Profesjonalna drużyna trójboju siłowego.
Jesteśmy trenerami i założycielami drużyny Podsztanga.pl - największej i jednej z najprężniej rozwijających się drużyn trójboju siłowego w Polsce. Co roku nasi zawodnicy zdobywają tytuły mistrzów Polski oraz Europy sprawiając, że ciężary, które dawniej były nieosiągalne, dzisiaj są codziennością.
Na tym kanale dzielimy się wiedzą jak stać się silnym i zdrowym człowiekiem.
Jeśli chcesz dołączyć do naszej drużyny - odezwij się do nas.
Brzyt
Пікірлер
No powiem wam, ze porobilem sobie cos tam tego low pressure fitnessa kilka dni i ciezko mi uwierzyc, ale wiekszy progres niz przez lata z lekarzami i fizjoterapeutami
Twoja koszulka pogłębia moją wadę wzroku 😅
Pozer👎🏽 🤣
Czy to jest zaczepka w kierunku pewnego pana z social mediów ? 😅
tylko po co robisz sobie krzywdę dla fimu? Zrobiłaś na 50kg martwy na okrągłych plecach, na koniec z przeprostem. Uszkodzisz sobie dysk a właściciel kanału Ci zdrowia nie zwróci. On pójdzie dalej a Ty zostaniesz.
Optymalnie zajebiste😂😂,pozdrawiam 👊💪💪
A Grześ taki silny
Wspaniały ten Karol
Tak... optymalni zapomnieli, ze pubmed nie dzwiga 🤷♂️. Tak twierdzę ja, Michał, Twój nieoptymalny trener 😂
A masz na to badania?
@@Podsztanga Jak wyciskasz na klatę, to liczy się kąt pachwowy. A jak robisz siady to kąt pochwowy? 🤷♂️🤔
@@MichaPiechospachowo - pachwinowy i trzeba go obliczyć z cotangensa. Było na profilu matematyczno biologicznym 😅😂
Wspaniała gra aktorska 🎉❤
Coraz lepsi aktorzy
Dla zasięgów ;)
Dobrze dobrze wam to wychodzi.. Albo wchodzi jest git git chlopaki robia i jest git
🤮🤮🤮🥱🥱🥱
Dzięki Panowie. Ćwiczenie do poprawy
Jak zwykle materiał świetny. 😁 Wreszcie ktoś nie demonizuje na siłę o retrakcji łopatki,a porusza temat jej naturalnego ruchu.🏋🏻♂️😁 Treść filmu przekazana w śmieszny,dla wielu być może „nieprzyzwoity”,ale i rzetelny sposób.😁 Można to lubić lub nienawidzić,mnie nie przeszkadza,gdy Was oglądam,moje „otoczenie” też jest rozbawione. 😅 Więc po prostu albo my jesteśmy tak samo odklejeni jak Wy,albo po prostu społeczeństwu brakuje coraz więcej dystansu i ma zbyt duży kij w dupie. 🤷😁😅 Róbcie swoje,rozwijajcie się i pomagajcie ludziom,piąteczka.🏋🏻♂️🏋🏻♂️😁💪🙌🏻
Niech tam mowia co chca, ja uwazam ze jestescie jednymi z najlepszych jesli chodzi o tresci treningowe. Zawsze sobie przetestowuje to co mowicie i dzieki temu dopracowuje wiele rzeczy. Nawet nie wiecie jak jestem Wam za to wdzieczna!❤ Osobiscie widze przelozenie na wiele czynnosci czy to w treningu czy tak na codzien. Czesto ot takie niby glupie cwiczenia ktore wygladaja banalnie wcale nimi nie sa. Jak sie macha bez odpowiedniego czucia miesniowego to wydaje sie to bezsensowne i "nie czuje" sie cwiczenia zeby gdzies wchodzilo. Ja osobiscie uwielbiam robaki z przenoszeniem ciezaru za glowe. Wchodzi w skosy jak zyleta. Sa cwiczenia do ktorych trzeba podejsc z pokora i moze nie kazdemu to odpowiada. Jestescie the best! ❤
Wymskło się ;)
filmiki ze wskazówkami które warto oglądać i słuchać ;-) swobodny i zabawny przekaz
Moim zdaniem luźny ciekawy wywiad . Powodzenia i czekam na kolejny odcinek 🙂
