ازاي غيرت جسمي في شهر واحد بس

ازاي غيرت جسمي في شهر واحد بس | الخطة الكاملة

في الفيديو ده هتعرف ازاي زدت عشرة كيلو في شهر واحد بس ونقلت نفسي من رفيع لمعضل، الفيديو فيه كل حاجة محتاج تعرفها من نظام تمرين، لنظام الغذائي، للمكملات الي تحتجاها ل ازاي تحسب السعرات الحرارية. واحتياجك للبروتين. الفيديو مسنود ب مصادر وبحوث علمية، ف
استمتع بالمشاهدة.
تطبيق Hevy للأيفون:
apps.apple.com...
تطبيق Hevy للأندرويد:
play.google.co...
نظام التمرين:
ْUpper A: hevy.com/routi...
Lower A: hevy.com/routi...
Upper B: hevy.com/routi...
Lower B: hevy.com/routi...
موقع حساب السعرات: www.calculator...
تطبيق myfitnesspal للأيفون:
apps.apple.com...
تطبيق myfitnesspal للأندرويد:
play.google.co...
المصادر والبحوث:
www.mayoclinic...
www.healthline...
weightology.ne...
www.cambridge....
www.healthline...
www.health.har...
قنوات يوتيوب لازم تشوفها عشان تتحسن في موضوع الجيم:
انفورمه: / @informa180
جيماوي: / @yusufashraf17
🫡‎إشترك عشان تبقى معايا من البداية
‎🔥وري صاحبك الفيديو ده بيقول ايه
• ازاي كنت هترحل من امري...
‎😘خلينا على تواصل:
• Instagram 📷 - www.instagram....
• Tiktok🗑️ - www.tiktok.com...
0:00 - المقدمة
2:06 - نظام التمرين
10:45 - ازاي تحسب سعراتك
11:58 - النظام الغذائي
17:03 - المكملات
24:52 - النصائح المهمة
30:10 - الاكسسوارات
33:21 - فقرة ايه رأي الاجانب في الاغاني بتاعتنا
42:25 - شكراً
#زيادة_الوزن
#علاج_النحافة
#المكملات
#البروتين
#مكمل_الكرياتين
#السعرات

Пікірлер: 126

@khaledsaad89196 ай бұрын
يعني كلام مدعوم بأبحاث وضحك وجودة ، جامد اجدعان
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي
@boyka-yt45525 ай бұрын
Got a nice sense of humor. Days will pass and this chanel will go skyrocketing, it'sonly about time. Keep it up bro 👍
@faresahmed18896 ай бұрын
اخيييييييييرا معنتش تتأخر علينا تاني ياعم ❤️❤️
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي🫡🫡🫡
@abbi_yАй бұрын
والله حبيت قناة جميلة واسلوب جميل، كل التوفيق من كل قلبي 💜
@SuperiorMostafa
Ай бұрын
تسلم حبيبي ان شاء الله الي جي احسن🫡
@albaraafekry36886 ай бұрын
احسنت اخوي مصطفى استمر + اخوكم من العراق🇮🇶💚
@AmrAdel20236 ай бұрын
ماشاء الله تبارك الله الفيديو رهيب استمر ❤❤❤
@pillheads4 ай бұрын
اكتر واحد محترم شفتو علي اليتيوب
@SuperiorMostafa
4 ай бұрын
حبيبي والله
@my_6e10 күн бұрын
خليك مؤدب مع الناس هناك كن أديب يا غريب
@meryemchami586625 күн бұрын
محتوى مفيد واصل
@faresahmed18896 ай бұрын
ياريت يسطا الفيديو الجاي يكون عن قصتك وازاي سافرت امريكا
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
