La chaine des cyclistes qui se bougent propose une approche différente de l'entrainement en vélo.
Comment être performant quand on manque de temps est le moteur de mes recherches. Ancien triathlète de haut niveau dans les années 90 je suis aujourd'hui préparateur mental diplômé ( Université de Clermont Ferrand ), mais je suis surtout père de 4 enfants et chef d'entreprise. A presque 50 ans je dois optimiser mon entrainement sans me ruiner la santé et je vous partage mes recherches
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lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Пікірлер
Merci!!! 😊
J’ai regardé l’historique du tour de France depuis les années 1903 Les coureurs ont toujours été dopé, que ce soit au Pinard, ou autre chose
La seule solution qui pourrait marcher... peut être... serait de stopper les autorisations à usage thérapeutique et congeler le sang, les urines et les cheveux... et declasser les tricheurs au fur et à mesure que la science avance. Mais même comme ça j ai des doutes... et je doute très fortement que l UCI l accepte, beaucoup trop d argent en jeu, et un narratif de belle histoire d exploits et de sport propre a défendre...
Bonjour Nico, combien de sortie de 4 à 5 heures par semaine ? Je pense qu'il faut y ajouter une seance de force en Z2/3 ? Une autre seances en Z4/5 ? Le plus difficile dans tes sorties c'est se bien rester dans la Z2 surtout avec 1000 à 1400 m de D+ . A bientôt.
Bonjour ! Merci pour cette nouvelle vidéo. Par contre...pourquoi présenter une "zone" (= une plage) comme étant un "seuil" en ne donnant qu'une seule valeur (vous donnez ici une seule valeur : 75% Fc max, comme étant Z2) ? C'est un peu réducteur ? A trop simplifier, on risque quand même de perdre des repères essentiels ! Quoi qu'il en soit, merci pour toutes ces vidéos, sincèrement !
Merci pour ces infos très intéressantes que je vais appliquer car fatigué depuis quelques temps, fatigue liée à des sorties trop intensives.
D'accord avec vous sauf que j'ai toujours le même soucis c'est la récupération surtout le surlendemain de la sortie ! je galère Merci d'avance pour un début de réponse sachant que je n'ai pas été très précis .
Excellent rappel. Par contre les mouches sur le ruban sont en Z0 et pour un bout de temps ! 🪰
La zone deux vous vous basé sur la puissance ou le cardio
Si vous n'avez pas de capteur de puissance alors c'est forcément le cardio sauf que, en supposant que vous démarrez après une période d'inactivité, le cœur montera facilement et dépassera la zone 2 même sur des efforts légers. Puis, avec les entraînements, pour un niveau d'effort comparable, le cœur va ralentir. En fait, il ne faut pas chercher à avoir une équivalence de zone entre la puissance et la FC car cela va bouger au fil des entraînements. Un exemple concret sur moi même. (J'ai un capteur de puissance et Fréquence Cardiaque) Arrêt de 4 mois suite à des soucis de santé. Donc, reprise. Au début, les sorties de 1h en Z1-z2, faisaient monter mon cœur en zone tempo voir seuil sur une petite pente. Puis 1 mois après, j'arrivais à une équivalence de zone, puis encore 1 mois après , quand je suis en zone 2 puissance, mon cœur ne monte plus et je reste en zone 1 cardiaque sur les 3/4 de la sortie. Sur la fin et avec la fatigue, la FC va monter . Il faut donc être patient et surtout bien réguler ses sorties. Attention aussi, la z2, ce n'est pas de la ballade ou de la récupération. Il faut quand même fournir un effort, un peu plus que léger. Pour cela, le test des sensations, par l'échelle rpe avec la parole est un bon indicateur. L'idéal est le capteur de puissance avec un FTP bien étalonné pour déterminer les zones. La plus grosse erreur pour les sorties de basse intensité c'est de faire plus de z1 ou de z3 que de la zone 2. Bon courage.
@@ketnawatraoulpop4908 ok merci
À 2km/h tu tombes du vélo 😂
Merci pour ces belles explications, et en plus elles sont simples !
Très bonne vidéo et très bien expliqué 👏👏👏
Merci Nicolas. Tres intructif 👍🏻
Intéressant mais trop long. Il faudrait apprendre à condenseur parcequ'on décroche, à force.
Merci mais le papier mouche a failli vous coller les cheveux… changer l’arrière plan svp!
