Пікірлер

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  @mymanes197 Жыл бұрын

  Sei il migliore, video breve è spiegato alla perfezione! Sei un vero personal 💪💪💪💪💪

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  @Jhonny15512 Жыл бұрын

  La french Press si può fare anche su una lat machine? Distinti saluti

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Diciamo che, in generale, si può eseguire la french press ad un cavo alto, stando in piedi con le spalle rivolte al cavo e il busto leggermente inclinato in avanti. In questo caso, la tensione costante del cavo rende il lavoro più pesante a carichi minori, che favoriscono il mantenimento della posizione del busto esclusivamente a carico dei muscoli del core in mancanza di uno schienale di appoggio.

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  @mymanes197 Жыл бұрын

  Sei uno dei miei preferiti, vali più di tanti personal! Complimenti 🙂

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  @silviagaya9388 Жыл бұрын

  come si allenano gli adduttori senza macchine?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Varianti sumo dello squat e dello stacco da terra, copenaghen plank, varianti bridge con una ball stretta tra le ginocchia.

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  @silviagaya9388 Жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 GRAZIE INFINITE!

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  @tommaso_marchignani Жыл бұрын

  É un bene o un male la pronazione?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  La pronazione non è un bene o un male, ma è un movimento piuttosto naturale quando si esegue l'estensione del gomito, quindi può avere senso eseguirlo.

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  @IlNovazz1127 Жыл бұрын

  Perché sento dolore al polso facendo sia queste che le spinte

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Un problema di impugnatura oppure una problematica antecedente che si manifesta durante l'esercizio. In altri conteste avverti un dolore analogo, anche in un gesto di vita quotidiana, non necessariamente durante gli allenamenti.

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  @IlNovazz1127 Жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 Solamente in questi 2 esercizi e con i manubri componibili che ho a casa; coi manubri della palestra non ho problemi. Li mi riesce anche un esecuzione migliore, mentre a casa vado storto. I manubri componibili sono i classici con la sbarra di ferro che fuoriesce ai lati

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  È molto strano che il dolore emerga solo con l'utilizzo dei manubri componibili e non con quelli fissi da palestra. Assicurati di caricarli con il giusto peso (ogni manubrio vuoto solitamente pesa 1 o 2kg) , con un carico simmetrico alle due estremità del manubrio, con la stessa suddivisione dei carichi (esempio: due dischi da 2,5 per lato).

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  @marcograsso2740 Жыл бұрын

  Salve, è possibile che allenando il petto con i manubri tramite spinte su panca piana (posizione supina), a lungo andare si infiammi il muscolo del trapezio? In caso di risposta affermativa, come può questo essere possibile?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Infiammazione del muscolo trapezio, non saprei, ma se l'attivazione di questo muscolo non viene ben gestita nel setting dell'esercizio, il rischio è che si vada a reclutare in modo eccessivo e poco funzionale. Consiglio, iniziare a rivedere proprio la posizione di partenza, in particolar modo l'atteggiamento scapolare.

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  @alexandruliviubodirnea406 Жыл бұрын

  Super

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  @alessandrol.8403 Жыл бұрын

  Dopo 2 mesi dall'operazione al crociato,l'istruttore in palestra mi fa fare la leg extension a una gamba a rom completo anche se con poco peso,va bene o devo smettere di farla?grazie

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Se prima hai avuto modo di fare della riabilitazione, non dovrebbe essere un problema. Discorso differente se la leg extension diventasse il primo esercizio di rinforzo nel tuo percorso di riabilitazione. Sicuramente può rientrare in un protocollo di recupero fisico, ma occorre dare maggior rilievo agli esercizi a catena cinetica chiusa, svolti con delle facilitazioni, naturalmente.

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  @alessandrol.8403 Жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 Grazie per la sua risposta!Mi fa specie che un trainer laureato non sappia questo genere di cose,considerato i soldi che ha voluto per 2 lezioni!Scusi lo sfogo!

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Come sempre non è problema di laurea, nella mia esperienza ho visto persone allenarsi sotto consiglio del proprio ortopedico e commettere lo stesso identico errore. Si tratta di una questione di competenze specifiche e quelle si apprendono solo in percorsi di specializzazione e con l'esperienza sul campo.

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  @fedekika1990 Жыл бұрын

  Vado a procurarmi il carro armato e poi ti dico

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Di questi tempi non è un'operazione facile, nel frattempo, visto il periodo dell'anno, suggeriamo un porta di casa, ma ricorda: sul lato opposto rispetto al verso di apertura della porta.

