Go joko, ich bin 14 jahre alt, wiege 45 kg auf 174 und hab schuhgrösse 42. Wie kann ich möglichst schnell 20 kg muskeln aufbauen? In 3 wochen haben wir eine schulaufführung und mein lehrer hat gesagt, wenn ich bis dann nicht aufgebaut habe bin ich nicht der tarzan sondern nur eine liane. Bitte hilf mir.

@thorsten7551

6 жыл бұрын

PETER ENIS eigensperma hilft

@TheRealGMusicTV

6 жыл бұрын

Tren & Deka vom Dealer deines Vertrauens.

@rudolfschmidt7076

6 жыл бұрын

Du bist 14 und willst dir jetzt schon dein Körper zerstören ;) dein Ziel ist in der Zeit eh nicht zu erreichen egal welcher Stoff und nur wegen einer Schulaufführung ein vorzeitigen Tot oder derbe Langzeischäden riskieren empfinde ich als DUMM.!!!

@herrlich3420

6 жыл бұрын

Gewisse menschen hatten einfach nicht so viel glück mit dem erkennen von sarkasmus.

@rudolfschmidt7076

6 жыл бұрын

Passsier, den die Frage wie du sie stellst muss ich mir oft Privat schon anhören daher habe ich 0 sakasmus erkannt^^

Jo goko ich trainiere seit drei tagen und werde nicht stärker und kann nicht zunehmen und will jetzt anfangen stoff zu nehmen. Bin 15 jahre alt

@There.Is.Only.Now.

6 жыл бұрын

Bester Mann rein damit! 😂

@g.seeger9293

6 жыл бұрын

J 2208 viel hilft viel und Vernunft verliert. Hau rein digger😉

@peterprall3878

6 жыл бұрын

J 2208 du musst halt mehr weightgainer ballern und den hardcorebooster durch die nase ziehen für bessere bioverfügbarkeit. Dann sollte die masse kommen. Viel glück

@selfsupremacy7816

6 жыл бұрын

Ich liebe diese "eine Woche training und genetisches Limit erreicht" comments

@herrlich3420

6 жыл бұрын

Versuch es no einen tag. Wenn du nicht mehr als 5 kg zunimmst, bist du ein "non-responder". Dann bringt alles nichts!

Echt unheimlich...einer der wenigen der Mal keinen Müll redet...stimme zwar nicht mit allem überein, aber zu 95 % real talk

jo goko ich bin ne alleinerziehende Hausfrau(55) trainiere jetzt seit 2 Wochen und komm nicht mehr weiter. sollte ich jetzt mit Tren oder Deka anfangen?

@WulfricFenrir

6 жыл бұрын

VietconGG die frage ist nicht "oder" sondern "wieviel"

@hiya20xx7

6 жыл бұрын

VietconGG Deka da wird dein Kitzler nich so groß wie der Penis deines Ex Mannes

@Misternuckythompson

6 жыл бұрын

du hast dein naturales limit einfach erreicht mittlerweile R E S P E K T. R 3 5 P 3 K 7!!! am besten beides fahren!

@blattrickreiser8318

6 жыл бұрын

Meh 2 19-nor? RIP Prolaktin :D

@eemm6912

5 жыл бұрын

Sperma Hilft.

Klasse content! Ich liebe diesen Channel. Kein Geschwafel, leicht nachvollziehbare Erklärungen und das alles fachlich kompetent untermauert. Perfekt!

endlich mal wieder ein geiles videos, diese videos mag ich am meisten von dir😊 wenn du mal wieder erzählst was fürn scheiss manche leute machen, immer beste😂😂

Ruuuuhig Goko dein Blutdruck schießt in die Decke! 😂 Aber super Einsatz! Verstehen werden es dennoch nicht alle ;)

Vielen Dank für das Video. Gerade zwischen den Zeilen kann man doch viel für den eigenen Sport lernen. Weiter so!

Sehr gutes Video Goko und dein Humor ist echt einmalig hahaha :D Wäre mega cool wenn du in einem Video auf Wendler eingehen könntest :)

Mann oh Mann hab ich mich schon oft selbst beschissen. Alles auf Anfang und Muskeln spüren lernen. Goko the greatest.

Gutes Video👍🏾 back to basics!