C'est de l'entraînement polarisé
fais gaffe ,tes cheveux sont attirés par le tue mouche au dessus de toi, lol
Par chez moi il y a beaucoup de bosses et faire de la z2 c'est pas simple. Mentalement rouler entre 6 et 8 km/h en montee ça me pose problème car je me fais passer en revue par des tas de mecs...😂😂
Malheureusement on a pas tous la FTP d’un pogi où le mec peut pousser du 200w en z1 😂
J’ai testé cette Z2 l’année dernière. Je me suis fait un bloc endurance pendant 2 mois. Au sortir de celui ci, j’étais plutôt sceptique et au final, après avoir bosser la force, je roulais déjà plus fort que l’année précédente. Et à la fin de ma préparation, j’étais enfin capable de tenir mes sorties à plus de 30km/h sur des sorties de 80-90kms pour 1000d+. 👌🏼🤩
Bonjour, ça serait possible d'avoir le détail de ce que vous avez fait pendant votre entraînement svp ?
Bonjour @@Etiba21, 2 mois de sorties en Z2 cardio à une cadence approchant les 90rpm sur des parcours assez plat, 2 mois de sorties vallonnées pour bosser la force tout en restant en Z2 sur les portions entre les bosses et pour finir 1 mois à rouler normalement mais en montant les bosses à fond. C’est un plan qui a fonctionné pour mon cas et mes disponibilités, à raison d’une sortie par semaine faute de pouvoir rouler la semaine hormis congés. Je débute en janvier pour être bien à la belle saison 😬😎
@@VincemanX je vous remercie 😌
@@VincemanX1 sortie par semaine sur ta zone 2 soit 8 sorties en 2 mois ??
C’est ça, c’est très peu, le mieux serait de pouvoir faire 2-3 sorties/semaine mais je n’ai pas plus de disponibilité
Merci pour cette video et tes conseils! J'aurais une question, je roule avec une ceinture cardiaque et Strava. L'application détermine elle même les zones d'intensité, sont elles correctes selon toi? (Je précise que j'ai encodé moi même ma FC max de 175 alors que j'approche des 52ans)
J ai 55 ans et mon polar je peux encore le monter à 175 pulsations 😊
Bonjour Nicolas, faut-il faire de la Z2 agen ?
non, on peut faire de la Z2 partout en France je pense, pas seulement dans la préfecture du Lot-et-Garonne
@@loukadelonglee9744 lol à jeun c'est mieux autant pour moi
@@loukadelonglee9744attention, habitant d'Ile de France et ici la Z2 n'est pas autorisé.
Merci pour ta vidéo. Avec les collègues, les sorties en z2 sont les plus difficiles à respecter. Les idées reçues ont encore la vie dure 😅
Merci Nicolas pour tout ces précieux enseignements ça fait 2 ans que je mets en pratique tout tes conseils et ça m'a vraiment fait progressé en étant moins fatigué. Merci
les mouches elles sont en aisance respiratoire lol
🤣
Carrément d accord😃😃
Merci
Il faut arreter d'etre naif sérieusement. Le mieux serait de légaliser le dopage et de distribuer un prix pour le meilleur médecin sportif.
L'essentiel est la 😊.bravo nico
Merciîiii beaucoup pour tes conseils Nico.
Merci pour ces belles explications.
Bonsoir, combien de fois par semaine l'entraînement en EP2I svp?
Bonsoir 3 fois par semaine.
Super merci beaucoup
C'est une super séance mais si tu ne fais que ça ton corps va s'habituer et tu ne progresseras plus. un e ou deux fois par semaine en alternant avec des séances de force ou des longues sorties
What the hell are slaves of sprint?
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Je savais pas que Aimé Jacquet était un spécialiste du vélo.
bonjour et merci pour tout ces super conseils
Merci beaucoup pour ces conseils! Sérieux et solide comme d’habitude. Si il fallait regarder qu’une chaîne sur l’entraînement cycliste, ce serait la tienne.
