Пікірлер

• 
  @lipton_design9 сағат бұрын

  Hej, czy nie poszukujesz kogoś do tworzenia miniaturek? Jeśli tak, napisz do mnie chętnie pomogę :)

• 
  @aspie-artgazdastudio585210 сағат бұрын

  to dla mnie

• 
  @krzysiekmisiek780812 сағат бұрын

  Nowy projekt ojwojtka?!

• 
  @jakubek-rh3vwКүн бұрын

  Okey, ale jak to jest robić redukcje bez zaplanowanych posiłków?

• 
  @Wojtekselfimprovement13 сағат бұрын

  Jak to jest? Ciężko.

• 
  @MichalMidor4 күн бұрын

  Zajebisty montaż wojazinio. Tylko popraw sobie baner kanału, literówka.

• 
  @Wojtekselfimprovement3 күн бұрын

  XDD nigdy bym tego nie zauważył, dzięki

• 
  @Remcindzik4 күн бұрын

  mordeczko takie pytanie poza tematem, ale podalbys jakies masz krzeselko i skad brales?

• 
  @krzysztofkowalski97094 күн бұрын

  Niedawno byłem w Ikei i widziałem podobne. Jest to prawdopodobnie model Markus. Nie jestem pewien czy to to, ale może ta informacja Ci pomoże

• 
  @Remcindzik4 күн бұрын

  @@krzysztofkowalski9709 slyszalem wlasnie o tym markusie, chyba to ten

• 
  @Wojtekselfimprovement4 күн бұрын

  Tak tak mam Markusa z Ikei

• 
  @Remcindzik4 күн бұрын

  @@Wojtekselfimprovement i jak? polecasz? jest wygodne? i w ogole ile dales za niego jesli mozna wiedziec

• 
  @Wojtekselfimprovement2 күн бұрын

  No co, fotel jak fotel - wygodny jest, to się liczy. Nie pamiętam ile dokładnie za niego dałem

• 
  @slav-bq3fn5 күн бұрын

  fajny materiał ale jeśli dodałbyś więcej graficznego przekazu było by jeszcze lepiej 🖥📽

• 
  @clarityofdeath6 күн бұрын

  Dzieki, ogladam kazdy twoj material od kiedy mi randomowo na glownej wyskoczyles. Dajesz ten sam rodzaj motywacji i kotwicy mentalnej ktory mi dawaly wczesniej materialy od stalowy szok kiedy czulem ze jest juz ciezko wytrzymac. Mam nadzieje ze algorytm cie wkoncu popchnie do gory ❤

• 
  @Wojtekselfimprovement5 күн бұрын

  Dzięki wielkie za miłe słowa🤝

• 
  @Demo-kn4mj6 күн бұрын

  hej mam takie pytanie, ile już ćwiczysz na siłowni ?

• 
  @Wojtekselfimprovement5 күн бұрын

  2 lata

• 
  @Podlacko7 күн бұрын

  Warzywa jak brokół naprawdę są świetne w redukcji bo zmniejszają apetyt i uczucie głodu przez cały dzień. Bardziej sprawdzone niż jedzenie samych warzyw jest jedzenie ich z czymś i w odpowiedniej kolejności. Tak jak zaczerpnąłem wiedze z ksiązki Glukozowa Rewolucja tak też polecam zjeść pierw warzywo np brokuł a potem resztę. W taki sposób będziemy bardziej syci dzięki błonnikowi i mniej potrzebowali zjeść. Ostatnio odkryłem że Quinoa(komosa ryżowa) wyjątkowo mnie napełnia przez cały dzień , znacznie lepiej niż gryka czy inne zboże oraz znacznie poprawia moje myślenie. Zacząłem ją łączyć z Amarantusem i jem je z mlekiem roślinnym. Mam wyjątkowo dużo energi trochę w szoku jestem z pozytywnych rzeczy które dają mi te zboża. Pozdrawiam.

