Je t’aide à te préparer physiquement.
Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, ex-enseignant en STAPS et auteur de 4 livres sur la préparation physique. J'ai eu la chance de préparer plusieurs dizaines de sportifs de haut niveau pour des compétitions internationales, dont 32 Olympiens et 16 médaillés, dans 5 sports différents.
J’ai travaillé notamment avec :
- Pierre Vaultier : Champion Olympique en Snowboard Cross (2018)
- Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder : Champions du Monde de Danse sur Glace (2008)
- Flavie Renouard : Championne d’Europe (-23 ans) du 3000m steeple (2021)
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinésithérapeutes et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉 [email protected]
Пікірлер
Désolé mais sur mon smartphone le son est innodible ...
merci !
Avec plaisir
J'en ai testé dans un gigagym à Châlons ainsi qu'au fibo. Deux versions pneumatique et avec électro aimant. Ça fait un paquet d'années.
Et quelles impressions ?
Bonsoir, merci pour cette vidéo top 👍 Par exemple dans le cadre de la musculation si l’on se focale sur la technicité, plus précisément au travers du développement de coordinations plus complexes (apprentissage moteur comme la callisthénie). Comment doit on gérer le couple volume intensité ? Est ce que l’on préconise un volume plus important (l’apprentissage résulte d’un volume de répétitions important) ? Pour par la suite donner une focale plus importante à l’intensité ? Merci, bonne soirée
Merci pour ces questions que je vais essayer de traiter avec une vidéo dédiée.
Merci
Merci à toi
Je me suis jamais entraîner trop intensément car pas trop le niveau et un manque de volonté de mieux m'alimenter. Mais a mes 29 ans, je sais que la philosophie du toujours plus, c'est n'importe quoi, les norvegiens s'entrainent moins dur souvent et ont beaucoup de médailles au JO d'Hiver, C'est la culture de l'entreprise et du travail, dire qu'il faut cravacher pour reussir, alors oui c'est vrai mais quantité est différent de qualité meme si la quantité il en faut quand même. Si la quantité augmente trop au profit de la qualité de l'entraînement, il faut se reposer ou changer la methode et arretez de s'acharner. Si vous avez un objectif, marquez le sur un papier decomposer le et mettez une plage de temps dans lequel faire ces taches, mobiliser toutes vos ressources dans ce laps de temps et apres accepté de vous reposer, le problème est la justification des heures de travail, mais on sait que ce n'est pas ceux qui travaillent le plus qui sont récompensé sans doute a cause de facilité mais pas seulement, du point de vue des autres, vous ne faites pas grand chose car eux se tuent a la tache mais vous etes mieux organiser et finalement avec moins d'effort vous arrivez a un meilleur résultat et ca les francais n'aiment pas entendre cette vérité 😢
Jusqu'à ce que mes muscles aient la tailles de galaxie !)
Voilà.
C'est bien de connaître les clés pour sortir de ce burnout sportif. Personnellement, persuadé depuis toujours que la régularité et le long terme sont les cheatcodes de la discipline, je n'ai quasi jamais annulé une séance, mais j'ai parfois modulé (volume / intensité). Et j'avoue, quelquefois troqué une séance de squat contre une séance de legs extension pour éviter trop de.....technicité 😂
Merci pour ton partage d’expérience !
Très intéressant encore une fois, mais plus on avance plus on se rend compte qu'il est compliqué de concevoir un entraînement de long terme. Je pense aujourd'hui après ma petite expérience de 7 ans de musculation, que la règle d'or c'est apprendre à ressentir son corps moralement, mentalement, nerveusement et musculairement, et pour connaître sa il faut beaucoup d'années d'apprentissage sur nous même car nous sommes tous différents
Effectivement c’est compliqué de concevoir un entraînement de long terme.
