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我覺得很好，給那些容易有藉口的人知道要如何安排自己的生活

對於身邊不運動的人 我一率建議他從微行為開始培養運動習慣 例如吃完晚餐散步10分鐘或甚至半個小時 往後再來探討是該加強有氧運動還是重量訓練 結果沒想到今天卓叔就出來證實我的正確性了 謝謝卓叔 !!

真的非常感谢桌叔的这个视频，我和老婆从去年11月份开始每天下班后健身，到现在三个月时间，基本上每天都去健身房，养成了健身的习惯，体态和人的状态都变好了！

很棒 心態真的很重要 斷斷續續從事各類運動都很難堅 直到有天附近健身房新開張 量in巴底有活動價 一量接近24%體脂肪 毅然決然下定決心 目前每週規律健身四至六天 持續四年了 大家一起加油❤

提醒一下，正確地刷牙也很重要，不管去問醫生或看影片學都好。 不是說影片中的刷牙方式絕對不能，但目前來說，使用貝氏刷牙法能最大化刷牙的效率。 就像學運動一樣。

還真的是這樣，下班重訓比放假重訓容易得多，比較會有動力。

@wdas1234557

Жыл бұрын

的確 我也是這樣

反饋一下吧，我自從受傷後五年沒運動了，因為只要訓練就會痛。經過貴人的幫助，點出了為何會痛，因為我習慣性用強壯的肌肉發力，變成不斷增強 強的肌肉，以至於「弱的肌肉被強的肌肉拉扯、繃緊，導致越練越痛」(這是代償 但跟普遍代償的解說法不同)，在這個前提下，我先採取低重量並針對弱點處 小心地訓練，以喚起該部位發力的感覺。 大概喚起感覺了，並且接下來工作需要久坐要有體力，我只秉著"我要運動"的精神，找個方便好實行又簡單的方式運動，就是去附近公園跑步，一開始出門真的痛苦，但走出門就成功一半了，畢竟箭在弦上了，跑個一個月吧，逐漸對身體體力有些自信了，被人提點到要增肌要做中重量的重訓，也就是說要達到久坐有相應的體力 必須要健身，也因此開始了去健身房的訓練之路，並且體力增強是很有感的！ 其中個重點，因為我先開始運動了，在別人提點的時候，並不會意興闌珊的不求證、懶的思考等，而是願意了解並求證、安排規劃出可以長久訓練的模式，以達到更完美的生活型態。 也是在開始健身之後，會多逛健身的知識，也才逛到這，卓叔真的神！ 當然，要願意接收這樣的資訊，首先也要讓自己願意動起來，才會覺得「健身」跟自己並不遙遠，自發性地去找相關知識去了解。

我自己本身也還是一個才即將成年的學生而已，但出於好身材的憧憬也在一年前開始健身。在時間安排上總是會不固定，雖然每個禮拜大致上都會盡量去練能練到的部位，但出於作業考試和報告的緊湊常常會擱置或是在20:50時才開始練，練完也10點多了吃完東西休息到12:00才開始睡，況且學校比較遠6:30就要起來總感覺睡不夠。在校學習也是偶爾會打瞌睡，回家照樣練。 這樣的健身日常並非沒有效果，只不過，近期在動機上也越來越不強烈了。今天才發現自己的日常雖然做了近一年之久，卻並沒有做到足夠的規律也缺乏行為錨點，反而健身變得比較像隨機事件了。 現在也只希望能趕快撐過高中時期😅，不然讀書時間和健身自己都要搞混了，謝謝卓叔定期的發片給出建議讓我堅持下去。(雖然增加了6公斤但還是會被說偏瘦哈哈)

這讓我想到一個跟我一起練的朋友，練得很勤，一週五練，不論颳風下雨。但假日要練死活找不出來，他媽到底為什麼，他說:今天又沒上班。 :................

感謝卓叔！影片就是這麼淺顯易懂

影片含金量很高，很有幫助，謝謝卓叔

謝謝卓叔，很實用❤

謝謝卓叔，很棒的知識

有效，有效，這真有效，真的好準。早在半年前就想養成慢跑習慣，但就是懶，所以一直沒能持續，後來乾脆把慢跑鞋放在機車上，然後每天下班後在進家門前，就先去在家旁邊的高中操場跑個5圈再回家，所以現在下班後都已自然而然的先去跑5圈再進家門，一點也不用天人交戰。不過休假時還是不會想去跑，這也印証了卓叔的影片中理論。

