腹が減ったら食う、減ってなかったら食わない。 寝る前は食わない。 これだけ意識してる

もう何が正解かわからないので、頭ではなくお腹に聞いて食べるのが良いんでしょうな。砂糖とか油とかアルコール等の中毒になってると、頭がそれを食べたくなるから、そうならないよう食生活の乱れだけは気を付けてます。

合う、合わないあるので人によりますよね～。私は体調良くなった事を体感してるのでいいと思ってます。

16時間ファスティングを始めて2年経ちますが体調良好なのでこのまま続けます！

@tomo-hom

Ай бұрын

やあ(ここ数ヶ月は1日1食にシフトしてますが

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

@@tomo-hom １日１食は血糖値が急激に上がって血管にダメージ出やすいですから駄目ですよ。それに栄養失調にもなりやすいです。１日３食を８時間に圧縮するリーンゲイズという考え方でやったほうが健康的です。

@user-di4sd2ww1q

Ай бұрын

@@user-tv9bp8hl6o 何があっているのかは、年齢、体質、食事内容にもよりますから、自分の体調が良いのであればその人の自由だと思います。 食べないと力が出ない人、空腹の方が調子が良い人、色々です。 価値観の押し付けはストレスになるだけです。

@sato9327

Ай бұрын

​​@@user-tv9bp8hl6o 食事の間隔は最低４時間半という記事も読んだことあり、 結局戻しました💦 良く分からなくなります…

@tamikazeno8445

Ай бұрын

10歳から50歳まで２食 朝食食べない 病院に御用がなくて 73歳 50歳くらいから3食食べたら 体重増えて　膝とか痛くなったり 動くのがめんどくなったり それで 3年前から２食に戻しました 体重元に戻って 楽ですよ

盲信に気をつけて、自分の体の状態に耳を傾けながら実行してゆきたいと思いました。いつも良心的な動画配信をして下さり感謝しています。

ありがとうございます😊 気をつけながら、続けていこうと思います。

抗がん剤使用後、腎臓がやられてしまい歩くことも辛く手足が痺れたり力が入らなくなったので、ビタミンＣ注射を続け、ほぼ毎日16時間ファスティングをしました。１ヶ月、2ヶ月と続けるとすこぶる体調が良くなりました。今は16時間ファスティングとイベルメクトール、フルボ酸を続け、驚くほど元気に過ごしております。

@user-qp1mp7mw8r

Ай бұрын

8時間間欠的ファスティングです。食べない時間が16時間です。分かりにくくて申し訳ございません。

ドクター石黒の見解はいつも実際に実行してみて良い結果があり賛同致します。この論文、例え世界の発表であっても疑問を持たざるを得ない印象です。１日16時間以上の空腹を保つことは30年以上実践していますが私は健康的ですし良いと思っています。人によっては不向きな事があるかもしれない事をこの論文は指摘しているようで、あえてアンチテーゼを打ち出しているように思えてなりません。 こまめに食事を摂った方が良い人もいると思いますが、いずれにしても現代の食べ過ぎや不自然な食事が病気の大きな原因である事は間違いないと思います。

死なない人はいないから生きてる時に調子が良い方がいいと思います。1日おきの16時間断食体調良いです。

平日5日間は16時間ファスティング＋筋トレやっていますが、週末は普通に3食食べています。 理由は3食規則正しく食べて健康に長生きしているお年寄りも日本には多いですからね。 完璧主義は疲れてしまうので、気分転換になって続いてます。

少し悩む御話です。とりあえず、昼食済ませてから翌日の朝食まで、摂取するのは水や炭酸水だけの食生活が私には身体の調子良いので、このまま続けます。

ありがとうございます。 大動脈解離（Stanford A型）サバイバーで術後6年経過しました。 現在、食事1日2回で約8時間の間欠的ファスティングをほぼ隔日に実行しています（血液検査の結果はほぼ異状なし）。 また新しい研究が発表されましたら、是非教えてください。

戦争を生き抜き長生きしているご年配の方々。 当時は１６時間どころかそれ以上断食なんてざらだったと思います。 自分は１８時以降食べないようにして 午前１０時〜食事を摂るようにしました。 朝起きて１時間半毎に水分は補給して途中重曹水を飲んだり。 結局人がどうより自分と向き合って一番良い方法を見つけるしかないかなと。

