自分用 00:36 1.ケンケン 00:57 2.Aスキップ 01:23 3.ツースキップ 01:49 4.ハイ二ー 02:12 5.シングルハイニー 02:37 6.ランジウォーク 03:17 7.ハイスキップ 03:41 8.ポップコーンスキップ 04:08 9.ホッピング 04:24 10.ツーホッピング 04:51 11.ファストレッグ 05:11 12.スキップ 05:26 13.ストレートレッグ 05:41 14.シザース 06:00 15.ギャロップ

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

まとめてくださってありがとうございます！

@user-yf9og9gm4o

3 жыл бұрын

ありがたい！！！！

@ruruabng

2 жыл бұрын

1~5　支える 6~10　押す 11~15　挟み込む

参考になります！ 実践今からしてきまーす！

応援してます！ 頑張ってください！

本当に綺麗なドリルで感動しました！ 自分も基礎からしっかり作り替えたいと思います！

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

ありがとうございます！！ 基礎基本を繰り返していい走りができるよう、お互い頑張りましょう！

武田に教えてたやつもありますね！ 頑張ってください

参考にさしてもらいます！ ためになりました！ 静的ストレッチも紹介してくれたら嬉しいです！

@kyojindaisuki5296

4 жыл бұрын

TKDでも紹介されてるのでそちらを！

本当に綺麗な動き！

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

ありがとうございます！ 是非お試しください！🏃‍♂️

大変参考になりました。 実践してみます。

陸上部でしたが投擲でしたのでドリルはアップみたいな感じでこんなに軸など意識してしてませんでした。現役時代にしていた動きもありましたが、したことないドリルもあり大変参考になりました。 今は育児中なので公園に行ったときに１５分ほど子供の目の届く範囲で練習してぎこちない動きを改善していき速くなることを願います。動画ありがとうございます。

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

参考にしていただきありがとうございます！ とても嬉しいお言葉、感謝です。。 育児中でトレーニング時間も少ないと思いますが、少しでも良い方向に向かうよう祈っております🏃‍♂️

見てて気持ちいい！！！

@user-zk2jm3wv3e

2 жыл бұрын

それな

1種目何本くらいやればいいんでしょうか？

ウェイトについても教えて欲しいです

子供は、内股や外股、たまに平行に走る子供がいます。 極端に内股な子供は、足がもつれてよく転倒するのですが、平行に走るように意識させて、フォーム矯正したほうがいいのでしょうか？

週に何回ぐらいやればいいですか?

チャンネル登録しましたぁ

この中で特にオススメのドリルはありますか？！

速攻でチャンネル登録した

コメント失礼します。 陸上初心者なんですが、このドリルを出来る様になるにはどうゆう感じで練習していけばよろしいでしょうか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ ウォーミングアップの一環として、日々の動き作りのルーティンとして全てやってもいいですし、中からチョイスしてやるのもアリです！距離は各種目10m程度行い、そのまま流しへ繋げてみてください🏃‍♂️

これらのドリルっていつやってますか？

僕はホッピングをする時、足の全体（かかとを含む）で思いっきり地面を蹴って大きく跳躍するようにしているんですけど、投稿者さんはどういった事を意識して練習していますか それとドリルをする時は地面を強く蹴って反発をもらうか、軽やかに蹴って反発をもらうかどちらの方がいいですか 陸上初心者でわからないことだらけですが返信していただけると嬉しいです

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ 僕の場合、ホッピングは足裏を地面に対して平行に保って真下に着くよう意識しています。この時、地面を叩いたり蹴ったりせず、押す（支える）と高く跳べます。また、踵がお尻の下に来るよう巻き込むイメージも大切にしています。 最近更新したジャンプトレーニング集を是非ご覧ください！ ドリルはその時の目的によって変わります。地面を押したいのか、身体の軸を作りたいのか、素速く動かしたいのか。それによって変わるので、あなたの目的によって何を軸に置くのか？を考えて行うのが適切だと思います！

これはジョグして体操してこの全てのドリルを全てやって本メニューというのはいいですか？それともこの後にあと少し何かたしたほうがいいですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ 両者とも、自分の好きなタイミングで入れてみてください！ 自分に合うタイミングや種目があるので、一度一通りやってみて、タイミングを試してみるのがおすすめです。