感謝卓叔，太實用了

是卓叔！好久沒上片了，感謝分享❤

謝謝卓老師的教導 我很喜歡您的頻道，希望可以看你看到一百歲哈哈哈

我是輪班制，前年一月開始想要改善身體，因為工作需要長時間用到腰力，所以為了核心穩定開始練習深蹲，從每天五十個到一千個，然後看了卓叔的視頻後開始思考要不要開始訓練其他部位，後來為了改善體態在去年下定決心每個1245都一定要重訓！但是一開始到健身房真的很懶，於是買了啞鈴開始在家練習，練習到今年，覺得又到瓶頸了，於是就決定到健身房訓練！好像也是這樣逐步改變堅持下來的。

@jiajie1849

Жыл бұрын

瓶颈是哑铃重量不够吗？

@user-zc8fy5rj6f

Жыл бұрын

@@jiajie1849 啞鈴要買足處理錢還有空間啊！

@shiwhuang1253

Жыл бұрын

建议你到健身房里找个自己认识的私人教练提升下，我的情况看视频自己练，但由于是自学没人纠正，两年下来效果不明显，肩膀搞得不对称，后面私人教练后提升明显，还有这频道得视频也很大得帮助。

@Dark-M-Snake

11 ай бұрын

每天一千個😅😅要蹲多久啊

我個人的方法是：睡醒第一件事走去，維持了幾個月後，突然有一天不去超難受，現在維持了一年

卓叔太棒了~!

有道理，上班後總要去趟廁所，刷手機開盤掛單、下午改單追價一樣

好流暢的影片啊～動態字幕都做的很棒，內容中的微行為，推薦可以看一本暢銷書「原子習慣」，裡面講的建立方法更詳細

这期非常好

有本書叫做原子習慣，基本就在講這些。影片拍得不錯。

🎉謝謝卓叔

卓叔终于用理论解释了我健身的习惯

卓叔這支影片太神了，當說到MAP的A和M時，我馬上結合到追女孩，看完之後終於都察覺到自己為甚麼不敢向心儀的對象表白了👍

真的是這樣！ 我每天下班後直接去健身，日子一久就習慣了😄

不僅是健身 卓叔觀念可以應用到所有行為上。 以前總找藉口不看書，也是從每天固定"翻開"書開始的 沒錯就是拿起一本書翻開就結束了，到現在可以隨時閱讀不費神且不感壓力。 即便最後放棄，機會成本也是很低的，有持續就算賺到，共勉之。

我是強制自己每天做 不中斷那種 之前持續了半年慢跑 原本也是不間斷 但一開始安排休息日後慢跑的頻率就從一天一次變成兩天一次了 所以這次開始健身我就穩定一周七練 除非真的有事情 不然就算在半夜或是清晨也去健身房 目前這樣持續兩個月多了 每天25組

希望你能出一期健美选手都在用的类固醇或其他药物的作用和有什么影响

健身习惯真的是循序渐进的，很多年前我开始跑步，每天跑一点，慢慢越跑越长，坚持几年后渐渐想尝试别的运动，再后来试着撸铁，到现在坚持每周5练，不要一下子给自己搞那么多事，一点点开始才能坚持

很有道理

我會去試試看

我4年前已經開始健身，但一直都堅持不了，可能一週才去2-3天，尤其是冬季根本不能起床，幾星期也未必去一次。但上一年有人指導我哪些動作有錯誤跟正確的做法之後，體型有明顯的變化，然後自己突然就很有動力去持續去健身。很多人堅持不了估計因為健身一段時間身形上沒啥大變化所以就放棄了。

啊哈！新的工具人！

講的非常好，不管好或不好的習慣都🔥🔥🔥 是一滴一滴的累積起來，看完先刷個牙😂😂😂

我一星期健身五次，休息的兩天會渾身不對勁，有時女友也叫我不去健身陪陪她，我只好放下啞鈴去一去吧😆

謝謝！

原子習慣👍

一些细小的习惯养成需要放在醒目的位置,一些大事项则是发自内心真心喜欢的驱动.