Je suis en partie d'accord avec toi. Personnellement j'aime être généraliste car je suis curieux et je m'intéresse à beaucoup de choses. Il y a quand même un faussé entre la cuisine et le tennis. En revanche grace à des compétences transversales, tu peux heureusement ciblé plus large. Il ne s'agit pas non plus de t éparpiller. Mais je pense que tu peux aller manger une très bonne pizza dans un petit bistrot de campagne et t'empoisonner littéralement dans une pizzeria traditionnelle. Tant que ta carte est cohérente et pas démesurée, pour moi c'est ok.
Merci pour ton message !
Moi j'encule les barres rpe 10 le focus c'est pour ceux qui ont un cerveau
Les Bodybuilders, en tout cas, ont été nombreux à parler du focus interne. D.Yates : "..., you are the muscle..", etc...La fameuse connexion esprit-muscle. Sur le focus intentionnel externe, des études du CNRS ont milité en faveur du focus externe pour l'apprentissage et le retraining, en opposition au focus interne. (Laure Fernandez - ISM CNRS Aix Marseille) Mais, en y réfléchissant, pourquoi un processus rendant le muscle plus efficace (focus externe.) serait moins adapté pour l'hypertrophie que le focus interne ? Aucune étude ne démontre l'efficacité du focus interne. De là à penser que le focus interne est un gros bullshit.. 🤔
Merci pour le partage de tes sources.
Plein de chose a répondre à ça. Un mouvement sera mieux contrôler avec un focus interne et plus particulièrement focus sur la proprioception (bio feedback naturel). D'ailleurs c'est pour ça qu'on apprend plus souvent un mouvement a vitesse réduite. A contrario, vous avez raison, on n’atteins pas sa pleine vitesse/puissance en pensant à la contraction (on pense plutôt au mouvement => focus externe) et sans relâchement (focus interne ?). J'espère qu'on est d'accord là dessus. La puissance/vitesse est un des 3 moyen de faire progresser sa force (Zatsiorsky), et je ne parle même pas de l'omniprésence du CAT en force. De là on vois que les 2 études ne test pas vraiment la même chose force pur vs puissance. Donc pour moi, en théorie vous avez raison, si vous pouvez avoir un mouvement parfait, vous aurez de meilleur gain en focus externe. Mais pour moi dans la réalité c'est juste impossible car le corp évolue et le mouvement parfait se modifie aussi en fonction de ses progrès. Donc pour moi ce qui est sous optimal c'est de n'utiliser qu'un seul des focus, que ça soit dans un but de force ou hyperthrophie. Par contre, ce ratio de focus est pour moi totalement individualisé. Si vous me dites donc que vous avez d'excellent progrès en utilisant que le focus externe ça ne me surprendrait pas, mais je comprend aussi tout a fait ceux qui on besoin de phase en focus interne pour progresser de manière optimal. Voir n'utilise que du focus interne dans des sport où la performance n'est pas primordiale (bodybuilding). Surtout que leur critère de cotation sont purement subjectif et pas basé sur la biomécanique.
Nouvelle vidéo aujourd'hui de Jean-Onche "Le musclay", sur la contraction volontaire. 🤣🤣🤣
@@LoisTheUnderdogsFlex Je pense qu'il avait déjà dit qu'il suivait cette chaîne. Par contre, connaissant sa rapidité légendaire pour pondre une vidéo, notre petit belge devait l'avoir dans un tiroir ;).
L'impulsion et l'impact dans l'organisme sont très élevés mais ça n'a pas beaucoup de volume. Ce n'est pas que ça ne crée pas de muscle. Cependant on ne peut pas faire beaucoup de volume à 90%. En tonnage. Et si on réduit la charge, mettons 70% et qu'on fait 8x3, beh.... En fait ça n'a un intérêt que dans la qualité nerveuse, et le travail de la puissance vitesse... En fait, si ça crée du muscle. Voire en fait le total de gain est peut-être supérieur. Mais ça t a pris le 20 minutes. A côté il a fait 3x8 et il a peut-être fait un autre exercice en 3x8 et encore un autre peut-être.