Hej Trenerze 😊 Mam pytanie trochę nie związane z odcinkiem ale mówiłeś na jednym z filmów że miałeś operację kolana. Co miałeś robione? Pytam bo sam mam problem z kolanem i szukam motywacji a nie ukrywam że patrząc na Twoje poczynania to jest to motywujące że da sie wrócić do treningów
Miałem szlifowaną łąkotkę. Parę tygodni rehabu i można było wracać do treningów. Teraz mamy takie czasy, że musisz się naprawdę nieźle rozwalić żeby nie móc wrócić do sportu
@@Podsztanga Dzięki za odzew🙂 Nie wiem czy szlifowanie i szycie to jest to samo, ale teraz wiem że da się wrócić do formy. Dzięki 💪 Zapytałem dlatego bo bardzo ładnie Ci wyszedł ten słowiański przykuc hehe. Przed kontuzją bardzo komfortowo czułem się w tej pozycji a teraz się trochę boje. Nie dlatego że boli, ale psycha się blokuje i podświadomie unikam takich zakresów. A kiedyś potrafiłem odpoczywać w tej pozycji przykucu🙈
Szlifowanie i szycie to różne metody naprawiania pękniętej łąkotki. Pogadaj z ortopedą, że chcesz wrócić do sportu i niech on sam zadecyduje co trzeba zrobić. Ogarniaj temat, odezwij się do jakiegoś kumatego fizjo o rehab o działaj 💪
@@Podsztanga Dzięki za radę. Zdrowia i rekordów...💪
Bardzo dobra rozmowa
Bardzo dobry materiał, otwierający oczy na tematykę powięzi głębokich brzucha. Czekam na kolejne :)
Jaka dziura jest każdy widzi..
Robilem dobrze, ale teraz bede robil jeszcze lepiej. Debesta kanal o treningu i swiadomym ruchu na polskim yt, niech sie to trzyma.
Kot
Sztos więcej takich odcinków i gości. Ja chciał bym więcej!!! Może nawet wejść głębiej w problematykę? ❤
A czego konkretnie potrzebujesz?W zależności od tego można myśleć
@@Podsztanga Myślę że spoko było by omówić temat z praktycznego punktu widzenia. Czyli na przykładzie pokazac jak to robić np najczęstsze błędy, na czym się skupić i na co zwrócić uwagę. Widziałem że Ania zrobiła taki film 40 min ale ma tylko 400 wyświetleń :/ A następny podcast może o powięziach, też mega ważna sprawa a kto coś z nimi robi🤷♂️
Pod jakim kątem ustawiacie ławeczkę? 45 czy 30 stopni?
30
A ja z innej beczki😅 dlaczego ksywa Trabant 🤔
Tak wyszło 😄
I słusznie, nie przepraszajcie, za to was kochamy, nie zmieniajcie się 😂
kurde a ja nadal nie kumam czy dobrze robie i jak to poczuc czy lopatka sie slizga pod pache czy sie nie slizga, ino karczycho boli po 4 seriach, to pewnie zle robie, co? :/
Raczej źle xd
Raczej na pewno źle.🙈😁 Bo wychodzi na to,że używasz w większej mierze kaptura do ćwiczenia,co chłopaki nawet pokazali w filmie jako błędna wersja.😁Generalnie pilnował bym jedynie depresji łopatki,bo w zasadzie ona samoistnie wymusi jej ślizg pod pachę przy ruchu ręki nad głowę w prone y raises i ograniczy w pełnym stopniu pracę kaptura.😁 Ale rzecz jasna mogę się mylić,w takim razie chłopaki niech mnie poprawią. 😁🏋🏻♂️
@@darekdziuk7936 dzieki Darek, poprobuje jak radzisz, pozdrawiam!
Dziekuje za material ,duzo wiedzy 👊💪💪pozdrawiam
🤜🤛
Czyli jesli dobrze rozumiem - na poczatku protrakcja i idziemy do retrakcji i depresji przez caly ruch? Czesto widzę to w wersji start protrakcja, zanim sie zacznie podnosic rece juz sie robi retrakcje i przez caly ruch mamy retrakcję. I opuszczanie na spietych łopatkach, a na samym koncu puszczamy i od nowa.
Olej retrakcje. Unoś łapę i jednocześnie puść łopatkę pod pachę.
