#036
Спорт
In de laatste week voor mijn 2e deelname aan de NN Marathon Rotterdam merk ik dat ik van plan ben om een aantal dingen anders aan te pakken dit keer. En die veranderingen aan mijn voorbereiding en aan mijn race-plan deel ik graag met je! Omdat je er misschien iets aan hebt in jouw eigen voorbereiding, of omdat je me nog kan waarschuwen voor iets dat helemaal mis dreigt te gaan.
De eerste aanpassing gaat over mijn voeding in de laatste 24 uur voor de start. Vorig jaar bevond ik mij na 32km in de ongemakkelijke situatie dat ik nogal 'aandrang' had. Actieve darmen. Gelukkig was ik op dat moment in het Kralingse Bos om dat enigszins discreet op te lossen. Maar genant was het wel!
Inmiddels ben ik erachter dat ik de kans hierop kan verkleinen door minder vezels te eten in de laatste 24 uur voor de wedstrijd. Let wel: vezels zijn SUPER gezond, maar zorgen ook voor meer 'vulling' in je darmen. In vezel-arme producten, bijv witbrood, zitten ook veel koolhydraten, dus qua energievoorziening zit het wel goed.
Mijn 2e aanpassing heeft ook te maken met voeding, maar dan tijdens de wedstrijd. Ik realiseer me dat ik doordat Sportrusten zoveel aandacht besteed aan vet verbranden, ik eigenlijk helemaal niet meer ben gaan eten tijdens de race. Totdat het te laat was!
Dit keer neem ik een grote hoeveelheid sportgels mee en ben ik van plan om er iedere 20 minuten een naar binnen te werken. Daarmee krijg ik zo'n 60 gram koolhydraten / uur binnen. Dat ligt mooi aan de onderkant van de bandbreedte 60-90 gram/uur aan koolhydraten die je lichaam maximaal kan opnemen. En mocht ik hier toch niet lekker van worden, kan ik altijd besluiten om het aantal gels naar beneden bij te stellen.
Daarnaast ga ik nog bewuster proberen rustig te starten. Een open deur. Een tip die je overal leest. Maar ja, nu ik een 2e keer mag vertrekken, heeft die tip veel meer betekenis. Ik heb er inmiddels ook concreet mee kunnen oefenen tijdens de halve marathon bij de 3Bergenloop, en dat ging erg goed.
De laatste aanpassing heeft niet met het lopen van mijn eigen marathon te maken, maar met die van anderen. Misschien wel met die van jou. Ik heb vorig jaar zoveel baat gehad van de supportersvideo die Jac voor me gemaakt had, dat ik dat graag voor een aantal mensen wil terugdoen. Ik laat de camera dus nog even lopen hier in de 'studio'!
Wil jij mij, of een andere deelnemer aan de marathon verrassen met een aanmoedigingsvideo? Dat kan heel simpel via de website van de Hardloopsupporter NN Marathon Rotterdam:
www.hardloopsupporter.nl/nl/
Ben benieuwd of ik jou zondag ook ga tegenkomen. In de Green Room, in het startvak of langs het parcours. Zwaai of groet me even!
------
VOORPRET:
RADIOVERSLAG ROTTERDAM MARATHON 2018 OP RTV RIJNMOND DOOR RUUD VAN OS
Dit is de link naar het kippenvel-fragment waar ik het in minuut 7:00 over heb, gevonden in de Facebook groep Rotterdam Marathon Deelnemers:
www.rijnmond.nl/media/80393/E...
De 36e uit een serie over mijn reis als beginner in de wereld van triathlon in Nederland, mijn weg naar de Marathon van Rotterdam, deelname aan de nationale triathlon competitie en alles wat ik onderweg tegenkom.
Laat me weten wat je er van vond in de comments : wat vond je verschrikkelijk, wat vond je leuk en waar ben je nieuwsgierig naar.
Volg me ook op je andere favoriete social media kanalen:
Facebook: / gerrit.heijkoop
Instagram: / gheijkoop
Strava: / strava
Zie je snel bij de volgende vlog!
#Rotterdam #Marathon #Demooiste
------
Deze video bevat (helaas nog!) geen betaalde samenwerking of gesponsorde producten.
