๐ฉโ๐x๐ง ์๋ฉด ๋ํ์.. ์ต์์ ์๋ฉด์ ๊ฒฝํํ์ธ์. NASA ์ต์ฒจ๋จ ์๋ฉด์ค & ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ๋์กฐํ ์ฌ์ด๋์ ๊ฒฐํฉ - 3000๋ง ๋ทฐ ์ด์ ์ธ๊ธฐ ์๋ฆฌ์ฆ๊ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด [๊ธฐ์์๋ ์์]
ะัะทัะบะฐ
๋ง์ ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค์ ํฌํ๋ฅผ ํตํด ์ต์ข
PICK๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ฉด ์ฝํ
์ธ ๊ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด์
๋๋ค. 1500๋ง ๋ทฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ NASA ํ๋ณต ์๋ฉด์ค๊ณผ ๋ ๋ค๋ฅธ 1500๋ง ๋ทฐ์ ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ๋์กฐ ์ฌ์ด๋๊ฐ ๊ฒฐํฉ๋์ด ๋์ฑ ์๋ฉด์ ์นํ์ ์ด๊ณ ์
๊ทธ๋ ์ด๋๋ ์ฝํ
์ธ ๋ก ์ฌํ์ํ์์ต๋๋ค. :-)
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ฝ์
๋ ๋ํ๋์กฐ ์ฌ์ด๋์์๋ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ๋ฐ ์ค์ธ ๋ธํ์์
์ ๋์
๊ณผ ํจ๊ป ์ค์ ๊ฐ ์๋ฉด๋จ๊ณ ๋ฒ์์ ํ๊ท ๊ฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ถ์ฐํ ์ด 90๋ถ ๋จ์์ ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ 4ํ ๋ฐ๋ณตํ์ฌ ์ด 6์๊ฐ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ ์ง์ (progress)์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ stage R ๋ฐ stage N3์ ๋น์จ์ ์ง์คํ์ฌ ๊ณ์ฐํ์๊ณ , ๋ํ ๋์กฐ์ ์ฑ๊ฒฉ์ ์ผ๋ฐ ๊ธฐ์ค๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ ์ผ์ฐ ์์ํ์ฌ ๋ ๊ธธ๊ฒ ์ ์ง๋๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ตฌํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฑ๋์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ํ๋์กฐํ๋ Open-Loop (Non-Phase-Locked) Auditory Stimulation (OLAS)์ ๊ธฐ์ ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก, ๋ชจ๋
ธ๋ด ๋ธํํ๋ฅผ ํ์ฉํด ์๋ฆฌ๋ฅผ ํตํ ์๋ฉด ์ค์ฌ(sleep intervention)๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์์ง๋์ด๋ง ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ, ์ฌ์ด๋์ค์ผ์ดํ์ ๋ค์คํด๋์ ์์
์ ๋ฏธ์ธ ์กฐ์ ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์์
๋ฐ ์ฌ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ์ค๊ณ/์๊ณก/๊ฐ๋ฐํ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์์๋ ๊ธฐ์กด ์ธ๊ธฐ ์ฝํ
์ธ ๋ฌผ๋ค์ ์คํ์ผ์ ์ต๋ํ ์ ์ฌํ๊ฒ ์ ์ฉํ์ฌ ๋น์ทํ ๊ฒฝํ์ ์ ๊ณตํ๋, ๋์ฑ ๊ฐ์ ๋ ์์ง๊ณผ ์๋ฉด ์ ๋/์ ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ ๋
ธ๋ ฅํ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ์กด NASA ์๋ฆฌ์ฆ์ ์๋ฉด ์ฝํ
์ธ ๋ ๋ํ ๋์กฐ ์๋ฉด ์ฌ์ด๋์ ๋์์ ๋ฐ์ผ์
จ๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๊ฐ ์ฌ์ ์ ์์ ๊ณผ ์๋ฉด์ ๋์์ ์ค ์ ์์ ๊ฒ๋๋ค. ์ค๋ ๋ฐค๋ ๋ชจ๋ ๊ทผ์ฌ๊ณผ ๊ฑฑ์ ๋ด๋ ค ๋๊ณ , ํธ์ํ ์๋ฉด์ฌํ์ ๋์๊ธธ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค. :")
"๋ฏธ๊ตญํญ๊ณต์ฐ์ฃผ๊ตญ(NASA)์์๋ ์ง๋ 100์ฌ ๋
๊ฐ, ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์๋ง์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ์ต์ฒจ๋จ ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์ ์ํํด์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 2083๋
, ์ญ์ฌ์ ์ ๋ก ์๋ ์ต์ฒจ๋จ ํ๋ณต ์๋ฉด์์ค์ ๊ฑด๋ฆฝํ๊ฒ ๋๋ฉฐ ์์ค ๋ด๋ถ์๋ OLAS ๋ํ๋์กฐ ์์คํ
๋ ํ์ฌ๋์๋ค. ์ธ๋ฅ์ ์ค๋ ์์์ด๊ธฐ๋ ํ '์ ๊ฒ ์๋ ๊น๊ฒ ์ ์ ์๋' ๋น๋ฒ์ ์ธ๊ณ ์ต์ด๋ก ๊ท๋ช
ํ์ฌ ์์ฉํํ ์
์ด๋ค.
์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ค์ ์๋ฉด ํจ์จ์ ๊ทน๋ํ์ํค๊ณ ์ ํ NASA์ ๋
ธ๋ ฅ์ ์ด์ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค๋ ๋๊ตฌ๋ ๊ฒฝํํ ์ ์๋๋ก ์ต์ฒจ๋จ ์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐฉํ์ฌ ๊ฐ ๊ตญ๊ฐ๋ณ๋ก ๊ณต๊ธํ์์ผ๋ฉฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ต์์ ์๋ฉด์ ๋๋ฆด ์ ์๋ ์ฌํ๊ฐ ๋๋ํ๊ฒ ๋์๋ค. ๊ทนํ์ ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ์๋ฉด ์น๋ฃ์ ํต์ ๋ฐ๊ฒฌํ ๊ฒ์ด๋ค.
