ازاي غيرت جسمي في شهر واحد بس | الخطة الكاملة
في الفيديو ده هتعرف ازاي زدت عشرة كيلو في شهر واحد بس ونقلت نفسي من رفيع لمعضل، الفيديو فيه كل حاجة محتاج تعرفها من نظام تمرين، لنظام الغذائي، للمكملات الي تحتجاها ل ازاي تحسب السعرات الحرارية. واحتياجك للبروتين. الفيديو مسنود ب مصادر وبحوث علمية، ف
استمتع بالمشاهدة.
تطبيق Hevy للأيفون:
apps.apple.com...
تطبيق Hevy للأندرويد:
play.google.co...
نظام التمرين:
ْUpper A: hevy.com/routi...
Lower A: hevy.com/routi...
Upper B: hevy.com/routi...
Lower B: hevy.com/routi...
موقع حساب السعرات: www.calculator...
تطبيق myfitnesspal للأيفون:
apps.apple.com...
تطبيق myfitnesspal للأندرويد:
play.google.co...
المصادر والبحوث:
www.mayoclinic...
www.healthline...
weightology.ne...
www.cambridge....
www.healthline...
www.health.har...
قنوات يوتيوب لازم تشوفها عشان تتحسن في موضوع الجيم:
انفورمه: / @informa180
جيماوي: / @yusufashraf17
🫡إشترك عشان تبقى معايا من البداية
🔥وري صاحبك الفيديو ده بيقول ايه
• ازاي كنت هترحل من امري...
😘خلينا على تواصل:
• Instagram 📷 - www.instagram....
• Tiktok🗑️ - www.tiktok.com...
0:00 - المقدمة
2:06 - نظام التمرين
10:45 - ازاي تحسب سعراتك
11:58 - النظام الغذائي
17:03 - المكملات
24:52 - النصائح المهمة
30:10 - الاكسسوارات
33:21 - فقرة ايه رأي الاجانب في الاغاني بتاعتنا
42:25 - شكراً
#زيادة_الوزن
#علاج_النحافة
#المكملات
#البروتين
#مكمل_الكرياتين
#السعرات
Пікірлер: 126
يعني كلام مدعوم بأبحاث وضحك وجودة ، جامد اجدعان
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي
Got a nice sense of humor. Days will pass and this chanel will go skyrocketing, it'sonly about time. Keep it up bro 👍
اخيييييييييرا معنتش تتأخر علينا تاني ياعم ❤️❤️
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي🫡🫡🫡
والله حبيت قناة جميلة واسلوب جميل، كل التوفيق من كل قلبي 💜
@SuperiorMostafa
Ай бұрын
تسلم حبيبي ان شاء الله الي جي احسن🫡
احسنت اخوي مصطفى استمر + اخوكم من العراق🇮🇶💚
ماشاء الله تبارك الله الفيديو رهيب استمر ❤❤❤
اكتر واحد محترم شفتو علي اليتيوب
@SuperiorMostafa
4 ай бұрын
حبيبي والله
خليك مؤدب مع الناس هناك كن أديب يا غريب
محتوى مفيد واصل
ياريت يسطا الفيديو الجاي يكون عن قصتك وازاي سافرت امريكا
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
الفكره يسطا ان في اكثر من فيديو انا شغال عليهم في نفس الوقت
@faresahmed1889
5 ай бұрын
ماشي يا خويا ربنا يوفقك @@SuperiorMostafa
يسطي والله محتواك رائع🧡💛بس يا ريت متتاخرش في التنزيل ❤
يسطا انا شوفت كل فديوهاتك علي شان نفسي اجي امريكا وي يا ريت تعمل فديو ازاي تيجي امريكا دراسه + جامد وي حاول تعمل فديوهات كتير ❤❤❤❤❤❤❤❤
@user-fr4ns7np2b
6 ай бұрын
هستني الفديو❤❤❤
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
خلصانه يسطا وتسلم والله فرحتني🫡
@user-fr4ns7np2b
6 ай бұрын
حبيبي والله❤❤
ما شاء الله عليك يا درش ربنا يخفظك
كلمنا اكتر عن التمارين عشان عايز ابدا بس تاية انا نفس قصتك
من المغرب العربي نحبوك برشا 🇲🇦❤️🇪🇬