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  @claudiomargarito59 Жыл бұрын

  Ciao mentre svolgo questo esercizio ho un po' di fastidio nella zona del deltoide, non riesco a capire il perché. Faccio l'esercizio con corde

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Il fastidio che provi è normale in quanto nel Pull Down, specialmente alla fine della fase concentrica, il Deltoide posteriore è particolarmente sollecitato in qualità di estensore di spalla. Inoltre, questo suo coinvolgimento viene particolarmente enfatizzato dall'utilizzo della fune, che permette una maggior ampiezza del movimento proprio nella parte finale, lì dove il suo coinvolgimento è massimo, in quanto i grandi muscoli agonisti (Gran Dorsale e Gran Pettorale) si trovano già completamente accorciati e riducono il loro contributo. Se questa sensazione di fastidio non diventa un dolore e non va a compromettere l'esecuzione del movimento, ti consigliamo di proseguire su questa strada, svolgendo anche esercizi mirati alla sola stimolazione del Deltoide posteriore, così da ridurre il divario con i muscoli coinvolti nei movimenti di tirata suoi sinergisti. In caso contrario, puoi evitare per un breve periodo si eseguire questo esercizio con la fune e adoperare un'asta sagomata, mentre ti dedichi a lavori di rinforzo del Deltoide posteriore.

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  @hornet9003 Жыл бұрын

  Ottimo video

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  @hornet9003 Жыл бұрын

  Spiegazione rapida e chiara

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  @matti2820 Жыл бұрын

  Le trazioni a presa supina coinvolgono anche i dorsali?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Il Gran Dorsale resta il principale agonista in tutte le varianti di trazioni.

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  @tartaruga2747 Жыл бұрын

  Il tialzo lo si può usare anche con la panca inclinata a 30 o 60 gradi?? Grazie

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Sì, certamente, anzi in molti casi è indispensabile utilizzare dei rialzi sotto i piedi per un buon posizionamento durante tutta l'esecuzione dell'esercizio.

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  @tartaruga2747 Жыл бұрын

  Io che ho due gravi protrusioni discali, L4-L5. È consigliato questo esercizio?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Ci sentiamo di sconsigliarlo, specialmente all'inizio. Il problema di questo esercizio è la scarsa modulabilità del sovraccarico, specialmente agli inizi, quando si vuole ridurre l'intensità. Di conseguenza, ti consigliamo di orientarti verso un romanian deadlift, magari a gamba singola, che ti consente di adattare il carico e l'ampiezza del movimento e modificarle col passare del tempo e con il miglioramento della tua condizione fisica.

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  @vitosvitos2522 Жыл бұрын

  TI RINGRAZIO

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  @IlNovazz1127 Жыл бұрын

  Non ho capito la differenza tra leg curl e leg extension, mi sembra lo stesso macchinario

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  I due macchinari appaiono simili, ma permettono azioni diverse. La leg extension consente l'esecuzione di una estensione di ginocchio contro resistenza, infatti il cuscino collegato alla puleggia è posto davanti sul collo del piede; mentre la leg curl rende più difficoltoso il movimento opposto ovvero quello di flessione del ginocchio mediante il cuscino posto sul retro della caviglia. Il secondo cuscino posizionato anteriormente, poco sotto le ginocchia, impedisce di scivolare in avanti.

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  @IlNovazz1127 Жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 ah ho capito, quindi nella leg curl la concentrica é in fase di accorciamento. Nella mia palestra c'è solo la leg extension c'è modo di renderla una leg curl?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  La fase concentrica è sempre quella di accorciamento muscolare, in un caso si contraggono i quadricipiti femorali posti anteriormente alla coscia (leg extension) e in un altro caso si contraggono gli ischiocrurali o posteriori alla coscia (leg curl). Con l'ausilio di uno step è possibile utilizzare una leg extension come una leg curl in piedi, ma non è semplice da settare, ti consigliamo piuttosto di eseguire un leg curl con fitball da sdraiati in posizione supina a terra.

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  @raffaeleromano3026 Жыл бұрын

  Ciao , per I dorsali invece bisogna scendere di più?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Se si vuole avere una attivazione dei Gran Dorsali occorre compire una iperestensione del tronco (che sconsigliamo), ma sicuramente non risulta essere questo l'esercizio adatto.

