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상당히 재미나게 멘트가 ㅋㅋ 맞아요 다 ~~ 맞는 말씀이십니다 ㅠㅠ 마지막 체중이 쩝~~~ 다음 영상도 재미나게 올려주세요 구독 좋아요 ^^

@naknim2

Жыл бұрын

감사합니다^^응원의 힘을 받아 열심히 해보겠습니다ㅋ

힘은 들어도 정상까지 올랐을 때의 성취감은 모든 힘듦을 잊게 해 주지요... 자전거의 매력 또한 업힐이 아닌가 생각됩니다. 역시 업힐은 연습만이 살길이다~~~^^

@naknim2

Жыл бұрын

하…역시 구력이 어마어마하신 선배님의 조언! 감사합니다^^

오르막은 그냥 다 힘듬... 안힘들어 보이는사람이 신기...

@naknim2

16 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 절대 공감!! 합니다 ㅋㅋ

업힐 영상보면 어던사람들은 댄싱으로 올라가는가 하면 안장에 앉아 열심히 폐달돌리는사람도 있더군요 이 영상 잘 보고 갑니다

@naknim2

16 күн бұрын

각자 스타일에 따라 다른 것 같아요. 저는 심박이 차오르면 댄싱을 천천히하면서 회복하는 스타일이에요 ㅎ

에고… 다 아는걸 너무 집중해서 봤네요.

@naknim2

Жыл бұрын

앗….고수님….비결 좀 주시죠….🤩

업힐은 정신력과 적당한 기어비 적당한 케이던스 적당한 파워 적당한 호흡 만 있어면 그냥 편하게 올라 갑니다 저는 평지는 잘안가고 고강도 업힐만 3~5개 정도 매일 하는 편입니다 한개에 4키로 이상요 매일 타도 업힐은 힘이 들어요 그러나 두렵진 않습니다

@naknim2

10 ай бұрын

와..찐 고수분이십니다… 진짜 잘타는 분들이 호흡이 중요하다고 하시더라구요ㅎ 앞으로도 좋은 의견 부탑드립니다👍

최근에 남산 타면서 바뀌었는데 싯팅으로 후드맨위를 잡습니다

자전거 업힐이나 암벽등반이나 체중 평생을 암벽등반 땜시 체중감량 했는데 자전거 초보로 체중감량 지겹다 삼막사 가지말고 안양천 다니면서 맛난 것 맘껏 먹자

제가 업힐을 참 좋아합니다. 제가 드리고 싶은 업힐 팁은, 시팅 자세하고 댄싱 자세를 얼마나 적절하게 사용하느냐라고 봅니다. 시팅을 하게 되면 당연히 좀 더 편안해지고 댄싱을 하게 되면 상체까지 사용해서 호흡도 급박해지더라구요. 낮은 경사에서는 시팅을 해서 쉬어 주고, 속도를 내거나 높은 경사에서는 댄싱을 쳐주고 오히려 높은 경사에서 시팅을 해버리면 체력은 덜 소모되지만 다리힘을 많이 쓰게 되어서 체력이 남았는 데에도 댄싱을 칠 구간에 댄싱을 치기 힘들어지게 되기 때문에 시팅 상태로만 코스를 완주하지도 말고 업힐 상태로만도 코스를 완주하지 말고 두 자세를 섞어서 적절하게 하는 것이 좋더라구요. 반대로 시팅해야할 구간에 댄싱을 치면 충분히 앉은상태의 페달링 만으로 속력을 낼 수 있음에도 체력을 너무 소진해서 정작 댄싱을 쳐야할 때 힘이 빠져버립니다 그리고 좀 기분 나쁘실 수도 있는데 몸의 중심은 프로가 아니면 의미가 없다고 봅니다. 오히려 더 가파른 경사에서 몸의 중심을 앞에다 두면 더 힘이 빠져버립니다. 왜냐하면 몸의 중심을 앞으로 두면 빠른 반복동작을 줄 수 있지만 토크가 낮아지고, 몸의 중심을 뒤로 두면 페달을 밟는 힘이 강해지기 때문에 고경사에서 몸의 중심을 뒤로 두면 오히려 자세가 편안해집니다. 또 몸의 중심을 앞뒤로 바꿈으로 대퇴부 앞쪽 뒤쪽 근육으로 피로도를 나눠서 부과할 수 있기 때문에 앞쪽 근육을 많이 피로하면 뒷쪽 근육을 쓰는 것도 방법이구요. 그리고 몸의 중심을 앞으로 하면 당연히 페달링이 빨라지고 속력을 높일 수 있습니다. 코스가 빠른 속력을 낼 수 있는 코스라면 해당 코스를 빠르게 벗어날 수 있기 때문의 몸의 중심을 앞으로 두는 것지 좋지만 고경사가 꽤 긴 거리에 펼쳐져 있는 경우에는 선수가 아니라면 몸의 중심을 앞으로 두면 오히려 업힐 자체가 매우 힘들어 집니다. 몸의 중심은 근육의 피로도를 나눠서 부과하는 개념으로 두시는 것이 일반적인 동회인 라이딩 하시는 분들에게 더 도움이 되실 것 같습니다.