جااااامد ياصديقي ان شاء الله جايلك بس هكون بعيد شويتين هكون في فلوريدا ممكن بتقى تكتر من نصيحك في الانجلش وازاي اتعلمت و كمان الثقافة ازاي تكون صدقات واي الاختلاف فهمني بالتوفيق
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
اتفرجت على الفيديوهات التانيه كلها هتفيدك
30:25 اخ قومت أجيب قزازه افتكرت اني صايم هحاول أدمج النصائح مع الكاليثنكس استمر 💙
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
انا لسه السحور عندي بعد ساعة ونص🌚
استمر يا وحش متابعك من سلطنة عمان
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
احلى ناس سلطنة عمان🫡🫡
جامد🎉..ممكن تعمل فيديو عن ازاي روحت امريكا.وبتعمل ايه كده
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
خلصانه
جامد جدا معلومات قيمة 🔥🔥 هو الموضوع محرج بس انا بنت وخجلت من اشكال البنات في الجيم يعني ..... هأسكت احسن لي
@SuperiorMostafa
Ай бұрын
اسفين🫡
طيب لو انا بتمرن ف البيت ايه الحاجات الي محتاجاها
جامد❤
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيبي
صراحه انا زعلت من اول لقطه في الفيديو 😢 ويا ريت ما تعردش حاجات زي كده عشان ما تبقاش ذنوب جارية 🙂
وش حكاية اارابع 1:01
يلا ننتظر فلوق مصطفى
شغل هيزم الرعد 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
جميل❤
ايه اسم الاغنية الي في الاول
@Toji722
19 күн бұрын
هزيم الرعد
لايك رقم 400 استمر اخي😂
سوي فلوقات.
اتق الله فيما تنشر يا باشة
@Mgox10
16 күн бұрын
ليش
@VRH_1
15 күн бұрын
بنات موسيقى @@Mgox10
@Relax_66213
14 күн бұрын
يب ليش
@HalaReda-vw6ic
14 күн бұрын
ليه يعنى إيه الحرام فى اللى نشرو ؟
@AbduAH-oo3rj
14 күн бұрын
موسيقى بنات ؟؟@@HalaReda-vw6ic
يسطا هو ممكن اجى ادرس واشتغل ومن مصاريف الشغل بتاعى اغطى مصاريف دراستى
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
لا يسطا الطالب بيبقى محدود بعدد ساعات يقدر يشتغلها، وغير كده لو عايز تروح لازم تثبت للسفاره انك تقدر تتحمل تكاليف الدراسه من حسابك فالبنك اصلاً
اعطينا يالدبابه اخوك من مطروح ❤
ازاي بتلعب upper/lower , ده انا ببيقي عايز العب عزل لكل عضله بدال البوش والبول، بتجيبوا الباور ديه منين 😂
كمل يا اخويا وسيبك من الكلام السلبي❤
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
حبيبي يسطا ومفيش كلام سلبي ولا حاجة🫡
@Gooo.A2004
28 күн бұрын
@@SuperiorMostafa اقصدي الي مش عاجبة الموسيقي والي مش عاجبة البنت وكأنة هيحاسبك ، ومستنين فيديو عن ازاي خدت الفيزا والإجراءات وازاي تسافر امريكا دراسة
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
@@Gooo.A2004 نزلت فيديو الفيزا
@WQW-wk7pq
4 күн бұрын
@@SuperiorMostafa حاول تبعد شوية عن العلاقات مع البنات يعني روج جم رجالة ابعد عن صحابك البنات شوية لغاية ما تسحب منهم خالص وربنا يهدينا جميعا
اخيرآ
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
🫡🫡🫡
اسم الموسيقي
منور يادرش وحشتنا كتيييييير
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
حبيب🫡
هل لو أنا خدت الدوبلومة الأمريكية من مصر هل دا هيساعدني أدرس في أمريكا
@SuperiorMostafa
3 ай бұрын
والله انا معنديش معلومات عن الموضوع ده بس اعتقادي انه هيفيد شوية ايوه على الاقل مع اللغة
@Eyadyassir-nf2xc
3 ай бұрын