Mal wieder ein top Video. Bei anderen, müsste man für diese Tips 200 Euronen abdrücken !! Weiter so GoKo. Gruß

der typ ist so geil...immer auf den punkt!

💪 starkes Video....Ego ab und zu mal vor dem Gym lassen 😎

Sprichst mir aus der Seele... Wenn ich da einige im Studio sehe bzw philosophieren höre... Kaum einer setzt sich heutzutage noch vernünftig mit den einzelnen "Methoden" und sinnvoller Trainingsplanung auseinander, sondern quatscht nach was KZreadr XY oder irgendwer im Studio erzählt... Ich persönlich fahre seit Jahren eine Kombination aus Kraft und Hypertrophie Training, zyklisch, übungsabhänigig oder auch verschiedene Tage pro Woche, hat sich für meine Bedürfnisse als optimal erwiesen. Stark werden und etwas für die Optik ergänzen, zusätzlich "Connective Tissue Work". Man muss eben langfristig rausfinden was für den eigenen Körper funktioniert, dafür lässt sich heute noch kaum einer die Zeit, sondern läuft "Trends" nach. Alles schnell schnell. Denke die "älteren" Semester (wie wir) haben sich einfach anders mit Training beschäftigt, weil wir ohne das ganze KZread-Zeugs und I-Net schon trainiert haben. Wenn man älter wird muss man ohnehin mehr in die sinnvolle Trainingsplanung investieren. Auf jeden Fall gutes Video was dem einen oder anderen hoffentlich etwas "Aha-Effekt" beschert :) Daumen hoch!

Danke für die Tipps!

super video. in letzter zeit geht nämlich das gerücht auf youtube rum, dass man tatsächlich stärker werden muss um auch muskulatur aufbauen zu können. in der englischen sowie auch in der deutschen fitnessszene

Goko hammer erklärt bester mann👍👍👍

Öh Goko ich hab da mal ne Frage . Wieviel ist 5 x 5 ?

Danke für das Video, Goko. Jetzt habe ich (endlich) kapiert, worum es im wesentlichen geht...Hui, ob es mit 40 Jahren zu spät ist, anzufangen?;)

Tolles Video :)

Schwer und scheiße funktioniert bei mir am besten.

@martial-love6055

3 жыл бұрын

Markus? Bist du das?

Sehr sehr gutes Video 👍🏼

Würde mich freuen, wenn du mal ein Video zum Ganzkörpertraining oder GK Split machen würdest:) Weiter so!

Hi GoKo, vlt könntest du mal n Video zu verschiedenen Arten von Verletzungen im Kraftsport machen (Zerrung, Riss etc) was über die Google Ergebnisse genaus geht? Wär bestimmt für viele n Mehrwert! LG Momo

So viele wahre Worte. Ich hab schon Nackenschmerzen von all dem zustimmendem nicken 😅

Nicht, wenn IHR meint es geht nicht mehr. Sondern wenn ICH mein es geht nicht mehr.😅😅😅😅 Bester Mann 😎

Top video. Gerade bei der Brust hab ich dieses Problem.

Krass, hab durch deine Tipps richtig zugelegt, bin nun anstatt 170 - 180 groß.

@tyintyout

Жыл бұрын

Ahhahahahahahaha

Solche Leute braucht der Sport!

Ja, als natural Athlet muss man aber 5x5 machen weil sonst kriegt man keine gainz!!

@basszombies450

6 жыл бұрын

Martin He gainz sind natural nicht möglich!!

@christophsmaul2804

6 жыл бұрын

BassZombies Doch! Ich habe 65kg auf 1.80m gewogen und wiege jetzt nach 3 Monaten Training 70kg und habe einige Gainz gemacht. Allerdings habe ich jetzt mein genetisches Limit erreicht. Vielleicht meinst du die Leute, die ihr genetisches Limit schon vor dem Training erreicht haben.

@MrSamu923

4 жыл бұрын

Christoph Smaul nach 3 Monaten hat nicht mal ein Rollstuhlfahrer seine Grenze der Genetik erreicht

@youngsinatra2916

4 жыл бұрын

SAM AWESOME lmao

@basszombies450

4 жыл бұрын

@@christophsmaul2804 Naja gut, kann auch sein. Dann bin ich wohl schon vor dem Training an meiner genetischen Oberkante gewesen. Dann muss jetzt wohl nachgeholfen werden!!