์ด์ ๋ ์ด์ ์ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์๊ฐ๋, ๋ถ์ํดํ ํ์๋ ์๋ค. ์ธ์ ๋ ์ํ๋ค๋ฉด, ๊น๊ณ ๊ธด ์๋ฉด์ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ๋ ์ถฉ์ ํ๊ณ ์ฌ์ ์ ํ๋ณตํ ์ ์๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์ธ๋ฅ๋ ์จ์ ํ ์ ์ ๋์ฐพ์, ๋งค์ผ ๋ฐค ์ต์์ ์๋ฉด์ผ๋ก ์ต๊ณ ์ ์ถ์ ์์ํ ์ ์๊ฒ ๋๋ค."
[์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ]
1. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์
๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ผ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 90 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ์ต์ 60cm ์ด์์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์.
2. ๋ง์ฝ ๋ํต, ์ด๋ช
, ์ฌ๋ฐ ๋ถ์ ๋๋ ์ด๋ค ์ข
๋ฅ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข
์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ
์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค.
3. ๋ณธ ์์์ ํน์ ์ฝ์
ํธ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋ฉด์ฌํ ์ฝํ
์ธ ์ ํ ์ข
๋ฅ๋ก์จ, ์ค๋ช
์ค ์ธ๊ธ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด๋ ์ธ๋ฌผ, ์ฅ์์ง ๋ฑ์ ์ค์ ๋ณธ ์ฑ๋(ํน์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)๊ณผ์ ์๋ฌด๋ฐ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ด์ฉ์ ์ฐฉ์ค๊ฐ ์์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
[๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธ]
00:00 NASA ์๋ฉด์ค ์๋ฆฌ์ฆ์ ๋ชจํฐ๋ธ ๊ณต๊ฐ
00:18 ๋น์ ์ ์ง๊ธ ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์์ค์ ์์์ต๋๋ค.
00:28 ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ์ต์ ํ ๋ถ์
00:42 NASA ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค๋ก ์ด๋
00:53 ์ ๋ถ ํ์ธ: ์ง๋ฌธ ์ค์บ๋
01:03 ๋ํ ๋์กฐ ์์คํ
๊ฐ๋
01:13 ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค ์
์ฅ - ์
๋ฉด ์ ๋ ์์ (์๋ฉด์ฌ์ด๋ ์ ์ง์ ๋ธํํ)
15:26 [Cycle I] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ๊ฐ์ ๋ชจ๋ (6์๊ฐ ์๋ฉด)
20:00 [Cycle I] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ฒด๋ด ์๋ฆฌํ๋ ์์ ๋ชจ๋
45:00 [Cycle I] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋ (๋ธํ์์
/์ฌ์ด๋ ๊ทน๋ํ)
01:00:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ I (๋ธํ์์
์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ ๊ฐ์ ์์)
01:35:00 [Cycle I] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (๋ฐ๊ธฐ ์ต์ , ๋ธํ์์
๊ฐ์)
01:45:00 [Cycle II] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ II (์ต์ ๋ณผ๋ฅจ, ๋ธํ์์
OFF)
01:48:00 [Cycle II] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
02:23:00 [Cycle II] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋
03:03:00 [Cycle II] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
03:15:00 [Cycle III] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
03:16:00 [Cycle III] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
03:56:00 [Cycle III] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋
04:26:00 [Cycle III] Stage R ๋์กฐํ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
04:45:00 [Cycle IV] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
04:46:00 [Cycle IV] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ต์ข
์์ ์๋ฉด (N3 ์์)
05:40:00 [Cycle IV] Stage R ๋์กฐํ โถ ๊ฐ์ดํ ๊ธฐ์ ์ค๋น ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
06:15:00 ๊ธฐ์์๋ ์์ (โป ์๋ ๋ฐ๋ก ๋ง์ถฐ ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์ธ์!)
#๊ตฌ๋
์PICK #๋์ฌx๋ํ๋์กฐ #์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ #6์๊ฐ์๋ฉด #NASA #ํ๋ณต์๋ฉด #๋ํ๋์กฐํ
๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์
์ ์ฌ์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ํ๊ฐ ์๋ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.
1. ์์์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต๋๋ ์์ฑ ๋ด๋์ด์
, ์คํฌ๋ฆฝํธ, ๋ช
์ ๋ฐ ์น์ ๊ธฐ๋ฒ, ์์
๋ฑ ์ผ์ฒด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฝํ
์ธ ์ ์ ์๊ถ์ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์์์ ์ฌ์ฉ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์ ์์ค์ด๋์ ๋ฎค์งํ๋ก๋์ Dawn๋๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ๊ธฐํ ๋ฐ ํ๋ก๋์ฑ์ ์งํํ ๊ฒ์ผ๋ก, ์๋ฉด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฌ์ด๋ ํ
๋ผํผ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc. produced by its main composer & music producer, Dawn.
2. ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข
ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฝํ
์ธ ์์ค๋ค๋ก, ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์ ์ํด ์ง์ ํธ์ง ๋ฐ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ถ์ฌ("๊ณต์ ์ฌ์ฉ")๋ ์ฝํ
์ธ ์์ ๋ฐํ๋๋ค. ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์ ์๋ฌผ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") in order to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from KZread, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created.