主要还得是正反馈，没有正反馈哪怕是玩游戏你都玩不下去，比如一个牙从来没疼过的人，他其实不一定能坚持每天刷牙，比如我以前，但是一旦他去过牙科医院，知道刷牙能给自己带来收益，那么他自然而然能强迫自己去坚持，一个瘦子通过短时间的健身增重获得了自信和体态的改变，那就是正反馈，如果以十年为单位你看还有多少人能坚持下去。

我自己是久站、全身都需要出些力的工作。以前極瘦的時候，常常三天就覺得腳痠腰痠巴拉巴拉，越靠近周末越累。直到去年過年，因工作量減少了，又放這麼多天假，想說不如開始居家微健身吧。 深蹲我怎麼樣都學不會，那羅馬尼亞硬舉蹲總可以吧，空蹲開始抓感覺，拿著10公斤的啞鈴慢慢蹲，一次幾組，蹲完就要休三天，過年是能蹲幾下？ 這樣是能有什麼效果？ 還真他媽的產生了效果...... 以前上三天班就覺得腳痠難耐的，突然可以撐到五天了。這些日子再把全身都慢慢強化起來，上整個禮拜，更重的工作也沒有什麼毛病了。 雖然一開始會有訓練疲勞跟工作疲勞重疊的做死感，但慢慢越過那個死亡交叉之後，工作是越來越輕鬆，負擔是越來越小了。我一周了不起練4個小時，但是辛苦這4個小時(不到)，換我工作40個小時的太平，不會覺得工作很累，身心負擔也小了，根本十倍以上的投報率，血賺。 動機真的很難，因為訓練真的很辛苦，效果產生的也很慢。錨點是個好方法，但我覺得對於我們這種沒有運動習慣，也不在意身材的人來說，終究是要挑對東西練(一開始越簡單，但是又很有效的那種最好)，然後真的感受到這個辛苦確實有帶來明顯的正向收益，才會覺得投資這個時間力氣很值得，更願意強化自己身體的不足。 時間長、效果差的項目，好做，某個程度上卻也不一定好維持，因為他們可能覺得浪費時間又沒多大效果(這還真的看人，我自己就是覺得次數不高但有效提升肌力的動作很划算，才開始有意願練起來的)。可能還是要等身體哪裡痛起來、痠起來的時候，才更有動機逼迫一個人去嘗試鍛鍊身體吧。他們不痛，我也很難說服他們做些鍛鍊，只能等大家肌少時的那天再相見了。

行為錨點挺有意思的 我如果熬夜 真的會超級容易忘記刷牙

又學到新東西了

難怪休假時較難出門去跑步, 原來我習慣了下班後去跑

2:45 有貓咪

刷牙這位我看影片都2年多了 還是這麼瘦啊!!!

我是相反過來 我對健身這方面有很強大的執著 覺得可以讓自己身體變強壯 但是對刷牙這件事就是覺得 沒必要 甚至是 “反正蛀牙後再鑽一鑽也省事” 雖然我覺得自己刷牙習慣非常糟糕 但是我真的沒有一個動力或是更好的理由去說服自己🥺

@ipalex7323

Жыл бұрын

有隊友XD

@qaz12312373

Жыл бұрын

你如果牙痛就不便準時進餐增肌吸收旦白質，這樣會影響你的肌肉的！ 還有，口氣是會影響你社交活動的，牙齒發黃也會影響交女朋友的機會，你真的沒所謂嗎？

@deletelove1215

Жыл бұрын

@@qaz12312373 謝謝你的建議😊 本人的話不常有牙痛的問題 主要是口氣的確不太好 不過因為長時間精神上生病的緣故也幾乎無法出門 所以才會打算練點心肺能力和身體😔