Er redet so geil Klartext 💪😍🎉👏🤞

Hey GoKo erstmals Danke wieder super Video geworden 👍 hätte nur eine Frage: Trainiere zwei mal die Woche Ok und UK, mache einmal schwer im unteren Bereich von 5-max 8 Wdh und am anderen Tag eher im Bereich von 8-15Wdh. Momentan läuft es ganz gut aber macht das deiner Meinung auf Dauer Sinn? Oder sollte man sich für einen Bereich entscheiden wenn man dauerhaft besser werden will ? Danke im Voraus 😀 Liebe Grüße

Top Video!

Sehr gutes Video. Hat mich gut unterhalten und motiviert. 😁

Super Video!! Das Problem ist einfach, dass sich zur Zeit diese Pläne mit den niedrigen Wiederholungszahlen wie die Pest verbreiten. Das man für so ein powerliftinglastiges Training erst mal auch genetisch geschaffen sein muss werden wohl einige in den nächsten Jahren zu spüren bekommen. Valsalva Manöver und 5*5 ist Standard heute, leider Und der Großteil der Anwender will nur gut aussehen.....

@JoNas-wx8jk

6 жыл бұрын

was soll den btte gegen das valsalvamanöver sprechen

@user-ox7rw6pw8p

6 жыл бұрын

Armin Knapp , Da hast du recht , der wenige WH Mist ist dermaßen schädlìch für den Hobby Sportler ohne Erfahrung. Wenn die Gelenke kaputt sind und das Muskelwachstum ausgeblieben ist haben es die meisten verstanden . Dann ist es aber schon zu spät.

Deine Videos werden immer besser .. falsch, fachlich schon immer top aber immer lustiger 👍🏼🤣 ICH KANN DEINEN KANAL OB ANFÄNGER ODER FORTGESCHRITTENER, JEDEM EMPFEHLEN 👍🏼

Wie viel Pause zwischen den Sätzen rätst du zum Masse Aufbau und welche für Zentrales Nervensystem (maximal-Kraft training)?

Phillip Bane hat gesagt ich muss nur das Blut durch das Muskel spülen und Ernte dafür Masse. Was ist denn nun die einzige Wahrheit?

@Dom-xi9ew

6 жыл бұрын

Maniel Gleidner Wer dir was sagt ... oder wo du was hörst zählt nicht. Hör auf dein Körper ✌

@sokrates5435

6 жыл бұрын

fel1x hör auf deinen Körper wenn du es brauchst dann lass dich von niemandem bremsen

Super Video

Danke! Endlich kann ich auf ein Video verweisen, falls wieder irgendjemand zu lange einem Powerlifter zugehört hat und eigentlich nur gut aussehen möchte.

Hi goko! Ich hab in den letzten monaten hypertrophie mit fast nur Geräten trainiert. Meine "Muskelberge" reichen mir jetzt aus und ich will sie beibehalten aber zusätzlich kraftausdauer/funktional trainieren. Gibt es da trainingsansätze die du empfehlen kannst oder ist das nicht möglich? Wie steigt man am besten um? Lg

Hey goko ich kann alles nur bestätigen was du sagst,auch ich war lange in dieser viel hilft viel Lager gefangen,dank hypertrophe konnte ich gut Masse aufbauen. Was ich aber zu deinem Video ergänzen wollte Ist,das die pausenzeiten Oberkörper 1:30 bis 2:00 Und unterkörper 2 -2:30, Pump war noch da und ich kam wieder zu Atem, ausserdem würde ich immer die negative mitnehmen und wers ganz hässlich will Droppen und negative

Ich mach Ganzkörpertraining mit einem kleinen Aufwärmsatz mit niedrigem Gewicht (5 Wiederholungen), um die Gelenke etwas zu lockern, um den Muskel schonmal ein bisschen zu spüren und um den Muskel ein kleines Bisschen aufzuwärmen. Dann einem moderaten mittleren Satz mit ungefähr der Hälfte des Maximalgewichts (8 Wiederholungen), um den Muskel etwas zu erschöpfen, um ein bisschen Pump für die Maximalleistung rein zu bekommen und um schonmal ein kleines Bisschen Erschöpfung rein zu bekommen. Und schließlich den Maximalsatz (12+ Wiederholungen) mit dem doppeltem Gewicht des mittleren Satzes um den Reiz zu setzen, um die Energie im Muskel zu verfeuern und um halt eben letztendlich ein Muskelwachstum zu erzeugen. Pro Muskel 1-2 Übungen. Ist hart anstrengend, aber wer sich gut ernährt wird damit Erfolge erzielen. Gerade für Leute die noch zu schwach für Isolationstraining sind empfehle ich Ganzkörpertraining.

