33년 동안 다이어트를 연구했습니다. 건강한 몸으로 돌아가는 방법을 알려드립니다.
수 많은 임상 데이터와 논문을 확인하고 최선의 다이어트 방법을 찾아내기 위해 노력합니다.
여러분이 궁금해 하는 건강, 다이어트, 고혈압, 당뇨, 합병증 등 건강 상식에 대해서 쉽게 설명해드립니다!
궁금하신 내용이 있다면 댓글로 적어주세요.
📋비즈니스 문의 : [email protected]
박용우 박사 이력
- 고려대학교 대학원 의학 박사
- 서울대학교 보건대학원 보건학 석사
- 서울대학교 의학 학사
- 가정의학과 전문의
- 강북삼성병원 건강의학본부 교수
- 성균관대학교 의과대학 외래교수
- 대한비만학회 이사
- 대한임상건강증진학회 이사
- 대한임상영양학회 이사
- 대한스포츠의학회 이사
- 대한보완통합의학회 이사
- 대한가정의학회 비만연구회 명예회장
- 대한비만체형학회 자문위원
- 대한메조테라피의학회 회장
- 대한가정의학회 비만연구회 회장
- 미국 컬럼비아대학교 의과대학부속 비만연구소 교환교수
- 강북삼성병원 비만클리닉 소장
- 강북삼성병원 가정의학과 교수
- 메덱스 건강증진센터 설립
- 닥터고, 닥터 지바고, 황금알, 닥터의 승부, 엄지의 제왕 등 다수의 방송활동
Пікірлер
1주차 2주차 하고 3주차에 해외여행 가느라 중간에 쉬고 돌아와서 다시 2,3,4주 어제부로 완료 했습니다. 이제 식단도 적응해서 장기화 하고싶은데 다시 또 여행가느라 힘들거 같네요 총 5키로 감량하고 허리 2.5인치 줄었어요!! 당중독이 얼마나 심한지 잘 느낄수 있었던 시간이었습니다
치즈는 몇주차부터 허용되나요?
박사님 지난주부터 스위치온 다이어트1주차 끝나고 2주차 진행중인데요 궁금한게 있어서 문의드립니다 1. 현미밥 2/3 백미반공이라고 되어있는데 대략몇그램을 섭취해야할까요? 2. 채소와 단백질이 풍부한 식단이라고 하셨는데 채소는 많이 먹어도 된다고하셨는데 밥이랑 같이먹었을때 생선또는 살코기고기량은 얼마큼 먹어야할까요?
항상 좋은 말씀 감사드립니다 저는 사정상 7시간을 쭉 잘수가없고 4시간 자고 1,2시간 깨었다가 다시 3시간 정도 수면을 취하는데 건강상 어떨 런지요 궁금해서 여쭤봅니다
원장님 스위치온 다이어트 할 때 현미는 2/3 공기 먹으라고 되어있는데 정확히 점심 한 끼에 탄수화물 몇g 섭취하면 되나요? 햇반 현미밥 210g이 탄수화물 63g 이던데 이정도는 많나요?
안녕하세요 기상 직후 운동을 하는데, 아침이다보니 힘이 없습니다. 공복을. 깨는데, 주스나 bcaa보충제는 참 안좋을거 같은데 일부 헬스 유튜브에서는 근손실을 위해 주스를 간단히 한잔하고 바로 근력 운동을 하는게 근손실을 방지한다고 하는데, 어떤지 궁금합니다.
스위치온으로 지방간 수치가 좋아졌습니다! 다른건 다 정상이거나 정상에서 조금 높은 수치였는데 모든 수치가 정상으로 돌아왔습니다. 6월초에 혈액검사해서 AST 48 ALT 100이었는데 스위치온 끝나고 AST 28 ALT 42로 내려왔습니다. AST는 완전 정상이고 ALT는 41이하부터 정상인데 이제 조금만 더하면 정상수치로 내려갑니다!ㅎㅎ 몸무게는 첫 혈액검사 기준으로 90~91정도였는데 검사당일 79.5키로까지 내려왔고 골격근은 1Kg정도 빠졌고 나머지는 체지방이 빠졌습니다. 개인적으로 몸 변화가 생긴것도 감사하고 좋은 일이지만 다이어트를 일주일 이상 해본 적 없는 저에게는 해냈다는 그 자체가 너무 뿌듯하네요! 해낼 수 있던 이유는 아주 심플하게 할 수 있어서 그런 것 같습니다! 이제는 유지하면서 가끔 삘받으면 다시 스위치온 4주차 프로젝트로 들어갈 것 같습니다!
