Hola Álex. Una pregunta. Está "ventaja", está modificación de la epigenética, nuevos mionucleos, células satélites, nuevas adaptaciones etc etc, ocurren de igual manera cuando una persona gana mucha masa muscular por entrenar pesas a la vez que consume esteroides ??
@fitnessconsciente3 күн бұрын
@@doriangraham7730MUY buena pregunta. La respuesta corta es: si, la hipertrofia por esteroides anabólicos androgénicos también genera estos cambios.
@jesusmoreno41054 күн бұрын
Por qué tienes tan pocas vistas bro? Desde el primer segundo me di cuenta que sabes de lo que hablas, tienes un seguidor más 🎉
@fitnessconsciente3 күн бұрын
@@jesusmoreno4105 jajaj creo que la tendencia en este momento es más a contenido de entretenimiento y no tanto educacional. Pero honestamente 🤷🏽♂️ prefiero que me vean 100 personas alineadas al mensaje que quiero compartir, que me vean 100,000 solo por pasar el rato.
@juanmanuelcruzmartinez32134 күн бұрын
Buenísimo video 🙌🏼 sigue así
@fitnessconsciente4 күн бұрын
@@juanmanuelcruzmartinez3213 gracias hermano!
@ModaD11Ka6 күн бұрын
Soy entrenadora personal. Tu explicación es correcta. Lo haces muy bien 😊
@FelipeOcampoestrada3 күн бұрын
Tengo 21 años Donde compre mis esteroides me dijieron que no debo trabajar la fibra blanca debo trabajar la fibra roja
@JavierAlcide-gl2sw7 күн бұрын
Muy buenos videos. 👍🏾🍿💪🏾
@fitnessconsciente6 күн бұрын
@@JavierAlcide-gl2sw me alegra que te funcionen
@anthonnysotosk84129 күн бұрын
Buena explicación bro, gracias por la info.
@fitnessconsciente8 күн бұрын
@@anthonnysotosk8412 para servirte 💪🏼
@leninllajaman683310 күн бұрын
SOY NOVATO, MI PREGUNTA ES, NO ES LESIVO ENCORVAR LA ESPALDA EN EL ARRANQUE?
@fitnessconsciente9 күн бұрын
@@leninllajaman6833 repuesta breve: no. Respuesta larga: siempre y cuando el peso que uses no sea excesivo (más del que puedas controlar), que la tensión la sientas en los músculos y no en las articulaciones (que a veces para eso necesitarás conocer un poco de anatomía para identificar en dónde se supone que deberías sentirlo, y práctica para diferenciar la sensación de músculo y articulacion. Tienes videos en mi canal para checar lo de anatomía), el esfuerzo no lo estés comenzando y NO te duela la espalda... no debería haber problema.
@briannicolas303415 күн бұрын
⌚💪🏾🏋🏾
@israelortizjurado436018 күн бұрын
Gracias
@fitnessconsciente18 күн бұрын
@@israelortizjurado4360 para servirte 💪🏼
@georgestreet383319 күн бұрын
se suben los hombros al momento de subir con la polea?
@fitnessconsciente18 күн бұрын
@@georgestreet3833 respuesta corta es "no", para mantener la tensión en los músculos de la espalda hay que mantener los hombros "deprimidos"
@georgestreet383318 күн бұрын
@@fitnessconsciente muchas gracias porque hay otro coach que lo hace me pareció extraño
@fitnessconsciente17 күн бұрын
@@georgestreet3833 algunos dicen que al final de la repetición hay que elevar los hombros para que se estire totalmente el músculo. Es válido, pero personalmente no me gusta, ya que cuando alcanzas la fatiga es difícil regresar a hacer una "depresión escapular" y eso suele causar una de dos: 1) o deformas la técnica y terminas reclutando otros músculos principalmente. 2) paras porque no quieres continuar sin buena técnica (lo que causa que dejes algunas ganancias sobre la mesa). Mi opinión personal, cada entrenador tiene su metodología (:
@eduardoarias694619 күн бұрын
Gracias por compartir soy iniciante no sabia cómo hacer ese ejercicio en verdad agradezco tu apoyo.
@fitnessconsciente19 күн бұрын
@@eduardoarias6946 me alegro que el video haya llegado a ti, justo esa es una de sus funciones.