• 
  @user-cy5pi8vn7i8 күн бұрын

  Świetny materiał

• 
  8 күн бұрын

  Hej fajny kanał. Teraz próbuje wyjść z alko. Wcześniej ćwiczyłem trochę ale ostatnio więcej chleje. Muszę za wszelką cenę wrócić do stanu wcześniejszego może twój kanał mnie zainspiruje

• 
  @Wojtekselfimprovement8 күн бұрын

  Jak najbardziej cię zainspiruje. Życzę powodzenia🤝

• 
  @JaJestemMenago9 күн бұрын

  Świetne! Będę kibicował

• 
  @alabamadriver83989 күн бұрын

  fajny kanał kolego, powodzonka i pozdrawiam

• 
  @wiktoriawiktoria28359 күн бұрын

  Szkoda, że nie trafiłam na kogoś takiego jak Ty, gdy zaczynałam ze zmianą sylwetki. Mimo, że wiem to wszystko już co mówisz w filmikach, to z chęcią oglądam. Tak trzymaj, oby jak najwięcej ludzi zobaczyło twoją twórczość 😊

• 
  @karinat76429 күн бұрын

  Podpisuję się rękami i nogami :) Wyszłam z domu w którym "nie zjesz to nie odejdziesz od stołu/ma być zjedzone/będziesz głodna to dostaniesz po dupie" było na porządku dziennym podczas posiłków. Przez to nauczyłam się bardzo niezdrowej relacji z jedzeniem. Właśnie bycie na redukcji i skrupulatne liczenie kalorii nauczyło mnie ile serio potrzebuję jedzenia, a dodatkowo w związku z okrojoną ilością którą mogę przyjąć w ciągu dnia nauczyłam się jeść bardziej objętościowo i wtedy kiedy jestem głodna a nie bo "mam ochotę".

• 
  @xrej0059 күн бұрын

  Dlaczego takie merytoryczne kanaly maja tylko tyle subskrybcji. Kolega podaje bardzo wazne informacje ktore powinien wiedziec kazdy poczatkujacy.

• 
  @RobercinoS9 күн бұрын

  Przyjemnie sie slucha!

• 
  @molliegaming615710 күн бұрын

  jako debil musze potwiedzic ze poradnik jest odpowiedni dla podobnych do mnie osob :D

• 
  @matthew-vy3hd10 күн бұрын

  To co robisz jest świetne! Szczególnie to, że się nie poddajesz. Jednak pamiętaj, aby nie zamykać się, tylko na jeden typ filmów, miniaturek. Sam widzisz, zmieniłeś jeden schemat miniaturek i nagle viewsy w góre i tego Ci życzę. Dlatego testuj tylko jak możesz i wybierz twój szybki pas do sukcesu. Pozdro

• 
  @Wojtekselfimprovement9 күн бұрын

  dzieki wielkie za miłe słowa, testuje i będę testował różne podejścia🤝

• 
  @wiktoriavictor867110 күн бұрын

  zrob vlog o liczeniu kloerii

• 
  @alexalbreht759011 күн бұрын

  Krótka piłka, elegancko

• 
  @michaqgame664012 күн бұрын

  Najważniejsze, abyś nie przestał. Super contencik i możesz zrobić filmik o reverse diet. Chętnie obejrzę.

• 
  @Wojtekselfimprovement11 күн бұрын

  Dzieki za miłe słowo🤝

• 
  @alexalbreht759012 күн бұрын

  no i zajebiście

• 
  @przemekwysocki494813 күн бұрын

  bardzo ciekawy kanał, dobry montaż, merytoryka git. wróżę sukcesu

• 
  @Wojtekselfimprovement12 күн бұрын

  Dzięki bardzo🤝

• 
  @wiktoriavictor867113 күн бұрын

  super

• 
  @ks288415 күн бұрын

  Mój sposób na głód to: jedzenie.

