Пікірлер

• 
  @aleynatoprak63732 сағат бұрын

  Hocam parkur icin nasıl hazirlanmalıyız

• 
  @turhanpoyraz87033 күн бұрын

  Tecrübelerinizi paylastiginiz icin tesekkurler hocam ben3..4 saat normal hizda 25..40 km kosuyorum hic yorulmadan sadece atlet degistirmek icin duruyorum yasim 50 10 yildir kosuyorum 100 mt sipin zamanim ne olmali artik 100 200mt hız rekoru kirmak istiyorum Ayakkabım nike vomero 15.16.17 sizce nasıl acaba

• 
  @alexbarut20664 күн бұрын

  hocam merhabalar ben kosuya yeni basladım 2.5 ay oldu bir kaç sorum var yardımcı olur musunuz instagramım yok maalesef umarım cevap verirsiniz eğer cevap vermek isterseniz 1. sorum 1)şuan da haftalık 30 km civarı koşuyorum %10 olarak haftalık hedefimi arttırmayı denedim ama çok yorgun hissettim toparlanamadım haftada 5 gün olacak şekilde 6.5 km civarı koştum ve bazı günlerde full zorladım. Günlük bu haftalık arttırmayı nası yapmak gerek ve maksimum çıktığım hız 5.05 pace oldu 6km de tartan pistte ama bu en zorladığım zamandı bu zorlamayı ne zamanda bir yapmak gerek. Bu ara çok yorucu olmasın diye 6 pace civarı 120-145 nabiz arası koşuyorum böyle devam mı etmeliyim ne yapmalıyım teşekkür ederim.

• 
  @mavera26066 күн бұрын

  Farklı antrenmanları biraz açabilir miyiz? 🤔

• 
  @EneSTippLeR7 күн бұрын

  ANTREMAN ESNADİN DAMİ ENTREMAN DAN SONRAMİ İCİLECEK HOCAM LUTFEN CVP

• 
  @nurcelik87109 күн бұрын

  Benim cigerim soluk borum komple yaniyor batiyor neden oluyor olmamasi napmam lazim

• 
  @hasankurt47749 күн бұрын

  Hocam Her gün koşuyordum fakat son 2 hafta bacak kaslarımda ağrı olmaya başladı 1 aydır koşuyorum ilk hafta 2 km 2. Hafta 3 -4 km 3.haftadan bu yana 5 km koşuyordum ağrılar başladı ve ip atlıyorum her gün Bunun nedeni ve çözümü nedir Boksörüm bunları yapmalıyım

• 
  @terzicrag49509 күн бұрын

  Hocam kolay diyorsun da bir saatte 10 km koşmak bile haşat ediyor, bi yerde yanlış mı yapiyoruz

• 
  @kadiroktar635412 күн бұрын

  Abi çok uzun zamandır koşu yapmıyorum. Msü astsubaylık spor testinde 400 metre koşu var 1 dakikada bitirirsem tam puan. 7 ay öncesine kadar kickboks sporcusu idim hızlı ve dayanıklıydım. 2 haftada elimden geldiğince toparlamam için ne önerirsin

• 
  @PacenkoD413 күн бұрын

  Paylaşım için teşekkürler. Full antrenman videosu arıyordum karşıma çıktınız.

• 
  @sunguroglu9814 күн бұрын

  Hocam 400 metre koştum ilk defa, normalde spor yapma şeklim "hızlı yürümek"tir her zaman. 181'i gördüm. Zar zor bitirdim. Sonra derin nefeslerle hızlı bir şekilde düşürdüm. Ara ara bu şekilde 400 metre koşarsam kalp krizi riskim olur mu?

• 
  @RobotROBOT-gx3vh18 күн бұрын

  Doktora gitsek ne olurki 3,4 kisiye gittim bir sey yok diyor gonderiyorlar.Hepsi birbirinden farklı teshis koyuyor

• 
  @tskkfk21 күн бұрын

  hocam bugün 400 metre denerken bu teknik hep aklımdaydı. sayenizde tam 5 saniye düşürdüm 1 gün içerisinde. çok teşekkür ederim. daha düne kadar hedefim 400 metreyi 70 saniye de koşmakken artık 65 saniye yeni hedefim.

