วิธีสู้สมองฝ่อด้วยการเพิ่มเซลล์สมองไม่ให้แก่ตามวัย | Top to Toe EP.65
เป็นที่เข้าใจโดยทั่วไปว่า สมองคืออวัยวะสำคัญของร่างกาย แต่รู้ไหมว่าสมองก็มีอายุเป็นของตัวเอง ซึ่งอาจไม่ตรงกับอายุของเราจริงๆ และเมื่อสมองอายุมากขึ้นทำให้เราเกิดอาการ ‘สมองฝ่อ’ ทำให้ทั้งความจำและความคิดเสื่อมประสิทธิภาพลง
Top to Toe และ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ ขอเสนอวิธีการชะลอความแก่ของสมอง เพื่อสู้กับภาวะสมองฝ่อที่เกิดขึ้นตามอายุ ตามหลัก Neuroplasticity ทำให้เซลล์สมองเพิ่มขึ้นเพื่อรับการเปลี่ยนแปลง และยังคงมีประสิทธิภาพให้มากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
03:08 แก่แล้วสมองเปลี่ยนแปลงอย่างไร
04:46 สมองส่วนสีเทาและสีขาวสำคัญอย่างไร
07:14 ยิ่งแก่ยิ่งสมองกลวง
09:27 Neuroplasticity ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของสมอง
11:40 ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกปี
15:07 งีบหลับตอนกลางวันและนอนอย่างมีคุณภาพ
16:42 การออกกำลังกายและเส้นเลือดฝอย
18:48 ลดแป้ง น้ำตาล และเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandar...
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#สมองฝ่อ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast #สมอง #สุขภาพ
Пікірлер: 84
1. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลา ถ้าหยุดใช้สมอง มันจะฝ่อ Take courses หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ 2. งีบหลับตอนกลางวัน และคุณภาพนอนตอนกลางคืนต้องดี 3. ออกกำลังกาย เบาๆ ถึงปานกลาง 4. ทานอาหารที่ดีมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะๆ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และนำ้ตาล 5. ไม่สูบบุหรี่ 6. ไม่เครียด
@pitsineeyingcharoenwattana8375
11 ай бұрын
ก็ทำเกือบทุกข้ออยู่นะ แต่จะรู้ได้ไงว่าสมองเราดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว😂
@Thursdaychild13
11 ай бұрын
ขอบคุณที่สรุปให้ ไม่มีเวลาฟังจนจบ
@Arisa7317
11 ай бұрын
🙏🏻ขอบพระคุณมากค่ะ
@nirashathaisutitep3152
11 ай бұрын
3:19
@yongpcy9753
11 ай бұрын
@@pitsineeyingcharoenwattana8375เราจะรุ้ได้จากเพื่อนอายุเท่ากับเรารุ่นเดียวกับเราที่ทำทุกอย่างตรงข้ามกับทุกข้อตรงข้ามกับเรา พอกลับมาเจอกัน คุยกันหรือร่วมงานกันอีกครั้งหลังตากที่ไม่เจอกันนาน ตอนนั้นเเหละเราจะรุ้รับรุ้ได้จากภายนอกเลย😂😅555
ผมเคยดูเท็ดทอล์กอันนึงเกี่ยวกับการสร้างเซลสมอง ก็คือการออกกำลังกายให้เหนื่อย อย่างน้อยวันละ30นาที เพื่อเพิ่มอ๊อกซิเจนสู่สมองให้มากขึ้น จะมีเซลสมองเกิดใหม่แม้จะไม่มากเทียบไม่ได้กับของเก่าที่ฝ่อลง แต่จะช่วยชลอความเสื่อมลงได้บ้าง อีกอย่างอย่าลืมเพิ่มและรักษาแบคทีเรียในลำไส้เล็กของคุณ โดยการกินผักผลไม้หลากหลายชนิด รวมทั้งของหมักดองกิมจิ กะปิ เต้าหู้ยี้ นัตโตะ มันสำคัญมากเท่าๆกับสมองของคุณ
