『運動J計畫』EP4 馬克操竟然就是馬克做的操？你會做馬克操嗎？

Спорт

全新一季的運動教學節目
每週四晚上六點準時發布影片
大家記得鎖定，還要按訂閱唷～～
想了解更多跑步相關資訊：
/ dreamhighrc
＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
-------------------------------------------------------------------
看更多關於我：
facebook: / jherueiliang
IG: liangjheruei
試著協助翻譯提供字幕：
/ timedtext_cs_p. .
器材：
Canon M6
DJI SPARK
GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：
/ stream

Пікірлер: 221

@cflee5343 жыл бұрын
看過很多馬克操的video, 以你的解說最清楚直接, Thanks from a Hong Kong runner 👍🙏
@coachjerry
3 жыл бұрын
感謝 🙏
@jzqio11262 жыл бұрын
感謝分享。01:00馬克A準備，01:17馬克A1，01:40馬克A2墊步，01:56馬克A3連續。 02:41馬克B1，03:22馬克B2墊步，04:00馬克B3連續。 04:27馬克C1，05:08馬克C2墊步，05:35馬克C3連續。
@coachjerry
2 жыл бұрын
感謝整理
@jimmypig
5 ай бұрын
@@coachjerry，
@chan2x5x5 жыл бұрын
滿清晰的教學感謝大大分享！
@coachjerry
5 жыл бұрын
謝謝你喜歡
@wolf6293 жыл бұрын
你做得非常熟練！👍 我從來沒有做過馬克操。從你這裡第一次聽到與看到。 629 寄出
@user-po4sd2eq7i5 жыл бұрын
讲得很清晰，一听就懂。谢谢哲睿老师！
@coachjerry
5 жыл бұрын
謝謝你記得分享唷
@user-ni8fj6xl9k10 ай бұрын
好帥，好有活力，分解動作，簡單明瞭。
@user-xn2lb7sy1f5 жыл бұрын
好清晰的講解影片謝謝教練
@coachjerry
5 жыл бұрын
謝謝你，記得訂閱開啟小鈴鐺唷
@user-gv1yp4dc8b Жыл бұрын
最近開始練習跑步教練的影片很有幫助而且還會提醒初學者容易犯的錯誤真是太好了XD 感謝教練!!!
@coachjerry
Жыл бұрын
加油歐
@shann03025 жыл бұрын
講解得很詳細很有幫助，謝謝教練。
@coachjerry
5 жыл бұрын
記得分享出去❤️
@johnniegogo4 жыл бұрын
太實用了，感謝~
@coachjerry
4 жыл бұрын
很高興對你有幫助
@paulwang26043 жыл бұрын
跑了这么多年，今天终于学会跑步了！谢谢教练！
@coachjerry
3 жыл бұрын
不客氣
@DWDDragonBoat3 жыл бұрын
學到很多 ~ 謝謝教練!! 對女孩兒有很大的幫助!!
@coachjerry
3 жыл бұрын
你的留言給我很多鼓勵謝謝
@user-xz8ds5pt9v4 жыл бұрын
很棒的介紹！！
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你
@joycechiang16113 жыл бұрын
感謝教學!已經開始練習了 ^^
@coachjerry
3 жыл бұрын
加油歐💪
@Happyk166 Жыл бұрын
謝謝Jerry教練分享🙏🏻👍🏻
@charadetsang54344 жыл бұрын
謝謝你的教導。。真的獲益不少。。
@coachjerry
4 жыл бұрын
太棒了
@user-vu4iv3xl4z5 жыл бұрын
很受用感謝
@coachjerry
5 жыл бұрын
真高興你喜歡
@yueyue1922 Жыл бұрын
解說清晰易懂也容易記
@user-xh8ch5zj2e4 жыл бұрын
很清楚👍
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
@user-zs7yd2io4l4 жыл бұрын
講解超清楚！
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
@paulsun4395 жыл бұрын
可以啊！讚
@yenhuihsu51514 жыл бұрын
很棒的講解，動作很標準，值得模仿學習
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
@user-rn5gc7vw3c2 жыл бұрын
看了你很多的影片，你真的很棒！期待我能從你的影片，帶領我家小孩未來能跑向馬拉松及騎上公路車！當然，不免俗，得加入會員囉 😄
@coachjerry
2 жыл бұрын
感謝感謝你的留言激勵我很多謝謝
