Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w ZDROWE PLECY - wzmacnianie pośladków - dr n. med. Marcin Wytrążek
FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
Za powstanie dolegliwości bólowych kręgosłupa odpowiada wiele składowych i czynników. Mało aktywny, siedzący styl życia pociąga za sobą wiele zmian w organizmie. Część mięśni staje się nadaktywna i skrócona a część ulega osłabieniu. Długotrwałe siedzenie sprawia, że nadmiernie napięte są zginacze bioder a prostowniki są wyhamowywane. W konsekwencji mamy do czynienia ze stanem, który Janda opisał jako zespół skrzyżowania dolnego. Ważną częścią odzyskiwania równowagi jest przywrócenie prawidłowej długości tkanek skróconych, wzmocnienie osłabionych struktur, ale także odzyskanie prawidłowych wzorców ruchu.
Zespół skrzyżowania dolnego prowadzi do bólu kręgosłupa, może wpływać na ból bioder czy nawet kolan. Konsekwencją długotrwałego utrzymywania się zespołu skrzyżowania dolnego może być dyskopatia czy rwa kulszowa.
Prezentowane ćwiczenie jest o tyle dobre, że nie jest wymagające, może być wykonywane wielokrotnie w ciągu dnia i pomaga skutecznie przywrócić prawidłowy wzorzec ruchu.
#Kręgosłup #BólKręgosłupa #Dyskopatia
Пікірлер: 201
Oglądanie filmów przygotowanych przez Pana, jest 1000 razy lepsze niż oglądanie seriali w tv!
I jeszcze Piekny pokaz I ten STROJ MIESNI.. TO WSPANIALY POMYSL.. WSZYSTKO WIDAC CO W NAS JEST.. DZIEKI❤️❤️
@jmj3147
2 жыл бұрын
Ciekawe, gdzie kupić taki "mięśniowy" obcisły strój? W sportowych sklepach chyba? : -)
Zdecydowanie nie jest za dużo informacji wstępnych. Dla mnie bardzo interesujące i rozwijające są właśnie te wstępy anatomiczne i analiza tego co poszczególne ruchy generują. Dzięki:)
Dzięki. Myślę, że większość spoleczenstwa ma problem z nieaktywnymi i słabymi pośladkami.
2 жыл бұрын
Dokładnie, niemalże wszyscy z drobnymi wyjątkami. Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo lubię ćwiczenia aktywujące mózg. Czyli świadomość wykonywania ruchów. Super.
2 жыл бұрын
👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Wow, właśnie boli mnie biodro. Super że zająłeś sie naszym zdrowiem. Dziękuję
Dziękuję za ten materiał. Fajnie, że mi się wyświetlił. Na pewno będę Pana fanką. Nie mam ani siły, ani czasu na intensywne ćwiczenia, ale jak widzę, wcale nie te najintensywniejsze są ważne, kiedy chce się zadbać o zdrowie. A ja chcę być zdrowa, nie zależy mi na byciu kulturystką. Raz jeszcze dziękuję :)
Top!Dziękuję❤
Jest Pan bardzo dobry. Wysmienite tlumaczenie osoby , ktora wie o czym mowi. Pozdrawiam i dziekuje.
PANIE Marcinie jestem zachwycony Pańskimi PEREŁKAMI TERAPEŁTYCZNYMI- niedawno odkryłem Pański kanał i mam pewien kłopot z ogarnięciem tego wszystkiego. Mam 76 lat. Bardzo Pana proszę o kolejne numerowanie swoich filmików tak jak to było z #+ nr. Pozdrawiam bardzo serdecznie! Pilnie obserwuję! Rajmund Kubisa.