@deletelove1215

Жыл бұрын

@@dwkw1010 這倒是沒甚麼XD 我經歷過很多任 不太能長話短說 但結論差不多是我已經不再輕易對人動感情 從那之後才漸漸不刷牙🥲

難怪我之前有在上職訓都能每天下課去重訓，課程結束開始找工作時間很多反而沒辦法堅持每天去重訓

可以不健身，但是不能不刷牙，治療牙齒健康所付出金錢和代價，想到不刷牙的後果自然就繼續堅持下去了。

@henryhsu3319

Жыл бұрын

有沒有可能 那些持續健身的人 對不運動的後果 有相同甚至以上的恐懼 例如知男而上（？

@user-mb6gk6vg9p

Жыл бұрын

不运动以后也会造成肌肉薄弱，以后身体问题慢慢跟着出来，到时要医治的金钱和时间代价更多，保持健身运动可以让你到80岁的身体比50岁的人更强壮

問個問題，范老師那邊怎麼停更了？我超級喜歡范老師的幽默感好可惜喔！！

卓叔看上去最近瘦了很多。

卓叔你好，能拍一個視頻關於O、X、XO腿型矯正嗎？

我只有買東西這件事有辦法一直堅持不厭倦

假如……刷牙都不能坚持还有解吗？😅

@bruce9455

Жыл бұрын

就口臭吧，跟女生喇舌也會被嫌棄

@chunggodwin5906

Жыл бұрын

還有蛀牙

@a123443210

Жыл бұрын

裝鼻胃管用灌食的

@maglster

Жыл бұрын

逆向思考徹底搞爛到不可逆，換成滿口大鋼牙你就會刷了(別說是我教的

@jiahungli

Жыл бұрын

每天堅持閉嘴24小時

健身的理论感觉并没有特别高深的东西, 最难的其实是 '坚持' 二字, 95%的人就是倒在了这两个字上. 我之前很多刚刚来gym的客户, 一上来就是问, 教练, 我1个月能长多少肌肉? 教练, 我1个月能减多少体重? 我都会告诉他们, 有健身目标和动力这点非常好, 但我想要的是让你在这1个月内先学会养成 '健身' 的习惯, 哪怕咱一开始训练量极低, 像玩一样在练都没关系, 只要你能按时坚持来gym, 别找理由或偷懒不来, 其实你在健身路上就已经超过95%的人了...

懂了，现在去刷牙

請問有堅持刷牙的方法嗎

我有个问题，去年暑假开始健身，比如那个飞鸟夹胸，一个暑假就能增加到100lb，尽管暑假后有一两个月没练但是有偶尔去维持一下，现在是一周一次的练但是为什么现在我的提升就很慢了？一个月了用飞鸟夹胸115lb仍然在最后一组挺吃力的，是该换动作吗还是正常的就应该进步慢些？

如果努力過但放棄了，有什麼方法可以重新開始

这个办法可以治赖床吗？

原子習慣！！！從微小的改變開始…

我覺得如果有一天滑手機滑到長痔瘡或是會暈眩，就知道身體不妙，自然而然就會去運動了！

健身愈有成績，愈容易變成枷鎖。要長年累月鍛鍊，變成習慣，由年青操到老，著實一點都不容易。

一天可以分两次练嘛？

好奇問：為什麼那個瘦的主角都不會變壯呀⋯⋯？😅

刷牙？我之前那室友我跟他住了四年就见过他刷过三次牙，他搬家之前还在用的牙膏还是18年买的，还剩了大半罐😂

滑完手機再去學習

卓叔，覺得這次影片你看起來，瘦了一點點

说真，我刷牙也是想起来了刷，没想起来就睡了😂

我比较在意一件事，就是在大陆怎么选一个靠谱的健身房， 不会跑路那种

差別是累，動腦也是累。這就是差別。哈哈哈

我的方法是一次买十几二十件紧身T恤，时刻提醒自己要撑得起这些衣服。

一天就只有一个点，凌晨三点一次。早起是不也涮的

不刷牙就會很難受而且還會有口臭 牙垢，之前遇到個妹子她說她早上起來後是先吃早飯再刷牙，一晚的口臭全吃下去了

別的不說，自從開始健身，我的下背也能支撐我久坐跟久站不酸。

放棄過啊 懶😂 下次應該說放棄呼吸和進食

卓叔快啲講講腹肌，可以成日練嗎？看你視頻好少講腹肌？為什麼？開

幸好我連刷牙都刷一天休六天

其實我也在思考這類的事 但我發現答案非常意想不到

這讓常常晚上忘記刷牙的人情何以堪 哦沒事了， 我打x機比睡覺固定

不管什么人都要从力量开始。 没一定力量肌肉长不了多少。

打機或？？？後？😂

為何不先玩玩健身環？我玩那個一年多之後就自己跑去健身了

我還真的不是每次睡前都刷牙😂

刷牙一天頂多加起來10多分鐘(含牙線) 健身至少得1個小時

@user-mb6gk6vg9p

Жыл бұрын

躺着划手机绝对超过1小时，再说如果一小时太难，5分钟10个俯卧撑呢？这点影片里也说了。

@lii1210

11 ай бұрын

裡面不是說了，要先簡單的開始，比如午休吃飯前，可以做10下 伏地挺身加 50下 徒手深蹲，也能下班後，吃飯前去做 一開始先一天2分鐘，之後5分鐘、10分鐘的增加

除了每天能坚持呼吸，其他全部坚持不下来😀

我還以為在看原子習慣🤣

哈哈 我能坚持健身， 但是我每天刷牙做不到 哈哈

我也不是天天刷牙😅

跟着你学习一段时间后，现在也不刷牙了

怎麼辦... 堅持運動反而比較簡單...

@我蝸牛啦

Жыл бұрын

你484都不刷牙

@GLong117

Жыл бұрын

笑死

刷牙不可以只刷兩分鐘啊~

原子習慣

日，我经常三天两头不刷牙

搶第一☝️

建议每次看完A片后开始健身这样有助于激活多巴胺奖励机制 不要问我怎么知道的 也不要问我效果如何😂

💙💙💙💙