@marianavarro118619 күн бұрын
Le faltó aclarar algo muy importante, no estirar totalmente la pierna, xq si se estira totalmente., se puede dañar la rodilla. Otra: con los pies paralelos se trabaja cuádriceps, con pies abiertos, oblicuos, se trabaja glúteos.
@samlorca797411 күн бұрын
Lo de las piernas es correcto, lo demás no.
@santiagomendez930120 күн бұрын
Super fea
@leonorgutierrez234422 күн бұрын
🦾Aunque parezca bizarro, darnos ésos “snacks ejercitadores”, durante nta jornada! 🦾
@a.ignaciorobles-lincopi976824 күн бұрын
💪🏼
@D-chvz1224 күн бұрын
⌚️
@azucarperez308325 күн бұрын
Si uno le pone lógica , cuando rompemos las fibras musculares, estos no deberían crecer sino por el contrario se dañan y se atrofian y en vez de crecer adelgazan ...yo no le veo sentido que crecen asi pero si dicen q así funciona pues ustedes son los expertos....saludos!!
@fitnessconsciente25 күн бұрын
@@azucarperez3083 estás en lo correcto, el daño muscular NO es lo que causa que crezcan los músculos, es una consecuencia de entrenar... si, pero NO es lo que genera el crecimiento. Lo que genera el crecimiento es un proceso llamado mecanotransducción, y este se puede dar con o sin daño muscular (lo ideal es que hacerlo SIN tanto daño muscular). Buena observación, saludos.
@rosanasandovalbanega875126 күн бұрын
Esto no es una clase es una demostración de tu destreza. No puedo seguirte porque cambias permanentemente
@fitnessconsciente25 күн бұрын
Lamentablemente KZread me anuló el audio en una parte del vídeo, en esa parte daba instrucciones mediante la voz. Tendré que grabar otra rutina similar. Pero te invito a que pruebes alguna de las otras rutinas que tengo en el canal.
@edgarhugocabalaastete.664826 күн бұрын
Muy buena,gracias.
@albertoiztueta385029 күн бұрын
Gracias! Buenisimo, nuy clara la explicacion.
@fitnessconsciente28 күн бұрын
@@albertoiztueta3850 me alegra que te haya funcionado 💪🏼
@iloveblueberrytea29 күн бұрын
este ejercicio ayuda a crecer los gluteos? o solo es para las piernas? muchas gracias!
@fitnessconsciente28 күн бұрын
@@iloveblueberrytea también te ayuda para glúteos 💪🏼🔥
@bewatermyfriend7355Ай бұрын
Bueno
@armonia_sanacionintegralАй бұрын
Gracias!! Es muy cierto. Tienes algún vídeo con las recomendaciones? Para manejar o salir de ese estado
@fitnessconsciente29 күн бұрын
Te elaboraré un video al respecto 👌🏼 la próxima semana lo publicaré
@LaloGold23Ай бұрын
Me jodi los hombros con ese ejercicio, no puedo cargar ni el mínimo porque me truena o como que se me traba
@fitnessconscienteАй бұрын
Acude con tu kinesiologo o fisioterapeuta Lalo
@JDEG100Ай бұрын
Entiendo que el video apunta a simplificar al maximo esta cuestion para hacerlo mas accesible. Pero queda afuera un concepto muy importante que es el de la acumulacion de fatiga y fallo muscular, ya que muestra mismas ganancias de hipertrofia con cargas tan bajas como el 40% del 1RM vs porcentajes mas elevados. El principio del tamaño establece que se dara por acumulacion de fatiga un reclutamiento secuencial desde las uniades motoras mas pequeñas hasta las mas grandes, igual de todas formas tiene sus matices.
@fitnessconscienteАй бұрын
Me encanta! Se nota que dominas el tema. Y claro, también faltaría hablar que es difente en hombres y mujeres, ya que se ha visto que mujeres tienden más a desarrollar fibras tipo 1 al entrenar, y pareciera que se pueden beneficiar más de un entrenamiento enfocado a menos intensidad ( <%1RM) que los hombres. Pero de nuevo, la idea era mantenerlo suuuper simple. Creo que será bueno hacer una versión más completa
@JDEG100Ай бұрын
@@fitnessconsciente Gracias! Desconocia el dato de las mujeres!, estaría muy bueno que sigas ahondando en el tema. Mi obsesión por así decirlo es intentar mantener el estímulo justamente sobre las fibras FT2b, e intentar evitar la conversión de estas hacia subtipos mas lentos. No sé si realmente servirá de algo, pero pienso que son las que debo intentar conservar por todos los medios. Gracias.