• 
  @powernation33415 күн бұрын

  10 min jest mówione żeby nie oglądać yt do jedzenia XD

• 
  @Wojtekselfimprovement14 күн бұрын

  Takie jest założenie tego filmu

• 
  @TomaszBandyszak15 күн бұрын

  pasza dla niewolników a nie jedzenie XD

• 
  @Atom-fu5qr15 күн бұрын

  pozdrawiam podczas obiadu

• 
  @johnwayne656115 күн бұрын

  metoda na głoda to wytrzymac tydzien a póżniej już głód bedziecie ignorować

• 
  @wiktoriavictor867116 күн бұрын

  napuchłes czy co?? na twarzy??

• 
  @wiktoriavictor867116 күн бұрын

  kazdy ma inna metode, po kilku godzinach głodu wyostrza sie zmysły i zanika uczucie głodu, taka jest historia człoweika głodujacego, aha jeszcze dobrze polac warzywa kroplami oleju to warzywa sieda dłuzej... w zoładku,

• 
  @clarityofdeath16 күн бұрын

  Dzieki wlasnie mialem ten sam problem ktory przedstawiles na tablicy na poczatku <3 Mam problemy z wysypianiem sie bo w wakacje chodze codziennie przez caly sierpien do pracy, nawalam srednio 1k kcal (spalonych) dziennie a od tygodnia mam problem z wyproznianiem sie i waga ciagle stoi z z wachaniem 0,3-1kg, pomimo ze jem tyle samo juz od prawie miesiaca a od koncowki czerwca schudlem 2kg + wrocilem wtedy na silownie po przerwie 1.5 miesiecznej oraz znowu stosuje kreatyna

• 
  @Wojtekselfimprovement15 күн бұрын

  dobrze to słyszeć i powodzenia🫡

• 
  @wiktoriavictor867116 күн бұрын

  codziennie mowiszz o tym a kiedy odpoczac... ?? zameczyc sie?? Sowja droga wygladasz na pączka tyjacego w mgnieniu oka..

• 
  @Wojtekselfimprovement16 күн бұрын

  dzieki

• 
  @antonowka594017 күн бұрын

  Lubię czytać podczas jedzenia,to tez źle?

• 
  @Wojtekselfimprovement16 күн бұрын

  Czytanie nie "zapewnia Ci" tak dużo nagłej dopaminy - przez co wiele z nas ma z tym problem. Więc powiedział bym, że czytanie jest jak najbardziej okej.

• 
  @antonowka594017 күн бұрын

  Od wczoraj jestem na IF. Chętnie posłucham,bo najtrudniej mi iść spać na głodno 😢

• 
  @Wojtekselfimprovement16 күн бұрын

  Powodzenia🤝

• 
  @matgeusz892718 күн бұрын

  wooow ale genialne kto by wpadl na pomysl ze mozna zrobic jedzenie dzien wczesniej

• 
  @kustipriv471217 күн бұрын

  Czasami trzeba przypomnieć oczywistości by je ktoś mógł zastosować :)

• 
  @Wojtekselfimprovement16 күн бұрын

  Ktoś tu ma otwartą głowę, podoba mi się to🤝

• 
  @smutnychomik19 күн бұрын

  Ciszę się, że tu wpadłem! Dawka codziennej merytorycznej wiedzy! Lecimy po 500 subów Wojtek!

• 
  @Wojtekselfimprovement19 күн бұрын

  Dzięki za miłe słowo🤝

• 
  @arthurleroyd20 күн бұрын

  Niezła cena bratku xD

• 
  @connectionlost9220 күн бұрын

  99$ xD miesięcznie xDDDDDDDDDDDDDDDDDD

• 
  @DNagaj9120 күн бұрын

  Witaj, jaką aplikacje polecasz na androida do zapisu progresji?