• 
  @muhıtınnısa22 күн бұрын

  Merhaba 30 metre sürat testim var en hızlı bir şekilde nasıl koşabilirim? Yani 30 metrede koşarken kısa adımlarla hızlı kı uzun adımlar mı atmalıyım

• 
  @tskkfk22 күн бұрын

  hocam 400 metreyi 1 dakika 15 saniye de koştum, 9 gün içerisinde bunu nasıl 5 saniye daha indirebilirim lütfen cevabınız gerek...

• 
  @MuratDursun-mq7bc23 күн бұрын

  Arkaniza bakin köpek geliyir diyin kacmaya baslayin

• 
  @oyaciik466127 күн бұрын

  Bugün fark ettim ki benim burun deliklerim fazla küçük. Yeteri kadar oksijeni alamıyor ksndnd

• 
  @Ali45629Ай бұрын

  Ama bunun karı yağmuru çamuruda var

• 
  @deaderyalcn5948Ай бұрын

  Ben 56 dakikada koşabiliyorum 10 km yi

• 
  @sezenak2124Ай бұрын

  lutfen mesajimi gorun .. 14 aylik kizim parmak ucu basiyor surekli kanepelerden tutunup yada bir baska yerde tutunup kalkiyor ancak surekli parmak ucu.. ortopedi acisindan normal denildi .. noroloji acisindan normal denildi .. fizyoterapist onerildi ancak onlar da denge problemi ve duyusal problem oldugunu soylediler ne yapmam lazim lutfen yanitlarsaniz cok sevinirim 🙏

• 
  Ай бұрын

  Fizyoterapist ile egzersizler yaptırın.cocuga güven duygusu verin.yaparsin edersin gibi.basarabilecegi küçük hedefleri koyun.zamanla düzelir.önemli olan ortopedik ve fizyolojik sorun olmaması.gecmis olsun.

• 
  @buraksemih6202Ай бұрын

  Ayakkabı modeli nedir hocam ?

• 
  Ай бұрын

  Nike alpafly

• 
  @aycaaltintas7436Ай бұрын

  Hocam lisans cikarirken Herhangi bir klube uye olmamizin bize katkizi ve zarari varmi hic bilgimiz yok bir klube uye olduk ama ferdilestirebiliyormuyuz

• 
  Ай бұрын

  İsterseniz ferdiye geçebilirsiniz.kulupten ilisiksiz yazısı almanız gerekiyor .

• 
  @ardamutlu895Ай бұрын

  Abi ben 18 yaşındayım spor salonunda interval antrenman koşusu yapıyorum ayrıyetten düzenli koşuyorum ama son günlerde kardiyo makinesi beni sanki yere düşücek mişin gibi geriye atıyor hemen korkup önümdeki yardımcı tutanağı tutuyorum acaba sorun bende mi yoksa ayakkabımda mı alette mi ?

• 
  Ай бұрын

  Koşu bandında kesinlikle koşmayın.sakatlik cikar.sorun makinada.

• 
  @ardamutlu895Ай бұрын

  tesekkur ederim dısarda futbolcu koşu intervalleri yapmaya başlayacağım

• 
  @coderpro5481Ай бұрын

  Sabah aç karna koşuyorum buna bakmayın gelince kahvaltımı yapıyorum

• 
  @cigdemkuafor3645Ай бұрын

  Ağzına sağlık

• 
  @rukiyegurerАй бұрын

  😮

• 
  @ilbilgeozbalabanАй бұрын

  hocam merhaba benim kosu bandimda distance 3 haneli ama km olarak olcuyor 500 5 km mi yoksa 500 metre mi demek cok yeniyim anlamadim..