@cornyrocha267Ай бұрын
Excelente plática compañero!!!!
@fitnessconscienteАй бұрын
Saludos!
@sergiobarrios7277Ай бұрын
Ese remo esta malisimo
@user-os2kh5vv1mАй бұрын
Porque no uso el posapies
@leonorgutierrez2344Ай бұрын
Para mi, el Dormir bien , es mi mejor Alimento & Cosmético. 💤Gracias Mil Álex!!!💤
@nickyvazquezАй бұрын
Hola Alex! Me gustó y sirvió mucho tu explicación de las fibras musculares! Soy jugadora de basquetbol, quiero entrenar ambas cosas (resistencia & también hipertrofia) O debería entrenar solo una? Quiero crecer masa muscular para poder competir al contacto pero también para correr bastante, alguna idea de cómo o qué debería estar trabajando? <3 Agradecería mucho tu respuesta! <3
@fitnessconscienteАй бұрын
Que buena pregunta Nicky. En tu caso te recomiendo un entrenamiento pensado para enfocarnos en resistencia a la fuerza. Básicamente nos enfocamos en fibras tipo llA. Me gustaría regalarte una sesión 1 a 1 donde te explique más a fondo y te entregue un plan base sencillo que puedas aplicar ¿te parece?
@nickyvazquez27 күн бұрын
@@fitnessconsciente me encantaría!!! Yo fascinada honestamente! Mil gracias 🤧✨✨🫶🏼🩷
@darien4326Ай бұрын
Buena info crack. ¿Qué entrenamiento recomendarias para ganar algo de masa muscular y explosividas? Practico un deporte de contacto, boxeo en mi caso.
@fitnessconscienteАй бұрын
Para los objetivos que me mencionas (ganar masa muscular y explosividad) te recomiendo que hagas una rutina en sala de musculación (GYM). Lo que vas a procurar es que los primeros ejercicios sean enfocados en explosividad, para eso necesitas usar un peso no muy alto (aprox 50% de tu 1RM) y lo ideal es que realices unas cuantas repeticiones lo más explosivo que puedas SIN CANSARTE. El objetivo de estas primeras series NO es que te canses, sino que trates de generar la mayor velocidad/explosividad posible. Conforme te vayas cansado tu velocidad va a disminuir, en cuanto notes que disminuye... paras. Pueden ser entre 6 - 12 repeticiones las que saques así. Ejemplo: - Press de pecho en banca. - Peso: 50% de tu 1RM. - Series: 3. - Repeticiones: 10 (o menos si pierdo velocidad). - Descanso entre series: Hasta que me sienta totalmente recuperado. Te recomiendo de 1 - 2 ejercicios y de 2 - 4 series por ejercicio (depende de cuánto tiempo estés dispuesto a dedicar). Después de eso el resto de tu entrenamiento lo enfocaremos a musculación. Aquí si habrá que cansarse. Ahora, como el boxeo es un deporte que requiere de resistencia, buscaremos no tanto usar pesos máximos, sino más bien moderados (65 - 75% de tu 1RM) y ejecutar los movimientos de forma controlada pero explosiva (obviamente conforme te vayas fatigando la velocidad irá bajando). Ejemplo: - 4 series de 10 - 15 reps de Press de pecho inclinado con mancuernas. - 4 series de 10 - 15 reps de fondos en máquina asistida o barras paralelas. - 4 series de 10 - 12 reps de extensiones para tríceps en polea alta. - 4 series de 12 - 15 reps de elevaciones laterales con mancuerna. OBVIO este es un esquema que se deberá ajustar al tiempo que dispongas para entrenar, a si requieres que sea en casa en lugar de GYM, a si tienes lesiones o molestias, etc. Pero espero que este ejemplo te sea de utilidad. Si quieres que te desarrolle un plan totalmente personalizado y te guíe sobre la ejecución de los ejercicios mándame un mensaje al link de la descripción del vídeo.
@pabloinsanoo0Ай бұрын
Buen tutorial me hacia falta
@fitnessconscienteАй бұрын
Me alegro que te sea de utilidad!
