10分钟瑜伽改善斜方肌粗大、肩膀脖子疼痛、溜肩圆肩富贵包、背厚、高低肩！【周六野Zoey】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
10分钟的肩颈背瑜伽拉伸运动！做完你会觉得好像肩膀上有一把很重的锁落到地上了！不信你试试！早上、睡前都可以做，很快你会看到肩膀背部脖子的变化~
淘宝（课程和产品）搜索：Wild Saturday
或链接wildsaturday.taobao.com
米熊课程 t.cn/R9v2yqp
关于我：t.cn/R9zvIy0
关于课：t.cn/R9zv0Dp
❤喜欢请订阅~每周更新~
❤微博、FB、Ins@周六野Zoey，微信公众号wildsaturday
❤不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！
---------------------------------------------------------------
▶8分钟床上运动： • 床上全身塑形运动！8分钟加速瘦腰肚瘦腿！太忙...
▶20分钟无跳动有氧： • 无跳动不伤膝盖超燃脂低强度有氧运动，20分钟...
▶低强度在家有氧运动：goo.gl/xnBswi
▶10分钟HIIT有氧运动：goo.gl/9Yh86J
▶矫正驼背圆肩：goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：goo.gl/Tst5XT
闺蜜私房话
▶50 Fact About Me ： • 博主都是富二代？天生吃不胖？出国？口语？异国...
▶我的第一次 ： • 我的第一次！分享交往恋爱身心准备！【周六野Z...
▶避孕经验： • 我的避孕经验分享，情人节啪啪更放心！家长医生...
▶除毛经验： • 4种私处腋下脱毛除毛对比分享和演示过程！蜜蜡...
• 夏季除毛 - 比基尼脱毛和巴西脱毛，私处全脱...
Q&A
▶健身问题解答：goo.gl/m5ys3z
---------------------------------------------------------------
❤新浪微博：周六野Zoey (goo.gl/DlKNm3)
❤ins：wildsaturday.zoey (goo.gl/8Opni5)
❤FB：周六野Zoey ( / wildsat )
媒体商务联系：wildsaturday.zoey@gmail.com
---------------------------------------------------------------
背景音乐：
Пікірлер: 1 700
4:00 開始
其實我自己沒什麼感覺，就只是每天晚上睡前做了 結果過陣子周邊朋友都開始誇起我的肩膀很好看 才知道原來真的有效 不過後來怠惰一陣子都沒有做了又變回來 所以一定要堅持習慣每天做～
@dora8607
3 жыл бұрын
你做了多久啊我做了一个月没有效是还需要更长的时间吗
@user-ip6wk9tp3m
3 жыл бұрын
@@dora8607 應該因人而異> 上一次我不太記得做了多久，但應該大概1個月 我這次重做才3天左右就有感覺了～
@istj_07
Ай бұрын
這組做完真的很放鬆❤ 也很好的解決肩頸痠😌
4:05 暖身 15:54 結束 11分鐘剛剛好可以睡覺前做！謝謝小野老師！
我已经做了一个月了 真的有效果 背薄了 锁骨也出来了
@j.ya.r9473
3 жыл бұрын
真的吗？请问做了斜方肌变大吗？
@user-vm3ms5rg9q
3 жыл бұрын
看了你的留言，我也要堅持
@angelinagao7437
3 жыл бұрын
要拉伸吗？做好后
@raymondlui9992
3 жыл бұрын
@@j.ya.r9473 gggggggggg 4 u7777i8
@cynthiazheng7909
3 жыл бұрын