الفكره يسطا ان في اكثر من فيديو انا شغال عليهم في نفس الوقت
@faresahmed1889
5 ай бұрын
ماشي يا خويا ربنا يوفقك @@SuperiorMostafa
@tahareda30546 ай бұрын
يسطي والله محتواك رائع🧡💛بس يا ريت متتاخرش في التنزيل ❤
@user-fr4ns7np2b6 ай бұрын
يسطا انا شوفت كل فديوهاتك علي شان نفسي اجي امريكا وي يا ريت تعمل فديو ازاي تيجي امريكا دراسه + جامد وي حاول تعمل فديوهات كتير ❤❤❤❤❤❤❤❤
@user-fr4ns7np2b
6 ай бұрын
هستني الفديو❤❤❤
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
خلصانه يسطا وتسلم والله فرحتني🫡
@user-fr4ns7np2b
6 ай бұрын
حبيبي والله❤❤
@123456194196 ай бұрын
ما شاء الله عليك يا درش ربنا يخفظك
@abdoaldoushy26 күн бұрын
كلمنا اكتر عن التمارين عشان عايز ابدا بس تاية انا نفس قصتك
@MohamedReda-qe4cp6 ай бұрын
من المغرب العربي نحبوك برشا 🇲🇦❤️🇪🇬
@MohamedMostafa-ll3ym5 ай бұрын
جااااامد ياصديقي ان شاء الله جايلك بس هكون بعيد شويتين هكون في فلوريدا ممكن بتقى تكتر من نصيحك في الانجلش وازاي اتعلمت و كمان الثقافة ازاي تكون صدقات واي الاختلاف فهمني بالتوفيق
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
اتفرجت على الفيديوهات التانيه كلها هتفيدك
@A7MED_1515 ай бұрын
30:25 اخ قومت أجيب قزازه افتكرت اني صايم هحاول أدمج النصائح مع الكاليثنكس استمر 💙
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
انا لسه السحور عندي بعد ساعة ونص🌚
@user-ff6up6qh6rАй бұрын
استمر يا وحش متابعك من سلطنة عمان
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
احلى ناس سلطنة عمان🫡🫡
@Ziad1-xf3le5 ай бұрын
جامد🎉..ممكن تعمل فيديو عن ازاي روحت امريكا.وبتعمل ايه كده
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
خلصانه
@user-mr5rg1kc5fАй бұрын
جامد جدا معلومات قيمة 🔥🔥 هو الموضوع محرج بس انا بنت وخجلت من اشكال البنات في الجيم يعني ..... هأسكت احسن لي
@SuperiorMostafa
Ай бұрын
اسفين🫡
@Lm-th9bh10 күн бұрын
طيب لو انا بتمرن ف البيت ايه الحاجات الي محتاجاها
@Matrix_Gaming126 ай бұрын
جامد❤
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي
@awada903Ай бұрын
صراحه انا زعلت من اول لقطه في الفيديو 😢 ويا ريت ما تعردش حاجات زي كده عشان ما تبقاش ذنوب جارية 🙂
@g-a-m-e-r---dz92412 күн бұрын
وش حكاية اارابع 1:01
@user-nh6uj7qh5f5 ай бұрын
يلا ننتظر فلوق مصطفى
@Relax_6621314 күн бұрын
شغل هيزم الرعد 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@user-ns7gb6kp9j21 күн бұрын
جميل❤
@abdoaldoushy26 күн бұрын
ايه اسم الاغنية الي في الاول
@Toji722
19 күн бұрын
هزيم الرعد
@ROEvzYT22 күн бұрын
لايك رقم 400 استمر اخي😂
@badi_ali316522 күн бұрын
سوي فلوقات.