@UncleTyrАй бұрын
Que tipo de fibras tiene la espalda?, y como entrenarla, según tipo I y II de ser el caso. Gracias
@fitnessconscienteАй бұрын
Buena pregunta. Lo primero es aclarar que todos los músculos tienen todos los tipos de fibras, solo predominan más unas que otras. Ahora, respecto a tu pregunta. Si estamos hablando del músculo dorsal ancho (que es el principal de la espalda) este tiene una proporción mayor de fibras tipo 2, ya que no es un músculo que usemos todo el tiempo. La forma de entrenarlo es dependiendo de tu objetivo. Si quieres una espalda más grande te va a convenir fibras tipo 2. Si por el contrario tu objetivo es resistencia (por ejemplo si te dedicas a escalar por grandes cantidades de tiempo) entonces fibras tipo 1 serán mejor opción.
@TheBenjas99Ай бұрын
En esa máquina llegué a 150 kg a repeticiones hace unos días, pero luego al día siguiente un dolor de aquellos jajaj (utilizo varias máquinas durante el día de pierna, me gustan más que el peso libre para desarrollar hipertrofia).
@gussbobasisloocrАй бұрын
Por hacer mal este ejercicio me jodi el manguito rotador. Mucho cuidado ⚠️
@fitnessconscienteАй бұрын
Claro, cualquier ejercicio puede ser contraproducente si se realiza con una carga incorrecta y se fuerza demasiado al cuerpo, es bueno asesorarse de un profesional para evitar eso.
@sergiojimenez8355Ай бұрын
Muchas muchas gracias Alex! Tus rutinas son brutales, gracias por tomarte el tiempo de explicar cada ejercicio!(Ojalá subas más rutinas , de glúteo estaría genial)😀
@fitnessconscienteАй бұрын
Excelente! Claro que si (; Te trabajaré alguna rutina de glúteo
@raimundosaavedra3119Ай бұрын
Si levanto 70kg en esta maquina, significa que tambien puedo hacer 70 con barra?
@fitnessconscienteАй бұрын
No necesariamente. Cuando hacemos press de pecho en banca con Barra, aunque se adecúe el peso (teniendo en cuenta el peso de la barra) también entra en juego el papel de la estabilidad. En la máquina la estabilidad ya te la brinda en gran parte el equipo, en el press de pecho toca a los músculos cubrir esa función, por lo que por lo general se carga un poco menos.
@tatipulla2015Ай бұрын
No puedo 😢😢
@fitnessconscienteАй бұрын
Hola, cuéntame ¿qué se te dificulta?
@tatipulla2015Ай бұрын
@@fitnessconsciente recién práctico 1 semana d. Con masajes diafragmáticos. Lo que no puedo es meter completamente mi abdomen hacia adentro. :(. Y no sé si lo estoy haciendo bien.
@fitnessconscienteАй бұрын
@@tatipulla2015 muy bien, te recomiendo que te grabes para que puedas observar cómo lo estás haciendo. Después de eso revisa mi video de "3 errores comunes al hacer Hipopresivos" identifica si estás cometiendo alguno de ellos. Me avisas si con eso se soluciona (;
@guaredoАй бұрын
La voy a hacer!!!
@fitnessconscienteАй бұрын
Dale con todo 💪🏼🔥
@UN-DIA-A-LA-VEZ-13Ай бұрын
yo comiendo pollito y pensando como mis lombrices se alimentan y se hacen mas fuertes
@ximenacorrea4543Ай бұрын
hola y que ejercicio le sirve a una bailarina de ballet para disminuir el volumen de sus músculos
@fitnessconscienteАй бұрын
no hay un ejercicio en sí que disminuya el volumen de los músculos. La única forma sería tener una cantidad significativa de fibras tipo ll y entrenar para que se transformen a tipo l. Pero para eso deberíamos asumir que tú ya tendrías mucho tiempo desarrollando fibras tipo ll. La alternativa para disminuir volumen es perder más grasa. Sé que en el caso de las bailarinas manejan estándares estéticos muy restrictivos que tienden a la delgadez, en esos casos un déficit calórico controlado es lo mejor que puedes hacer para perder masa (perderías grasa principalmente). Obvio esto tiene sus riesgos para la salud si no se hace de forma controlada y se sostiene por mucho tiempo. Te recomiendo acudir con tu profesional si estás planeando tener una restricción calórica importante.
@carmencastro86732 ай бұрын
Hola lo trato pero parece que mi diagrama la diástasis está muy abierta y parece que tengo mucho estrés porque no puedo entrar mis dedos sobre la costilla tengo un mes tratando y nada de nada
@fitnessconsciente2 ай бұрын
Hola Carmen, si tienes una diástasis significativa te recomiendo acudas con tu médico. En caso de que sea más bien duda de ejecución podemos tener una sesión online donde revisemos qué está pasando.