klasse!Top

Hi GoKo wie laufen deine Pläne bezüglich Gewichtsreduzierung ? LG

Sehr schönes Video😊 das sollte in Fitnessstudios mal hoch und runter laufen😊

Mega!

Für das implementieren und den feinschliff bei der Technik im BD helfen super slow rep Varianten. Entweder 4-6 sek runter und 4-6 sek hoch max 6 wiederholungen. Oder nach mtut, 5 wh schnell (1 sek), dann eine in der exzentrischen Phase max 8 sek, dann wieder 5 wh schnell, dann wieder eine in der ep max 8...bis man die 18 wh voll hat. Muskel sollte allerdings schon weitaus früher zu machen. Ganz klar wenig Gewicht benutzen. Dann sollte es auch beim schweren BD mit dem Treffen des richtigen Muskels klappen ;)

Sollte man bei jedem satz dan bis zum brennen gehen oder bzw zum muskelversagen? Weil wen ich das schon am anfang mache bin ich doch danach voll schwach für die nächsten sätze

Ich bevorzuge beide Wege.... Mein Programm sieht so aus, dass ich die ersten paar Übungen im Kraftaufbau nach klassischen Pyramidensystemen vorgehe (da fordere ich auch nur den letzten Satz voll aus) - und im Pump dann noch paar Übungen mit etwas kürzeren Pausen mache...... Eines von beiden funkt. oder sogar beides zusammen - bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis :-)

@philippm9927

6 жыл бұрын

Ma rek perfekt

Ahoi GoKo, du meinst immer dass vom Krafttraining (meinst du 1-rep-max?) das Zentrale Nervensystem angegriffen wird. Ich finde dazu nix vernünftiges außer Brigitte Artikel, hast du dazu ne Studie oder ein Buch in dem das steht?

goko was macht die atmung? verbessert? gruesse

Deswegen habe ich mich für das HIT System von Yates entschieden, da kann man sich nur schwer bescheißen, weil das Ziel ist ''bis nix mehr geht''. Und wenn man dann noch nen fähigen Trainingspartner hat, kann man übers ''nix geht mehr'' noch hinaus kommen. Was hältst du von der Art zu trainieren GoKo?

Was sagst du zu den neueren Videos von Thomas Scheu? Ich meine dort seine Aussagen bzgl. möglichst schwer trainieren zu müssen.

Hey Goko,Welche Übungen würdest du für Hypertrophietraining für die Schultern empfehlen? Reichen Seitheben und Reverse Flyes? Überkopfdrücken kann ich verletzungsbedingt nicht mehr.

@GoKo

6 жыл бұрын

Moin, klar reichen die. Vordere Schulter musst du gucken, ob du die noch extra isolieren willst oder mittels Schrägbank mit abfrühstückst. Ansonsten können auch geführte Wiederholungen an Maschinen Sinn machen, wenn deine Schulter schon lädiert ist.

Woher nimmst du die Annahme der Hyperplasie von Muskeln? Mein aktueller Wissenstand ist, dass es für eine Hyperplasie keine Evidenz gibt. Würde mich über eine Antwort freuen

Das ist wirklich wahr, die hohen Gewichte machen vielen Menschen Probleme.

HI Goko habe ne frage, und zwar wenn du in der Hypertrophie phase bist machst du dann auch Maschienen oder nur Freie Gewichte? Schönen Abend noch. LG Hans:)

@fd-pj3uk

6 жыл бұрын

Hans Pumper74 würde mich auch interessieren vor allem wie er dann trainiert

@hanspumper7462

6 жыл бұрын

Genau!!!

