【休筋日】筋トレ後に全てを無駄にしてしまうオフの日の過ごし方。
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Пікірлер: 85
オフの日の糖質をたくさん摂る 1:22 オフの日にプロテインを摂らない 2:37 オフの日に動かない 4:36 オフの日に夜更かしをする 5:59 オフの日にアルコールを飲む 6:58 オフの日に水を飲まない 8:28 オフの日にカフェインを飲む 9:06
@user-hk2hp2pg9j
Жыл бұрын
わかりづらい
@user-cm8oq5cf1l
6 ай бұрын
@@user-hk2hp2pg9jお前がわかりやすいの作ればいい
@nickname9129
6 ай бұрын
ありがとうございます。助かります。
プロテインは、朝晩毎日飲むようにしています。 外胚葉型なので、短時間で終わらせて、あまり動かないように、と別動画で言われていましたので、実践中です。
オフの日も大切なんだな
こんな貴重な話しを聞けて有難いです！
筋トレとは 理解･分解･再構築なんですね!!!!!!!
夜勤があるので体内時計めちゃくちゃになります😢もう8年くらい経つんですけど、仮眠も2,3時間だし年々身体がきつい。痩せにくい。2交代なので夜勤中は22時くらいに夕食摂取。朝5時くらいに朝食摂取となります。その間に交代で仮眠をとります。プロテインも夜勤中だけで60gくらい摂ります。 何か夜勤中に食べるもので気をつけた方がいいことはありますでしょうか？
話し方穏やかで、内容は理知的で、体はムキムキで、めちゃくちゃかっこいいな！
筋トレしない日の糖質とりすぎは良くないと言いますが、例えばプロテインやたんぱく質多めの食事に合わせると、1:3で糖質を多めに食べる必要があると思います。それくらいなら大丈夫ですかね？
オフの日もオンの日と同じ気持ちでやるべきことやるのが大事なんですね 「休むのもトレーニング」ええ言葉やなぁ
増量でオフの日の摂取カロリーについて、オーバーなのかアンダーなのか知りたいです。
7:51 勉強になります😊お酒控えめですね😅ありがとうございました‼️
@user-xr9ov1mb3v
Жыл бұрын
まって、当たり前でしょｗ バランスの方が良い
水はアクエリとかポカリでもいいですか？
トレーニングは基本午前中に済ませることが多いがどうしても夜缶ビール1缶か2缶350を飲んでしまう😓
毎日１２時間寝ても良いってことですか？
筋トレする日は糖質をしっかり摂る。オフの日(トレーニング10時間後以降)は糖質を抑える。大切ですね！
ローファットなのでオフの日も糖質たくさんとります。もちろんスイーツではなくお米と芋ですが。
水を良く飲むのですが、これは大丈夫ですか？🤔 4～5Lぐらいです。
最近はノルウェー式のバーピーをほぼほぼ毎日やってて週に1回は完全オフを入れている。やりすぎというか、全く効果ないのかな…？
なくなりません笑 以上笑
オフの日の過ごし方 筋肉の分解を抑え、合成を促す ↓やめた方が良いこと ・糖質を摂る→筋トレ直後ならOK ・プロテインを飲まない ・軽い運動をしない ・アルコールを飲む ・水を飲まない ・カフェインを控える
家を建てたくで建てるための材料がないと家を建てられないということですよね
カフェイン気をつけます…
俺面倒くさくなって 酒飲まなくなった。付き合いもノンアル
@crossjp4854
Жыл бұрын
アルコールそのものが悪いと言うより、アルコールを美味しく飲む為に入れられてる様々な物の方が悪い。 そしてノンアルの方が色々入ってたりする
自分の友人は「松坂牛や神戸牛は肉質を良くするために、飼料にビール酵母を混ぜるそうだから、 俺も肉質を良くするためにトレーニング後にビール飲んでいる」と言っていましたが、この動画を観せるべきでしょうか。
@crossjp4854
Жыл бұрын
食肉で言う所の「肉質」は「美味しさ」だろ。 その人は美味しい身体になりたいのか？そうであれば一理ある理屈なんじゃ無いかな。
@kakugokusakabe7692
Жыл бұрын
@@crossjp4854 周りからは「出荷されたいのか?!」とツッコミを受けていました。ネタというか言い訳なのでしょうけど。
@user-rh5md9zm3i
Жыл бұрын
牛の肉質は筋肉の話ではないですよね。多分。筋肉って食べられるのでしょうか？ふと思いました。
酒を・・・酒を呑ませてください！
@kenken-is6mt
Жыл бұрын
酒を飲むのは勝手でしょ。飲みたきゃ飲めばいい。 体を作りたいのか、作らなくていいのかの2択。 体が仕上がってくると飲みたいとも思わない。
@user-gm8wx1iu8q
