Nasz główny cel to popularyzacja treningu kulturystycznego dla amatorów umięśnionej, harmonijnej sylwetki. Do współpracy zaprosiłem doświadczonych trenerów i mistrzów kilku dyscyplin siłowych. W naszych filmach podpowiadamy jak trenować na masę, jak poprawić siłę ogólną, jak postępuje się by uniknąć kontuzji oraz jak się odżywiać by zwiększyć efekty treningowe oraz zachować lub poprawić zdrowie.
Chcemy, by wszyscy, którzy uznają nasze wskazówki za wartościowe, wiedzieli, że popularyzujemy technikę ćwiczeń, prowadzącą nie tylko do zwiększenia obwodów, ale i do poprawy sprawności.
Wiele uwag może wydać się mało popularnym podejściem ale wynikają z długoletniego doświadczenia. Namawiamy zatem do co najmniej zastanowienia się nad nimi, wiedząc, że nieprawidłowy trening stwarza wiele zagrożeń. Wybór jednak należy do oglądającego. Może on skorzystać z naszych podpowiedzi w dążeniu do doskonałości, poprzez wytrwały i mądry trening na siłowni. Sprawdziły się one w tysiącach przypadków.
Пікірлер
Jset pan najlepszy
Mozna dostac plan treningowy od pana Jana
podstawy
Polski Mark Rippetoe!
Super
Jeśli max jest 100 kg to jak mam dobierac ciezary na 3 tygodnie treningów moze Pan napisac typu Tydzień 1 Dzień 1/2 Tydzień 2 Tydzień 3
Leszek, bardzo proszę pozdrówcie trenera od Iwana Maskalan. Dawno nie mieszkam w PL. Ale pomientam go, najlepszy trener!
Jan luka, najlepszy trener, bardzo jemu dziękuję za wszystko! Pozdrawiam Maskalan Iwan z Sopot.
Jan Łuka. Żelazny Jan Człowieka legenda. Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
Odpowiedź na pytanie - nie! Wbito ludziom do głowy takie bzdury i to pokutuje do dziś. Żywienie optymalne dra Jana Kwaśniewskiego jest jedynym normalnym żywieniem i nie ma dyskusji na ten temat z kimś kto nie ma wiedzy o tym systemem.
Poproszę o nazwę muzyki na początku filmu :D
Super materiał szkoda że malo popularny życzę wszystkim jak najlepszych wyników oraz co najważniejsze zdrowia😊❤
Bardzo przydatne informacje duza wiedza dziękuję ja poki co pompki robię A chciałbym więcej ile dziennie i jak lepiej robić raz dziennie czy 2x ? 😊
Sztanga prosta wyłamuje nadgarstki.. Zmienić na łamaną!
Po prostu nie tak!
God bless Jan Łuka
ALE TO W TRENIGU TYLKO TO DORZUCIC DO TRENINIGU NORMALNEGO CZY ZASTAPIC ZWYKLE WYCISKANIE
Można zastąpić, ale i też dołożyć jako dodatkowe, ale na innym treningu w tygodniu. (2-3 dni odstępu)
No właśnie,ćwiczenie wrzucić na pierwsze,czy na koniec treningu?
Wszystko jedno, jak pasuje
Rećko teraz masz już 72 lata!
Kaiser jak żyjesz?
Są odpowiednie środki do oczyszczenia krwi z toksynow tak
Dzień dobry panie Janie i ekipo. Miałbym kilka pytań ( z góry dziękuję za konkretne odpowiedzi ) : 1. Jaka była pana najpoważniejsza kontuzja ? 2. Ile czasu trwała ? 3. Jak pan sobie z nią poradził ? ( Zawodowy rehabilitant czy jakieś własne sprawdzone metody). Spokojnego dnia.
Coleman w wieku Jana,jest inwalidą po kilku operacjach,apteka sterydów dawała wyniki,ale zdegradowała też organizm.