ะัะบััะปะตั: 317
๐ [๊ตฌ๋ ์ 4์ฒ๋ช ์ ONE PICK - ํฌํ ๊ฒฐ๊ณผ 1์] ํฌํ ์ฐธ์ฌ์ 7,700๋ช ์ค์์ ์ฝ 4,081๋ช ์ด ์ง์ ์ ํํด์ฃผ์ ์๋ฉด์ฌํ ์ธ๊ธฐ์๋ฆฌ์ฆ๊ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด๋ ์ด์ ์ ๋๋ค. ๊ฐ 1500๋ง ๋ทฐ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ NASA ํ๋ณต ์๋ฉด์ค๊ณผ ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ๋์กฐํ ์ฌ์ด๋์ ๊ฒฐํฉ! ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ์ฝ์ ๋ ๋ํ๋์กฐ ์ฌ์ด๋์์๋ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ๋ฐ ์ค์ธ ๋ธํ์์ ์ ๋์ ๊ณผ ํจ๊ป ์ค์ ๊ฐ ์๋ฉด๋จ๊ณ ๋ฒ์์ ํ๊ท ๊ฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ถ์ฐํ ์ด 90๋ถ ๋จ์์ ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ 4ํ ๋ฐ๋ณตํ์ฌ ์ด 6์๊ฐ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ ์ง์ (progress)์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ stage R ๋ฐ stage N3์ ๋น์จ์ ์ง์คํ์ฌ ๊ณ์ฐํ์๊ณ , ๋ํ ๋์กฐ์ ์ฑ๊ฒฉ์ ์ผ๋ฐ ๊ธฐ์ค๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ ์ผ์ฐ ์์ํ์ฌ ๋ ๊ธธ๊ฒ ์ ์ง๋๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ตฌํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฑ๋์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ํ๋์กฐํ๋ Open-Loop (Non-Phase-Locked) Auditory Stimulation (OLAS)์ ๊ธฐ์ ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก, ๋ชจ๋ ธ๋ด ๋ธํํ๋ฅผ ํ์ฉํด ์๋ฆฌ๋ฅผ ํตํ ์๋ฉด ์ค์ฌ(sleep intervention)๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์์ง๋์ด๋ง ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ, ์ฌ์ด๋์ค์ผ์ดํ์ ๋ค์คํด๋์ ์์ ์ ๋ฏธ์ธ ์กฐ์ ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์์ ๋ฐ ์ฌ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ์ค๊ณ/์๊ณก/๊ฐ๋ฐํ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์์๋ ๊ธฐ์กด ์ธ๊ธฐ ์ฝํ ์ธ ๋ฌผ๋ค์ ์คํ์ผ์ ์ต๋ํ ์ ์ฌํ๊ฒ ์ ์ฉํ์ฌ ๋น์ทํ ๊ฒฝํ์ ์ ๊ณตํ๋, ๋์ฑ ๊ฐ์ ๋ ์์ง๊ณผ ์๋ฉด ์ ๋/์ ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ ๋ ธ๋ ฅํ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ์กด NASA ์๋ฆฌ์ฆ์ ์๋ฉด ์ฝํ ์ธ ๋ ๋ํ ๋์กฐ ์๋ฉด ์ฌ์ด๋์ ๋์์ ๋ฐ์ผ์ จ๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๊ฐ ์ฌ์ ์ ์์ ๊ณผ ์๋ฉด์ ๋์์ ์ค ์ ์์ ๊ฒ๋๋ค. ์ค๋ ๋ฐค๋ ๋ชจ๋ ๊ทผ์ฌ๊ณผ ๊ฑฑ์ ๋ด๋ ค ๋๊ณ , ํธ์ํ ์๋ฉด์ฌํ์ ๋์๊ธธ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค. :") ๐ซ์คํ ๋ฆฌ๐ซ "๋ฏธ๊ตญํญ๊ณต์ฐ์ฃผ๊ตญ(NASA)์์๋ ์ง๋ 100์ฌ ๋ ๊ฐ, ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์๋ง์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ์ต์ฒจ๋จ ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์ ์ํํด์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 2083๋ , ์ญ์ฌ์ ์ ๋ก ์๋ ์ต์ฒจ๋จ ํ๋ณต ์๋ฉด์์ค์ ๊ฑด๋ฆฝํ๊ฒ ๋๋ฉฐ ์์ค ๋ด๋ถ์๋ OLAS ๋ํ๋์กฐ ์์คํ ๋ ํ์ฌ๋์๋ค. ์ธ๋ฅ์ ์ค๋ ์์์ด๊ธฐ๋ ํ '์ ๊ฒ ์๋ ๊น๊ฒ ์ ์ ์๋' ๋น๋ฒ์ ์ธ๊ณ ์ต์ด๋ก ๊ท๋ช ํ์ฌ ์์ฉํํ ์ ์ด๋ค. ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ค์ ์๋ฉด ํจ์จ์ ๊ทน๋ํ์ํค๊ณ ์ ํ NASA์ ๋ ธ๋ ฅ์ ์ด์ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค๋ ๋๊ตฌ๋ ๊ฒฝํํ ์ ์๋๋ก ์ต์ฒจ๋จ ์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐฉํ์ฌ ๊ฐ ๊ตญ๊ฐ๋ณ๋ก ๊ณต๊ธํ์์ผ๋ฉฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ต์์ ์๋ฉด์ ๋๋ฆด ์ ์๋ ์ฌํ๊ฐ ๋๋ํ๊ฒ ๋์๋ค. ๊ทนํ์ ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ์๋ฉด ์น๋ฃ์ ํต์ ๋ฐ๊ฒฌํ ๊ฒ์ด๋ค. ์ด์ ๋ ์ด์ ์ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์๊ฐ๋, ๋ถ์ํดํ ํ์๋ ์๋ค. ์ธ์ ๋ ์ํ๋ค๋ฉด, ๊น๊ณ ๊ธด ์๋ฉด์ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ๋ ์ถฉ์ ํ๊ณ ์ฌ์ ์ ํ๋ณตํ ์ ์๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์ธ๋ฅ๋ ์จ์ ํ ์ ์ ๋์ฐพ์, ๋งค์ผ ๋ฐค ์ต์์ ์๋ฉด์ผ๋ก ์ต๊ณ ์ ์ถ์ ์์ํ ์ ์๊ฒ ๋๋ค." โญ๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธโญ 00:00 NASA ์๋ฉด์ค ์๋ฆฌ์ฆ์ ๋ชจํฐ๋ธ ๊ณต๊ฐ 00:18 ๋น์ ์ ์ง๊ธ ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์์ค์ ์์์ต๋๋ค. 00:28 ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ์ต์ ํ ๋ถ์ 00:42 NASA ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค๋ก ์ด๋ 00:53 ์ ๋ถ ํ์ธ: ์ง๋ฌธ ์ค์บ๋ 01:03 ๋ํ ๋์กฐ ์์คํ ๊ฐ๋ 