@pondjohn3099
11 ай бұрын
ส่วนตัวผม เคยเสพติด การเข้ายิมทุกวัน ~ รู้สึกได้แค่ออกกำลังกายพละกำลัง เลยลองมาหากิจกรรมใหม่ๆ ที่ใช้สมองในการคิด วิเคราะห์มากขึ้น มือถือเป็นส่วนหนึ่งเลย ถ้าใช้มากเกินไป dangerous for brain 🧠
สมอง ก็เป็นกล้ามเนื้อและเหมือนทุกส่วรของร่างกาย ต้องเล่นกล้าม จะไม่เหี่ยว ต้องฝึกสมอง ทั้งด้านซ้าย ขวา หน้า หลัง ง่ายๆ ตากแดดเวลา09.00 -13.00 น อยูกับธรรมชาติ เท้าสัมผัสดิน น้ำลม แสงแดด นอน4ทุ่ม ไม่เครียด ทานอาหารธัญพืช อย่ากินเรื้อสัตว์ เพราะไขมันอุดตัน ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง เล่นเวท โยคะ ขี้จักยาน เล่นดนตรี วาดรูป อย่าลืมนวดศรีรษะ หวีผม100 ครั้ง เพื่อนวดสมอง สรุปสมองสามารถงอกได้เหมือนกล้ามเนื้อที่เราเล่นเวท ไม่เหี่ยว อย่างมีนัยสำคัญ หมอที่ดีที่สุดคือตัวเรา ไปหาหมอให้ยามากิน เท่านั้น❤️❤️💙🧡🧡💚💛
คอลเลสเตอรอลไม่ใช่ตัวร้าย แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเองอย่างมีนัยยะสำคัญ เป็นการบอกว่าร่างกายต้องการการฟื้นฟู คอลเลสเตอรอลเปรียบเสมือนแพทย์ที่รอเครื่องมือไปซ่อมแซมร่างกาย เครื่องมือนั้นก็คือไขมันดี คอเลสเตอรอลสร้างชีวิต
คอนเทนท์ดี แต่ลดการใช้ศัพท์เฉพาะ ลงหน่อยจะดีครับ ถ้าจำเป็นต้องทัพศัพท์ควรแปลให้ด้วย
ควรจะสรุปเนื้อหา ให้สั้นลงมากกว่านี้ อาจทำให้คนสนใจฟังมากขึ้น เนื้อหายาวไป ไม่ค่อยน่าสนใจฟัง บางทีอาจจะ skip ผ่าน แล้วมาฟังสรุปตอนหลัง สรุปคือผู้พูดควรสรุปเนื้อหาให้กระชับมากกว่านี้
@rotorjj6900
9 ай бұрын
แสดงว่าเริ่มฝ่อแล้วครับ555
@TheWhiteMagic1000
9 ай бұрын
เห็นด้วยค่ะ เวิ่นเว้อไป ฟังมา 3 คลิป แนะนำปัดไปทางขวาเยอะๆ เลยค่ะ กว่าจะเข้าเรื่อง
น้องที่ทำงานนอนกลางวันทุกวัน นอนก่อน4ทุ่ม แต่สมองจำอะไรไม่ค่อยได้ ต้องจดบันทึกงานที่หัวหน้าสั่งไว้ตลอด เรื่องที่ผ่านไปแล้วแค่ผ่านไป 1 วันก็ลืม ไอ้ที่จดไว้ก็ต้องหานานเพราะจดหลายเรื่อง อายุ 42 ปีแล้ว แต่คาดว่าน่าจะเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กแล้ว
host รายการพูดน่าฟัง เรียบเรียงดี แถมเข้าใจง่าย
สมองประกอบด้วยไขมันและคลอเรสเตอรอลเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ คำแนะนำทางการแพทย์ปัจจุบันคือให้ลดงดไขมันและคลอเรสเตอรอล ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนเป็นโรคเกี่ยวกับสมองเยอะ
70-71....scan. bain แล้วพบว่า ฝ่อค่ะ.. เดิน ออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆ นะครับ
อยากให้ทำเป็นอนิเมชั่นประกอบด้วยจังเลยค่ะ 😊
ภาวะความเครียดเป็นส่วน1ที่ทำให้สมองฝ่อเร็วจนเป็นอัลไซเมอร์ได้