❤
Dużo wiedzy przekazujecie. Już jestem po wielu waszych filmach. Dziś dopiero wbijam subskrypcje.Wielce przepraszam że tak późno. I jak widzę normalny kanał dla normalnych ludzi. A nie youtube'owe smarowanie wazeliną i nawijanie na uszy. Kto chce się rozwijać i targać żelazo, kawały wasze też zrozumie 😂 the Rock będzie BRANY... pod uwagę 😂😂 Super przekaz. Dziękuję za wiedzę.
Ej, ej. Ale do Rocka to już jest kolejka! Musisz ustawić się z tyłu!
Dla zasięgów.
Zasięgi
Witam, czy to jest kanał grotołazów? Zwiedzacie dziury lub jaskinie ?
Tylko jeśli jesteś the Rockiem
Ale go ładnie za dłoń złapał, tak po męsku <3 best fit couple buziaczki
Też mi się to w oczy rzuciło. Pewnie to Brzyt wymyślił ten odcinek , żeby sobie trochę Trabanta po plecach podotykać , a te gadanie " o ślizgu łopatki" to tylko przykrywka. Ehhh nie żyjemy w tolerancyjnym kraju , chłopy muszą sobie jakieś silownie wymyślać, żeby ludzie źle nie mówili
Cały ten kanał to jedna wielka przykrywka
@@Podsztanga cały ten trójbój * chyba chcieliście powiedzieć.
Dzięki za porady. A co z podobnym ćwiczeniem, tylo z rotacją kciuka skierowanemu ku dołowi, albo z odwiedzeniem ręki w zakresie 90 stopni do ciała? Jakie pracują mięśnie objął spowodować, aby był to czworoboczny? Taki instruktaż bylby nieoceniony. Pozdrawiam
00:01 - kiedy typ od badań rynku mówi, że dupy robią zasięgi, ale zrozumiałeś po swojemu. A i tak działa! xD
Jak coś jest głupie, ale działa, to nie jest głupie 🫣
Kurde przestańcie czytać w moich myślach 😂. To już kolejny raz kiedy wrzucacie film w momencie w którym chcę się skupić na konkretnym ćwiczeniu. Jak zwykle trafiacie w dziesiątkę😊. Normalnie chyba będę musiał się do tego Wrocławia przejechać😂
Dawajcie 18+ bo mi mąż sceny robi!
Tak, tutaj bardzo dużo osób nie wie, co ma zrobić z samą łopatką, a to będzie kluczowe do tego, żeby odpowiednio zapracował mięsień. Dolna część trapa, który jest mniej więcej tak idzie tutaj i ciągnie łopatkę w tę stronę, jak łopatka jest w raz. Jest tak, trabant teraz zrobi ruch, łopatka idzie tu. Ona się powinna ślizgnąć tak, aby chciała wyjść trochę pod pachą. Coś takiego. Ten mięsień tu się nie będzie skracał, ciach, dokładnie w taki sposób. A mięsień w zębaty, który jest tu, też będzie ciągnął nam łopatkę w taki sposób. Tak że tak powiedziałem, będzie bardzo fajnie pracował tej zębaty, bardzo fajnie będzie pracował mięsień, czworoboczny, dolna część. Istotne jest to, żebyście zrozumieli, co robi łopatka i żebyście, ja się dosłownie skupiam, wyobrażam sobie, co ma zrobić łopatka w trakcie tego ruchu, mimo że to ćwiczenie robiłem już bardzo dużo razy, to jeżeli wykonacie je po prostu w taki sposób, żebyście chcieli unosić rękę, to zobaczcie, jaka tu się pojawia buła w tym momencie. Kilka takich ruchów tutaj. I zobaczcie, jaka tu jest mega duża praca na mięsiu czworobocznym. Przytrzymaj na górze, na czworoboczną górną część. Tu jest twardo. Przecież teraz na ławce. Sprawdzimy sobie teraz testami, jak tutaj pracuje, czyli ten mięsień, który chcieliśmy, żeby zapracował teoretycznie. Traba ma teraz utrzymać tę rękę w pozycji. To jest ta wspaniała praca mięśnia, który powinien pracować. Nie ma jej wcale. Zobaczymy za to, jak pracował Trap. Jedziemy. Trap pracował jak zły. Trap w sensie górna część, nie? Pracował jak zły. Także widzicie, sami sobie możecie sprawdzić w taki oto sposób, czy pracowało to, co chcecie, żeby zapracowało rzeczywiście, czy