@naknim2

4 күн бұрын

매우 구체적이고 좋은 의견감사합니다👍👍

오르막과 친해지기 오르막과 친해지기.... 오르막 로뚱이인 저에겐 너무 힘이듭니드아.. ㅠㅠ

@naknim2

Жыл бұрын

ㅠ저도 요즘은 역풍과 업힐때문에 힘들어서.,타지를못하고있어여ㅠ

체중 감량 중요하죠... 업 힐을 잘 오르는 분들이 날렵한 이유가.. 있지용

@naknim2

Жыл бұрын

ㅠ그걸 알면서도….왜 잘 안될까요….ㅠ먹는게 너무 좋네요ㅋㅋ

순서는 네번째지만 효과는 역시 체중감량이 1등이죠.. 98키로 나갈때 숨차게 오르던 출근길 오르막 84키로되고나선 편하게 올라가지더라고요..

@naknim2

Жыл бұрын

와…14키로를…감량ㅠ대단하세요ㅠ저는 아직도 갈길이 멀었습니다ㅠ

업힐을 편하게오르는 확실한방법은 평소자전거를많이타면됨 체력을끌어올리는것 외에는방법이없음

@naknim2

4 күн бұрын

불변의 법칙이죠👍

팁 중에선 마지막이 제일 꿀팁이던데 체중감량을 해야겠어요.

@naknim2

Жыл бұрын

ㅎㅎ제일확실한데…저에게는 가장ㅠ어렵더라구요ㅠ

업힐할때 빠른 노래를 부르거나 들으면서 템포에 맞춰 댄싱으로 페달을 밟으면 심리적으로 라도 덜 힘들것 같네요~

@naknim2

Жыл бұрын

좋은 방법인 것 같습니다ㅎ

@ljylex86

Жыл бұрын

전 넘 힘들어서 욕하면서 이악물고 올라갑니다 😢😢😢

오르막을 엄청 싫어하는 저로서는 매도 빨리 맞는게 났다고 최고로 빠르게 올라가려고 합니다 ㅋㅋㅋ(다행이 미국에서는 산이 그리 많지 않아 다행입니다^^;)

@naknim2

Жыл бұрын

ㅠ오르막은ㅠ 저 같은 뚱쓰에겐ㅠ 너무 가혹합니다ㅠ

업힐은 요령이지요. 요령만 알면 참 쉽지요.^^

낮은기어로 끝까지 올라갈수있을만큼의 체력분배만 해주면 됨

@naknim2

16 күн бұрын

명답입니다👍

체중 안쭐어서 장비로 커버치고 있어요 ^^;;;; 11~34t 스프로켓과 48 32 오벌 체인링 쓰고 있네요 근데 정작 저거달고 업힐을 한번도 안갓네요 ;;;;😅😅😅

업힐 너무 힘들면 바로앞 2미터앞만 보고 가세요.

@naknim2

8 ай бұрын

와…명언!👍

평지와 내리막을 즐기고 오르막은 끌바요

@hslee368

2 ай бұрын

끌바 2ㅜㅜ

중력 앞에서 모두가 평등하다

@naknim2

16 күн бұрын

ㅋㅋ 반박불가 !! 이건 진리죠 ㅋㅋ

말라깽이지만 나도 늘 업힐은 힘듬. 업힐 오를때 앞으로도 땡겨서 밟기도 하고. 너무 가볍지도 무겁지도 않은 기어비. 호흡으로 심박 유지. 그리고 ㅅㅂㅅㅂ 하믄서 속으로 욕하면서 오르기. 🤔

@user-tw9wo8bl8i

Жыл бұрын

ㅅㅂㅅㅂ 하는 부분 격하게 공감 합니다ㅋㅋㅋㅋ

@naknim2

Жыл бұрын

ㅋㅋ마지막 노하우도 넣었어야하는데ㅋㅋ정지먹으까봐 뺐어요ㅋ찐고수 쿠쿠형의 꿀팁감사합니다ㅎ근데 행님….안힘들자나여….ㅋ

@koo99koo

Жыл бұрын

@@naknim2 죽어간다ㅜㅜ

@That_moon_

Жыл бұрын

욕을 많이할수록 악이생기더라구요;;

@user-zz5pc8lf3m

11 ай бұрын

저는 자린이라서 저만 ㅅㅂㅅㅂ하는줄알았는데 ㅋㅋㅋ다들하시는군요,,,,ㅅㅂㅅㅂ하면 더잘올라가지더라구요~^^

업힐이 짜증나서 전기자전거로 넘어오니 세상이 아름답습니다.