저는 2차 시작했어요~ 1차때 4.5 감량하고 유지기간에도 찌지 않고 더 빠졌다가 제자리 돌아왔다가 했어요 ㅋㅋㅋ 2차때 5키로 목표 가봅니다~!!!
러닝머신 걷다가 뛰다가 좋아요
생리기간 중에는 근육도 같이 빠지나요ㅠ 3주차에 생리가 와서ㅠㅠ 넘 힘들어요ㅜ
2일째부터 두통이 심해서.. 어떻게 해야 할지요...ㅠㅠ
허걱! 이런 연구결과도 있나요? ❤
갱년기와 무릎통증으로 인한 운동부족으로 급격히 살이 찌고 있어요 선생님 꼭 찾아뵙고 스위치 다이어트를 시작해야하나요? 아님 책만으로 일단 가능할까요? 다른지병은 없습니다
안녕하세요~! 박사님 스위치온 다이어트를 온가족이 함께 하고 있는지 2주차 되고 있습니다. 질문사항이 있어 남깁니다. 1. 평소 활동량이 매우 적고 근육량이 적은 약 60kg 중년 여성인데 하루 단백질 섭취량을 계산해보니 약 70~80g 정도 되는 것 같더라구요. 단백질 과잉 섭취는 아닐지 궁금합니다. 2. 일반식이 포함되어 있는 4주차를 유지기로 생각하면 될까요? (체중을 유지하는 기간) 3. 체중이 계속해서 감량된다면 4주차로 넘어가기보다 3주차를 반복하는 것이 좋을까요?
쉐이크먹을때 두유에 타먹어두되나요? 콩이 1주차에 제한이 걸려있는데 두유도 안 되는거겠죠??
최근에 찐 살 빼려고 먹는순서 바꾸고 단백질 위주 식사.저녁은 5시에 단백질 파우더 마시고 담날 9시 식사..해봤는데 이것만해도 배들어가고 살 쉽게 빠지더군요... 일단 고단백식사하니 군거짍생각 안나는게 신기했음. 여러분들도 야채 먼저먹고 삶은계란이나 두부 반모.드시고 밥드셔보세요.고기는 닭가슴살 한번씩먹어주구요 확실히 포만감이 달라요. 서서히 변화시켜보시면 힘들지않아요
야메로 20일하고 4키로 빠졌습니다 감사합니다 ㅠㅠ
유지기엔 어떻게 해야할가요?? 디테일한 가이드라인이 궁금합니다~~~~
개인별로 다르지만, 3주차를 반복하시면 됩니다.
라이브 자주 해주세요!!😍😍
선생님 공복시간을 유지할때 물만 조금씩 마시는데 가끔은 아메리카노 커피 반잔 정도가 생각납니다 볶은 원두조차 당독소가 조금은 있다고 하던데 그러기에 피해야 할까요!
축하합니다.
축하드립니다!! 🎉🎉🎉
콜라대신 탄산수
이걸보고 샀어야했는데......😢
이 분 방법이 진짜 최고임. 진짜 배고픔 없이 간헐적 단식하고 먹는 순서 바꿔 먹으니 2주만에 3-4키로 빠지고 한달 넘어서도1-2키로 더 빠짐. 지금 두달 정도 됐는데 여전히 무리없이 14시간 공복 유지함.진짜 강추!!!
4주를 끝내고 더 하려면 4주째프로그램을 계속 하는건가요?
박용우원장님, “눈 높이에 맞는 해석!!“ 정말 멋진 단어 선택입니다!!
🎉🎉축하축하드려요~~
스위치온 시작한지 16일차인데 30키로를 빼도 안 내려가던 혈압이 20이나 내려갔어요.. 아직까진 고혈압 수준이지만 유지기도 잘 보내면서 더 좋은 효과를 보고싶어요ㅜㅜ 감사합니다!!