参考になりました。ありがとうございます😊 4:27 自分用

質問です！！ ドリル内で接地する時、軸足の踵はつけていますか？？？？

@keitarofitnesschannel

8 ай бұрын

着ける場合と着けない場合があります。 最近はフラット接地を意識しているので着いています。

中学生以来の陸上ブームが自分に来てるので、速攻でチャンネル登録した

参考になります！ 自主練に使わせてもらいます。 自分用4:47

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

ありがとうございます！

まじでドリル見るだけで強さわかるよね

陸上のドリル中にふくらはぎの方が痛いくなってきたのですがドリルの動きが間違っていますか？

@keitarofitnesschannel

2 жыл бұрын

接地の仕方だと思います。 フォアフットでの接地はアキレス腱やふくらはぎをしっかり使うので、痛い場合はやめることをおすすめします！

間なんメートルくらいですか？

この中でも得にやっといたほうがいいやつってありますか

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

是非全てやっていただきたいです！

ちょっと素人に分かりにくいのでそれぞれの目的も説明してもらえると助かります。

これ動画では、片方の足しかしてないものがありますが両方したほうがいいですか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

片足のものは左右やることをお勧めします！

自主練の時だけ行うのは効果はあるんでしょうか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

目的を明確にすれば、どのタイミングでも効果的であると思います！

アップは試合開始何時巻前からやったほうがいいですか？

@keitarofitnesschannel

2 жыл бұрын

個人的には30〜40分で終わるので、休憩も入れて1時間前からやってます。

@oniqir1450

2 жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます！参考にしますー！

足裏全体を〜ってトレーニング以外は全てつま先だけでするのでしょうか？

@keitarofitnesschannel

2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 どの意識で接地したいかによって変わります。 私はフラット接地を推奨しているので、基本は足裏全体を着く意識で行っています。

『押す』ドリルの意識は、加速区間でのみ使われますか？それとも中間疾走も『押す』ことは意識するのでしょうか

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

全ての動きの中で『押す』ことは意識します！その中で『蹴る』事がないよう、押す方向を意識づけるために先ずは下や少し後ろに押すことをドリルで意識して習得できるよう心がけております！

@rom4468

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel そういうことなんですね！勉強になります！

@rom4468

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ということはハイスキップは下に押す意識、ポップコーンスキップは少し後ろに押す意識なのですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

個人的にはどちらも真下の意識です！少し後ろ目に押す意識を持つのも良いと思います！！

シングルハイニーとファストレッグ違いがよく分かりません だれかおしえていただけませんか？

@user-qc2vc9zu5p

Жыл бұрын

今更ですけどシングルハイニーは腿上げみたいな、ファストレッグは踵に引きつける意識だと思います

何本ずつぐらいがオススメですか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

個人的にはこのドリルをやっていた時は1本ずつやっていました！ 自分でできる本数で挑戦してみてください！

ドリル1つ1つ終わった後に走りにつなげたほうがいいですか

@keitarofitnesschannel

8 ай бұрын

個人的にはドリル後にそのドリルで意識した事を反復させるために10〜20歩ほど流しをします。

これって競技本番前のアップに使えますか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

めかぶさん 使えます👍

@co_01

3 жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます😊

このスプリントドリルはなるべく平坦なところの方が良いのでしょうか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

坂でも室内でもできるドリルをチョイスして是非やってみてください！

@user-gg6bt8hb3n

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます

参考

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

ありがとうございます！

これは、何mずつくらいやればよいのですか? すみません。陸上初心者でして…。

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ 10m程で行ってみてください！距離が足りないと感じたり、長いと感じれば自分に合わせて調整してください🏃‍♂️

@kaariii2140

3 жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます!!早速やってみたいと思います。

この動画1カ月に4、5回見て参考、確認などとして見ます！ ですがストレートレッグの効果、根拠など正直まだ分かりません。実践していますが理解不十分なままで効果が得れない気がします。僕が理解できたら自主トレとして加えようと思います。説明など教えてくれたら幸いです！

