Пікірлер

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  @user-tv7mp2ck8i2 ай бұрын

  113全國身心障礙全民運動會

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  @weiye90702 ай бұрын

  太好了，好不容易找到

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  @user-xn7rw7vv1z4 ай бұрын

  謝謝，這讓我訓練時更容易進入狀況

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  @igoaaronlu81424 ай бұрын

  膝蓋還好嗎😂

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  @user-zk2yx1dd9b5 ай бұрын

  教練加油

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  @spy8186 ай бұрын

  介紹的真好， 聲音也很好聽。再加上1點可能更好， 綁鞋帶的方式可能有進步的空間， 如何綁鞋帶可以不鬆動而且好看？

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  @user-vg3cy3ir5n7 ай бұрын

  👍👍👍

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  @eprohoda7 ай бұрын

  動一動. hat is splendid ,:)

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  @Red_156810 ай бұрын

  周青好帥

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  @user-so4yj7pn9r10 ай бұрын

  不認同垃圾跑量，因為有跑總比沒有跑好，垃圾跑量頂多是進步空間比較慢一些而已，而且用分段累積的方式比較不會受傷

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  @cathywong609810 ай бұрын

  弓一😮

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  @deletemadog11 ай бұрын

  怎麼一下子跳躍、一下子跳耀?

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  @juliao1722 Жыл бұрын

  1.抬膝30s 1.抬膝+墊腳30s 2.左右側跨步蹲各30s 3.單腳硬舉 各30秒 4.後弓箭步抬膝 各30秒 4.後弓箭步抬膝+跳躍 各30秒

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  @user-io5kc9gc3y Жыл бұрын

  好棒的試範，非常謝謝！

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  @user-jt4fd2hs5b Жыл бұрын

  真棒

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  @user-hn6oj5pq1o Жыл бұрын

  鞋子是哪一雙?

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  @filacrush5903 Жыл бұрын

  第三種綁法是來搞笑的是不是 跟第一種不是一樣還更脫褲子放屁...

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  @Ruden056 Жыл бұрын

  別阿，我只想看周青越野跑，不要去參加三鐵

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  @xiru2ly3rd Жыл бұрын

  周青 加油!!

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  @d4545927 Жыл бұрын

  身體不夠強健 強調質的訓練 我認為比較容易受傷，穩穩的強調基本功，每月一定的跑量是很重要的 等後來的成績，遇到瓶頸再增加質的訓練也並不遲 就像跑步界的一句名言 只有累積，沒有奇蹟

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  @user-ni1rb7ub2f Жыл бұрын

  亚博招商，开线随时滴滴我 亚博官方认证： www.jtzs.bet/kele

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  @user-iq7we6ft9n2 жыл бұрын

  這個話題很有意思的，我是一名透過網路影片及文獻自我練習及嘗試的業餘跑者。我在剛接觸長跑時是以跑量為主，當時花7個月從入門級練到10k的PB為44分16秒，其中在接近第7個月的前3個月的總跑量達到600公里，平均一個月200公里至250左右，我是以逐月提升跑量的方式訓練，都是以當日一次半馬的訓練量為主，多次都是E至M強度的重複跑，過程裡只跑過3次400米單次累計5至9公里的間歇跑，在這7個月裡都是憑著跑量在訓練，沒有使用過跑錶，只使用手機的APP來參考配速訓練。結果半馬的PB為1小時46分，10k的PB為44分16秒，5k的PB為20分46秒。 然後在這之後經過疫情三個月沒訓練，結果跑力掉回原來模樣，打掉重練。 後來再經過9個月的重練，平均月跑量只有50至120公里左右，花了7個月才讓6分速穩定在160左右的心率，我的最高心率為200左右，160心率是無氧耐力的下限左右，我就帶著這樣的體能跑力去參賽2022年的萬金石馬拉松，全馬成績是4：44：16。後來比賽後第8個月我的最大攝氧量有了突破性的提升，再度測試了10k，結果跑了44分50秒的成績，到了這個階段我主要以訓練乳酸門檻和間歇跑，偶爾去跑M強度的21至30公里的配速跑或LSD，結果質量大於跑量，週跑量大多只有近50公里左右，結果我的最大攝氧量已經快達到運動員的水平，現在也能跑出比之前更快的PB。 我的結論是長跑必須先以打好長距離有氧跑為基礎，待肌肉纖維變強，最大攝氧量提升至一定程度後才可以做質量訓練，這樣才能保證不受傷。然後跑量高是可以越練跑越快，但是越到後期反而會浪費很多的時間在跑量上，而且身體恢復時間不夠就容易跑傷。 相反的，一個還沒打好長距離有氧耐力為基礎的跑者更不適合做無氧耐力訓練，因為容易造成關節或肌腱、韌帶等問題，起初心臟也負荷不了太快的配速耐力訓練。所以常聽說的質量訓練是指速度上和無氧耐力上的訓練，主要以最大攝氧量和乳酸門檻為主，所以跑量就不是要執著的重點，而是重視在配速一致的訓練原則，而且也重視距離一致也重視趟數和休息時間和訓練結束的恢復時間。簡單講質量訓練就是更抓住跑者弱項的一種訓練，如果把LSD的配速提升至M配速，而且嚴格禁止停歇且保持等速，像這樣的更嚴格要求的長距離訓練也是一種質量訓練。 而垃圾跑量就是為了刻意湊跑量，即使是身體狀態不好也硬跑，距離、配速等等隨意的跑量，而且是在跑者已經成為進階跑者後還這樣跑，那就是垃圾跑量，因為所花的訓練時間相對的拿去花在質量，速度和耐力和嚴格的長距離訓練會更加來得有效果，而且更省時間。 所以啊，入門到邁入進階的跑者可能得花4個多小時才能完成1次的30公里LSD，但進階到熟手全馬預測能330至Sub3的跑者，這類型的跑者都是以32公里4至5分速的LSD為基準在訓練，所以花費的時間大概在2個多小時而已，也所以如果他們把恢復跑的6至7分配速再拿來跑LSD堆跑量，這代表著他們已經是身體極度疲勞，恢復不夠，所以才必須以燃脂和熱身的配速來訓練，所以這樣的訓練對他們來說幫助就太小了，這些跑量就成為垃圾跑量了。 以我個人為例子，我很久之前花7個月的時間每月大幅提升跑量，結果跑出不錯的成績，但身體出現了跑傷的情形。後來重練後多花2個月共9個月，結果月跑量是之前的一半，花的時間多2個月，但是在第8個月我就能做全馬破3的質量訓練，而且現在的跑力也和很久之前的高峰期差不多，而且沒有跑傷，現在的5分30秒配速已經是燃脂心率，5分配速是有氧140至150左右的心率，大於4分30秒才會進入160以上的心率，所以從這樣看來我幾乎已經達標全馬Sub4的跑力水平，而且Sub330的機會也大幅提高了。 總共訓練時間花10個月左右，月跑量都是平均100，最高150，最低50公里左右。所以長跑是可以經過時間積累的，而任何跑者都是先以大跑量加休息恢復來完成前期的有氧耐力的提升，而且這裡的大跑量不像那種狂人跑者的月跑量將近1000公里那樣的跑量，而是依著自己處在的極限里程為目標的階段性突破的跑量，月跑量也差不多在100公里左右。而當跑力達到一定水平才會開始質量訓練，針對弱項來加強和更精準來要求訓練的細項內容。 所以這影片裡所講的就是跑量固然重要，但不是追求進步絕對的依據，而是無論是前期的跑量式有氧的輕鬆跑訓練或後期速度和耐力的質量訓練，這兩者都必須考慮身體的恢復情況來進行，甚至訓練不可操之過急，只要逐漸積累，訓練強度就能逐漸提升，而且訓練時間會更有效率，而且也不容易受傷，當這個時候，如果月跑量還能累計突破接近400公里，那就說明跑者的等級已經非凡，然後跑量也都是具訓練意義的。然後通常我認為月跑量即使只有200公里左右的跑者也能成為大神，因為跑力是可以積累的，而且質量訓練更重視的是恢復，然後是效率，所以如果有人月跑量只有少少的，但卻能成為全馬破3的大神，這真的不意外。