@m7mdnho154Ай бұрын
اتق الله فيما تنشر يا باشة
@Mgox10
16 күн бұрын
ليش
@VRH_1
15 күн бұрын
بنات موسيقى @@Mgox10
@Relax_66213
14 күн бұрын
يب ليش
@HalaReda-vw6ic
14 күн бұрын
ليه يعنى إيه الحرام فى اللى نشرو ؟
@AbduAH-oo3rj
14 күн бұрын
موسيقى بنات ؟؟@@HalaReda-vw6ic
@tomassamir66006 ай бұрын
يسطا هو ممكن اجى ادرس واشتغل ومن مصاريف الشغل بتاعى اغطى مصاريف دراستى
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
لا يسطا الطالب بيبقى محدود بعدد ساعات يقدر يشتغلها، وغير كده لو عايز تروح لازم تثبت للسفاره انك تقدر تتحمل تكاليف الدراسه من حسابك فالبنك اصلاً
@AhmadAli-dr5bo5 ай бұрын
اعطينا يالدبابه اخوك من مطروح ❤
@anasahmed76508 күн бұрын
ازاي بتلعب upper/lower , ده انا ببيقي عايز العب عزل لكل عضله بدال البوش والبول، بتجيبوا الباور ديه منين 😂
@Gooo.A2004Ай бұрын
كمل يا اخويا وسيبك من الكلام السلبي❤
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
حبيبي يسطا ومفيش كلام سلبي ولا حاجة🫡
@Gooo.A2004
28 күн бұрын
@@SuperiorMostafa اقصدي الي مش عاجبة الموسيقي والي مش عاجبة البنت وكأنة هيحاسبك ، ومستنين فيديو عن ازاي خدت الفيزا والإجراءات وازاي تسافر امريكا دراسة
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
@@Gooo.A2004 نزلت فيديو الفيزا
@WQW-wk7pq
4 күн бұрын
@@SuperiorMostafa حاول تبعد شوية عن العلاقات مع البنات يعني روج جم رجالة ابعد عن صحابك البنات شوية لغاية ما تسحب منهم خالص وربنا يهدينا جميعا
@user-df5sh6sr5n6 ай бұрын
اخيرآ
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
🫡🫡🫡
@youseefrk627519 күн бұрын
اسم الموسيقي
@safwat1056 ай бұрын
منور يادرش وحشتنا كتيييييير
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيب🫡
@Eyadyassir-nf2xc3 ай бұрын
هل لو أنا خدت الدوبلومة الأمريكية من مصر هل دا هيساعدني أدرس في أمريكا
@SuperiorMostafa
3 ай бұрын
والله انا معنديش معلومات عن الموضوع ده بس اعتقادي انه هيفيد شوية ايوه على الاقل مع اللغة
@Eyadyassir-nf2xc
3 ай бұрын
@@SuperiorMostafa أصل أنا سألت المدرسة الي قدمت فيها قالتلي شهادة الدوبلومة الأمريكية معتمدة من أمريكا هي الي عملها في كل الدول لشان كدا لما اجي أقدم علي جامعة هناك هتقبل أفضل من شهادة الثانوية العامة فا معرفش بقا الصراحة أصل أنا حلمي من ساعة ما كنت صغير إني اسافر أمريكا وعندي قرايب كتير هناك
@Eyadyassir-nf2xc
3 ай бұрын
@@SuperiorMostafa +أنا مستغرب إزاي عندك العدد دا فقط إنت حرفيا تستحق اكتر من مليون مشترك فيديوهاتك ممتعة ومفيدة وبتحسسني إني عايش معاك حرفيا أنا لدرجة بقيت بحسك صديق مع اني معرفكش ولا انت ترعرفني أنا حرفيا سمعت كل ڤيدوهاتك أسف اني طولت
@SuperiorMostafa
3 ай бұрын
@@Eyadyassir-nf2xc اخويا والله ان شاء الله لما تحقق حلمك وتيجي هنا نتقابل ونبقى اصدقاء فعلاً
@Eyadyassir-nf2xc
2 ай бұрын
@@SuperiorMostafa معلش بس أنا عارف بسألك كتير بس هل في أي طرية أسافر أدرس في أمريكا وأنا اقل من18
@yasseralgenbehe99936 ай бұрын
ودي يفنان
@cage83746 ай бұрын
عالميي يبو اتريس
@mohamedelfeky38715 ай бұрын
المشترك رقم ١٠٠٠ المفروض ليا هدية ياكابتن مصطفى
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