większość pracy przejął kaptur i mięsień naramiennych, który tutaj będzie pracował jak szalone w tym ćwiczeniu. Ciągnąc łopatki albo do siebie, albo ku górze, zawsze będziecie pracowali głównie tutaj tą częścią pleców. Jeżeli zapracujecie łopatką na takim właśnie ślizgu, tu, zapracujecie bardzo fajnie na mięśniu czworobocznym części dolnej i mięśniu zębatym, tym tutaj. I teraz to samo. Możesz sobie zrobić trabant dokładnie to samo, nawet teraz bez kantelek, ale skupcie na tym, żeby tutaj poszła. Zobaczcie, ta była tutaj już jest mniejsza. Tu jest luźnie zdecydowanie. O, tu. Zobaczcie, mogę go ścisnąć w ogóle. Wcześniej tu była skała, to teraz tu jest zupełnie luz. Z jednej strony jest luzik. Z drugiej strony jest luzik. Za to tu. O, tu się zrobiło twardo. Fajnie. Zaczęło pracować to, co chcemy, żeby pracowało. Tak się przynajmniej wydaje. Zrób jeszcze jeden taki ruch. Dobra, siądź teraz znowu. Sprawdzimy sobie testami, czy jest git, czy jest nie git. Łapa do góry. Ciach. I tu widzicie, skracamy ten odcinek, więc ten mięsny powinien bardzo fajnie pracować. Jest git. Zębaty sobie zobaczymy. Wyciągamy rękę do przodu. Ręka idzie delikatnie, wysuwa się nam do protrakcji. Tak, żeby tutaj zapracowało bardziej zębaty. Wyprostowane ramię. No, idziemy hop. Ok, zapracowało. Czyli widzimy, że w tej wersji, którą teraz pokazał Trabant, dużo, dużo lepiej pracował właśnie dół trapa, dużo lepiej pracował mięsnie zębaty przedni, co właśnie chcieliśmy osiągnąć. Więc tak. Idąc dalej, z takich rzeczy, które tu jeszcze będą istotne, to spięcie brzucha. To jest mega istotne, bo jeżeli Trabant nie zapracuje odpowiednio mięśnienie brzucha i to nawet nie chodzi o to, żeby się jakoś tu spinał, żeby się ściskał, po prostu ma odpowiednio ustawić swój kościec, czyli rzebra w dół. Oglądaj jeszcze poprzedni odcinek. Mam nadzieję, że jeżeli nie, to sobie zobaczcie. Jeżeli oglądaliście, to wiecie, że rzebra w dół tu już aktywują bardzo fajnie mięsnie brzucha. Tym samym unieruchomią wam kręgosłup i uniemu żywią zrobienie tego w trakcie ruchu. Bo bardzo łatwo jest wykonać ten ruch. Tak. A jak się pewnie domyślacie, tu nie będziecie pracować tak fajnie mięśniami, o których mówimy. Będziecie bardzo mocno pracować prostownikiem. Nie o to tu chodzi. Wiadomo, że każdy ćwiczy nie może być na prostownik, jeżeli zrobicie je wystarczająco źle, ale to nie jest obecnie naszym celem. Ten przeprost jest trochę złudny, bo też będziecie czuli podobne miejsce na plecu. Jakby Rafał stanął do nas plecami i pokazał na opatkach, to jakbyście robili przeprost, tak, czy jak będziecie czuli dużo pleców tutaj, ale opatki jako tak o nie wykonują. Ale czuję też tutaj. Zależy jak bardzo chcecie wykonać to ćwiczenie i leć ciężary sobie założycie, nie? Z reguły zacząłbym na razie z gołymi rękami często. Zacznam od mega regresji, bo jeśli bez ciężaru nie wyczujecie pracy na tyle trapa, to z ciężarym na pewno tego nie zrobicie. Dobrze, tak, że będzie się po prostu pompować kaptury prawdopodobnie. Bardzo istotne jest to, że mięsień czworobocz dolna część właśnie trapa, to jest słaby mięsień większości osób. Naprawdę jest słaby mięsień, a jest to mega istotny mięsień, który zapewnia nam tutaj razem z zębatym ten ślisk właśnie. On jest jakby w kontrze do kaptura. Jak sobie zobaczycie, jak wygląda większość bywalcy w siłowni, to te kaptury tu są po prostu wielgachne, że praktycznie pod uszy, a tu