01:13 ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค ์ ์ฅ - ์ ๋ฉด ์ ๋ ์์ (์๋ฉด์ฌ์ด๋ ์ ์ง์ ๋ธํํ) 15:00 [Cycle I] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ๊ฐ์ ๋ชจ๋ (6์๊ฐ ์๋ฉด) 20:00 [Cycle I] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ฒด๋ด ์๋ฆฌํ๋ ์์ ๋ชจ๋ 45:00 [Cycle I] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋ (๋ธํ์์ /์ฌ์ด๋ ๊ทน๋ํ) 01:00:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ I (๋ธํ์์ ์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ ๊ฐ์ ์์) 01:35:00 [Cycle I] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (๋ฐ๊ธฐ ์ต์ , ๋ธํ์์ ๊ฐ์) 01:45:00 [Cycle II] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ II (์ต์ ๋ณผ๋ฅจ, ๋ธํ์์ OFF) 01:48:00 [Cycle II] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋ 02:23:00 [Cycle II] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋ 03:03:00 [Cycle II] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์) 03:15:00 [Cycle III] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋ 03:16:00 [Cycle III] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋ 03:56:00 [Cycle III] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋ 04:26:00 [Cycle III] Stage R ๋์กฐํ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์) 04:45:00 [Cycle IV] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋ 04:46:00 [Cycle IV] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ต์ข ์์ ์๋ฉด (N3 ์์) 05:40:00 [Cycle IV] Stage R ๋์กฐํ โถ ๊ฐ์ดํ ๊ธฐ์ ์ค๋น ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์) 06:15:00 ๊ธฐ์์๋ ์์ (โป ์๋ ๋ฐ๋ก ๋ง์ถฐ ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์ธ์!) โป ์ฐธ๊ณ ๋ก, ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์ ์ ์์๋๋ ์๊ฐ๋ถํฐ ์ ๋ฉด(sleep initiation)์ ๊ณผ์ ์ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ณผ๋ฅจ์ด ๊ฐ์๋๊ฑฐ๋ ์ฌ์ด๋ ๊ตฌ์ฑ์ด ๋จ์ํ๋๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ฉด ๊ณผ์ ์ ์ ๋๋ฅผ ํ๋ ์๋ฉด ๋ฐฉํด๋ฅผ ์ต์ํ์ํค๊ณ ์ ์ง๋ฅผ ๋ณด์กฐํ๊ธฐ ์ํจ์ ๋๋ค. ๋ํ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ ์ฌ์ด๋๋ ์ต๋ํ ์์ฐ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ชจ์ฌํ๋ฉด์๋ ์๋ฉด์ ๋ณด๋ค ์นํ์ ์ธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ฏน์ฑํ์ฌ ์ ์๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ น, ์ฝํ ์ธ ์ ์คํ ๋ฆฌ์ ์ ๊ฐ์ ๊ณต๊ฐ ๋ฐ ์๊ฐ์ ๋ณํ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ฌ์ด๋ ์ง๊ฐ๊ณผ ์๊ทผ๊ฐ ๋ฑ์ ์กฐ์ ํด ์ ์ฒด์ ๋ชฐ์ ๊ฐ์ ๋ง๋ค๋ฉฐ, ์๋ฉด ์ ๋์ ์ ์ง์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋๋ก ์ฌ์ด๋ ํ์ ๋ฐ ์์ญ๋, ํค๊ณผ ๋ฆฌ๋ฒ๋ธ ๋ฑ์ ์กฐ์ ์ ํตํด ๋ณด๋ค ์์ ์ ์ธ ์๋ฉด ๊ฒฝํ์ ์ง์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๐ ์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ 1. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์ ๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ผ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 90 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ์ต์ 60cm ์ด์์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์. 2. ๋ง์ฝ ๋ํต, ์ด๋ช , ์ฌ๋ฐ ๋ถ์ ๋๋ ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ ์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค. 3. ๋ณธ ์์์ ํน์ ์ฝ์ ํธ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋ฉด์ฌํ ์ฝํ ์ธ ์ ํ ์ข ๋ฅ๋ก์จ, ์ค๋ช ์ค ์ธ๊ธ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด๋ ์ธ๋ฌผ, ์ฅ์์ง ๋ฑ์ ์ค์ ๋ณธ ์ฑ๋(ํน์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)๊ณผ์ ์๋ฌด๋ฐ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํ ์ธ ์ด์ฉ์ ์ฐฉ์ค๊ฐ ์์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
@ke0831
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์์ 6์๊ฐ์ง๋ฆฌ๋ ๊ธฐ์์๋์๋ ๋ฒ์ ๋ง ๋์ค๋๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ ์ด์ ๊ฐ ์๋๊ฑด๊ฐ์? ใ ใ ๐ข
@user-fz5bl6gl7l
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
9์๊ฐ ์ง๋ฆฌ๋ ๋ง์ด ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ ใ ใ !