• 
  Ай бұрын

  500m

• 
  @tuncaycam248Ай бұрын

  Sadece hafta sonu kosmak iyi fikirmi

• 
  @erentt71Ай бұрын

  Zargana olarak daha hızlı koşabilirsiniz

• 
  @yalcnsanin4079Ай бұрын

  Uzun mesafede strese sokabilir ayrıca kalp ritmini de etkileyebilir denemek lazım tabiki Emeğinize sağlık

• 
  @YusufwxАй бұрын

  Videolarınız çok kaliteli çok iyi koşuyorsunuz🔥🔥

• 
  @ismaylbunyadАй бұрын

  Hocam ben kollarımı sol kolumu sol arkadan saga dogru getirerek sag kolumu ise sag arkadan sola dogru getirerek koşuyorum ve gayet de hızlı koşuyorum .Koşu tekniğinden ziyade peşime pitbull takılmış bir mentaliteyle koşuyorum o yüzden tıkanma olmuyor ve hissetmiyorum zaten bana cigersiz derler. sizce doğru mu

• 
  Ай бұрын

  Dogrudur:)

• 
  Ай бұрын

  Dogrudur:)

• 
  @cemsavuk5804Ай бұрын

  Hiç uzatmadan çok net bilgi vermişsiniz teşekkür ederim 🙏🏼

• 
  @naturetraveler54072 ай бұрын

  Hocam kilosu olmayanlar koşsun kilosu olanlar değil. Fazla kilolardan kurtulmak için koşun diyorsunuz yanlış Bilgi almak istersen açıklama yaparım Neden kilo vermek için koşmamak gerektiğini bilimsel olarak profesyonel koşuculuk yaptım Takımım vardı Buna rağmen kilo vermek için koşmayın arkadaşlar asla Sert uzun süreli tempolu yürüyün En az 1 saat sert tempolu yürüyün sonra yavaş yavaş süreyi artırın Protein diyetine dikkat edin Low corb. Low oil Ve öğünler arası en az 5.5 saat Normali 6.5 saat Ağza hiç bir şey atmadan en az 5.5 saat aç kalmalı nedeni ise 4 saat sonra yağ yakan hormonun salgılanması

• 
  @yukselersoz22 күн бұрын

  Merhaba ben 100 kg 180cm boyundayim..yürü koş yapıyorum bazen çok abartmadan uzun km ler yürü koş yapıyorum...kac kiloya düşmem gerek daha iyi kosmak için..

• 
  @naturetraveler540722 күн бұрын

  @@yukselersoz yaşa göre değişir daha iyi koşmak için boy kilo aynı olmalı 180 isen 80 olmalısın en az 88 kiloya inene kadar sakın yürü koş yapma Günde en az 1 set 1,5 saat sert tempolu yürü İki kez yaparsan o daha iyi Sabah erken saatte ve akşam 20:30 dan sonra Sıcakta tempolu yürüme sakın hatta yürüme Koşarsan kaslardaki glikojen depolarını boşaltırsın evet anlık yürümeye göre fazla yaktırır ama yanan yağlardan ziyade karbonhidrat depolarındır Diyelim koştun Koşu bittikten sonra deli gibi canın karbonhidrat istemesinin sebebi budur Yürüme de ise yüzde 20 karbonhidrat harcar yüzde 80 yağ yakar Koşmada tam tersi Yürümek mi koşmak mı zayıflatır araştır İdeal kilondan 8 bilemedin en fazla 10 kilo fazlalığın varsa koş ama düşük tempo jog şeklinde 100 kilo isen 88 kiloya kadar tempolu yürü En önemli şey diyet Kalori açığı oluşturmak Yürürken nabzın minumum 130-155 aralığında olmalı Yağı yakan nabızdr

• 
  @yukselersoz22 күн бұрын

  Çok teşekkürler dikkate alacağım mutlaka..3 ay sonra i run eker var 15k katılmaya düşünüyorum umarım yetişir:)) tekrar teşekkürler