Deze vermelding is onderdeel van de Social Code: KZread. Voor meer informatie over deze richtlijnen, ga naar desocialcode.nl
Пікірлер: 58
Voor wie benieuwd is hoe het is verlopen tijdens mijn 2de Rotterdam marathon, nou zo dus: kzread.info/dash/bejne/rHxhlcWpgbCaqs4.html
Succes zondag Gerrit. Ik herken heel veel van de kleine pijntjes en slapeloze momenten die je noemt. Ik ga zondag mn eerste marathon lopen (met jouw vlogs van vorig jaar als inspiratie). Ik ben benieuwd....in de voorbereiding niet verder gelopen dan een halve marathon en ik ben me een partij zenuwachtig!
Hallo Gerrit, dit lijken allemaal verbeteringen. Elke 20minuten een gelukkig lijkt wel wat ambitieus. Veel oefenen maar met inname hiervan tijdens je lange duurlopen. Veel succes
Succes zondag!
Dat moet helemaal goed komen zondag! Ik ga 'm ook lopen en heb ook voorgenomen om vezelarm te eten, maar dan de laatste paar dagen al. Tijdens neem ik clif gels, die zijn flink geconcentreerd en kan ik er prima 6 van meenemen. Ik zou zelf niet willen lopen met die grote gels die ik bij jou zie :). Het idee is er voor de start al een in te nemen en dan elke 8 km (0, 8, 16, 24, 32, 40) 1 gelletje (voor mij elke 34 minuten). Nog enkele tips die ik graag met je wil delen: - Na elke klim, 10 snelle passen zetten en je zit direct weer in je ritme. - Varieer tijdens de loop van loopstijl (varieer knie inzet, arm beweging, borst vooruit) zodat het soepel aan blijft voelen. - Sta vroeg op de dag van de race.
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Hoi Thijs, leuk om je na Strava, ook hier terug te zien! En wat een super leuke en nuttige reactie! Daar kan ik zeker wat mee. Zeker je tip over de loopstijl variatie is echt goud waard!! Twijfel zelf ook een beetje of ik niet vrijdag al moet beginnen met minder vezels, maar ja, voor je het weet krijg je weer opstopping van plotseling 2 dagen witbrood! ;-) Dus begin toch maar zaterdagmorgen. De hoeveelheid gels ziet er inderdaad indrukwekkend uit, maar het zijn wel kleinere verpakkingen dan 'normaal'; maar 20 gram itt soms wel 45 of zelfs 60 ml. Ik zie het wel; als het me tegen gaat staan, ga ik gewoon minderen. Theoretisch klopt de berekening in ieder geval! Heel veel plezier en succes komende zondag! In welke wave start je?
komt bekend voor. veel plezier zondag
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dankjewel! :-) Jij ook!
Succes morgen💪🏻💪🏻💪🏻
Hoi,4 goeie en correcte tips!Ben er zondag ook bij voor mijn veertiende marathon.Nog even een gouwe ouwe tip voor het Kralingse bos- probleem:'s morgens voor de start zorgen dat je 3(jawel:drie) keer het toilet opzoekt,dan ben je gerust voor de rest van de dag.Aan iedereen gezond naar de Coolsingel,en die pijntjes die zijn zondagmorgen weg als je Lee Towers hoort.Groeten uit België.
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Wow, 14e al!! Wat bijzonder. En zeker: zondagmorgen ontbijt ik vroeg, en zit ik zoveel en zo vaak mogelijk op de pot! ;-) Maar wat er niet is, kan er ook niet uit hoeven... we gaan het beleven! Jij ook heel veel plezier en succes zondag!
Succes kerel😎. Kick some ass💪🏃♂️
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank man!! Ga mn best doen!
Top. Bedankt voor je ervaringen te delen Gerrit. De kwaaltjes en pijntjes...al sinds het begin van de week word ik er wakker van :) waarschijnlijk gaat het de komende dagen nog erger worden. Veel succes zondag! Voor mij gaan het mijn eerste marathon worden 😨 ik ga starten tussen de Pacers van 4u50 en 5u00 ....deze gaat pijn doen, maar ik ga proberen er maximaal van te genieten. Tot zondag....