@yuturtle15 жыл бұрын
感謝分享！辛苦了
@coachjerry
5 жыл бұрын
記得多幫我們分享喔
@oolongti3 жыл бұрын
你教的好好!謝謝你
@coachjerry
3 жыл бұрын
感謝也請你多多分享
@cloud200902143 жыл бұрын
謝謝教練😀
@coachjerry
3 жыл бұрын
謝謝
@haoweiliu10105 жыл бұрын
赞，支持
@sitchristine94462 жыл бұрын
十分清楚，謝謝
@coachjerry
2 жыл бұрын
謝謝你
@a276296983 жыл бұрын
這影片很有參考價值
@coachjerry
3 жыл бұрын
多看幾次唷
@aadrewray50864 жыл бұрын
继续加油，很喜欢看
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你
@t000269773 жыл бұрын
優質讚啦👍
@coachjerry
3 жыл бұрын
感謝
@atwb22874 ай бұрын
5年前看過，現在又來了
@coachjerry
4 ай бұрын
💪🏻
@marcelleung3 жыл бұрын
看到你的馬克C，立刻找到自己跑姿的錯了。呃，就是腿應夾在重心下方而不是往後勾。這又找到改進的方向了。感謝。
@coachjerry
3 жыл бұрын
不客氣加油
@user-pj8qi3jq2q Жыл бұрын
我的手，也可以抬起來，化緣🫴 😅開玩笑的，感謝分享😝
@andysie2085 жыл бұрын
受益良多，谢谢
@coachjerry
5 жыл бұрын
謝謝你喜歡歡迎分享給更多朋友知道
@user-cn6cf5cb4k3 жыл бұрын
動作很清楚
@1byte8bits2 жыл бұрын
教練，請問每一個動作要做幾次？或幾分鐘？
@fanxy04164 жыл бұрын
讚拉!
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
@PoliticsRiver4 жыл бұрын
推清楚教學
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
@huint493 жыл бұрын
認真做完，發現兩腳無力…還沒真正跑步呢！呵呵XD
@jackdark5787 Жыл бұрын
好看😀
@coachjerry
Жыл бұрын
感謝
@user-ok3dy5su8s10 ай бұрын
推分享
@meiichan85413 жыл бұрын
is it a progressive trianing? Do I have to train A first, then B, then C. Or can I just start training with C? THANKS.
@coachjerry
3 жыл бұрын
建議三個動作都要訓練唷順序的話應該沒問題這是一個可以當作每天熱身的訓練
@ruhezhou84604 жыл бұрын
好厉害
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
@Goodboy-ry7rb4 жыл бұрын
讚
@coachjerry
4 жыл бұрын
👍👍
@120318ybvsoutheagle2 жыл бұрын
讚！
@ninayeh4518 Жыл бұрын
感謝分解說明，超清楚!! 另外好奇馬克C是在練什麼部位? 馬克A似乎在練大腿前側，馬克B練蹬步，馬克C呢?
@coachjerry
Жыл бұрын
馬克C訓練後腳收回的部分
@MartinWar5 жыл бұрын
請問馬克操算是暖身運動嗎? 在長跑練習前，大該需要做幾組之類的?
@coachjerry
5 жыл бұрын
是的唷我會把他當成熱身大約20公尺每個動作兩趟
@user-gj2ci9hn3j Жыл бұрын
小時候練田徑總被教練要求先做馬克操，那時不懂有什麼意義，但做久了成績也就跟著進步，現在回想有點不可思議~
@coachjerry
Жыл бұрын
是呀很重要歐星野
@cia592 Жыл бұрын
感覺搭配tapata 音樂訓練
@liy2495 жыл бұрын
我覺得你長的像劉沛超酷😎
@coachjerry
5 жыл бұрын
Yo What’s up 沛隊 The 劉沛 Pierre
@user-wv5jz5us3tАй бұрын
你好，教練，請問一下㙯步有點卡卡的，要怎麼練
@user-vw6ev7vn3i4 жыл бұрын
最近一直在锻炼跑姿，有时候正确有时候错误，不知道为右腿抬起来的时候像抽筋一样，别的地方都不痛，也有做热身，我老是做不好抬腿和收腿，是不是跑步的时候退一直处于弹簧的状态，
@coachjerry
4 жыл бұрын
或許是因為訓練太久需要恢復了加強伸展放鬆
@user-nt7rk8lm7d5 жыл бұрын
赞👍
@user-ok3dy5su8s10 ай бұрын
推
@lookus19785 жыл бұрын
請問馬克操ABC的練習,每次要做幾次或做多久?