@sun_216
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
โ@@ke0831๊ธฐ์๋ธ๋ก์ด๋ ๊ฐ์ ์ฌ์๋ชฉ๋ก์ ๋ฃ์ด๋๊ณ ์ฐ์ธ์ฉ
@yung._.v
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
9์๊ฐ์ง๋ฆฌ ์์์ด ์กฐํ์ 1์์ธ๋ฐ 9์๊ฐ๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ฉ
@user-xt7bp9dd9k
ะะน ะฑาฑััะฝ
ใ 366
์ด๋จธ๋ ์ ๊ฐ ๋์ฌ ๋ฌธํฑ๋ ๋ชป๋ฐ์๋ณผ ์คํ์ด์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๋์ฌ ์๋ฉด์ค์ ์ ์ฑํ์ต๋๋ค. ๋์ฌ ์๋ฉด ๋ง์น๊ณ ํจ๋ํ ๊ฒ์
์ด๊ฑฐ ์ผ๋์ผ๋ฉด ์ง์ง ๊ฟ์ ์ก๋๋ค
์ด๊ฑฐ ์ง์ง... ์ ๊ณตํฉ๋๋ฌธ์ ๋ถ์์ฆ์ด๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ์๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ํ์ด๋๊ณ ์๋๊น ๋ค๋ฅธ๋๋ณด๋ค ๋นจ๋ฆฌ ์ ์ ๋ค๊ณ ๋งค๋ฒ ๊ฟ์ ์์...ใ ใ ์ง์ง ๋ ์ ๋..
์ ์ต์ ์์์ด ๋ฆฌ๋ง์คํฐ๋ง๋๊ตฐ์...์ ๋ง ๊ฐ๊ฒฉ ๊ทธ์์ฒด
์๋ ํ์ธ์ ํ์ฌ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๊ณ ์๋ ์ด๋ ํ ํ์์ ๋๋ค! ๊ณ์ ์ ์ ๋ชป ์์ ๊ธฐ์ด๋ ์๊ณ ํ๋ค์๋๋ฐ ์์ฆ ์์์ด๋ ์๋ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด์ ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ง์ง ์์ ํ๊ณ ๊ฑฐ์ 5๋ถ๋ ์ ๋ ์ฑ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์, ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์์ ๊ธฐ๋ค๋ ธ์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ฐ์...๋๋ฌด๊ฐ์ดํ๊ฒ์์ค์์ ๊ฐ์ฌํด์
๋๋ ๊ฐ์ฌํด์ ใ ์ด์ ์ด๊ฑฐ ์์ผ๋ฉด ์ ๋ชป์ ์ด๋งํ ใ ใ
์ค๋๋ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโคโค
์ด๊ฑฐ 9์๊ฐ ๋ฒ์ ์ํ๋ค ์ข์์ ๋๋ฌ โฌ๏ธ โฌ๏ธ โฌ๏ธ
์ต๊ณ ,,
ํจ๊ณผ ํ์คํฉ๋๋ค! ํ์ฌ์ ์ง๊ฐํ๊ฑฐ๋ ์ใ ใ ใ ๋งค์ผ๊ฐ์ด ๋ฃ๊ณ ์๊ฒ๋๋ค ํ์คํ ๋ฌ๋ผ์!
์กฐ๊ธ ์ ๊น์ง๋ ์์์ ์ฝ๋ฅผ ๊ณจ๋ ์์ด๊ฐ ์ด๊ฑฐ ํ์๋๋ ๋ช์ด๋ง์ ์ฝ๊ณจ์ด๋ฅผ ๋ฉ์ท๋ค์ ์ ๊ฐ ์๋ ค๊ณ ํ์๊ฑด๋ฐ ์์ด๋ ์๋ฉดํ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์ข์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ ์ด ์์๊ณผ ํจ๊ป ์ ๋ค์ด์โฆ ์ ํ๋ฃจ์ ๋๊ณผ ์์์ ํจ๊ปํ๋ค์ใ ใ ๊ธฐ์์ด ํ์ํ๋ฉด ๊ธฐ์ ์์์ผ๋ก ๋ณด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋น ์ ํ๋ธ ์ฃผ์ธ์ฅ๋๋ ์ธ์ ๋ ํ๋ณตํ ์ ๋์๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์โฆ๐
์ ์ง์ง ๋ฏธ์ณค๋ค... ์ด๋ฐ๊ฑฐ ํ์ด๋์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ์๋ฆฌ๋๋ฌธ์ ๊ฑฐ์ฌ๋ ค์ ์ ์ด ์์ค๋ ํธ์ธ๋ฐ ์ด๊ฑฐ๋ ์ง์ง ๋๋ฐ์ด๋ค์!!! ํ์ ํ์ด๋๊ณ ์๊ฑฐ์์!!! ์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ๋ฆฌ๋ทฐ ๋ฐ๋ก์ฐ๊ธฐ ์์ ผ ๊ฐ์ด๐
๊ธฐ๋ค๋ ธ์ด์ ใ ใ ๋ค๋ค ์ข์ ๋ฐค ๋์ธ์!!