@naknim2

4 күн бұрын

ㅋㅋ제가 요즘 그래요ㅋㅋ

편하게 오를수 있는 오르막은 절대 없다😂

@naknim2

Жыл бұрын

인정!ㅋ평지도 저는 벅찰때가 많아요ㅋ

자주 언덕길을 자주 오르게되면 잘타겠지요 ㅎ 평지만 타면 힘들줄 모르겠지만

@naknim2

4 күн бұрын

ㅎ정답입니다

업힐 하지 않으면 자전거는 그냥 이동수단일 뿐 입니다. 대부분 운동은 업힐에서 이루어지는듯

@naknim2

4 күн бұрын

와..진리이십니다👍

작년에 업힐 훈련하고 대회 4개 나가본 결과. 업힐 잘타는 방법은 자주 올라가는 것입니다. 70% 이하의 힘만 쓴다는 생각으로 페이스 조절. 어차피 10%이상 2km 주행한다고 하면 항속 10이상은 힘듭니다.

@naknim2

4 күн бұрын

찐...고수가 나타났다!👍

PR을 찍겠다라는 생각만없으면 2~4등급 업힐은 그냥 시간이 흘러가면 올라가는... 1등급은 조금 이야기가 다르긴하겠지만 .. 결론적으로 그날 컨디션이 좋아서 PR쌉가능이면 개처럼 밟고.. 아니다. 오늘은 샤방라이딩이다 하면 천천히 가면 그닥 문제가 없는 것이 업힐은듯

@oosigee

10 ай бұрын

근력에 따라 다르지요. 2등급도 케이던스가 안나오면 페달링 한번에 써야하는 힘이 커지면서 근력이 모자라면 떨어질 수 밖에 없죠. 모두가 같은 근력을 가진 것으로 바라보면 맞지 않는 사람들을 놓칠 수 있죠.

@naknim2

10 ай бұрын

역시고수시군요…

@naknim2

10 ай бұрын

고수님 좋은 의견 감사합니다^^

오르막에 적절한 기어가 있었나요? 무조건 풀이너 아닌가요?

@naknim2

10 ай бұрын

ㅋ풀어너 정답이쥬ㅋ

장거리 라이딩시에 종아리나 허벅지근육 경련이(쥐가) 생길때 대처방법은 어떤것이 있는가요 ?

@naknim2

10 ай бұрын

근전환이 최우선입니다. 물론 휴식도 좋지만 다함께 라이딩에서 그럴수는 없기에 저의 경우 빠르게 마그네슘과 같은걸 섭취해주는걸 추천드립니다. 또한, 최대한 자주 라이딩에서 안장에서 일어나 스트레칭을 해주는것도 필수라고 생각합니다 ^^

@user-of6ve8ez9v

9 ай бұрын

다부질없지 부적이최고

@threehelmet8825

8 ай бұрын

피자 살때주는 피클 들고 다니면서 느낌오면 드시면 쥐안남니다. 홍초도 괜찬고요. 척수쪽으로 올라가는 근육경련을 리셋?해준다고 합니다. 실제로 비슷한 맛의 음료도 팔고 있습니다.

@iamnuts02

6 ай бұрын

@@threehelmet8825 개꿀팁 ㄳㄳ

@davidkim1286

2 ай бұрын

쥐가 난다는것은 하체 근육 부족이 큽니다. 그렇다고 하체를 갑자기 키울수도 없는거고 .. 그래서 경련을 후반으로 늦춰야죠. 적절한 페이스 조절과 잦은 짧은 휴식. 보급을 잘 섞어가며 후반으로 늦추면 됩니다.

업힐의 경우 대부분 기어비가 1 이하인가요

@naknim2

10 ай бұрын

기준이ㅠ좀 애매하네여ㅠ

오르막은 쉬울수 없습니다. 힘들지만 조금 덜 힘들수는 있습니다

이렇게 자전거를타야 자전거ㅏㄴ다고 느껴지고 유튜브보면 로드 싸이ㅡㄹ 영상만 보이고 왜 mtb자전거 영상은 없나요 전 mtb를 즐겨타기에 보고 배우러 하는데요

@naknim2

16 күн бұрын

저도 개인적으로 영상은 MTB가 더 재밌더라구요 ㅎ

20프로이상 오르막 쳐맞기 전엔 누구나 다 그럴싸한 계획이 있쥬^^ㅠ

@naknim2

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋ인정합니다ㅋ20프로….어후….두렵습니다ㅋ

오르막오르는기술은 자젼거를 두손으로들고 올라가면 니중에 역도선수나 야구선수도 할수있음 스포츠는 두손이 강하면 유리하지

@naknim2

16 күн бұрын

신박하네여ㅋ

오늘 정령치에서 숨 넘어갈뻔 ㅋ ㅋ

체중이 100되니 백약이 무효함..