@philippm9927

6 жыл бұрын

Hans Pumper74 ich denke mal nicht, dass er die grundübungen gar nicht mehr macht, sondern einfach in einem anderen wiederholungsbereich und ergänzend dazu die übungen, die er am besten spürt, dazu wird er dir aber keinen rat geben können

Moin GoKo, wie sieht es mit deiner Zeit und Lust aus mal ein/drei Videos zu den Grundübungen zu machen - ich meine mit Theorie und dann noch Praxis Videomaterial? Oder kannst du schon vorhandenes KZread Material empfehlen? Mach weiter so, ich mag deine Videos wo du quasi frei sprichst.

@kdks7843

6 жыл бұрын

Durchforste mal den Kanal von Kevin Koch nach Trainingsvideos - dort siehst Du eine sehr gute Ausführung der Grundübungen.

Geht die Suche nach dem Treffen eines Muskels nicht bereits nach einem Satz -> in dem man einfach per Hand probiert wo es warm wird ? Zumindest als erste Hilfe, denn wenn man dann überrascht ist...das es die falsche Stelle ist -> eben "300 Wiederholung" zur "G-Punkt Suche". ;)

Bist ein Guter einfach MUSKELGEFÜHL!!!!

@oguzhan4006

6 жыл бұрын

KLAPPE PASCAL

@pascaljourney5886

6 жыл бұрын

Weil du keins hast!!!!1111

Goko Frage an dich ich habe 10kg muskeln in 6 Monaten aufgebaut aber ohne Stoff ist das wirklich Muskel die wage hast gesagt das es 67 waren jetzt sind es 76 kg ich habe vor 6 Monaten angefangen sind die Werte realistisch und die wage war einen fettmesswage

Hallo aus Dänemark .Ich bin 56 jahre alt und habe mit gewichten zeit 1977 träniert. Swere gewichte war früher mal , heute sagen meine gelenke " NEIN ". Aber wie ein bodybuilder ist immer noch ein Wunsch . Wo liegt hir HIT träning ?

Goko❤️

Jo GoKo hab in Google nicht rausgefunden ob der Bauch zu den großen oder kleinen Muskelgruppen dazuzählt. Es wäre cool wenn du mir das mitteilen könntest.

Ich kann mich leider nicht davon freisprechen. Bei mir war es ähnlich, hab mich gefragt wieso da nichts kommt, obwohl ich meiner Meinung nach echt viel gesportet habe. Sobald ich mich mehr auf Kraft konzentriert habe (und eine Menge mehr Essen) kam die Masse, weil man einen anderen Anspruch an sich selbst hatte und wirklich bis ans Limit gegangen ist. Jetzt wo das Gefühl da ist, weiß ich eben auch wie weit ich bei Hypertrophietraining gehen muss, hätte ich dieses Video mal eher geschaut, dann hätte ich mir ziemlich viel Zeit gespart :)

hey Goko, ich trainiere seit drei Tagen und habs nicht geschafft beim Curl eine Wiederholung mehr hinzukriegen (genetisches Limit). soll ich anfangen zu Stoffen und woher kriege ich den Scheiß?

@naturalriseofme

4 жыл бұрын

MrBlubidiblub 😂😂😂

Wie lange sollten denn die Pausen beim Hypertrophie Training sein?

Myo reps 👌😎

GoKo, mache 42 Jahre BB (Natural), bin immer noch sehr definiert, habe viele Neider, wie immer. Aber das mit der Stange, 200 mal plus :-( werde ich mal testen. Bin gespannt, welchen Muskel ich treffe.

@jasminalukic6837

4 жыл бұрын

Uwe Hofmann und wie ist dein Experiment gelaufen?

Jeder muss für sich selbst raus finden welche Übungen ihm liegen. Wenn's nicht brennt wirkts nicht!!!💪💪💪 get the PUMP

@Dom-xi9ew

6 жыл бұрын

Achso und lasst eventuell mal das Smartphone in der Umkleide. Vielleicht liegt's auch einfach nur daran. Bei der Sache sein ✌

Hey goko, habe mit 8 Jahren damals Fußball gespielt. Das reicht doch für die nächsten 30 Jahre. Bräuchte einen Push / pull / Rest Trainingsplan.