@@angelinagao7437 这个运动 就是类似拉伸了… 我一般都是睡前做 放松运动 挺好的
我的肩膀很窄 圆肩溜肩斜方肌粗大真的是我二十多年的痛啊！！还显得脖子很粗！！跟着Zoey的这个视频 配合改善圆肩驼背的那个视频 做了10天 觉得肩膀明显打开了 穿衣服都变气质很多！之前在gym跑步看侧面镜子的自己 就觉得含着胸 想挺却挺不起来 10天下来镜子里的自己明显自信多了 太太太太太太太感谢Zoey的这个系列的视频了 我会继续坚持做哒！！！！！还有需要长时间盯着电脑的babe 可以把电脑抬高 脖子会舒服很多！！！
@Vivnnn106
4 жыл бұрын
Yi Chen 真的有效嗎？斜方肌變小了？
@user-hi5dt2tj3f
4 жыл бұрын
一天做一次嗎？
@user-qm9fj5gf2f
3 жыл бұрын
@@user-hi5dt2tj3f 一天做一次足够了
@TV-mn1zd
3 жыл бұрын
是啊
连着做了一个月，今天是第31天。学生时期留下的富贵包慢慢的消失，体态看起来没有这么臃肿了。我会继续坚持的，十分感谢这个影片。
@JY-wt7px
4 жыл бұрын
April Li 你做几遍一天？
@effylee6828
4 жыл бұрын
做完真的有放鬆的感覺
@shirleyz8278
4 жыл бұрын
你给我带来了希望！向你学习～解决富贵包～
@TV-mn1zd
3 жыл бұрын
👍
@muzili4725
3 жыл бұрын
@@JY-wt7px 每天一次
做完这个动作，肩膀真的飘了！！好赞！👍
做完真的輕鬆超多，非常有感，謝謝Zoey❤️
谢谢zoey的视频！ 真！的！超！有！感！ 很喜欢瑜伽的节奏 很舒心！
我两周以前做的时候做太狠不小心把脖子拉伤了！现已恢复，继续做！大家也要小心，动作幅度不要太大，特别是刚开始的时候
@DogG87
2 жыл бұрын
我是剛開始做時肩胛骨痛痛的，但做久了就好了～真的要循序漸進才不會受傷🤕️
@user-tr1wx8qn6p
2 жыл бұрын
我也是😂
謝謝Zoey, 做了一次，馬上松了好多，感覺好relex🥰🥰
很棒，免费系统的瑜伽课，还有这么多小伙伴一起。很喜欢💕
好棒！真的感謝！每天做非常有效呢！
謝謝老師，肩頸輕鬆多了，實踐«堅持»
哇！！！超棒的。 练完后颈肩真的感觉松了好多！！！！！非常感谢 !!!
做完這個動作真的肩頸變舒服了😍太棒了
非常放松心情呢😊😊 每一次做完都想睡觉呢❤❤
做完真的肩膀放鬆好多。 謝謝Zoey,很喜歡妳的教學👍 很有幫助❤️
每天都有跟著做哦，非常感謝！
謝謝老師的分享。我很喜歡💕
Zoey 我好喜欢这套动作，做完让我的肩膀好舒服！谢谢！！！
必须评论一下！这个效果真的是立竿见影。之前单肩背东西用力过度，好几天手臂都抬不起来，脱衣服都难。无意中发现这个视频！做完一遍就相当舒服了，坚持做了一周，肩颈感受到几年都没有过的轻松！表白~❤️
@Vivnnn106
4 жыл бұрын
JY 做完有效的嗎？斜方肌變小了？
@xiruliang8440
4 жыл бұрын
@@Vivnnn106 有效的，可是要长时间做才有效果，跟健康减肥的速度差不多
@yann4554
4 жыл бұрын
@@xiruliang8440 请问你做了多久呢？好讨厌我的斜方肌啊 TT
@cqien8316
4 жыл бұрын
我做三天就感覺肩膀放鬆好多 原本痛的地方都不痛了
@user-hi5dt2tj3f
4 жыл бұрын
一天做一次嗎？
做完真的超舒服，感谢ZOEY
感谢老师！做完之后真的肩膀好轻松。
真的是很有效的一個視頻，做完後整個肩膀都放鬆了!!!!希望zoey可以多分享一些瑜珈類型的影片~ 真的很棒~~
第一次做瑜伽感觉真的还蛮好的！
谢谢分享🙏好人一生平安！
肩膀和后背紧绷的肌肉放松了很多，真的很棒，谢谢Zoey。
嘩。。我的千年老樹根全都軟掉啦～🤣🤣跟很多的都不及Zoey有效，謝謝您❤
刚刚做完第一次，感觉肩膀放松了许多，太棒了，谢谢!
