study. BMC Med. 2018 Mar 20;16(1):44
Pastukhov, Y.F.; Ekimova, I.V.; Khudik, K.A.; Guzhova, I.V. Protein 70 KDa in the Control of Sleep and Thermoregulation. J. Evol. Biochem. Physiol. 2008, 44, 74-81.
Ito T, Maeda T, Goto K, Miura T, Wakame K, Nishioka H, Sato A. Enzyme-treated asparagus extract promotes expression of heat shock protein and exerts antistress effects. J Food Sci. 2014 Mar;79(3):H413-9
Ito T, Goto K, Takanari J, Miura T, Wakame K, Nishioka H, Tanaka A, Nishihira J. Effects of enzyme-treated asparagus extract on heat shock protein 70, stress indices, and sleep in healthy adult men. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2014;60(4):283-90
Takanari J, Nakahigashi J, Sato A, Waki H, Miyazaki S, Uebaba K, Hisajima T. Effect of Enzyme-Treated Asparagus Extract (ETAS) on Psychological Stress in Healthy Individuals. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2016;62(3):198-205.
Robinson C.H. i wsp. The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract. 2021 Nov 24;38(6):802-810.
Harding, E. C. i wsp. The temperature dependence of sleep. Frontiers in Neuroscience 2019, 13, 336.
Ko Y. i Lee J.-Y.Effect is of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. Journal of Physiological Anthropology 2018, 37(1), 13.
0:00 Intro
0:37 - Wstęp
2:48 - Czy sen jest tematem mocno niedocenianym?
3:48 - Po co nam sen?
7:08 - Biologiczne funkcje snu
9:19 - Następstwa zdrowotne zaburzeń snu
12:16 - Jak wpływa na nas zbyt długi sen?
15:44 - Jak brak snu wpływa na choroby neurodegeneracyjne?
18:49 - Dlaczego w obecnych czasach trudno nam wyspać się?
25:42 - Jak światło niebieskie wpływa na nasz sen?
28:21 - Jakie choroby mogą zaburzać sen?
31:09 - Jak powinien wyglądać prawidłowy sen?
35:12 - Zaburzona relacja ze snem
38:32 - Jak zbadać jakość snu?
39:58 - Co zrobić, by dobrze się wysypiać?
48:11 - Suplementacja na lepszy sen