Die Qualität macht Spaß

Hab mir letztens beim Anspannen des Schließmuskels das Becken zerrissen. Und das vollkommen Natural...

was zu pausenzeiten gilt ist im hypertrophie bereich 30-90sec was dabei auch nicht heist 90 sec ausnützen sobald die atmung wieder normal ist gehts weiter

Mach mal bitte eine Video zur D-Asparaginsäure

Kabelzugübung nach dem Bankdrücken oder KH Schrägbankdrücken geht doch voll klar. Somit ist beides drin.

Yo goko trainiere im hypertrophie bereich mit 3 sätzen und hab folgendes problem( in beiden fällen geht es um das selbe Gewicht ) mit der wdh zahl soll ich lieber sagen wir mal ich schaff ersten satz 12wdh dann zweiten 10 und dritten nurnoch 8 das so machen oder quasi bei den ersten beiden sätzen nicht alles geben sodass ich sagen wir mal alle sätze mit 10 wdh schaffe das volumen wäre ja in beiden fällen das selbe Volumen vorteil in meinen augen bei der 3x10 varriante kann besser einschätzen wann das gewicht erhöhen kann also wenn z.b aufn dritten satz noch mehr als 10 gehen Und vorteil bei der anderen varriante ist so glaub ich zumindest das ein besseren reiz sätz Was würdest du dazu sagen?

@user-ox7rw6pw8p

6 жыл бұрын

zutano94 schau dir noch mal einige Fitness Videos , du hast überhaupt nichts verstanden. Besser noch , suche dir einen guten Trainer und lass dich von dem mal einen Stunde richtig fertig machen . Danach solltes du es kapiert haben.

@benbolt8975

6 жыл бұрын

zutano94 bin zwar nicht goko aber denke solltest ersten Satz im 20 wdh Bereich machen zum aufwärmen immer bei jeder Übung ... Guck dir mal kai Greene an ... Dann 3 maximal sätze zwischen 8 und 10 wdh wenn du merkstda geht noch mehr mach einfach mal ne langsamere Ausführung gerade beim ablassen ... Und dann 2 Sätze mit 10 bis 12 wdh dann gibts pump und Kohlenhydrate nach dem training nicht vergessen die Muskeln versorgen xD besser als keine Antwort zu kriegen Hoffnung ich LG ben

Danke für das Video War meine Frage ja doch nicht so doof 😥

Hi Goko, mich würde interessieren, wie du zu der Thematik autoreguliertes Training insbesondere "RPE" stehst. Dein Ansatz Hypertrophie zu erzeugen geht eher in die Richtung den Muskel immer an seine Belastungsgrenze zu bringen, was bei den meisten Ansätzen rund um die RPE Skala nicht der Fall ist. Ich möchte keine Diskussion bezüglich "was ist besser?" einläuten, sondern nur deine generelle Meinung zu der Thematik. Beste Grüße

@oguzhan4006

6 жыл бұрын

Naja, das System mit dem RPE hat sich ja entwickelt, weil man gesehen hat, dass bis zum Limit jedes mal eben nicht die beste Idee ist. Mit der Skala, wenn du sie nutzen kannst, kannst du dich auch entsprechend einschätzen, wie schwer der Satz oder die Einheit war. Ggf Deloads besser einplanen etc. Bis zum Muskelversagen macht nur Sinn, wenn man weiß wann man das tun sollte und was man auch danach tut.

@Whaaaaaaaay

6 жыл бұрын

Danke für die Antwort, ich bin mit der Thematik auch vertraut, nur mich würde Gokos Meinung dazu interessieren, da sein im Video genannter Ansatz konträr zur -momentan populären- RPE Skala steht.

Kannst du auch Erfolge dazu in der Praxis aufzeigen? Also z.B. an dir oder anderen Sportlern? Und hast du Beweise, das speziell diese 45sek und 90sek den magischen Muskelpump-Aufbau maximieren? Und gegenüber längeren Pausen überlegen ist?

@philippm9927

6 жыл бұрын

marius marius kein bodybuilder trainiert längere zeit nur mit TUT und kurzen pausen, goko meint nur, das würde auch funktionieren. Aber dass das manche auch einbauen, dürftest du bestimmt auch hier auf youtube finden

Danke für dein Beitrag, ich wollte nur mal meine Erfahrung schildern! Die sind genso wie bei Johannes Lukas, erst beim 5x5 habe ich dicke Muskeln in der Brust, schultern und Tripzeps bekommen

5X5 zielt auf eine andere Muskelaktvierung ab. Mehr Maximal kraft durch das Einsetzen viele Fasern gleichzeitig. Das ist der Unterschied....