To ćwiczenie poprawia chód i nie tylko; byłam instruktorem tańca i wiem, że jest świetne. Dziękuję!👍🌝
Bardzo fajnie wszystko wytłumaczone, te wszystkie wyjaśnienia i nawiazania do anatomii są bardzo pomocne w zrozumieniu jak działa ludzkie ciało i jaki wplyw na nie mają takie zdawałoby się proste ruchy. Kostium z mięśniami mega 👍💪
2 жыл бұрын
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
Proste ćwiczenie a jak wiele może zmienić. Pozdrawiam
Ooo dobre to jest. Faktycznie czuć jak mięsień pracuje. A wygląda to ćwiczenie tak niepozornie 😉 przyda się , dzięki wielkie 👍
W prostocie siła!!! To działa. Pan Marcin rozumie problem. Dzięki
@alfredakuzdza7063
Жыл бұрын
Człowieku pokaż te ćwiczenia,na razie to słowotok,który zniechęca,to wykład dla studentów a nie dla cierpiących isob
Marcinku proste supetowe cwiczonko pozdrawiam cieplutko Krystyna z Bonn jak zawsze do nastepnego razu nadtepnych cwiczen jestes super pomoca dla wielu ludzi i pacjentow ,super .super🥰
Świetny kolejny wykład na temat ćwiczenia tym razem mięśni pośladków... Oraz bardzo ważne jest to, że pokazuje Pan ćwiczenie w kostiumie obrazującym budowę mięśni... I jeszcze to, że kieruje Pan myślenie nasze w stronę tych mięśni i układu kostnego, które właśnie z Panem przerabiamy, przepracowujemy.. . Świetna idea, jak pomóc ludziom, którzy wracają do zdrowia. Pięknie dziękuję i pięknie pozdrawiam!!!! 😊
Nie do wiary , jak skomplikowany mechanizm mojego ciała, mogę kontrolować i poprawiać.
mozna oglądać film, serial, mecz i ćwiczyć. takie subtelne ćwiczenia robią największą robotę ! ja tak ćwiczę stopy - gdzie się da.
Super ćwiczenie, mam chory kręg. lędźwiowy i lewe kolano. Trudno robić przysiady, a to mogę. Dziękuję bardzo. ❤️
@zofiacynar6070
Жыл бұрын
Mam chore ledwie i lewe kolano Byłoby fajnie gdyby były fwiczenia aby usprawnić, Dziękuję pieknie🍀
Dobre ćwiczenie 👍. Uczy na nowo używania pośladka, (ale to podobnie jak pół życia używasz klawiatury, a pewnego dnia piszesz list ręcznie) 😉, dobrze zrobić na trochę zmęczonych mięśniach, czuć co i jak.
Super cwiczenie!!!!❤️❤️❤️🙏🇵🇱
Witam serdecznie doktorze Marcinie❤...to cos dla mnie😀🙏🇵🇱
Proste i b.pożyteczne, dziękuję ☀️
Świetne są Pana lekcje. Posladki mam jak 100 letnia baba Słucham i próbuję. Dziękuję Panie Marcinku
Świetna propozycja od dziś staruje i powiadomię o efektach
Dzięki. Pomocne cwiczenie
Super wykład. I do tego oryginalny strój. Fajnie poznawać swój organizm, no ale z Pana wskazówkami. Pozdrawiam serdecznie.
Wspaniały strój 👍
To ubranko jest rewelacyjne👍. Wykład oczywiscie 👍. Dziekuję😊
Жыл бұрын
😊
Super dla mnie że trafilam na Twój kanał i bardzo dziękuję za wyjaśnienie . 👍👍👍👍👍
Zdrowych spokojnych miłych Świat życzymy Panu i dziękujemy za bycie z nami
2 жыл бұрын
Dziękuję, także życzę wszystkiego dobrego!
Panie Doktorze !!! ale jakaż muskulatura , wow ... jestem pod wrażeniem !!! ... ale już tak na poważnie - świetne filmiki , no i oczywiście ogrom wiedzy . Podziwiam . Pozdrawiam
Witam po raz pierwszy i dziękuję za objaśnianie naszych postaw, wady i nawyki złego i mamy zdrowie uszkodzone.
Panie dr to wspanialy temat Akywnosc miesni i kontrola siebie moze zbudowac nam ochrone przed bolem
Wartościowy materiał
2 жыл бұрын
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
Fajne. Jak dla mnie byłby super odcinek o ćwiczeniach, które można wykonywać siedząc w pracy przy biurku, albo w samochodzie. Jakieś takie malutkie, wiadomo, ale pożyteczne ☺️.