• 
  @naturetraveler540722 күн бұрын

  @@yukselersoz yetişir Kilo vermek mantıklı aç kalmakla oluyor Açlık duygusu olmazsa kilo vermek imkansız gibi Açlık duygusunu yaşadıkça bil ki onan vücut yağ yakıyordur Sakın onan bir şeyler atıştırma bastırmak için Açlık saatlerce spordan daha önemli Buna dikkat et daha çok İyi koşucu olmaktansa yaptığın sporun keyfini çıkar Türkiye şampiyonlarıyla koştum bir zamanlar İyi koştuğunda unutma yalnız koşarsın o tempona uyacak az adam bulursun hatta bulamazsın Orta şeker yap koşunu ilerde ekiplerle koş tadını çıkar Türkiye şampiyonları dahi bu işten bir şey kazanmıyor çektiğin acıya değmez iyi koşucu olmak Kolay gelsin

• 
  @izzetcanalbayrak17192 ай бұрын

  Hocam kondisyon arttırmak için her gün koşulur mu kas ağrılarım oluyor koşudan sonra 3 km 14 dk civarı koşmayı planlıyorum öneriniz nedir şuan 17 dk koşuyorum 15 günüm var😅

• 
  @Yer6MusicDetStyle2 ай бұрын

  1 gün koş 2 gün sadece yürüyüş yap

• 
  @izzetcanalbayrak17192 ай бұрын

  @@Yer6MusicDetStyle teşekkür ederim

• 
  Ай бұрын

  Evet kosulur ama nasıl kostugun önemli

• 
  Ай бұрын

  Evet kosulur ama nasıl kostugun önemli

• 
  @abdullahbuzkan753920 күн бұрын

  Başardınız mı hedefinizi

• 
  @mertylmaz2062 ай бұрын

  Hocam askerlerimiz için teçhizatlı koşu taktikleri verirmisin ❤

• 
  Ай бұрын

  Bol bol kuvvet antrenmanı yapın.bacaklari,karın kaşlarını ve kolları güçlendirin.

• 
  @melihksy2 ай бұрын

  Hocam halısaha’da baş gösteriyor maç esnasında da duramıyorum bu kas grubunu nasıl güçlendireceğim?

• 
  @tulaycucuk89372 ай бұрын

  Ben koşmayı bilmiyormuşum😅 kollarım bir değişik gidiyormuş arkadaşlarım öğretmeye çalışıyor ama yok yine aynı 😢 bu videoda anlatılan teknikler çok mantıklı geldi teşekkürler deneyeceğim umarım düzelir 😁😁

• 
  @ayxankerimov25392 ай бұрын

  10 dk 2357 m koşuyorum Ama Bu yeterli değil

• 
  @CODRA-20112 ай бұрын

  Hocam ben ögrenci nizim 😊

• 
  @omersahin62132 ай бұрын

  🎉

• 
  @FikriTurkmen2 ай бұрын

  Hocam günde kaç öğün yemeliyiz ?

• 
  @FikriTurkmen2 ай бұрын

  Muhteşem bir video çok teşekkürler hocam

• 
  @gitbasimdanbe13382 ай бұрын

  (Yankılı)

• 
  @emin-altan2 ай бұрын

  Merhaba, rahat bir nabızda nefes alıp verin derken hangi nabız aralığında veya hr zone'da tavsiye edersiniz?

• 
  2 ай бұрын

  Zone1 ve zone2

• 
  @Tayfundogan312 ай бұрын

  Hocam size nasıl ulaşabilirim online egitim için sosyal medya kullanmıyorum

• 
  2 ай бұрын

  05075800109

• 
  @Knknlaisminiziyaz2 ай бұрын

  Abi okulda koşu yarışı olucak ve en kötü koşan benim diye dalga geçiyorlar Bu tekniği uyguluycam inşallah Daha hızlı koşarım Böğle videoların devamı gelsin❤

• 
  @osmanrustamov61132 ай бұрын

  Selamlar hocam koşucu beslenme programını açıklarmısınız 🙏🙏

• 
  @pesciyusi2 ай бұрын

  1-2gune etkisini gösterirmi

• 
  @alexbarut20662 ай бұрын

  Ya tamam da hocam tükettiği oksijen farklı bacaklarını kaldırarak kostugunda yeni bbaslayan biri oksijen sıkıntısı cekicek.

• 
  2 ай бұрын

  Sen biliyorsun herseyi masallah 🧿

• 
  @ISRAFILIBRAHIMOV-Ай бұрын

  göz boncuğu şirktir