jest dziura. Tutaj nie ma nic, nie? To nic pokazuje mi bardzo dobrze, czy macie jakiekolwiek pojęcie o treningu siłowym, czy nie. Większość, na przykład ja zawsze widzę, jak aktorzy zdejmują koszulki w filmach, to już ja już długo nie wyruchał, nie? Nie, ja z taką dziurą między podstawami chyba, że D-rock. Nie, D-rock nie ma dziury, straszaną my wyrokę. Ma dziurek, który bym chciał zwiedzić. Dagrywamy co czas? Tak, niestety tak. Srudno. Powiedziało się, nie będę udał o źle stroll, nie? Możemy dla mnie jeszcze tutaj, żebyśmy pamiętali o rytmie ramiennoopadkowym, o czym w sumie wcześniej mówiliśmy, a to doszliśmy ważna sprawa. Niech gdyś, przynajmniej ja byłem tak uczony na początku robić wide-raise, żeby uprzednio wyprostować troszkę piersiówkę, zblokować łopatkę w pozycji, w której chcemy ją osiągnąć na końcu ruchu, czyli do takiej lekkiej właśnie depresji, czyli najpierw jakby osiągałem ustawienie opatek i później pracowałem w ruchu. Teraz jakieś mądre głowy, by powiedziały, że nie jest to zgodne z tym, jak pracuje człowiek i łopatka musi się poruszać na ślizgu razem z naszą kością ramienną i z naszym obojczykiem. To jest struktury wspólnie zależnie od siebie pracują, nie możemy tego zrobić dobrze uprzednio, jakby blokując łopatkę.
Uprzed zapytania, albo na pewno będzie, czy robimy retrakcję wcześniej? Nie, nie robimy wcześniej retrakcji. Ustawcie sobie ręce swobodnie, wypuście je i w trakcie tego, jak będziecie unosić po prostu myśli o tym, że łopatka się mam w ślizgnu gdzieś tam pod pachę. Nie lubcie też taka wskazówka z y-raises, bo to może być złudny trabant generalnie nie ma duży zakresów i idzie tymi rękami trochę na boki. Ona powinny iść, to sobie chcecie zrobić z siebie literkę y, nie mamy trzy ćwiczenia. Y-Rise, I-Rise i T-Rise. Każdymi idziemy, gdzie indziej troszkę. My teraz omawiamy y-raise, czy chcecie sobie zrobić literkę y, czyli idziecie tutaj do to. Kto zjadł śniadanie, ten zjadł, nie? Jeszcze, a propos czy swobodnie zostawić te ręce, czy trochę te łopatki ustawić. Nie wiem, czy Rafał się ze mną zgodzi, zaraz to zweryfikujemy, ale jedyna sytuacja, w której powiedziałem o sobie, żeby leciutko te łopatki wycofać, to osoba, która jest bardzo mocno zamknięta na odcinku piersiowym i jego pozycja spoczynkowa to jest protrakcja, więc dla mnie delikatne zretraktowanie łopatki było osiągnięciem pozycji neutralnej i rzeczywiście wpłynęło na lepsze czucie ruchu. Wcześniej czuł gdzieś tutaj barki, a udało się odpalić środek pleców i dół trapa, także może poradę tutaj, żeby się na to nie do końca zamykać, jeśli mamy właśnie jakąś wadę postawy na przykład. Zgadzasz, zgadzasz. Jestem spajny teraz. Mega istotne będzie w tym ćwicieniu jak i w innych ćwicieniach, które bardzo często Wam pokazujemy, żebyście pracowali naprawdę do końca zakresu, bo nie raz, nie dwa zdarza się tak, że ten mięsień, nawet jeżeli jest rozwinięty to tutaj, powiedzmy, na tej pracy jest wszystko fajnie, ale jeżeli chodzi o tą pracę tu, to już jest pizda straszna i nie ma tam siły i zobaczcie, co się tutaj dzieje. Jeżeli my będziemy szli do maksymalnego skrócenia tychże mięśni, to mięsie antagonistyczne, czyli tutaj mówimy o kapturze, będą się rozciągały, więc jeżeli macie problem z wiecznie spinającymi się kapturami i robicie Y-Rises dotąd, to w ogóle nie rozciągacie kapturów. I tym samym, na końcowym zakresie skrócenia, mięśnie, który chcemy przepracować w