謝謝Zoey老師😍停了一段時間我會繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻
謝謝，輕鬆許多了
Zoey妳好。。第一次接觸到你的視頻非常喜歡妳，想請教妳是否可以出一個關於如何挑選瑜珈上衣跟褲子的介紹的視頻呢？謝謝妳
每天肩頸頭痛，全身卡酸！真是感謝這套瑜伽，讓我整個人鬆開輕鬆自在。
做完真的舒服❤感谢🙏周六爷老师
超级赞！非常感谢。长久以来的肩伤病痛得到缓解。
做完真的舒服許多，感謝Zoey😘😘😘
我是老外， 又学中文又学瑜伽，谢谢你
谢谢！我坚持做了两个星期 很好 👍坚持下去✊
今天才看见，刚刚跟着学了一下，感觉很好👍👍👍
前排前排！这个视频好及时，我斜方肌已经病入膏肓了就快惨了，刚跟着做了一遍，感觉松了点
剛好最近運動得多全身痠痛，或者睡姿不良使得今早肩頸痠痛，好難起床😂 打開KZread推薦就是這個，看到Zoey真是救世活佛，配上療癒的細語解說啊～～～💓💗💖 謝謝🤗
好喜欢这个，做完了像被按摩了脖子一样舒服！感谢Zoey
谢谢老师的课程🌹
Zoey謝謝妳，這個影片我做到一半不知道為什麼開始掉淚，眼淚不停滾出來~猜想是不是連平常的壓力也一起放鬆了呢...真的很謝謝Zoey！聽著妳溫柔的聲音覺得自己也可以堅持住！還有想相信自己是美美的 :)))
謝謝，每天堅持著做了兩個禮拜開始肩膀開始有舒緩的感覺。希望之後能有影片是在講手指碗關節的影片，謝謝～～
这个运动非常好，感觉整个人都放松了，谢谢Zoey ～
看到你满眼的星 ~ 就是感觉到你的善意
持續做了2個星期，斜方肌真的有變小一點，謝謝Zoey，睡前做這運動很順暢！
很实用，谢谢分享。希望Zoey什么时候出一个下背部和腰部的，感觉现在大家长期坐着，一不小心就腰肌劳损或突出了
这个很有效的赞
简单易懂，有效果！做完后明显感觉轻松了很多
好喜歡！很有感💗，簡單卻有拉到點❤️
我覺得你的瑜珈很清楚 連我這個懶人都可以做 我的肩頸很緊繃 應該都生鏽了 所以在做的時候蠻累的 很痠 謝謝
很喜歡zoey教的運動，是我找了很久的！ 剛加入練這個10分鐘改善肩頸 問題，練些時間再來分享！
谢谢视频！坚持真的很重要
Thank you so much for your video, Zoe!! It is so helpful to my neck & shoulder pain/ tension.
做了一個月，我的後背、富貴包少了一半！ 非常感謝Zoey😎
很喜欢这套动作很有感觉做完脖子舒服好多了👍
謝謝你的分享，我的肩膀變得越來越好，舒服多了！我会继续堅持下去，让自己年輕起來，很好的實用教学。
我這些上斜方肌太緊張，肩頸疼痛和富貴包（水牛肩）問題很嚴重，真的困擾我很多年，這些動作幫助我很多，感謝分享🙏🏻因為這個視頻而訂閱妳了！
虽然我做的动作不标准，但真的有效果，后背很轻松，看来我要坚持了✊
感覺良好 值得學習繼續學習多謝🙏
很喜歡的教的瑜珈課程，謝謝美女老師👩🏫
谢谢🙏。跟着做真的感觉很有效！讲的也很清楚。就是我笑的时吸气脚丫是真的臭哈哈哈哈
@mandymayday2213
4 жыл бұрын
昊昊是你吗
謝謝，請問盆骨前傾有什麼運動可改善呢？
第一天做！謝謝分享
谢谢Zoey!!!! 今天肩背超痛 做完好多了 简直是治病视频！！！爱你
Great exercises. Just what I needed. It would be great if you could do a longer version, like a 30-minute neck and shoulder stretch that we can follow along with you. Thanks again!
你的20分鐘低難度有氧運動很好，我每天做一次，堅持了一個月，輕了10磅，這套正好針對我的富貴包，我做了一次感覺很對路👍
做过好多肩颈拉伸，你这个是拉伸感最强的。谢谢这么棒的影片～
谢谢zoey我很高兴可以看到这个视频我已经做了十多天效果非常好 我非常喜欢你 我会继续支持你的视频爱你😘
謝謝Zoey! 這是我目前找到的最有效果的改善肩頸的教程，你的示範很棒。做完之後整個人都非常舒服。而且真心喜歡Zoey的個人風格，真誠、陽光、不做作~~表白表白
棒！灰常舒服的感觉呀
谢谢你zoey、祝福你幸福快乐。这个瑜伽非常的好、谢谢现在我每天都跟着做、谢谢你。大家一起努力。
真的诶！太好了 可以解决我的肩膀痛的问题了
我去年堅持做這個運動兩個月有比較好睡，後來都練其他的就比較少做了！最近又開始肩頸僵硬頭昏腦脹頭痛，剛剛做一次立馬舒緩🙏🏻超級有效❤️
啊，我覺得很有用呢，不過要長時間。希望可以出多一點改善肩和脖子線條的視頻～～謝謝😘❤️
真的很有用 刚刚赶完due 就搜到这个👍谢谢up
拉完非常舒服 謝謝!我一定要堅持!