선생님 너무 잠자는게 힘든데. 수면제 먹어도 되나요? 평소에 수면제 없으면 잠을 못자는데요
진짜 될까 생각하고 해봤는데, 1주일만에 5kg, 체지방만 3.5kg 빠졌어요. 처음에는 신기했다가 이제는 무서울 정도... 혹시나 해서 병원 가봤는데 오히려 더 건강해졌단 말에 감탄을 금치 못했습니다. 심지어 수년간 요지부동이던 내장지방이 줄어들었습니다. 스위치온을 진행하다 궁금한 내용이 있어 여쭤봅니다 1. 일반식 허용식품에 양배추, 오이, 당근, 무 이렇게 적혀 있는데 혹시 (알배추, 상추나 깻잎 등 쌈채소)는 안될까요? 당연히 저는 양념 없이 샐러드처럼 그냥 생으로 먹습니다. 2. 사무직 일하고, 퇴근 후 저녁시간에 운동을 하는데요. 1주차 (쉐이크 - 탄수포함 일반식 - 쉐이크 - 쉐이크) / 2주차 이후 (쉐이크 - 탄수포함 일반식 - 쉐이크 -일반식) 이렇게 나와있는데 상황에 따라서 순서를 1주차 (쉐이크- 쉐이크 - 쉐이크 - 탄수포함 일반식) / 2주차 이후 (쉐이크 - 일반식 - 쉐이크 - 탄수포함 일반식) 이렇게 순서를 바꿔도 되나요? 3. 점심을 채소 위주로 진짜 든든하게 먹고나면, 저녁을 먹고싶지 않을 때가 있습니다. 단식 날이 아니라면 그냥 쉐이크와 오이 한 두 조각 정도로 가볍게 먹어주고 넘어가도 되나요? 그리고... 김치는 역시.. 3주차 이후에 먹는게 좋겠죠ㅠㅠ
1. 일반적인 채소는 섭취가 가능합니다. 2. 일반식을 저녁에 드신다면, 충분한 운동을 함께 해주셔야 됩니다. 3. 네 가능합니다. 김치는 가급적 피해주세요.
@@yw-switchon 답변 감사합니다! 착실히 잘 해서 쭉 건강 유지하도록 하겠습니다!
박사님 진짜 찐입니다 여기저기서 흘려들었던 내용들 정말 근거를가지고잘짚어주세요 잘보고있습니다
먹고 나서 식탁 치우고 설거지 해야 하는데 일 다 하고 걸어도 되나요? 하루 세끼 식구들 밥 먹여야 하는 가정주부라서 먹자마자 나갈 수는 없어요 ㅜㅜ
저도 스위치온 다이어트 시작하고 싶은데 어떻게 하는건지 알려주실분 계실까요??
꼭찝어서 추천해주세요.
영상이 소리보다 조금 늦게 나오는 거 같아 아쉽네요. 라이브 영상도 그런 거 보니 싱크가 좀 밀렸나 봐요. 귀로 잘 듣겠습니다 ㅎㅎ
선생님, 스위치온다이어트중 일반식이 외식이면 어찌하나요? 제가 선택권이 없어서요ㅜㅜ 주로 밀가루음식을 주1회마다 외식으로 선택합니다. 해당부분 궁금합니다.
딱 한 달만 참아보세요
안녕하세요.저는 63세입니다. 공복100 당화혈색소5.8당뇨전단계입니다. 정상으로 돌아가기위해 열심히 운동중입니다. 정상으로 돌아가면 정상인들처럼 혈당이 아무거나 먹어도 정상으로 바로 돌아가나요? 정상인들처럼살수있나요?
과운동증후군?인 경우 식이요법하루2끼 잘먹고있다는 전제하에 운동적정량 추천부탁드립니다.
안녕하세요 박사님. 10만 축하드립니다~~🎉 . 개인적으로 궁금한 것이 있어요. 9일차쯤에 운동하다가 무릎통증때문에 11일차인 지금도 근력운동이나 스쿼트운동은 전혀 못하고 있어요. 책에 쓰여진대로 식단이나 24시간 공복유지는 하고있었는데... 2주차를 다시 되돌아가서 해야하는지 3주차를 넘어가는 건지<운동없이요> 궁금합니다😢 운동을 못해서 산책은 1시간 이상 했습니다. 어떻게 해야할까요. 프로그램 망친것같아 속이 상합니다. ㅠ 오늘부터 무릎통증 약도 먹고있습니다.