朝食は抜かない方が良いと言う意見がチラホラ出て来ましたね～ 朝食を抜く人が多くなると、パンや乳製品が売れなくなって困る業界が あるからね～　学者や専門家と言われる人はお金でどうにでもなるもんね～ 朝食抜き、小麦粉抜きで10年以上経つけど、すこぶる調子いいですよ～

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

血糖値の下がる時間帯を考慮すると、10時～18時ぐらいがベターですけどね。

16時間ファスティングを初めて10ヶ月。身体が軽くなり快適です。わたしは肥満体ではなかったしダイエットが目的でもなかったので体重が減ったのを見てびっくりしました。ダイエットしてないのになんで減ったのよ？と。 空腹感が無いのに胃に押し込むように食べていたヨーグルトとシリアルの朝食は私には不要とわかりました。それ以来水分だけはたっぷりとり出勤しています。速度が速めの15分ほどの自転車通勤と広大な園庭(勤め先は保育幼稚園)を子どもたちと走ったりサッカーしたり、冬はソリ遊びでそりを引いたりと、とても運動量の多い環境でのためか体重減ってもスタミナは落ちてないし、むしろさらにスタミナがついたのを実感しているくらいです。私にはこの16時間ファスティングが合っているということです。😊

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

注意としては、標準体重以下まで下がったら、栄養管理が正しく出来てない可能性あります。食べすぎでない限り、消費カロリー＝摂取カロリーの摂取とPFCバランスは16時間ファスティング中も維持しないといけないです。

家では砂糖と小麦抜き、外では好きなものを食べ調子がいいので、一日一食の日もあれば、ニ食三食の日もあります。 ストレス溜め込まず、楽しい食事を心がけています＾＾

悩ましいですね。普段12h～18h開けて食事をするようになりましたが、体調は悪くないのでまぁ適当に（笑） 体質と言えばホールフード中心生活でコンビニのおにぎりやコーヒーフレッシュが食べられなくなりました。 翌日まで嘔吐感が続いて結構酷いです。多分良い事だと思います。

時間制限とかそんなのにとらわれないで、体にいいものを取ることを意識するくらいがいいよ。食べすぎなければいいだけ。

いつも動画ありがとうございます。アダムスキー式腸活についても解説頂けませんでしょうか？よろしくお願いします。

どんどんお若くなられてるように見えます✨

自分はファスティングに懐疑的です。 一日のトータル摂取カロリーと食事内容が同じなら空腹にドカ食いの方が体に悪そうな気がするから ファスティングだとカロリーが少ないとかそもそもの条件が違うならそれは空腹時間がどうのは関係ないと思う

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

比較ランダム化試験などの研究もされてるから、間欠性ファスティングの健康効果は実証性が高いです。 ただ、空腹時間が長くなると食後の血糖値が上がりやすいというのがあるので、1食目は炭水化物は抜く、または、GL値が低いものにするなどの工夫が必要だったりしますね。

16時間断食を始めて順調に約10キロ体重は落ちました。体調面も問題無いように感じますが、同時にやはり筋肉量の低下は感じています。自分でも気になっていたところ…ちょうどこの秋ご近所にジムがオープンするので是非通いたいと思います😊 先生、背中を押して頂きありがとうございます！！

そもそも、アメリカ人とは違うような気もするけど…日本の結果が知りたいなと

食事の内容にもよると思います。米食中心の日本食はエネルギーの持続があるので、今までの断食方法は日本人には適していると思います。持久力が続かない欧米食は短時間断食にしないと内臓等の働きに影響が出るかも。

いつもありがとうございます♪ 私は午前11時に朝食、午後３時頃に軽く昼食、夜は７時頃に夕食という生活習慣を10年近く続けています。運動は朝にヨガ、午後にウォーキングぐらいですがお陰様で健康に過ごしています。健康に対する意識を高く持つ事により食事や生活習慣が自然と向上していくはずです。ストレスの溜めないことが大切ですね😊　因みに米国在住者です。

やべえなあ 私、25年くらい朝食抜きなんですけど、そろそろ死ぬんですかね？ ここ10年くらい発熱すらしたことないんですけど 太ってる人の方がよほど心疾患になってるイメージあるのに、痩せてる方が心疾患になるんですね（棒）