@over_watch2
ะะน ะฑาฑััะฝ
์ด ์์ ๋ง๋๋ ์ฌ๋ ๋จ์๋ ๋ค๋ ๋์
์ค๋๋ ์์๊ฒ ์ต๋๋ค๐
์...์์ ๋๋ฌด ์๋ค์๊ณ ์์ธํ ์ค๋ช ..์ ๋ง ๊ฐํ๋ง ๋์ค๋ค์ ^^์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌ ํฉ๋๋ค ^^
ํ์ ์๋์๋ ์กธ๋ ธ๋๋ฐ ๋๋ถ์ ์๋ฉด๋ ์์ ์ ์ด๊ฒ ๋์ด์ ใ ใ ใ
์ฐ์ฃผ ์๋ฉด์ค ์ง์ง ์ข์ํ๋๋ฐ ์๋ก๋์์ ๋๋ฌด๊ธฐ๋ป์๐ ์์ผ๋ก๋ ์ด๊ฑฐ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ ๊ฑฐ์์
์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ค๋ค ๊ฟ ์๋ ์๋ฉด ๋์๊ธธ :)
๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ผ๊ณ ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์ ๋ค๊ณ ๋์ ๋ฌ๋ค. ๋ธ๋ ์ด๋์จ ๋ ๊ฐ์ฌํด์! ๋์ฌ๊ฐ ํจ๊ณผ ์ต๊ณ ์ธ๋ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด๋ผ๋โค ๊ทธ๋๋ค ๋ชจ๋ ์ค๋๋ฐค๋ ํ์ํ๊ธธ!
์ผ๋ง๋ ๋ชฉ๋น ์ง๊ฒ ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋์ง ๋ชฐ๋ผ์ง! ์ ์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์์๊ฒ ์ต๋๋น
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
๊ฟ์ ....โค ๋ฐง๋ฐ๋ฆฌ๋ ๋ง์ด๋ค๋ค์ฉ ใ ใ
๊ฐ๋ ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ด ์ํ๋ฆด๋๋ ์ก๋ ์ด ๋ง์ผ๋ฉด ๊ณง ์ ๋ค์ผ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ ธ๋๋ฅผ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ผ๋ฉด ์ง์คํ๊ฒ๋๋ค๋ณด๋ ์ ๋ง ์ ๋ฃ๊ณ ์์ด์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)โก
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โบ๏ธโค
@ysj3414
ะะน ะฑาฑััะฝ
๐ฎ๐๐ฎ๐๐ฎ๐๐ฎ๐ ๐๐ฎ๐๐ฎ๐ฎ๐๐ฎ๐๐๐ฎ๐ฎ๐ฎ๐ ๐ฎ๐ฎ๐ ๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐๐๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐ฎ๐ฎ๐ ๐๐
๋ ๋ง์ ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ด์..๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ต๊ณ ์์
์ ๊ทธ๋๋ 2๊ฐ ์์์ผ๋ก ๊ณ์ ๋๋ฆฌ๋ฉด์ ์ง๋๋๋ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด๋ผ๋! ๊ธฐ์ ์ด๋ค ์ ๋ง~!!โค
์์.. ์์ฆ ์ ์ ๋ค๊ธฐ๋ ํ๋ค๊ณ ์๋ ์๊ฒ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋๋ถ์ ๊ฐ๋ง์ ์ ์ค์ต๋๋ค
์์ ์ ํ์ง ์ผ๋ ๋ ์ ๋์ด์ ์ด๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ์์๋ค ํ๋ฉด์ ์ ๋ค์ด์ ๋จธ๋ฌด ์ข์์ ์์ ํ๊ณ ์๋ฉด ๋๋ฌด ์ ์ ๋ชป ์ผ์ด๋์ ์ฌ๊ธฐ ์ ๋ ๋ง ํ๊ณ ์์! ์ฌ๋ ๋ ํน ์๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์์!! ๋ถ๋ฉด์ฆ ์ง๋จ ๋ฐ๊ณ ์ฝ๋ ๋จน์์๋ฐ ์ฌ๋ฐํ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ์ ์ด๋ ์์ ํ๊ณ ์๋ฉด ์ ๊ธฐํ๊ฒ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์์น ๋๋๋ผ๊ตฌ์!!!!!๐ ์ ์(?) ์์์ด ์ ๋ก๋๊ฐ ์๋๋ฐ ์๊ฒ๋ค ์ฒ๋ผ ๊ธฐ์กด ์์ ๊ธธ๊ฒ๋ง ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ๋ ์ ์๊ฒ ํฐ ํ๋ณต์ผ ๊ฒ ๊ฐ์์๐ญ ์ ์ ๋ ๋์ฌ๋ ์จ์ฒ์ด ์๋ ์ต์ ๊ธด ํด์โฆโฆ.! ์ฃผ์ ์ฃผ์ ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ ๋์์ ๋ฐ์๊ณ ์์ผ๋ก๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆด ์์ ์ ๋๋ค!
์๋ฉด์ ์์ ๋ชป์ค๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ค์ 3~์๊ฐ์ ์๊นจ๊ณ ์์์์ด์~๐
์ต๊ณ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ ์ด๋!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋
์ ์ด๋ ๊ฐ์ฌํด์ โค
์.. ํฌํํ๊ณ ์ง์ง์ง์ง ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋๋ฐ,, ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค 9์๊ฐ ์กด๋ฒํด๋ ๋ ๊น์??โค
์ ์์ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ ๋์ ์ด ์์์ ์ ์ฐฉํด์ ๋ค์ด์ผ ๊ฒ ์ด์
๋ธ๋ ์ด๋์ ์ด ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ถ๋ฉด์ฆ์ผ๋ก ํ๋ ๋ถ๋ค ๋ชจ๋ ์๋ฉดํ ์ ์์ผ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๊ฒ์~~
์ค์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐ๐ฅฐ
์ค๋ง์ค๋ง ๋ด๊ฐ ๊ณ ์ผ์ด ๋ ์ค์ ๋ชฐ๋๋๋ฐโฆ ์ฌํด๋ ์ ๋ถํ๋๋ ค์๐ฅน๐ฉท๐ฉท
์ ์ ์๋ฉด์ฌํ์ผ๋ก ํน ์๊ณ ์ฌใฒ..