2 жыл бұрын
Dziękuję. Będzie kiedyś😊. Pozdrawiam serdecznie!
Porady w punkt
2 жыл бұрын
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
Dziękuję, super😊
Taka inna wersja stwierdzenia "rusz d...". Dobra, zachęcił mnie Pan. :)
Hihihi 🤣 czekając na spóźniający się autobus, wykonuję różne takie drgawkowe ruchy... i mam wywalone co Inni myślą. I nadal postwa i kondycja fizyczna...hmm, przyzwoita. Dziękuję za ćwiczenia. ⚘️ Jolanta Maria Boczkowska-Jurewicz
super cwiczenia dzieki ,dzieki
Super filmy 👍
Świetny film, w sam raz dla mnie ,pięknie dziękuję.
2 жыл бұрын
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
@Margo3312Bogini
2 жыл бұрын
@ dziękuję i wzajemnie.
Super!
Dziekuje za pomoc
Bardzo pomocne cwiczenia. Bardzo fajnie Pan objaśnia. Bardzo dziękuję. Wszystko co Pan mówi jest bardzo potrzebne i wartościowe. Sprzyja rozwojowi. Proszę nas uświadamiać, żebysmy rozumieli to wszystko. Bardzo fajnie i mądre filmy. Super. Pozdrawiam Pana.
Bardzo właśnie tego potrzebuję.
Dziękuję 😊
Panie Marcinie polecam również stanąć jedną noga na cegle.Super cwiczenie wyleczylam sobie bóle ledzwiowe,ktore promieniowaly ma posladki.Pozdrawiam.🌞
2 жыл бұрын
O super pomysł💪🏻👍🏻. Sprawdzę, ale już czuję że świetne😊. Pozdrawiam serdecznie!
@Mercedesma
2 жыл бұрын
@Justyna Ksel, stanie na cegle to pomysł Tybetańczyka na Ukrainie.
@magorzatamaolepsza3404
2 жыл бұрын
@@Mercedesma j
@takietam3426
2 жыл бұрын
Tylko stanie na tej cegle, czy wykonuje sie jakies ruchy , napięcia mięśni ?
@TheTrzebamieczasady
2 жыл бұрын
@@Mercedesma czy to jest te ćwiczenie?kzread.info/dash/bejne/rHiCo9eMeKzdoso.html
Dziękuję 🙂👍
Dzięki wielkie!!!
Super ! Pięknie dziękuję.
Bardzo ciekawe Super dziekuje....
Super te ćwiczenia takie mi potrzebne
Dziękuję
Super cwiczenie👍
Świetny materiał. W mojej praktyce (bikefitting) najbardziej zaniedbany mięsień przez użytkowników.
Bardzo merytoryczny filmik, najs
Materiał bardzo wartościowy!
Proste ćwiczenie dziękuję 😀
Edukacja ..Nieustannie 🤸🤸♀️🧎♀️🧍♀️😊
Bardzo przydatne są dla mnie wszystkie Pana ćwiczenia. Super. Dziękuję
Witam Pana, dziekujac za panska prezentacje chialbym podkreslic ze czesc spoleczenstwa zwlaszcza w srednim wieku i starszych ma juz zaawansowane zmiany wsteczne, oraz Inna czesc jest dotknieta reumatoidalnymi dolegliwosciami co uniemozliwia swobodne wykonywanue cwiczen. Do wprowadzenia ich wymagaja wsparcia medycznego. Z checia przyjze sie Pana innym prezentacjom. Pozdrawiam Pana. Dr Jakub S Malinowski Knowler MD PhD MSc Royal Tunbridge Wells Kent the UK// Pego Costa Blanca España
@jatess4455
2 жыл бұрын
Co pan ma na myśli pisząc o wsparciu medycznym seniorów przy robieniu ćwixzeń ? Leki , suplementy diety , czy też odpowiednia dieta wykluczająca prozapalną żywność ?