@carmencastro86732 ай бұрын
@@fitnessconsciente gracias me gustaría me doy los masajes para que se abran las costillas 🩻 pero están muy dura y tensa gracias
@fitnessconsciente2 ай бұрын
@@carmencastro8673 Te comparto un link donde podemos entrar en contacto para agendar tu sesión Carmen: whas.me/3FvEO5osUJ Saludos!
@ophozide2 ай бұрын
Es un papucho. 🥵
@pablogael21512 ай бұрын
algo curioso que me pasa es que el medio del ejercicio siento el biceps nose porque pero me impide sacar mas repes :/ ayuuuuda gymbros
@fitnessconsciente2 ай бұрын
Bájale de peso y concéntrate más en reclutar los pectorales. Eso sucede porque los pectorales se fatigan y entonces los bíceps saltan a querer ayudar en el movimiento.
@oscarparra42622 ай бұрын
Hola buena tarde, una pregunta información para ayuda de una rutina? Gracias excelente video!
@fitnessconsciente2 ай бұрын
Con gusto Oscar, te comparto el link donde puedes agendar tu cita: whas.me/3FvEO5osUJ
@tatsuoinafuku11832 ай бұрын
La verdad es que hasta ahora siempre pensé que los alimentos se procesaban, solamente, en el estómago. Muy buena explicación en 11 minutos. Muchas gracias por el video. Bendiciones!!
@fitnessconsciente2 ай бұрын
Me alegra que te haya sido de utilidad💪🏼
@user-qf9yi3bv8u2 ай бұрын
Muy bien explicado
@magali17832 ай бұрын
Muy interesante, gracias! Un vídeo sobre la microbiota también nos aportaría mucho🙏 Muchas gracias 🙌💖
Пікірлер
Gracias por.iluminarme!
Graciqs
Hola Álex. Una pregunta. Está "ventaja", está modificación de la epigenética, nuevos mionucleos, células satélites, nuevas adaptaciones etc etc, ocurren de igual manera cuando una persona gana mucha masa muscular por entrenar pesas a la vez que consume esteroides ??
@@doriangraham7730MUY buena pregunta. La respuesta corta es: si, la hipertrofia por esteroides anabólicos androgénicos también genera estos cambios.
Por qué tienes tan pocas vistas bro? Desde el primer segundo me di cuenta que sabes de lo que hablas, tienes un seguidor más 🎉
@@jesusmoreno4105 jajaj creo que la tendencia en este momento es más a contenido de entretenimiento y no tanto educacional. Pero honestamente 🤷🏽♂️ prefiero que me vean 100 personas alineadas al mensaje que quiero compartir, que me vean 100,000 solo por pasar el rato.
Buenísimo video 🙌🏼 sigue así
@@juanmanuelcruzmartinez3213 gracias hermano!
Soy entrenadora personal. Tu explicación es correcta. Lo haces muy bien 😊
Tengo 21 años Donde compre mis esteroides me dijieron que no debo trabajar la fibra blanca debo trabajar la fibra roja
Muy buenos videos. 👍🏾🍿💪🏾
@@JavierAlcide-gl2sw me alegra que te funcionen
Buena explicación bro, gracias por la info.
@@anthonnysotosk8412 para servirte 💪🏼
SOY NOVATO, MI PREGUNTA ES, NO ES LESIVO ENCORVAR LA ESPALDA EN EL ARRANQUE?
@@leninllajaman6833 repuesta breve: no. Respuesta larga: siempre y cuando el peso que uses no sea excesivo (más del que puedas controlar), que la tensión la sientas en los músculos y no en las articulaciones (que a veces para eso necesitarás conocer un poco de anatomía para identificar en dónde se supone que deberías sentirlo, y práctica para diferenciar la sensación de músculo y articulacion. Tienes videos en mi canal para checar lo de anatomía), el esfuerzo no lo estés comenzando y NO te duela la espalda... no debería haber problema.
⌚💪🏾🏋🏾
Gracias
@@israelortizjurado4360 para servirte 💪🏼
se suben los hombros al momento de subir con la polea?