วิธีแก้สมองฝ่อ : หัดทำอะไรเป็นของตัวเอง ถ้าทำงานประจำ ก็ฝึกหัดรับงานพิเศษหลังเลิกงานไปด้วย ไม่ไปเที่ยวเล่น ทำงานขายออนไรท์หลังเลิกงาน ฝึก ไม่ใช่ทำตามคำสั่งอย่างเดียว ฝึกคิดอะไรดัวยตัวเอง มีความคิดเป็นของตัวเอง ฝึกตัดสินใจเอง😅😂 ไม่ใช่พิ่มแค่อายุ ยกเว้นสมอง.....😮😢
@user-sq4qb1tl6k
11 ай бұрын
ขอแย้งค่ะ การขายของออนไลน์ก็ไข้สมองอย่างมากเลยค่ะ คุณเข้าใจผิด คุณรู้แตเพียงผิวเผิน คุ๊ณ
@naranara2454
11 ай бұрын
@@user-sq4qb1tl6k น่าจะเข้าใจผิด ความหมายข้างบนหมายถึง อย่าไปเที่ยวเล่น เอาเวลาส่วนนี้ไปขายของออนไลน์
ขอบพระคุณพระเจ้าผู้ทรงสร้างสมองของเราทุกคนซึ่งเป็นอวัยวะที่น่าทึ่งและยอดเยี่ยมจริงๆ สรรเสริญการสร้างสรรค์ของพระองค์ ✝️🙇💖 ขอบคุณ ดร.ข้าวที่มาอธิบายให้เราฟังได้อย่างลื่นไหล ฟังเพลินด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลน่าฟัง บุคลิกที่น่ารัก และความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่ยากเกินไป ขอพระเจ้าพระเยซูคริสต์ทรงเสริมกำลัง และอวยพระพรในการดำเนินชีวิตทุกๆด้านค่ะ ☺️🙏💕
เข้าใจมากเพราะ เห็นผลจริง แบบไม่น่าเชื่อ บอกใครไม่ได้ด้วย มันเว้อมาก😂😂😂
ดูตามหัวข้อแล้ว นึกวา่หาซื้อเซลล์สมองมาเพิ่ม
ขอบคุณนะคะ ฟังจนจบค่ะ ได้ความรู้มากค่ะ
อีกข้อหนึ่งครับ เคยติดบุหรี่ แต่เลิกได้ด้วยกัญชา กัญชาไม่มี ไม่สูบก็ได้ แต่ได้แล้วดีไม่คิดมากเลยไม่เคยเครียค อย่างนี้ผมได้สามเด้ง กัญชาแก้โรคพากินสันได้อีก
@nickwitsarut5423
11 ай бұрын
กัญชาก็ไม่ได้ดีขนาดนั้นนะครับเพื่อนผมสูบจัดมากจนติดถ้าไม่สูบก้จะนอนหลับยากมากครับ
@iamtingnutthapong1169
11 ай бұрын
ไม่สูบไรอะวันก่อนเรานั่งสูบด้วยกันอยู่เลยเพื่อนไหวป่ะ
@icebyice2013
11 ай бұрын
😂😂😂 แต่ละเม้น กัญชาคนติดจริง หว้าาายยยข้าวก็ไม่กินยังกะยาบ้า วิธีลดความเครียดจริงๆ ไม่มีภาระใดๆก็ตามที่ต้องให้กังวล มีเงินใช้ มีคนรอบข้างที่ไม่มีปัญหาอะไรต่างๆมาทำให้รับทราบ หรือสภาวะ สบายใจฝุดๆ อยากทำอะไรที่ไม่เกินความสามารถของเรา ได้ทุกเวลา ไม่มีเครียดแน่นอน 555 สบายจายยยย
@pumkinsky
11 ай бұрын
เคยอ่านวิจัยนึงบอกว่า การสูบกัญชาต่อเนื่องนานๆ มีผลต่อสมอง ทำให้ IQ ลดลง
@chocosnow6083
11 ай бұрын
@@nickwitsarut5423ใช่มันเทาๆ ไปยดย่องเกินเหตุ ควรมาใช้เปนยาไม่ใช่ต้มกินเสรี
การคิดวิเคราะห์ จัดอยู่ในหมวด เรียนรู้สิ่งใหม่ได้ไหมครับ
อธิบายได้ดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ตรงสมองพี่ 100% เลยค่ะ
วิธีการใช้สมองให้รองรับกับพลังปราณและรู้สึกถึงการไหลเวียนของกระแสจิต😏😏😏ทำเป็นเล่นไป
ขอบคุณครับ ชอบให้ยกตัวอย่างงานวิจัย, การทำลอง มีข้อมูลดีครับ
เข้าเรื่อง นาที 11:40
ขอตอนคุณข้าวบ่อยๆนะคะ
meditation ช่วยมั้ยคะ
พี่ข้าวคะ พี่เหมือนโซโร ใน live ac เลยอะค่ะ 🫠🥹
ขอบคุณข้อมูลดีๆ.. ยอดเยี่ยมฟังเข้าใจ..