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  @Francis-ic7bl Жыл бұрын

  Ma serve per allineare la schiena e quindi non inarcare la schiena? Che si intende per estensione?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  No, in quel caso meglio una valutazione posturale e svolgere un lavoro più specifico per il riequilibrio della muscolatura lombo-pelvica. Qui di seguito la definizione di estensione: www.trainingpedia.it/glossario/e/estensione

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  @frashinigami Жыл бұрын

  Con un ernia lombare (non critica) è indicato per poter sviluppare la muscolatura lombare senza rischiare?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  No, in quanto si tratta di un esercizio che pone il tratto lombare sotto stress con poche possibilità di modulare il carico, se non per aumentarlo. Per cominciare meglio esercizi di trasporto in posizione ortostatica con carichi asimmetrici, magari.

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  @YT_entertainmen7 Жыл бұрын

  Il leg curl si usa nell'ipertrofia?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Sì, certamente.

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  @drpappolla7161 Жыл бұрын

  Salve, secondo voi, l'uso di una fune al posto della barra o triangolo (o fare l'esercizio ad un high row machine che prevede tutti i tipi di impugnatura, quindi anche quella neutra a 45 gradi), anche in questo caso, non faciliterebbe e migliorerebbe l'esecuzione dell'esercizio? Grazie

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  L'uso della fune renderebbe più faticoso l'esercizio, soprattutto per la presa, rischiando così di non stimolare sufficientemente la muscolatura del dorso. Adottare delle prese a larghezze o angolazioni diverse possono andar bene, ma per produrre una variazione nella stimolazione e magari un minor stress articolare in alcuni casi, anziché produrre un vero e proprio miglioramento dell'esercizio.

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  @giuseppelorismengarelli9558 Жыл бұрын

  Un altra variante sono gli affondi bulgari su panca piana con manubri o bilanciere,ottimo esercizio,io ogni tanto per variare li inserisco nella mia scheda palestra!!!

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  @raffaele003 Жыл бұрын

  Come è possibile che quando lo faccio mi bruciano i deltoidi??

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  La porzione posteriore del deltoide, partecipa insieme al Gran Dorsale e al Gran Pettorale nel movimento di estensione di spalla, quindi è più che plausibile che si avverta un forte lavoro da parte di questo muscolo.

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  @raffaele003 Жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 ma a me non è fatica e proprio bruciore tipo come se fossero infiammati

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  In caso di serie di lavoro che prevedano più di 8-10 ripetizioni, avvertire un bruciore muscolare è piuttosto normale, in quanto è la sensazione che si avverte quando le concentrazioni di acido lattico tendono ad aumentare oltre una certa soglia di tolleranza. Se il dolore si avverte più profondamente e localizzate in un punto ben preciso in aree non così direttamente coinvolte dall'esercizio, è plausibile che vi sia una problematica articolare e si consiglia una visita specialistica da un fisiatra o un fisioterapista.

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  @carminedepaola80182 жыл бұрын

  Chi soffre di ernia inguinale può fare questo esercizio oppure potrebbe essere rischioso?

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  @trainingpedia8508 Жыл бұрын

  Inizialmente è sconsigliato, perché è un esercizio che aumenta la pressione intra-addominale. Sicuramente sono da preferirsi esercizi che vadano a lavorare la muscolatura dell'addome senza aumentare eccessivamente la pressione intra-addominale, come un plank (magari facilitato) o esercizi di core stability svolti in piedi come trasporti monolaterali o palloff press.

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  @jacopoantoccia82292 жыл бұрын

  scusate ma non èuna leg estension?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  No, nel video viene usata una leg curl da seduti. La posizione del cuscino inferiore, posteriore alla gamba serve per spostare la leva del macchinario verso il basso mediante una flessione di ginocchio, il secondo cuscino, anteriore e poco sotto la linea delle ginocchia impedisce di scivolare in avanti mentre si imprime forza contro il macchinario per azione degli ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso e semimebranoso).

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  @giuseppelorismengarelli95582 жыл бұрын

  Ottimo esercizio per i polpacci,io per variare lo faccio seduto con il bilanciere,in piedi con i manubri o con una gamba e un manubrio,se è fatto bene,si sentono molto lavorare i polpacci....!!!!

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Tutte ottime varianti. Per saperne di più ti consigliamo un nostro articolo di approfondimento: www.trainingpedia.it/approfondimenti/allenamento/approfondimentiallenamentoapprofondimentiallenamentocalf-raises-posizione-dei-piedi-e-ipertrofia

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  @giuseppelorismengarelli95582 жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 Io di solito vario una volta al mese,a giro li cambio sempre....!!!!