@@georgestreet3833 respuesta corta es "no", para mantener la tensión en los músculos de la espalda hay que mantener los hombros "deprimidos"
@@fitnessconsciente muchas gracias porque hay otro coach que lo hace me pareció extraño
@@georgestreet3833 algunos dicen que al final de la repetición hay que elevar los hombros para que se estire totalmente el músculo. Es válido, pero personalmente no me gusta, ya que cuando alcanzas la fatiga es difícil regresar a hacer una "depresión escapular" y eso suele causar una de dos: 1) o deformas la técnica y terminas reclutando otros músculos principalmente. 2) paras porque no quieres continuar sin buena técnica (lo que causa que dejes algunas ganancias sobre la mesa). Mi opinión personal, cada entrenador tiene su metodología (:
Gracias por compartir soy iniciante no sabia cómo hacer ese ejercicio en verdad agradezco tu apoyo.
@@eduardoarias6946 me alegro que el video haya llegado a ti, justo esa es una de sus funciones.
Le faltó aclarar algo muy importante, no estirar totalmente la pierna, xq si se estira totalmente., se puede dañar la rodilla. Otra: con los pies paralelos se trabaja cuádriceps, con pies abiertos, oblicuos, se trabaja glúteos.
Lo de las piernas es correcto, lo demás no.
Super fea
🦾Aunque parezca bizarro, darnos ésos “snacks ejercitadores”, durante nta jornada! 🦾
💪🏼
⌚️
Si uno le pone lógica , cuando rompemos las fibras musculares, estos no deberían crecer sino por el contrario se dañan y se atrofian y en vez de crecer adelgazan ...yo no le veo sentido que crecen asi pero si dicen q así funciona pues ustedes son los expertos....saludos!!
@@azucarperez3083 estás en lo correcto, el daño muscular NO es lo que causa que crezcan los músculos, es una consecuencia de entrenar... si, pero NO es lo que genera el crecimiento. Lo que genera el crecimiento es un proceso llamado mecanotransducción, y este se puede dar con o sin daño muscular (lo ideal es que hacerlo SIN tanto daño muscular). Buena observación, saludos.
Esto no es una clase es una demostración de tu destreza. No puedo seguirte porque cambias permanentemente
Lamentablemente KZread me anuló el audio en una parte del vídeo, en esa parte daba instrucciones mediante la voz. Tendré que grabar otra rutina similar. Pero te invito a que pruebes alguna de las otras rutinas que tengo en el canal.
Muy buena,gracias.
Gracias! Buenisimo, nuy clara la explicacion.
@@albertoiztueta3850 me alegra que te haya funcionado 💪🏼
este ejercicio ayuda a crecer los gluteos? o solo es para las piernas? muchas gracias!
@@iloveblueberrytea también te ayuda para glúteos 💪🏼🔥
Bueno
Gracias!! Es muy cierto. Tienes algún vídeo con las recomendaciones? Para manejar o salir de ese estado
Te elaboraré un video al respecto 👌🏼 la próxima semana lo publicaré
Me jodi los hombros con ese ejercicio, no puedo cargar ni el mínimo porque me truena o como que se me traba
Acude con tu kinesiologo o fisioterapeuta Lalo
Entiendo que el video apunta a simplificar al maximo esta cuestion para hacerlo mas accesible. Pero queda afuera un concepto muy importante que es el de la acumulacion de fatiga y fallo muscular, ya que muestra mismas ganancias de hipertrofia con cargas tan bajas como el 40% del 1RM vs porcentajes mas elevados. El principio del tamaño establece que se dara por acumulacion de fatiga un reclutamiento secuencial desde las uniades motoras mas pequeñas hasta las mas grandes, igual de todas formas tiene sus matices.
Me encanta! Se nota que dominas el tema. Y claro, también faltaría hablar que es difente en hombres y mujeres, ya que se ha visto que mujeres tienden más a desarrollar fibras tipo 1 al entrenar, y pareciera que se pueden beneficiar más de un entrenamiento enfocado a menos intensidad ( <%1RM) que los hombres. Pero de nuevo, la idea era mantenerlo suuuper simple. Creo que será bueno hacer una versión más completa
@@fitnessconsciente Gracias! Desconocia el dato de las mujeres!, estaría muy bueno que sigas ahondando en el tema. Mi obsesión por así decirlo es intentar mantener el estímulo justamente sobre las fibras FT2b, e intentar evitar la conversión de estas hacia subtipos mas lentos. No sé si realmente servirá de algo, pero pienso que son las que debo intentar conservar por todos los medios. Gracias.
Excelente plática compañero!!!!
Saludos!
