gece hazırladım vido kapağını yazım hatası yapmışım bunu da böyle mecbur
Ai tavsiyeleri ;
Sabah
06:30 - 07:00: Uyanma ve Hazırlık
Güne erken başlayın. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun (7-8 saat uyku idealdir).
Kısa bir sabah egzersizi yapın. Bu, enerjinizi artırır ve odaklanmanıza yardımcı olur.
Kahvaltı yapın. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, zihinsel performansınızı artırır.
07:00 - 08:00: Hafif Tekrar ve Planlama
Önceki gün öğrendiklerinizi gözden geçirin.
Günlük çalışma planınızı gözden geçirin ve önceliklerinizi belirleyin.
Öğleden Önce
08:00 - 10:00: Yoğun Çalışma
En verimli olduğunuz zaman dilimini zor konulara ve önemli derslere ayırın.
Pomodoro tekniğini kullanarak (25 dakika çalışma, 5 dakika mola) çalışabilirsiniz.
10:00 - 10:15: Ara
Kısa bir mola verin. Bu süre zarfında hareket edin veya biraz hava alın.
10:15 - 12:00: Ders ve Çalışma
Ders varsa derse katılın ve aktif dinleyin.
Ders yoksa bir sonraki çalışma bloğunu devam ettirin.
Öğlen
12:00 - 13:00: Öğle Yemeği ve Dinlenme
Dengeli bir öğle yemeği yiyin.
Mümkünse kısa bir yürüyüş yapın veya biraz dinlenin.
Öğleden Sonra
13:00 - 15:00: Hafif ve Tekrarlayıcı Çalışma
Sabah yaptığınız çalışmaları tekrar edin.
Özet çıkarma, not alma veya ödev yapma gibi hafif çalışma aktivitelerine odaklanın.
15:00 - 15:15: Ara
Biraz dinlenin ve su için.
15:15 - 17:00: Ders ve Çalışma
Eğer ders varsa katılın, yoksa çalışmaya devam edin.
Projeler veya uzun vadeli ödevler üzerinde çalışabilirsiniz.
Akşamüstü
17:00 - 18:00: Spor veya Hobiler
Egzersiz yapın veya bir hobinizle ilgilenin. Bu, stresinizi azaltır ve zihninizi dinlendirir.
18:00 - 19:00: Akşam Yemeği
Ailenizle birlikte yemek yiyin ve dinlenin.
Akşam
19:00 - 21:00: Hafif Çalışma ve Tekrar
Hafif tekrarlar yapın ve notlarınızı gözden geçirin.
Online ders videoları izleyebilir veya grup çalışması yapabilirsiniz.
21:00 - 22:00: Gevşeme ve Hazırlık
Kitap okuyun veya rahatlatıcı bir aktivite yapın.
Ertesi gün için çantanızı ve çalışma materyallerinizi hazırlayın.
22:00: Uyku Hazırlığı ve Uyum
Ekranlardan uzak durun ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
22:30 civarında uyumaya çalışın.
Öneriler:
Esneklik: Programınıza esneklik katın. Bazı günler beklenmedik durumlarla karşılaşabilirsiniz, bu yüzden programınızı gerektiğinde ayarlamaktan çekinmeyin.
Bu program, verimli bir şekilde çalışmanızı ve aynı zamanda dinlenmenizi sağlar. Her öğrenci farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve çalışma tarzınıza en uygun programı oluşturun.
Kahvaltı (06:30 - 07:00)
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve size enerji verir. Kahvaltıda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tüketmeye özen gösterin.
Örnek Kahvaltı:
Yulaf Ezmesi
Yumurta
İçecek: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu veya bir fincan yeşil çay.
Ara Öğün (10:00)
Ara öğün, kan şekerinizi dengede tutmanıza ve enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Örnek Ara Öğün:
Meyve:
Kuruyemiş:
Yoğurt: Bir küçük kase yoğurt (mümkünse probiyotik).
Öğle Yemeği (12:00 - 13:00)
Öğle yemeği, günün ortasında size enerji sağlar ve konsantrasyonunuzu artırır.
Örnek Öğle Yemeği:
Tavuk Salatası: Izgara tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler (marul, roka, ıspanak), domates, salatalık, zeytin ve biraz zeytinyağı ile limon sosu.
Çorba: Sebze çorbası veya mercimek çorbası, yanında tam tahıllı ekmek.
İkindi Öğünü (15:00)
İkindi öğünü, öğleden sonra enerji düşüşünü önler ve akşam yemeğine kadar sizi tok tutar.
Örnek İkindi Öğünü:
Meyve ve Yoğurt: Bir küçük kase yoğurt üzerine meyve dilimleri (elma, muz) ve biraz yulaf serpin.
Smoothie: Bir bardak smoothie (muz, çilek, ıspanak, yoğurt ve badem sütü ile yapılmış).
Sebze Çubukları: Havuç, salatalık ve biber çubukları yanında humus.
Akşam Yemeği (18:00 - 19:00)
Akşam yemeği, günün son büyük öğünüdür. Hafif ve dengeli bir yemek yemeye özen gösterin.
Örnek Akşam Yemeği:
Izgara Balık: Izgara somon veya beyaz etli balık, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa salatası.
Sebzeli Makarna: Tam buğday makarna üzerine domates soslu sebzeler (kabak, patlıcan, biber).
Tavuk ve Sebze: Izgara tavuk göğsü, yanına fırınlanmış sebzeler (havuç, kabak, patates) ve bir küçük porsiyon kahverengi pirinç.
Gece Atıştırmalığı (21:00 - 22:00)
Eğer geç saatlerde acıkırsanız, hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Örnek Gece Atıştırmalığı:
Süt: Bir bardak sıcak süt.
Meyve: Bir küçük kase taze meyve veya bir adet muz.
Tam Tahıllı Kraker: Yanında az yağlı peynir veya yoğurt.
Genel Beslenme Önerileri:
Su Tüketimi: Gün boyunca yeterli miktarda su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Doğal ve taze yiyecekleri tercih edin.
💒İnstagram:erasluve
erasluvee?igshi...
🪬Tiktok:erasluve
www.tiktok.com/@merodiwe?_t=8...
spotify : merodiwe
open.spotify.com/user/315elhb...