@naknim2

16 күн бұрын

ㅠㅠㅠ 진리입니다.. 저도 점점 느껴지네요 ㅠㅠ

다들 언덕에 업힐하고 잘 오르던데 어떻게 잘 오른가요 전 업힐 할줄몰라 안장에 앉아서 기어 낮게하여 그대로 숨 몰아쉬면서 겨우 올라가는데

@naknim2

4 күн бұрын

꾸준히하면 우리도 언젠간 빨라질거라 믿습니다ㅎ 화이팅👍

업힐타기 싫어서 전기자전거 타는 1인 ^^;;

@naknim2

4 күн бұрын

저 역시도ㅋㅋ근데 전기로 넘어가니 그냥 자장구 못타겠어요ㅋㅋ

보~~~다 ㅎㅎㅎ

@naknim2

4 күн бұрын

👍

자전거 탈때 자세가 좌우로 많이 흔들리네요. 평로라 훈련을 권장합니다.

@naknim2

8 ай бұрын

조언 감사합니다^^

@user-lk1il8vu6h

6 ай бұрын

골반페달링이라 자세좋음 바꿀필요 없음

@RHEE012

5 ай бұрын

자전거는 골반 페달링을 하면 저렇게 흔들립니다. 댄싱이나 피니시를 할 때 왜 핸들을 좌우로 움직이며 전진해야 하는지를 생각해 보면 압니다. 마찬가지로 평지 주행도 고관절과 어깨의 율동을 이용해서 미묘하게 핸들을 좌우로 리듬을 타야 훨씬 잘 나갑니다.

업힐의 호흡 쓰면 됨

@naknim2

4 күн бұрын

고수의 가르침...좀 더 알려주셔요👍

@user-lq9sn3oo8x

3 күн бұрын

@@naknim2 내리막길을 시원하게 쏘고나면 힘든 업힐도 좋아하게 되져~

저는 업힐할 때 시선을 멀리 보는게 아니라 고개 푹 숙이고 패달 밑 바닥을 보고 갑니다. 왠지 멀리 보면 더 힘든 느낌이..ㅠ 그리고 올라갈 땐 살 빼야지 하다가 다운힐에선 체중이 가벼운 분들보다 속도가 더 나서 금방 잊어버리게 되더라구요ㅋㅋ

@naknim2

9 ай бұрын

ㅋㅋ완전 200프로공감입니다. 좋은 의견 감사합니다^^👍

@gundamucop

8 ай бұрын

다운힐은 무거운게 짱이죠 ㅋㅋ

@godgimchiC

2 ай бұрын

그러다가 고개들고 앞보면 아직 많이 남았구나 생각하면서 힘 다빠짐

그냥 자전거를 좀 타면 여기서 설명한거대로 저절로되니 일단 좋은 자전거 사서 타면 됩니다. 좀 타게되면 이런글 보면 그냥 그려그려 소리를 하게 되요. 시간이 지나면 몸과 마음이 잘타게 내 몸을컨트롤합니다.

@naknim2

16 күн бұрын

와...이거 진짜 진리네요👍 의견 감사합니다^^

기어변속을잘하고 댄싱치면서올라가면되죠 기어비를잘이해야하고 몆도 몆프로의업힐이고 구간길이가얼마나되는지그거부터알아야겥죠 파워미터나 필요하지 케이덴스까지는별의미없고 속도계를보면서나의 운동패턴 칼로리소모등등 그런게중요하고 간헐적으로타지말고 꾸준히하는게중요할듯 지나치게 장비빨만세우지말고 내체력이폐급이니까 장비에의존하게되는것

@hslee368

2 ай бұрын

내 체력이 폐급. 폐차급 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

오르막은 끌바죠.

@naknim2

4 күн бұрын

ㅋㅋ이건 무적이죠

오르막길 쉬운건 없다 ㅋㅋ

@naknim2

10 ай бұрын

정답

업힐은, 멘탈이에요! 힘들지만 자꾸 도전하다 보면, 고통에 비례에서 도파민이 분비됩니다. 스포츠 과학은 머리로 오르는 것이 아닌, 몸으로 기억하는 것 같네요.😢

@naknim2

10 ай бұрын

캬아!정답