لما نوصل ١٠٠ الف ليك هدية
@Ahmed-Omar-houta
5 ай бұрын
ان شاء الله زي رمضان الي جي هتكون معدي 150الف بمجهودك ده بس متنسناش 😉❤@@SuperiorMostafa
@abdalazizazizalmuflehi6003
Ай бұрын
@@SuperiorMostafaوالمشترك الأول 😅
@Relax_6621314 күн бұрын
شغلهم مهرجانات خليهم ينطربو 💃😂
@AhmedAdelII6 ай бұрын
عاااش
@Ahmed-Adel.5 ай бұрын
1952 يا عم🤙🏻❤
@mohabstudios7 күн бұрын
مين اوليفر توثي
@ELDRAGON-tf8qx3 ай бұрын
عاااااش
@MRmAsSIv36 ай бұрын
14:34 I'm dead💀😂
@faresahmed18895 ай бұрын
يسطا الي انت حاطه قي الاوضه دا علم الكويت مش فلسطين 😅
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
ايوه انا مولود فالكويت
@yasseralgenbehe99936 ай бұрын
قوي قوي
@mahdymubarak54766 ай бұрын
روعة
@Ahmed-Omar-houta5 ай бұрын
طب ده لو هزيد انا لو هخس بقا 😂❤
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
انا عاجبني انك رحت وشوفت كل الفيديوهات🫡
@Ahmed-Omar-houta
5 ай бұрын
@@SuperiorMostafa ❤❤ انا اول فيديو كان الفيضان وبعد ما سمعته مكنتش لاقي القناه تاني علشان اشترك بس شوفتها النهارده ف اشتركت وسمعت الفيديوهات الي علي القناه و فـ انتظار جديد❤❤
@user-gp9hp6ow5o6 ай бұрын
عاششش
@Relax_6621314 күн бұрын
غوكو 😂😂😂كمااان احيه 😂😂😂😂
@1sesmok6 ай бұрын
انت تسمع لي سبيستون اكثر من الاغاني التحفيزية 😂
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يسطا متعه رهيبه انك تسمع الحاجات دي فالجيم.
@1sesmok
5 ай бұрын
كل واحد و ذوقو يسطا @@SuperiorMostafa
@Ahmed-po6fy14 күн бұрын
هزيم الرعد 😂😂
@islamabuzied1561Ай бұрын
على فكرة أنت تنفع تبقى دكتور و ح تكون دكتور شاطر جدا .
@ahmedshakour46956 ай бұрын
كثر فيديوهات
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
خلصانه
@Ahmed-vh9zw2 ай бұрын
❤❤❤❤
@user-ff6up6qh6rАй бұрын
2.16 k
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
وصلنا 3.9K
@Mahmoud_Elghamrawey6 ай бұрын
الأتريس مبيرحمش☝🏾.
@cash.samiir6 ай бұрын
انتا اللي بتمنتج لنفسك ؟
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يب بس اللقطه في البدايه حد تاني عملها، اسمه كيج ايدتور فخم على الانستجرام.
@mychannel-nv1hd6 ай бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
@user-te1lm6hg6zАй бұрын
المشترك رقم 1073
@wowyummyyy6 ай бұрын
L I K E 👍 👍🏼 👍🏾 👍🏼👍 🤩 😲 🤩 😲 🤩 💯💢💯 💢💯
@medoking53316 ай бұрын
متعرفش تقل وزن 🔥🍍🙏🇲🇱😔
@user-cn6io7qq8m2 ай бұрын
انت بتعاكس الحجة عيني عينك كدا 😂😂
@SuperiorMostafa
2 ай бұрын
اسفين يا رجولة🫡
@user-cn6io7qq8m
2 ай бұрын
@@SuperiorMostafa محتواك عسل والله وحبيته جدا وانت شخصيا والله عسل وحبيتك لدرجة اني عملتلك فولو من اربع حسابات ❤❤
@SuperiorMostafa
2 ай бұрын
اخويا والله
@Profit_crypto6 ай бұрын
965
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
جامد
@user-pl6tp4lr5b6 ай бұрын
مينون
@muhammedesrefhasan6 ай бұрын
جبت العلم من صحبتك اهووو 😂😂
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يب من ثاني فيديو
@khalilibrahim909113 күн бұрын
أتقي الله بلاش
@mychannel-nv1hd6 ай бұрын
982🫶🏻
@babystay72956 ай бұрын
🎀🩷🩷