Le repos est devenu un sujet de mode car le marketing à pousser à prendre des temps court (oui c'est plus vendeur ! Le sédentaire peut devenir un monstre avec des séances courtes...). En réalité, faut pas se prendre trop la tête dessus. Si on envoit sévère à l'échec, il faut reposer nerveusement et physiquement. On est pas à 10 sec pres ça changera rien. C'est l'intensité qu'on y met qui fera une grosse différence.
effectivement on n’est pas à 10s prêt.
Honnêtement, je ne sais pas comment vous faite pour faire une séance de force si vous êtes pas en forme !!! Moi perso , le jour ou je fait de la force , c'est le jour ou je sans que mon corp en a les capacités. Si non de tout façon tu fini par te blessé peut être pas le jour ou tu force mais dans seamin qui vont suivre !!
Merci pour ton message.
C'est le principe de la surcharge progressive mais bon sur la pratique y'a des paramètres qui nous concernent tous et que la théorie ne prend pas en compte: L'état de forme de la journée; Tu peux très bien arriver avec moins de jus à la séance 3 par exemple après une journée de travail plus stressante ou autre fait de ton quotidien et donc faire de moins bonnes perfs, ça veut pas dire que t'as régressé, c'est juste normal. Et même si tu pètes la forme à chaque séance. A un moment t'es obligé de diminuer les perfs pour reposer le système nerveux qui prend chèr au fil des séances, bref la théorie c'est bien mais on sait bien qu'elle ne correspond jamais parfaitement à la réalité.
La théorie n’est pas parfaite mais elle a le mérite de construire la pensée.
Intéressant, Merci. Cette méthodes peut elle se transférer directement pour programmer une progression aux tractions lestées? Ou faudrait il faire des ajustement? Ce serait un bon sujet pour une nouvelle vidéo.
@@MrLune-zq3rt Il n'y a pas de bonne raison de penser que ça ne fonctionnerait pas.
Oui c’est une bonne idée 👍
Ce qui indique que la personne a progressé dans cet exemple 👍 top enseignement
Personnellement, j'ai toujours utilisé, pour le "volume fonctionnel", appliqué uniquement au Bench et au Squat, le plan suivant : 5 sets de 5 rep (Les 5 rep (toc) sont atteintes uniquement au 1er set, les autres sets toc sont du genre 4-4-3-3. Repos env. 4 minutes. Si lors d'une séance j'atteins 6 rep au 1er set (confirmé par les autres sets à 5-5-4-4), j'augmenterai de 2.5 kg ma barre à la prochaine séance. Ce système, je l'utilise depuis 35 ans : au bench, mon 1er RM était de 55kg. Mon dernier RM était de 197.5kg. C'est pas du Poliquin, mais on appelait ça le "plateau Bulgare". Tout ça répété 2 x par semaine. Sans pharmacie.
90% force et 10% hypertrophie
35 ans de muscu !!! 🤩🤩🤩
@@zizouyouyou4796 Ce qui est intéressant, c'est que j'ai tjrs travaillé les autres exercices en séries de 8-10. Et ces exercices suivaient la progression des mouvements entraînés en force. Exemple : je travaille le bench en 5x5 (comme dit plus haut). Et l'incliné en 5-7 x 8-10. La progression des charges à l'incliné a toujours suivi celle du bench. Le bénéfice du point de vue tension mécanique, pour l'hypertrophie, est réel.
@@LoisTheUnderdogsFlex oui j'ai bien compris je disais juste que sur ces deux exercices (bench et squat) tu privilégie plus la force que l'hypertrophie après moi aussi je le fais, c'est une bonne chose sur 4 ou 5 exercices pour les pecs tu fais 1 ou tu privilégie la force ça te permettra de bien progresser en hypertrophie sur les 3 ou 4 autres.
@@zizouyouyou4796 No problemo. Je ne te reprenais pas. Je suis 100 % d'accord avec toi.
Merci Merci et Merci coach !
De rien, de rien et de rien !
Les 2 études : www.mdpi.com/2075-4663/9/11/153 journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/19/4/article-p400.xml
Heussss super!