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Met veel plezier Enrico! Zeker als er dan zo een leuk gesprek op gang komt. Gedeelde smart is halve smart, dus fijn dat jij de slapeloze nachten ook herkent. En voor jou de eerste, dus sowieso onvergetelijk! En pijn tja... maar dat gevoel op die Coolsingel... die verlossing... maar ook die trots... dat is het echt wel waard! Dus jij ook heel veel plezier en succes gewenst!!
Go Gerrit! Enjoy.
Leuke video weer, ik heb weer wat geleerd van jou. Zondag mag ik eindelijk beginnen dit wordt wel de eerste keer van mij.ik ben benieuwd allemaal💪🤪
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank Marike! En, hoe is het gegaan zondag?
@marikekupers4080
5 жыл бұрын
@@GerritHeijkoop heel erg goed, ik heb genoten mijn eerste marathon. 35 km had ik even zwaar maar daarna ging het weer.ik heb gelukkig gehaald.
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
@@marikekupers4080 Mooi resultaat. Gefeliciteerd! 'Even zwaar' klinkt goed! Zou toch ook wat zijn als je hem zomaar fluitend uitliep ;-)
Heel veel succes komend weekend! Pas op met teveel gelletjes tijdens het lopen. Ben er zelf een keer tijdens een HM heel beroerd van geworden door boven de 60 gram / uur te eten. Goed om jezelf niet in verleiding te brengen om alsnog meer te eten 👍
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank voor de wensen en het delen van je ervaring Jeroen! Ik ga in principe strak op de klok eten, dus dat zou het rantsoen theoretisch goed moeten houden. Daarnaast kreeg ik via FB nog de tip: bij opkomende misselijkheid, onmiddelijk spugen! :-) Ga het beleven zondag, en laat je weten hoe het heeft uigepakt!
Veel succes alvast! Misschien tot zondag 🏃😇
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank! Jij ook dan maar denk ik; in welke wave start je?
Veel succes morgen! Verandering van je eerste ding: misschien je darmen legen voordat je race begint ipv dieet aanpassen. Iets eerder eten om de stoelgang zijn werkop tijd laten doen.....
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank voor je succeswensen en voor je tip! En trust me, ik zit echt al lekker vaak op de pot hoor, voor zo'n race. En ik ontbijt standaard 4 uur voor de start. Maar goed, de aanpak heeft gewerkt: mijn darmen waren volledig leeg en rustig onderweg!
Super fijn filmpje, super bedankt! In welke wave zit je? Kom je ook naar de Green Room? Misschien tot zondag! Succes.
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank!! Jij ook natuurlijk heel veel plezier en succes gewenst. Ja ik kom naar de Green Room, dus we zien elkaar vast daar (weet niet zeker of ik je meteen herken hoor... sorry alvast 😬). Daarna starten in Wave 2. Jij?
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
@@roadtotripledutch3852 ah, dat helpt! :-) (sowieso zullen we dan al erg opvallen, zonder groen RMD shirt in de ruimte... fijn dat ik een lotgenoot heb ;-) )
Ha Gerrit, ik wilde je middels deze weg even bedanken! Ik heb zondag voor het eerst de marathon gelopen (in de meest waardeloze tijd van 06:10:06 haha) maar net voordat mijn juichvideo kwam kreeg iemand van jou de juichvideo dus zag twee bekende gezichten. Hoewel ik zelf al de tips had gelezen die ik uit je video’s heb gehaald vond ik het toch prettig om een Nederlander te horen praten over de CPC (eerste halve ooit, jaar daarna afgelast) en de Rotterdam Marathon (vorig naar de 10 en dit jaar de hele). Dus dankjewel en ga zo door! P.s. Is een aanvraag bij NN voor een samenwerking niet een idee? Een gratis startbewijs tegen misschien reclame voor de halve van Egmond, 7 heuvelen, CPC of de mooiste is misschien al mooi meegenomen. Nogmaals dank en ga zo door!