16時間を厳密に守っている訳ではありませんが、夕食は遅くとも18時迄には食べて朝食は10時前後に食べています 昼食はその日の状況で、お腹が空いていれば食べるしあまり空いていなければ食べません 無理に空腹を我慢しないし、かといってお腹が空いてないのに時間だからと食べることをしない感じです しかし医師の中には、ファスティングをやって良いのは筋肉量の多い男性か女性なら肥満の人で、標準体重以下の女性がやると睡眠時低血糖を引き起こしたり筋分解されて筋肉量が落ちるので絶対に止めた方が良い！三食必ず摂るべき！と言ってる方もいて迷います 石黒先生は、細身の女性に対してはどちらをお勧めしますか？

@user-xk1ok4pw9b

26 күн бұрын

先生でなくてすみませんが、私は女で贅肉はないので、無理に我慢すると良くないと感じましたので、必要と感じたら、少しずつ何回か摂るとか、ご自分の感覚でお決めになるのが1番良いと思います。

空腹時間が長くなると1食目で血糖値が上がりやすいですからね。 それで血管系にダメージが出るのは十分考えられます。 なので、自分は1食目は炭水化物を抜いてます。

私は、この情報は？先生が勧めるファスティングが、私自身よろこんでできます。まだ詳しく知らないのでこれからも動画で勉強していきます

結論、問題無さそうですね。

アメリカから特にCDC とか　AHA からの情報は信用できないです。　おしゃるように無理　(大変) ありますね。

いつもありがとうございます。 16時間断食を初めて一ヶ月ほどたったところです。余分なものを食べなくなり、体調も良い感じでこのまま行こうと 思っていたところですが・・・どうしよう・・・皆さんのコメントも読んで考えたいと思います。

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

研究の質がそれほど高くないので、気にする必要はないと思いますけどね。 ただ、空腹時間が長くなると食後血糖値が上がりやすくなるので、1食目は炭水化物を抜いたり、GL値の低いものを食べたほうが血管にダメージを与える心配がないです。

@user-by7sy9jh2j

Ай бұрын

@@user-tv9bp8hl6o さま　ありがとうございます。そうですね、このまま続けてみようと思っています。一食目の注意点、知りませんでした。ありがとうございます。

これ、調査の母体にハードワーカーが多く、朝食忙しくて食べられずにお昼ご飯マクドナルドで済ませて、喫煙率や飲酒率も高かったんじゃなかったでしたっけ…？ 2013年の時点で「健康の観点から断食」って考えてどのくらいいたかどうかですよね…多分だけどほとんどいなかったんじゃないですかね。。

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

健康を目的としていないのにも関わらず、朝食を抜いｔる人は不健康な生活習慣であることが多いということなんですね。

アユヴェダの食事習慣では、栄養効果的(fortifying) な食事法を二週間して、デトックスクス効果食事法を一週間のように、交互に必要に応じて身体の状況で交換しています。運動の量も身体の調子で決まります。長い目で、習慣性を保つようにしています。　いつも有用な情報提供してくださりありがとうございます♪😊

俺は14hくらいがちょうどイイ。❤ ガチで筋トレやってますんで、、、以前、24hや36hFastingやったけど、、あからさまに筋肉が小さくなってね。。😅

@dbds7292

28 күн бұрын

筋肉が細くなっても、断食に慣れたら蛋白吸収が良くなって、徐々に筋肉が戻っていく気がしません 蛋白が足りなすぎる場合は別として

@pglaistig

24 күн бұрын

そもそもガチトレーニーさんたちの体の状態って健康界隈でいう『自然な状態』とは乖離していると思うので両立は難しいのでは…？と思ったり。。 筋肉量が多すぎるのって体にとっては燃費が悪いわけですし。

要約するとほとんど信憑性のない研究結果ということじゃ・・・

1日3食はしっかり食べないと身体の調子が悪くなるのでなるべく空腹時間を長くしないようにしてます。当たり前ですが何にでも個人差がありますよね。

個人差もあるし、生活サイクルとの組み合わせ、人種由来の身体的特徴によっても大分合う合わないがあるはずで、これを一概に「ファスティングは良いもの」「悪いもの」と流布してしまったのがそもそもの間違いな気がしますけどね。これも結局はどこかの誰かのビジネスの一端だと感じます。 万人に効く健康法など間違いなく「ない」のだから。