做了將近一個月，鎖骨感覺越來越明顯了❤️
謝謝ZOEY這麼高質量的瑜伽運動！!我比起堅持，更喜歡享受做！希望大家也在瑜伽中快樂的得到體態美麗的改善把！
绝对有效！大家一起持之以恒呦😊
谢谢🙏zoey 做完感觉好舒服
這是我最喜歡的肩頸放鬆運動 謝謝Zoey... 我已經每天做此運動好一陣子了 因為動作很容易上手 熟悉後就想多變換其他視頻的姿勢 後來深切體會到【練ㄧ千個招式 還不如把ㄧ個招式練一千遍】 於是就專心每天練這個視頻 確實當你練習越多你就越能體會每個動作對身體的深展層次不同 真的很可以好好探索 .. 至於前言Zoey的解說 時間 我就自己加入三個肩頸運動 一方面多看看口愛的Zoey講話 一方面也做好了肩頸暖身 一舉兩得 非常推薦給大家 👍
給每天做的人 4:03
@shj7845
5 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@user-ul5fq1nl7i
5 жыл бұрын
感恩
@user-cg5uz5km4k
5 жыл бұрын
谢谢kzread.info/dash/bejne/hqynu7aAkZaYdqw.html
@user-ul5fq1nl7i
5 жыл бұрын
你還有在做嗎
@ShanaTeng
5 жыл бұрын
鄒佳錡 一聽了四分已經累了
很棒很簡單～ 設定目標要持續 一個月～～ 謝謝你的分享
这是我做的最有效的肩膀运动， 谢谢🙏
一周了，感觉有效果了
😁😁2020還有認真每天跟著視頻運動的請舉手👋👋👋👋
隔了一段时间我又回来了，坚持很难 我正努力着. 每每情绪低落的时候就会想看妳的视频 总会让我轻松一点 谢谢妳
很有效 很用心 謝謝妳
谢谢Zoey姐姐出的新影片，真的是我一直都有的困扰，上斜方肌太紧张的点全中，真的会鼓起来而且又酸又疼，以前真的不会这样，但是后来这几年都是在办公室坐着工作，所以姿势难免不对，而且天天呆在冷气房吹着背部😰 前几天练了姐姐的极限有氧HIIT，整个爆炸累！而且膝盖旁的肌肉真的酸疼，不过不是膝盖疼就觉得应该没什么问题的～那支影片练过两次，还是这么累😂 不过成效成果真的有，大腿立马结实！不过我觉得更需要时间花在跑步把体脂降下去，不过我们大马这里最近一直都在下雨所以就在家里瑜伽垫做了姐姐的影片运动～ 现在立马回房里做姐姐这套运动啦～
@soyuen1359
5 жыл бұрын
心聽中 隨心8水已。，田救戈8糕木
打卡，第三天，期待斜方肌消失的那一天
很感谢zoye，太久的肩部疼痛缓解了很多，做完一周明显改善！好像有一个动作落下了。
脖子痛肩痛看了你的视频做了很 有效很棒 谢谢你
zoey小姐姐!好喜欢你哦！谢谢你出了这个视频，我会坚持做下去的!结合你的另一个瘦下腹运动和coffee的三周瘦腹，为我加油吧！我会坚持打卡的!今天第一天完成!
@huanqingye2923
5 жыл бұрын
Jecky zz 现在怎样啦？有效果吗？
我是一个从来不评论的人 但是这次必须要感谢zoey 这个视频我收藏了 长期颈椎病 偶尔头疼 现在每次痛做这套 立竿见影！做两天必好～
@sharonkts
3 жыл бұрын
你一提我才发现，自从开始做这套动作，我因为长期对着电脑颈椎僵硬而引起的头疼的确减少了呢。
做完之后感觉双肩非常舒服 谢谢🙏 🌹
連續做了一個禮拜斜方肌真的明顯有改善！堅持下去！謝謝Zoey