Ese remo esta malisimo
Porque no uso el posapies
Para mi, el Dormir bien , es mi mejor Alimento & Cosmético. 💤Gracias Mil Álex!!!💤
Hola Alex! Me gustó y sirvió mucho tu explicación de las fibras musculares! Soy jugadora de basquetbol, quiero entrenar ambas cosas (resistencia & también hipertrofia) O debería entrenar solo una? Quiero crecer masa muscular para poder competir al contacto pero también para correr bastante, alguna idea de cómo o qué debería estar trabajando? <3 Agradecería mucho tu respuesta! <3
Que buena pregunta Nicky. En tu caso te recomiendo un entrenamiento pensado para enfocarnos en resistencia a la fuerza. Básicamente nos enfocamos en fibras tipo llA. Me gustaría regalarte una sesión 1 a 1 donde te explique más a fondo y te entregue un plan base sencillo que puedas aplicar ¿te parece?
@@fitnessconsciente me encantaría!!! Yo fascinada honestamente! Mil gracias 🤧✨✨🫶🏼🩷
Buena info crack. ¿Qué entrenamiento recomendarias para ganar algo de masa muscular y explosividas? Practico un deporte de contacto, boxeo en mi caso.
Para los objetivos que me mencionas (ganar masa muscular y explosividad) te recomiendo que hagas una rutina en sala de musculación (GYM). Lo que vas a procurar es que los primeros ejercicios sean enfocados en explosividad, para eso necesitas usar un peso no muy alto (aprox 50% de tu 1RM) y lo ideal es que realices unas cuantas repeticiones lo más explosivo que puedas SIN CANSARTE. El objetivo de estas primeras series NO es que te canses, sino que trates de generar la mayor velocidad/explosividad posible. Conforme te vayas cansado tu velocidad va a disminuir, en cuanto notes que disminuye... paras. Pueden ser entre 6 - 12 repeticiones las que saques así. Ejemplo: - Press de pecho en banca. - Peso: 50% de tu 1RM. - Series: 3. - Repeticiones: 10 (o menos si pierdo velocidad). - Descanso entre series: Hasta que me sienta totalmente recuperado. Te recomiendo de 1 - 2 ejercicios y de 2 - 4 series por ejercicio (depende de cuánto tiempo estés dispuesto a dedicar). Después de eso el resto de tu entrenamiento lo enfocaremos a musculación. Aquí si habrá que cansarse. Ahora, como el boxeo es un deporte que requiere de resistencia, buscaremos no tanto usar pesos máximos, sino más bien moderados (65 - 75% de tu 1RM) y ejecutar los movimientos de forma controlada pero explosiva (obviamente conforme te vayas fatigando la velocidad irá bajando). Ejemplo: - 4 series de 10 - 15 reps de Press de pecho inclinado con mancuernas. - 4 series de 10 - 15 reps de fondos en máquina asistida o barras paralelas. - 4 series de 10 - 12 reps de extensiones para tríceps en polea alta. - 4 series de 12 - 15 reps de elevaciones laterales con mancuerna. OBVIO este es un esquema que se deberá ajustar al tiempo que dispongas para entrenar, a si requieres que sea en casa en lugar de GYM, a si tienes lesiones o molestias, etc. Pero espero que este ejemplo te sea de utilidad. Si quieres que te desarrolle un plan totalmente personalizado y te guíe sobre la ejecución de los ejercicios mándame un mensaje al link de la descripción del vídeo.
Buen tutorial me hacia falta
Me alegro que te sea de utilidad!
Que tipo de fibras tiene la espalda?, y como entrenarla, según tipo I y II de ser el caso. Gracias
Buena pregunta. Lo primero es aclarar que todos los músculos tienen todos los tipos de fibras, solo predominan más unas que otras. Ahora, respecto a tu pregunta. Si estamos hablando del músculo dorsal ancho (que es el principal de la espalda) este tiene una proporción mayor de fibras tipo 2, ya que no es un músculo que usemos todo el tiempo. La forma de entrenarlo es dependiendo de tu objetivo. Si quieres una espalda más grande te va a convenir fibras tipo 2. Si por el contrario tu objetivo es resistencia (por ejemplo si te dedicas a escalar por grandes cantidades de tiempo) entonces fibras tipo 1 serán mejor opción.
En esa máquina llegué a 150 kg a repeticiones hace unos días, pero luego al día siguiente un dolor de aquellos jajaj (utilizo varias máquinas durante el día de pierna, me gustan más que el peso libre para desarrollar hipertrofia).