Y-Raisach, będą słabe. Jeżeli te będą słabe, te wiecznie będą musiały stabilizować upadkę i będą spięte, będą skrócone, będą sztywne, będą obolałe, będą przykazać w siadach. I będą chujowe wyglądały. Nie, no duże kaptury zajebiście wyglądają akurat. Ale bez reszty pleców? Nie, tak, to tak, to wtedy masz tą dziurę, przez którą nie jest refleksyjny. Niestety nie, chyba że jesteś darokiem. I teraz zobaczcie, mamy przygotowane hantelki. Travan ma obecnie total dumny 900 kg. Oma tutaj hantelki 2 kg. To total 4 kg. Tak, nie? I zobaczcie, tak, spięty brzuch. Dupka jest tu luźna, pamiętacie, stabilizujemy się mięśniami stabilizującymi dupą? Tak, też troszkę wydechowo właśnie ten brzuch napina. I teraz pracujemy na upadce. Idą do góry, do końca, do końca, do końca, do końca, do końca. O, dotąd. Tak jest. Jak najwyżej chcecie robić to? Dawaj jeszcze, wyżej, wyżej, wyżej, wyżej, wyżej. Ok, fajnie. W tej końcowej fazie pilujcie, żeby tu nie unieś do kapturów, łopatek, nie idź do elewacji, do retrakcji. Będzie was króciło. Cały czas chcecie ślizgnąć tą łopatkę, jak najbardziej podpachę. To jest tu istotne. Nie dać ciału uciec w tym końcu, na zakresie do miejsca, który jest silny. Bo to, gdzie jest silny, bardzo często będzie w niestety, w długiej perspektywie was gdzieś psuło. Zrób teraz, trabę także pod koniec, pójdź do lekkiej retrakcji. Idź dobrze, dobrze, dobrze, dobrze. O, tak by to wyglądało, tak nie chcecie robić. Zrób jeszcze raz dobrze, czyli ślizgę i łopatkę podpachę cały czas. Hop, o, super, dokładnie. Drobna różnica w ruchu, kolosalna różnica w czuciu, kolosalna różnica w tym, jak będzie cię czuli po prostu odpowiednie mieście, w jakim mieście oczywiście tym samym będą pracowały. Także bądźcie dokładni. Nie jest to
ćwiczenie, które niszczy nasze ego, bo tutaj widzieliście 2 kilo. Jak było ciężko, lekko? Bardzo ciężko. Myślę, że starczy. Myślę, że starczy. No ja doszedłem do 6 kilogramów, nie? I nie wiem, czy dorzucę więcej w tym bloku? Powiem tak. Myślę, że może ciężko. Nie robiłem 12,5, ale źle. Nie wiem, co jest lepsze. Wybierzcie sam. 12,5. Kudle, nie? Co tu więcej, kochani? Trunujcie plecy, bo kurwa smutno to wygląda na tym garbie ciągi. Dajcie spokój, po prostu. Tak. Pomóżę w siadzie, w ławce w ciągu, w życiu, we wszystkich, w ruchach nad głowę, we wkładaniu zakupów, na przykład wysoko do lodówki. Nie wiem, co jeszcze było wysoko. O, jak na przykład macie wyjąć żarówki, na przykład. A bo firankę macie włożyć i tam raz na rok musicie sięgnąć do tej półki, i sięgacie. Tam na przykład fenomenalnie będzie czuli trapa. Tak. Tak, że jak widać warto, wasza mama też będzie zadowolona, jak pomożecie na święta. Ja mam ją, żeby była samodzielna. Tak, jak robić trapa. I będziecie mi w końcu spokój. Nie możesz po mnie dzwonić na każdym razie, jak trzeba. Mało, kurwa, 40 lat już. W końcu by się nauczyła koła zmieniać, kurwa. Tu nie pracuje ci tu trapa. Jezus, ile raz mam mówić? Dobra, kończmy to. Ponownie przepraszamy, nie, nie przepraszamy za słuchary. Słuchajcie, tacy jesteśmy, nie będziemy udać, tak, nie jest. Widzimy się w następnym odcinku za trzy minuty. Piona.
Daj po niemiecku, będzie bardziej sexy
@@Podsztanga nie potrzebujecie może napisów do swoich filmów, mogę wam podsyłać 😊
Bardzo przydałby się odcinek z podstawowych MTM’ów które warto znać i jak je przeprowadzić. Na przykład jak przetestować zębaty, czworoboczne lub prosty uda. Pozdrawiam