Aktualny wynik 135kg Waga 77kg Po 3 tygodniach: (wrócę tu :D)
Piękny wynik jaki staż ?
@@kamil4536Dzięki. Niecałe 3 lata, początkowo z przerwami. Sumiennie przepracowany ostatni rok.
3 tygodnie I jak?
@@oliwier6118 Pierwsze 2 tygodnie właśnie tak trenowałem klatkę (2x w tygodniu), a w trzecim się rozchorowałem, więc nie miałem możliwości sprawdzenia siły. Aczkolwiek czuję mocną poprawę w dolnej fazie wyciskania.
@@Kr8Music i jak?
Już wtedy ten Pan pil za duzo kawy piernikowej z ksw od sakera
Co pan sadzi o diecie dr Kwaśniewskiego? Faktycznie tłuszcze sa lepszym paliwem niz wegle? Bo mam metlik w glowie z jednej strony niby tluszcze sa lepszym paliwem a kazdy sportowiec mowi ze je wegle 🙃
Parę lat temu robiłem te ćwiczenie, Kozak cwiczonko!!!!
2023 jesteście tu?
Tak, tylko trochę bierniej...
Film ma swoje lata, więc nie będę się znęcał nad tym panem. Dieta zgodna z grupą krwi była wtedy na ustach wielu ludzi - nawet tych znanych. Tymczasem, już wtedy było wiadomo, że na tę teorię nie ma absolutnie ŻADNYCH naukowych dowodów. Dziś już jest jasne, że była to tylko chwilowa moda żywieniowa.
Dzięki bardzo przydatne :)
Ile lat ten pan potrzebowal na taka sylwetke ? Prosze I odp.
14 lat
Dzieki za odpowiedz
Trochę prawdy, trochę bzdur. Film sprzed kilkunastu lat. Na tamte czasy, to i tak była fajna wiedza.
ma ktoś plany treningowe od tego trenerok? strona umarła, sklep usunięty. szukam pliku "cwiczenia-do-programu-nr-2a" oraz cwiczenia dla zaawansowanych 4 dniowy plan treningowy. prosze o wiadomosc prywatna jesli ktos posiada
To sensu nie ma
RUDY NIE ROBI NOG
plecy super , kąt do podłoża , ale sorki do pepka , jak najblizej pobrzusza i łokcie przy tułowiu , to teraz jest kiepskie , i nie angazuje tych partii co trzeba
Dzień dobry, Zaczynamy od 50% maxa ? Ile tych serii żeby zacząć te 2 serie na 100%? Innymi słowy ile serii podczas treningu? Pozdrawiam
Wystarczą 3-4 serie, np. 1 x 50%, 1 x 65%, 1 x 80%, 1 x 90% i 2 serie na maxa, co oznacza z takim ciężarem by z ledwością wykonać 2 powtórzenia z zatrzymaniem
jajka to nie nabiał, mądralo
beda jeszcze filmiku z Ryszardem Rećko, czy umarl ten kanał?
Chyba umarł ten kanał....
a później cię sztanga przygniata
ten filmik jest starszy odemnie XD
No i co z tego? Świat się nie kręci wokół ciebie, gowniaku!
Cudo filmy❤
Cudo film❤
Dziękuję za jesteś
Wszyscy piszą tu o silnych przedramieniach, uchwycie, plecach, ścięgnach, ale warto chyba tez zwrocic uwage na stawy kolanowe, że w ogole są w stanie utrzymać takie ogromne ciężary.
Rekord jednej osoby , do dziś tylko on to wyciska , chyba nikt nie będzie płacil za taki rekord xd
świetne , a w 2015 roku z tyłu trenerka sprawdza czy rzepka nie wychodzi przed stopę xD
nie aktualne najważniejszy jest stosunek ilości trójglicerydów do HDL oraz cholesterol resztkowym te markery są dokładniejsze 🙂 pozdrawiam
ile ta sztanga ma cm?
.