Жыл бұрын
だめーー！！！
@qcc8395
Жыл бұрын
飲んだ分減らせるなら全然ありっしょ
@user-pm9dt6pw7r
Жыл бұрын
適量ならいいと思いますよ...知らんけど
@sayonarakunndzyo
Жыл бұрын
@@user-pm9dt6pw7r筋トレ終わりにプロテイン代わりにストゼロ飲んでます！サイコーですよ
サプリメント、最低でもこれだけは揃えた方が良い っていうのがあれば知りたいです。
@user-en7xr4pl8e
Жыл бұрын
プロテイン、EAA、マルチビタミン、金銭的余裕があればグルタミン。以上4つあればほぼ大丈夫だと思います。
@nwa7847
Жыл бұрын
プロテインと、クレアチン
オフの日は糖質を摂り過ぎない、というのは普段より摂取カロリーも減らすと言う事なのでしょうか？🤔
@youtubey8632
Жыл бұрын
そこ気になります。トレ日とオフ日で食事を変えるべきか
@miyama0702
Жыл бұрын
オフの日＝普段より消費カロリーが少ない、 だから摂取カロリーを減らすと考えるのが自然だと思います。 余ってしまった糖質は脂肪に変わってしまうので。
初見というか山本さん初めてなんですけど 若い頃男前でワロタ
プロテインを飲むか飲まないかで、どのくらい筋トレの効果に差がでるのか知りたいです
@user-sky-dafnsofasfesafea
Жыл бұрын
データなんてすげーあるよ そんで自分で実際やってみて確かめろや
@user-xr9ov1mb3v
Жыл бұрын
俺もよく考えています！もちろん食べ物やビタミンを摂ると充分だと思いますが、毎日タンパク質が足りてない時にプロテインは効果的です
@user-cg7ku1qw2u
Жыл бұрын
プロテインって考えるんじゃなく、食事のたんぱく質量って考えないと。
アルコールが一番ダメ
仕事のストレス、拘束時間が1番影響あるなって実感する。
ここ3年半でベンチ155キロまで筋力伸ばしてきたけど、ほぼ毎晩の晩酌、なんなら週一で居酒屋。行ってなければもっといぅてたのか…🥹
@user-ge9jj9qq6b
Жыл бұрын
170いけてたね
@HA-hg3np
Жыл бұрын
行ってなければストレス溜まってトレーニング辞めてたかもしれないよ
@ttckisi
Жыл бұрын
うそあつ
トレーニング後10時間以内に糖質摂取、それ以降は控える。了解！
やだよー夜更かしは
禁酒法はよ
味のしないソイプロテインを利用してるんですが、甘いのが苦手なので、だしの素で、味を替えて飲んでます。問題無いか⁉️教えて欲しい💦
筋トレ後に糖質？ 社会人が帰宅後に筋トレする場合はどうするんですかね？ 夕飯→筋トレ→糖質摂取？ ドカ食い気絶ですね
@skyline-sika-katan
Жыл бұрын
軽食→筋トレ→夕食 がいいんじゃない？ 筋トレ前にがっつり食べたら消化不良になるでしょ
酒飲んでもサイヤマンくらいになれるなら酒が筋肉に悪いとそれほど思わない
@user-zj3sp8pe8y
Жыл бұрын
サイヤマンは強度が半端ないからなぁ
@user-jakaizuchhhjd
Жыл бұрын
サイヤマンと我々は別
@1919beast
Жыл бұрын
@@user-jakaizuchhhjdまぁでもあれも俺も人間ってステージの話だからな
@-_-9224
Жыл бұрын
サイヤマンみたいにほぼ毎日筋トレして、しかもその筋トレ時間が毎回3時間近くやってる人があの身体だとしたら、自分は酒を控えるのが良いと思った…
プロレスラーはめちゃくちゃお酒飲むのに皆んなデカい
@kakalot7444
Жыл бұрын
その分筋肉が増えにくくなって脂肪ダルマになってかっこいい身体とは言えないですよね、、
酒について少量でも駄目というは新情報だと思います、具体的に一食でアルコール何グラムだと駄目なのか、ビール350mlでも駄目なのか、論文等をあげつつ御説明頂きたいと思います。
ということは、アルコールは筋トレした当日は飲んでよくて、次のオフの日には飲むようにしたほうがいいってことなのかな。
できるだけ酒飲むな？…いやああ無理無理。
@yukihiit-channel
Жыл бұрын
1杯でも飲んでしまうと僕は歯止めが効かず酷いときだと記憶なくなるほど飲んじゃう
そもそもオフの日がない件
結果的に酒飲んでも、プロテイン飲まなくても自分の体だから成長してもしなくても自業自得でしょ。
すみません、毎日酒飲んでます／(^o^)＼
ここにいるみなさんは トップビルダーでもトッププロレスラーでもありません あんなのは参考にもなりませんよ
オレは統合失調症だから酒は飲まないぜ