@coachjerry
5 жыл бұрын
沒有限定唷通常我們當作訓練前的熱身一個動作大約20mx2
@user-ze7km2sc2p5 жыл бұрын
我們田勁也要做
@coachjerry
5 жыл бұрын
必須的啊
@sporty04155 жыл бұрын
請問教練有開練跑課程，是嗎？有的話，想了解課程相關內容~😃
@coachjerry
5 жыл бұрын
Erika Liu facebook.com/DreamHighRC/
@hjh31863 жыл бұрын
解說的蠻好的馬克A 馬克C比馬克B好作作完記得用馬克杯喝水喔
@coachjerry
3 жыл бұрын
這個有梗以後我都要加一句做完記得用馬克杯喝水喔
@user-dc8nz9rk1t7 ай бұрын
請問可以只做馬克C嗎
@lichintu68375 жыл бұрын
向前走->墊步->跑各要做幾次呢？每次練習要做幾回合？
@coachjerry
5 жыл бұрын
我都只20m做兩次欸
@nickyang52415 жыл бұрын
推薦是在慢跑熱身後做，還是做完在慢跑?
@coachjerry
5 жыл бұрын
我個人建議在慢跑後做喔因為慢跑可以提升肌肉工作溫度再進行熱身效果更佳
@zheyuzhang79085 жыл бұрын
田徑隊一定要練的
@coachjerry
5 жыл бұрын
是唷
@Chris_512693 жыл бұрын
您好，这两天才看到节目，有个问题请教，谢谢！我的膝盖半月板损伤，跑步热身做这个马克操合适吗？🤝 马克操B和C连续已经有点难了……😂😂😂
@coachjerry
3 жыл бұрын
建議詢問專業的醫生，比較安全喔！教練遠端沒辦法保證您的安全😊
@Chris_51269
3 жыл бұрын
哲睿Jerry 谢谢🙏
@as-ms3hi4 жыл бұрын
梁教練你好，請問跑1200公尺測驗前，是推薦要做這個馬克操還是你頻道中的暖身（抱膝抬腿，抱腳踝，正抬腿那部影片）呢？
@coachjerry
4 жыл бұрын
兩個都要做先暖身在馬克操
@jy96543 ай бұрын
我還是覺得不太了解。ABC這三個對於跑步的運用在哪裡？是說一直練然後跑步會變順變快嗎？
@june8286
2 ай бұрын
想知道
@user-zx9qb9oq8i4 жыл бұрын
嗨！我是那天在台北田徑場遇到你的那個小孩，我還找你簽名呢！
@coachjerry
4 жыл бұрын
嗨嗨嗨跟開心能幫你簽名
@elynelyn1224 жыл бұрын
你好请问马克操每个动作要做多久？
@coachjerry
4 жыл бұрын
20公尺內主要有適應再換動作
@letterwieche29365 жыл бұрын
馬克A 1要墊腳尖
@coachjerry
5 жыл бұрын
都要墊腳尖唷
@gelin_.363 жыл бұрын
我第一次練的時侯直接全部都用走的😂
@coachjerry
3 жыл бұрын
加油
@user-ie8vn5wc7d5 жыл бұрын
沒個動作要做幾次呢？
@coachjerry
5 жыл бұрын
可以做15-20m
@sdu98006010 Жыл бұрын
聽你的話小腿放鬆放下，膝蓋内側的痛楚有紓緩呢
@user-jd7wd7mf9b5 жыл бұрын
我是田徑所以我每天都會做😁😁
@coachjerry
5 жыл бұрын
超棒的啊
@user-mh6ju4mm1v
4 жыл бұрын
我也是
@user-mh6ju4mm1v
4 жыл бұрын
我做墊步深腿
@user-dn3pv4gg2d2 жыл бұрын
請問鍛鍊做這個馬克操動作的原因是？
@rexsyue
Жыл бұрын
把跑步最有效率的最省力的姿勢變成分解動作去專一的加強
@user-cn2cf2gk8p5 жыл бұрын
我是田徑的
@user-cn2cf2gk8p5 жыл бұрын
我會做啊
@coachjerry
5 жыл бұрын
超讚的啊
@user-if7ts1os5p3 жыл бұрын
問一下我鞋子最近鞋墊會破洞(前腳掌的部分跟腳跟)是我跑步的問題還是走路的
@coachjerry
3 жыл бұрын
都有可能喔～
@user-if7ts1os5p
3 жыл бұрын
@@coachjerry 那我應該怎麼改變呢
@user-qk4eq9os8u4 жыл бұрын
請問教練100米跑多久～
@coachjerry
4 жыл бұрын
很久沒跑了欸國高中跑過11:8x
@user-qk4eq9os8u
4 жыл бұрын
哲睿Jerry 太強了吧哈哈哈我居然忘了看回复抱歉😰
@chia_chieh48472 жыл бұрын
馬克操還有其他動作嗎？
@coachjerry
2 жыл бұрын
頻道還有很多支影片可以參考唷
@847850905 жыл бұрын
可以教我們如何競走嗎? 我知道您是頂尖的競走選手.