์ ์์ฌ๋ ๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํ๊ณ ์์ ๋ฃ๊ณ ์๋ค๋ณด๋ฉด์ด๋์ ์๋ฉด..์์นจ์ด์์ ์ข์์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โค
ํํ ์ ๊ฐ ์ ์ผ ์ข์ํ๋ ๋ ์์์ ํฉ์น๋ค๋!!!!! โคโคโค ๋ฏธ์ณค๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น
์.... ์ ์,,,, ๋ช ํ์ ์์ ๊ด์ฌ๋ ์๋๋ฐ ๋ํ์ ์์ ์ค๋ ์ฌ์,, ๐ซถ
์ ์ง์ง ๊ฐ๋ง์ ๋ง์๊ฒ์ค์ด์ใทใทใท
์ ์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
@repairship
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ์๊ณ ๊ฐ๋๋ค
๋ชจ๋ ํ๋ณตํ์ธ์!
๋๋์ด ๋์๊ตฐ์.!!!!๐โคโค
๋ง์์ด๋ถ์ํ๊ณ ํ๋ค๋ ์ ์ด๋ ์์์ํ์ด๋๊ณ ์๋ฉด ๋จผ๊ฐ ์์ง๊ฐ๋๊ณ ํธ์ํด์ง๊ณ ์ข์์ใ ใ ใ
์๋ฌ๊ฐ๋๋ค
๋๋์ด ์๋ก์ด๊ฑฐ..โค
์ค ์๋ก๋์จ ์ฐ์ฃผ ์๋ฉด ์ข์์โค
์๋ฆฌ๊ฐ ํญ์ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์๋ ๋๋๊ณค๋ณผ ํํฌ๋ ์๋ฆฌ๋ ๋น์ทํด์ ์ข๋ค์ !!
์ฐ์์์ ๊ฐ์ฌํด์
์ฌ๋ํด์
์ ์ต์ ์์ ๋ฆฌ๋ง์คํฐ!! 6์๊ฐ์ด๋ผ ์ข ์์ฝ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์์ธ๊ฒ์ ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด ์์ ๋๋ถ์ ์ ์ ํธ์ํ๊ฒ ์ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค์์์โคโค
์ต๊ณ ์์โค
์ง์ง ์ ๊ธฐํ๊ฒ ์ด ์ฑ๋ ์ฝํ ์ธ ์ค์ ์ ๋ง๋๊ฑด 30๋ถ๋ ๋ชป ๋ฃ๊ณ ๊ธฐ์ต์ด ์์..
์ง์ง ์ ์ธ๊ณ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ด์ 7.5์๊ฐ ์๋ ์๋ ๋ฒ์ ๋ ๋ถํ๋๋ ค์...!ใ ใ
์ฐ์์ ์จ์๋ ๋ฎ์ ์๋ฆฌ์ฆ๋ ๋ ๋ด์ด์ฃผ์ธ์๐๐โคโค
๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ป๐ซ
๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด ์์์ผ๋ฉด ํ๋ฃจ์ ๊ธด์ฅ์ ์ด๋ป๊ฒ ํ๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ๋งค์ผ ์ ์ ๋ค ์ ์์์๊น ํ ์ ๋๋ก ๋ง์ ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค ์ค๋๋ ๋ฃ๊ณ ์ ์๊ฒ ์ต๋๋คโค
์ฃผ๋ฌด์ธ์!!!!!!!
@1205astro
12 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ ์ด ์์์!!!!!!!
์๋ฉด ๊ด๋ จ ์ ํ๋ฒ ์๋์ ์ํ
ํ...๋ถ๋ฉด์ผ๋ก ๊ณ ์์ค์ธ๋ฐ ์ด์ ์ด๊ฑฐํ๊ณ ์ฝ์๋จน๊ณ ์ ๋ค์์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋์ฌ ์๋ฆฌ์ฆ๊ฐ ์ ์ผ ์ข์์๐๐๐๐๐
ํ์ ์งฑ๋๋ฅธํ๊ณ ์ข์์
์์ใ ใ ๋์ฌ์๋ฆฌ์ฆ ์ต์ ์....์๋ฌป๋ฐ ๋ฃ๊ณ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค๐ข
์๊ฑฐ๋ค!
์ ์ด๊ฑฐ ๋๋ฐ ใ ใ ๋์ ๊ธฐ
์ง๊ธ์ ์์ฃผ ์ ๋ฃ์ง๋ง, ์ ์ธ์์ ์ ๋ง ํ๋ ์๊ธฐ์ ๋ธ๋ ์ด๋์ ์ด๋ ์์ ๋์ ์ ๋ง ๋ง์ด ๋ฐ์์ด์! ใ ใ ๊ทธ๋ ์ด ์ฑ๋ ์์์ผ๋ฉด.. ใ ใ ์ง๊ธ ์๊ฐํด๋ ์ธ์ปฅํ๋ค์... ๐ฅน ์ง๊ธ์ ํ๋ณตํด์ ์๋ฉด ๋ช ์ ์ ํ์ด๋ ์ ์ ์๋๋ฐ, ์ค๋๋ง์ ์ ํ๋ธ์ ๋ธ๋ ์ด๋์ ์ด๋ ์ ์์ ๋ ์.. ์์ ๋๋ฌด ์๋ป์, ๋ ์๋ ์๊ฐ๋ ๋์, ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ ๋๋ฆฝ๋๋ค! ๐ (๋๊ธ ๋ค ์ฐ๋ ์กธ๋ฆฌ๋ค์, ์ญ์ ๋ธ๋ ์ด๋์ ์ด๋์ ์๋ฉด์ ๋ ์ต๊ณ ์์!!๐)
@manyiw
3 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ์ด์ ฏ๋ฐค์ ์ง์ง ์ค๋๋ง์ ์๋ฉดํ๋ค์!! ๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ ๐
์๊ธฐ ์ ์ ๋ค์ ์์ ์ฐพ๋ค๊ฐ ์ด ์ฑ๋์ ๋ฐ๊ฒฌํ๋ค์ ์ด๊ฑฐ ํ์ด๋๊ณ ๊ฟ์ ์๋ณผ๊ฒ์๐
์๋ ค๊ณ ํ ๋ ๋ฑ๋์๋ค์ ์ธ์ ๋ ๋ฃ๊ณ ์ก๋๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ์ ์๋ฉด์ ๋ง์๊ฒ ์ ์๊ฒ ์ต๋๋ค๐ค
์ค!!!!