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  @sychong95302 жыл бұрын

  🙏🏼

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  @user-lv9fr7nh3s2 жыл бұрын

  可以再多訪問秉豐教練。覺得聽得獲益良多。

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  @jessicashih62352 жыл бұрын

  Ethiopian distance runners , such as Bekele, Ayana, Dibaba, follow the tips well. Thanks.

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  @ennyoung29732 жыл бұрын

  怎麼現在我才看到😭

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  @yuan.pingchen30562 жыл бұрын

  沒字幕聽不懂你在講什麼 W開頭的荔枝是什麼

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  @fatburncardio252 жыл бұрын

  改了姿勢跑法，我覺得腿和下背很累，是動作錯了，還是累是正常？

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  @PaggyTing3 жыл бұрын

  請問是否能夠分享到無障礙的協會粉專或官網呢？謝謝

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  @don1don20113 жыл бұрын

  歡迎轉貼連結分享喔：）謝謝您~~~~

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  @user-bw3xv4yh4n3 жыл бұрын

  這一次沒有保齡球項目嗎？

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  @alanciu23533 жыл бұрын

  👍👍

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  @Roylo12283 жыл бұрын

  好詳細說明👍

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  @user-mp8yd8cm7e3 жыл бұрын

  哇！代表台灣，加油喔！

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  @yoyo-vn3qd3 жыл бұрын

  巨大除了涂装太暗其它都挺好

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  @user-so4yj7pn9r3 жыл бұрын

  示範的地行太簡單了，建議找難一點的陡坡岩石路線示範較有價值

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  @pason31043 жыл бұрын

  不怕挫折就是戰神

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  @don1don20113 жыл бұрын

  不怕挫折，越挫越勇，每個人都可以成為自己人生中的戰神！

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  @yingzhu45823 жыл бұрын

  Aaas’

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  @cater9524243 жыл бұрын

  范老師加油！ 持續戰下去，永遠的戰神！

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  @don1don20113 жыл бұрын

  范老師加油>< 大家都要一起加油！

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  @user-td3yv7id6y3 жыл бұрын

  加油！

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  @tecklau60793 жыл бұрын

  没有说用什么型号齿轮

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  @Hanyahan3 жыл бұрын

  科學化適人訓練，秉豐教練👍🏻👍🏻👍🏻

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  @Hanyahan3 жыл бұрын

  教練加油

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  @YihuiPeng3 жыл бұрын

  赞同这个访谈

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  @alexkwok79393 жыл бұрын

  只要任何胶布都可以吗？

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  @HEY-wb5bb3 жыл бұрын

  有特別的運動彈力貼布 上網找一下 像這種身體健康的東西就別省錢了

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  @don1don20113 жыл бұрын

  想聽到什麼其他的訓練話題，歡迎留言告訴我們喔~~~~~

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  @brunosalesse91524 жыл бұрын

  Superbe vélo très bonne marque

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  @user-lk1cv4tt9b4 жыл бұрын

  9萬8 打折也要9萬4買不起

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  @yeatin3 жыл бұрын

  覺得值得貸款分期就好

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  @don1don20114 жыл бұрын

  下次想看到誰來動一動聊一聊，歡迎留言讓我們知道喔 :D

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  @don1don20114 жыл бұрын

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  @hellowei4 жыл бұрын

  讚啦