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  @ivaudio12 жыл бұрын

  è pericoloso girare la testa nel momento di sollevamento verso l'alto? ci possono essere danni cervicali?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Si raccomanda di non ruotare il capo, non tanto per danni cervicali, quanto per problemi muscolari che questi movimenti potrebbero dar luogo a quei muscoli che non solo partecipano all'elevazione del cingolo scapolare, ma provvedono anche ai movimenti del capo.

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  @teacup0.0662 жыл бұрын

  Salve avrei una domanda per questo esercizio: Quando faccio questo esercizio sento piu' le braccia lavorare che il petto. Secondo voi e' normale e per quale motivo? grazie in anticipo

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  È un problema di posizionamento. Le scapole devono essere retratte e depresse e mantenute tali durante tutto l'esercizio, assumendo una posizione più inarcata della zona lombare, rispetto alla posizione neutra. La larghezza delle mani deve essere 1,5 - 2 volte la larghezza delle spalle (60 - 90 cm), il bilanciere deve scendere a sfiorare il petto. Se non si rispettano queste osservazioni, il gran pettorale non riesce a contribuire all'azione di spinta e gran parte del lavoro ricadrà sul deltoide anteriore e tricipite brachiale.

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  @guerriero92022 жыл бұрын

  È normale che mi sento i Tricipiti?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Sì, in particolare il capo lungo del tricipite brachiale. Fletti un pochino di più i gomiti e mantienili fermi durante l'esecuzione dell'esercizio, dovresti percepire meno il lavoro sui tricipiti.

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  @silviagaya93882 жыл бұрын

  è meglio aumentare i kg e ripetizioni basse o alte ripetizioni e pesi un po piu bassi?grazie

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Trattandosi di un esercizio complementare, suggeriamo di mantenersi in un range di ripetizioni compreso tra le 10 e le 20 ripetizioni, modificando serie, ripetizioni e carichi secondo uno schema di programmazione lineare o ondulata.

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  @silviagaya93882 жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 grazie

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  @matti28202 жыл бұрын

  Ciao, la larghezza della presa come deve essere?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Può variare a seconda dell'obiettivo: larghezza spalle per una maggior attivazione del gran dorsale e dei fasci sterno-costali del gran pettorale, 1,5 o 2 volte la larghezza delle spalle per una maggiore attivazione della muscolatura alta del dorso: trapezio e romboidi.

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  @graziaburcheri70592 жыл бұрын

  Questo esercizio può essere eseguito da una persona con grave scoliosi dorso/lombare?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Sì, considerando che in tutto l'esercizio il rachide non subisce alterazioni posturali, visto che il movimento è tutto a carico delle anche. Infatti i muscoli agonisti del movimento sono grande gluteo e ischiocrurali. La muscolatura della schiena lavora come stabilizzatore del tronco.

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  @Pain93sixfold2 жыл бұрын

  Quale consigli tra statico e dinamico?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  L'affondo statico solitamente viene adoperato dai neofiti per apprendere il movimento, focalizzando l'attenzione sull'arto in appoggio anteriormente. Con il passare dei mesi si passa a soluzioni dinamiche come l'affondo frontale o quello inverso, per poi ritornare su quello statico ma nella sua variante bulgara: con piede posteriore in appoggio su un rialzo di 40 cm, che consente un maggior focus sull'arto anteriore.

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  @raphaelakerelinmachado57242 жыл бұрын

  Grazie 🥰

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  @c1p8OLJS2 жыл бұрын

  Finalmente capisco tante cose che non ho capito dopo 1 anno di palestra, anche l'animazione del gruppo muscolare all'inizio del video é molto utile! Video davvero ben fatti, complimenti, adesso me li guardo tutti!

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  @user-dx4qd8zk1h2 жыл бұрын

  per chi lo fa la prima volta quanto dovrebbe mettere di carico su per giu?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Si comincia sempre con il bilanciere scarico, agli inizi la vera sfida è riuscire a mantenere la giusta posizione dalla prima all'ultima ripetizione e seguire la corretta traiettoria del bilanciere. Appena appreso il movimento il carico salirà rapidamente. Buon allenamento. ;)

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  @riccardoonnatroia95372 жыл бұрын

  Si deve muovere anche la parte sotto della colonna?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Sì, il movimento del tratto lombare è naturale e segue la retroversione del bacino, movimento questo che da il via alla fase concentrica dell'esercizio. Diversamente da quello che si pensa, infatti, l'avvio del movimento non parte dagli arti inferiori.

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  @Creativo942 жыл бұрын

  Grazie per questo chiarissimo tutorial!!!! Mi avete sciolto un sacco di dubbi!!! 😌

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  @Creativo942 жыл бұрын

  Molto interessante, grazie davvero!