j aurais bien aimé acheter ton étude posturale,mais le souci, c est que le vendeur m a vendu un velo en taille 50 alors que je fais 173cm(tout le monde me dit que c est petit) et en plus la potence peut pas se régler en hauteur car c est un velo aéro ,qu en penses tu ? sachant que j ai plus les moyens d acheter un autre vélo (meme si je vend le mien a 1500 euros) car a 1500 euros , on pas de vélo a disque et DI2(pas envie de revenir aux patins et vitesse a cable)
Oui, c'est la base. Je fais environ 1 fois par semaine du biking après le travail de nuit, en mode récup et avec 1/2 h unijambiste avec 1'30G 1'30D et 1' 2jambes vélocité. J'ai une anomalie jG car mon début de poussée et plus tardif qu'à droite malgré un 50/50...je conscientise régulièrement mon mouvement, notamment dans les débuts de bosses en passant en 85/90 tpm sans produire d'à coups. Merci de ces conseils à imposer en école de cyclisme.😊
Merci Coach
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Salut À l'heure actuelle quand je fais mes compétitions je tourne en moyenne entre 90 et 95 tours minute
Salut ca marcherait en vtt aussi?
Oui c'est la base du cyclisme
Alors Vingegaard et Pogacar sont tous les deux des bourreaux de travail. Ceci étant dit. On ne fait pas sauter très largement tous les record de vitesse de Lance Armstrong et Jan Ullrich sans être chargés soit même. On me dira ouais mais le matos (désolé je fais di vélo j'ai vu l évolution du matériel il ne fait pas fzgner 5km/h passé un certain niveau. La distance l'entraînement etc etc c'est pareil ça aide mais ça n'explique pas la différence entre ces deux générations d'athlète. Donc oui ils sont dopés, oui leur vo2 max est complètement hallucinante car naturellement impossible à atteindre pour des humains même avec des génétiques de fous, donc bon. Stop se mentir on a à faire au nouveau duo type ullrich Armstrong ou Schleck Contador etc etc.
Pogacar "un phénomène extraordinaire... ment motorisé" ! Là, d'accord. Notez qu'il vient de glaner le giro 2024 sans vraiment être à fond. Ah bon !!! Alors vivement son doublé au TdF. Mais qui a passer son vélo au crible pour y débusquer une éventuelle roue arrière magnétique ? J'ai dit éventuelle... bah flûte 😂
C'est tout simple pour moi qui suivait le vélo depuis 1990 : Dès qu'il y à des mecs qui pédalent, je zappe ou j'éteins ma télé et je pars faire du vélo, du vrai, sans dope, sans moteur et sans gain financier ni trophée. Juste l'essentiel : la santé et le plaisir (plutôt que l'écoeurement de cette boîte à mensonges qu'est devenu ce (s)porc(t) et tous les autres d'ailleurs. À propos, vive les prochains J.O. 🎉😮😅
on ne le vvoit pas pendant 11 mois et puis soudain il réaparait tel un armstrong et remporte le tour en surclassement cqsd!!!
Pas mal de choses à faire pour les cyclistes autre que ces 2 exos !!! Le zercher squat, ça aura le mérite de muscler la chaîne postérieure et antérieure en même temps. Pas besoin de mettre lourd, grand minimum 6 reps. Sinon et bien plus accessible en effet car j'admets que le zercher n'est pas le plus connu des exos - ce qui ne veut pas dire qu'il est mauvais (au contraire... Connu ne veut pas dire benefique), faire des fentes ATG pour renforcer les genoux. Je vs laisse vs renseigner notamment avec la chaîne kneeovertoesguy. Fentes bulgares intéressantes aussi. Progresser en pistolet squats aussi mais en étant très progressif sur les différents exos. Voir les nombreuses progressions d'exos en ligne et faire quelque chose du genre 4*8-12 reps 2* par semaine. Puis passer à la forme suivante quand c'est maîtrisé Travail à la kettlebell pour renfo et mobilité des hanches. Travail à la macebell pour renfo de la chaîne spiralée du haut du corps. Tellement de choses à faire.
Ces exercices sont trés efficaces pour les cyclistes mais aussi pour tous ceux qui veulent rester en forme et avoir de belles fesses :D Je les prescris souvent à mes patients !
Pour moi, je fait comme je le sens, mais la base reste le mental, après 8 heures de travail difficile, ouvrier agricole,je partais pour 60 kms minimum,seul, en alternant vitesse,force etc... mais il me fallait du mental,ce n'est que mon avis
Il y a ordonnances thérapeutique donner au médecin du tour pour pas se faire contrôler sur ses produits 😮😅😊
Génétique cortisone testostérone hormone de croissance ACTH Ephedrine
Tous dopé dans le sport 😮😅😊