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Hey Daan, wat super leuk om te lezen zeg!! En wat goed dat je hebt hem uitgelopen. Met die tijd, vermoed ik een vrij 'epische strijd' of niet? Maar ja, dat is uiteindelijk de kern van de marathon volgens mij. Die overwinning op jezelf! Heb je al een volgende sportieve uitdaging staan? Of moet je daar voorlopig nog even niet aan denken? :-) P.S.: Dank voor de tip... mocht je iemand kennen bij NN of Golazzo... ;-)
Tof man! Tja, zoveel gels in een uur, heb je dat getest? Is wel erg veel, ze komen je strot uit na een km of 30. Maar wie weet. Als je voldoende hebt gegeten en tussendoor drinkt moet het lukken. Ik heb vorig jaar 3 gels gebruikt en daarvoor altijd nootjes met rozijnen. Maar dat laatste doe ik niet meer omdat ik een keer er bijna in stikte :-)
@frankbruining
5 жыл бұрын
o ja, tot zondag in wave 2!!
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Ja het zijn er wel veel zo hè, allemaal bij elkaar. Het zijn trouwens wel kleintjes hoor; 20 gram maar. En gelukkig 4 verschillende smaken, dus we zijn alweer 1 uur en 20 minuten verder als dezelfde weer eens langs komt. :-) Ik denk maar zo: als het te veel blijkt te zijn, kan ik altijd minderen. Theoretisch klopt het; hoe het in de praktijk uitpakt gaan we zondag merken... Tot zondag!
@andybeck266
5 жыл бұрын
Frank Bruining Wellicht wat laat om nog van strategie te wisselen, maar denk je niet dat je de gelletjes beter kan afwisselen met sportdrank? Dan krijg je ook goed vocht binnen en kan je bij de verwachte warmte een bekertje water extra nemen bij de verzorging (aldus mijn eigen strategie voor m’n eerste marathon). Ik neem 5 gelletjes mee en 4 flesjes van 175ml sportdrank in een drankgordel.
@frankbruining
5 жыл бұрын
Andy Beck bedoel je mijn strategie? Ik neem sowieso bij iedere post 2 bekertjes, 1 water en 1 sportdrank. En gels neem ik alleen voor de kick. De suiker maakt het allemaal wat helderder in mn hoofd heb ik gemerkt. Vorig jaar is dat heel goed gegaan en toen was het wel opeens erg warm. Nu konden we er toch wel een beetje aan wennen. Succes!
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Andy Beck ik ga ook voor minimaal 3 bekers bij iedere post hoor! 1x sportdrank, 2x water. Komt goed!
Dank je wel! Lekkere Vlog weer! Ben nieuwsgierig naar de gelletjes, welke smaak bevalt jou?
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Dank Mark! Ik moet zeggen dat ik deze Wiggle gels allemaal (voor het eerst!) wel lekker vindt. Ze zijn wat romiger. En maar een kleine verpakking (20 gram) dus het valt (bij mij!) erg goed op mijn maag. Heb zondag de smaken Lemon Merengue, Strawberry Split, Peaches & Cream en Citrus bij me. Klinkt ook gewoon goed toch?! Maar goed, zoals ik hierboven ook al schrijf in reactie naar Frank: als het allemaal een beetje te veel van het goede is, kan ik altijd de dosering terugschroeven.... komt het ook wel goed! In welke wave start jij zondag?
@doeeenswatnuttigs
5 жыл бұрын
Dit jaar ben ik supporter ( en help ik mijn zus) Net vader geworden dus de korte nachten zijn niet handig met een training.In mei wil ik de halve in Utrecht lopen. Volgend jaar weer Rotterdam, zit nu als een hond in zijn mand 😊 Ik ga de gelletjes eens proberen! Succes en plezier zondag.
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
@@doeeenswatnuttigs Gefeliciteerd met je kleine! En succes met de voorbereidingen op Utrecht :-)
Je bent fit volgens de data, welke data?
@GerritHeijkoop
4 жыл бұрын
Eric Zoet hoi Eric, ik kijk zowel naar de Fitness & Freshness Curve in Strava (premium) en de Fitnesss, vermoeidheid & vorm curves in Trainingpeaks. Gaat me niet zozeer om de absoluutheid van de data, maar meer om de ‘richting van de beweging’ en de relatieve verschillen
Hee gerrit ik loop heb ook, hooenlijk zie ik je zondag. Ik zit in start wave 5
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
Super Bart! Succes met de laatste voorbereidingen en wellicht tot ziens rondom het parcours zondag
@bartvandergriendt2575
5 жыл бұрын
Gerrit Heijkoop in welke startwave begint je ?