Hab jahr lang wie ein Powerbuilder trainiert. Mein Fehler. Bin 31 und ein totaler Krüppel. Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Mein Ego lass ich daheim und auch dieses „du musst Bankdrücken“ machen lass ich sein. Bringt mir alles nix. Höre nun auf meinen Körper und trainiere nur noch so wie es mir gut tut. 🙌

@herrlich3420

6 жыл бұрын

Mack Man was für körperliche schäden hat das schwere training mit sich gezogen?

@mackman6747

6 жыл бұрын

PETER ENIS ich Fang mal an. Sämtlicher verschleiss der Gelenke und sehnen. Trotz korrekter Ausführung. Hatte Trainer im Kraftraum die das über 20 Jahre gemacht haben also bestens beraten. Vll is das auch genetischer Natur und ich bin nicht dafür gemacht schwer zu trainieren aber jetzt sind meine gewichte sehr leicht weil es einfach nicht mehr geht. Nervenschmerzen und Schäden im Rücken sind auch am Start. Vll sogar Bandscheiben aber das will ich gar nicht wissen. Aber jetzt bin ich schlauer. Als natty nix mehr unter 8 wdh. Zumindest nicht länger als 3 Wochen :D

@herrlich3420

6 жыл бұрын

Mack Man oh shit! Scheint als hättest du dir wirklich wenig ruhe gegönnt! Ich wünsch dir auf jedenfall weiterhin viel spass beim training und dass du diesen sport noch möglichst lange machen kannst!

@mackman6747

6 жыл бұрын

PETER ENIS danke dir :)

5x5 ist doch für Pussys, 10x10 müsst ihr machen!

@KilluaZoldyck-km5ge

6 жыл бұрын

Heisoka 1•1 is best

@EnteKross123

6 жыл бұрын

10 x 10 ist german volume training oder?

@herrlich3420

6 жыл бұрын

2,5 x 2,5 hat mir die meisten erfolge gebracht

@supercunthunt7756

5 жыл бұрын

@@herrlich3420 1 x 1 spart zeit

10:38 meinst du da Floorpress?

hast du schon urlaub oder was?

Ich halte es für sinnvoll in seinen Pumpzyklus alle 6-8 Monate mal 8-12 Wochen 5x5 zu trainieren. Die erhöhte Maximalkraft hilft einem dann im Pumptrain über Plateaus zu kommen.

warum fühle ich mich da angesprochen mit den tipp :P

21:51 bw backflash :)

Wie stehst du denn zu Karsten Pfützenreuters Aussage man muss stark werden um krass auszusehen?

@GoKo

6 жыл бұрын

+grannick yim sehen olympische Gewichtheber in der 80kg Klasse krass aus?

@oguzhan4006

6 жыл бұрын

Ehm, ja, das tun sie.

@fd-pj3uk

6 жыл бұрын

GoKo Fitness für mich nicht aber ihre Hebelverhältnisse sind halt optimal. Und ich meine bei bench squad military und deadlift

@philippm9927

6 жыл бұрын

grannick yim du wirst es nicht schaffen gut auszusehen, ohne eine gewisse kraft zu haben. Was karsten damit sagen wollte, ist dass man nicht immer mit den gleichen gewichten rumhantieren kann (zumindest zu beginn). Er wollte damit nicht sagen, dass jeder der stark ist, gut aussieht

Super Video und sehr hilfreich für mich. Ich versuche mich gerade zu orientieren. Ich trainiere schon seit ein paar Jahren und haben im letzten Jahr lange einem 5er Split gemacht bei dem ich Spaß hatte und gut Kraft aufgebaut habe. Mir wurde dann erzählt, dass ein 5er split für "natural Athleten" und besonders für Frauen nicht sinnvoll ist. Hast du dazu schon ein Video oder könntest du mir etwas empfehlen, Literatur/einen link/eigene Erfahrung, Meinung und Wissen? Ich hab seit Wochen das Gefühl ich finde mich nicht wieder, weil ich so verunsichert worden bin und das ärgert mich sehr. Liebe Grüße Vanessa

@THE_BEA5T

6 жыл бұрын

Hey Vanessa, verrätst du mir deinen Trainingsplan? Ich erstelle mir gerade einen eigenen (2er oder 3er split) und bin noch auf der Suche nach ein paar Isolationsübungen.