D'accord mais de toute façon si tu ne peux plus tu augmenter le repos ou tu diminues la charge. C'est ton corps ton système nerveux qui décide 🤔
Merci pour ton message
@@OlivierBolliet Go on Olivier..👍
Exactement ! Le temps de repos à chronométrer...c'est pour le confort, en réalité, il y a pas trop de magie. Gros effort = gros repos. Basta
Clair, précis, calme, merci coach ! Et M....! à ta championne ! 👍
Merci à vous 😊
Trop compliqué. Moi c'est jaimcor, tibo in shape, ou encore Enzo foucra !!!!
Il en faut pour tout le monde, merci d’avoir pris le temps de m’écrire.
C'est marrant car avant de me mettre à la force, j'avais fait énormément d exos en 6-8. Apres tu veux de la masse, il faut du volume. Mais tu veux monter en force tu peux monter en rep encore plus courtes.
Dans mon exemple je parle de 4 séries et je l'illustre sur 3 séries... C'est évidemment un lapsus qui ne change absolument rien au principe.
Pourquoi parle t'on de nombre de répétitions et non de temps de travail ?
Excellente question. Parce que tout le monde compte ses répétitions mais pas tout le monde calcule son temps sous tension.
Grand merci cours , simple et rempli. D'enseignement ❤ au TOP professeur
Merci à vous
Merci pour ce rappel de ton excellent livre « approche moderne du développement de la force » qui est en soi une « bible » pour ceux qui font l’effort de chercher des vraies références scientifiques et empiriques🏋️♀️
Merci pour ton super message !
Suoer video merci
Des séries de 12 reps à 60% de ma RM avec 4 mn de repos, c'est pas bon alors ?
C'est pas que c'est mauvais c'est juste que ça mérite d'être diminué et de voir si il y a une différence
@@OlivierBolliet je vais essayer à 2 mn alors.
Alors, le temps de repos c'est l'une des variables avec la quel je joue le plus (Dépendant de l'objectif du mesocycle et de l'exercice). Mais je pense que ta vidéo ouvre la porte a un domaine de recherche très vaste qui est de trouver la fenêtre optimal entre PAP et récupération dépendant de l'objectif. A 3:30 Tu dis qu'il n'y a pas d'explication du pourquoi 3 à 5 minutes pour la force. Je dirais que "The optimal complex training rest interval for athletes from anaerobic sports" confirme tes recommandation.
Merci pour ton message très constructif !
Merci pour la vidéo, des tractions lestés ou des suspensions pour la force en escalade c'est considéré comme sollicitant des "gros" muscles ?
Oui.
J'ai arrêté à "je ne vais pas expliquer pourquoi " ... c'est ça le plus intéressant. un mec va pouvoir récupérer entièrement en 2 min alors que pour autre il lui faudrait 4min. Pas compris si il faut pouvoir faire le meme nombre de rep sur la 2eme serie ou si il faut que la récupération soit partielle si cela a un intérêt...si il faut une récupération totale, pourquoi pas 5, 6 ou meme 10min
Tu devrais regardé jusqu'à la fin
Ce qui m'intéresse aussi c'est la récup au niveau des jours. Avant je fessais 5 jours d'affilées suivi de 2 jours de repos. Mais je pense que c'était une grosse erreur..
Voilà une idée de vidéo intéressante
Encore une très bonne vidéo 👍 Pour ma part je suis un peu à l'inverse, je ne prends pas assez de repos, ça m'énerve d'attendre entre les séries, du coup si j'ai récupéré mon souffle j'y retourne... Je sais que c'est pas optimal mais je m'ennuie sinon...