Super
Świetne i bardzo ważne to, o czym mówi pan w tym odcinku. Wielkie dzięki za inspirację i porcję wiedzy.
Dobre ćwiczenie. Włączę je do codziennej rutyny, zwłaszcza, że jest duża potrzeba. Dziękuję
Dobry Marcinie 🌞 bardzo fajne ćwiczenie,zaraz wypróbuje, dzięki 👍✌️💪
Dziękuję.
Znakomite wyjaśnienia i ćwiczenia. Mam to szczęście, że mieszkam niedaleko Poznania i mam możność korzystania z wizyt u dra Marcina. Terapia skuteczna , każda wizyta to 60 minut intensywnej pracy fizjoterapeuty. W mojej ocenie najlepszy fizjoterapeuta .
JESTEM szczesliwa ze tu trafilam.. Mam bole kregoslup a I nogi. Biodra.. JESTEM pielegniarki I troche sie nadrabiam moj kregoslup.. Mow Ile mozesz I o mozesz... To jest wspaniale.. Dziekuje.. JESTEM Pana fanem❤️❤️❤️❤️
Witam serdecznie😁
Super ćwiczenie, najbardziej lubię właśnie takie, które mogę robić w różnych życiowych sytuacjach, np stojąc w kuchni i pilnując przygotowywanych potraw. To jest dla mnie najskuteczniejsze, bo regularna gimnastykę robię np. pół godziny ciągiem, a takich krótkich ćwiczeń to w ciagu dnia nazbiera sie duzo więcej. 👍👍
Witam Pana pozdrawiam serdecznie, dziękuję za świetne tłumaczenie plus ćwiczenia. Miłej niedzieli życzę.
dziękuję
Dla mnie to super prowadzone podoba się tłumaczenie i ćwiczenie korzystam w całości dzięki
Dzięki
swietne cwiczenia
Ciekawa sprawa cwiczenie bardzo przydatne i łatwe do wykonywania a efekty trzeba sprawdzic
Ważne i bardzo przydatne. W mojej sytuacji bardzo często korzystam z tych ćwiczeń. Dziękuję 🤗
Dziękuję Już próbuje Mam nadzieję że pomoże na mój bolący krzyż
Czuje to. Dzieki.super dresik
super
Bardzo DZIEKUJE Panu za SUPER CWICZENIA Na BOL KRZYZA❗Zaraz Bede wykonywala Pana CWICZENIA, mam wielka nadzieje ze mine Pomoga.Dziekuje I Pozdrawiam.👍 🇨🇦👍
Bardzo sie cieszę że jest ktoś taki jak Pan. Próbuję ćwiczyć. Myślę że efekty przyjdą jeśli będę systematyczny. Pozdrawiam
Coś dla mnie 🙂
Super wyklad tylko te spodenki niepotrzebne
👍
Fajny kombinezon 💪😎
Bardzo przydatny materiał, ale twój strój rozprasza mnie maksymalnie😂😂😂
2 жыл бұрын
Dlatego raz po raz go tylko używam, bo tu nie o strój chodzi😁. W pełni rozumiem😊. Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo przydatny filmik. Dziękuję 😘🙏 Ja czuję wewnętrznie, że potrzebuję jakiegoś rozciągnięcia ścięgien,bo sztywna się robię.😅
excellent
Przepiękne cwiczenie. Proszę jeszcze o cwiczenia zginaczy stawu łokciowego, bo kiedy jem pierogi, to w ogóle nie czuję pracy mięśni. Napinam je bezmyślnie i martwię się że moze sie to skończyć wbiciem widelca w oko.
Złoto!
Hej
Fajna bluzka !!! No i legginsy!!
Super. "ustawisz sobie kaczy kuper i będziesz machać nogą do tyłu" - niestety, tak właśnie robiłam.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ten stroj jest swietny :)
Witam i dziękuję 🍀spadł mi Pan jak z nieba ponieważ ostatnio poczułam ból w stawie biodrowym .... i pomogło, o bólu zapomniałam . Pozdrawiam cieplutko😊
2 жыл бұрын
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!