운동은 근육 손실을 방지하는 역할이 제일 큽니다. 운동을 할 수 없다면 평소 습관에서 의식적으로 조금 더 움직이시면서 진행하시면 됩니다~
답변감사합니다~. 끝까지 4주루틴 지켜서 변화를 느껴보고싶네요.
내일 모레 스위치온 다이어트 마지막날인데 -5kg감량 했습니다^^ 근육량은 늘었고 다이어트하면서 배도 안고프고 체지방량은 빠지고...ㅎㅎ 안맞던 바지가 맞으니 날아갈것 같습니다. 이 여세를 몰아 꾸준히 몸관리 하겠습니당!! 박사님 제 인생에 귀인이십니다~~ 감사합니다 ^^
해주세요
장기적으로 보면 걷기가 음양이 더 조화된 운동이다 장기적으로 볼때 뛰기는 장점보다 단점이 더크다
스위치온을 만난게 저한테는 큰 행운이예요. 체중감량을 꼭해야하는데 실패만 거듭했는데 스위치온으로는 지방만 6키로 감량 근육은 1키로 늘렸어요. 아직 갈길은 남았지만 제 몸도 스위치가 드디어 켜진거 같아서 기쁘네요. 건강한 몸이 될때까지 열심히 할께요.
박사님~ 축하드려요!! 지난 주에 스위치온 다이어트 시작했다가 일이 바빠 못 챙겨 먹어서 ㅠㅠ 중도포기했는데,, 다시 시작하려는데요! 스위치온 다이어트 초반이나 또는 단백질쉐이크만 먹을 때 알룰로스도 먹으면 안 되나요?!
초반에는 피해주세요~
친구들과 시작한지 오늘이 9일차입니다. 어제 1주차 끝나서 인바디 쟀더니 골고루 다 빠졌어요. 저는 키 169에 55.3으로 시작했는데 오늘까지 2.5키로 감량했어요..다이어트 시작한지 3개월차인데 박사님의 4주 해독 다이어트 책을 읽고 유튜브 영상도 보게됐어요..책을 읽으면서 제가 건강한 다이어트를 하고 있지 않다는걸 알았고 건강한 몸으로 다시 태어나고자^^ 도전하고 있습니다.. 첨에 3일간 쉐이크가 살짝 힘들다고들 하는데 3일을 견디면 돌을 씹어먹어도 맛있겠다는 생각이듭니다.저염의 식단이라도 꿀맛입니다. 도전하시는 모든 분들 홧팅하시고 내 몸을 위해 도전하시길요..박사님 감사합니다❤
구독자 십만🎉축하드려요
스위치온 다이어트4주하고 지금 유지기3주차입니다 다음주에 다시 다이어트를 시작하려구요~!!! 처음 다이어트도 결과가 너무 만족스러워서 다음 다이어트도 너무기대되요~!!
4주 종료 후 유지기는 어떻게해야 하나요? 지금 전 3주차인데, 궁금합니다. ^^
11만 축하드려요 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 박사님 스위치온 다이어트 이제 한달째 끝나가는데 계속하려구 하거든요 궁금한게 있는데 1.스위치온 단백질 쉐이크를 하루에 두번정도 일년 유지해도 몸에 상관 없나요 2.스위치온 다이어트시 허용 식품이 정해져 있는데 그릭요거트는 없더라구요 그릭요거트가 포만감이 좋은데 스위치온 다이어트에 아침에 한끼정도 그릭요거트로 대체 가능한가요?박사님이 정해주신 허용식품 내에서만 섭취해야 하는거죠?
1. 일반식과 함께 드시는 것을 추천드립니다. 2. 그릭요거트는 섭취 가능합니다.
@@yw-switchon답변 너무너무 감사합니다. 행복한 하루 되세요 ~~❤
4주차프로그램 끝난다음에 다시 프로그램시작할땐 1주차부터 다시하는건가요? 아님 계속 4주차를반복이어가는건가요?
저도 이게 궁금합니다!!!!🤔
개인별로 다릅니다. 체중이 계속 빠지시면 3주차를 반복하시면 되고, 체중이 정체된다면 몸에 휴식을 주는 것이 좋습니다.
@@yw-switchon 감사합니다♡♡♡