์๋ฉด ์ ์ ๋ํ์ ํ๋ฆญ
์ข์ํด์..โค
์ด๊ฑฐ ์ง์ง ์ข์์ ๋ถ๋ฉด์ฆ ์๋ฌ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ์ค๋๋ง์ํน ์ค์ด์
์ฒซ ์ํ์ด ์ง์ง ๋ฑ ์ผ์ฃผ์ผ ๋จ์๋๋ฐ ์ ๋๋ก ํ๊ฒ ๋ฐ์๋ฐ๋ ์๋ผ์ ๋ง์ด ๋ถ์ํ๊ณ ์ ์ ์จ์ด ๋งํ๋ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋ค๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ํ ๋ง์น๋ฉด ์ด์ฌํ ๋์์ฃผ์ ํ์ ์ ์๋๋ค ์ผ๊ตด์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณด์ง ์ถ์ด์ ์ ๋๋ก ์ ๋ ๋ชป์๊ณ ๋ฒ๋ฒ ๋จ๊ธฐ๋ง ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ผ ๋ง์ ํ์ผ ์ ์์ธ ๊ฒ๋ค์ด ์ข ๊ฐ๋ผ์๋ ๊ธฐ๋ถ์ด์์ ์ ๋ง ์ผ๋ง ์๋จ์์ง๋ง ํ ์์๋ ๋งํผ ์ต์ ์ ๋คํ๊ณ ๋์์ฌ๊ฒ์๐
@user-xt7bp9dd9k
2 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ํ ์ ๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋์!!
@user-it8lj4td7v
2 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ๋ ๊ฑฐ์์!!
๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ์์ด์ ์ ๋ asmr ๋ง๋ค์ด์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์ก๋๋ค๐ ์๋ค์๊ฒ์ฉโค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~! ์ ๋ง~!
์นจ ์ค์ค ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ํ๊ฒ์ง๊ฒ ๋ค์ด์ด ๊ตฟ๋ฐค
์ ๋ง ๋์ฌ์์ ๋ง๋ ๊ฑด๊ฐ์? ๋๋ฌด์ข๋ค์
์ ๋งโฆ ๋๋ฌด ์ ๋ณผ๊ฒ, ๋ค์๊ฒ์, ์๋โฆ ์๋ ์ ์๊ฒ์.. ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!!!!
์ ์ด ์์...ํ์ 5๋ถ์์ ์ ๋๋๋ฐ 1์๊ฐ์งธ ๋๊ฐ๊ณ ์์ ์ ๊ฐ์ฌ๋ถ์ด๊ณ ์๋๊ฑฐ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ๋๊ณ ์๋ ต๋๋ค.
์ง์ง ์ด๊ฑฐ ๋๋ฐ์ ๋๋ค. ์ ์๋๊ฒ ํญ์ ์์ ์ผ ์ ๋๋ก ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ๋๋ฌด ์ฌํ๋ฐ ์์ฆ ์ด๊ฑฐ ํ์ด๋๊ธฐ ์์ํ ์ดํ๋ก ํ๊ฒฐ ๋์์ก์ต๋๋ค. ์ ๋ฐ ์ญ์ ํ์ง ๋ง์์ฃผ์ธ์๐
๋ด ๋๋ง ์ด์ํ๊ฐ๋ณด๋ค ์ด๋ฐ์์ ๋ค์ผ๋ฉด ๋ง์์ด ์ฌํผ์ง๋๋คใ ์๊พธ ๋ฌด์ง๊ฐ๊ฑด๋๊ฐ ์ ๋คใ ์๊ฐ์ ๋๋ฌผ์ด ใ ์ค๋์ ์ ๊ฐ๋๋ฐ ๋ธ๋ ์ด๋๋๊บผ ๋ค์ผ๋ฉด ์ด์ํ๊ฒ ์ ๋ค์๊ฐ์ด ๋์ ใ ์ ๋ง ๋น์ ์์ธ๊ฐ๋ด์ใ
๋ด์ผ ์ํ์ด๋ค. ๋ด๊ฐ ์ค๋นํ๋๋ก ๋ณด์~ ๋จ์ง๋ง๊ตฌ์ฐ~
์บฌ ๋ฐ๋๋ฐ๊ทผํด.....โค
๋๋ ์ด์ ์๋ ์์ ๋๋ฌด ์ข๋คใ ๋ฐ๋ก ์๋ณผ๊ป์ !
์ ์ด๊ฑฐ ํจ๊ณผ ์ ๋๋ก..
์ฌ๋๋ง๋ค ์ ๋ง๋๊ฒ์๋๋ผ๊ณ ์ฌ
2024 03 23 ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋๋ค
์ด๊ฒ ์ด๋ค ์ปจ์ ์ด ์์ด์ ์ฌ๋ฐ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ํธ์ํด์ ์ข๋ค์ ์งฑ์ ๋๋นbbb