Could I recommend to open the cinema to have summit event?
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี สามารถอธิบายเรื่องหลักการที่ยากๆ ให้สามารถเข้าใจได้ง่าย ดีมากเลยครับ 😊😊
รายการนี้เฟี้ยว มีประโยชน์
อนุโมทนาที่ให้ความรู้
ขอบคุณค่ะ
เสียมากกว่าได้ ทำอะไรก็ได้แต่ห้ามความรู้สึก ยาก
าแล้วจะหาเล่นเกมที่ใช้สมองถ้าจะดีนะ
สาธุ
เป็นหมอระบบประสาทอยู่.รพ.ไหนนี่
แล้วคนที่คิดมากเข้าค่ายออกกำลังสมองไหม
@user-ru3fn2vo5s
11 ай бұрын
ตกลงคือข่ายใช่มั้ย...หรือค่าย
@fire.hdavil1423
11 ай бұрын
ไม่ครับ อย่างนั้นจะเกิดความเครียดได้
@thanetuathawisamphun9597
11 ай бұрын
เข้าข่ายป่วยครับ
พุงผมก็ไม่ได้ทำงานแต่มันใหญ่ขึ้นๆ
แหม่ะ ..40แล้วสมองจะมีช่องว่างมากขึ้น ..แปลคือ แก่แล้วจะสมองกลวงเหรอคะ .. 😩💭 ชีวิตเริ่มต้นในวัย40
@user-mx1hr2nj9f
11 ай бұрын
ช่องว่างของสมองกับกระโหลกกว้างขึ้น ไม่ใช่สมองกวง
@fonfon6742
11 ай бұрын
@@user-mx1hr2nj9f 😁
@amberm7489
11 ай бұрын
ครัวเจ้ง้อ ตัวเจ้ง้อ เริ่มอายุ 67 นะคะ นีแค่ 40 รีบกลวงไปใหน 😅
แล้วทานอะไรดี.สมองถึงจะไหญ่และไม่ฝ่อละ😅
สู้ธรรมของผมที่สร้างคุณมาไม่ได้หรอก..ธรรมผมเจ๋งกว่าที่คุณตื่นตา..ว่าคุณทันสมัยแต่จริงๆไม่เลยสักนิด..
2:13
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ยิ่งกินกาแฟมาก สมองยิ่งฝ่อเร็ว
@supernova2377
11 ай бұрын
กินทุกวันเลยด้วย55555
@user-lo5qy8lm7f
11 ай бұрын
จริงหรือ..
@sukrittarutbawornkul7802
11 ай бұрын
ไม่เกิน2แก้วจะดีต่อหลอดเลือดค่ะ ทั้งหัวใจและสมอง
@user-oj4cl9me8d
11 ай бұрын
ทุกสิ่งทุกอย่าง มาเกินไปไม่ดี ยกเว้นเงินครับผม😊
ฝ่ออะไรไม่ใช่ขี้ไก่...😂
แฟนต้องอดนอนเพราะต้องดูคนป่วยติดเตียงอาศัยนอนกลางวันตอนนี้รู้สึกว่าความจำเขาลดลงเรื่องเปิดเตาทิ้งจนของไหม้นี่บ่อยมากพอจะมีวิธีไหนที่ช่วยบ้างคะ