@vanessav4873

6 жыл бұрын

MrWolverine77 hey, für welchen Teil denn? Ich wechsel meine Übungen immer zwischendurch, also andere Varianten. Mal frei, mal geführt. Entweder suchst du selber im Internet oder du musst konkreter fragen :D

@THE_BEA5T

6 жыл бұрын

Na ja, sagen wir alle Isolationsübungen für den Bauch, Schultern, Brust...Da ich zu Hause trainiere, bin ich Geräte technisch etwas eingeschränkt. Ich habe lediglich ein paar Hanteln + TRX Band.

21:25 Pausenzeiten

Kennt jemand ne gute Isolationsübung für die obere Brust, ohne Kabel?

@irondeficiency8946

6 жыл бұрын

Merkel Snitch Clown gefrühstückt oder was?

@peterunrund5518

6 жыл бұрын

Philipp Orawetz im Stehen french Press vorm Körper masallah

@ivan-D.N.W

6 жыл бұрын

Probier mal schrägbankdrücken mit breitem griff extrem wenig Gewicht und ohne arme durchdrücken

Lineare Periodisierung mit alternierenden Wiederholungsbereichen und gut ist es...

Algorithmus Kommentar! 👍

5x5 funktioniert genauso wie 3x3 oder 4x6, egal was man macht wichtig ist nur das gesamtvolumen am ende des trainings und der progressive overload der muskulatur

Hallo Leute , Freunde des Eisensportes. Habe einen Arbeitskollegen der es tatsächlich schafft , bevor er anfängt zu schwitzen, 5min vorher mit der Arbeit aufzuhören. Und so einer fragt mich nach Tipps und Empfehlungen. Wie er wohl Muskelmasse und Kraft aufbauen kann. Leute !! das schwere arbeiten im sowohl in der Firma wie auch im Studio die Schmerzen das Brennen und der anschließende Muskelkater auch über mehrere Tage, muss man lieben 😎😍!!! Ansonsten kapiert der faule Körper nicht das er wachsen muss😆! Haut rein💪✌

@christophgunther7893

6 жыл бұрын

John Conner Rambo's Ausbilder Der Schmerz gehört einfach dazu. Wer das nicht ab kann, kann in den Breitensport wechseln

@davidgoldstein722

6 жыл бұрын

John Conner Rambo's Ausbilder das ist wohl wahr, war in den letzten Wochen auch ziemlichvfaul aber wenn ich trainiere dann bis die Schmerzen einfach nicht mehr zu ertragen sind und mir schon die Tränen aus den Augen laufen. Hört sich echt doof an aber ist so,man muss seine Grenzen immer ausreizen um sie erweitern zu können.

@christianwerdehausen4006

6 жыл бұрын

Das ist Schwachsinn. Wenn man Schmerzen hat, macht man etwas grundlegend falsch. Natürlich muss es so anstrengend sein, dass man seine Muskulatur gut auslastet. Damit sind aber keine Schmerzen sondern nur ein sauberes Überwinden des Widerstands bis zu dem Punkt gemeint, an dem der Muskel einfach zumacht und kapituliert. Dann könnte man schon mal ins Schwitzen kommen. Und ein bisschen Brennen kann es auch. Es sollten aber keine langanhaltenden Schmerzen sein. Sonst trainiert man einfach zu schwer.

@Mael6671

6 жыл бұрын

John Conner Rambo's Ausbilder die Einstellung der Leute von heute kapiere ich auch nicht. Der Schmerz und schweres Training sind das geilste an dem Sport

@melik.5954

6 жыл бұрын

John Conner Rambo's Ausbilder naja kommt drauf an , wenn du einen schweren job hast bist du das ja gewohnt.... ich kann 500 kniebeugen machen und schwitz immernoch nich - hab im baugewerbe gearbeitet und damals halt nich genug gefressen das ich irgendwas aufgebaut hab.... mir ist krafttraining immernoch langweilig nach 17 jahren in :) ich kotz auf den weg ins gym, aber ich machs halt 😜

ich treffe meine brust auch nur durch push ups oder eine hammerstrength brustpresse sitzend :)