@coachjerry
5 жыл бұрын
但競走是較小眾有機會我再來拍一下
@84785090
5 жыл бұрын
3Q! 我覺得競走是很cool的的運動!
@weiigel2721
3 жыл бұрын
@@coachjerry 请问教练竞走会不会对膝盖比较友好。
@Teeop2 жыл бұрын
教練我有問題，我在做馬克操B時右側的髖關節會喀喀響，正常走路及跑步不會有異狀，是我拉伸不夠還是肌肉受傷了
@coachjerry
2 жыл бұрын
有可能是本來位置就有點跑掉，做馬克操活動度更大更有明顯感受
@Teeop
2 жыл бұрын
@@coachjerry 教練這需要到醫院推骨之類的治療嗎？
@Teeop
2 жыл бұрын
我找到原因了，我這是假性彈響髖，原因也很簡單，左腳足底支撐穩定度不足，所以右腳才會喀喀響，站穩了就沒有聲音了。分享給大家~~
@user-tv4fl7nn3x4 жыл бұрын
田徑隊都用馬克操來調整跑步的動作
@coachjerry
4 жыл бұрын
沒錯基礎功
@user-yu4se9qr5j4 жыл бұрын
背景場地在哪??
@coachjerry
4 жыл бұрын
台北市立大學天母校區
@katekao24102 жыл бұрын
教練～請問超級容易同手同腳怎麼辦😖😖😖
@coachjerry
2 жыл бұрын
多做跳繩、馬克操，協調訓練
@katekao2410
2 жыл бұрын
謝謝回覆❤️
@user-me9st9ez1k4 жыл бұрын
腳尖是不是也要向上
@coachjerry
4 жыл бұрын
不用完全勾著不要過度下垂就好
@user-me9st9ez1k
4 жыл бұрын
好謝謝教練
@user-xv2un1pk4t Жыл бұрын
为什么要把草坪用铁丝网围起来呀？跑道中间的草坪台湾都是围起来的吗😮😮😮😮
@user-pz8et7ry4i5 жыл бұрын
短跑練這個有幫助嗎，訓練量要怎麼抓
@coachjerry
5 жыл бұрын
這應該算是短跑訓練前必做的熱身動作呀，但要跑的變快絕對不是只練這個，這只是熱身的一環
@user-pz8et7ry4i
5 жыл бұрын
@@coachjerry 那還有要練哪些呢？
@coachjerry
5 жыл бұрын
短跑需要的很多爆發力重訓敏捷協調速度肌耐力太多了哈哈
@UncleHo244 жыл бұрын
要练ABC？哪个才是跑步用到的最常姿势？
@coachjerry
4 жыл бұрын
三個都會用到是分別不同時間的動作
@UncleHo24
4 жыл бұрын
@@coachjerry 请问是否可以解释不同时间的动作是指什么？还是哪儿有资料我去参考？
@user-is3wj6ht8k7 ай бұрын
馬克操1234我會
@rnwe44823 жыл бұрын
可惜才看到视频，上周跑步脚踝拉伤了。
@coachjerry
3 жыл бұрын
真的要小心！
@02939872111 ай бұрын
請問馬克操做到很喘是正常的嗎？😂
@coachjerry
11 ай бұрын
正常
@user-lo4io1vf7c5 жыл бұрын
這些動作我三年級就會了。
@coachjerry
5 жыл бұрын
那超讚的呀！
@ivanun66923 жыл бұрын
我墊步不懂如何做！怎麼辦？
@coachjerry
3 жыл бұрын
去跳繩你可以試試
@user-ht1sr9nf3h2 жыл бұрын
杰
@user-ve4ws1ig3m4 жыл бұрын
請問馬克操可以增加身體協調性嗎
@coachjerry
4 жыл бұрын
可以的
@no.6788 Жыл бұрын
墊步真的很難🫠
@user-hz5nr6nq5z11 ай бұрын
0.0 我只是想跑 3000公尺也要這麼麻煩嗎雖然跑完會拉傷鐵腿之類的 ............. 可能就是這麼麻煩所以我才會直接放棄.......... 這個那個這個那個 ~"~
@FQExLAB
10 ай бұрын
應該是練這個能調整跑步姿勢，提升跑步能力，不練去做別的暖身我認為也可以的
@user-xd4mk6ys6w5 жыл бұрын
原來劉沛是運動型youtuber
@coachjerry
5 жыл бұрын
這麼像嗎
@user-qo2er8sw3h4 жыл бұрын
所以，喘是正常嗎
@coachjerry
4 жыл бұрын
當然很正常
@rexsyue Жыл бұрын
其實之前人家常講的什麼[姿勢跑法]真的會誤導很多人，跑姿應該是先從馬克操開始練，練到非常熟練，姿勢跑法只是輔助