@GerritHeijkoop
5 жыл бұрын
@@bartvandergriendt2575 In Wave 2. Dus de kans is klein... maar je weet het nooit! ;-)
@bartvandergriendt2575
5 жыл бұрын
Gerrit Heijkoop misschien haal ik je wel in 😂 nee dat gaat niet lukken is me 1e marathon. Maar wie weet, fijne avond!
Wel extreem veel gels zeg ! goed bevallen?
@GerritHeijkoop
4 жыл бұрын
+dashcam rotterdam-rijnmond ja klopt, maar ze zijn wel de helft van het volume van veel ‘gangbare’ gels. Heb de eerste 3 uur netjes iedere 20 minuten gegeten - is ook leuke ‘bezigheid’. Daarna geloofde ik het wel... ook nalv kramp in diafragma die roet in het eten gooide (kwam ergens anders door!)
@dashcamrotterdam-rijnmond2970
4 жыл бұрын
@@GerritHeijkoop A oké :) Volgende week ga ik voor mijn 1e marathon. Tijdens training wel wat gels geprobeerd maar sommige scheuren aardig rot los (zeker na verdere afstand waar je handen wat bezweet zijn). laatste tijd getraind met Nakd/Yes fruit/noten/graan repen. Zit o.a. Dadels/rozijnen in en vaak wat fruit. Daarop loop ik ook prima tijdens de trainingen (tot 28,5 km) zelfs op een nuchtere maag vroeg in de ochtend. Ga je in 2020 trouwens voor je 3e?
@GerritHeijkoop
4 жыл бұрын
+dashcam rotterdam-rijnmond wat cool! Leuk vooruitzicht, de eerste! Per definitie onvergetelijk 😉 Heb vandaag 36km gedaan en moest nog wel aan je vraag denken: nee, het is eigenlijl helemaal niet bevallen, want na 2 uur (= 6 gels) kwam die meuk me aardig de keel uit. Dus theoretisch klopt het wel, maar qua smaak niet. Ik heb inmiddels veel meer repen toegevoegd aan de mix. En vandaag bij de posten ook veel bananen en winegums gepakt, zodat er nog wat minder gels nodig waren. Maar de stelregel “ieder half uur flink eten én drinken” (of zelfs iedere 20 mins drinken) is wel goud. Waar ga je lopen volgende week?
@dashcamrotterdam-rijnmond2970
4 жыл бұрын
Dat hoor ik inderdaad van veel mensen. Ben erg benieuwd. Ik loop hem samen met mijn vader (wordt zijn 2e marathon). 36km is erg netjes, zeker met het vieze weer van vandaag. Waar was die loop? Met welke repen loop jij? Tijdens mijn trainingslopen heb ik ook telkens elk half uur een reep gegeten (19-28km trainingen 3 repen bij c.a. 6km, 11a13km en 17a20km). Dat bevalt me tot nu toe goed. De Nakd repen (maar ook de yes reep chia/framboos) eten makkelijk weg als je kleine hapjes neemt. Ik doe er dan gemiddeld 700 a 900 meter over om 1 reep te eten en goed te kauwen. Er zijn ook mega veel smaken te verkrijgen dus voor ieder wat wils (of elke keer een andere smaak tijdens de loop). Ik ga voor de marathon van Eindhoven. Hoewel ik uit de regio Rotterdam kom zie ik op tegen in de winter trainen en ineens met uitschieters in warm weer te gaan voor de marathon Rotterdam. Als eerste leek Eindhoven mij wel een goede keus (3e marathon van Nederland en tevens het Belgisch kampioenschap).
@dashcamrotterdam-rijnmond2970
4 жыл бұрын
@@GerritHeijkoop Hij is uitgelopen hoor ! Tot aan de halve zat ik op 10,4-10,7km/u daarna speelde de warmte parten (blauwe lucht, zon en 22 graden). Toch gefinisht in 4:40:41