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  @Creativo942 жыл бұрын

  La vostra professionalità è ineccepibile, grazie davvero!

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  @yasshas45962 жыл бұрын

  Io sento solo bicipiti

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Forse intendi i tricipiti... in questo caso devi cercare di abbassare e deprimere le spalle, portare lo sterno in avanti e muovere solo il braccio durante l'esecuzione. In questo modo il petto si tende ad allungare e accorciare al meglio e a contribuire alla movimentazione del carico come principale agonista. Allarga, inoltre il più possibile la presa e mantieni i gomiti in linea con le mani, le quali dovranno essere poste in linea con i capezzoli o poco sotto.

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  @ARDIGLIONE6662 жыл бұрын

  Grazie del video. Se siamo tutti diversi, ognuno sentirà bruciare il muscolo in un modo diverso da un altro penso. Io se faccio la late come descritto, alla fine mi scoppiano gli avambracci e non sento bruciare il dorsale. Se invece estendo bene in rilascio e sto un po indietro col busto tirando verso lo sterno compiendo un angolo il più stretto possibile coi gomito allora mi piace perchè sento lavorare bene. Pareri?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Per avvertire il coinvolgimento della muscolatura del dorso occorre spostare il focus dell'attenzione a ciò che fanno i gomiti e le spalle, dato che i principali agonisti del movimento concorrono al movimento di queste articolazioni.

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  @ARDIGLIONE6662 жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 ottimo! grazie della dritta!! ;-)

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  @Creativo942 жыл бұрын

  Spiegazione perfetta, grazie davvero! ☺️

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  @matteositadea972 жыл бұрын

  Cosa cambia tra le 2 varianti panca piana è inclinata?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  in panca piana lavora il gran pettorale, in particolare i suoi fasci sterno-costali; mentre in panca inclinata cresce il contributo dei fasci clavicolari.

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  @loreee112 жыл бұрын

  Io ho un crociato posteriore lesionato, sono ormai 4 mesi che faccio la leg consigli?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Ti consigliamo di eseguire un rinforzo dei muscoli della coscia anche in catena cinetica chiusa, con esercizi quali squat e affondi, inizialmente con carichi moderati e movimenti parziali se non si riesce a compiere un movimento completo. Ricordati di lavorare anche sulla muscolatura posteriore della coscia, quindi non solo quadricipite femorale, ma tanto ischiocrurali (bic. femorale, semimembranoso, semitendinoso) mediante lavori di estensione d'anca e flessione del ginocchio.

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  @Elyderapage972 жыл бұрын

  Ciao, può essere utile per chi ha una netta riduzione della curva lombare ? (IPOlordosi) grazie

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Ciao Elia, non si tratta di un esercizio correttivo, ma di potenziamento della muscolatura estensoria dell'anca e della muscolatura stabilizzatrice del tronco. Quindi occorre indagare le cause della tua ipolordosi e intervenire su quelle e magari valutare se un esercizio simile può portare o meno benefici alla tua schiena.

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  @davidedados54052 жыл бұрын

  scusa ma invece le spinte con 2 manubri con gomiti in avanti possono essere efficaci?

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Andresti a lavorare tanto sul deltoide anteriore, porzione muscolare già ampiamente stimolata da tutti gli esercizi di spinta, quali distensioni su panca piana o panca inclinata e le croci.

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  @davidedados54052 жыл бұрын

  @@trainingpedia8508 grazie . però scusami che tu sappia: c'è un esercizio più indicato per lavorare bene le spalle che potresti consigliarmi isolando al meglio il collo ? ( alle volte sento la tipica contrattura da tensione collo anche se lo faccio alla macchina ) volevo capire se è un discorso di esecuzione nel eseguire la tipica military press .

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  La tensione che avverti al collo potrebbe essere dovuta all'attivazione del trapezio nei suoi fasci superiori. Esegui un'alzata laterale limitando il gesto a 90° d'abduzione, angolo in cui il contributo del trapezio superiore non è ancora dominante rispetto al deltoide.

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  @thekingluca12 жыл бұрын

  Per me che ho problemi ai lombari e non riesco a fare lo stacco completo che subito accuso fastidio, posso sostituirlo con questo?? Cambia molto dallo stacco completo??

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  @trainingpedia85082 жыл бұрын

  Forse sarebbe meglio eseguire dei mezzi stacchi completi, partendo da una posizione rialzata rispetto allo stacco da terra. In questo modo esegui sempre un esercizio pluriarticolare con un buon coinvolgimento della muscolatura estensoria del ginocchio.