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 トレーニングの効果や根拠などはこちらの動画で説明はしていません。 あくまで個人の解釈で意識付けをしていますので、取り入れてみてイマイチわからない場合は省いても良いと思います！

明日、50m走があるので頑張りますね(緊張)

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

頑張ってください♪🙆‍♂️ 応援してます！！📣

@oo-ni4zp

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます！リレー選なれるように頑張りますね！

短距離のドリルって長距離にも効果ありますか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

はい！僕は効果があると思っております！ 短距離も長距離も、目的は「速く身体を運ぶ」事だと思っております。 そのための動きづくりはどの種目にも大切なペースになると考えていますので、是非長距離の方々にもやっていただきたいドリルです！🏃‍♂️

@user-ur2io1hh8m

4 жыл бұрын

1日一回程度でしょうか？

これ何セットづつぐらいやった方が良いんですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

意識してできる数をやってみてください！

@user-pq3vr9nm7f

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel 分かりました！返信ありがとうございます😊

これを行ったらどんな効果があります？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 行うこと自体にはそんなに意味はありません。 支える、押す、挟み込むという3つの意識を持つことでこの3つの動きを自動化させることができます！ 是非考えながらトライしてみてください！

大変失礼だとは思いますが、種目は何をやられていますか？ また、その種目のベストも知りたいです🙏

@keitarofitnesschannel

2 жыл бұрын

専門は400mです！ 自己ベストは47秒47です。 webで調べると過去の成績も出てくると思うので、名前検索してみてください！

@user-ht3tq6yn7d

2 жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel は、速っ！∑(ﾟДﾟ)

これって何セットやった方がいいとかあります？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

トレーニングの日に毎回継続できる回数やってみてください！

@user-pj4ee8zr1o

3 жыл бұрын

ありがとうございます。

教員をしているものてすが、授業で使わせていただいてもよろしいですか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 どうぞ、お使いください！ 使っていただきありがとうございます！

@user-ph7fi7on1g

3 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます！

〜〜〜〜〜〜まとめ〜〜〜〜〜〜〜 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　　支える①　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 00:33　【１.ケンケン】 軸足をまっすぐにし、なるべく曲げないよう細かく進む。 00:57　【２.Aスキップ】 軸足をまっすぐにし、左右交互に足を上げる。 01:23　【３.ツースキップ】 軸足を意識し、1.2のリズムで足を入れ替る。 01:48　【４.ハイニー】 空中で足を入れ替える、軸足は身体の真下を意識。 02:11　【５.シングルハイニー】 軸足は曲げず、遊脚は前に降り出さない。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　　押す②　　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 02:37　【６.ランジウォーク】 上体,膝,爪先の角度90度、上がる時は後ろ足で地面をプッシュ。 03:18　【７.ハイスキップ】 軸足で地面をプッシュし、前に進みすぎないよう注意。 03:38　【８.ポップコーンスキップ】 両脚で地面をプッシュし、接地時になるべく足をそろえる。 04:04　【９.ホッピング】 地面をプッシュし高さを出し、跳んだかかとをおしりにつけると良い。 04:25　【１０.ツーホッピング】 1.2のリズムで片脚2回ずつ行う 足裏全体で接地すると良い。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　挟み込む③　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 04:47　【１１.ファストレッグ】 軸足は常に伸ばしておく、接地と同時に遊脚をはさむ。 05:11　【１２.スキップ】 足の切り替えを早く行い、空中は力まずリラックス。 05:26　【１３.ストレートレッグ】 両足を伸ばし、挟み込みを意識 歩幅は小さめで行うと良い。 05:44　【１４.シザース】 遊脚を前⇨あとの順番で動かす 足が切り替わる瞬間を素早く。 06:00　【１５.ギャロップ】 片脚でバウンディングの形を作り、素早く脚を出すことを意識。 6:19　　　お疲れ様！！