C'est vrai qua ça peut jouer
Bonjour Oui tout à fait d'accord à ce que vous dites.Personnellement,je consacre un peu plus de temps pour les séries lourdes (force)5mn, pour les séries légères (hypertrophie)2 mn Merci pour cette vidéo intéressante
Merci pour ton avis
Salut olivier , bien et bien cette video👍👍 j'ai toujours un chrono ,je prend 2mn pour les exis de base (oecs ,squat, rowing, en 6x8 puis1 a 1,30 pourles autres exos !! (une question: je voudrai changer de peogramme en faisait du push pull leg , (3 x par semaine) a ton avis combien d'exos par muscles et de series faudrai faire ?? ( pecs ,jambe,biceps triceps, dos ) merci 👍👍👍
Merci pour ton avis et merci pour ta question qui pourrait faire l'objet d'une vidéo
Bonjour, vidéo très intéressante sur les temps de récupération entre les séries. À 67 ans révolus, j'ai repris la salle de musculation après sept ans sans entraînement. J'avais tout de même pratiqué du body-building pendant plus de 20 ans. Je t'avouerai que je suis de plus en plus perplexe sur les notions de temps de récupération. Depuis cinq mois, je fais du full body pratiquement sans récupération et il me semble que cela me fait progresser énormément. Le fait de ne pas prendre de nombreuses minutes de récupération entre les séries, me laisse à penser, malgré mon âge, que cela sollicite beaucoup plus mon système hormonal. Bien sûr, seules des analyses pourraient donner de réelles preuves. PS, on devrait interdire les smartphones dans les salles de musculation, quelquefois j'ai l'impression de voir une cour d'école. Combien de fois on m'a dit que l'appareil était pris déjà alors que la majorité des jeunes passe au moins un quart d'heure sur leur téléphone entre leur série. Bref, il est préférable qu'il soit dans une salle de sport au lieu que dans la rue, mais pour une personne motivée, c'est quelquefois dérangeant ! Merci pour ta chaîne, que je regarde régulièrement et que j'apprécie
Merci pour ton message et ton soutien !
Peut-on considérer que l'hypertrophie demande un plus grand stress "sarcoplasmique", donc un stress d'épuisement des réserves, d'où un rapport nbr rep/temps repos maximum ?
Là franchement je sèche
Cette vidéo devrait être d'utilité publique👍. J'ai 36 années d'entraînements : la seule chose de greffé, un chronomètre . Ps : En plus du téléphone, il y a la fausse musique d'ambiance qui beugle : bel exemple anti focus.
Olivier merci pour la video! Une question s il te plait,pour les petits.muscles.comme.biceps,triceps,avant bras,mollet faiseau.des.epaules.arriere,lateraux etc quels temps de repos conseilles.tu? Para rapport aix nombre de rep s il te plait. sportivement!
Trop difficile de répondre à cette question comme ça. Je vais essayer d’en faire une vidéo.
@@OlivierBolliet super!! Merci beaucoup!
45 secondes à 3 minutes selon le cas avec mon téléphone en mode notifications et appelles en sourdine.
J’avais pas pensé au mode sourdine 👍
@@OlivierBolliet Honnêtement ça ne change rien au problème que tu as évoqué dans ta vidéo. Mettre ton téléphone en sourdine est plus un choix qu'une solution.
De mon experience les poids libres sont en effet plus fonctionnels et transferables. J'ai alterné les 2 et j'ai toujours remarque que la progression en poids libres fait également progrésser sur les machines, mais à contrario progresser en charges sur machines ne me fait pas specialement progresser en libre et sur les taches physiques du quotidien. De mon point de vue, les machines sont bien dans une optique purement body. Ceci dit la pratique à outrance du Développe couché m'a value une rupture complete du supra épineux.
Merci pour ton partage d’avis très intéressant 🧐
2min30 à 3min de pause
Pour quelle modalité de la force ?
Il suffit juste de mettre cross training comme bcp…
Salut ! Merci pour ces vidéos très instructives. Serait-il possible d'en faire une sur l'intérêt du travail en unilatéral et son aspect nécessaire et fonctionnel ? Ce serait top 😊,
Oui c'est possible je vais y réfléchir 🤔
J’ai actuellement un ligament croisé rompu ( 2ième fois ) que je ne compte pas faire opérer dans l’immédiat , je voudrais donc muscler les muscles de ce genoux ,conseillez vous plutôt les machines guidés ? Poids libres ? Ou les 2 ?
Je conseille de voir un médecin et un Kiné.
si tu recules je ......