８時間の間欠的ファースティングの意味が問題です。 食べない時間が８時間と言う意味と捉えました、そうですよね。 つまり22時に食べて、朝の6時に食べたら、その間８時間の断食、一般によくあるパターン。 これが心臓病などに良くないということで、今回の事例の意味ですよね❤。

入院すると夕食18時で朝食8時です! これが基本で健康的ですね! お通じも快便になります! わたくしは入院して健康を取り戻しました! 皆さんもたまに入院して下さい。

いい加減なもんだ どっちにしろ盲目的に信じるのは賢くない 食べ過ぎは悪いのは間違いない

新しいものや考えにはすぐ飛びつかないほうが良さそうです。

前に何かで読んだのですが、人類は元々朝食を食べる習慣がなかったのが、エジソン（だったと思う）がトースターを発明してそれを売るために朝食が大事だと言い始めたと。朝食を英語でbreakfastと言いますがこれはfast（断食）をbreak（壊す）するという意味。つまり、断食している時間に無理やり食べるという事。これが健康に悪いかどうかの真意は分かりませんが、私は朝食は取らず午前10時ごろにブランチを取り、午後6時から7時くらいに夕食を取っています。運動は毎朝30分のウォーキングと30分のストレッチ、筋トレです。ゴルフもやっています。調子いいですよ。

血糖値について教えてください。 食後血糖値が160前後と上がりやすい方だったのですが、だんだん上がらない時が増えて来たのです がなかなか下がらなくなりました。 しかも2時間値がピークだったりします。 一例ですが 60分120 90分121 散歩後120分126 60分112 90分108 120分140 だったりします。これはどういうことが考えられますか？

日本で同じような研究はしてるところは無いのかな

@pglaistig

24 күн бұрын

資金も環境も技術者も乏しい日本では難しいでしょうね。

人はファスティングに備えて、ドカ喰いするから、身体に良くないんだろう。

厄年を過ぎたら内蔵は無理が効きません! 定期的に入院して下さい。

子供は3食食べた方がいい。大人は胃腸を休ませた方がいいと思う。

低血糖症があるので絶対やらないです これしてるメンタリストさん胆石症なってましたね。 祖母も姑の世話や色々忙しく朝食ろくにとれないころ胆石なって手術しました。

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

胆石症のリスクを下げるために、コーヒーやお茶を飲んだほうがいいですね。

健康なら必要ないですね😅 不健康だからする行動だと思います。

3ヶ月16時間ダイエットした後、ジムに入会した初日に速攻で膝🦵やられてました💧 いま病院通ってます😢 なるほど…要は運動しながらファスティングしなきゃなんですね💧 そこんとこ知りませんでした😭

@user-tv9bp8hl6o

Ай бұрын

膝痛の原因も色々ありますからね。例えば、 ・フォームの間違いで靭帯などが損傷してる（足と膝はの向きがバラバラだと怪我します） ・膝の内側を通ってる筋肉の筋肉痛 ・神経痛。腰から足の末端に向かって伸びてる神経が、どこかの筋肉の硬直によって引っ張られて痛みが出てる（神経痛の場合、痛みに波があります。大体は、股割りなどのストレッチで治りますが、ひどい場合は、神経モビライゼーションによる理学療法を受けたほうがいいです） ・ふとももの前の筋肉と、ハムストリングス群の筋肉に大きな筋力さがある（よくあるのは、大腿四頭筋が強すぎて、膝が前に引っ張られる。筋トレは前後、上下のバランスを取るように鍛えないと必ず怪我をします。）

👣😊

下手に断食やると低血糖症とか栄養失調になりますよ

@user-xk1ok4pw9b

26 күн бұрын

そうなんですよ、脂肪のない人は弱るので危険ですよ。(私の経験)

生活習慣病は入院すると治ります。

高齢まで血管を若く強く保つためには16時間断食はあり得ないと思います

@user-xk1ok4pw9b

26 күн бұрын

実は、１００歳超えの方、１００人にアンケート取ったら、みんな３食プラスおやつを食べていました。(身の回りのこととか、掃除のできる方達なので、カロリーを消費するからでしょう)私も、別に無理に我慢する必要はないと思います…

結局16時間断食はエンビデンス的にも悪かったって事か😂

ファスティングを２０日間やった後に癌が見つかりましたよ。

はい↑癌を治す方法。医者が私から学んでどうする？