Por hacer mal este ejercicio me jodi el manguito rotador. Mucho cuidado ⚠️
Claro, cualquier ejercicio puede ser contraproducente si se realiza con una carga incorrecta y se fuerza demasiado al cuerpo, es bueno asesorarse de un profesional para evitar eso.
Muchas muchas gracias Alex! Tus rutinas son brutales, gracias por tomarte el tiempo de explicar cada ejercicio!(Ojalá subas más rutinas , de glúteo estaría genial)😀
Excelente! Claro que si (; Te trabajaré alguna rutina de glúteo
Si levanto 70kg en esta maquina, significa que tambien puedo hacer 70 con barra?
No necesariamente. Cuando hacemos press de pecho en banca con Barra, aunque se adecúe el peso (teniendo en cuenta el peso de la barra) también entra en juego el papel de la estabilidad. En la máquina la estabilidad ya te la brinda en gran parte el equipo, en el press de pecho toca a los músculos cubrir esa función, por lo que por lo general se carga un poco menos.
No puedo 😢😢
Hola, cuéntame ¿qué se te dificulta?
@@fitnessconsciente recién práctico 1 semana d. Con masajes diafragmáticos. Lo que no puedo es meter completamente mi abdomen hacia adentro. :(. Y no sé si lo estoy haciendo bien.
@@tatipulla2015 muy bien, te recomiendo que te grabes para que puedas observar cómo lo estás haciendo. Después de eso revisa mi video de "3 errores comunes al hacer Hipopresivos" identifica si estás cometiendo alguno de ellos. Me avisas si con eso se soluciona (;
La voy a hacer!!!
Dale con todo 💪🏼🔥
yo comiendo pollito y pensando como mis lombrices se alimentan y se hacen mas fuertes
hola y que ejercicio le sirve a una bailarina de ballet para disminuir el volumen de sus músculos
no hay un ejercicio en sí que disminuya el volumen de los músculos. La única forma sería tener una cantidad significativa de fibras tipo ll y entrenar para que se transformen a tipo l. Pero para eso deberíamos asumir que tú ya tendrías mucho tiempo desarrollando fibras tipo ll. La alternativa para disminuir volumen es perder más grasa. Sé que en el caso de las bailarinas manejan estándares estéticos muy restrictivos que tienden a la delgadez, en esos casos un déficit calórico controlado es lo mejor que puedes hacer para perder masa (perderías grasa principalmente). Obvio esto tiene sus riesgos para la salud si no se hace de forma controlada y se sostiene por mucho tiempo. Te recomiendo acudir con tu profesional si estás planeando tener una restricción calórica importante.
Hola lo trato pero parece que mi diagrama la diástasis está muy abierta y parece que tengo mucho estrés porque no puedo entrar mis dedos sobre la costilla tengo un mes tratando y nada de nada
Hola Carmen, si tienes una diástasis significativa te recomiendo acudas con tu médico. En caso de que sea más bien duda de ejecución podemos tener una sesión online donde revisemos qué está pasando.
@@fitnessconsciente gracias me gustaría me doy los masajes para que se abran las costillas 🩻 pero están muy dura y tensa gracias
@@carmencastro8673 Te comparto un link donde podemos entrar en contacto para agendar tu sesión Carmen: whas.me/3FvEO5osUJ Saludos!
Es un papucho. 🥵
algo curioso que me pasa es que el medio del ejercicio siento el biceps nose porque pero me impide sacar mas repes :/ ayuuuuda gymbros
Bájale de peso y concéntrate más en reclutar los pectorales. Eso sucede porque los pectorales se fatigan y entonces los bíceps saltan a querer ayudar en el movimiento.
Hola buena tarde, una pregunta información para ayuda de una rutina? Gracias excelente video!
Con gusto Oscar, te comparto el link donde puedes agendar tu cita: whas.me/3FvEO5osUJ
La verdad es que hasta ahora siempre pensé que los alimentos se procesaban, solamente, en el estómago. Muy buena explicación en 11 minutos. Muchas gracias por el video. Bendiciones!!
Me alegra que te haya sido de utilidad💪🏼
Muy bien explicado
Muy interesante, gracias! Un vídeo sobre la microbiota también nos aportaría mucho🙏 Muchas gracias 🙌💖
Excelente! Lo desarrollo 💪🏼