距離はどれくらいですかね？20mぐらいですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

各ドリル10mを目安に撮影しております！

@user-lx7jz7qb8p

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます😊

この順番でやるのが正解でしょうか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

順番に正解はありません！ 僕はこの順番がしっくり来ますが、やってみて疑問があれば順番を好きなように前後させる事も効果的であると思います！

何mぐらいするべきですか？

@keitarofitnesschannel

Жыл бұрын

動画は10〜20mです。 自分の意識できる距離でやりましょう。

シングルハイニーうますぎる

シューズはスピードライバルですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

そうです！

走りを速くしたいんですけどこれは効果的ですか？

@keitarofitnesschannel

2 жыл бұрын

目的をもって取り組めばとても効果的な動作が揃っています！ このトレーニングによってどんな成果が得たいのかを明確にして取り組んでみてください！

履いてるズボン何ですか？ 教えて欲しいです

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

ユニクロのウルトラストレッチアクティブアンクルパンツという商品です！ ちなみにレディース物です！

@tq739

4 жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます

ハイニーは僕も使っています

順番とかって考えたほうがいいですか？

@keitarofitnesschannel

Жыл бұрын

考えた方が良いですが、まずはこの通りやってみるのも手です。

@yuki-ks1lh

Жыл бұрын

@@keitarofitnesschannel まだ初心者なんで、この通り真似から始めます。返信ありがとうございます😊

足を上げて早く下ろすにはどこの筋肉が使われているのでしょうか？

@Shin-px2vh

2 жыл бұрын

調べようね

@user-fr4zx2fd3o

10 ай бұрын

ハムストリングが一番使われていると思いますよ

シングルハイニーがちょっとムズいw

これって早く走るトレーニングですか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 人によって意図が変わるので、速く走るために必要な動きを意識して行う動きづくりの認識です。 自分の意図に合わせて行ってみてください！

@user-qq2zl7lp9n

3 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます!🙇‍♂️

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

お互い頑張りましょう！

代表リレー決まったから1ヶ月後の体育祭でクラスで1位取りてぇから頑張る！

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

代表おめでとうございます！頑張りましょう🔥

流してる曲教えてほしいです😲！！

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

Spinnin' Copyright Free Music ここのチャンネルから選曲してます！

@chiyo4572

4 жыл бұрын

ありがとうございます😊

ベストいくつですか？

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 PRは、100m10秒86 200m21秒71 400m47秒47です。

@user-sc1ol5ob6t

3 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel めっちゃ速いですね！！

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

ありがとうございます🙇‍♂️ まだまだ通用しないので、もっと頑張ります。。

それぞれ何メートルとかあるのですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

特にないです！ 自分がやりたいだけやってください！

これって効果あるの？ なんかちょっと説明してほしい

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

何に対して効果を求めるかだと思います。 ただやるだけ、こなすだけでは意味がなく、改善したいことややりたい動きに対してのビジョンや目的を考えながらやるのが重要だと考えます！

こんな綺麗なドリル見たことないわ

@keitarofitnesschannel

3 жыл бұрын

コメントありがとうございます。 とても嬉しいです！よりよく観やすい動画をお届けできるよう努めていきます！

目安は何メートルくらいですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

個人的には10m程やっています！

ミニハードルを使ったトレーニングおねします！

ドリル中つま先が下がるのは良くないのでは？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ どの部分が下がっていましたか？

@user-qy4uv5wr3h

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel Aスキップの辺りです！ あと、他の方のドリルを見た感じ、もう少し7の字ぽくなってるんですが、なにか差とかってあるんですか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

ご指摘ありがとうございます！ 確認しましたが下がっていないように見えました。。 主観なので見る人によっては下がってるかもしれませんね。 ドリルは何を目的にするかで全体の動きが変わるものだと思っていますので、全てが"4の字"や"7の字"になるように動いてはいませんので、結果的に7の字になってるかもしれません。。

@user-qy4uv5wr3h

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel なるほど！では、今回のAスキップやツースキップなんかはなにを目的としてやってるんですか！

ケンケンをやると膝が曲がって潰れてしまうのですがコツとかありますか？

@keitarofitnesschannel

4 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ 主観ですが、お尻で地面を捉えるイメージをすると潰れにくいです。 また、爪先を上げてフラットに着くとよりいい形で接地できるとおもいます！

@user-pk5lm4kg7k

4 жыл бұрын

Keitaro Fitness Channel 返信ありがとうございます。それを意識して実践してみます

間なんメートルくらいですか？

@keitarofitnesschannel

5 ай бұрын

10〜20m程度です。