@@SuperiorMostafa أصل أنا سألت المدرسة الي قدمت فيها قالتلي شهادة الدوبلومة الأمريكية معتمدة من أمريكا هي الي عملها في كل الدول لشان كدا لما اجي أقدم علي جامعة هناك هتقبل أفضل من شهادة الثانوية العامة فا معرفش بقا الصراحة أصل أنا حلمي من ساعة ما كنت صغير إني اسافر أمريكا وعندي قرايب كتير هناك
@Eyadyassir-nf2xc
3 ай бұрын
@@SuperiorMostafa +أنا مستغرب إزاي عندك العدد دا فقط إنت حرفيا تستحق اكتر من مليون مشترك فيديوهاتك ممتعة ومفيدة وبتحسسني إني عايش معاك حرفيا أنا لدرجة بقيت بحسك صديق مع اني معرفكش ولا انت ترعرفني أنا حرفيا سمعت كل ڤيدوهاتك أسف اني طولت
@SuperiorMostafa
3 ай бұрын
@@Eyadyassir-nf2xc اخويا والله ان شاء الله لما تحقق حلمك وتيجي هنا نتقابل ونبقى اصدقاء فعلاً
@Eyadyassir-nf2xc
2 ай бұрын
@@SuperiorMostafa معلش بس أنا عارف بسألك كتير بس هل في أي طرية أسافر أدرس في أمريكا وأنا اقل من18
ودي يفنان
عالميي يبو اتريس
المشترك رقم ١٠٠٠ المفروض ليا هدية ياكابتن مصطفى
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
لما نوصل ١٠٠ الف ليك هدية
@Ahmed-Omar-houta
5 ай бұрын
ان شاء الله زي رمضان الي جي هتكون معدي 150الف بمجهودك ده بس متنسناش 😉❤@@SuperiorMostafa
@abdalazizazizalmuflehi6003
Ай бұрын
@@SuperiorMostafaوالمشترك الأول 😅
شغلهم مهرجانات خليهم ينطربو 💃😂
عاااش
1952 يا عم🤙🏻❤
مين اوليفر توثي
عاااااش
14:34 I'm dead💀😂
يسطا الي انت حاطه قي الاوضه دا علم الكويت مش فلسطين 😅
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
ايوه انا مولود فالكويت
قوي قوي
روعة
طب ده لو هزيد انا لو هخس بقا 😂❤
@SuperiorMostafa
5 ай бұрын
انا عاجبني انك رحت وشوفت كل الفيديوهات🫡
@Ahmed-Omar-houta
5 ай бұрын
@@SuperiorMostafa ❤❤ انا اول فيديو كان الفيضان وبعد ما سمعته مكنتش لاقي القناه تاني علشان اشترك بس شوفتها النهارده ف اشتركت وسمعت الفيديوهات الي علي القناه و فـ انتظار جديد❤❤
عاششش
غوكو 😂😂😂كمااان احيه 😂😂😂😂
انت تسمع لي سبيستون اكثر من الاغاني التحفيزية 😂
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يسطا متعه رهيبه انك تسمع الحاجات دي فالجيم.
@1sesmok
5 ай бұрын
كل واحد و ذوقو يسطا @@SuperiorMostafa
هزيم الرعد 😂😂
على فكرة أنت تنفع تبقى دكتور و ح تكون دكتور شاطر جدا .
كثر فيديوهات
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
خلصانه
❤❤❤❤
2.16 k
@SuperiorMostafa
28 күн бұрын
وصلنا 3.9K
الأتريس مبيرحمش☝🏾.
انتا اللي بتمنتج لنفسك ؟
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يب بس اللقطه في البدايه حد تاني عملها، اسمه كيج ايدتور فخم على الانستجرام.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
المشترك رقم 1073
L I K E 👍 👍🏼 👍🏾 👍🏼👍 🤩 😲 🤩 😲 🤩 💯💢💯 💢💯
متعرفش تقل وزن 🔥🍍🙏🇲🇱😔
انت بتعاكس الحجة عيني عينك كدا 😂😂
@SuperiorMostafa
2 ай бұрын
اسفين يا رجولة🫡
@user-cn6io7qq8m
2 ай бұрын
@@SuperiorMostafa محتواك عسل والله وحبيته جدا وانت شخصيا والله عسل وحبيتك لدرجة اني عملتلك فولو من اربع حسابات ❤❤
@SuperiorMostafa
2 ай бұрын
اخويا والله
965
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
جامد
مينون
جبت العلم من صحبتك اهووو 😂😂
@SuperiorMostafa
6 ай бұрын
يب من ثاني فيديو
أتقي الله بلاش
982🫶🏻
🎀🩷🩷