Tämä mindfulness-meditaatio on perusharjoitus ja sopii hyvin aloittelijoille. Voit käyttää tätä harjoitusta myös rentoutumiseen ja tämä voi auttaa myös unen saamisessa. Harjoituksessa keskitytään kehontuntemuksiin skannaten niitä ylhäältä alas.
❤️ Tilaa kanava: bit.ly/3mPd67e
✉ Tilaa mielenharjoittelun vinkit sähköpostiisi ja liity hienoon porukkaan (jo yli 500 innokasta oppijaa): aloitameditaatio.fi/tilaajaks...
🎧 Podcast Spotifyssa: podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎦 Opi muodostamaan meditaatiosta tapa elämääsi. Ilmainen 30 min videokurssi: aloitameditaatio.fi/meditaati...
✅ Opi kaikki tarvittava meditaatiosta ja mindfulnessista laajalla aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: aloitameditaatio.fi/meditaati...
____________________________________________
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä kehoskannausta tehdessä:
► Mielen harhailu ei ole epäonnistumista, vaan kriittinen komponentti harjoituksessa. Joka kerta, kun huomaat mielen harhailleen ja palautat huomiosi takaisin hengitykseen, on todella tärkeä harjoitustoisto.
► Toinen tärkeä komponentti on oman kokemuksen hyväksyntä. Yritä parhaasi mukaan hyväksyä mielenharhailu ja mahdolliset epämiellyttävät tunteet kehossasi. Sen sijaan, että vastustat tai yrität muuttaa asioita, yritä vain olla näistä tietoinen.
► Jos haluat käyttää tätä nukahtamiseen, ei kannata yrittää saada harjoituksen aikana unta, vaan keskity pehmeästi pelkästään harjoituksen tekemiseen. Nukahtaminen tapahtuu tällöin todennäköisemmin. Jos nukahdat harjoituksen aikana, niin mahtavaa! Jos et nukahtanut harjoituksen aikana, aikasi ei silti mennyt hukkaan, koska harjoitit mieltäsi hyvään suuntaan. WIN-WIN tilanne!
Tämä meditaatio rentouttaa tehokkaasti kehoamme ja sitä kautta myös mieltämme. Se vähän kuin avaa kehon "takkuja". Lisäksi meditaatio harjoittaa huomiokykyä sekä tietoisuutta oman kehon sisäisistä tuntemuksista. Tietoisuus kehon sisäisistä tuntemuksista on yksi avainkomponentti omien tunteiden taidokkaassa käsittelyssä, jota voidaan harjoitella edistyneemmissä harjoituksissa.
Tästä samasta meditaatiosta on myös 5, 10 minuutin pituiset versiot. Löydät ne täältä: • Mindfulness-meditaatio...
____________________________________________
Moi olen Joni. Olen diplomi-insinööri ja töissä ohjelmistoalalla tuotepäällikkönä. Aloitameditaatio.fi tavoitteena on muuttaa vanhentuneet käsitykset meditaation ympäriltä sekä selkeyttää, mitä mindfulness ja meditaatio tarkoittavat normaalissa arjessa. Asiat kerrotaan selkokielellä ilman humpuukia ja ohjatuilla meditaatioilla on vankka tieteellinen pohja.
Harjoittelun lisäksi palvelu keskittyy siihen, kuinka aloittaa meditoiminen onnistuneesti sekä kuinka opittuja taitoja kannattaa soveltaa omaan arkeensa.
#meditaatio #mindfulnessmeditaatio #mielenharjoittelu #aloitameditaatio.fi