• 
  @wiktorurbanski857920 күн бұрын

  strong masz tam wszystko i morzna se rir zapisywać większość czwiczeń tam jest a jak nie ma tego co robisz to morzesz se stworzyć licznik przerw też jest

• 
  @Wojtekselfimprovement19 күн бұрын

  Gravitus, Hevy, Strong, Zwykły notatnik, Google Excel

• 
  @krzysiukrzysiu189621 күн бұрын

  Bez wartowci. Slaba reklama 😂

• 
  @wiktoriavictor867123 күн бұрын

  super, ja ide do ortodonty nie na silke

• 
  @smutnychomik23 күн бұрын

  Pamiętam jak starałem się znaleźć złoty środek na redukcję pomimo moich wad, które mi ją utrudniały. Nie zliczę ilości potknięć i niepowodzeń, ale pamiętajcie, że z każdego takiego upadku można wyciągnąć wiele cennych wskazówek. Warto wtedy usiąść i pomyśleć, co tym razem poszło nie tak i znaleźć na to rozwiązanie i wyeliminować ten czynnik. Najważniejsze, żeby się nie poddawać i cisnąć do przodu! W moim przypadku wyglądało to tak, że jadłem mega czysto (wydaje mi się, że nawet aż za czysto) przez co po 5-6 dniach psycha siadała. Znalazłem rozwiązanie i wrzuciłem do diety 20% puli kalorii z tak zwanego syfu przez co cały proces lekko zwolnił, ale był chociaż ciągły. Drugą sprawą było uzależnienie się od liczenia kalorii i dosłowne świrowanie na tym punkcie. Jak zjadłem coś czego nie mogłem wliczyć, bo było np. z restauracji to poddawałem się, bo w mojej głowie jak plan nie był idealny w "exelu" to już z góry był niepowodzeniem. Dopiero po długim czasie oduczyłem się tego posranego nawyku wpisywania wszystkiego i perfekcyjności i dało to diametralne efekty. Masz ochotę na pizzę? zjedź ją, ale pamiętaj, że to odstępstwo, a nie codzienność. W takich chwilach musisz zdawać sobie sprawę do czego dążysz i jaki jest cel, natomiast trzeba znaleźć złoty środek ciężkości między życiem, a dietą, bo prawda jest taka, że to dieta jest dla nas, a nie my dla diety. Można jeść zdrowo i nie czuć się na diecie, tylko właśnie trzeba odkryć siebie i swoje potrzeby oraz wdrożyć to do systemu żywienia. Podsumowując: Trzymam za wszystkich kciuki! Pamiętajcie, że nie da się przytyć w jeden dzień i schudnąć w jeden dzień, więc jak coś pójdzie nie tak -> nie poddawajcie się, bo w tym procesie liczy się ciągłość, a nie wynik poszczególnego dnia. To maraton, a nie sprint <3

• 
  @Wojtekselfimprovement23 күн бұрын

  Bardzo wartościowy komentarz👏

• 
  @Dsulekk25 күн бұрын

  Właśnie byłem na wakacjach, ale schudłem 1kg jedząc w sumie wszystko, bo mój metabolizm tak zapieprza

• 
  @Wojtekselfimprovement25 күн бұрын

  Stary bądź za to wdzięczny - nawet nie wiesz jaki to jest przywilej XD

• 
  @yallu907327 күн бұрын

  a moze cos o masie?

• 
  @Wojtekselfimprovement26 күн бұрын

  jak najbardziej jak bardziej się zagłębie w temat ( i w sumie sam na nią przejdę ) to zaczną się pojawiać o tym filmy

• 
  @Sarah-pt3ki28 күн бұрын

  rower angażuje wiele partii mięśniowych i jest serio dobrą formą cardio, podczas jazdy na rowerze angażujemy mięśnie nóg, pośladków, brzucha, nawet czasami pleców, więc nie bagatelizowałabym tej formy aktywności

• 
  @Wojtekselfimprovement27 күн бұрын

  Jak najbardziej, może źle to przedstawiłem, ale nie uważam, że rower jest złą formą cardio, jest DOBRĄ, jednak da się znaleźć lepsze pod względem palenia kalorii

• 
  @Sarah-pt3ki27 күн бұрын

  @@Wojtekselfimprovement z tym się zgadzam

• 
  @wiktoriavictor867128 күн бұрын

  najlepiej golonke podjadac ..